Lijf & Lijn
alle pijlers
Marathon gelopen?
maandag 5 januari 2009 om 22:38
quote:baukje schreef op 05 januari 2009 @ 21:33:
Hoe bedoel je zomerkind dat het je niet goed lukt om op hartslag te lopen? Het is natuurlijk wel belangrijk dat je je max. hartslag juist bepaald. Maar verder is het dan toch gewoon een kwestie van je tempo zodanig aanpassen dat je in de juiste zone loopt. Welke problemen kom je dan tegen?
Ik heb mijn max. hartslag 'berekend' cq gelopen (half uur rustig inlopen en dan 3 sprints totdat 't me bijna zwart voor de ogen werd). Kwam uit op 181.
Horloge tijdens rustige duurloop ingesteld op 130-150 (kan alleen per 5). (voor vlotte duurloop stel ik 'm in op 145-165)
4 weken geleden kon ik het heel goed volhouden om binnen de rustige zone te blijven. Maar nu heb ik de grootst mogelijke moeite. Ik loop te sloffen en dan nog zit ik op 155-160. Rust nemen heb ik gedaan, een week terug in mijn trainingsschema.
Helpt niet. En daar baal ik dus van. 'Men' had mij beloofd dat ik vooruit zou gaan door meer op hartslag te trainen, maar tot nu toe sta ik alleen maar stil en ga ik zelfs achteruit als ik kijk naar mijn 10 km tijd in september. Oh ja: mijn rusthartslag is nog steeds hetzelfde als altijd: 48.
Hoe bedoel je zomerkind dat het je niet goed lukt om op hartslag te lopen? Het is natuurlijk wel belangrijk dat je je max. hartslag juist bepaald. Maar verder is het dan toch gewoon een kwestie van je tempo zodanig aanpassen dat je in de juiste zone loopt. Welke problemen kom je dan tegen?
Ik heb mijn max. hartslag 'berekend' cq gelopen (half uur rustig inlopen en dan 3 sprints totdat 't me bijna zwart voor de ogen werd). Kwam uit op 181.
Horloge tijdens rustige duurloop ingesteld op 130-150 (kan alleen per 5). (voor vlotte duurloop stel ik 'm in op 145-165)
4 weken geleden kon ik het heel goed volhouden om binnen de rustige zone te blijven. Maar nu heb ik de grootst mogelijke moeite. Ik loop te sloffen en dan nog zit ik op 155-160. Rust nemen heb ik gedaan, een week terug in mijn trainingsschema.
Helpt niet. En daar baal ik dus van. 'Men' had mij beloofd dat ik vooruit zou gaan door meer op hartslag te trainen, maar tot nu toe sta ik alleen maar stil en ga ik zelfs achteruit als ik kijk naar mijn 10 km tijd in september. Oh ja: mijn rusthartslag is nog steeds hetzelfde als altijd: 48.
maandag 5 januari 2009 om 22:49
Zomerkind, als ik dit zo van je lees denk ik: zonde! Heb je die link bekeken? Misschien toch maar eens een afspraak maken?
In ons schema staat dat wij de komende weken stapsgewijs de hartslag met 2 slagen per keer moeten afbouwen tot rond de 130, en pas daarna weer een opbouwtraining gaan volgen. En er staan zelfs wandelingen van 90 minuten in het schema....dus het hoeft niet altijd hard te gaan.
Het mooiste verhaal was dat van de 'Pedestrians', een groep Engelse lopers die alleen maar stevige wandelingen maakten van 5 uur en een paar weken voor een marathon wat intervaltrainigen deden van 400 meter. Het resultaat was een marathon in een tijd van 2,5 uur! Je kan er dus een hoop van opsteken.
In ons schema staat dat wij de komende weken stapsgewijs de hartslag met 2 slagen per keer moeten afbouwen tot rond de 130, en pas daarna weer een opbouwtraining gaan volgen. En er staan zelfs wandelingen van 90 minuten in het schema....dus het hoeft niet altijd hard te gaan.
Het mooiste verhaal was dat van de 'Pedestrians', een groep Engelse lopers die alleen maar stevige wandelingen maakten van 5 uur en een paar weken voor een marathon wat intervaltrainigen deden van 400 meter. Het resultaat was een marathon in een tijd van 2,5 uur! Je kan er dus een hoop van opsteken.
maandag 5 januari 2009 om 22:58
Bedankt voor je tip Jonna, ik zet hem bij mijn favorieten, misscchien dat ik eens wat advies inwin.
