Genoeg bewegen

Apatura2 dinsdag 14 november 2023 om 11:03

https://nos.nl/artikel/2497778-rivm-maa ... an-bewegen

Ik merk bij mezelf dat het ook lastig is om aan voldoende beweging te komen.
Wat zou jij nodig hebben om vaker intensief te bewegen?

Wat doe je al?

Op kantoor gaan we vaak met lunch wandelen. Niet slenteren maar best stevig doorstappen. met mooi weer is dat 3x per week een half uur. Maar met regen....
Verder volleybal 1 avond ook 1,5 uur
Op de fiets naar werk (10min enkele reis) maar dat moet ik vaker doen
Fitness / krachttraining. Doel is 2x per week maar vaak kom ik maar op 1.

Te vaak pak ik nog de auto voor korte dingen. Omdat ik veel mee moet slepen en zeker bij weer zoals dit.

Komen jullie aan de 2,5 uur intensief per week?
Doe jij bewust aan krachttraining?

#dat noemen wij niet raar, dat vinden wij alleen maar heel bijzonder

apppie dinsdag 14 november 2023 om 22:20

Irish_Wasser_Woman schreef: ↑
14-11-2023 20:18
Goede regenkleding is the key Waterdichte jas (zo'n echte, niet een afstotende) mét capuchon, goede regenbroek met rits aan de zijkant (ja, duur, maar écht waard) en lage regenlaarsjes (want natte voeten de hele dag is ook kut). Ik neem m'n gewone jas en schoenen gewoon mee in m'n fietstas
Ik heb geen auto, en naar mijn werkplek is geen ov, dus ik móet fietsen, welk weer het ook is (ja, ook met windkracht acht dus). Ik vind het nog steeds niet leuk, maar ik kom in ieder geval niet meer zeiknat aan

Heb je misschien een tip voor een echt goede regenjas?

HiltjeHillegonda dinsdag 14 november 2023 om 23:12

Solomio schreef: ↑
14-11-2023 14:43
Wat ik me afvraag: degenen die aan die norm komen, bijna iedereen in dit topic dus, hebben jullie daar plezier in? Doe je het omdat het moet? Of omdat je je dan beter voelt?
Ik heb van alles geprobeerd: sportschool, zwemmen, wandelen, fietsen, als kind op diverse sporten gezeten.
Maar nog nooit heb ik er ook maar een piezeltje plezier aan beleefd en ik voelde me er ook niet beter door. Integendeel zelfs.

Ik ben een bekeerling. Ik heb 10 jaar nul aan beweging gedaan. Heb jaren geleden zelfs een topic geopend met 'wie heeft ook een hekel aan sporten' en toen waren jij en ik heel eensgezind in onze afschuw.

Maar ik heb tot mijn vreugde een manier ontdekt waarop ik bewegen wel fijn vindt. Zwemmen en wandelen. Beiden laag tempo zodat ik op geen enkele manier moe wordt maar inmiddels doe ik het dan wel lang achter elkaar. Wandelen heb ik echt moeten opbouwen met discipline en het ging pas echt okay toen mijn jarenlange verborgen ijzertekort was opgelost.

Nu zwem ik 2 keer per week 2 uur achter elkaar baantjes. Ik vind niks lekkerder dan het water langs mijn lijf voelen gaan en de eindeloze herhaling (heen schoolslag met hoofd onder water en terug op de rug) is een soort meditatie.
Zelfs tijdens mijn recente vakantie heb ik elke ochtend met plezier een uur baantjes getrokken. Ik verheug me erop en het kost met nooit wilskracht om te gaan.

Ook probeer ik 1 keer in de week een echt mooie wandeling in de natuur te maken van 10-15 km, daar rijd ik zo een uur voor in de auto naar een mooi gebied.

Dan kom ik dus zo aan de 6-7 uur bewegen per week en het heeft me fysiek en psychisch goed gedaan.

