Gezondheid
alle pijlers
Heeft iemand tips om aan te komen dmv krachttraining?
donderdag 20 september 2007 om 12:42
Hallo allemaal,
Door mijn darmziekte ben ik enorm veel afgevallen. Nu heb ik echt al alles eraan gedaan om aan te komen, maar tot nu toe schiet dat niet echt op. Ik heb echt extreem ondergewicht en moet minimaal 10 kilo erbij. Nu heb ik weleens gehoord dat je kan aankomen met krachttraining. Heeft iemand hier ervaring mee? En kan het ook bij extreem ondergewicht?
Ik hoop dat iemand me hierin kan adviseren en hopelijk opent het voor mij weer nieuwe perspectieven!
Alvast bedankt!
Door mijn darmziekte ben ik enorm veel afgevallen. Nu heb ik echt al alles eraan gedaan om aan te komen, maar tot nu toe schiet dat niet echt op. Ik heb echt extreem ondergewicht en moet minimaal 10 kilo erbij. Nu heb ik weleens gehoord dat je kan aankomen met krachttraining. Heeft iemand hier ervaring mee? En kan het ook bij extreem ondergewicht?
Ik hoop dat iemand me hierin kan adviseren en hopelijk opent het voor mij weer nieuwe perspectieven!
Alvast bedankt!
donderdag 20 september 2007 om 13:11
Dit kan zeker!
Als allereerste zou ik zeggen kijk eens op de site van `slank en sterk` , echt een supergoede site met heel veel informatie over krachttraining en voeding, ik denk dat je nog weinig vragen hebt als je daar goed gelezen hebt.
Ik doe zelf fanatiek aan KT, ik persoonlijk vind het 1 van de beste sporten voor je figuur, of je nu moet aankomen of juist wilt afvallen.
Heb een aantal sporten gedaan, en doe ik nog steeds, waaronder hardlopen, boksen , thaiboksen en KT, maar zie mt KT de beste resultaten als ik alleen naar mijn lichaam kijk!
Kijk eens op die site en succes!
Als allereerste zou ik zeggen kijk eens op de site van `slank en sterk` , echt een supergoede site met heel veel informatie over krachttraining en voeding, ik denk dat je nog weinig vragen hebt als je daar goed gelezen hebt.
Ik doe zelf fanatiek aan KT, ik persoonlijk vind het 1 van de beste sporten voor je figuur, of je nu moet aankomen of juist wilt afvallen.
Heb een aantal sporten gedaan, en doe ik nog steeds, waaronder hardlopen, boksen , thaiboksen en KT, maar zie mt KT de beste resultaten als ik alleen naar mijn lichaam kijk!
Kijk eens op die site en succes!
donderdag 20 september 2007 om 13:23
Ha,die Micksel,zie ik je ook hier?Gezellig!Ja zoals de rest al zegt eerst proberen in gewicht aan te komen(en ik weet dat jij zo hard je best doet).Begin eerst met weinig gewicht en amak veel herhalingen en als je langzamerhand merkt dat dit beter wordt dan kan je beetje bij beetje extra gewicht bijleggen.Op de sportschool kunnen ze je goed adviseren.
Trouwens,ik heb mezelf gisteren gewogen op de sportschool en weeg...86 kilo bij 1.75.Ik ben erg veel aan spiermassa aangekomen en heb nog steeds gewoon maat 40/42.Ik ben gewoon stevig gebouwd met zware botten en eerst wilde ik dat gewoon niet aanwaarden omdat ik van dat getal schrok.Maar ik ben redelijk gespierd.Normaal zou ik namelijk maat 46 hebben bij dit gewicht(gelukkig niet...anders aaaarrrrgggg!!!).
Trouwens,ik heb mezelf gisteren gewogen op de sportschool en weeg...86 kilo bij 1.75.Ik ben erg veel aan spiermassa aangekomen en heb nog steeds gewoon maat 40/42.Ik ben gewoon stevig gebouwd met zware botten en eerst wilde ik dat gewoon niet aanwaarden omdat ik van dat getal schrok.Maar ik ben redelijk gespierd.Normaal zou ik namelijk maat 46 hebben bij dit gewicht(gelukkig niet...anders aaaarrrrgggg!!!).
donderdag 20 september 2007 om 14:08
Wat betreft gewicht aankomen weet ik wel een goeie. Mijn vriend was veelste pezig en dun en doet enorm zwaar werk, dat dunne had een slecht effect op zijn suiker huishouding en aangezien hij Diabetes heeft wilde ik hem daar graag bij helpen.
