Werk & Studie
alle pijlers
Goede voorbereiding nachtdiensten
vrijdag 6 februari 2009 om 17:28
Ik ga altijd om een uur of 19uur ff slapen voor mn eerste nachtdienst.
En dan neem ik nog ff een bakkie koffie voor ik wegga.
Dan ga ik werken, en als ik dan thuiskom ff goed plassen en ontbijten, en dan mn bed in met mn oordoppen. Om 13uur wordt ik standaard wakker omdat ik dan heeeeel nodig moet plassen, en voordat ik kinderen had dook ik zo mn bed weer in, en dan sliep ik tot 18uur ofzo. Maar nu dus niet meer, en daarom ga ik als ik meerdere nachten heb, weer even voorslapen om een uur of 19.
Succes!
En dan neem ik nog ff een bakkie koffie voor ik wegga.
Dan ga ik werken, en als ik dan thuiskom ff goed plassen en ontbijten, en dan mn bed in met mn oordoppen. Om 13uur wordt ik standaard wakker omdat ik dan heeeeel nodig moet plassen, en voordat ik kinderen had dook ik zo mn bed weer in, en dan sliep ik tot 18uur ofzo. Maar nu dus niet meer, en daarom ga ik als ik meerdere nachten heb, weer even voorslapen om een uur of 19.
Succes!
vrijdag 6 februari 2009 om 18:01
Mijn man werkt ook in de nachtdienst. Hij blijft de avond voor zijn eerste nachtdienst wat langer op en slaapt dan uit. Daarna trekt hij gewoon door tot de volgende ochtend.
Hij gaat slapen met oordoppen en komt tegen 14.00 uur uit zijn bed en trekt dan weer door de volgende ochtend. Dit werkt voor hem goed.
Goed veel eten tijdens de nachtdienst schijnt ook goed te werken.
Hij gaat slapen met oordoppen en komt tegen 14.00 uur uit zijn bed en trekt dan weer door de volgende ochtend. Dit werkt voor hem goed.
Goed veel eten tijdens de nachtdienst schijnt ook goed te werken.
vrijdag 6 februari 2009 om 18:07
Nou, dat eten verschilt per persoon, ik eet juist erg weinig tijdens nachtdiensten, alleen wat kwark, anders krijg ik er last van. Verder ga ik inderdaad ook om 19.00 naar bed voor dat ik de nachtdienst inga, alleen op de eerste avond dus. Ik probeer wel mijn 8 uur slaap te halen overdag, zeker bij meerdere nachtdiensten achter elkaar. En ook met oordoppen in, werkt heel goed.
vrijdag 6 februari 2009 om 18:53
Nu geen nachtdiensten meer, maar eerder zorgde ik er echt voor dat ik snel naar bed ging als ik thuis kwam. Als je eerst uitgebreid gaat zitten, krantje, koffie ( ), nog even langs de winkel etc. ben je echt je hele dag kwijt en voel je je na een paar dagen als een krant. Dus zorgen dat je al een beetje voorbereid bent om naar bed te gaan aan het eind van je werktijd en lekker doorslapen tot een uurtje of 15.00!
Nog een tip: goed eten. Dus misschien niet perse veel, maar ik voelde me echt beter als ik gezond bleef eten. Dus 's nachts bijv. nog een salade ipv zoete/vette dingen.
Nog een tip: goed eten. Dus misschien niet perse veel, maar ik voelde me echt beter als ik gezond bleef eten. Dus 's nachts bijv. nog een salade ipv zoete/vette dingen.
Dat zeg ik....
vrijdag 6 februari 2009 om 19:00
Bij mij wisselt het heel erg. Ik probeer wel altijd voor te slapen vanaf een uur of 19. Lukt niet altijd hoor. Dan volgende ochtend rond 9.00 weer naar bed, soms tot 12 uur, sms tot 14 uur. Ligt ook aan hoe ik met de kinderen zit.
Ik neem altijd iets van yoghurt en fruit mee, op een gegeven moment wil ik altijd iets fris' te eten.
Succes
Ik neem altijd iets van yoghurt en fruit mee, op een gegeven moment wil ik altijd iets fris' te eten.
