Lijf & Lijn
alle pijlers
Start 2 Run - Rennen met Evy
zondag 15 juni 2008 om 16:37
Een succesverhaal, gestart door Athome:
Op internet een handig programma gevonden om op je mp-3 speler te zetten. Met een leuk muziekje erbij wordt je precies verteld hoelang je moet lopen, wanneer je wandelt en wanneer je weer tempo moet maken. In 27 lessen, verdeeld over 10 weken moet ik dan 5 km kunnen hardlopen.
Tot zover prima, maar over de techniek wordt niets verteld. Zijn er hier mensen die tips hebben?
Overigens ben ik benieuwd of dit gaat werken. In het verleden heb ik vaker geprobeerd om dit op te bouwen, maar dat lukte dan toch niet. Oorzaak was dan het niet plezierig kunnen lopen. Als je alleen maar bezig bent met wanneer je weer mag stoppen wordt het niet echt leuk, vandaar dat ik op dit moment vooral heel veel wandel. Maar wat meer conditie opbouwen lijkt me toch ook niet onbelangrijk.
Start to run, deel 1
Om te downloaden:
Reeks 0 - 5 km:
0-5 km
Reeks 5 - 10 km:
Ook hier vind ik geen werkende links meer voor
schema's
schema 0 - 5 km
schema 5 - 10 km
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures
Hyves
Rennen met Evy
Blog
Blog
Succes! Ik ben fier op je!
Op internet een handig programma gevonden om op je mp-3 speler te zetten. Met een leuk muziekje erbij wordt je precies verteld hoelang je moet lopen, wanneer je wandelt en wanneer je weer tempo moet maken. In 27 lessen, verdeeld over 10 weken moet ik dan 5 km kunnen hardlopen.
Tot zover prima, maar over de techniek wordt niets verteld. Zijn er hier mensen die tips hebben?
Overigens ben ik benieuwd of dit gaat werken. In het verleden heb ik vaker geprobeerd om dit op te bouwen, maar dat lukte dan toch niet. Oorzaak was dan het niet plezierig kunnen lopen. Als je alleen maar bezig bent met wanneer je weer mag stoppen wordt het niet echt leuk, vandaar dat ik op dit moment vooral heel veel wandel. Maar wat meer conditie opbouwen lijkt me toch ook niet onbelangrijk.
Start to run, deel 1
Om te downloaden:
Reeks 0 - 5 km:
0-5 km
Reeks 5 - 10 km:
Ook hier vind ik geen werkende links meer voor
schema's
schema 0 - 5 km
schema 5 - 10 km
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures
Hyves
Rennen met Evy
Blog
Blog
Succes! Ik ben fier op je!
zaterdag 5 juli 2008 om 11:47
zaterdag 5 juli 2008 om 11:51
zaterdag 5 juli 2008 om 11:51
Nu ik haar (viva anybody vrouw) verhaal erbij nog een keer overlees, kan ik het al genuanceerder lezen. Ze is 1.84m lang en weegt 59 kilo. Ze schrijft altijd al slank te zijn geweest, maar altijd van die ronde billen had. Door het hardlopen is haar lijf meer in proportie zonder dat dit haar motivatie was. Haar motivatie was gezond bewegen en grenzen verleggen.
En in dat laatste herken ik mezelf wel. Eigenlijk nu ik het lees ook wel in de rest. Ik ben ook altijd dun geweest. Tegenwoordig zit er wat meer spek op en met 1.70 en 60 kilo ben ik tevreden. Maar ik kan mij voorstellen dat wanneer ik echt fanatiek zou worden in hardlopen en meer dan 3x in de week zou gaan trainen, ik ook echt weer dun zou worden. En mensen ook zouden denken dat ik ziek was, zoals eerder toen ik zo dun was.
En Bergamot, fijn dat je je nu weer lekker in je vel zit! Gezondheid en veerkracht zijn zeker belangrijke factoren!
Mamarieke, nu ik het genuanceerder kan lezen, hebben wij er inderdaad niet zo veel over te zeggen. Maar ik schrok wel van de foto. Dat is een feit. P.s. Jouw foto's zijn leuk!!! Geweldig, ik krijg allemaal flashbacks van mijn eigen kampen en de jaren dat ik kampen heb geleid, of eigenlijk gelijd...
En in dat laatste herken ik mezelf wel. Eigenlijk nu ik het lees ook wel in de rest. Ik ben ook altijd dun geweest. Tegenwoordig zit er wat meer spek op en met 1.70 en 60 kilo ben ik tevreden. Maar ik kan mij voorstellen dat wanneer ik echt fanatiek zou worden in hardlopen en meer dan 3x in de week zou gaan trainen, ik ook echt weer dun zou worden. En mensen ook zouden denken dat ik ziek was, zoals eerder toen ik zo dun was.
