Werk & Studie
alle pijlers
Hoe schakel jij af van werk?
vrijdag 13 september 2024 om 08:33
Ik merk dat ik steeds meer moeite heb om af te schakelen van werk. Op mijn vrije dagen open ik toch de berichten die binnen komen. Als ik een stuk ga wandelen zie ik niet de mooie plekjes in de natuur, maar denk ik aan werk. Fiets ik met mijn kinderen naar de sportclub dan dwalen mijn gedachten af naar wat ik straks nog ff snel voor werk kan doen als zij lekker aan het sporten zijn.
Ik speel situaties opnieuw af, bereid oudergesprekken/mails tig keer voor in mijn hoofd, ik kan gewoon niet loslaten. Alleen als ik sport gaat mijn hoofd eventjes uit, maar zodra ik de kleedkamer in stap *poef* is daar weer die drang om te kijken of er gemaild is/ schieten er weer werkgedachten door mijn hoofd.
Wat helpt jullie om echt af te schakelen?
Ik speel situaties opnieuw af, bereid oudergesprekken/mails tig keer voor in mijn hoofd, ik kan gewoon niet loslaten. Alleen als ik sport gaat mijn hoofd eventjes uit, maar zodra ik de kleedkamer in stap *poef* is daar weer die drang om te kijken of er gemaild is/ schieten er weer werkgedachten door mijn hoofd.
Wat helpt jullie om echt af te schakelen?
"I'd like a coke". " Is Pepsi ok?" " Is Monopolymoney ok?"
zondag 15 september 2024 om 12:56
Ze opent een topic met de vraag hoe ze kan afschakelen. Ze geeft aan dat ze de mooie plekjes in de natuur niet ziet. Dat ze alleen tijdens sport een uurtje kan loslaten. Dat ze er last van heeft is geen zekerheid, maar wel een optie mijns inziens.Paska schreef: ↑15-09-2024 12:30Ik lees nergens dat ze het als belemmerend ervaart. Je kan je gedachten nu eenmaal niet controleren. Ik denk ook dat het niet raar is dat als je buiten loopt dat je gedachten afdwalen en dat je dan uitkomt bij iets waar je een groot deel van je leven mee bezig bent. Het is echt onzinnig om van jezelf te eisen om niet aan je werk te denken als je buiten loopt. Het zegt ook helemaal niet dat je dan niet van de natuur kan genieten.
Natuurlijk hoef je niet helemaal nooit aan je werk te denken, dat zeg ik ook helemaal niet. Dat denk ik ook helemaal niet. Maar als je niet níet aan je werk kan denken, kan dat toch een last zijn? En dan zoek je tips. En als TO toch geen last heeft, dan kan ze die tips negeren of voor iets anders gebruiken. En als ze wel last heeft, zoekt ze de tips waar ze iets mee kan. En als 'accepteren dat je zo veel aan je werk denkt en het niet als een last zien' dé tip is voor to, dan is dat toch ook helemaal prima?
Ik denk vrij zelden aan mijn werk maar ik heb ook best wel eens fases waarin ik te veel aan mijn werk denk. Dan kan ik dus simpelweg niet ontspannen of niet slapen en daar heb ík dus last van. En als ik weet dat het een tijdelijke fase is dan accepteer je dat misschien maar het kan ook zijn dat je er gewoon iets mee moet doen, omdat je denkt dat dat anders niet vol te houden is.
zondag 15 september 2024 om 13:26
Ik kan sowieso niet thuis werken, dat is al een stuk makkelijker om het los te laten.
Een tijd terug kon ik wel thuis inloggen op mijn werk mail en dat deed ik dan ook regelmatig.
Nu kan dat niet meer en eerlijk gezegd ben ik daar erg blij mee.
Ik rijd naar huis na mijn werk, half uurtje, lekker muziekje op, en zodra ik thuis ben geen werk meer voor mij.
Een tijd terug kon ik wel thuis inloggen op mijn werk mail en dat deed ik dan ook regelmatig.
