Gezondheid
alle pijlers
Honger / onverzadigbaar
dinsdag 16 januari 2024 om 12:39
Wie heeft hier ervaring mee?
Ik ben afgelopen jaar door nieuwe baan (zitten ipv lopen) en stress (overlijden binnen familie) teveel kilo's aangekomen.
Ik wil er weer wat kwijt maar ik lijk zo onverzadigbaar.
Sochtends ontbijten gaat prima (kop koffie en kom brinta look a like)
maar zodra ik mn tussendoortje (fruit of mini krentenbol) bij de koffie pak om een uur of 10 gaat t mis.
Dan blijf ik eten tot mn lunch ook op is.
Of als er wel ruimte tussen zit dan ben ik na mn lunch smiddags bizar moe.
Ook savonds na het avondeten sta ik te tollen op mn benen.
Ik wil kijken of een gekookt eitje toe kan voegen. Fruit beperken tot 2stuks per dag.
Ik heb al snacktomaatjes en komkommer voor t grijpen.
Maar toch heb ik nog zo'n honger trek smiddags en savonds.
en ik eet echt niet te weinig bij avondeten.
Probeer als ik trek heb een glas water te drinken en savonds thee te pakken.
Ik word er een beetje moedeloos van.
Ik ben afgelopen jaar door nieuwe baan (zitten ipv lopen) en stress (overlijden binnen familie) teveel kilo's aangekomen.
Ik wil er weer wat kwijt maar ik lijk zo onverzadigbaar.
Sochtends ontbijten gaat prima (kop koffie en kom brinta look a like)
maar zodra ik mn tussendoortje (fruit of mini krentenbol) bij de koffie pak om een uur of 10 gaat t mis.
Dan blijf ik eten tot mn lunch ook op is.
Of als er wel ruimte tussen zit dan ben ik na mn lunch smiddags bizar moe.
Ook savonds na het avondeten sta ik te tollen op mn benen.
Ik wil kijken of een gekookt eitje toe kan voegen. Fruit beperken tot 2stuks per dag.
Ik heb al snacktomaatjes en komkommer voor t grijpen.
Maar toch heb ik nog zo'n honger trek smiddags en savonds.
en ik eet echt niet te weinig bij avondeten.
Probeer als ik trek heb een glas water te drinken en savonds thee te pakken.
Ik word er een beetje moedeloos van.
#dat noemen wij niet raar, dat vinden wij alleen maar heel bijzonder
dinsdag 16 januari 2024 om 12:57
dinsdag 16 januari 2024 om 12:59
Probeer eens havermout als ontbijt of eet wat volkorenbrood bij je brinta. Verder vullen avocado en eieren goed en misschien kun je een handje ongezouten nootjes eten tussendoor? Een banaan vult ook goed. Ik zou in ieder geval wat uitgebreider ontbijten.
En oh ja, drink er veel water bij! Soms voelt dorst als honger.
En oh ja, drink er veel water bij! Soms voelt dorst als honger.
emanina wijzigde dit bericht op 16-01-2024 13:00
13.79% gewijzigd
Geen motto
dinsdag 16 januari 2024 om 12:59
Meer eiwitten toevoegen aan je maaltijden. Een kom brinta is misschien een beetje weinig, ik zou daar nog een eitje bij koken ofzo of de brinta vervangen voor kwark/ griekse yoghurt met granola. (ik eet zelf Fage 5% vet, die heeft meer eiwitten) Een krentenbol is één grote suikerbol, dus ik zou je krentenbol vervangen voor een volkoren boterham met kipfilet of ham o.i.d. (en dan niet 1 troosteloos plakje maar rijkelijk beleggen).
snack tomaatjes en komkommer zijn alleen maar maagvullers.. dus neem naast je tomaatjes dan nog wat nootjes of blokjes kaas of stukje kipfilet ofzo. Zoek dus echt naar wat extra voeding in de vorm eiwit rijke producten. Dingen als krentenbollen, koekrepen en ontbijtkoek moet je even laten staan.
zodra je je meer verzadigd voelt, zul je merken dat je minder eten nodig hebt en komt het afvallen ook vanzelf. Ga jezelf niet uithongeren met suikerrijke producten of met enkel komkommertjes want dit werkt averechts.
snack tomaatjes en komkommer zijn alleen maar maagvullers.. dus neem naast je tomaatjes dan nog wat nootjes of blokjes kaas of stukje kipfilet ofzo. Zoek dus echt naar wat extra voeding in de vorm eiwit rijke producten. Dingen als krentenbollen, koekrepen en ontbijtkoek moet je even laten staan.