Succes
vrijdag 6 februari 2009 om 19:24
Ik blijf de nacht voordat ik de nachtdienst inga zo lang mogelijk op, meestal tot een uurtje of 05.00. De dag van de 1e nachtdienst slaap ik dan zo lang mogelijk uit, dan zit ik gelijk in het goede ritme
Tijdens mijn nachtdiensten eet ik meestal gewoon 3 boterhammen en een stuk fruit oid. 's Ochtends als ik thuiskom neem ik nog een klein ontbijt en daarna ga ik gelijk naar bed.
Om weer terug te komen in mijn gewone ritme, slaap ik de ochtend als ik uit de nachtdienst kom altijd tot 12.00 uur. Op die manier ben ik 's avonds moe genoeg om weer op een normale tijd te gaan slapen.
Tijdens mijn nachtdiensten eet ik meestal gewoon 3 boterhammen en een stuk fruit oid. 's Ochtends als ik thuiskom neem ik nog een klein ontbijt en daarna ga ik gelijk naar bed.
Om weer terug te komen in mijn gewone ritme, slaap ik de ochtend als ik uit de nachtdienst kom altijd tot 12.00 uur. Op die manier ben ik 's avonds moe genoeg om weer op een normale tijd te gaan slapen.
vrijdag 6 februari 2009 om 20:39
Ik heb ook af en toe nachtdienst.
Meestal slaap ik ook een paar uurtjes voor, maar dat lukt niet altijd. In het begin was overdag slapen een ramp, nu neem ik een slaappil en slaap een enorm gat in de dag. Soms wel tot 18.00 uur. De tweede nacht is dan een eitje, en dan slaap ik de tweede dag tot een uur of 12. Zonder slaappil hoor.
En dan 's avonds weer op tijd er in. Zo heb ik met terug draaien ook geen problemen.
Een echte maaltijd hoef ik niet 's nachts, ik heb altijd fruit mee, soms een broodje, plak ontbijtkoek oid.
Ik voel me het lekkerst als ik om het uur een kleinigheid eet.
Groetjes,
NannieB
Meestal slaap ik ook een paar uurtjes voor, maar dat lukt niet altijd. In het begin was overdag slapen een ramp, nu neem ik een slaappil en slaap een enorm gat in de dag. Soms wel tot 18.00 uur. De tweede nacht is dan een eitje, en dan slaap ik de tweede dag tot een uur of 12. Zonder slaappil hoor.
En dan 's avonds weer op tijd er in. Zo heb ik met terug draaien ook geen problemen.
Een echte maaltijd hoef ik niet 's nachts, ik heb altijd fruit mee, soms een broodje, plak ontbijtkoek oid.
Ik voel me het lekkerst als ik om het uur een kleinigheid eet.
Groetjes,
NannieB
vrijdag 6 februari 2009 om 20:44
Toen ik nachtdiensten draaide bleef ik de avond van tevoren meestal lang op. Daarna probeerde in goed uit te slapen en deed ik de rest van de dag rustig aan. Ik ging dan in één stuk door tot ik de volgende ochtend om ongeveer kwart voor 10 in m'n bed kon kruipen. Voor een ontbijtje o.i.d had ik dan écht geen puf meer!
Vervolgens sliep ik meestal tot een uur of 1, en dan moest ik naar de wc. Verder slapen was een ramp, mijn hele lichaam stond in de 'dagstand'. Ik probeerde tot een uur of 5 in bed te blijven liggen. Om de dag nam ik bij de eerste keer wakker worden een slaappil, anders werd het slaapgebrek en omgekeerde ritme onverantwoord.
's Avonds at ik gewoon warm. (Duidelijke voorkeur voor mexicaans, at ik soms 5 dagen achter elkaar...) en dan een beetje bankhangen tot ik om 22.00 weer in de auto moest. Hele weg héél hard de muziek aan. 's Nachts kreeg ik altijd enorme trek in vet en hartig, en ik at wel eens een hele zak borrelnoten tijdens een nachtdienst. (Met als gevolg: maagzuur, darmen van slag en misselijk...)
Na de nachtdienst half slapend drie kwartier terugrijden naar huis.....en dan begon alles weer opnieuw.
Mijn ritme terugdraaien op de laatste dag was geen probleem: gewoon om 14.00 uit bed, en dan 's avonds normale tijd er weer in. Ik was dan toch zo moe dat ik rustig de klok rond kon slapen.
Als ik dit schrijf kan ik wel juichen om het feit dat ik nu geen nachten meer draai!