Nu ik 50 ben geworden wil ik het gaan aanvullen met 2 keer in de week een circuitje krachttraining met daaraan vooraf 20 min roeien met een echt hogere hartslag (van dat wandelen en zwemmen gaat mijn hartslag niet echt omhoog). Daar heb ik nog geen enkele zin in, maar mijn goede ervaring met fitter worden van het langzaam bewegen geven me wel motivatie om ook die laatste stap te zetten.

En dan ben ik gewoon voor het eerst van mijn leven redelijk fit.

tweeling dinsdag 14 november 2023 om 23:28

apppie schreef: ↑
14-11-2023 22:20
Heb je misschien een tip voor een echt goede regenjas?

Je vraagt het niet aan mij maar ik heb 2 regenjassen van Helly Hansen , vooral de winterjas ben ik superblij mee !
Komt tot mijn voeten maar ik kan er goed mee fietsen, is wijd en zwaar genoeg om ook mijn benen droog te houden.

Mijn werk is al een work-out en dan moet ik ook nog veel fietsen.
En wandelen met mijn hond, al is dat meer slenteren omdat hij zoveel wil snuffelen ; )
Ik ben altijd blij als het weekend is, maar zondag voel ik me al futloos omdat ik niet zoveel beweeg.

.

Griebus67 dinsdag 14 november 2023 om 23:44

Ik ben ook zo iemand die van sporten alleen maar beroerd wordt en het nooit leuk vindt.

Maar ik heb een aandoening waarbij niet bewegen gelijk staat aan pijn. Dus probeer ik regelmatig wat aan beweging te doen. Waarbij ik snel te veel doe, en dan doet het nog meer pijn.

tweeling woensdag 15 november 2023 om 00:04

Griebus67 schreef: ↑
14-11-2023 23:44
Ik ben ook zo iemand die van sporten alleen maar beroerd wordt en het nooit leuk vindt.

Maar ik heb een aandoening waarbij niet bewegen gelijk staat aan pijn. Dus probeer ik regelmatig wat aan beweging te doen. Waarbij ik snel te veel doe, en dan doet het nog meer pijn.

Mijn fysio zei altijd bewegen om geleide van pijn !
Vind het wel verdrietig dat jij en andere die er niet beter van worden zich aangesproken voelen .

.

LieverLustDanLiefde woensdag 15 november 2023 om 01:14

Ik ben 4 dagen per week een uur of 13 weg van huis voor werk, op die dagen sport ik meestal niet. Loop wel met gemak 15.000 stappen op een rustige werkdag. Drukke werkdagen met gemak 20.000+.
Van mijn 3 vrije dagen "moet" ik van mezelf er 2 sporten. Dat kan 2 uur in de sportschool (met name krachttraining) zijn, een uur hardlopen of een uur personal training, combi cardio en kracht. Dat heb ik sinds een tijdje weer omdat ik dan minimaal 1x in de week sport. Ik had een tijdje wat moeite met consequent sporten omdat het vreselijk druk was qua werk.
Nu er een wat rustigere periode is aangebroken op mijn werk lukt het vaak wel om op alledrie mijn vrije dagen te sporten.
Ik heb daarnaast het voornemen om minimaal 1, liever 2 keer per week een stukje te wandelen. Met een halfuurtje ben ik al tevreden. Maar dat lukt me momenteel matig.
Ik vind sporten erg fijn, maar moet werkelijk elke keer een drempel over om te starten...

Ben van nature vrij actief en zou geen kantoorbaan volhouden met al dat stil zitten, maar begrijp ook wel weer dat niet iedereen zin of tijd heeft om veel te sporten.

Oh ja, geen kinderen. Wel dus een relatie en een meer dan fulltime baan, maar ik zie in mijn vriendenkring dat heb hebben van jonge kinderen toch het grootste struikelblok vormt qua tijd en zin om te sporten.

