Sport
alle pijlers
Het Grote Sport Topic
woensdag 22 maart 2023 om 10:58
Welkom! Hier kunnen we van alles bespreken rondom sport! Denk aan:
- Elkaar motiveren & inspiratie opdoen
- Ervaringen/tips/tricks rondom bepaalde sporten/de sportschool
Tips om meer te sporten? Ruzie in de sportschool? Per ongeluk beland bij een proeflesje fierljeppen? Deel het hier, klets gezellig mee
Misschien leuk als topic-opener: Hoe vaak sport je, wat voor sport doe je, en wat zou je nog wel eens willen proberen?
dinsdag 3 juni 2025 om 13:20
dinsdag 3 juni 2025 om 17:52
woensdag 4 juni 2025 om 09:39
Wat meestal een goede leidraad is die ik volg, is wanneer ik 10-12 herhalingen met een gewicht kan doen (met goede vorm!), dan ga ik hoger, en probeer ik bijvoorbeeld eerst tot 6-8 herhalingen te komen met het nieuwe gewicht net zo lang tot ik weer tot 10-12 kom. Op die manier train je met progressive overload waardoor je spieren het beste ontwikkelen. 
woensdag 4 juni 2025 om 16:58
care_bedoel je dat je eerst met 6-8 herhalingen begint en dan langzaam opbouwt tot b.v. 12? Ik doe vaak of 3 x 15 of 3 x 20 met meer gewicht en de volgende keer doe ik 4 x 15 of 4 x 20 met minder gewicht,afhankelijk van de oefening. Op deze manier heb ik al vaak mijn lichaam uitgedaagd. Het hangt ook ervan af hoe fit ik die dag ben. Jouw manier lijkt me ook een goede manier om te doen. Bedankt voor je tip!
Je pense donc je suis
woensdag 4 juni 2025 om 17:59
Hangt ook beetje af van welke spiergroep je traint en wat je doel is.
Als ik glutes train, is spiergroei mijn doel.
Dan kun je beter zwaar trainen met minder reps.
4 setjes van 8 tot 10 reps.
Dan ga je weer omhoog in gewicht, maar omdat je glutes/benen een grote spiergroep is, kun je ook meteen met 10 soms wel 20 kilo omhoog (en begin je weer met 6 reps)
Schouders bijvoorbeeld is een veel kleinere spiergroep en mijn doel is ook niet perse grote spiergroei.
Dan doe ik meer reps met een lager gewicht, ook omdat je veel minder snel omhoog gaat in gewicht.
Een dumbbell van 15 kilo is dan opzich goed te doen, maar de 17,5 kilo (vaak de eerst volgende) is nog veel te zwaar.
Dan ga je eerst omhoog in reps.
Als ik glutes train, is spiergroei mijn doel.
Dan kun je beter zwaar trainen met minder reps.
4 setjes van 8 tot 10 reps.
Dan ga je weer omhoog in gewicht, maar omdat je glutes/benen een grote spiergroep is, kun je ook meteen met 10 soms wel 20 kilo omhoog (en begin je weer met 6 reps)
Schouders bijvoorbeeld is een veel kleinere spiergroep en mijn doel is ook niet perse grote spiergroei.
Dan doe ik meer reps met een lager gewicht, ook omdat je veel minder snel omhoog gaat in gewicht.
Een dumbbell van 15 kilo is dan opzich goed te doen, maar de 17,5 kilo (vaak de eerst volgende) is nog veel te zwaar.
Dan ga je eerst omhoog in reps.
woensdag 4 juni 2025 om 22:19
Dit dus.rosepudding schreef: ↑04-06-2025 17:59Hangt ook beetje af van welke spiergroep je traint en wat je doel is.
Als ik glutes train, is spiergroei mijn doel.
Dan kun je beter zwaar trainen met minder reps.
4 setjes van 8 tot 10 reps.
Dan ga je weer omhoog in gewicht, maar omdat je glutes/benen een grote spiergroep is, kun je ook meteen met 10 soms wel 20 kilo omhoog (en begin je weer met 6 reps)
Schouders bijvoorbeeld is een veel kleinere spiergroep en mijn doel is ook niet perse grote spiergroei.
