Eten
alle pijlers
Afvallen lukt niet ondanks begeleiding dietist
maandag 8 april 2019 om 07:30
Ik heb hier eerder gepost dat afvallen niet lukt. Inmiddels ben ik bij een dietiste geweest. Ik ben nu een maand verder zonder enig reslutaat.
Bij de dietiste kwam er vooral uit dat ik verkeerde producten eet en dat ik te weinig beweeg.
Heb mij nu strikt aan haar schema gehouden en ben gaan bewegen elke dag flink wandelen of fietsen 45 min.
Mijn dag ziet er ongeveer zo uit
Ontbijt
Magere yoghurt of kwark, 1 schaaltje
Tussendoor
1 stuk fruit
Lunch
2 volkoren boterhammen met mager beleg bv kipfilet
Tussendoor
Rauwkost bv worteltjes
Diner
Gekookte aard, veel Groente en mager vlees bv hamlap
Tussendoor
Schaaltje kwark of stuk fruit
Drink thee of water
Waarom val ik niet af???
Heb morgen controle consult.
Ben erg gefrustreerd aamgezien mijn startgewicht 72.0 was 4 weken geleden en ik vandaag nog steeds 72.0 weeg.
Gr R
Bij de dietiste kwam er vooral uit dat ik verkeerde producten eet en dat ik te weinig beweeg.
Heb mij nu strikt aan haar schema gehouden en ben gaan bewegen elke dag flink wandelen of fietsen 45 min.
Mijn dag ziet er ongeveer zo uit
Ontbijt
Magere yoghurt of kwark, 1 schaaltje
Tussendoor
1 stuk fruit
Lunch
2 volkoren boterhammen met mager beleg bv kipfilet
Tussendoor
Rauwkost bv worteltjes
Diner
Gekookte aard, veel Groente en mager vlees bv hamlap
Tussendoor
Schaaltje kwark of stuk fruit
Drink thee of water
Waarom val ik niet af???
Heb morgen controle consult.
Ben erg gefrustreerd aamgezien mijn startgewicht 72.0 was 4 weken geleden en ik vandaag nog steeds 72.0 weeg.
Gr R
maandag 8 april 2019 om 08:39
maandag 8 april 2019 om 08:39
maandag 8 april 2019 om 08:41
Geen idee wat voor yoghurt jij in gedachte hebt, maar volgens mij is er sowieso geen yoghurt waarmee je bij een hoeveelheid van 400 g boven de 800 kcal kan komen. Bij magere yoghurt kun je misschien net de 400 kcal aantikken als het van die Almhof/Optimelmeuk is.
maandag 8 april 2019 om 08:44
Niet tot nauwelijks beweegt? Elke dag 45 min. stevig wandelen of fietsen vind ik prima beweging.
Ook hier iemand die vindt dat je heel weinig eet. Vervang yoghurt sowieso door kwark (minder suiker). Je ontbijt is het belangrijkst, breid je kwark uit met bijv. muesli en gepofte quinoa van de AH (veel vezels, weinig suiker). Voeg bij de lunch een extra boterham toe, met kipfilet en komkommer bijvoorbeeld. Qua avondeten: zowel aardappelen als een hamlap zijn niet de ultieme gezonde etenswaren. Neem zilvervliesrijst met kip en verse groenten, zoals ui, knoflook, tomaat, sperziebonen, etc. Maak zelf een kruidenmix en voila: een heerlijke, ultragezonde nasi
Wat ik me wel ook afvraag: je zegt dat je 72 kg weegt. Hoe lang ben je? Want dat is bij de meeste lengtes echt niet schrikbarend veel. Vergeet dus ook niet dat je sneller/makkelijker afvalt wanneer je (flink) overgewicht hebt, dan wanneer je een kilo of 5 kwijt wil raken, 'voor de mooi'.
Ook hier iemand die vindt dat je heel weinig eet. Vervang yoghurt sowieso door kwark (minder suiker). Je ontbijt is het belangrijkst, breid je kwark uit met bijv. muesli en gepofte quinoa van de AH (veel vezels, weinig suiker). Voeg bij de lunch een extra boterham toe, met kipfilet en komkommer bijvoorbeeld. Qua avondeten: zowel aardappelen als een hamlap zijn niet de ultieme gezonde etenswaren. Neem zilvervliesrijst met kip en verse groenten, zoals ui, knoflook, tomaat, sperziebonen, etc. Maak zelf een kruidenmix en voila: een heerlijke, ultragezonde nasi
Wat ik me wel ook afvraag: je zegt dat je 72 kg weegt. Hoe lang ben je? Want dat is bij de meeste lengtes echt niet schrikbarend veel. Vergeet dus ook niet dat je sneller/makkelijker afvalt wanneer je (flink) overgewicht hebt, dan wanneer je een kilo of 5 kwijt wil raken, 'voor de mooi'.
