Eten
alle pijlers
Lunch tips met 500 / 600 kcl
donderdag 5 november 2015 om 14:19
Hoi allemaal,
Ik ben momenteel heel erg bezig met eten volgens de bmr methode.
Dit betekend voor mij dat ik veel te weinig eet (helaas van nature maar dat is niet aan te zien).
Heeft er iemand tips voor lekkere en gezonde lunches die rond de 500 / 600 kcl zitten?
En wat drinken jullie erbij? Misschien kan ik daar ook nog wat kcal uithalen.
Ik ben momenteel heel erg bezig met eten volgens de bmr methode.
Dit betekend voor mij dat ik veel te weinig eet (helaas van nature maar dat is niet aan te zien).
Heeft er iemand tips voor lekkere en gezonde lunches die rond de 500 / 600 kcl zitten?
En wat drinken jullie erbij? Misschien kan ik daar ook nog wat kcal uithalen.
donderdag 5 november 2015 om 14:22
donderdag 5 november 2015 om 14:29
quote:hiltje schreef op 05 november 2015 @ 14:22:
Salade met een boel rauwkost (tomaat, komkommer, paprika, radijs, lenteui) en voor de calo's een halve avocado en dan kip met wat noten, of zalm en een gekookt eitje, of geitenkaas en noten. Kom je al best een eind mee. En het vult goed.Alleen geen koolhydraten, dus je zou er wat volkoren pasta doorheen moeten gooien, flink wat kikkererwten of iets van die strekking.
Salade met een boel rauwkost (tomaat, komkommer, paprika, radijs, lenteui) en voor de calo's een halve avocado en dan kip met wat noten, of zalm en een gekookt eitje, of geitenkaas en noten. Kom je al best een eind mee. En het vult goed.Alleen geen koolhydraten, dus je zou er wat volkoren pasta doorheen moeten gooien, flink wat kikkererwten of iets van die strekking.
donderdag 5 november 2015 om 14:37
Halve gesneden komkommer
Hele gesneden avocado
Ruim handje ijsbergsla
Half blikje kikkererwten
Paar gesneden worteltjes
Daaroverheen een half limoentje uitknijpen en een eetlepel geroosterde sesamolie toevoegen.
Dit is ruim 400 Kcal. Als je er nog wat quinoa of past er doorheen gooit en een glas melk drinkt zit je zo aan 500/600 kcal.
Hele gesneden avocado
Ruim handje ijsbergsla
Half blikje kikkererwten
Paar gesneden worteltjes
Daaroverheen een half limoentje uitknijpen en een eetlepel geroosterde sesamolie toevoegen.
Dit is ruim 400 Kcal. Als je er nog wat quinoa of past er doorheen gooit en een glas melk drinkt zit je zo aan 500/600 kcal.
donderdag 5 november 2015 om 15:20
quote:zeeuwsmeisje1981 schreef op 05 november 2015 @ 14:29:
[...]
Alleen geen koolhydraten, dus je zou er wat volkoren pasta doorheen moeten gooien, flink wat kikkererwten of iets van die strekking.
Of een volkoren broodje met wat boter, idd.
Ik probeer wat kilo's kwijt te raken dus beperk mijn carbs tot 1 maaltijd per dag, maar TO wil juist aankomen idd, dus die hoeft niet te bezuinigen.
[...]
Alleen geen koolhydraten, dus je zou er wat volkoren pasta doorheen moeten gooien, flink wat kikkererwten of iets van die strekking.
Of een volkoren broodje met wat boter, idd.
Ik probeer wat kilo's kwijt te raken dus beperk mijn carbs tot 1 maaltijd per dag, maar TO wil juist aankomen idd, dus die hoeft niet te bezuinigen.
donderdag 5 november 2015 om 15:23
Wat ik ook erg graag eet, en ook wel meeneem naar werk:
Rauwe venkel dun schaven (mandoline), sinaasappel bloederig schillen en in partjes doen, sap bewaren voor een dressing met wat olijfolie, ruccola en halve avocado erbij en evt. nog een beetje zachte geitenkaas en pecannoten.
Of gekookte bietjes in blokjes met een bosje fijn gesneden lenteui, geitenkaas en pecannoten met honing-mosterd dressing en nog wat ruccola voor de bite.
Rauwe venkel dun schaven (mandoline), sinaasappel bloederig schillen en in partjes doen, sap bewaren voor een dressing met wat olijfolie, ruccola en halve avocado erbij en evt. nog een beetje zachte geitenkaas en pecannoten.
Of gekookte bietjes in blokjes met een bosje fijn gesneden lenteui, geitenkaas en pecannoten met honing-mosterd dressing en nog wat ruccola voor de bite.
donderdag 5 november 2015 om 16:07
Ehmmm, avocado, noten, zalm, ei, kaas, olijfolie of andere goede dressing??? Extra koolhydraten erin of brood ernaast.
Niet genoeg calorieen?
