Eten
alle pijlers
Lager vetpercentage maar toch spieropbouw? Mission impossibl
zaterdag 18 augustus 2018 om 23:10
Momenteel ben ik wat aan het aankloten met voeding. Ik loop dagelijks in een snelwandelend tempo rond de 12km en ben bezig met krachttraining (opbouwende fase dus nog niet heel erg intensief).
Nou, wou ik hier wat tips vragen van mensen die hier wat meer verstand van hebben. Heb al op internet rond gekeken maar, de adviezen verschillen nogal. Dus heb je tips, onderbouw je tips. Dan leer ik er nog wat van.
Mijn gegevens:
Man
1.72 cm
73kg
Momenteel eet ik:
Kcal: 2124
Eiwitten: 123 gram
Koolhydraten: 107 waarvan suikers 19.5
Vetten: 70.3 gram waarvan verzadigt 24.5 gram.
Nou, wou ik hier wat tips vragen van mensen die hier wat meer verstand van hebben. Heb al op internet rond gekeken maar, de adviezen verschillen nogal. Dus heb je tips, onderbouw je tips. Dan leer ik er nog wat van.
Mijn gegevens:
Man
1.72 cm
73kg
Momenteel eet ik:
Kcal: 2124
Eiwitten: 123 gram
Koolhydraten: 107 waarvan suikers 19.5
Vetten: 70.3 gram waarvan verzadigt 24.5 gram.
zaterdag 18 augustus 2018 om 23:26
doornroosje9 schreef: ↑18-08-2018 23:20Als je spieropbouw wil, moet je meer calorieën eten/drinken dan dat je verbruikt. Ik vermoed dat je meer nodig hebt dan 2100 calorieën.
Ook met mijn lengte en gewicht? Dillema is een beetje dat ik weer niet dik wil worden.
zaterdag 18 augustus 2018 om 23:29
als je die van een flat gooit en iemand goed raakt, toch wel iemand mee om zeep helpen?
Alcohol lost je problemen niet op, maar dat doen melk en water ook niet.
zaterdag 18 augustus 2018 om 23:33
zaterdag 18 augustus 2018 om 23:34
Klopt, maar k wil geen hoger vetpercentage. Dus de vraag is hoe ga ik dat inrichten qua voedingwaardes.
zaterdag 18 augustus 2018 om 23:36
dat kan, wel even oefenen op je worpLopervanhiernaardaar schreef: ↑18-08-2018 23:29als je die van een flat gooit en iemand goed raakt, toch wel iemand mee om zeep helpen?
zaterdag 18 augustus 2018 om 23:37
maar dat is geen krachttraining dat is doe-het-zelf geklooi. Je hebt een schema nodig en een halter en schijven en een trainer die je vertelt wat je moet doen en vooral hoe je dat moet doen. drie keer per week minimaal
zaterdag 18 augustus 2018 om 23:39
Je moet kiezen. Ofwel afvallen, ofwel spieropbouw.
En waarom veel herhalingen met een laag gewicht? Ga naar de sportschool voor begeleiding. Hoger gewicht, minder herhalingen, dat zou ik adviseren.
Life is short. Eat dessert first.
zaterdag 18 augustus 2018 om 23:47
Nog tips qua voedingwaardes? Meer calorieen, meer eiwitten, meer koolhydraten?
zaterdag 18 augustus 2018 om 23:55
