Zwanger
alle pijlers
Honger! Eten aanpassen?
zondag 16 februari 2014 om 17:50
Ik heb hulp nodig. Vandaag 6+2 zwanger van ons eerste kindje. En weet gewoonweg niet voldoende over eten in zwangerschap. Dus, help! Eet ik te weinig? Te veel? Verkeerd? Lijk wel constant honger te hebben.... Wil voldoende eten, maar niet overeten.
Vrijdag.
O: Yoghurtdrank + ontbijtkoek.
L: 6 boterhammen, 3 plakjes kaas (tosti!)
D: home made curry met paar aardappeltjes.
S: -
Zaterdag.
O: croisant, café au lait, smoothie mango/ananas
L: -
D: home made speltpizza met tomaat en mozzarella.
S: gerookte amandelen.
Zondag.
O: magere kwark, muesli, honing, kiwi.
L: 2 broodjes, 1 ei, 1 plak kaas.
D: home made erwtensoep.
S: ontbijtkoek en appelsap.
Vrijdag.
O: Yoghurtdrank + ontbijtkoek.
L: 6 boterhammen, 3 plakjes kaas (tosti!)
D: home made curry met paar aardappeltjes.
S: -
Zaterdag.
O: croisant, café au lait, smoothie mango/ananas
L: -
D: home made speltpizza met tomaat en mozzarella.
S: gerookte amandelen.
Zondag.
O: magere kwark, muesli, honing, kiwi.
L: 2 broodjes, 1 ei, 1 plak kaas.
D: home made erwtensoep.
S: ontbijtkoek en appelsap.
zondag 16 februari 2014 om 17:58
zondag 16 februari 2014 om 18:00
Ik denk dat je het beste zoveel mogelijk dichtbij je normale eet patroon kan blijven. En als aantekening voor jezelf kan plaatsen om iedere dag te zorgen voor voldoende fruit en om geen maaltijden over te slaan.
Al kan ik me dit op de zaterdag, lekker laat opstaan, ook wel voorstellen. Maar misschien is het dan toch een goed idee om een cracker met gezond beleg of bijvoorbeeld een boterham te nemen.
En als je honger hebt gewoon ook lekker een boterham extra. Probeer het zo gezond mogelijk te houden en probeer zo goed mogelijk naar je lichaam te luisteren. Dan doe je het vast prima!
En gefeliciteerd met je zwangerschap!
Al kan ik me dit op de zaterdag, lekker laat opstaan, ook wel voorstellen. Maar misschien is het dan toch een goed idee om een cracker met gezond beleg of bijvoorbeeld een boterham te nemen.
En als je honger hebt gewoon ook lekker een boterham extra. Probeer het zo gezond mogelijk te houden en probeer zo goed mogelijk naar je lichaam te luisteren. Dan doe je het vast prima!
En gefeliciteerd met je zwangerschap!
zondag 16 februari 2014 om 18:18
Zaterdag geen lunch omdat we uit ontbijten gingen, rond 11 uur, dus om 13 uur pas thuis, ga dan niet gelijk weer eten omdat het hoort....
Snacks: we halen altijd 2-3 bakjes nootjes per week bij de albert en meestal 1 reep chocolade (maar vind chocolade nu ineens vies!!). Verder niet echt van de snack.
Ontbijt vrijdag was uit nood omdat we niets meer in huis hadden en ik dus bij tankstation moest stoppen. Nieuwe regel in huis: we hebben altijd ontbijt in huis!
Dit is hoe ik normaal (pre-zwanger) altijd at. Ben 176 cm en weeg 69 kilo.
Snacks: we halen altijd 2-3 bakjes nootjes per week bij de albert en meestal 1 reep chocolade (maar vind chocolade nu ineens vies!!). Verder niet echt van de snack.
Ontbijt vrijdag was uit nood omdat we niets meer in huis hadden en ik dus bij tankstation moest stoppen. Nieuwe regel in huis: we hebben altijd ontbijt in huis!