En Bergamot, fijn dat je je nu weer lekker in je vel zit! Gezondheid en veerkracht zijn zeker belangrijke factoren!
Mamarieke, nu ik het genuanceerder kan lezen, hebben wij er inderdaad niet zo veel over te zeggen. Maar ik schrok wel van de foto. Dat is een feit. P.s. Jouw foto's zijn leuk!!! Geweldig, ik krijg allemaal flashbacks van mijn eigen kampen en de jaren dat ik kampen heb geleid, of eigenlijk gelijd...
zaterdag 5 juli 2008 om 11:59
quote:ildiko schreef op 05 juli 2008 @ 11:52:
[...]
D8 = dacht! Maar dat wist je vast al wel!
Piek, alvast gefeliciteerd en veel plezier dit weekend.
*durft niet echt blij te worden, maar pijn in enkel lijkt ineens weg te trekken*
Nee, ik zat maar 'deeacht? deeacht? Wie van ons heet er zo? ' Maar goed, ik ben denk ik te oud voor dit soort onzin.
Fijn dat de pijn wegtrekt. Wel koelen he, en een beetje smeren met van die bejaardenzalf, wil ook nog weleens helpen om een eventuele beginnende ontsteking weg te werken.
[...]
D8 = dacht! Maar dat wist je vast al wel!
Piek, alvast gefeliciteerd en veel plezier dit weekend.
*durft niet echt blij te worden, maar pijn in enkel lijkt ineens weg te trekken*
Nee, ik zat maar 'deeacht? deeacht? Wie van ons heet er zo? ' Maar goed, ik ben denk ik te oud voor dit soort onzin.
Fijn dat de pijn wegtrekt. Wel koelen he, en een beetje smeren met van die bejaardenzalf, wil ook nog weleens helpen om een eventuele beginnende ontsteking weg te werken.
zaterdag 5 juli 2008 om 12:47
quote:piekjuh schreef op 05 juli 2008 @ 11:51:
Mamarieke, nu ik het genuanceerder kan lezen, hebben wij er inderdaad niet zo veel over te zeggen. Maar ik schrok wel van de foto. Dat is een feit. P.s. Jouw foto's zijn leuk!!! Geweldig, ik krijg allemaal flashbacks van mijn eigen kampen en de jaren dat ik kampen heb geleid, of eigenlijk gelijd...
Ik had ook zoiets van maar als zij daar gelukkig mee is.
Haha gaaf hoor zo'n kamp. Je bent wel compleet gesloopt. Maar goed. Je kan op die foto's ook zien wie ik ben. Degene in een blauwe puma sweater.
Want als ik ff probeerde bij te komen pikte iemand mijn camera..
@ whopper..... wat is bejaardenzalf? srl oid?
Mamarieke, nu ik het genuanceerder kan lezen, hebben wij er inderdaad niet zo veel over te zeggen. Maar ik schrok wel van de foto. Dat is een feit. P.s. Jouw foto's zijn leuk!!! Geweldig, ik krijg allemaal flashbacks van mijn eigen kampen en de jaren dat ik kampen heb geleid, of eigenlijk gelijd...
Ik had ook zoiets van maar als zij daar gelukkig mee is.
Haha gaaf hoor zo'n kamp. Je bent wel compleet gesloopt. Maar goed. Je kan op die foto's ook zien wie ik ben. Degene in een blauwe puma sweater.
Want als ik ff probeerde bij te komen pikte iemand mijn camera..
@ whopper..... wat is bejaardenzalf? srl oid?
zaterdag 5 juli 2008 om 14:10
Goedemiddag!!
Zojuist les 9 gelopen en het ging goed! Dacht van tevoren 4 min en 5 min lopen?? Dat gaat me nooit lukken, maar het viel reuze mee. Evy zei ook halverwege als je deze les uitgelopen hebt, dan zie je dus dat je conditie in sprongen vooruit gaat en dat is echt zo!! Zie mezelf nog geen 30 min achter elkaar lopen maar dat dacht ik 3 weken over 5 min ook....echt leuk!!
Nu 2 rustdagen en ik ga ze dit keer ook echt nemen, want ik heb nog steeds wel gevoelige schenen...vind het wel een beetje eng dat het niet over gaat..........
fijn weekend allemaal en piekjuh alvast gefeliciteerd!