Ik ben vanaf dat moment 2x per dag (gezond en gevarieerd dus niet 2x hetzelfde) warm voor hem gaan koken en hij is nu in 2 maanden tijd zoveel aangekomen dat z'n broeken een maat groter moeten zijn en dat bepaalde shirtjes al niet meer passen, het meeste is gegaan naar zijn onderarmen waardoor hij als het nog even doorgaat problemen krijgt met zijn shirts, maar hij voelt zich er beter door en zegt dat zijn werk nu veel lichter aanvoelt
Ik ben vanaf dat moment 2x per dag (gezond en gevarieerd dus niet 2x hetzelfde) warm voor hem gaan koken en hij is nu in 2 maanden tijd zoveel aangekomen dat z'n broeken een maat groter moeten zijn en dat bepaalde shirtjes al niet meer passen, het meeste is gegaan naar zijn onderarmen waardoor hij als het nog even doorgaat problemen krijgt met zijn shirts, maar hij voelt zich er beter door en zegt dat zijn werk nu veel lichter aanvoelt
donderdag 20 september 2007 om 15:17
Hartstikke bedankt voor de reacties!!!
Anglica: Ja ook dat heb ik al geprobeerd maar hielp bij mij echt te weinig. Ik heb zelfs nu een sonde en een soort nutridrinks en ga iedere 2 weken naar de dietiste. Niets lijkt te helpen en nu heb ik dus KT nooit gedaan dus ik dacht dat misschien wat voor me zou zijn. Wel fijn voor je vriend dat het bij hem zo goed heeft geholpen. Doet ie daarnaast ook KT?
Bokstertje: Ha toevallig heeft mn vriend laatst wat kopietjes van die site uitgedraait en heb ik al wat info van gelezen. Zij adviseerden ook om direct na het sporten druivesuiker te drinken (0,8 gr x je lichaamsgewicht). Ik ga straks meteen even op die site turen. Thanx voor de tips. Hoe vaak doe je aan KT en welke spiergroepen pak je dan aan? Of pak je alle apparaten daar en wissel je het veel af?
Kitty Elastic: Ja die 7 eetmomenten kom ik al ruimschoots aan en probeer ook gevarieerd te eten. Dat gaat op zich heel goed en ben de laatste tijd wel ietsjes aangekomen. Het gaat alleen met 2 a 3 ons per week en laatst had ik een druk weekje en dan hopla, is er meteen een kilo eraf. Heel frustrerend! Hoevaak doe jij aan KT en welke spiergroepen zou ik aan moeten pakken denk je?
Geraldine: Hey leuk om jou ook hier te zien!!! Ik denk dat ik me eerst dan heel goed laat adviseren op de sportschool ja en dan heel rustig opbouwen. Ik had gelezen dat je eerst 3 x 8 per oefening moet doen en dan rustig aan opbouwen. En dan ook steeds zwaarder gaan pakken. Ik ben benieuwd of dit eindelijk eens wat voor me kan beteken zou echt geweldig zijn en kan ik eindelijk sporten!!! Als je zo gespierd bent weeg je natuurlijk ook zwaarder maar je hebt een goede maat toch? Ik zou me er niet druk om maken iig!
Nogmaals heel erg bedankt voor de tips en als jullie nog meer tips hebben lees ik ze graag!!!
Anglica: Ja ook dat heb ik al geprobeerd maar hielp bij mij echt te weinig. Ik heb zelfs nu een sonde en een soort nutridrinks en ga iedere 2 weken naar de dietiste. Niets lijkt te helpen en nu heb ik dus KT nooit gedaan dus ik dacht dat misschien wat voor me zou zijn. Wel fijn voor je vriend dat het bij hem zo goed heeft geholpen. Doet ie daarnaast ook KT?
Bokstertje: Ha toevallig heeft mn vriend laatst wat kopietjes van die site uitgedraait en heb ik al wat info van gelezen. Zij adviseerden ook om direct na het sporten druivesuiker te drinken (0,8 gr x je lichaamsgewicht). Ik ga straks meteen even op die site turen. Thanx voor de tips. Hoe vaak doe je aan KT en welke spiergroepen pak je dan aan? Of pak je alle apparaten daar en wissel je het veel af?
Kitty Elastic: Ja die 7 eetmomenten kom ik al ruimschoots aan en probeer ook gevarieerd te eten. Dat gaat op zich heel goed en ben de laatste tijd wel ietsjes aangekomen. Het gaat alleen met 2 a 3 ons per week en laatst had ik een druk weekje en dan hopla, is er meteen een kilo eraf. Heel frustrerend! Hoevaak doe jij aan KT en welke spiergroepen zou ik aan moeten pakken denk je?