Vervolgens sliep ik meestal tot een uur of 1, en dan moest ik naar de wc. Verder slapen was een ramp, mijn hele lichaam stond in de 'dagstand'. Ik probeerde tot een uur of 5 in bed te blijven liggen. Om de dag nam ik bij de eerste keer wakker worden een slaappil, anders werd het slaapgebrek en omgekeerde ritme onverantwoord.
's Avonds at ik gewoon warm. (Duidelijke voorkeur voor mexicaans, at ik soms 5 dagen achter elkaar...) en dan een beetje bankhangen tot ik om 22.00 weer in de auto moest. Hele weg héél hard de muziek aan. 's Nachts kreeg ik altijd enorme trek in vet en hartig, en ik at wel eens een hele zak borrelnoten tijdens een nachtdienst. (Met als gevolg: maagzuur, darmen van slag en misselijk...)
Na de nachtdienst half slapend drie kwartier terugrijden naar huis.....en dan begon alles weer opnieuw.
Mijn ritme terugdraaien op de laatste dag was geen probleem: gewoon om 14.00 uit bed, en dan 's avonds normale tijd er weer in. Ik was dan toch zo moe dat ik rustig de klok rond kon slapen.
Als ik dit schrijf kan ik wel juichen om het feit dat ik nu geen nachten meer draai!
zaterdag 7 februari 2009 om 10:32
Ik heb trouwens wel eens collega's gehoord die hetzelfde systeem aanhouden als bij een normale werkdag overdag. Ze gaan niet direct naar bed als ze uit de nachtdienst komen maar blijven op tot een uur of 2 's middags. Dan slapen ze tot 22.00 en gaan dan meteen naar hun werk.
Mij lijkt het niets maar voor sommigen werkt het kennelijk goed
Mij lijkt het niets maar voor sommigen werkt het kennelijk goed
zaterdag 7 februari 2009 om 10:42
ook ik maak het de dag voor mijn eerste nachtdienst laat en blijf dan lekker lang in bed liggen. als ik er dan uitkom, dan doe ik het lekker rustig aan. afhankelijk van wat voor dag ik de nacht in ga, ga ik ook nog sporten (ik heb gemerkt dat ik heel goed de nacht doorkom als ik ga dansen voor het werken!). Moet om 22.45u starten (daarom helpt het voor mij niet om om 19.00u nog naar bed te gaan.....als ik net slaap, mag ik er al weer uit!) en ben dan 's ochtends om 7.45 klaar. Soms ga ik nog boodschappen doen (als het echt nodig is) en dan duik ik meteen mijn bed in. In de winter heerlijk, want dan is het nog lekker donker! Soms slaap ik in een keer door tot 5 of 6u 's avonds, andere keren wordt ik om 1 of 2u wakker omdat ik heel nodig naar het toilet moet (hele toer met ogen zo goed mogelijk dicht houden en toch een trap af/op!) en daarna duik ik mijn bed weer in!
omschakelen vind ik altijd wat lastiger. ik duik een paar uurtjes mijn bed in, zet mijn wekker, maar blijf altijd langer liggen (zet hem meestal om 1u ofzo). Echter, vaak ben ik alsnog blij dat ik 's avonds weer mijn bedje in mag, maar soms lukt de omschakeling minder goed en lig ik tot een uur of 3 's nachts wakker (denkend aan de nieuwe collega's in de nachtdienst met wat ze dan wss ong. aan het doen zijn!).
Nu ik dit zo typ, heb ik er zin in om in maart weer de nacht in te gaan. Vind het altijd wel een apart iets hebben!
~Danseresje
omschakelen vind ik altijd wat lastiger. ik duik een paar uurtjes mijn bed in, zet mijn wekker, maar blijf altijd langer liggen (zet hem meestal om 1u ofzo). Echter, vaak ben ik alsnog blij dat ik 's avonds weer mijn bedje in mag, maar soms lukt de omschakeling minder goed en lig ik tot een uur of 3 's nachts wakker (denkend aan de nieuwe collega's in de nachtdienst met wat ze dan wss ong. aan het doen zijn!).
Nu ik dit zo typ, heb ik er zin in om in maart weer de nacht in te gaan. Vind het altijd wel een apart iets hebben!
