Genoeg bewegen

Apatura2 dinsdag 14 november 2023 om 11:03

https://nos.nl/artikel/2497778-rivm-maa ... an-bewegen

Ik merk bij mezelf dat het ook lastig is om aan voldoende beweging te komen.
Wat zou jij nodig hebben om vaker intensief te bewegen?

Wat doe je al?

Op kantoor gaan we vaak met lunch wandelen. Niet slenteren maar best stevig doorstappen. met mooi weer is dat 3x per week een half uur. Maar met regen....
Verder volleybal 1 avond ook 1,5 uur
Op de fiets naar werk (10min enkele reis) maar dat moet ik vaker doen
Fitness / krachttraining. Doel is 2x per week maar vaak kom ik maar op 1.

Te vaak pak ik nog de auto voor korte dingen. Omdat ik veel mee moet slepen en zeker bij weer zoals dit.

Komen jullie aan de 2,5 uur intensief per week?
Doe jij bewust aan krachttraining?

#dat noemen wij niet raar, dat vinden wij alleen maar heel bijzonder

Kaarsjevoordesfeer dinsdag 14 november 2023 om 12:12

In de zomer haal ik dat makkelijk per week met twee of drie keer zwemmen en twee keer naar werk fietsen. (10km enkele reis) Ga ook altijd op de fiets naar het zwembad. Is maar krap 3 km, maar toch.

In de winter zwem ik maar één keer, staat het fietsen naar werk op een te laag pitje en klim ik dus thuis op de hometrainer. (Niet echt leuk) Fietsen naar het zwembad lukt dan ook vaak niet omdat ik dan aansluitend aan werk ga en ik heb tijd heb om eerst langs huis te gaan.

Wel doe ik altijd op de fiets boodschappen, zomer en winter, maar die afstand is te kort om echt iets bij te dragen aan intensief bewegen.

Gizz1979 dinsdag 14 november 2023 om 12:13

Ik ben altijd vroeg op (5uur). Ik begin mijn dag met een uur wandelen in snel tempo. Dan op de fiets naar mijn werk 16 km enkele reis. Op werk alles met de trap(5e etage). In lunch half uur wandelen. En na werk nog half uur met honden. In weekend lange wandelingen van 10 km minimaal afgewisseld met hard lopen. En twee keer per week naar sportschool.

De discipline vinden is voor mij niet moeilijk. Ik voel me niet prettig als ik niet beweeg.

Abby dinsdag 14 november 2023 om 12:17

Gizz1979 schreef: ↑
14-11-2023 12:13
Ik ben altijd vroeg op (5uur). Ik begin mijn dag met een uur wandelen in snel tempo. Dan op de fiets naar mijn werk 16 km enkele reis. Op werk alles met de trap(5e etage). In lunch half uur wandelen. En na werk nog half uur met honden. In weekend lange wandelingen van 10 km minimaal afgewisseld met hard lopen. En twee keer per week naar sportschool.

De discipline vinden is voor mij niet moeilijk. Ik voel me niet prettig als ik niet beweeg.

Bewonderenswaardig!

Anoniem_65e99d3b2a0d8 dinsdag 14 november 2023 om 12:19

hagelslagjes schreef: ↑
14-11-2023 12:09
Intensief bewegen doe ik te weinig en sowieso in beweging zijn ook. Af en toe gaat het een paar weken goed, maar ik vind het moeilijk de discipline ervoor op te brengen om het week in week uit te blijven doen. Hoe vinden jullie die discipline?

Ik moet van mezelf

En ik vind het leuk, dat helpt natuurlijk.

Naar afspraken in de stad ga ik per definitie te voet mits het niet verder is dan een uur (heen & terug dus 2 uur), anders ga ik fietsen.

Ik houd mijn stappen bij in een app en mik op 12.000 per dag in een heel jaar: kinderachtig, maar dat móet ik halen

Elke avond na het eten loop ik minstens een half uur, dat is routine (vind ik lekker na het eten).