Dit is hoe ik normaal (pre-zwanger) altijd at. Ben 176 cm en weeg 69 kilo.
zondag 16 februari 2014 om 18:22
Je moet gewoon gaan eten als je honger hebt, je lichaam heeft het nodig anders vraagt het niet om voeding!
Je moet niet te veel eten, de ongezonde dingen omdat het zogenaamd 'mag', en eet ook niet voor 2.. Dat is heel iets anders dan eten omdat je lichaam er naar vraagt.
Waarschijnlijk eet je meerdere keren op de dag maar wel normale porties dat is prima
Je moet niet te veel eten, de ongezonde dingen omdat het zogenaamd 'mag', en eet ook niet voor 2.. Dat is heel iets anders dan eten omdat je lichaam er naar vraagt.
Waarschijnlijk eet je meerdere keren op de dag maar wel normale porties dat is prima
zondag 16 februari 2014 om 18:35
Ik at (voor zwangerschap en borstvoeding) sowieso al veel meer dan jij hier opschrijft. Dus de vergelijking is lastig.
Probeer inderdaad groente en fruit te eten. Zorg ook dat je in de week twee keer vis gaat eten, of slik visolie. Dat is goed voor de zenuw- en hersenontwikkeling.
Vet is ook goed, je hoeft geen magere zuivel te eten, mag ook halfvol of vol.
Bij mij hielp volle yoghurt ook wel tegen de honger.
En: je kind neemt echt wel wat het nodig heeft! Eerst kind en daarna jij, zo regelt je lijf dat bij zwangerschap.
Drink je trouwens ook wel voldoende? Dat scheelde mij ook in het fitter voelen.
Probeer inderdaad groente en fruit te eten. Zorg ook dat je in de week twee keer vis gaat eten, of slik visolie. Dat is goed voor de zenuw- en hersenontwikkeling.
Vet is ook goed, je hoeft geen magere zuivel te eten, mag ook halfvol of vol.
Bij mij hielp volle yoghurt ook wel tegen de honger.
En: je kind neemt echt wel wat het nodig heeft! Eerst kind en daarna jij, zo regelt je lijf dat bij zwangerschap.
Drink je trouwens ook wel voldoende? Dat scheelde mij ook in het fitter voelen.
zondag 16 februari 2014 om 18:47
Misschien idee om rest van mn week ook te posten. Weekend is niet meest representatief.
Woensdag.
O: yoghurt, muesli, banaan.
L: 4 boterhammen, 2 plakken kaas (tosti), met ketchup.
D: groente roerbak met tartaartje.
S: lu crackers.
Donderdag.
O: groene smoothie banaan, jus, spinazie & broccoli.
L: 4 boterhammen met avocado, peper en zout.
D: groente omelet.
S: nootjes.
Woensdag.
O: yoghurt, muesli, banaan.
L: 4 boterhammen, 2 plakken kaas (tosti), met ketchup.
D: groente roerbak met tartaartje.
S: lu crackers.
Donderdag.
O: groene smoothie banaan, jus, spinazie & broccoli.
L: 4 boterhammen met avocado, peper en zout.
D: groente omelet.
S: nootjes.
zondag 16 februari 2014 om 18:55
Ik eet wanneer ik trek heb, al met al komt dat neer op zoiets:
O: twee volkoren boterhammen met smeerkaas en een yoghurtje
T: appel en een mueslireep
L: twee volkorenboterhammen, bakje fruit, en een klein broodje gezond
T: sultana, toastjes met kaas
A: goede portie avondeten
S: zakje chips, dropjes
Om het mezelf gemakkelijk te maken zorg ik dat ik heel veel gezonde tussendoortjes op grijpafstand heb
O: twee volkoren boterhammen met smeerkaas en een yoghurtje
T: appel en een mueslireep
L: twee volkorenboterhammen, bakje fruit, en een klein broodje gezond
T: sultana, toastjes met kaas
A: goede portie avondeten
S: zakje chips, dropjes
Om het mezelf gemakkelijk te maken zorg ik dat ik heel veel gezonde tussendoortjes op grijpafstand heb
zondag 16 februari 2014 om 18:58
Je gaat buiten de deur ontbijten en dan eet je alleen 1 croissant? Voor de meeste mensen is dat een tussendoortje, geen maaltijd waar je heel de dag op kunt leven, laat staan als je zwanger bent.
