Sport
alle pijlers
Tips fitness app om te bewegen zonder belasting enkel
vrijdag 30 oktober 2020 om 12:00
Hoihoi,
Ik weet niet of ik in deze pijler goed zit,of dat ik in " Gezondheid" moet zijn,maar ik probeer het.
Sinds april sukkel ik met enkelblessure, waar inmiddels een flinke peesontsteking bij is gekomen door de instabiliteit van de enkel. Ik ben onder behandeling bij de fysio ( shockwave voor de peesontsteking ) en de enkel is ingetaped. De verwijzing naar het ziekenhuis kan nog wel even duren door de Corona helaas.
Ondertussen beweeg ik dus al die tijd al veel minder dan normaal, lopen en fietsen mag alleen hele kleine stukjes en alleen als het nodig is. Autorijden gaat niet echt, dus sportschool valt ook af.
Thuis vind ik normaal gesproken hoelahoeppen en touwtjes springen een fijne manier om wat aan mn conditie te doen en bijvoord planken,maar dat gaat nu ook dus helemaal niet,net als hardlopen.
Mijn vraag is of iemand misschien een fitness app weet die oefeningen geeft waarbij je zo min mogelijk je enkel belast en toch het idee hebt dat je wat nuttigs doet. Dat zou een fijne afwisseling zijn van het op de bank zitten met mn voetje omhoog!
Ik weet niet of ik in deze pijler goed zit,of dat ik in " Gezondheid" moet zijn,maar ik probeer het.
Sinds april sukkel ik met enkelblessure, waar inmiddels een flinke peesontsteking bij is gekomen door de instabiliteit van de enkel. Ik ben onder behandeling bij de fysio ( shockwave voor de peesontsteking ) en de enkel is ingetaped. De verwijzing naar het ziekenhuis kan nog wel even duren door de Corona helaas.
Ondertussen beweeg ik dus al die tijd al veel minder dan normaal, lopen en fietsen mag alleen hele kleine stukjes en alleen als het nodig is. Autorijden gaat niet echt, dus sportschool valt ook af.
Thuis vind ik normaal gesproken hoelahoeppen en touwtjes springen een fijne manier om wat aan mn conditie te doen en bijvoord planken,maar dat gaat nu ook dus helemaal niet,net als hardlopen.
Mijn vraag is of iemand misschien een fitness app weet die oefeningen geeft waarbij je zo min mogelijk je enkel belast en toch het idee hebt dat je wat nuttigs doet. Dat zou een fijne afwisseling zijn van het op de bank zitten met mn voetje omhoog!
vrijdag 30 oktober 2020 om 12:40
Eens met Bridge en als aanvulling, ik heb ook een peesontsteking gehad aan m’n achillespees en mijn fysio was juist van de strategie gedoseerd bewegen. Bewegen zorgt voor doorbloeding, juist bij een slecht doorbloed onderdeel (pees & aanhechting) is dat belangrijk voor het herstel. Aangevuld met medical taping die voortdurend spanning van spieren afhaalt en dus geen fixerende tape.
Dus mijn advies zou zijn, vraag misschien eens een second opinion bij een andere fysio. Hoe minder ik bewoog, hoe slechter het bij mij ging.
Sterkte, het is een hele vervelende blessure.
Dus mijn advies zou zijn, vraag misschien eens een second opinion bij een andere fysio. Hoe minder ik bewoog, hoe slechter het bij mij ging.
Sterkte, het is een hele vervelende blessure.
vrijdag 30 oktober 2020 om 12:57
Dank je wel voor je reactie!brownie84 schreef: ↑30-10-2020 12:40Eens met Bridge en als aanvulling, ik heb ook een peesontsteking gehad aan m’n achillespees en mijn fysio was juist van de strategie gedoseerd bewegen. Bewegen zorgt voor doorbloeding, juist bij een slecht doorbloed onderdeel (pees & aanhechting) is dat belangrijk voor het herstel. Aangevuld met medical taping die voortdurend spanning van spieren afhaalt en dus geen fixerende tape.
Dus mijn advies zou zijn, vraag misschien eens een second opinion bij een andere fysio. Hoe minder ik bewoog, hoe slechter het bij mij ging.
Sterkte, het is een hele vervelende blessure.