En hoe gaat dat afbouwen van je hartslag in zijn werk dan? Wat voor loopjes doe je dan? Elke keer loopjes van gelijke duur? Dus bijv. elke training 30 min? En als ik 't goed begrijp ga je dus pas de duur opbouwen als je je hartslag onder 130 kan houden?
En hoe gaat dat afbouwen van je hartslag in zijn werk dan? Wat voor loopjes doe je dan? Elke keer loopjes van gelijke duur? Dus bijv. elke training 30 min? En als ik 't goed begrijp ga je dus pas de duur opbouwen als je je hartslag onder 130 kan houden?
dinsdag 6 januari 2009 om 01:44
zomerkind dat hoeft niet aan je training te liggen, het kan van alles zijn bijv. een griepje onder de leden of te weinig rust. Ga anders trainen bij een vereniging. Of laat een inspanningstest doen waarbij je max. hartslag wordt gemeten en laat ook je overslagpunt meten, want als je dat niet weet blijft de rest giswerk
dinsdag 6 januari 2009 om 07:54
Zomerkind hartslag is heel persoonlijk en het gaat om percentages waar je op traint. Ik kan nog niet mijn veters strikken zonder die hartslag onder de 130 te houden.(max hartslag van mij is 185) Mijn D1 ligt op de 145 maar kan evengoed duur opbouwen. Het laten dalen van je hartslag is geen doel op zich maar vaak een gevolg van langdurige periode van duurtraining. Hartslagmeting is een hulpmiddel in de trainingsopbouw maar dan moet je inderdaad een gedegen schema hebben aangepast aan jouw doelstellingen. En mijn ervaring is dat je pas echt goed gericht kunt trainen in de verschillende hartslagzones als je al wat loopervaring en duurvermogen hebt opgebouwd.
Zoals meds al zegt sluit je aan bij een av of iets dergelijks , daar wordt je goed geadviseerd.
Zoals meds al zegt sluit je aan bij een av of iets dergelijks , daar wordt je goed geadviseerd.
dinsdag 6 januari 2009 om 15:11
Meds en Baukje, bedankt voor jullie adviezen. Ik heb er zo ontzettend de balen van dat ik nu zelfs met tranen in mijn ogen zit... Om eerlijk te zijn wist ik zelf nog niet eens dat ik er zó van baalde!
Gráááág zou ik trainen bij een atletiekvereniging, vanwege de begeleiding. Maar helaas, de enige av in de buurt zit 10 km verderop en ik ben niet in bezit van een auto. Kan wel met de fiets natuurlijk, maar dat vind ik niet zo'n goed idee in het donker (en mijn man ook niet). En daarbij: ga ik fietsen, dan heb ik al een uur sport alleen al om heen en weer te komen, dan heb ik nog niet eens getraind.
En ik vind het lopen juist zo fijn omdat je er verder geen reistijd bij hebt; je doet de deur open en je bent aan het trainen.
Ik loop inmiddels anderhalf jaar, in het begin puur op gevoel. 3 dagen per week. Altijd op woensdag, één keer in het weekend en dan nog eens op maandag of vrijdag, dus altijd minimaal één dag rust tussen loopdagen.
Een aantal blessures (knie, enkel, heup) later heb ik me verdiept in de hartslagzones. Aan de hand daarvan bleek dat ik altijd in een veel te hoge zone gelopen heb. Zelf trok ik de conclusie dat ik daardoor zo vaak geblesseerd raakte. In september heb ik mijn training resoluut omgegooid en ben op hartslag gaan lopen. Met veel moeite, want ik moest veel langzamer gaan lopen dan ik gewend was. Toch doorgezet, en qua blessures lijkt het erop dat ik gelijk had: ik heb sinds die tijd geen blessures meer gehad. Maar het voelt gewoon nog niet goed.
De laatste 3 á 4 weken is voor mij de lol er helemaal vanaf. Ik zie de bui al hangen dat ik straks weer helemaal opnieuw kan beginnen met rondjes van 30 minuten, terwijl ik sinds september net weer opnieuw had opgebouwd tot 55 min.