Drackie woensdag 15 november 2023 om 01:27

Ik heb een hekel aan sporten, ik hang liever op de bank. Met het weer zoals afgelopen tijd (veel regen) vind ik het al een kunst om mezelf het huis uit te slepen. Ik heb een tijdje stukjes gewandeld, maar ik loop nu al tijden met een peesplaatontsteking dus gaat dat niet. Ik heb ook geen baan en weinig andere verplichtingen, dus ik haal de norm absoluut niet. En er energie van krijgen? Echt niet, na het sporten ben ik zo allesoverheersend moe dat ik eerst moet slapen. Overigens heb ik geen auto, dus het meeste doe ik dan wel weer op de fiets (wel elektrisch).

drackie wijzigde dit bericht op 15-11-2023 01:40

39.16% gewijzigd

kweepeer woensdag 15 november 2023 om 01:34

Die 150 minuten matig intensief bewegen vind ik niet zo moeilijk om te halen. Ik heb een paar jaar geleden met mezelf afgesproken: alles wat minder dan 40 minuten lopen is, loop ik. Ik heb de mazzel dat ik op 30 minuten lopen werk, dus dat schiet lekker op.

Ik heb een zittend beroep maar sta wel vaak op om iets te drinken te pakken enzo. Dat is op een andere verdieping en dat hou ik expres zo, dus ik loop veel trap.

Die twee keer per week krachttraining is een ander verhaal. Ik heb een bloedhekel aan krachttraining. Ik ben ontzettend slap en de paar keer in m'n leven dat ik het toch geprobeerd heb, ging ik ook totaal niet vooruit. Ik weet dat ik er toch echt aan moet geloven nu ik ouder word, alleen al om de spiermassa te behouden die ik nu heb, maar ugh, echt geen zin in. Saai!

Lila-Linda woensdag 15 november 2023 om 07:59

Tip die ik eens van een arbo-deskundige kreeg:
Zet geen fles op je bureau, maar ga vaak water(/thee/koffie) halen. Echt vaak, want dat is EN een loopje naar de kantine En daarna loopjes naar de wc

Kaarsjevoordesfeer woensdag 15 november 2023 om 08:42

Lila-Linda schreef: ↑
15-11-2023 07:59
Tip die ik eens van een arbo-deskundige kreeg:
Zet geen fles op je bureau, maar ga vaak water(/thee/koffie) halen. Echt vaak, want dat is EN een loopje naar de kantine En daarna loopjes naar de wc

In aansluiting daarop:
Ga naar de wc op een andere verdieping. Even twee keer de trap.

Kreeg ik ooit als tip op mijn werk. Iedereen kreeg die tip. Beneden waren zes toiletten want ongeveer tachtig man/vrouw daar werkzaam. Boven waren vier toiletten en daar werkten maar dertig mensen. Dus regelmatig was ik dan boven, alles bezet, om dan alsnog beneden te gaan. Maar dan had ik toch mijn loopje gehad.

Anoniem_667d89350aa25 woensdag 15 november 2023 om 08:46

Lila-Linda schreef: ↑
15-11-2023 07:59
Tip die ik eens van een arbo-deskundige kreeg:
Zet geen fles op je bureau, maar ga vaak water(/thee/koffie) halen. Echt vaak, want dat is EN een loopje naar de kantine En daarna loopjes naar de wc

Dat werkt niet voor mij, dan drink ik niet. Ik denk dat iedere keer dat ik het straks wel ga halen, even dit afmaken, dat doen. En aan het einde van de dag heb ik amper gedronken. Als ik een fles of kan op m'n bureau heb drink ik wel en moet ik in ieder geval geregeld plassen waardoor ik alsnog op moet staan.

Sjaantje37 woensdag 15 november 2023 om 08:50

Ik sport 4 x per week een uur. Loop heen en weer naar de sportschool. Dus ik beweeg zeker meer dan een jaar daarvoor.

Lila-Linda woensdag 15 november 2023 om 08:51

Oplader schreef: ↑
15-11-2023 08:46
Dat werkt niet voor mij, dan drink ik niet. Ik denk dat iedere keer dat ik het straks wel ga halen, even dit afmaken, dat doen. En aan het einde van de dag heb ik amper gedronken. Als ik een fles of kan op m'n bureau heb drink ik wel en moet ik in ieder geval geregeld plassen waardoor ik alsnog op moet staan.

heb je geen dorst??