Geraldine: Hey leuk om jou ook hier te zien!!! Ik denk dat ik me eerst dan heel goed laat adviseren op de sportschool ja en dan heel rustig opbouwen. Ik had gelezen dat je eerst 3 x 8 per oefening moet doen en dan rustig aan opbouwen. En dan ook steeds zwaarder gaan pakken. Ik ben benieuwd of dit eindelijk eens wat voor me kan beteken zou echt geweldig zijn en kan ik eindelijk sporten!!! Als je zo gespierd bent weeg je natuurlijk ook zwaarder maar je hebt een goede maat toch? Ik zou me er niet druk om maken iig!
Nogmaals heel erg bedankt voor de tips en als jullie nog meer tips hebben lees ik ze graag!!!
donderdag 20 september 2007 om 19:05
Ik train bijna iedere dag..Ik heb een split-schema, de ene dag bovenkant,, dus borst, armen, schouders, verschillende oefeningen afgewisseld, en de andere dag benen, billen etc.
Apparaten gebruik ik bijna niet, ik gebruik vooral losse dumbells.
Een leuke site met allerlei oefeningen is deze: ExRx Excersice& Muscle Directory , staan heel veel oefeningen voorgedaan, ook heel veel met losse gewichten.
Ik doe inderdaad sets van 3 x 8 a 10 herhalingen, zo zwaar als ik kan tillen, maar dat moet je inderdaad opbouwen.
Ik kan je in ieder geval bankdrukken en squatten aanbevelen, daarnaast zijn er nog talloze oefeningen, kijk eens op die site zou ik zeggen, alles staat duidelijk voorgedaan.
Het is echt een superleuke sport!
Apparaten gebruik ik bijna niet, ik gebruik vooral losse dumbells.
Een leuke site met allerlei oefeningen is deze: ExRx Excersice& Muscle Directory , staan heel veel oefeningen voorgedaan, ook heel veel met losse gewichten.
Ik doe inderdaad sets van 3 x 8 a 10 herhalingen, zo zwaar als ik kan tillen, maar dat moet je inderdaad opbouwen.
Ik kan je in ieder geval bankdrukken en squatten aanbevelen, daarnaast zijn er nog talloze oefeningen, kijk eens op die site zou ik zeggen, alles staat duidelijk voorgedaan.
Het is echt een superleuke sport!
donderdag 20 september 2007 om 22:26
Micksel,ik zal voor je duimen dat je wat krachttraining kunt gaan doen.Dat lijkt me superleuk voor je.Laat het me weten!
Ik train rond 6 uur per week,3 keer 2 uur per week.Dat houdt in 1 uur cardio en een uur krachttraining.Soms willen 7 uur per week sporten ook wel lukken.Ik pak dan thuis mijn stepper en step dan 40 minuten lang en doe dan nog een half uur oefeningen ook o.a.met minigewichten.Verder pak ik altijd de trap in plaats van de lift.Wonen op de 7e verdieping en verder eet ik gezond en zit op 2000 calorien per dag.
Ik train rond 6 uur per week,3 keer 2 uur per week.Dat houdt in 1 uur cardio en een uur krachttraining.Soms willen 7 uur per week sporten ook wel lukken.Ik pak dan thuis mijn stepper en step dan 40 minuten lang en doe dan nog een half uur oefeningen ook o.a.met minigewichten.Verder pak ik altijd de trap in plaats van de lift.Wonen op de 7e verdieping en verder eet ik gezond en zit op 2000 calorien per dag.
vrijdag 21 september 2007 om 00:52
Ha leuk ijzervreters.
TO je kan zeker jezelf builden, maar spieropbouw staat of valt met goede voeding Je zal meer moeten eten en volwaardig moeten eten. Vooral veel eiwitten en complexe koolhydraten. In jouw geval is het handig een supplement te gebruik bijv. Whey eiwit. Werk met split schema's en doe GEEN cardiotraining want daar val je juist van af.
TO je kan zeker jezelf builden, maar spieropbouw staat of valt met goede voeding Je zal meer moeten eten en volwaardig moeten eten. Vooral veel eiwitten en complexe koolhydraten. In jouw geval is het handig een supplement te gebruik bijv. Whey eiwit. Werk met split schema's en doe GEEN cardiotraining want daar val je juist van af.
vrijdag 21 september 2007 om 10:34
Ha wat een superreacties! Ik heb gister al een beetje rondgekeken op een aantal fitnessites en heb al heel wat tips gevonden!!!