Krachttraining plan ik 6 weken vooruit, ik maak een schema en schrijf na elke training precies op wat ik heb gedaan en welke progressie ik heb gemaakt.

Tja, lichtelijk obsessief wel, maar ik heb er lol in.

apppie dinsdag 14 november 2023 om 12:22

Laylamum schreef: ↑
14-11-2023 12:10

En ook een praktisch puntje: de mensen die hier zeggen dat ze 5x per week sporten, hebben die geen relatie, gezin, huishouden dat ook aandacht en tijd vraagt?
ik blijf het lastig vinden om de balans te vinden tussen tijd voor mezelf en de rest..

Heb ik allemaal wel hoor, en nog een sociaal leven ook

Vroeger opstaan en later op de bank ploffen, ik sta soms om 6.00 in de gym of ga er om 20.30 nog een uurtje heen. Dat zijn tijden waarop de meeste mensen in mijn omgeving in hun bed of op de bank liggen

Gizz1979 dinsdag 14 november 2023 om 12:22

Abby schreef: ↑
14-11-2023 12:17
Bewonderenswaardig!

Voor mij. 38ste werkelijk nooit iets aan sport gedaan. En ineens ondervind ik hoe leuk ik t vond en vooral hoeveel beter ik me er door voelde. Er is dus nog hoop

dianaf dinsdag 14 november 2023 om 12:23

Duufje schreef: ↑
14-11-2023 12:06
Ik denk dat heel veel mensen deze norm ook onbewust vrij gemakkelijk halen.
2,5 uur matig tot intensief bewegen per week is niet zo heel veel, dat is maar iets meer dan een half uur per dag en daar zit je volgens mij al behoorlijk snel op.

Maar goed, als ik elke dag alleen een half uurtje per dag matig beweeg is dat niet genoeg om echt fit te blijven. Dus je kunt ook je vraagtekens bij de norm zetten denk ik.

Eens. Daarnaast maakt het, denk ik, ook uit of je dat half uur gedurende de dag bij elkaar sprokkelt of achter elkaar beweegt. Of op één dag de 'norm' haalt en de rest van de week niets doet. Ik zie in de richtlijn ook geen richtlijn mbt hoeveel achter elkaar te bewegen. Maar wel dat matig/zwaar minimaal fietsen/wandelen is.

Toegegeven, ik kan mij niet voorstellen dat er gezonde (!!) mensen zijn die niet aan 150 minuten per week komen. Omdat ik 30 minuten bewegen zelf erg weinig vind. Maar het onderzoek zal heus gelijk hebben en ik ben natuurlijk NIET de norm. Verre van...

Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.

apppie dinsdag 14 november 2023 om 12:25

Samarinde schreef: ↑
14-11-2023 12:19
Ik moet van mezelf En ik vind het leuk, dat helpt natuurlijk.

Naar afspraken in de stad ga ik per definitie te voet mits het niet verder is dan een uur (heen & terug dus 2 uur), anders ga ik fietsen.

Ik houd mijn stappen bij in een app en mik op 12.000 per dag in een heel jaar: kinderachtig, maar dat móet ik halen

Elke avond na het eten loop ik minstens een half uur, dat is routine (vind ik lekker na het eten).

Krachttraining plan ik 6 weken vooruit, ik maak een schema en schrijf na elke training precies op wat ik heb gedaan en welke progressie ik heb gemaakt.

Tja, lichtelijk obsessief wel, maar ik heb er lol in.

Dit ook, strak vooruit plannen en je daar gewoon aan houden. En de auto alleen gebruiken als het niet anders kan.

dianaf dinsdag 14 november 2023 om 12:29

Samarinde schreef: ↑
14-11-2023 12:09
Die 2,5 uur haal ik easy: 4x krachttraining per week en dagelijks 12.000 stappen. Maar toen ik gisteren door het park liep, besefte ik wel dat het een grote luxe is om zoveel vrijheid te hebben (thuiswerker), waardoor ik zelf kan bepalen dat ik pas ga wandelen als het droog is, bijvoorbeeld. Met een kantoorbaan heb je die luxe niet.