Dan doe ik meer reps met een lager gewicht, ook omdat je veel minder snel omhoog gaat in gewicht.
Een dumbbell van 15 kilo is dan opzich goed te doen, maar de 17,5 kilo (vaak de eerst volgende) is nog veel te zwaar.
Dan ga je eerst omhoog in reps.
Ik train vooral voor spiergroei en ik heb te weinig geduld om 4x 20 reps te doen, hoe lang je dan wel niet bezig joh.
Ik weet niet of ik met 10 of 20 kg omhoog zou gaan, dat vind ik wel een grote stap. Ik denk dat je op zoek moet gaan naar het gewicht waar je op dit moment zo'n 8 reps mee kan doen met goede vorm (en dan ook echt tot 8 uitdagend is en 10 nog net teveel). Daar doe ik dan 3 sets mee. Het doel is dat de laatste 2 reps in een serie je nog nét lukken. Als dat nog te makkelijk gaat, train je eigenlijk te licht. Google maar eens op 'progressive overload'. Als je 3 sets 12 reps kan met een gewicht, dan ga ik de volgende keer omhoog in gewicht. Ik ga meestal per 5 kg, maar ligt ook een beetje aan de oefening. En dan begin ik weer met dat nieuwe gewicht met 3 sets van 6-8 reps (beetje afhankelijk van wat lukt, als 10 lukt ook goed natuurlijk).
Voor grote spiergroepen en onderlijf kan je (vooral als vrouw) echt vaak zwaarder dan je denkt. Schouders is inderdaad een ander verhaal.
donderdag 5 juni 2025 om 08:25
Er zijn hier zoveel verschillende oefeningen voor alle spiergroepen. Zo is iedere arm-oefening b.v. verschillend en dat geldt ook voor andere spiergroepen. Zo heb je een arm-oefening waarbij je,lastig om uit te leggen,het gewicht vanaf de grond pakt en daar pak ik maximum 15 kilo en deze oefening is echt zwaar. Als ik op een stoel/zitplaats zit die eraan vastzit (sorry ik ben geen Nederlandse en druk me anders uit) dan pak ik vanaf boven met mijn armen bij deze oefening 30-35 kilo en train tegelijkertijd mijn biceps en schouders. Bij een andere oefening zit ik dan weer op een bankje met mijn benen languit en trek dan tot 20 kilo naar me toe.
Bij de legpress pak ik tot 70 kilo en bij de abductor en adductor 55-60 kilo.
Ook bij buikspieren zit er verschil in. Als ik meerdere spieren tegelijk train dan pak ik ook meer gewicht. En het ene apparaat is zodanig ingesteld dat je 2,5 kilo meer pakt (zoals die oefening die ik eerst omschreef) en bij het andere apparaat kan je dan weer 5 of 10 kilo meer pakken.
Daar hou ik me ook aan want als ik bij de eerste arm-oefening van 15 kilo naar 20 kilo ga dan wordt het te zwaar. Ik moet eerst de 17 kilo halen en dat moet eerst goed gaan voordat ik nog zwaarder ga.
Bij de buikspierofeningen waarbij ik zowel boven-onderbuik en bovenbenen train daar pak ik 45-50 kilo en bij degene waarbij ik alleen mijn bovenbuik train 25-30 kilo...groot verschil. Triceps is meestal 20-25 kilo en de zijkantbuikspieren 25-30 kilo.
Mijn manier te trainen gaat goed. Maar uiteraard kijk ik ook wel eens hoe een ander dat doet. Ik hoop dat mijn uitleg niet al te warrig overkomt.
Bij de legpress pak ik tot 70 kilo en bij de abductor en adductor 55-60 kilo.
Ook bij buikspieren zit er verschil in. Als ik meerdere spieren tegelijk train dan pak ik ook meer gewicht. En het ene apparaat is zodanig ingesteld dat je 2,5 kilo meer pakt (zoals die oefening die ik eerst omschreef) en bij het andere apparaat kan je dan weer 5 of 10 kilo meer pakken.
Daar hou ik me ook aan want als ik bij de eerste arm-oefening van 15 kilo naar 20 kilo ga dan wordt het te zwaar. Ik moet eerst de 17 kilo halen en dat moet eerst goed gaan voordat ik nog zwaarder ga.