@ Kroes: ik zou echt hardloopsokken kopen, dat zit veel lekkerder en voorkomt blaren
Zojuist les 9 gelopen en het ging goed! Dacht van tevoren 4 min en 5 min lopen?? Dat gaat me nooit lukken, maar het viel reuze mee. Evy zei ook halverwege als je deze les uitgelopen hebt, dan zie je dus dat je conditie in sprongen vooruit gaat en dat is echt zo!! Zie mezelf nog geen 30 min achter elkaar lopen maar dat dacht ik 3 weken over 5 min ook....echt leuk!!
Nu 2 rustdagen en ik ga ze dit keer ook echt nemen, want ik heb nog steeds wel gevoelige schenen...vind het wel een beetje eng dat het niet over gaat..........
fijn weekend allemaal en piekjuh alvast gefeliciteerd!
@ Kroes: ik zou echt hardloopsokken kopen, dat zit veel lekkerder en voorkomt blaren
zaterdag 5 juli 2008 om 14:47
Ha meiden,
wat is er veel geschreven zeg Ik heb vandaag lesje 7 gerend, ging goed, met mijn nieuwe schoenen. Was 2e keer op mijn nieuwe hardloopschoenen, maar heb toch blaren. hoop dat dit inloop-probleempjes zijn want ik heb juist nieuwe schoenen gekocht omadt ik van andere schoenen blaren kreeg (dat zijn dan ook tennisschoenen
)
Gebruik wel speciale hardloopsokken :S
maargoed, nu kan ik paar dagen niet hardlopen want op vakantie, maar zodra ik terug ben ga ik er weer tegenaan
Tot over een klein weekje allemaal!
Succes allemaal!!
wat is er veel geschreven zeg Ik heb vandaag lesje 7 gerend, ging goed, met mijn nieuwe schoenen. Was 2e keer op mijn nieuwe hardloopschoenen, maar heb toch blaren. hoop dat dit inloop-probleempjes zijn want ik heb juist nieuwe schoenen gekocht omadt ik van andere schoenen blaren kreeg (dat zijn dan ook tennisschoenen
)Gebruik wel speciale hardloopsokken :S
maargoed, nu kan ik paar dagen niet hardlopen want op vakantie, maar zodra ik terug ben ga ik er weer tegenaan
Tot over een klein weekje allemaal!Succes allemaal!!
zaterdag 5 juli 2008 om 16:08
Ik ga nooooooooooit meer vertellen dat het lopen goed gaat!!! Vandaag ging het waardeloos!!! De 5 km niet kunnen volhouden, heel veel tussendoor gelopen en op het eind dacht ik: "ik kap ermee voor vandaag". Ik had het warm, ik had dorst, mijn benen wilde niet etc..etc.. grrrrrrrrr... Hoop dat het morgen of overmorgen beter gaat.
Waarschijnlijk omdat ik vandaag te laat op gang ben gekomen. Was nog geen uur het bed uit, had bijna nog gegeten en gedronken.
Ik denk dat ik de rest van de dag maar heeeeeel rustig aan ga doen met alles....
@Piekjuh: gefeliciteerd en een hele fijne verjaardag
@Mamamarieke: Leuke foto's...
Vroeger ook nog ooit gejudo't als kind.
@De rest en iedereen en allen hier: een heel fijn weekend en ik hoop dat jullie lessen beter dan die van mij gingen
Waarschijnlijk omdat ik vandaag te laat op gang ben gekomen. Was nog geen uur het bed uit, had bijna nog gegeten en gedronken.
Ik denk dat ik de rest van de dag maar heeeeeel rustig aan ga doen met alles....
@Piekjuh: gefeliciteerd en een hele fijne verjaardag
@Mamamarieke: Leuke foto's...
Vroeger ook nog ooit gejudo't als kind.
@De rest en iedereen en allen hier: een heel fijn weekend en ik hoop dat jullie lessen beter dan die van mij gingen
zaterdag 5 juli 2008 om 16:11
zaterdag 5 juli 2008 om 18:20
Vandaag zou ik eigenlijk les 9 gaan lopen maar omdat mijn schenen op 1 of andere manier wat pijn doen de les verschoven naar morgen.
Net op zolder wat scheenbeen versterkende oefeningen gedaan (gelukkig heeft manlief haast zijn eigen sportschool op zolder ) en wat sit ups,.. dus wel wat beweging gehad!
@ Kroes, hardloopsokken zijn echt het einde! Heb een stel gehad van 5 euro maar ook dit beviel me niet helemaal. Heb nu sokken van Asics, 2 paar voor ¤14,95 maar het loopt echt stukken stukken beter!