Nu kan dat niet meer en eerlijk gezegd ben ik daar erg blij mee.
Ik rijd naar huis na mijn werk, half uurtje, lekker muziekje op, en zodra ik thuis ben geen werk meer voor mij.
There's nothing fair in this world, there's nothing sure in this world, there is nothing pure, so you better look for something left in this world.
zondag 15 september 2024 om 13:39
Ik heb niet alles gelezen, maar ik heb het volgende gedaan om niet altijd bezig te zijn met werk:
- de mail app van mijn werk van mijn prive telefoon af
- de whatsapp groep van mijn werk die op mijn privenummer staat, op 'stil'
- als team afgesproken dat we alleen appen als het echt, echt, echt niet kan wachten en er op dat moment geen andere communicatiemethode is en dat anders het chat programma op de werkplek wordt gebruikt. Dit om te voorkomen dat collega's die vrij zijn, contant met werk geconfronteerd worden.
- twee telefoonnummers (wel op 1 telefoon, maar ik zet zo nu en dan mijn werk nummer op disabled)
- sporten/wandelen na werktijd
- "slechte planning van iemand anders, is geen reden om zelf te gaan rennen". Sinds ik dat niet meer doe en mensen zelf de gevolgen van hun slechte planning laat dragen, heb ik veel meer rust in de dag. Het gedoe van "ik kan slecht plannen, want Dolfine ruimt het puin toch wel op" is zo goed als verdwenen
- ik werk gedeeltelijk thuis, maar wel in een aparte ruimte zodat ik letterlijk de deur achter me dicht kan doen. En is de laptop eenmaal uit, dan blijft die ook uit.
Ik heb moeten leren om me niet voor alles verantwoordelijk te voelen en dingen los te laten. Dat heeft me best wat tijd (en jaren) gekost.
- de mail app van mijn werk van mijn prive telefoon af
- de whatsapp groep van mijn werk die op mijn privenummer staat, op 'stil'
- als team afgesproken dat we alleen appen als het echt, echt, echt niet kan wachten en er op dat moment geen andere communicatiemethode is en dat anders het chat programma op de werkplek wordt gebruikt. Dit om te voorkomen dat collega's die vrij zijn, contant met werk geconfronteerd worden.
- twee telefoonnummers (wel op 1 telefoon, maar ik zet zo nu en dan mijn werk nummer op disabled)
- sporten/wandelen na werktijd
- "slechte planning van iemand anders, is geen reden om zelf te gaan rennen". Sinds ik dat niet meer doe en mensen zelf de gevolgen van hun slechte planning laat dragen, heb ik veel meer rust in de dag. Het gedoe van "ik kan slecht plannen, want Dolfine ruimt het puin toch wel op" is zo goed als verdwenen
- ik werk gedeeltelijk thuis, maar wel in een aparte ruimte zodat ik letterlijk de deur achter me dicht kan doen. En is de laptop eenmaal uit, dan blijft die ook uit.
Ik heb moeten leren om me niet voor alles verantwoordelijk te voelen en dingen los te laten. Dat heeft me best wat tijd (en jaren) gekost.
zondag 15 september 2024 om 16:41
Liv8 schreef: ↑15-09-2024 12:56Ze opent een topic met de vraag hoe ze kan afschakelen. Ze geeft aan dat ze de mooie plekjes in de natuur niet ziet. Dat ze alleen tijdens sport een uurtje kan loslaten. Dat ze er last van heeft is geen zekerheid, maar wel een optie mijns inziens.
Natuurlijk hoef je niet helemaal nooit aan je werk te denken, dat zeg ik ook helemaal niet. Dat denk ik ook helemaal niet. Maar als je niet níet aan je werk kan denken, kan dat toch een last zijn? En dan zoek je tips. En als TO toch geen last heeft, dan kan ze die tips negeren of voor iets anders gebruiken. En als ze wel last heeft, zoekt ze de tips waar ze iets mee kan. En als 'accepteren dat je zo veel aan je werk denkt en het niet als een last zien' dé tip is voor to, dan is dat toch ook helemaal prima?