Anoniem_65b76fd3af17f woensdag 15 november 2023 om 08:54

Solomio schreef: ↑
14-11-2023 14:43
Wat ik me afvraag: degenen die aan die norm komen, bijna iedereen in dit topic dus, hebben jullie daar plezier in? Doe je het omdat het moet? Of omdat je je dan beter voelt?
Ik heb van alles geprobeerd: sportschool, zwemmen, wandelen, fietsen, als kind op diverse sporten gezeten.
Maar nog nooit heb ik er ook maar een piezeltje plezier aan beleefd en ik voelde me er ook niet beter door. Integendeel zelfs.

Mwah, ik loop hard en heb daar meestal geen zin in. Tijdens is het ook vaak afzien en mentale gymnastiek om het bijvoorbeeld 2 uur vol te houden. Maar mijn lijf voelt er wel beter door. Ik vind niks erger dan het gevoel geen conditie te hebben, en bij een sprintje naar de trein, of bij vier trappen, al klotsende oksels te hebben. Ook wil ik graag lenig en flexibel blijven.

Een tijd deed ik minder en dat merkte ik toch aan mijn lijf. Ik wil gewoon makkelijk opveren als ik eens zou vallen ofzo.

Dus ik doe het wel omdat ik het nodig vind, maar ik voel me er in zijn geheel ook beter door. Niet persé tijdens, of er net na. Maar in het algemeen.

Daarnaast houd ik erg van eten, en met het ouder worden moet ik er toch meer voor doen om mijn kleding te kunnen blijven passen.

Maar goed, voor mij bestaat het leven uit heel veel dingen waar ik geen zin in heb, dus ik ben het gewend. Niet alles is leuk.

Anoniem_65b76fd3af17f woensdag 15 november 2023 om 08:55

Lila-Linda schreef: ↑
15-11-2023 08:51
heb je geen dorst??

Ik heb ook zelden dorst.

CleopatraVII woensdag 15 november 2023 om 08:56

Lila-Linda schreef: ↑
15-11-2023 07:59
Tip die ik eens van een arbo-deskundige kreeg:
Zet geen fles op je bureau, maar ga vaak water(/thee/koffie) halen. Echt vaak, want dat is EN een loopje naar de kantine En daarna loopjes naar de wc

Ik krijg daar dus opmerkingen van collega's over. Wat loop jij veel heen en weer. Wat drink jij veel. Ben je nu alweer aan het lopen?

Terwijl ik één keer in de twee uur ga en het kleine kopjes zijn, dus je krijgt helemaal niet veel binnen.

“We should make no mistake. Without concerted actions, the next generation will be roasted, toasted, fried and grilled.” - Christine Lagarde, IMF

Kris84 woensdag 15 november 2023 om 09:02

Samarinde schreef: ↑
14-11-2023 15:42
Misschien kun je wel intrinsiek gemotiveerd raken als je weet dat bewegen (gewoon wandelen is al prima) enorme gezondheidsvoordelen heeft. Ik ben met stappen tellen begonnen toen ik hoorde dat tot 5000 stappen per dag als een sedentair bestaan wordt gezien. Ik liep er destijds 3.500: kinderen naar (en van) school, boodschappen, dat was het wel.

Tussen de 5000 en 7500 leid je een matig actief leven, tussen de 7500 en 10000 een redelijk actief leven, en boven de 10000 gaat het richting actief. Dus dat is best wel een domper

Mij helpt het om er een spelletje van te maken: ik stel mijn stappenteller in op een doel van 12000 en als ik ‘s avonds om halftien zie dat ik er 10800 heb, ga ik nog een rondje lopen. Een soort erezaak is het, een afspraak met mezelf. Mijn man en kinderen wijzen naar hun voorhoofd, maar als ik het maar leuk vind.