Gráááág zou ik trainen bij een atletiekvereniging, vanwege de begeleiding. Maar helaas, de enige av in de buurt zit 10 km verderop en ik ben niet in bezit van een auto. Kan wel met de fiets natuurlijk, maar dat vind ik niet zo'n goed idee in het donker (en mijn man ook niet). En daarbij: ga ik fietsen, dan heb ik al een uur sport alleen al om heen en weer te komen, dan heb ik nog niet eens getraind.
En ik vind het lopen juist zo fijn omdat je er verder geen reistijd bij hebt; je doet de deur open en je bent aan het trainen.
Ik loop inmiddels anderhalf jaar, in het begin puur op gevoel. 3 dagen per week. Altijd op woensdag, één keer in het weekend en dan nog eens op maandag of vrijdag, dus altijd minimaal één dag rust tussen loopdagen.
Een aantal blessures (knie, enkel, heup) later heb ik me verdiept in de hartslagzones. Aan de hand daarvan bleek dat ik altijd in een veel te hoge zone gelopen heb. Zelf trok ik de conclusie dat ik daardoor zo vaak geblesseerd raakte. In september heb ik mijn training resoluut omgegooid en ben op hartslag gaan lopen. Met veel moeite, want ik moest veel langzamer gaan lopen dan ik gewend was. Toch doorgezet, en qua blessures lijkt het erop dat ik gelijk had: ik heb sinds die tijd geen blessures meer gehad. Maar het voelt gewoon nog niet goed.
De laatste 3 á 4 weken is voor mij de lol er helemaal vanaf. Ik zie de bui al hangen dat ik straks weer helemaal opnieuw kan beginnen met rondjes van 30 minuten, terwijl ik sinds september net weer opnieuw had opgebouwd tot 55 min.
dinsdag 6 januari 2009 om 17:19
Zomerkind maar het is niet zo dat je alleen maarin de D1 zone zou moeten/mogen trainen. Dan wordt het inderdaad saai. Op de av krijgen we zo ie zo het advies iedere 15min 1 min te versnellen naar D3 tijdens de lange duurloop die we maar 1 keer in de week lopen. ( behalve bij de training voor de marathn, dan doen we twee d1 lopen in de week) De andere dagen trainen we interval ; de ene avond intensieve interval de andere avond extensieve interval (dus juist ook in de hogere zones) en tempo duurloop (duurloop in de verschillende zones).
Juist die variatie maakt het zo leuk en juist door die variatie pluk je je vruchten van het trainen op hartslag.
Loop je puur om af te vallen dan wordt vaak aangeraden alleen in D1 tempo te lopen (alhoewel ik laatst weer tegenstrijdige onderzoeken daarvoover las).
Maar loop je om je conditie op te bouwen, grensen te verleggen, snelheid te verhogen dan zijn de andere duurlooptempo's onmisbaar.
Juist die variatie maakt het zo leuk en juist door die variatie pluk je je vruchten van het trainen op hartslag.
Loop je puur om af te vallen dan wordt vaak aangeraden alleen in D1 tempo te lopen (alhoewel ik laatst weer tegenstrijdige onderzoeken daarvoover las).
Maar loop je om je conditie op te bouwen, grensen te verleggen, snelheid te verhogen dan zijn de andere duurlooptempo's onmisbaar.
dinsdag 6 januari 2009 om 17:32
quote:zomerkind schreef op 06 januari 2009 @ 15:11:
Meds en Baukje, bedankt voor jullie adviezen. Ik heb er zo ontzettend de balen van dat ik nu zelfs met tranen in mijn ogen zit... Om eerlijk te zijn wist ik zelf nog niet eens dat ik er zó van baalde!
Gráááág zou ik trainen bij een atletiekvereniging, vanwege de begeleiding. Maar helaas, de enige av in de buurt zit 10 km verderop en ik ben niet in bezit van een auto. Kan wel met de fiets natuurlijk, maar dat vind ik niet zo'n goed idee in het donker (en mijn man ook niet). En daarbij: ga ik fietsen, dan heb ik al een uur sport alleen al om heen en weer te komen, dan heb ik nog niet eens getraind.
En ik vind het lopen juist zo fijn omdat je er verder geen reistijd bij hebt; je doet de deur open en je bent aan het trainen.
Ik loop inmiddels anderhalf jaar, in het begin puur op gevoel. 3 dagen per week. Altijd op woensdag, één keer in het weekend en dan nog eens op maandag of vrijdag, dus altijd minimaal één dag rust tussen loopdagen.