zodra je je meer verzadigd voelt, zul je merken dat je minder eten nodig hebt en komt het afvallen ook vanzelf. Ga jezelf niet uithongeren met suikerrijke producten of met enkel komkommertjes want dit werkt averechts.
dinsdag 16 januari 2024 om 13:03
Ik red het ook niet tot de lunch op brinta of havermout. Tenzij ik een grote portie maak en daar ook dingen aan toevoeg zoals banaan en ander fruit, zaden en noten etc. En het kan ook zijn dat door die banaan als tussendoortje je suikerspiegel wat omhoog gaat waardoor je een honger/ik heb trek gevoel krijgt. Niet dat je nu die banaan moet gaan overslaan.
Ik zou het ontbijt wat vergroten en eens kijken hoeveel eiwitten en vezels je binnen krijgt. Beide zorgen voor een verzadigd gevoel. En ik zou kijken of je niet gewoon te weinig eet.
Ik zou het ontbijt wat vergroten en eens kijken hoeveel eiwitten en vezels je binnen krijgt. Beide zorgen voor een verzadigd gevoel. En ik zou kijken of je niet gewoon te weinig eet.
dinsdag 16 januari 2024 om 13:04
dinsdag 16 januari 2024 om 13:08
Ik kan (terwijl ik borstvoeding geef) met een goede kom havermout tot ongeveer 5 uur overbruggen. Maar dan is dat dus als basis:
Havermout
Eetlepel lijnzaad
Halve banaan
Havermelk
En dan nog fruit/noten/yoghurt als topping.
Bv kwark, perzik en kaneel
Bramen en pindakaas
Aardbeien en pecannoten
Banaan en walnoten
Ik zou juist meer eten zodat die honger niet toeslaat. Ik herken het hoor, als ik te laat ga eten ga ik dus wat graaien en dan blijf ik bezig. Tenzij ik genoeg en op tijd eet.
Havermout
Eetlepel lijnzaad
Halve banaan
Havermelk
En dan nog fruit/noten/yoghurt als topping.
Bv kwark, perzik en kaneel
Bramen en pindakaas
Aardbeien en pecannoten
Banaan en walnoten
Ik zou juist meer eten zodat die honger niet toeslaat. Ik herken het hoor, als ik te laat ga eten ga ik dus wat graaien en dan blijf ik bezig. Tenzij ik genoeg en op tijd eet.
anoniem_66b8bc5c27a03 wijzigde dit bericht op 16-01-2024 13:09
21.93% gewijzigd
dinsdag 16 januari 2024 om 13:10
Ik zie al wat goede tips ertussen staan. Inderdaad krentenbol vervangen voor een rijkgevuld volkorenbroodje. Bijv met kipfilet, maar dan ook tomaatjes en komkommertjes erbij op. Of broodjes Hummus met rucola vind ik ook heerlijk.
Zelf vind ik fruit niet echt vullend. Dus als tussendoortje kun je een banaan nemen met een handje ongezouten noten.
Tip voor avondsnack: van die kleine mozzarella balletjes samenvoegen met tomaatjes dmv een satéprikker. Daarbij evt blokjes kaas en komkommertjes.
Zelf vind ik fruit niet echt vullend. Dus als tussendoortje kun je een banaan nemen met een handje ongezouten noten.
Tip voor avondsnack: van die kleine mozzarella balletjes samenvoegen met tomaatjes dmv een satéprikker. Daarbij evt blokjes kaas en komkommertjes.
dinsdag 16 januari 2024 om 13:13
dinsdag 16 januari 2024 om 13:14
Vermoeidheid kan je tackelen met meer eiwitten. Geleerd van mijn dietist: vervang kwark/yoghurt door skyr. Zit veel meer eiwit in.
Ik lees nergens dat je volkoren producten eten. Daar krijg je natuurlijk ook een langer verzadigd gevoel van.
Ben je hier trouwens na de jaarwisseling mee begonnen? Ik snap nooit waarom mensen zich in de koudste en depressiefste maand van het jaar willen kwellen met honger. Maar dat terzijde.
Ik lees nergens dat je volkoren producten eten. Daar krijg je natuurlijk ook een langer verzadigd gevoel van.
Ben je hier trouwens na de jaarwisseling mee begonnen? Ik snap nooit waarom mensen zich in de koudste en depressiefste maand van het jaar willen kwellen met honger. Maar dat terzijde.
dinsdag 16 januari 2024 om 13:16
Herkenbare klachten.