Als ik nu op een kantoor werkte, zou ik zo’n walking pad (wandelband) aanschaffen en daar alle telefoontjes en andere regelklusjes op doen. Ben je zo een paar duizend stappen verder terwijl je werkt, en ik denk niet dat een baas/bedrijf er bezwaar tegen kan hebben als iemand meer wil bewegen.

Veel mensen hebben zo’n wandelband onder hun (sta)bureau staan, schijnt, maar schrijven tijdens het lopen lijkt me wat hoog gegrepen. Simpele gegevens invoeren kan natuurlijk wel terwijl je loopt.

Ik heb nog nooit van een wandelband gehoord. Grappig. Maar is zou niet weten waarom een werkgever deze wel zou toestaan in het eigen bedrijf?
Dan moet je wel een vaste werkplek hebben én een zit-sta-bureau én eventueel een plek waar je hem (veilig) op kunt bergen als je hem niet gebruikt (en niet jan en alleman er mee vandoor gaat/hem zelf gaat gebruiken).
Veel bedrijven hebben geen vaste werkplekken en/of geen zit-sta-bureaus. Laat staan een opbergmogelijkheid. En wie is verantwoordelijk mogelijke risico's?

Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.

Apatura2 dinsdag 14 november 2023 om 12:30

dianaf schreef: ↑
14-11-2023 11:59
Ik denk dat de meeste mensen die hier zullen posten, de norm wel zullen halen.

Ik doe 3-4 dagen in de week aan een lunchwandeling van 30 minuten, fiets elke dag naar mijn werk (toch weer 10 minuten per keer), zwem 2x per week, loop 2-3 per week hard, wandel regelmatig...

Ik ben dus beetje opzoek waarom de ene het wel haalt en de ander niet.
Zittenberoep is natuurlijk waardeloos in dat opzicht

Maar ik zie ook mensen die buiten werk nog vaak gaan.
Dan ben je toch iedere avond van huis zo ongeveer?

Ik heb 2 vrije middagen per week waarvan ik er vaak maar 1 sport omdat de andere ook nodig is voor andere afspraken van doktersbezoek tot kapper en pedicure.

Ik droomde laatst dat ik 8 dagen in de week had. dat zou wel heel fijn zijn

#dat noemen wij niet raar, dat vinden wij alleen maar heel bijzonder

zx123 dinsdag 14 november 2023 om 12:34

Ik heb vandaag al 20 minuten fietsen, 90 minuten zwemmen met wisselende intensiteit, 20 minuten fietsen, 5 minuten fietsen en 5 minuten fietsen gehad.

Nou is fietsen niet heel intensief als je geen wind tegen hebt, dus ik denk dat dat vaak niet meetelt voor iemands 'matig tot intensieve beweging'. Je hartslag is dan nauwelijks hoger dan bij naar de keuken lopen.

apppie dinsdag 14 november 2023 om 12:36

Apatura2 schreef: ↑
14-11-2023 12:30
Ik ben dus beetje opzoek waarom de ene het wel haalt en de ander niet.
Zittenberoep is natuurlijk waardeloos in dat opzicht

Maar ik zie ook mensen die buiten werk nog vaak gaan.
Dan ben je toch iedere avond van huis zo ongeveer?

Ik heb 2 vrije middagen per week waarvan ik er vaak maar 1 sport omdat de andere ook nodig is voor andere afspraken van doktersbezoek tot kapper en pedicure.

Ik droomde laatst dat ik 8 dagen in de week had. dat zou wel heel fijn zijn

Dat duurt geen hele middag, dus daar kun je toch prima nog een uurtje naast sporten?

Chocodream dinsdag 14 november 2023 om 12:42

De auto gebruik ik vrij weinig. Kan fietsend naar mijn werk en voor de meeste andere dagelijkse dingen gebruik ik ook vaak de fiets, dus kom dan al snel op 45 min - 1 uur fietsen per dag. Ook vrijwel elke dag een korte wandeling.