Ik denk vrij zelden aan mijn werk maar ik heb ook best wel eens fases waarin ik te veel aan mijn werk denk. Dan kan ik dus simpelweg niet ontspannen of niet slapen en daar heb ík dus last van. En als ik weet dat het een tijdelijke fase is dan accepteer je dat misschien maar het kan ook zijn dat je er gewoon iets mee moet doen, omdat je denkt dat dat anders niet vol te houden is.
Ik denk dat horen dat het helemaal niet raar is ook helpend kan zijn. Mensen hebben best vaak irreële verwachtingen van het leven en het kan helpen om deze bij te stellen. Geeft minder stress.
zondag 15 september 2024 om 16:54
Ik denk dat het helemaal niet raar is eigenlijk. Ik zou het eerder raar vinden wanneer je op je vrije dag helemaal niet aan je werk denkt.
Ik zie het een beetje als tijdens mijn werk denk ik weleens aan wat ik nog moet doen thuis, en als ik thuis ben denk ik aan wat ik nog niet doen voor werk.
Je hoofd is toch eigenlijk zelden helemaal leeg? Alleen tijdens sporten, of andere dingen die je aandacht helemaal opeisen. Of als je slaapt... en dan eigenlijk nog niet altijd.
Het is ook helemaal niet verkeerd om dat te accepteren wanneer dat je meer rust kan geven. Jezelf opleggen ergens bewust niet aan te denken is als die roze olifant. En dan kom je helemaal niet meer tot rust omdat je steeds de bevestiging krijgt van jezelf "zie je wel, ik denk steeds aan mijn werk". En dan kom je misschien wel in een neerwaartse spiraal terecht.
zondag 15 september 2024 om 16:58
Ja, helemaal eens. Je hoofd kan niet leeg zijn, je hebt helemaal geen controle over al die gedachten. En ja, ik denk op mijn werk heel vaak aan mijn privé. Zo had ik het ook nog niet bekeken.MrsMorrison schreef: ↑15-09-2024 16:54Ik denk dat het helemaal niet raar is eigenlijk. Ik zou het eerder raar vinden wanneer je op je vrije dag helemaal niet aan je werk denkt.
Ik zie het een beetje als tijdens mijn werk denk ik weleens aan wat ik nog moet doen thuis, en als ik thuis ben denk ik aan wat ik nog niet doen voor werk.
Je hoofd is toch eigenlijk zelden helemaal leeg? Alleen tijdens sporten, of andere dingen die je aandacht helemaal opeisen. Of als je slaapt... en dan eigenlijk nog niet altijd.
Het is ook helemaal niet verkeerd om dat te accepteren wanneer dat je meer rust kan geven. Jezelf opleggen ergens bewust niet aan te denken is als die roze olifant. En dan kom je helemaal niet meer tot rust omdat je steeds de bevestiging krijgt van jezelf "zie je wel, ik denk steeds aan mijn werk". En dan kom je misschien wel in een neerwaartse spiraal terecht.
zondag 15 september 2024 om 17:07
En ergens is dat natuurlijk een beetje hetzelfde. En niemand heeft daar moeite mee of een schuldgevoel over als je tijdens je werk met privézaken bezig bent.
Maar andersom zou het dan wel een probleem zijn? Ik vind dat raar.
Overigens even natuurlijk een burnout buiten beschouwing gelaten dat is een hele andere zaak. Maar een burnout is vaak een combinatie van een verstoorde werk en privé balans.