Als ik je menu lees, lijkt het erop dat je probeert 'clean' te eten, niks mis mee maar eet gewoon wat meer. En sowieso een goed ontbijt, havermout/brood/gebakken of gekookt ei erbij.
Als ik je menu lees, lijkt het erop dat je probeert 'clean' te eten, niks mis mee maar eet gewoon wat meer. En sowieso een goed ontbijt, havermout/brood/gebakken of gekookt ei erbij.
zondag 16 februari 2014 om 19:02
Van fruit krijg je normaal gesproken alleen maar meer honger omdat die vruchtensuikers je bloedsuikerspiegel opjagen. Als je op je lijn wil letten kun je beter regelmatig 'n gekookt eitje als tussendoortje eten. Pecannoten roosteren onder de grill en die in de preparé dippen of gewoon lekker met oude kaas op 'n broodje onder de grill.
zondag 16 februari 2014 om 19:06
Ik ben niet zwanger maar wel bewust aan het eten om wat kiloos kwijt te raken. Ik eet op een dag:
O: 300ml melk met 25 g albonapap
T: fruit (1 kiwi of mandarijn oid) + cracker met beleg
L: 2 boterhammen en appel
T: fruit of cracker if boterham
D: 1 bord vol met c.a. 200g groente, 75 a 100g vlees of vis, aardappelen of pasta of rijst
T: toetje met zuivel
Vergelijk dat eens met jou menu.
O: 300ml melk met 25 g albonapap
T: fruit (1 kiwi of mandarijn oid) + cracker met beleg
L: 2 boterhammen en appel
T: fruit of cracker if boterham
D: 1 bord vol met c.a. 200g groente, 75 a 100g vlees of vis, aardappelen of pasta of rijst
T: toetje met zuivel
Vergelijk dat eens met jou menu.
Been there, done that, got the T-shirt.
zondag 16 februari 2014 om 19:52
Volgens het voedingscentrum zou je per dag moeten:
450 ml melk/zuivelproducten
2 plakken kaas
150 gram vlees vis of ei
6 bruine boterhammen of vergelijkbaar (muesli, crackers en dergelijke om dit te vervangen)
300 gram groenten
300 gram koolhydraten (rijst, peulvruchten, pasta, aardappels)
Twee stuks fruit
1.5 liter drinken (naast de zuivel!)
Het liefst twee keer in de week vis, waarvan een keer vette vis.
Ik haal dit ook niet helemaal maar jij zit er wel extreem ver onder.
Ik zou in jou geval in ieder geval proberen iets meer vezels/koolhydraten te eten en in ieder geval je vlees/vis, zuivel, fruit en groenten te halen.
450 ml melk/zuivelproducten
2 plakken kaas
150 gram vlees vis of ei
6 bruine boterhammen of vergelijkbaar (muesli, crackers en dergelijke om dit te vervangen)
300 gram groenten
300 gram koolhydraten (rijst, peulvruchten, pasta, aardappels)
Twee stuks fruit
1.5 liter drinken (naast de zuivel!)
Het liefst twee keer in de week vis, waarvan een keer vette vis.
Ik haal dit ook niet helemaal maar jij zit er wel extreem ver onder.
Ik zou in jou geval in ieder geval proberen iets meer vezels/koolhydraten te eten en in ieder geval je vlees/vis, zuivel, fruit en groenten te halen.
zondag 16 februari 2014 om 19:58