Ooooo, je loopt pas anderhalf jaar!!!! Heb je gewoon niet teveel verwachtingen, pas na een jaar op drie is je lijf een beetje ingesteld op duurtraining.
Een aantal blessures (knie, enkel, heup) later heb ik me verdiept in de hartslagzones. Aan de hand daarvan bleek dat ik altijd in een veel te hoge zone gelopen heb.
Beginners lopen altijd met een te hoge hartslag, je hebt te weinig loopervaring om in verschillende zones te kunnen lopen. Richt je eerst op uitbreiden van frequentie en kilometers, en hou geregeld een rustweek. Hartslag is genetisch bepaald, het is niet makkelijk om deze omlaag te brengen. Als je nou als puber heel veel had gelopen dan kan je weer op dat niveau komen, maar als je geen loopervaring hebt en je begint op latere leeftijd dan zal je echt niet een hele goede loper kunnen worden,
Zelf trok ik de conclusie dat ik daardoor zo vaak geblesseerd raakte.
Blessures is vaak gevolg van te weinig ervaring en te snel opbouwen.
In september heb ik mijn training resoluut omgegooid en ben op hartslag gaan lopen. Met veel moeite, want ik moest veel langzamer gaan lopen dan ik gewend was. Toch doorgezet, en qua blessures lijkt het erop dat ik gelijk had: ik heb sinds die tijd geen blessures meer gehad. Maar het voelt gewoon nog niet goed.
Het is prima om 80% van je training in deze lagere zone te lopen, of de hartslag laag genoeg is weet ik niet. Heb je ook herstelweken, of bouw je alleen maar op?
De laatste 3 á 4 weken is voor mij de lol er helemaal vanaf. Ik zie de bui al hangen dat ik straks weer helemaal opnieuw kan beginnen met rondjes van 30 minuten, terwijl ik sinds september net weer opnieuw had opgebouwd tot 55 min.
Meds en Baukje, bedankt voor jullie adviezen. Ik heb er zo ontzettend de balen van dat ik nu zelfs met tranen in mijn ogen zit... Om eerlijk te zijn wist ik zelf nog niet eens dat ik er zó van baalde!
Gráááág zou ik trainen bij een atletiekvereniging, vanwege de begeleiding. Maar helaas, de enige av in de buurt zit 10 km verderop en ik ben niet in bezit van een auto. Kan wel met de fiets natuurlijk, maar dat vind ik niet zo'n goed idee in het donker (en mijn man ook niet). En daarbij: ga ik fietsen, dan heb ik al een uur sport alleen al om heen en weer te komen, dan heb ik nog niet eens getraind.
En ik vind het lopen juist zo fijn omdat je er verder geen reistijd bij hebt; je doet de deur open en je bent aan het trainen.
Ik loop inmiddels anderhalf jaar, in het begin puur op gevoel. 3 dagen per week. Altijd op woensdag, één keer in het weekend en dan nog eens op maandag of vrijdag, dus altijd minimaal één dag rust tussen loopdagen.
Ooooo, je loopt pas anderhalf jaar!!!! Heb je gewoon niet teveel verwachtingen, pas na een jaar op drie is je lijf een beetje ingesteld op duurtraining.
Een aantal blessures (knie, enkel, heup) later heb ik me verdiept in de hartslagzones. Aan de hand daarvan bleek dat ik altijd in een veel te hoge zone gelopen heb.
Beginners lopen altijd met een te hoge hartslag, je hebt te weinig loopervaring om in verschillende zones te kunnen lopen. Richt je eerst op uitbreiden van frequentie en kilometers, en hou geregeld een rustweek. Hartslag is genetisch bepaald, het is niet makkelijk om deze omlaag te brengen. Als je nou als puber heel veel had gelopen dan kan je weer op dat niveau komen, maar als je geen loopervaring hebt en je begint op latere leeftijd dan zal je echt niet een hele goede loper kunnen worden,
Zelf trok ik de conclusie dat ik daardoor zo vaak geblesseerd raakte.
Blessures is vaak gevolg van te weinig ervaring en te snel opbouwen.