Misschien omdat we wanneer we vrij zijn, van onszelf perse moeten ontspannen?
zondag 15 september 2024 om 17:08
Ja dat heb ik dus ook. Behalve tijdens een pittige groepsles, of wanneer ik nog echt trainde met mijn paard. Maar zelfs tijdens bosritten gaan mijn gedachtes nog weleens naar werk of naar stofzuigen bij wijze van spreken.
zondag 15 september 2024 om 17:37
Ik zeg ook niet het raar is om op je vrije dag aan je werk te denken, dat doet ongetwijfeld iedereen. Maar er zit nog wel wat tussen 'op je vrije dag aan je werk denken' en 'het niet kunnen loslaten'. Als het je zo opslokt dat je het gevoel hebt er last van te hebben, is het mijns inziens ook niet heel raar om om tips te vragen om het wat meer af te kunnen kaderen. Om niet meer 90% van je prive tijd aan werk te denken, maar 70 ofzo, Dat je nog even aandacht hebt voor het verhaal van je kinderen als ze wat vertellen ipv te denken aan dat ene mailtje dat misschien binnen is gekomen (en stiekem prima kan wachten tot maandag). Bijvoorbeeld.MrsMorrison schreef: ↑15-09-2024 16:54Ik denk dat het helemaal niet raar is eigenlijk. Ik zou het eerder raar vinden wanneer je op je vrije dag helemaal niet aan je werk denkt.
Ik zie het een beetje als tijdens mijn werk denk ik weleens aan wat ik nog moet doen thuis, en als ik thuis ben denk ik aan wat ik nog niet doen voor werk.
Je hoofd is toch eigenlijk zelden helemaal leeg? Alleen tijdens sporten, of andere dingen die je aandacht helemaal opeisen. Of als je slaapt... en dan eigenlijk nog niet altijd.
Het is ook helemaal niet verkeerd om dat te accepteren wanneer dat je meer rust kan geven. Jezelf opleggen ergens bewust niet aan te denken is als die roze olifant. En dan kom je helemaal niet meer tot rust omdat je steeds de bevestiging krijgt van jezelf "zie je wel, ik denk steeds aan mijn werk". En dan kom je misschien wel in een neerwaartse spiraal terecht.
En accepteren kan zeker een tip zijn, dat betwist ik nergens. Maar andere tips kunnen ook werken.
En ja ik denk ook weleens aan privé tijdens mijn werk, maar als ik mijn privé geen enkel moment kan loslaten tijdens mijn werk, dan belemmert dat mijn werk ook. Dat ik niet meer bewust bezig ben met mijn werk, want mijn hoofd zit thuis.
Ik vind het raar om te doen alsof het géén probleem kan zijn voor iemand om niet te kunnen loslaten. En dan heb ik het natuurlijk niet over een keertje aan je werk denken op je vrije dag.
zondag 15 september 2024 om 18:10
Het is gewoon niet raar. Heel veel mensen hebben het (misschien wel iedereen). Het is wel raar om er percentages op te plakken vind ik. Het zegt ook niks over dat er een burnout op de loer zou liggen, daar zijn echt andere aanwijzingen voor zoals: slecht slapen, slecht kunnen concentreren, neerslachtigheid, moodswings etc.Liv8 schreef: ↑15-09-2024 17:37Ik zeg ook niet het raar is om op je vrije dag aan je werk te denken, dat doet ongetwijfeld iedereen. Maar er zit nog wel wat tussen 'op je vrije dag aan je werk denken' en 'het niet kunnen loslaten'. Als het je zo opslokt dat je het gevoel hebt er last van te hebben, is het mijns inziens ook niet heel raar om om tips te vragen om het wat meer af te kunnen kaderen. Om niet meer 90% van je prive tijd aan werk te denken, maar 70 ofzo, Dat je nog even aandacht hebt voor het verhaal van je kinderen als ze wat vertellen ipv te denken aan dat ene mailtje dat misschien binnen is gekomen (en stiekem prima kan wachten tot maandag). Bijvoorbeeld.
En accepteren kan zeker een tip zijn, dat betwist ik nergens. Maar andere tips kunnen ook werken.
En ja ik denk ook weleens aan privé tijdens mijn werk, maar als ik mijn privé geen enkel moment kan loslaten tijdens mijn werk, dan belemmert dat mijn werk ook. Dat ik niet meer bewust bezig ben met mijn werk, want mijn hoofd zit thuis.