@zx123 Ook dat ligt er maar net aan denk ik. Als je op heel rustig tempo fietst misschien niet. Maar als je op lekker tempo fietst, dan telt het zeker wel mee lijkt me. Helemaal als het een wat langer stukje is.

stippensokken dinsdag 14 november 2023 om 12:48

Ik beweeg wel dagelijks, maar sport niet intensief wegens een beperking die sporten lastig maakt. Er was in mijn omgeving tot een jaar of vijf geleden wel iets mogelijk, maar die optie is weggevallen en er is geen (voor mij geschikt) alternatief gekomen.

Ter compensatie wandel ik dagelijks 60 tot 90 minuten, geen slentertempo. En ik fiets minimaal 30 minuten per dag, niet elektrisch.

Ik heb geen auto en mijn wijk heeft geen stadsbussen, dat maakt dat ik overal heen loop of fiets (voor grotere afstanden is er de trein).

nlies dinsdag 14 november 2023 om 12:49

Apatura2 schreef: ↑
14-11-2023 12:30
Ik ben dus beetje opzoek waarom de ene het wel haalt en de ander niet.
Zittenberoep is natuurlijk waardeloos in dat opzicht

Maar ik zie ook mensen die buiten werk nog vaak gaan.
Dan ben je toch iedere avond van huis zo ongeveer?

Ik heb 2 vrije middagen per week waarvan ik er vaak maar 1 sport omdat de andere ook nodig is voor andere afspraken van doktersbezoek tot kapper en pedicure.

Ik droomde laatst dat ik 8 dagen in de week had. dat zou wel heel fijn zijn

Blijf lekker dromen, maar dat zou niets veranderen. Die achtste dag zou ook zo ingedeeld zitten bij de rest van de week, en binnen no time, niet een dag waarop je "extra" dingen kunt doen

De waarheid is dat iedereen zomaar wat probeert

konwalia dinsdag 14 november 2023 om 12:54

Laylamum schreef: ↑
14-11-2023 12:10
En ook een praktisch puntje: de mensen die hier zeggen dat ze 5x per week sporten, hebben die geen relatie, gezin, huishouden dat ook aandacht en tijd vraagt?
ik blijf het lastig vinden om de balans te vinden tussen tijd voor mezelf en de rest..

Geen kinderen. Ik beweeg nu meer dan voldoende, 1 keer per week ballet en 2 keer per week krachttraining, duurt allemaal ongeveer 1.5 uur (exclusief het ernaartoe gaan). Daarnaast probeer ik de overige dagen 15-20 minuutjes te rekken en de balletoefeningen te doen, daar gaat je hart ook sneller van kloppen.

Bij ons op het werk zijn er ook mensen die wandelen tijdens de lunch, maar daar heb ik nou juist helemaal geen zin in. Te druk en niet ontspannend.

Als ik inderdaad kinderen had die mijn tijd zouden vragen, weet ik niet of ik voor de sportschool nog tijd en energie zou hebben. Misschien als ik het goed afstem met partner, om de beurt een vrije avond bijvoorbeeld, want ik ga ook weer niet elke dag sporten. En als ze iets ouder zijn, kunnen ze denk ik ook zichzelf enigszins bezighouden 's avonds?

We kunnen ook samen 15-20 minuutjes rekken, natuurlijk. Huishouden en relatie kan er daarentegen prima naast, denk ik.