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
maandag 8 april 2019 om 08:44
Ik weet niet hoe jij aan je informatie komt, maar 400 gram magere yoghurt is volgens het voedingscentrum 284 kcal.
Later is nu
maandag 8 april 2019 om 08:45
Vlaginvaas schreef: ↑08-04-2019 08:30Probeer eens vegetarisch..gezonder en slanker...en ga lekker zwemmen, je wordt er gestroomlijnder van en je merkt snel resultaat. Wel flink tempo banen trekken he ...zo ben ik 12 kilo kwijtgeraakt en ze zijn er nog steeds af.....
Jaa... toen ik vegetarisch ging eten, kwam ik aan. Misschien gezonder, maar niet per definitie slanker.
Later is nu
maandag 8 april 2019 om 08:48
Oké, dan nog antwoord op TO:
ik vind ook dat je weinig eet, dus hier geen nieuws. Zou eerst met de diëtiste in overleg gaan, waar het volgens haar aan ligt. Groente mag je natuurlijk meer van eten dan de voorgeschreven 200 gr. Daar zitten haast geen kcal in.
En laat je niet gek maken door 'daar zit allemaal suiker in!!'
Het gaat uiteindelijk om de hoeveelheid kcal die je binnenkrijgt, ten opzichte van je beweging.
Hoelang beweeg je al meer? Misschien heb je eerst wat spieren gekweekt? Ik zou in elk geval doorzetten.
ik vind ook dat je weinig eet, dus hier geen nieuws. Zou eerst met de diëtiste in overleg gaan, waar het volgens haar aan ligt. Groente mag je natuurlijk meer van eten dan de voorgeschreven 200 gr. Daar zitten haast geen kcal in.
En laat je niet gek maken door 'daar zit allemaal suiker in!!'
Het gaat uiteindelijk om de hoeveelheid kcal die je binnenkrijgt, ten opzichte van je beweging. Hoelang beweeg je al meer? Misschien heb je eerst wat spieren gekweekt? Ik zou in elk geval doorzetten.
Later is nu
maandag 8 april 2019 om 08:55
Ze is pas 4 weken bezig en sowieso krijg je van een beetje fietsen en wandelen niet zoveel spieren dat je het merkt qua gewicht. Ook niet als je het een jaar doet.
maandag 8 april 2019 om 08:59
Het gemiddelde dieet geeft 1500 kcal. Of en hoe snel je daarvan afvalt is voor ieder verschillend. Ikzelf verbruik per dag ruim 1800 want ik ben vrij dun en heb een gemiddelde activiteit. Ik hoef dus maar een paar keer per dag een extra eitje of likje boter of plakje kaas te eten en ik val absoluut niet meer af van 1500 kcal want zonder het me te realiseren is het al 1800 geworden door die paar keer dat ik iets nonchalant in mijn mond stak. Om af te vallen zou ik niets meer moeten schatten maar heel precies moeten wegen en berekenen voordat ik het in mijn mond steek.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
maandag 8 april 2019 om 09:04
Maar hoe kun je nou niet bewegen?
Deed je alles met de auto?
Probeer gewoon alles wat enigszins kan te voet of per fiets te doen. Dan nog twee of drie keer per week (eventueel begeleid) sporten. Ik kan me niet voorstellen dat je met jouw eetpatroon dan niet afvalt.
maandag 8 april 2019 om 09:16
Hou eens bij in een app/schrift wat je per dag eet. Vaak blijk je toch wel meer te eten dan je denkt. Ook het lepeltje olie/boter waar je in bakt toevoegen. Daar zitten veel kcal in.
Ik zelf val zonder extra beweging als sport pas af bij 1300 kcal per dag. Fietsen en wandelen doe ik sowieso dus dat zie ik ook niet echt als beweging. Nu train ik voor een marathon en moet ik nog mijn kcal inname bijhouden omdat ik anders gewoon aankom. Helaas is het niet zo heel eenvoudig om meer kcal te verbranden dan dat je binnen krijgt. Dat eerste wordt vaak overschat, dat 2e onderschat.
Ik zelf val zonder extra beweging als sport pas af bij 1300 kcal per dag. Fietsen en wandelen doe ik sowieso dus dat zie ik ook niet echt als beweging. Nu train ik voor een marathon en moet ik nog mijn kcal inname bijhouden omdat ik anders gewoon aankom. Helaas is het niet zo heel eenvoudig om meer kcal te verbranden dan dat je binnen krijgt. Dat eerste wordt vaak overschat, dat 2e onderschat.
maandag 8 april 2019 om 09:22
Volgens campina 39 kcal per 100 gram: http://www.calorielijst.nl/product/?calorie=3151