Ik vind het raar om te doen alsof het géén probleem kan zijn voor iemand om niet te kunnen loslaten. En dan heb ik het natuurlijk niet over een keertje aan je werk denken op je vrije dag.
maandag 16 september 2024 om 20:00
Ik heb wel eens geleerd dat als je bijv. 10 nieuwe mails leest, niet meteen reageert en de mails weer sluit, je brein automatisch gaat nadenken over een antwoord of actie. Dit is niet belastend, maar een handigheidje van je brein. Als je na een paar uur of de volgende dag de mail weer opent, kan je meteen en snel antwoorden. Toen ik dat wist, vertrouwde ik er inderdaad op dat ik niet meteen HOEF te antwoorden en ik me door te vertragen juist beter kan laten zien/antwoorden. Het is dus niet erg dat je ergens aan denkt. Maar besef dat het denken vanzelf doorgaat en je werk uiteindelijk gewoon beter maakt. Ook als je wèl bewust afschakelt.
Nog een andere kant, is al vaker genoemd: mindfulness. Dus echt in het moment zijn buiten je werk. Ik ben heel bewust gaan koken na een dag werken. Deeed ik altijd onwijs gejaagd en gestresst ‘want er moet eten op tafel komen’. Neehoor, je maakt gewoon een ‘onwijs lekkere maaltijd, met liefde gemaakt’. Dus: heel bewust het uitje snijden, water koken, borden alvast uit de kast halen. Rustig een houten lepel pakken, roeren. Onderzetter op tafel leggen. Je eet er geen minuut later om en het gaat een stuk rustiger. Ik las dat je mss nog in de survivalmodus staat na de ziekte van je man. Probeer af te schakelen en mee te maken wat je nu meemaakt. Het leven is kostbaar en kort!
Nog een andere kant, is al vaker genoemd: mindfulness. Dus echt in het moment zijn buiten je werk. Ik ben heel bewust gaan koken na een dag werken. Deeed ik altijd onwijs gejaagd en gestresst ‘want er moet eten op tafel komen’. Neehoor, je maakt gewoon een ‘onwijs lekkere maaltijd, met liefde gemaakt’. Dus: heel bewust het uitje snijden, water koken, borden alvast uit de kast halen. Rustig een houten lepel pakken, roeren. Onderzetter op tafel leggen. Je eet er geen minuut later om en het gaat een stuk rustiger. Ik las dat je mss nog in de survivalmodus staat na de ziekte van je man. Probeer af te schakelen en mee te maken wat je nu meemaakt. Het leven is kostbaar en kort!
dinsdag 17 september 2024 om 08:40
dinsdag 17 september 2024 om 10:16
Ik heb niet alles gelezen, maar ik heb wel een boekentip Focus Aan/Uit.
Heel interessant. Elke keer als je toch op je telefoon kijkt, gaat je brein met je aan de haal.
Andere concrete tips:
Gooi je werk apps van je telefoon. Ik vond het zelf schokkend hoe vaak mijn duim nog ging naar de plek waar mijn mail-app zat. Gewoon uit gewoonte.
Zet alle notificaties (gerelateerd aan je werk) uit.
Vertrouw op jezelf en je collega's. Jij doet je werk goed, en als er in je vrije tijd iets gebeurt zijn er collega's die dat echt wel op kunnen vangen tot jij weer terug bent. En als het echt niet zonder jou kan, dan bellen ze je wel.
En besef ook dat het tijd kost om hiervan af te komen. Dus wees ook niet te gefrusteerd in het begin. Misschien kan je beginnen met op vrije dagen op 2 vaste momenten je mail te checken, af te bouwen naar 1, en dan helemaal niet. En besef dat je ook beter/productiever bent in je werk als je jezelf de vrije tijd ook echt gunt. Je mag ontspannen en loslaten.
Heel interessant. Elke keer als je toch op je telefoon kijkt, gaat je brein met je aan de haal.
Andere concrete tips:
Gooi je werk apps van je telefoon. Ik vond het zelf schokkend hoe vaak mijn duim nog ging naar de plek waar mijn mail-app zat. Gewoon uit gewoonte.