Meds: Ik zou dolgraag een personal trainer willen maar heb het geld er niet voor. Nu heb ik een schoonzus en die heeft opleiding aan het cios gedaan en ook is ze fysiotherapeute dus kan veel aan haar vragen. Mn vriend heeft ook jaren aan kt gedaan dus die weet ook het eea. Ik wil eigenlijk met 2 x in de week beginnen en dan een uur per x. Dan voornamelijk 3 x 8 en na het sporten dan een oplossing van water en druivesuiker drinken want dit schijnt heel erg goed te zijn voor de opname in je spieren ( 0,8 gr. x je lichaamsgewicht) verder ga ik veel op de sites kijken die hier geadviseerd worden en zodra ik merk dat het niet goed gaat, vraag ik het aan een proffessional. Is je avatar ook een beetje je look-a-like? En hoeveel sport jij en hoe ziet een voedingsschema er een beetje uit? Alvast enorm thanx voor je advies!!!
Bokstertje: Iedere dag trainen zou voor mij te heftig zijn denk ik. Ik ga zeker even op die sites kijken al zie ik nu al door de bomen het bos niet meer want er bestaan zo enorm veel sites!!! Wel heel erg bedankt voor je advies en ik ga het zeker uitproberen!
Geraldine: Ik denk dat 2000 kcal ook prima voor jou is, maar ik zou dan waarschijnlijk extra moeten nemen en zoals Meds al aangaf ook meer khd en eiwitten. Misschien dat ik even naar een sportwinkel ga waar ze van die eiwitshakes verkopen. Heb jij misschien tips wat de beste zijn?
KE: Jij ook bedankt voor je advies en ik ga ook zeker naar die site. Tis gewoonerg lastig inschatten hoeveel extra voeding je dan zou moeten eten enzo. Maar ik denk dat het gewoon een kwestie is van gewoon beginnen met opbouwen en iedere x wanneer je zwaarder gaat ook meer eten. Zo krijg je een stijgende lijn. Mag ik vragen wat jouw lengte en gewicht zijn en wat je zoal eet op een dag? Hoeft niet natuurlijk hoor, maar dan heb ik een beetje een indicatie waar ik me aan kan houden of overheen moet!!!
Meds: Ik zou dolgraag een personal trainer willen maar heb het geld er niet voor. Nu heb ik een schoonzus en die heeft opleiding aan het cios gedaan en ook is ze fysiotherapeute dus kan veel aan haar vragen. Mn vriend heeft ook jaren aan kt gedaan dus die weet ook het eea. Ik wil eigenlijk met 2 x in de week beginnen en dan een uur per x. Dan voornamelijk 3 x 8 en na het sporten dan een oplossing van water en druivesuiker drinken want dit schijnt heel erg goed te zijn voor de opname in je spieren ( 0,8 gr. x je lichaamsgewicht) verder ga ik veel op de sites kijken die hier geadviseerd worden en zodra ik merk dat het niet goed gaat, vraag ik het aan een proffessional. Is je avatar ook een beetje je look-a-like? En hoeveel sport jij en hoe ziet een voedingsschema er een beetje uit? Alvast enorm thanx voor je advies!!!
Bokstertje: Iedere dag trainen zou voor mij te heftig zijn denk ik. Ik ga zeker even op die sites kijken al zie ik nu al door de bomen het bos niet meer want er bestaan zo enorm veel sites!!! Wel heel erg bedankt voor je advies en ik ga het zeker uitproberen!
Geraldine: Ik denk dat 2000 kcal ook prima voor jou is, maar ik zou dan waarschijnlijk extra moeten nemen en zoals Meds al aangaf ook meer khd en eiwitten. Misschien dat ik even naar een sportwinkel ga waar ze van die eiwitshakes verkopen. Heb jij misschien tips wat de beste zijn?
KE: Jij ook bedankt voor je advies en ik ga ook zeker naar die site. Tis gewoonerg lastig inschatten hoeveel extra voeding je dan zou moeten eten enzo. Maar ik denk dat het gewoon een kwestie is van gewoon beginnen met opbouwen en iedere x wanneer je zwaarder gaat ook meer eten. Zo krijg je een stijgende lijn. Mag ik vragen wat jouw lengte en gewicht zijn en wat je zoal eet op een dag? Hoeft niet natuurlijk hoor, maar dan heb ik een beetje een indicatie waar ik me aan kan houden of overheen moet!!!