@ Piekjuh alvast een hele fijne verjaardag toegewenst!
Net op zolder wat scheenbeen versterkende oefeningen gedaan (gelukkig heeft manlief haast zijn eigen sportschool op zolder ) en wat sit ups,.. dus wel wat beweging gehad!
@ Kroes, hardloopsokken zijn echt het einde! Heb een stel gehad van 5 euro maar ook dit beviel me niet helemaal. Heb nu sokken van Asics, 2 paar voor ¤14,95 maar het loopt echt stukken stukken beter!
@ Piekjuh alvast een hele fijne verjaardag toegewenst!
zaterdag 5 juli 2008 om 19:00
Hallo allemaal
Hier een nieuweling aan het front. Tot ongeveer driekwart jaar geleden altijd een zeer fanatiek sportster geweest. Vorig jaar liep ik 16 km in een uur en een kwartier dus was al redelijk goed op weg. Door omstandigheden heb ik het sporten moeten laten vallen. Nu kan ik weer beginnen en ben daarom vandaag weer gaan lopen. Poeh, viel dat even tegen zeg. Maar ga vol goede moed door. Ik heb vandaag gewoon muziek opgezet en ben gaan lopen. Toen viel mijn oog op dit forum. Ben nu bezig met downloaden, want ik denk dat dit wel een goede manier is om mijn conditie weer naar (minimaal ) mijn oude niveau te brengen. Ben benieuwd naar jullie ervaringen en tips (al is het merendeel al een stukkie verder dan ik) Dus ik blijf even meeschrijven!
Hier een nieuweling aan het front. Tot ongeveer driekwart jaar geleden altijd een zeer fanatiek sportster geweest. Vorig jaar liep ik 16 km in een uur en een kwartier dus was al redelijk goed op weg. Door omstandigheden heb ik het sporten moeten laten vallen. Nu kan ik weer beginnen en ben daarom vandaag weer gaan lopen. Poeh, viel dat even tegen zeg. Maar ga vol goede moed door. Ik heb vandaag gewoon muziek opgezet en ben gaan lopen. Toen viel mijn oog op dit forum. Ben nu bezig met downloaden, want ik denk dat dit wel een goede manier is om mijn conditie weer naar (minimaal ) mijn oude niveau te brengen. Ben benieuwd naar jullie ervaringen en tips (al is het merendeel al een stukkie verder dan ik) Dus ik blijf even meeschrijven!
zaterdag 5 juli 2008 om 19:40
Dat is wel cool een soort van eigen sportschool in je eigen huis Springlover. Wil zelf ook een matje gaan halen zodat ik ook wat buikspieren enzo kan trainen. Buikje is het enige wat er met hardlopen nog niet helemaal af is. Misschien toch beter mijn best doen
Welkom Glendoria. Je hebt dus al een behoorlijke ervaring met het hardlopen. Je conditie zal met het opbouwen vast rap vooruit gaan. Ik wens je heel veel succes.
Welkom Glendoria. Je hebt dus al een behoorlijke ervaring met het hardlopen. Je conditie zal met het opbouwen vast rap vooruit gaan. Ik wens je heel veel succes.
zaterdag 5 juli 2008 om 23:58
Vandaag les 1 gedaan en ik dacht van te voren dat het wel mee zou vallen... helaas was het niet zo. Ik zie er vreemd genoeg vrij sportief uit qua lichaam, ben 58 bij 1.70 dus niet te dik, maar echt 0,0 conditie...
Ik voel nu echt aan mijn lichaam dat er heel veel spierpijn in aantocht is (dat heb ik heel snel en het houdt altijd ook een week oid aan, vrij extreem geval ben ik). Maar aan het eind heb ik wel wat langer hardgelopen dan moest... was wat te ver gelopen van huis.
Ik voel nu echt aan mijn lichaam dat er heel veel spierpijn in aantocht is (dat heb ik heel snel en het houdt altijd ook een week oid aan, vrij extreem geval ben ik). Maar aan het eind heb ik wel wat langer hardgelopen dan moest... was wat te ver gelopen van huis.
zondag 6 juli 2008 om 09:46
Hi extrahalo. Mag ik je een ongevraagd advies geven? Zeker in het begin niet langer lopen dan Evy zegt! Ik was ook vaak te ver van huis, maar dan wandelde ik gewoon terug.
Net weer 30 minuten gelopen. Weer uitgelopen!
Ik heb inmiddels besloten dat ik tot en met mijn vakantie een half uur blijf lopen en daarna ga uitbouwen. Dan heb ik nog 6 weken om op 6,5 km te komen voor de Dam tot Dam. Moet lukken!