Bij de buikspierofeningen waarbij ik zowel boven-onderbuik en bovenbenen train daar pak ik 45-50 kilo en bij degene waarbij ik alleen mijn bovenbuik train 25-30 kilo...groot verschil. Triceps is meestal 20-25 kilo en de zijkantbuikspieren 25-30 kilo.
Mijn manier te trainen gaat goed. Maar uiteraard kijk ik ook wel eens hoe een ander dat doet. Ik hoop dat mijn uitleg niet al te warrig overkomt.
Je pense donc je suis
donderdag 5 juni 2025 om 10:13
Nou ja de kg's zeggen natuurlijk niet zoveel want dat is voor iedereen anders, afhankelijk hoe sterk je bent, hoe vaak je sport etc. 
Belangrijkste is dat je voelt of je spier geprikkeld wordt. Dus als je klaar ben met je set, had je dan nog (makkelijk) een paar herhalingen gekund of pers je de laatste 2 er met moeite uit?
Maar het ligt ook aan je doelen. Veel reps kan ook een doel dienen, bijv spieruithoudingsvermogen, maar dan nog is het goed om af en toe zwaarder te gaan (evt met minder reps) om de spier te blijven prikkelen. Maar volgens mij ben je goed bezig hoor!
Belangrijkste is dat je voelt of je spier geprikkeld wordt. Dus als je klaar ben met je set, had je dan nog (makkelijk) een paar herhalingen gekund of pers je de laatste 2 er met moeite uit?
Maar het ligt ook aan je doelen. Veel reps kan ook een doel dienen, bijv spieruithoudingsvermogen, maar dan nog is het goed om af en toe zwaarder te gaan (evt met minder reps) om de spier te blijven prikkelen. Maar volgens mij ben je goed bezig hoor!
donderdag 5 juni 2025 om 14:06
Dankjewel care_! Ik bewaak uiteraard mijn grenzen want ik weet vaak van tevoren of ik dingen met of zonder moeite eruit kan persen. Als ik b.v. die dag moe ben dan train ik sowieso al met minder gewicht. Spieruithoudingsvermogen,in principe kijken hoe ver ik kom en daarna trainen. Mijn fitnessinstructeur noemde het ´spierfalen´. Het klinkt dramatisch maar hij bedoelde ermee ´trainen totdat je niet meer verder kunt´,dus niet over je grenzen heen.
Ik zie mensen trouwens vaak wisseloefeningen doen. Dan zijn ze bezig met een toestel en op het andere ligt het handdoek en staat hun drinkfles en dan gaan ze daarna toe en lopen heen en weer. Ik zag dat een keer bij paardenspringen of hoe dat heet en dacht dat dit zoiets was.
Ik zie mensen trouwens vaak wisseloefeningen doen. Dan zijn ze bezig met een toestel en op het andere ligt het handdoek en staat hun drinkfles en dan gaan ze daarna toe en lopen heen en weer. Ik zag dat een keer bij paardenspringen of hoe dat heet en dacht dat dit zoiets was.
Je pense donc je suis
donderdag 18 september 2025 om 22:44
donderdag 18 september 2025 om 23:59
vrijdag 19 september 2025 om 05:32
Leuk topic!
Na een aantal jaar hardgelopen te geven, af en aan blessures enzo, heb ik me een aantal maanden geleden aangemeld bij een sportschool. Ik probeer 2 of 3x pw eGym te doen, 1 groepsles zoals Dance. Ook ga ik nog naar yoga (elders) 1x pw.
Dit bevalt me tot nu toe goed!
Hoeveel km ga je wandelen miepmans? Veel plezier alvast!
Na een aantal jaar hardgelopen te geven, af en aan blessures enzo, heb ik me een aantal maanden geleden aangemeld bij een sportschool. Ik probeer 2 of 3x pw eGym te doen, 1 groepsles zoals Dance. Ook ga ik nog naar yoga (elders) 1x pw.
Dit bevalt me tot nu toe goed!
Hoeveel km ga je wandelen miepmans? Veel plezier alvast!
vrijdag 19 september 2025 om 07:13
Leuk Ficus, ik doe ook 3 keer per week E gym en daarnaast nog 1 keer per week een les aquagym. Ook heb ik een eigen paard en het is de bedoeling dat ik daar ook weer regelmatig op ga rijden. E Gym doe ik sinds 1 juli, aquagym volg ik nu sinds een jaar.