Laylamum dinsdag 14 november 2023 om 12:56

apppie schreef: ↑
14-11-2023 12:22
Heb ik allemaal wel hoor, en nog een sociaal leven ook Vroeger opstaan en later op de bank ploffen, ik sta soms om 6.00 in de gym of ga er om 20.30 nog een uurtje heen. Dat zijn tijden waarop de meeste mensen in mijn omgeving in hun bed of op de bank liggen

Ja, als je het in uren bekijkt valt t ook wel mee hoeveel tijd sporten kost.
Maar mijn wekker staat om 5:20. 6:00 in de auto, werken van 7:00-15:30, uur terugrijden en dan heb ik pas 2000 stappen gelopen.
Dan hond uitlaten, omkleden, kinderen ophalen, eten koken, eten, kinderen in bad en naar bed, keuken opruimen en dan is het 19:30.

Natuurlijk kan ik dan nog gaan sporten (als mijn man thuis blijft), maar ik wil ook om 21:30 in bed liggen en dan voelt het al snel alsof dat m'n hele avond kost.
En zo zijn 4 dagen per week. De 5e dag heb ik de zorg voor 2 kinderen en in het weekend boodschappen, zwemles, en 7 wassen draaien.

Smoesjes smoesjes smoesjes, maar sporten of zelfs bewegen valt van m'n prioriteitenlijstje af en daar voel ik me zelf ook niet lekker bij..

Als mijn man vanavond niet weg wil, ga ik een stuk wandelen!

Anoniem_65817df4c02e1 dinsdag 14 november 2023 om 12:58

Ik beweeg ruim voldoende
Sport 2 keer per week
Ga iedere dag 20 minuten heen en terug met de fiets naar werk .
En ik loop op mijn werk ook veel

Lila-Linda dinsdag 14 november 2023 om 13:12

Laylamum schreef: ↑
14-11-2023 12:56
Ja, als je het in uren bekijkt valt t ook wel mee hoeveel tijd sporten kost.
Maar mijn wekker staat om 5:20. 6:00 in de auto, werken van 7:00-15:30, uur terugrijden en dan heb ik pas 2000 stappen gelopen.
Dan hond uitlaten, omkleden, kinderen ophalen, eten koken, eten, kinderen in bad en naar bed, keuken opruimen en dan is het 19:30.

Hond uitlaten is ook bewegen hoor

als je dit deel:"kinderen ophalen, eten koken, eten, kinderen in bad en naar bed, keuken opruimen" om&om doet met je partner kun je allebei de andere avond naar de sportschool

dianaf dinsdag 14 november 2023 om 13:13

Laylamum schreef: ↑
14-11-2023 12:10
Ik was best actief, maar heb nu weer een klus (ben ZZP) op kantoor met een uur reistijd enkele reis. Dat zijn dus dagen vroeg weg, laat thuis, alleen maar zitten. Helaas dagen waarop ik de 3000 stappen niet eens haal. Maar ook niet de energie om 's avonds nog heel veel te doen. En ik weet van mezelf wel dat je van die vicieuze cirkel alleen maar luier wordt, maar het lukt me nog niet om hem te doorbreken.

En ook een praktisch puntje: de mensen die hier zeggen dat ze 5x per week sporten, hebben die geen relatie, gezin, huishouden dat ook aandacht en tijd vraagt?
ik blijf het lastig vinden om de balans te vinden tussen tijd voor mezelf en de rest..

Hier geen kinderen, dat scheelt het meeste denk ik? Want dan heb je veel meer verplichtingen naast je eigen verplichtingen. School/opvang, clubjes, misschien ook meer familieverplichtingen, meer huishouden...

Want toen ik nog een relatie had, ging het prima. Want hoe vies/rommelig wordt een huis als je maar met twee volwassenen bent? Door de weeks was het enkel koken (meestal voor 2 dagen) en de afwas qua huishouden. Andere taken en sociale activiteiten gaan vaak in het weekend. Je bent dan ook niet van elkaar afhankelijk, dus je kunt gaan wanneer je wilt. Niemand hoeft voor de kinderen thuis te blijven. Toen ik nog samenwoonde ging ik zelfs vaker, want dan gingen we ook met regelmaat samen. Als één van de twee geen zin had, dan sleurde de ander je wel mee.