In september heb ik mijn training resoluut omgegooid en ben op hartslag gaan lopen. Met veel moeite, want ik moest veel langzamer gaan lopen dan ik gewend was. Toch doorgezet, en qua blessures lijkt het erop dat ik gelijk had: ik heb sinds die tijd geen blessures meer gehad. Maar het voelt gewoon nog niet goed.
Het is prima om 80% van je training in deze lagere zone te lopen, of de hartslag laag genoeg is weet ik niet. Heb je ook herstelweken, of bouw je alleen maar op?
De laatste 3 á 4 weken is voor mij de lol er helemaal vanaf. Ik zie de bui al hangen dat ik straks weer helemaal opnieuw kan beginnen met rondjes van 30 minuten, terwijl ik sinds september net weer opnieuw had opgebouwd tot 55 min.
dinsdag 6 januari 2009 om 19:13
Ik loop nu anderhalf jaar ja. In het verleden (tussen 15 en 25 jaar, ben nu 31) ook redelijk veel gelopen en gefietst, maar dat deed ik puur voor de lol. Mijn hoofdsport was in die tijd volleybal.
Op zich heb ik er ook geen problemen mee om veel trainingen in laag tempo te doen. Dat was vooral toen ik daarmee begon wel even slikken, maar ik heb het nu wel geaccepteerd. Vooral omdat ik sinds ik langzamer ben gaan lopen geen blessures meer heb gehad.
Mijn trainingsschema heeft een opbouw van 3 weken en daarna een herstelweek. Het schema gaat uit van 3x per week lopen, en tot 3 of 4 weken geleden was dat goed te doen, maar ik ben nu volledig uit mijn trainingsritme. Ik hoef van mezelf ook niet heel goed te worden, mijn tempo ligt momenteel iets onder 5:50 per km, dus ik zal nooit in de prijzen vallen. Maar ik wil wel trainen met een schema omdat ik graag mezelf verder wil ontwikkelen, dus verder lopen (dat is mijn eerste doel; daarna komt sneller).
Het lopen valt me zo ontzettend zwaar, waardoor ik de keer erna geen zin meer heb. En daar baal ik van, omdat ik wéét dat ik lopen lekker vind (normaal gesproken) en dat ik er enorm veel energie van krijg. Het is een echte uitlaatklep voor me.
Het valt mijzelf trouwens op dat ik nu ongeveer op hetzelfde punt (50/55minuten) ben als de vorige keer dat ik aan het opbouwen was en het mis ging. Alleen was het toen een heup/liesblessure, en nu lijkt het er meer op dat ik energie tekort kom.
Ik heb ook mee zitten lezen op dat topic over parasympatische overtraining en herken wel wat dingetjes van die topicopener. Ik vraag mijzelf dus af of ik wel genoeg eet/rust/slaap/loop. En daarom hebben jullie helemaal gelijk met het advies over het zoeken van begeleiding. Ik ga eens kijken of ik donderdagavond een auto bij huis heb, dan tuf ik toch even naar die atletiekver.
Op zich heb ik er ook geen problemen mee om veel trainingen in laag tempo te doen. Dat was vooral toen ik daarmee begon wel even slikken, maar ik heb het nu wel geaccepteerd. Vooral omdat ik sinds ik langzamer ben gaan lopen geen blessures meer heb gehad.
Mijn trainingsschema heeft een opbouw van 3 weken en daarna een herstelweek. Het schema gaat uit van 3x per week lopen, en tot 3 of 4 weken geleden was dat goed te doen, maar ik ben nu volledig uit mijn trainingsritme. Ik hoef van mezelf ook niet heel goed te worden, mijn tempo ligt momenteel iets onder 5:50 per km, dus ik zal nooit in de prijzen vallen. Maar ik wil wel trainen met een schema omdat ik graag mezelf verder wil ontwikkelen, dus verder lopen (dat is mijn eerste doel; daarna komt sneller).
Het lopen valt me zo ontzettend zwaar, waardoor ik de keer erna geen zin meer heb. En daar baal ik van, omdat ik wéét dat ik lopen lekker vind (normaal gesproken) en dat ik er enorm veel energie van krijg. Het is een echte uitlaatklep voor me.
Het valt mijzelf trouwens op dat ik nu ongeveer op hetzelfde punt (50/55minuten) ben als de vorige keer dat ik aan het opbouwen was en het mis ging. Alleen was het toen een heup/liesblessure, en nu lijkt het er meer op dat ik energie tekort kom.