vrijdag 21 september 2007 om 12:00
Kitty Elastic: Okey ik ben heeeeeel blond....maar eh hoe kom ik dan op die g-mail? Want dat ken ik helemaal niet en ik zou dat graag willen hebben! Hoe meet je je vet dan exact? Hebben ze bij die sportschool zo'n apparaatje daarvoor ofzo? Die hometrainers op de sportschool hebben vaak ook een hartmeter enzo, maar ik ga geen cardio doen dus is niet voor mij weggelegd. Vervelend van je darminfectie zeg. Is dat nu wel over bij je? Ik weet wat voor een narigheid darmen kunnen aanrichten en ik hoop dat je er wel al beter aan toe bent! Maar je hebt toch een prachtig gewicht bij je lengte? Waarom zou je dan nog minder willen gaan wegen? Of is dat om verder te komen met je kt? Volgens mij val je dan om en kom je echt energietekort of alt dat wel mee?
vrijdag 21 september 2007 om 12:28
Hey Micksel, nee mijn vriend doet niet aan krachttraining maar werkt in de haven, het soort werk waar je naar 5 minuten het zweet je al van uitbreekt en is dus constant te dun geweest, volgens mij heel z'n leven al als ik z'n foto's mag geloven, hij is zo trots nu hij niet meer in z'n spijkerbroeken past en z'n shirtjes te strak worden. Het leuke is ook dat iedereen het aan hem ziet.
Ik denk zelf dat de key hem zit in de variatie die ik erin aanbreng, ik kook dus inderdaad iedere dag 2 volwaardige maaltijden waar ik veel van alles in stop (alleen heel weinig vetten) In het begin leek dit overigens ook niets te doen, het heeft 2 maanden geduurd voordat hij er iets van ging merken.
Ik denk zelf dat de key hem zit in de variatie die ik erin aanbreng, ik kook dus inderdaad iedere dag 2 volwaardige maaltijden waar ik veel van alles in stop (alleen heel weinig vetten) In het begin leek dit overigens ook niets te doen, het heeft 2 maanden geduurd voordat hij er iets van ging merken.
vrijdag 21 september 2007 om 13:29
Micksel over eiwitshakes weet ik neit zoveel vanaf.Ik ga misschien ook voor mezelf informeren.Ik denk dat je naar zo een shake redelijk vol zit.Maar het kan ook dat ik me vergiss en in de warr ben met een ander drankje.Ja 2000 calorien moet ik wel hebben(en las dat ik zelf meer calorien moet hebben maar ik neem aan dat dat een fabeltje is aangezien ik al 5-6 keer per dag eet en dat kan dan gewoon niet).Maar praat dan met je schoonzus want ik vermoed dat zij er veel vanaf weet.Sterkte met alles meid!
vrijdag 21 september 2007 om 13:54
Ik gebruik minimaal 3000 calorieen per dag, voor spiergroei heb je nu eenmaal meer calo's nodig. Je hoeft geen personal trainer te hebben maar ik bedoel eigenlijk ga in een goede sportschool trainen dan wordt je ook begeleid. Je kan heel fanatiek gaan krachttrainen maar als je iets qua voeding niet goed doet heeft het geen enkel effect. Ook de opbouw van een krachtschema luistert erg nauw.
Na het sporten geen druivensuiker, dat is als je cardio doet wel handig, maar voor massa moet je eiwitten nemen. Dus een eiwitshake na de training is beter.
Na het sporten geen druivensuiker, dat is als je cardio doet wel handig, maar voor massa moet je eiwitten nemen. Dus een eiwitshake na de training is beter.
vrijdag 21 september 2007 om 14:35
Thanx Meds. Er is hier zojuist een nieuwe sportschool geopend en ik denk dat ik daar maar naartoe ga. Wat kan er gebeuren als je voedingsschema of krachttrainprogramma niet goed zijn? Ik had op de site van Slank&Sterk gelezen van die druivensuiker en die moest je juist gaan drinken als je wilt aankomen! Hmmm tegenstrijdig dus. Ik laat me zeker goed informeren!
vrijdag 21 september 2007 om 14:37
Angelica: Ja nogmaals thanx. Maar ik heb echt alles al uitgeprobeerd en ook heel lang volgehouden maar het schiet dus niets op! Ik denk dat die kt iets is voor mij en ga me daar voorlopig op focussen. Wel heel fijn van je vriend dat het zo enorm goed gaat!!!
Geraldine: Als je meer info/tips hebt hoor ik het graag. Ik ga zelf ook eens informeren over die shakes ed want ben daar ook niet bekend mee en lijkt me toch wat anders dan die eeuwige nutridrinks die ik nu heb!
Geraldine: Als je meer info/tips hebt hoor ik het graag. Ik ga zelf ook eens informeren over die shakes ed want ben daar ook niet bekend mee en lijkt me toch wat anders dan die eeuwige nutridrinks die ik nu heb!