En nogmaals: het is een luxe. Toen mijn kinderen kleiner waren en ik heel hard werkte, bracht ik het ook niet op, hoor. Mensen die er vroeger voor opstaan vind ik bewonderenswaardig.

Ik denk dat dit geldt voor andere landen, maar in Nederland wordt heel veel gefietst, dus dan kun je prima een actief leven hebben zonder zoveel stappen te zetten. Ik fiets meerdere keren per week 1-2 uur en die dagen kom ik niet aan veel stappen, maar ben ik toch actief geweest.

Anoniem_667d89350aa25 woensdag 15 november 2023 om 09:03

Kaarsjevoordesfeer schreef: ↑
15-11-2023 08:42
In aansluiting daarop:
Ga naar de wc op een andere verdieping. Even twee keer de trap.

Kreeg ik ooit als tip op mijn werk. Iedereen kreeg die tip. Beneden waren zes toiletten want ongeveer tachtig man/vrouw daar werkzaam. Boven waren vier toiletten en daar werkten maar dertig mensen. Dus regelmatig was ik dan boven, alles bezet, om dan alsnog beneden te gaan. Maar dan had ik toch mijn loopje gehad.

Gaat ook al niet bij ons

. Ik werk in een openbaar toegankelijk gebouw, alle kantoorafdelingen zijn beveiligd met een pasjessysteem, je krijgt alleen toegang als je er ook daadwerkelijk iets te zoeken hebt. Als ik thuiswerk probeer ik dit wel te doen, niet naar het dichtsbijzijnde maar naar het andere toilet.

Qua beweging zit ik redelijk, die 150 minuten per week haal ik wel. Op thuiswerkdagen loop ik voordat ik begin een rondje, op kantoordagen moet ik naar en van het station lopen, totaal ca. een uur per dag plus het lopen op kantoor zelf. Maar als ik niet werk, kan ik mezelf best een dag vermaken met op de bank hangen, beetje tv kijken, handwerken, podcast luisteren, ik kan heel goed luieren.

Maar is dat ook niet het ding, dat het gezonder is om de hele dag door in beweging te blijven en niet te lang achter elkaar te blijven zitten? Je kunt de beweegnorm ook halen door een halve dag per week te sporten, maar als je dan de rest van de week op de bank ligt schiet je er qua gezondheid waarschijnlijk niet veel op.

Avena woensdag 15 november 2023 om 11:22

Zwemvliezen1988 schreef: ↑
14-11-2023 15:24
Wat beweegt iedereen hier veel .

Nou precies...

Samarinde schreef: ↑
14-11-2023 15:42
Misschien kun je wel intrinsiek gemotiveerd raken als je weet dat bewegen (gewoon wandelen is al prima) enorme gezondheidsvoordelen heeft. Ik ben met stappen tellen begonnen toen ik hoorde dat tot 5000 stappen per dag als een sedentair bestaan wordt gezien. Ik liep er destijds 3.500: kinderen naar (en van) school, boodschappen, dat was het wel.

Tussen de 5000 en 7500 leid je een matig actief leven, tussen de 7500 en 10000 een redelijk actief leven, en boven de 10000 gaat het richting actief. Dus dat is best wel een domper

Waar heb je dit gelezen? Het is denk ik allemaal sowieso wel wat relatiever. Allereerst speelt je leeftijd natuurlijk een rol. En verder zijn er andere vormen van beweging die geen stappen opleveren, zoals fietsen. Ik zit soms ook onder de 5000, maar dan heb ik misschien wel 1500 meter gezwommen. En op de dagen dat ik krachttraining doe, heb ik meestal ook niet zoveel stappen.

The impossible just takes a little longer.