Ik heb altijd een bloedhekel gehad aan sport, was dat meisje dat altijd als laatste 'gekozen' werd bij gym. Tot mijn eigen verbazing vind ik E gym echt leuk, ik ga met plezier 3 keer per week.
had ik niet gedacht van te voren.
Miepmans succes alvast voor de zevenheuvelenloop!
Ik heb altijd een bloedhekel gehad aan sport, was dat meisje dat altijd als laatste 'gekozen' werd bij gym. Tot mijn eigen verbazing vind ik E gym echt leuk, ik ga met plezier 3 keer per week.
had ik niet gedacht van te voren.Miepmans succes alvast voor de zevenheuvelenloop!
vrijdag 19 september 2025 om 07:59
Wat leuk, heb je deze eerder gelopen?miepmans schreef: ↑18-09-2025 23:59Eigenlijk wel goed! Pietsie jammer dat ik me voor morgenochtend heb afgemeld omdat ik een dikke verkoudheid op voel komen
Afgelopen maandag splitsquads en heeeeeeel veel wallballs gedaan. Nog steeds spierpijn.
De 28e doe ik mee met de Zevenheuvelenhike. Mijn eerste serieuze wandeling sinds lang!
Ik kende deze hike niet, wil hem ook wel lopen maar allleen 28 is nog beschikbaar.
vrijdag 19 september 2025 om 08:01
vrijdag 19 september 2025 om 09:22
Leuk, nog een eGym-er. Welk programma volg jij?lizenlotte schreef: ↑19-09-2025 07:13Leuk Ficus, ik doe ook 3 keer per week E gym en daarnaast nog 1 keer per week een les aquagym. Ook heb ik een eigen paard en het is de bedoeling dat ik daar ook weer regelmatig op ga rijden. E Gym doe ik sinds 1 juli, aquagym volg ik nu sinds een jaar.
Ik heb altijd een bloedhekel gehad aan sport, was dat meisje dat altijd als laatste 'gekozen' werd bij gym. Tot mijn eigen verbazing vind ik E gym echt leuk, ik ga met plezier 3 keer per week.
Miepmans succes alvast voor de zevenheuvelenloop!
Ik vind het ook echt niet vervelend om te gaan, sowieso hangt er een fijne sfeer in mijn sportschool.
Aquagym heb ik 'vroeger' ook wel eens gedaan, vond ik ook leuk.
vrijdag 19 september 2025 om 11:24
Ik heb me door een wandelmaat over laten halen om ook de 28km te lopen...pompelmoentje schreef: ↑19-09-2025 07:59Wat leuk, heb je deze eerder gelopen?
Ik kende deze hike niet, wil hem ook wel lopen maar allleen 28 is nog beschikbaar.
Heb haar leren kennen via de vierdaagse trainingen van vorig jaar. Dus toen de 40km gedaan en sindsdien nog 1x 40km gedaan (wat muv blaren door kapotte schoenen als een zonnetje ging). Alleen heeft zij dus én de 4Daagse, 2 kennedymarsen en 2x de Alp d'uez opgelopen het afgelopen jaar. Dus ik vrees dat ik vooral haar schoenzolen voor me ga zien :p
Maar ik heb er vertrouwen in
Ik denk dat mijn benen wel een goede musclememory hebben. Mijn enige probleem kan zijn dat ik mn binnenzolen heb moeten wisselen. We zullen zien! 
vrijdag 19 september 2025 om 11:50
Respect hoor miepmans!
Ficus ik ben begonnen in het revalidatieprogramma, sinds deze week volg ik het middelzware programma van het basisprogramma. Het is de bedoeling dat ik ook eflexx training erbij ga doen maar dat vind mijn trainster nu nog te vroeg. Hebben jullie die cirkel ook of dat niet? En welk programma volg jij?
Ficus ik ben begonnen in het revalidatieprogramma, sinds deze week volg ik het middelzware programma van het basisprogramma. Het is de bedoeling dat ik ook eflexx training erbij ga doen maar dat vind mijn trainster nu nog te vroeg. Hebben jullie die cirkel ook of dat niet? En welk programma volg jij?
vrijdag 19 september 2025 om 12:18
Nee eflexx hebben wij niet, wat is dat?