Bij mij is het pees aan de de binnen kant van de enkel,van de enkel naar de grote teen, zeg. Mijn fysio gebruikt medical tape om de spanning van de pees en spier af te halen en het vocht af te voeren en daarnaast nu nog fixerende tape om de enkel steun te geven. Omdat de instabiliteit van de enkel peesontsteking steeds weer aanwakkert en in stand houdt.
Gedoseerd bewegen doe ik ook hoor, maar dat betekent alleen kleine stukjes rustig lopen. Als ik meer doe, krijg ik gelijk meer zwelling in de hele enkel. En dat vindt de fysio niet goed, omdat ik nog in afwachting ben van verder onderzoek naar enkel zelf.
vrijdag 30 oktober 2020 om 13:00
Hoi,
Dan blijf ik bij rustig hele kleine stukjes wandelen.....
Het leek mij leuk om wat afwisseling te hebben, zolang ik mn enkel maar niet extra belast,mag dat.
vrijdag 30 oktober 2020 om 13:17
Ik heb ook een fikse ontsteking onder mijn voet. Mag zo weinig mogelijk lopen en staan (heel handig als je in de zorg werkt nu 
)
Maar ik wissel oefeningen af, buikoefeningen, kettlebel oefeningen, allerlei HIIT oefeningen zonder druk op mijn voeten. Zoek elke dag wat anders op en wat ik leuk vind, herhaal ik.
De kettlebel is wel favoriet geworden. Makkelijk, zo zwaar als je zelf wilt en wel een totale workout,
Succes en sterkte met je blessure. Hopelijk herstelt het snel!
)Maar ik wissel oefeningen af, buikoefeningen, kettlebel oefeningen, allerlei HIIT oefeningen zonder druk op mijn voeten. Zoek elke dag wat anders op en wat ik leuk vind, herhaal ik.
De kettlebel is wel favoriet geworden. Makkelijk, zo zwaar als je zelf wilt en wel een totale workout,
Succes en sterkte met je blessure. Hopelijk herstelt het snel!
vrijdag 30 oktober 2020 om 13:48
Jij ook beterschap, zeker met je werk nu!Goal2016 schreef: ↑30-10-2020 13:17Ik heb ook een fikse ontsteking onder mijn voet. Mag zo weinig mogelijk lopen en staan (heel handig als je in de zorg werkt nu
Maar ik wissel oefeningen af, buikoefeningen, kettlebel oefeningen, allerlei HIIT oefeningen zonder druk op mijn voeten. Zoek elke dag wat anders op en wat ik leuk vind, herhaal ik.
De kettlebel is wel favoriet geworden. Makkelijk, zo zwaar als je zelf wilt en wel een totale workout,
Succes en sterkte met je blessure. Hopelijk herstelt het snel!
Jou oefeningen zal ik ook een opzoeken!
vrijdag 30 oktober 2020 om 14:15
Ik zou met mate alles blijven doen wat tegen de pijn aanzit, zodat je het lopen niet verleert. Oefeningen komen hier niet goed aan. Ik heb ook voetpijn maar niet mijn enkel. Hoewel die ook soms gevoelig is. De schoenen die het minst pijn doen heb ik nog niet ontdekt. Ik combineer het altijd met iets wat nuttig is zoals boodschappen doen. Vorige week te ver gegaan dus zit ik toch weer thuis te boeten. Gelukkig heb ik de boodschappen nog als trofee. 
Dan moet het maar zoals het kan
vrijdag 30 oktober 2020 om 19:51
Ja, dat doe ik idd nu ook, de stukjes lopen combineren met boodschappen en dingetjes in huis. En dan weer voetje om hoog op de bank.tv-icoon schreef: ↑30-10-2020 14:15Ik zou met mate alles blijven doen wat tegen de pijn aanzit, zodat je het lopen niet verleert. Oefeningen komen hier niet goed aan. Ik heb ook voetpijn maar niet mijn enkel. Hoewel die ook soms gevoelig is. De schoenen die het minst pijn doen heb ik nog niet ontdekt. Ik combineer het altijd met iets wat nuttig is zoals boodschappen doen. Vorige week te ver gegaan dus zit ik toch weer thuis te boeten. Gelukkig heb ik de boodschappen nog als trofee.
Jij ook sterkte!
zaterdag 31 oktober 2020 om 21:39