Zet alle notificaties (gerelateerd aan je werk) uit.
Vertrouw op jezelf en je collega's. Jij doet je werk goed, en als er in je vrije tijd iets gebeurt zijn er collega's die dat echt wel op kunnen vangen tot jij weer terug bent. En als het echt niet zonder jou kan, dan bellen ze je wel.
En besef ook dat het tijd kost om hiervan af te komen. Dus wees ook niet te gefrusteerd in het begin. Misschien kan je beginnen met op vrije dagen op 2 vaste momenten je mail te checken, af te bouwen naar 1, en dan helemaal niet. En besef dat je ook beter/productiever bent in je werk als je jezelf de vrije tijd ook echt gunt. Je mag ontspannen en loslaten.
.
dinsdag 24 september 2024 om 19:13
Tja ik zou adviseren: je mail niet openen, ook al zie je meldingen van binnenkomende werkmail binnen komen op je telefoon.
Die app gewoon dicht laten tot maandagochtend 8.30 uur ( of welke tijd - of dag - je ook weer met werken begint), bijvoorbeeld.
Overigens heb ik niet alle reacties op dit topic doorgelezen, dus waarschijnlijk ben ik mostard....
Die app gewoon dicht laten tot maandagochtend 8.30 uur ( of welke tijd - of dag - je ook weer met werken begint), bijvoorbeeld.
Overigens heb ik niet alle reacties op dit topic doorgelezen, dus waarschijnlijk ben ik mostard....
zaterdag 28 september 2024 om 21:21
Het is veel makkelijker om die meldingen uit te zetten dan van jezelf te verwachten dat je de meldingen wel ziet en de mail toch niet leest.Chili_Caramel schreef: ↑24-09-2024 19:13Tja ik zou adviseren: je mail niet openen, ook al zie je meldingen van binnenkomende werkmail binnen komen op je telefoon.
Die app gewoon dicht laten tot maandagochtend 8.30 uur ( of welke tijd - of dag - je ook weer met werken begint), bijvoorbeeld.
Overigens heb ik niet alle reacties op dit topic doorgelezen, dus waarschijnlijk ben ik mostard....
Op dat punt mag je het je zelf ook zo gemakkelijk mogelijk maken. In mijn ogen verwacht je wel heel veel discipline van je zelf als je de meldingen wel ziet en van jezelf de mail niet mag lezen.
zondag 29 september 2024 om 04:44
- door na 17u niks meer te doen
- door elke dag 1u pauze met vrienden te nemen en koffie te drinken
- door maximaal dagen bij te kopen, maximaal vakantie nemen en alle overwerk daar achteraan te plakken. Dat is zo 10 weken aaneengesloten.
- door elke paar jaar een sabbatical van een jaar te nemen
- als een werkgever daar problemen mee heeft, ontslag te nemen.
- door elke dag 1u pauze met vrienden te nemen en koffie te drinken
- door maximaal dagen bij te kopen, maximaal vakantie nemen en alle overwerk daar achteraan te plakken. Dat is zo 10 weken aaneengesloten.
- door elke paar jaar een sabbatical van een jaar te nemen
- als een werkgever daar problemen mee heeft, ontslag te nemen.
Life is fun. Live it.
zondag 29 september 2024 om 20:38
Zebraa schreef: ↑29-09-2024 04:44- door na 17u niks meer te doen
- door elke dag 1u pauze met vrienden te nemen en koffie te drinken
- door maximaal dagen bij te kopen, maximaal vakantie nemen en alle overwerk daar achteraan te plakken. Dat is zo 10 weken aaneengesloten.
- door elke paar jaar een sabbatical van een jaar te nemen
- als een werkgever daar problemen mee heeft, ontslag te nemen.
Ja dan snap ik wel dat geen problemen hebt op die manier.
maandag 30 september 2024 om 08:17
Ik zie de jongere generaties dit ook allemaal doen. Kunnen we wat van leren.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