Lila-Linda woensdag 15 november 2023 om 11:25

https://www.radboudumc.nl/nieuws/2023/m ... en-per-dag

10.000 is zwaar overbodig
Vanaf 2.500 heb je duidelijke gezondheidsvoordelen

Avena woensdag 15 november 2023 om 11:26

Solomio schreef: ↑
14-11-2023 14:43
Wat ik me afvraag: degenen die aan die norm komen, bijna iedereen in dit topic dus, hebben jullie daar plezier in? Doe je het omdat het moet? Of omdat je je dan beter voelt?
Ik heb van alles geprobeerd: sportschool, zwemmen, wandelen, fietsen, als kind op diverse sporten gezeten.
Maar nog nooit heb ik er ook maar een piezeltje plezier aan beleefd en ik voelde me er ook niet beter door. Integendeel zelfs.

Dan lijkt me het wel heel lastig hoor... Ik zwem, doe aan krachttraining en wandel (onregelmatig). Daar moet ik me best weleens toe zetten, maar als ik eenmaal bezig ben, heb ik er bijna altijd wel plezier in en na afloop voel ik me ook heel lekker. Als ik dat allemaal niet zou hebben, weet ik ook niet of ik me ertoe zou kunnen zetten. Want dan moet je het dus echt puur en alleen doen omdat het goed voor je is (zonder dat je direct merkt dat je je fitter voelt of beter slaapt of zo).

The impossible just takes a little longer.

Anoniem_667d89350aa25 woensdag 15 november 2023 om 11:26

Lila-Linda schreef: ↑
15-11-2023 08:51
heb je geen dorst??

Soms wel, maar dan nog denk ik "nog even.....". Denk ik ook als ik moet plassen eigenlijk, maar dan ga ik op gegeven moment toch echt wel.
Op m'n vorige werk haalden we drinken voor elkaar, dus dan ging het wel, had ik geen kan nodig, maar waar ik nu werk is dat niet gebruikelijk.

Avena woensdag 15 november 2023 om 13:04

Oplader schreef: ↑
15-11-2023 09:03
Maar is dat ook niet het ding, dat het gezonder is om de hele dag door in beweging te blijven en niet te lang achter elkaar te blijven zitten? Je kunt de beweegnorm ook halen door een halve dag per week te sporten, maar als je dan de rest van de week op de bank ligt schiet je er qua gezondheid waarschijnlijk niet zoveel mee op.

Precies. Als je een kantoorbaan hebt en 2x per week een uurtje naar de sportschool gaat, dan ben je er niet. Zie bijvoorbeeld dit plaatje. A is het minst gezond: langdurig zitten en weinig beweging. In het geval van B haal je de beweegnorm, maar zit je per dag nog steeds te lang achter elkaar. C is het beste: het zitten veel onderbreken met (matige) inspanning.

Afbeelding

Bron: https://www.allesoversport.nl/thema/gez ... -ongezond/

The impossible just takes a little longer.

Irish_Wasser_Woman woensdag 15 november 2023 om 15:33

apppie schreef: ↑
14-11-2023 22:20
Heb je misschien een tip voor een echt goede regenjas?

https://scandinavianexplorer.no/scandin ... gr%c3%b8nn

Ik heb deze

Niet gevoerd, maar ik draag sowieso nooit gevoerde jassen, altijd iets eronder als het fris of koud is

Hij is echt waterdicht, want echt zo'n regenjas-regenjas

Ik vind alleen de capuchon echt heel groot, maar dat kan ook een voordeel zijn

En deze broek: https://www.bever.nl/p/berghaus-deluge- ... olour=4168 (ja, de mannenbroek, want die ging tot maat xxl en somehow was dat de enige die ik paste.....)

Anoniem_65e99d3b2a0d8 woensdag 15 november 2023 om 15:52

Kris84 schreef: ↑
15-11-2023 09:02
Ik denk dat dit geldt voor andere landen, maar in Nederland wordt heel veel gefietst, dus dan kun je prima een actief leven hebben zonder zoveel stappen te zetten. Ik fiets meerdere keren per week 1-2 uur en die dagen kom ik niet aan veel stappen, maar ben ik toch actief geweest.

Dat is waar, natuurlijk.

Actieve topics