~Danseresje
zaterdag 7 februari 2009 om 10:46
Ik probeer de avond vantevoren langer op te blijven. De volgende ochtend sta ik gewone tijd op, maar 's middags ga ik dan even slapen (uurtje of 3). Wanneer ik opsta eet ik een warme maaltijd en daarna een paar koppen koffie.
Tijdens de nachtdienst eet ik nauwelijks omdat ik er geen behoefte aan heb. Ik zorg er wel voor dat ik in het laatste uur, voordat ik naar huis ga, iets warms en hartigs eet. (Bakje mie of zo.)
Zodra ik thuis ben wandel ik nog een uurtje met de honden en daarna stap ik meteen in bed. 's Middags kom ik er dan rond een uur of vijf weer uit.
Wanneer mijn laatste nachtdienst erop zit, slaap ik daarna maar een uurtje of drie. Dan kan ik diezelfde avond rond een uur of elf naar bed en zit ik weer in het gewone ritme.
Tijdens de nachtdienst eet ik nauwelijks omdat ik er geen behoefte aan heb. Ik zorg er wel voor dat ik in het laatste uur, voordat ik naar huis ga, iets warms en hartigs eet. (Bakje mie of zo.)
Zodra ik thuis ben wandel ik nog een uurtje met de honden en daarna stap ik meteen in bed. 's Middags kom ik er dan rond een uur of vijf weer uit.
Wanneer mijn laatste nachtdienst erop zit, slaap ik daarna maar een uurtje of drie. Dan kan ik diezelfde avond rond een uur of elf naar bed en zit ik weer in het gewone ritme.
zaterdag 7 februari 2009 om 15:39
@Londen, ik draai altijd maar 2 nachtdiensten achter elkaar en dat vind ik ook wel genoeg. Onze nachtdiensten zijn altijd erg druk, ik werk in de thuiszorg en ben dus ook de hele nacht op pad. Na 2 van die drukke diensten ben ik altijd blij dat ik er weer voor 4 weken van af ben.
Met omschakelen had ik het in het begin wel moeilijk. Ik bleef te lang in bed liggen waardoor ik 's nachts niet kon slapen. Nu ga ik er dus om 12.00 uur uit en dan ben ik 's avonds lekker moe en dus weer snel terug in mijn gewone ritme.
Ga je zelf binnenkort voor het eerst nachtdiensten draaien?
Met omschakelen had ik het in het begin wel moeilijk. Ik bleef te lang in bed liggen waardoor ik 's nachts niet kon slapen. Nu ga ik er dus om 12.00 uur uit en dan ben ik 's avonds lekker moe en dus weer snel terug in mijn gewone ritme.
Ga je zelf binnenkort voor het eerst nachtdiensten draaien?
zaterdag 7 februari 2009 om 23:08
Zou niks voor mij zijn. Ben echt 'n ochtendmens en zelfs als ik 'n nacht laat naar bed ben gegaan ben ik rond 8 uur al weer wakker. Zou er absoluut sjago van worden als ik 's nachts zou moeten werken, ik zou niets presteren en overdag niet/nauwelijks slapen waardoor ik binnen 'n paar dagen afgevoerd kan worden.
donderdag 12 februari 2009 om 21:27
Mijn collega's zetten tijdens de nachtdienst geen koffie omdat ze dan niet in slaap kunnen komen als ze de klaar zijn met werken.
Bij mij op het werk zijn trouwens vorig jaar de roosters omgegooid van het aantal dagen achterelkaar dat je nachtdienst hebt. Het schijnt juist niet de bedoeling te zijn dat je er aan gewent raakt (vraag me niet waarom) dus daarom wisselt het snel. Geloof dat 4 of 5 dagen achterelkaar wel de max is.
Bij mij op het werk zijn trouwens vorig jaar de roosters omgegooid van het aantal dagen achterelkaar dat je nachtdienst hebt. Het schijnt juist niet de bedoeling te zijn dat je er aan gewent raakt (vraag me niet waarom) dus daarom wisselt het snel. Geloof dat 4 of 5 dagen achterelkaar wel de max is.
vrijdag 13 februari 2009 om 23:40
Ik draai ook regelmatig nachtdiensten.