Net weer 30 minuten gelopen. Weer uitgelopen!
Ik heb inmiddels besloten dat ik tot en met mijn vakantie een half uur blijf lopen en daarna ga uitbouwen. Dan heb ik nog 6 weken om op 6,5 km te komen voor de Dam tot Dam. Moet lukken!
zondag 6 juli 2008 om 10:04
Goodmorning,
Extrahalo gewoon heel rustig aan begonnen en zoals Wolkenvrouw zegt niet langer lopen dan het schema van Evy. En flink uitwandelen schijnt goed voor je spieren te zijn, dus misschien helpt dat.
Ik ga vandaag ook nog het halve uur proberen vol te maken. Baalde er gisteren zo van dat het helemaal niet ging en dat wil ik vandaag goedmaken.
Extrahalo gewoon heel rustig aan begonnen en zoals Wolkenvrouw zegt niet langer lopen dan het schema van Evy. En flink uitwandelen schijnt goed voor je spieren te zijn, dus misschien helpt dat.
Ik ga vandaag ook nog het halve uur proberen vol te maken. Baalde er gisteren zo van dat het helemaal niet ging en dat wil ik vandaag goedmaken.
zondag 6 juli 2008 om 10:09
@Audrey het is zeker fijn die apparaten maar ga toch ook nog wel naar de sportschool dat abbonement is echt een stok achter de deur anders sport ik niet
Vanmorgen les 9 gelopen zonder al te veel moeite! Ben nu helemaal trots op mezelf en mijn ochtendhumeur heeft plaats gemaakt voor een grijns,..
@Glendoria welkom hier
En voor iedereen die nog gaat lopen, zet hem op en voor de rest maak er allemaal een fijne zondag van!
Vanmorgen les 9 gelopen zonder al te veel moeite! Ben nu helemaal trots op mezelf en mijn ochtendhumeur heeft plaats gemaakt voor een grijns,..
@Glendoria welkom hier
En voor iedereen die nog gaat lopen, zet hem op en voor de rest maak er allemaal een fijne zondag van!
zondag 6 juli 2008 om 10:15
Ik heb net mijn 10 x 1 minuut gelopen en dat ging goed. Hoe frustrerend het ook is om na een minuut te moeten stoppen, ik doe het toch maar. Ik voel nu wel licht mijn heup en bil, maar het voelt al beter dan woensdag.
Zou ik dan nu echt aan het terugkomen zijn?
Extrahalo, wat goed dat je ook bent begonnen. Succes! Voor je het weet loop je 30 minuten achter elkaar.
Audrey, je hebt altijd goede en minder goede loopdagen. Gewoon accepteren. Volgende keer gaat het weer beter.
Zou ik dan nu echt aan het terugkomen zijn?
Extrahalo, wat goed dat je ook bent begonnen. Succes! Voor je het weet loop je 30 minuten achter elkaar.
Audrey, je hebt altijd goede en minder goede loopdagen. Gewoon accepteren. Volgende keer gaat het weer beter.
zondag 6 juli 2008 om 10:17
Netjes gedaan Springlover! Fijn is dat als je een goed gevoel hebt na het hardlopen.
Ik heb zelf het idee dat het einde van de dag tussen 17:00 en 18:00 het beste moment is voor mij om te lopen en mijn lichaam het meeste energie heeft. 's Ochtends of in het weekend vroeg in de middag heb ik er echt zoveel moeite mee! Hebben meer mensen hier last van? Toch valt me op dat veel mensen van hier in de ochtend lopen.
.
Ik heb zelf het idee dat het einde van de dag tussen 17:00 en 18:00 het beste moment is voor mij om te lopen en mijn lichaam het meeste energie heeft. 's Ochtends of in het weekend vroeg in de middag heb ik er echt zoveel moeite mee! Hebben meer mensen hier last van? Toch valt me op dat veel mensen van hier in de ochtend lopen.
.
zondag 6 juli 2008 om 10:25
Tot nu toe geen centje spierpijn vreemd genoeg? Na het lopen ben ik onder een warme douche getapt en gecsrubt, daarna nog wat yoga gedaan...
In deochtend lopen is natuurlijk wel psychologisch fijn dat je het al achter de rug heb en de hele dag kunt genieten van je prestatie... Lichamelijk weet ik niet hoe ik er op reageer.
In deochtend lopen is natuurlijk wel psychologisch fijn dat je het al achter de rug heb en de hele dag kunt genieten van je prestatie... Lichamelijk weet ik niet hoe ik er op reageer.