Ik ben met een eetplan gaan werken, waarbij ik minder vaak op een dag at, maar wel elke maaltijd volwaardig ben gaan eten. Dus méér eiwit en vet in de maaltijd in elke maaltijd dus, langzame koolhydraten én groente of fruit. Thee en water als vocht tussen de maaltijden in. Vergeleken met anderen waren dit grote maaltijden. Maar omdat ik geen alcohol of andere calorie houdende drankjes drink en geen tussendoortjes eet kan ik elke maaltijd lekker veel eten. Daar doe ik het goed op. Ik ken ook mensen, die vergelijkbare dingen als ik eten, maar dat verdelen over 4 of 5 momenten per dag.
Zaken als een krentenbol kon ik beter niet eten (tenzij ik er 2 sneden volkoren brood van de natuurwinkel met kaas bij at, en fruit/groente zoals minneola of paprika).
De eerste dagen stond ik trillend van frustratie en angst mijn extra boterham met pindakaas te smeren. Maar ik merkte wel dat ik rond half 11 niet meer hangry, slap of trillend rondliep.
Ook een poosje 2x warm gegeten, zeker in de winter, omdat ik mijn hongerprikkel zo sterk waarnam. Dan maakte ik bijv soep met extra veel verse groenten erin en een blikje linzen oid.
Zo kreeg ik meer groente en vezels binnen en werd hongergevoel iets wat om normale zelfzorg vroeg, ipv een verbeten strijd om niet te eten (wat bij mij tot binges leidde).
Na dat een poosje dagelijks toe te passen lijkt me dat pas dan ruimte voor meer bewegen komt. Omdat het dan fijn is om wat te doen ipv jezelf te pushen in de dwang dat je moet en zal afvallen. Dan wordt het iets natuurlijks, wat bij dagelijks prettig leven hoort ipv iets waar je jezelf in forceert.
Ik ben met een eetplan gaan werken, waarbij ik minder vaak op een dag at, maar wel elke maaltijd volwaardig ben gaan eten. Dus méér eiwit en vet in de maaltijd in elke maaltijd dus, langzame koolhydraten én groente of fruit. Thee en water als vocht tussen de maaltijden in. Vergeleken met anderen waren dit grote maaltijden. Maar omdat ik geen alcohol of andere calorie houdende drankjes drink en geen tussendoortjes eet kan ik elke maaltijd lekker veel eten. Daar doe ik het goed op. Ik ken ook mensen, die vergelijkbare dingen als ik eten, maar dat verdelen over 4 of 5 momenten per dag.
Zaken als een krentenbol kon ik beter niet eten (tenzij ik er 2 sneden volkoren brood van de natuurwinkel met kaas bij at, en fruit/groente zoals minneola of paprika).
De eerste dagen stond ik trillend van frustratie en angst mijn extra boterham met pindakaas te smeren. Maar ik merkte wel dat ik rond half 11 niet meer hangry, slap of trillend rondliep.
Ook een poosje 2x warm gegeten, zeker in de winter, omdat ik mijn hongerprikkel zo sterk waarnam. Dan maakte ik bijv soep met extra veel verse groenten erin en een blikje linzen oid.
Zo kreeg ik meer groente en vezels binnen en werd hongergevoel iets wat om normale zelfzorg vroeg, ipv een verbeten strijd om niet te eten (wat bij mij tot binges leidde).
Na dat een poosje dagelijks toe te passen lijkt me dat pas dan ruimte voor meer bewegen komt. Omdat het dan fijn is om wat te doen ipv jezelf te pushen in de dwang dat je moet en zal afvallen. Dan wordt het iets natuurlijks, wat bij dagelijks prettig leven hoort ipv iets waar je jezelf in forceert.
hanke321 wijzigde dit bericht op 16-01-2024 13:24
11.78% gewijzigd
dinsdag 16 januari 2024 om 13:17
Lijkt alsof je te weinig eet en de verkeerde combi’s maakt.
Vooral meer vetten en eiwitten gaan eten.
En normaal ontbijten, het liefst in de ochtend tot 12:00 geen koolhydraten.
Dus ontbijten met 3 gebakken eieren, wokgroente, wat avocado.
Of een bakje skyr met een appel, wat kaneel, eetlepel 100% pindakaas, chiazaad en wat lijnzaad.
Fruit nooit op lege maag als tussendoortje eten, dat zorgt voor een suikerpiek en daarna een daling waardoor je snel weer trek krijgt.