Ik heb ook mee zitten lezen op dat topic over parasympatische overtraining en herken wel wat dingetjes van die topicopener. Ik vraag mijzelf dus af of ik wel genoeg eet/rust/slaap/loop. En daarom hebben jullie helemaal gelijk met het advies over het zoeken van begeleiding. Ik ga eens kijken of ik donderdagavond een auto bij huis heb, dan tuf ik toch even naar die atletiekver.
woensdag 7 januari 2009 om 01:19
gewoon even gas terugnemen. naast een herstelweek moet je ook herstelperioden inbouwen. Ik loop in de winter veel minder dan in de zomer, mijn lijf heeft dat echt nodig. Je kan gewoon niet het hele jaar bezig zijn met opbouw. een rustfase is ook belangrijk, juist in die rust gebeurt het herstel waarbij je verbetert. Doe gewoon even een week of twee weken niets, dan verlies je heus je conditie niet, en bouw dan weer op tot een stabiel schema, en dan kan je in het voorjaar iets gaan doen aan tijdsverbetering. Maar stel je verwachtingen bij, je bent immers al 30 en je loopt nog maar zo kort
woensdag 7 januari 2009 om 07:43
Oef "al" 30. Ik was 42 toen ik begon met hardlopen. Nooit in het verleden actief aan sport gedaan op een paar jaar handbal in mijn kinder jaren na.
Na nog geen twee jaar was het me toch gelukt om tijdens een halve marathon als tweede over de finish te komen en een jaar later tijdens de hele marathon als eerste in mijn leeftijdscatagorie.(4de overall)
Persoonlijk is mijn ervaring dus dat je best al eerder duurvermogen kunt opbouwen wat betreft hardlopen En dat als je het een beetje in je hebt je ook best op latere leeftijd nog kunt beginnen en er nog heel wat uit kunt halen. Ben dan lang geen topper maar kom regionaal toch heel aardig mee.
Mijn trainer is in de 60,is pas na zijn 50ste begonnen en loopt nu landelijk aan de top in zijn leeftijdscatagorie. En geloof me dat gaat in een tempo waar meinig ervarenlopen van 30jaar allen maar van kan dromen.
Na nog geen twee jaar was het me toch gelukt om tijdens een halve marathon als tweede over de finish te komen en een jaar later tijdens de hele marathon als eerste in mijn leeftijdscatagorie.(4de overall)
Persoonlijk is mijn ervaring dus dat je best al eerder duurvermogen kunt opbouwen wat betreft hardlopen En dat als je het een beetje in je hebt je ook best op latere leeftijd nog kunt beginnen en er nog heel wat uit kunt halen. Ben dan lang geen topper maar kom regionaal toch heel aardig mee.
Mijn trainer is in de 60,is pas na zijn 50ste begonnen en loopt nu landelijk aan de top in zijn leeftijdscatagorie. En geloof me dat gaat in een tempo waar meinig ervarenlopen van 30jaar allen maar van kan dromen.
woensdag 7 januari 2009 om 08:31
Achja... Nu met die sneeuw en de vorst is het hier in de buurt zo glad dat ik het lopen wel laat. En in de kerstvakantie kon ik vanwege de kinderen (thuis) ook al weinig lopen. Heb ik mijn herstelperiode ook te pakken. Ik zie wel, misschien meld ik me toch aan bij die atletiekvereniging.
In ieder geval bedankt voor de adviezen Meds en Baukje.
En back on topic: Is het in Ohio ook zo koud Dutchie? En is het daar ook glad of zijn de wegen gewoon begaanbaar?
In ieder geval bedankt voor de adviezen Meds en Baukje.
En back on topic: Is het in Ohio ook zo koud Dutchie? En is het daar ook glad of zijn de wegen gewoon begaanbaar?
woensdag 7 januari 2009 om 13:42
Baukje er zijn altijd uitzondering, maar het gros van de vrouwen van boven de 30 zal maar met moeite een 10 km. onder het uur kunnen lopen. Als je op oudere leeftijd toch goed scoort dan ben je goed fysiek ingericht op duursport dat is aangeboren, betekent alleen maar dat je op jonge leeftijd echt iets had kunnen presteren.
woensdag 7 januari 2009 om 14:11
Meds misschien heb ik een beetje een vertekend beeld omdat ik bij een wedstrijdgroep train ipv bij de recreanten. En daarom zoveel 'laatbloeiers' om me heen zie. Maar heb toch ook het idee dat het veel vrouwen het fysiek misschien wel zouden kunnen maar de competatieve factor missen.