Ik vind salades toevallig ook heel lekker en bovendien is het een hele goede manier om veel groenten te eten en dat is toch ook weer mooi meegenomen.
Maar goed, dan adviseer je broodjes roomboter met brie of pate. Ook goed.
Niet genoeg calorieen?
Ik vind salades toevallig ook heel lekker en bovendien is het een hele goede manier om veel groenten te eten en dat is toch ook weer mooi meegenomen.
Maar goed, dan adviseer je broodjes roomboter met brie of pate. Ook goed.
donderdag 5 november 2015 om 16:11
quote:hiltje schreef op 05 november 2015 @ 15:20:
[...]
Of een volkoren broodje met wat boter, idd.
Ik probeer wat kilo's kwijt te raken dus beperk mijn carbs tot 1 maaltijd per dag, maar TO wil juist aankomen idd, dus die hoeft niet te bezuinigen.Waar schrijft ze dat? Dat ze te weinig eet betekent niet dat ze te mager is.
[...]
Of een volkoren broodje met wat boter, idd.
Ik probeer wat kilo's kwijt te raken dus beperk mijn carbs tot 1 maaltijd per dag, maar TO wil juist aankomen idd, dus die hoeft niet te bezuinigen.Waar schrijft ze dat? Dat ze te weinig eet betekent niet dat ze te mager is.
donderdag 5 november 2015 om 17:07
Een lunch van zo'n 500 calorieen is makkelijk haalbaar
http://www.calorietabel.nl
Misschien eens door kijken en wat dingen er uit pikken die je regelmatig zou kunnen eten.
In principe als je 3 bruine boterhammen met boter en beleg eet + een glas melk of karnemelk en een stuk fruit zit je al richting de 500 calorieen.
http://www.calorietabel.nl
Misschien eens door kijken en wat dingen er uit pikken die je regelmatig zou kunnen eten.
In principe als je 3 bruine boterhammen met boter en beleg eet + een glas melk of karnemelk en een stuk fruit zit je al richting de 500 calorieen.
donderdag 5 november 2015 om 17:36
quote:hiltje schreef op 05 november 2015 @ 15:20:
[...]
Of een volkoren broodje met wat boter, idd.
Ik probeer wat kilo's kwijt te raken dus beperk mijn carbs tot 1 maaltijd per dag, maar TO wil juist aankomen idd, dus die hoeft niet te bezuinigen.Niet aankomen maar ik moet meer eten om af te vallen (klinkt raar ik weet het).
[...]
Of een volkoren broodje met wat boter, idd.
Ik probeer wat kilo's kwijt te raken dus beperk mijn carbs tot 1 maaltijd per dag, maar TO wil juist aankomen idd, dus die hoeft niet te bezuinigen.Niet aankomen maar ik moet meer eten om af te vallen (klinkt raar ik weet het).
donderdag 5 november 2015 om 23:13
Wat vind je lekker?
Er is veel mogelijk met 500-600 cal!
Ik vind myfitnesspal echt een super app, daar kun je invullen wat je doelen zijn qua calorieën en macro's (eiwit/vet/kh) en als je dan je eten invult zie je gelijk of je daar enigszins aan voldoet qua cal.
Als ik moest kiezen zou ik waarschijnlijk gaan voor 2 boterhammen (= 180 cal) met een halve avocado (= 100 cal), 2 gekookte eitjes erop (= 150 cal), en een stuk fruit (om en nabij de 80-100 cal). Jammieeee. Maar goed, zoals ik al zei, wat vind je lekker?
Er is veel mogelijk met 500-600 cal!
Ik vind myfitnesspal echt een super app, daar kun je invullen wat je doelen zijn qua calorieën en macro's (eiwit/vet/kh) en als je dan je eten invult zie je gelijk of je daar enigszins aan voldoet qua cal.
Als ik moest kiezen zou ik waarschijnlijk gaan voor 2 boterhammen (= 180 cal) met een halve avocado (= 100 cal), 2 gekookte eitjes erop (= 150 cal), en een stuk fruit (om en nabij de 80-100 cal). Jammieeee. Maar goed, zoals ik al zei, wat vind je lekker?
vrijdag 6 november 2015 om 09:47
vrijdag 6 november 2015 om 09:55
quote:zeeuwsmeisje1981 schreef op 05 november 2015 @ 23:19:
Ik snap niet wat iedereen zo lekker vind aan avocado's, brrrrrr
Ik ook niet...
Maar ik snap ook niet waarom iemand over een salade van de Jumbo begint, kant en klare salades zijn toch echt niet lekker en niet vers ( en duur), zelf maken is supermakkelijk
Ik snap niet wat iedereen zo lekker vind aan avocado's, brrrrrr
Ik ook niet...
Maar ik snap ook niet waarom iemand over een salade van de Jumbo begint, kant en klare salades zijn toch echt niet lekker en niet vers ( en duur), zelf maken is supermakkelijk