De avond voor de 1e ga ik normale tijd naar bed, kom er om een uurtje of 9 uit. Ga wat tutten, boodschappen doen, huishouden, alvast koken, dan rond 13u weer slapen tot een uurtje of 17u. Dacht altijd dat ik niet overdag kon slapen, maar ik ga in bed liggen en ben weg
En dan om 21u richting werk om rond 08.00u (als ik op tijd klaar ben) weer het bed in te duiken. Ik slaap dan ook met gemak door tot een uurtje of 16u en als ik eerder wakker ben draai ik me weer om en slaap verder!
Verder eet ik tijdens mijn nachtdiensten gewoon warm eten en drink een paar bakken koffie, maar das niet anders dan overdag.
De avond voor de 1e ga ik normale tijd naar bed, kom er om een uurtje of 9 uit. Ga wat tutten, boodschappen doen, huishouden, alvast koken, dan rond 13u weer slapen tot een uurtje of 17u. Dacht altijd dat ik niet overdag kon slapen, maar ik ga in bed liggen en ben weg
En dan om 21u richting werk om rond 08.00u (als ik op tijd klaar ben) weer het bed in te duiken. Ik slaap dan ook met gemak door tot een uurtje of 16u en als ik eerder wakker ben draai ik me weer om en slaap verder!Verder eet ik tijdens mijn nachtdiensten gewoon warm eten en drink een paar bakken koffie, maar das niet anders dan overdag.
zaterdag 14 februari 2009 om 11:16
Ik werk in de zorg en heb standaard 3 nachten in de maand.Af en toe heb ik er meer.
Mijn ritueel is altijd.
Als ik de nachtdienst in ga:'smorgens goed uitslapen en ik persoonlijk kan niet 'savonds om 19:00 het bed kan ik niet slapen.
Als ik 'smorgens om 7:00 vrij ben ga ik eerst nog wat drinken en dan naar bed.Ik moet standaard rond 12:00 naar toilet en dan eet ik ff wat.
Dan schiet ik het bed in tot een uur of 16:00-16:30.En dan rond 18:00 warm eten en dan blijf ik op.
Ik eet 'snachts altijd rond een uur of 04:00 wat dan is mijn lichaam wel aan toe.
En als ik uit mijn laaste nacht kom.Dan slaap ik tot een uur of 12:30 en dan 'savonds weer nomale tijd naar bed.
Ik heb altijd moeite met het omschakkelen,het ging de laaste tijd goed.
Ik denk dat je zelf het beste moet uitvinden wat voor jou prettig is.
Als ik ook aan collega's vraag doet iedereen op zijn eigen manier.
Heel veel gaan ook slapen tot een uur of 13:00 gaan ze eruit en dan gaan ze rond 18:00 weer naar bed en slapen dan tot 22:00.
Weer een andere collega gaat om 11:00 uur naar bed en slaapt dan tot een uur of 21:00.
Daarom zei je moet het zelf ondervinden wat het prettigste is voor jou.
Mijn ritueel is altijd.
Als ik de nachtdienst in ga:'smorgens goed uitslapen en ik persoonlijk kan niet 'savonds om 19:00 het bed kan ik niet slapen.
Als ik 'smorgens om 7:00 vrij ben ga ik eerst nog wat drinken en dan naar bed.Ik moet standaard rond 12:00 naar toilet en dan eet ik ff wat.
Dan schiet ik het bed in tot een uur of 16:00-16:30.En dan rond 18:00 warm eten en dan blijf ik op.
Ik eet 'snachts altijd rond een uur of 04:00 wat dan is mijn lichaam wel aan toe.
En als ik uit mijn laaste nacht kom.Dan slaap ik tot een uur of 12:30 en dan 'savonds weer nomale tijd naar bed.
Ik heb altijd moeite met het omschakkelen,het ging de laaste tijd goed.
Ik denk dat je zelf het beste moet uitvinden wat voor jou prettig is.
Als ik ook aan collega's vraag doet iedereen op zijn eigen manier.
Heel veel gaan ook slapen tot een uur of 13:00 gaan ze eruit en dan gaan ze rond 18:00 weer naar bed en slapen dan tot 22:00.
Weer een andere collega gaat om 11:00 uur naar bed en slaapt dan tot een uur of 21:00.
Daarom zei je moet het zelf ondervinden wat het prettigste is voor jou.
dinsdag 24 februari 2009 om 14:48
Ik werk al jaren in de nachtdienst, meestal 3 of 4 achter elkaar.