De sportarts zij me laatst ook dat ik mijn roeping was misgelopen door pas zo laat te beginnen. Maar heb uiteindelijk mijn genetische aanleg toch goed benut in de vorm van de kids waarvan de oudste twee in ieder geval landelijk gezien aardig mee kunnen op dit moment.
En dan heb je nog altijd van die mooie leeftijds correctie tabellen. In de trand van je zou met die tijd op deze leeftijd een tijd van ..... hebben gelopen als je 30 was.
Maar hoe groter de afstand hoe minder het leeftijds verval. Heb me dus ook voorgenomen me tot mijn 50ste buitenen een jaarlijkse marathon me op snelheid op de andere afstand te richten en met daarna alleen op de langere afstanden te gaan richten. Lijkt me super om ooit een ultra loop van 60km te lopen. Of gewoon een marathon maar dan over een moeilijk parcours.
En inderdaad Dutchie hoe gaat het met de training?
De sportarts zij me laatst ook dat ik mijn roeping was misgelopen door pas zo laat te beginnen. Maar heb uiteindelijk mijn genetische aanleg toch goed benut in de vorm van de kids waarvan de oudste twee in ieder geval landelijk gezien aardig mee kunnen op dit moment.
En dan heb je nog altijd van die mooie leeftijds correctie tabellen. In de trand van je zou met die tijd op deze leeftijd een tijd van ..... hebben gelopen als je 30 was.
Maar hoe groter de afstand hoe minder het leeftijds verval. Heb me dus ook voorgenomen me tot mijn 50ste buitenen een jaarlijkse marathon me op snelheid op de andere afstand te richten en met daarna alleen op de langere afstanden te gaan richten. Lijkt me super om ooit een ultra loop van 60km te lopen. Of gewoon een marathon maar dan over een moeilijk parcours.
En inderdaad Dutchie hoe gaat het met de training?
maandag 12 januari 2009 om 22:15
quote:zomerkind schreef op 05 januari 2009 @ 22:59:
Dutchie, sorry voor het kapen van je topic...
hahahah
maakt niets uit hoor.. ik moest verplicht 2 weken rust houden van wegen mijn knie...zat echt te balen joh... vandaag weer begonnen. het voor deel dat ik samen train met team in training dat we onder toe zicht van een fysiotherapist staan... vandaag ging goed... nu hopen dat het zo blijft... en zachtjes weer opbouwen...
Dutchie, sorry voor het kapen van je topic...
hahahah
maakt niets uit hoor.. ik moest verplicht 2 weken rust houden van wegen mijn knie...zat echt te balen joh... vandaag weer begonnen. het voor deel dat ik samen train met team in training dat we onder toe zicht van een fysiotherapist staan... vandaag ging goed... nu hopen dat het zo blijft... en zachtjes weer opbouwen...
maandag 12 januari 2009 om 22:18
het probleem van Ohio en ik denk van amerika in het geheel is dat je weining fiets paden en wandelpaden hebben, wegen rond om mijn huis zijn druk en hebben geen verlichting. Best balen dus in de wintermaanden vandaar dat ik blij ben met mijn "renners" club..... echt zo'n horde met blinkende lampjes....
ik Ohio is het op dit moment warmer dan bij jullie.... rond het vriespunt zeg maar.... met heel veel regen...... bleeeeeh
ik Ohio is het op dit moment warmer dan bij jullie.... rond het vriespunt zeg maar.... met heel veel regen...... bleeeeeh
dinsdag 3 februari 2009 om 17:39
Wat is de langste afstand die je maximaal wel eens gelopen hebt dutchie? Ik vind de stap van 15km naar ruim 42km in 3 maanden persoonlijk onverantwoord groot hoor.
En natuurlijk zijn er voorbeelden genoeg van mensen die na een korte training "even" een marathon gelopen hebben. Maar ik denk een veel groter aantal mensen die in zo'n snelle opbouw geblesseerd zijn geraakt.
Wat is de mening van je begeleiding hierover?
Wel lastig dat je zo weining goede mogelijkheden hebt voor een goede duurloop. Inderdaad ben je dan met een grotere groep toch veiliger in het donker.