Ik volg het vetverbrandings programma, even een kg of 5 eraf en dan iets anders proberen denk ik. Ik heb morgen weer een afspraak om te kijken of er iets bijgesteld moet worden (denk t wel, wordt de eerste keer na de vakantie weer hahah, gisteren teruggekomen).
Ik volg het vetverbrandings programma, even een kg of 5 eraf en dan iets anders proberen denk ik. Ik heb morgen weer een afspraak om te kijken of er iets bijgesteld moet worden (denk t wel, wordt de eerste keer na de vakantie weer hahah, gisteren teruggekomen).
vrijdag 19 september 2025 om 13:30
Knap hoor!miepmans schreef: ↑19-09-2025 11:24Ik heb me door een wandelmaat over laten halen om ook de 28km te lopen...
Heb haar leren kennen via de vierdaagse trainingen van vorig jaar. Dus toen de 40km gedaan en sindsdien nog 1x 40km gedaan (wat muv blaren door kapotte schoenen als een zonnetje ging). Alleen heeft zij dus én de 4Daagse, 2 kennedymarsen en 2x de Alp d'uez opgelopen het afgelopen jaar. Dus ik vrees dat ik vooral haar schoenzolen voor me ga zien :p
Maar ik heb er vertrouwen in
Ik moet er nog even over nadenken, twijfel over de hoogtemeters, niet over de afstand
vrijdag 19 september 2025 om 14:05
Hier ook nog vollop aan het sporten. Jullie lezen me nog. Druk weekend voor de boeg! Ga mijn neef van het station ophalen. Hij heeft net als ik ook ADHD...2 stuiterballen bij elkaar. 
Tot later! 
vrijdag 19 september 2025 om 15:38
Naja.. ik heb vaker in die omgeving gelopen en moet zeggen dat het wel meevalt. Het is niet de Vaalserberg ofzo. Je zult wel spierpijn in je billen hebben de dag erna maar achpompelmoentje schreef: ↑19-09-2025 13:30Knap hoor!
Ik moet er nog even over nadenken, twijfel over de hoogtemeters, niet over de afstand
Gewoon doen!
dinsdag 23 september 2025 om 19:28
Ik sport nog steeds 5 keer per week,wandel geregeld en dans vaak met mijn koptelefoon op. Als ik disco hoor dan ben ik niet meer te houden. Ik krijg nu ook voor bepaalde dingen hulp. Dat wordt tussendoor ff puzzelen als ik bepaalde dingen wil doen. Door te sporten krijg ik mijn hoofd leeg en sporten is ook leuk. Op de sportschool hebben ze weer wat nieuwe apparaten gekregen. Dus dat wil ik dan een keer uitgelegd krijgen als ik iets anders wil proberen. Zo hebben ze daar nu een fiets waar je 1 minute erg intensief en hard gaat en een minute langzamer. Ik weet ff niet zo goed hoe ik het moet omschrijven.
LittleBlackdress,mijn zomer was goed. We zijn in mei op vakantie naar Duitsland/Denemarken geweest waar we de communie van een neef en nicht hebben gevierd en ook veel gewandeld hebben. Fijn dat je krachttraining leuk vind! Je lichaam wordt daar sterk en mooi gevormd van. Daar doe ik het zelf ook voor.
miepmans,ik hoop dat het beter met je verkoudheid gaat. Nog 5 keer slapen dan doe je mee met de Zevenheuvelnbike, goed bezig! En wow...40 km!
Welkom Ficus! Balen van je blessures! Hoe lukt het met opbouwen? Wat is e-gym?
lizenlotte,fijn dat het sporten nu bevalt! Soms is het ook een kwestie van vinden wat je leuk vind. Niet iedereen vind alles leuk. Zo zie ik mezelf b.v. geen berg beklimmen terwijl ik het op televisie wel fascinerend vind. Zwemmen,wandelen,fitnessen en dansen vind ik veel leuker.
pompelmoentje,we wandelen meestal in het weekend en dan vaak1,5- 2 uur lang. Mijn vriend die fietst doordeweeks altijd na zijn werk. Ik fitness heel veel en ga altijd lopend naar de sportschool,iedere keer 2 X 25 minuten.