Ik ga op de dag dat ik de nacht in ga om 18u naar bed tot 21.30u
's Morgens kom ik rond 8u thuis en eet al jaren een bordje warme brinta. Dan slaap ik meestal tot 12u. 's Middags rommel ik wat in en rond het huis. 's Avonds eet ik gewoon een warme maaltijd met mijn gezin en ga rond 18u weer naar bed tot 21.30 enz.
's Nachts eet ik nooit zo veel alleen wat kwark of yoghurt met musli. Ik drink in het begin van de nacht koffie en daarna limonade of zo.
Slapen doe ik met oordoppen en zo'n masker alla "Gordon".
Dit ritme bevalt mij al jaren het beste.
Ik ga op de dag dat ik de nacht in ga om 18u naar bed tot 21.30u
's Morgens kom ik rond 8u thuis en eet al jaren een bordje warme brinta. Dan slaap ik meestal tot 12u. 's Middags rommel ik wat in en rond het huis. 's Avonds eet ik gewoon een warme maaltijd met mijn gezin en ga rond 18u weer naar bed tot 21.30 enz.
's Nachts eet ik nooit zo veel alleen wat kwark of yoghurt met musli. Ik drink in het begin van de nacht koffie en daarna limonade of zo.
Slapen doe ik met oordoppen en zo'n masker alla "Gordon".
Dit ritme bevalt mij al jaren het beste.
woensdag 25 februari 2009 om 15:12
Hallo,
ik sta al 5,5 jaar met de vaste nacht. Dus echt "omschakelen" zit er bij mij niet in (half en half int weekend)
Maar als ik vakantie heb gehad doe ik hetvolgende om terug naar de nacht te gaan:
Avond ervoor zolang mogelijk opblijven en dan uitslapen.
Eventueel rond 19.00 nog eens even gaan slapen maar dit mag je alleen doen als je je moe voelt anders word je "lui";
Ik eet gewoon 's avonds warm en opt werk om 2.00 een koude schotel of broodje. Ik lust geen koffie dus daar doe ik nie aan mee Om 22.00 een cola voor de rest water.
!!De laatste +/- 2 uur probeer ik niet/weinig te drinken.
Om 6.00 heb ik gedaan: thuiskomen, douchen soms krant lezen => 7.00 in bed!! tot 14.00 soms 15.00
Heb hier ook al iets gelezen ivm plassen: heb int begin van men "nachtcarriere" last gehad van om 11.00 wakker te worden en niet meer te kunnen slapen => gewoon jezelf uit dat bed sleuren naar toilet gaan en terug bed in => je slaapt als een marmot
Terug naar dagritme: van 7.00 tot 12.00 slapen en dan opstaan => als je weet dat je slecht uit je bed kan je wekker aan andere kant van kamer zetten dan moet je der wel uit voor dat rotding :-s
Als je verder nog vragen hebt hoor ik het wel
ik sta al 5,5 jaar met de vaste nacht. Dus echt "omschakelen" zit er bij mij niet in (half en half int weekend)
Maar als ik vakantie heb gehad doe ik hetvolgende om terug naar de nacht te gaan:
Avond ervoor zolang mogelijk opblijven en dan uitslapen.
Eventueel rond 19.00 nog eens even gaan slapen maar dit mag je alleen doen als je je moe voelt anders word je "lui";
Ik eet gewoon 's avonds warm en opt werk om 2.00 een koude schotel of broodje. Ik lust geen koffie dus daar doe ik nie aan mee Om 22.00 een cola voor de rest water.
!!De laatste +/- 2 uur probeer ik niet/weinig te drinken.
Om 6.00 heb ik gedaan: thuiskomen, douchen soms krant lezen => 7.00 in bed!! tot 14.00 soms 15.00
Heb hier ook al iets gelezen ivm plassen: heb int begin van men "nachtcarriere" last gehad van om 11.00 wakker te worden en niet meer te kunnen slapen => gewoon jezelf uit dat bed sleuren naar toilet gaan en terug bed in => je slaapt als een marmot
Terug naar dagritme: van 7.00 tot 12.00 slapen en dan opstaan => als je weet dat je slecht uit je bed kan je wekker aan andere kant van kamer zetten dan moet je der wel uit voor dat rotding :-s
Als je verder nog vragen hebt hoor ik het wel