Maar misschien klein beginnen. In de pauze een stukje wandelen? Dan hoef je niet alle beweging ergens na je werk te proppen en rekening te houden met alle andere verplichtingen. Misschien zijn er ook collega's die meewillen?

Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.

lonelycat dinsdag 14 november 2023 om 13:17

Ik kom er ook wel aan. In sport gemiddeld 5 keer per week. Zowel cardio als kracht. Daarnaast nog wandelen met de hond en wandelen zonder hond.

zx123 dinsdag 14 november 2023 om 13:18

Laylamum schreef: ↑
14-11-2023 12:56
De 5e dag heb ik de zorg voor 2 kinderen en in het weekend boodschappen, zwemles, en 7 wassen draaien.

Smoesjes smoesjes smoesjes, maar sporten of zelfs bewegen valt van m'n prioriteitenlijstje af en daar voel ik me zelf ook niet lekker bij..

Ik weet niet hoe oud de kinderen zijn, maar die kun je op die 5e dag ook op je fiets laden (als je twee zitjes hebt) en een ronde gaan fietsen, of samen wandelen. En tijdens de zwemles kun je ook tegelijkertijd iets doen.

DeeDee76 dinsdag 14 november 2023 om 13:18

Ik haal dat wel met gemak:
- 2x per dag in ieder geval wandelen met mijn honden (ca 1 uur in totaal)
- Alles in het dorp te voet of met de fiets
- 4x per week 7,5km (enkele reis) naar het werk fietsen met de gewone fiets. Alleen bij nachtdiensten pak ik de ebike of scooter.
- 2 tot 3 keer per week hardlopen (soms een wedstrijd erbij)
- Fysiek werk waarbij ik veel loop

Ik voel me er goed bij, het voelt slecht voor mij om minder te bewegen.
Ik ben er van overtuigd dat iedereen die het wil extra beweging kan integreren in zijn dag.

Laylamum dinsdag 14 november 2023 om 13:22

Lila-Linda schreef: ↑
14-11-2023 13:12
Hond uitlaten is ook bewegen hoor

als je dit deel:"kinderen ophalen, eten koken, eten, kinderen in bad en naar bed, keuken opruimen" om&om doet met je partner kun je allebei de andere avond naar de sportschool

Dit lukt helaas niet omdat mijn partner alle 'ochtendspitsen' pakt met kinderen uit bed, aankleden, ontbijten en naar opvang/school zodat ik vroeg kan vertrekken. Daarom kan hij pas laat beginnen en werkt hij tot later door.
Maar de tip om vaker op het werk te wandelen is wel een goede. Kleine stapjes zijn ook stapjes en je moet ergens beginnen.

Duufje dinsdag 14 november 2023 om 13:24

Laylamum schreef: ↑
14-11-2023 12:10
...
En ook een praktisch puntje: de mensen die hier zeggen dat ze 5x per week sporten, hebben die geen relatie, gezin, huishouden dat ook aandacht en tijd vraagt?
ik blijf het lastig vinden om de balans te vinden tussen tijd voor mezelf en de rest..

Jawel, maar het is een kwestie van keuzes maken.
Ik werk parttime, dat helpt natuurlijk heel erg, dus ik heb wel wat makkelijk praten in deze.
Ik ben doordeweeks 2 dagen 'vrij'. Die dagen begin ik met een rondje hardlopen (zodra kind is opgehaald voor school, ga ik) en dan is het huishouden, de hond en allerhande afspraken met instanties (wij zorgen voor een zorgintensief pleegkind) tot kind weer thuis is.
Sportschool doe ik 1 keer per week samen met man terwijl kind voetbaltraining heeft en 1 of 2 keer afwisselend met man, dan gaan we na elkaar zodat er steeds iemand thuis is.
Sporten en wandelen met de hond is mijn tijd voor mezelf, daarnaast heb ik die niet zoveel en heb ik daar ook geen behoefte aan.
Bovendien zijn wij geen bankhangers, dus we vinden het allebei niet erg om tot in de avond bezig te zijn.

Actieve topics