En natuurlijk zijn er voorbeelden genoeg van mensen die na een korte training "even" een marathon gelopen hebben. Maar ik denk een veel groter aantal mensen die in zo'n snelle opbouw geblesseerd zijn geraakt.
Wat is de mening van je begeleiding hierover?
Wel lastig dat je zo weining goede mogelijkheden hebt voor een goede duurloop. Inderdaad ben je dan met een grotere groep toch veiliger in het donker.
vrijdag 6 februari 2009 om 17:21
22.1 km in een dag is mijn langste afstand..... ik train met een hele groep...nu komen we in een versnellings fase waar bij de op bouw in eens een stuk sneller gaat......
Het schema is op gezet door mijn coaches we hebben 60 mensen en 6 coaches de afgelopen zaterdagen hebben ze voro training indoors gezorgt er ligt namelijk meer dan een meter sneeuw hier..... en dat loopt niet zo lekker
Ik doe dit trouwens niet om de snelste of beste te zijn..... ik doe het om geld op te halen voor mijn goede doel.... als ik het gewoon met lopen en er meer dan 6 uur over moet doen.. het zij zo...... mijn plan is om 1 uur te rennen en 20 min lopen etc.... we zien wel hoe het uit pakt ik heb er zelf een goed gevoel bij
Het schema is op gezet door mijn coaches we hebben 60 mensen en 6 coaches de afgelopen zaterdagen hebben ze voro training indoors gezorgt er ligt namelijk meer dan een meter sneeuw hier..... en dat loopt niet zo lekker
Ik doe dit trouwens niet om de snelste of beste te zijn..... ik doe het om geld op te halen voor mijn goede doel.... als ik het gewoon met lopen en er meer dan 6 uur over moet doen.. het zij zo...... mijn plan is om 1 uur te rennen en 20 min lopen etc.... we zien wel hoe het uit pakt ik heb er zelf een goed gevoel bij
vrijdag 6 februari 2009 om 18:46
Mag je er dan ook zo lang over doen? De marathon waar ik had gelopen had 5 uur bruto uiterste limiet. En stipt 5 uur na het startschot schijnt ook de finish te zijn afgebroken dus voor diegene die later kwamen was het helaas pindakaas. (zelf was ik gelijk door de finish eerst gaan wandelen en vervolgens joggend richting huis gegaan-was maar een 4km hoor).
Meestal word 10% uitbouw per week als maximaal aangehouden.Zou zonde zijn als je een blessure overhoud aan de training. Harstikke goed initiatief hoor dat goede doel alleen in mijn opinie moet je een marathon hardlopend volbrengen voor wandelen zijn genoeg wandel evenementen. En het kan natuurlijk iedereen overkomen dat je kramp krijgt oid. Maar als je met dat plan vertrekt ben je er nog niet klaar voor.
Meestal word 10% uitbouw per week als maximaal aangehouden.Zou zonde zijn als je een blessure overhoud aan de training. Harstikke goed initiatief hoor dat goede doel alleen in mijn opinie moet je een marathon hardlopend volbrengen voor wandelen zijn genoeg wandel evenementen. En het kan natuurlijk iedereen overkomen dat je kramp krijgt oid. Maar als je met dat plan vertrekt ben je er nog niet klaar voor.
maandag 9 februari 2009 om 19:32
voor de flying pig zo heet ie.... heb je 6.5 uur de tijd om hem te halen... bij de start heb je verschillende groepen de snelste gaan voor aan.... bij de achterste heb je een groep "walkers" die beginnen ook 30 min later dan bij het start schot. Zelf sta ik bij de groep 10 min mile... dat is de laaste voor de wandelaars....
Tuurlijk ga ik er voor om het zo lang mogelijk vol te houden....maar ik "moet" niets van me zelf. Het is een erg pittig parcourse aangezien cincinnati niet plat is zo als nederland...
en er is ook een verschil met wandelen en lopen.... de wandelaars moeten hem binnen 8 uur afronden...
Tuurlijk ga ik er voor om het zo lang mogelijk vol te houden....maar ik "moet" niets van me zelf. Het is een erg pittig parcourse aangezien cincinnati niet plat is zo als nederland...
en er is ook een verschil met wandelen en lopen.... de wandelaars moeten hem binnen 8 uur afronden...