Fijne avond allemaal!
LittleBlackdress,mijn zomer was goed. We zijn in mei op vakantie naar Duitsland/Denemarken geweest waar we de communie van een neef en nicht hebben gevierd en ook veel gewandeld hebben. Fijn dat je krachttraining leuk vind! Je lichaam wordt daar sterk en mooi gevormd van. Daar doe ik het zelf ook voor.
miepmans,ik hoop dat het beter met je verkoudheid gaat. Nog 5 keer slapen dan doe je mee met de Zevenheuvelnbike, goed bezig! En wow...40 km!
Welkom Ficus! Balen van je blessures! Hoe lukt het met opbouwen? Wat is e-gym?
lizenlotte,fijn dat het sporten nu bevalt! Soms is het ook een kwestie van vinden wat je leuk vind. Niet iedereen vind alles leuk. Zo zie ik mezelf b.v. geen berg beklimmen terwijl ik het op televisie wel fascinerend vind. Zwemmen,wandelen,fitnessen en dansen vind ik veel leuker.
pompelmoentje,we wandelen meestal in het weekend en dan vaak1,5- 2 uur lang. Mijn vriend die fietst doordeweeks altijd na zijn werk. Ik fitness heel veel en ga altijd lopend naar de sportschool,iedere keer 2 X 25 minuten.
Fijne avond allemaal!
Je pense donc je suis
woensdag 24 september 2025 om 06:14
woensdag 24 september 2025 om 07:40
Wauw jij bent actief! Lekker bezig! En dansen is leuk hè!?MadameBijoux schreef: ↑23-09-2025 19:28Ik sport nog steeds 5 keer per week,wandel geregeld en dans vaak met mijn koptelefoon op. Als ik disco hoor dan ben ik niet meer te houden. Ik krijg nu ook voor bepaalde dingen hulp. Dat wordt tussendoor ff puzzelen als ik bepaalde dingen wil doen. Door te sporten krijg ik mijn hoofd leeg en sporten is ook leuk. Op de sportschool hebben ze weer wat nieuwe apparaten gekregen. Dus dat wil ik dan een keer uitgelegd krijgen als ik iets anders wil proberen. Zo hebben ze daar nu een fiets waar je 1 minute erg intensief en hard gaat en een minute langzamer. Ik weet ff niet zo goed hoe ik het moet omschrijven.
LittleBlackdress,mijn zomer was goed. We zijn in mei op vakantie naar Duitsland/Denemarken geweest waar we de communie van een neef en nicht hebben gevierd en ook veel gewandeld hebben. Fijn dat je krachttraining leuk vind! Je lichaam wordt daar sterk en mooi gevormd van. Daar doe ik het zelf ook voor.
miepmans,ik hoop dat het beter met je verkoudheid gaat. Nog 5 keer slapen dan doe je mee met de Zevenheuvelnbike, goed bezig! En wow...40 km!
Welkom Ficus! Balen van je blessures! Hoe lukt het met opbouwen? Wat is e-gym?
lizenlotte,fijn dat het sporten nu bevalt! Soms is het ook een kwestie van vinden wat je leuk vind. Niet iedereen vind alles leuk. Zo zie ik mezelf b.v. geen berg beklimmen terwijl ik het op televisie wel fascinerend vind. Zwemmen,wandelen,fitnessen en dansen vind ik veel leuker.
pompelmoentje,we wandelen meestal in het weekend en dan vaak1,5- 2 uur lang. Mijn vriend die fietst doordeweeks altijd na zijn werk. Ik fitness heel veel en ga altijd lopend naar de sportschool,iedere keer 2 X 25 minuten.
Fijne avond allemaal!
eGym is een set van apparaten in de sportschool (kracht) die dmv een polsbandje helenaal afgesteld worden op jouw lichaam en kracht. Elk apparaat doe je 60 tot 75 sec en dan ga je naar de volgende.
Je vooruitgang wordt bijgehouden en na 6x hetzelfde gewicht wordt er een nieuwe krachtmeting gedaan. Je hebt diverse programmas zoals vetverbranding, revalidatie, spieropbouw etc.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