En een krentenbol ja, heel leuk maar wat zitten daar voor voedingsstoffen in?
Ik zou dan een volkoren boterham pakken, met avocado, kipfilet of notenpasta.
Zorg dat je goede combi’s maakt met koolhydraten vetten en eiwitten bij elke maaltijd dan zul je zien dat je minder snel trek hebt.
Vooral meer vetten en eiwitten gaan eten.
En normaal ontbijten, het liefst in de ochtend tot 12:00 geen koolhydraten.
Dus ontbijten met 3 gebakken eieren, wokgroente, wat avocado.
Of een bakje skyr met een appel, wat kaneel, eetlepel 100% pindakaas, chiazaad en wat lijnzaad.
Fruit nooit op lege maag als tussendoortje eten, dat zorgt voor een suikerpiek en daarna een daling waardoor je snel weer trek krijgt.
En een krentenbol ja, heel leuk maar wat zitten daar voor voedingsstoffen in?
Ik zou dan een volkoren boterham pakken, met avocado, kipfilet of notenpasta.
Zorg dat je goede combi’s maakt met koolhydraten vetten en eiwitten bij elke maaltijd dan zul je zien dat je minder snel trek hebt.
dinsdag 16 januari 2024 om 13:23
De bekende tips voor meer bewegen op je werk/kantoor:
- Auto wat verder weg parkeren en een stukje lopen.
- Vaker fiets pakken i.p.v. auto indien haalbaar.
- De trap i.p.v. de lift.
- Vaker naar de koffie automaat lopen voor de extra beweging. Of vaker aanbieden om voor je collega's te halen zodat je ook wat vaker aan de wandel bent.
- Om de 2 uur toch even rekken en strekken want te lang achter je computer zitten is niet goed. Daar heb je een programma voor die mini pauzes inlast maar ben de naam kwijt.
- Auto wat verder weg parkeren en een stukje lopen.
- Vaker fiets pakken i.p.v. auto indien haalbaar.
- De trap i.p.v. de lift.
- Vaker naar de koffie automaat lopen voor de extra beweging. Of vaker aanbieden om voor je collega's te halen zodat je ook wat vaker aan de wandel bent.
- Om de 2 uur toch even rekken en strekken want te lang achter je computer zitten is niet goed. Daar heb je een programma voor die mini pauzes inlast maar ben de naam kwijt.
dinsdag 16 januari 2024 om 13:29
Wat velen hier al zeggen, denk ik ook: eet wat meer en wat vullende dingen.
Als je te weinig eet en dan gaat bunkeren daardoor, lijkt me dat niet echt constructief voor je metabolisme.
Probeer eerst eens uit of je wat meer vullende maaltijden en indien nodig, tussendoortjes kunt eten. En kijk eens of je daarmee op gewicht kunt blijven. Als dat bevalt en een tijd goed gaat, en je dus in elk geval niet meer aankomt, kun je gaan kijken waar je aanpassingen kunt doen om eventueel de extra kilo’s kwijt te raken.
Als je te weinig eet en dan gaat bunkeren daardoor, lijkt me dat niet echt constructief voor je metabolisme.
Probeer eerst eens uit of je wat meer vullende maaltijden en indien nodig, tussendoortjes kunt eten. En kijk eens of je daarmee op gewicht kunt blijven. Als dat bevalt en een tijd goed gaat, en je dus in elk geval niet meer aankomt, kun je gaan kijken waar je aanpassingen kunt doen om eventueel de extra kilo’s kwijt te raken.
anoniem_6714fd1979018 wijzigde dit bericht op 16-01-2024 13:40
Reden: Kleine aanpassing
Reden: Kleine aanpassing
0.58% gewijzigd
dinsdag 16 januari 2024 om 13:34
Deze keuzes kan geen ander voor je bepalen. Ik ken mensen die het heel goed doen op koolhydraatarm, terwijl anderen juist zweren bij havermout en volkoren granen.
Wel of geen (langzame!) koolhydraten, 3 of 5 keer per dag eten, wel of geen suiker in je eten - ik ken mensen die meer dan gemiddeld last hebben van de effecten van jam, pindakaas met suiker erin of sauzen als ketchup en mosterd.
Begin met welke basis kalm en volwaardig is voor je. Wees eerlijk naar jezelf, probeer goed waar te nemen wat bepaald voedsel met je doet. Pas dan weet je waar je je keuzes op kunt baseren. Drink voldoende, slaap voldoende, reik uit als het emotioneel pittig wordt. Zorg dat je maaltijden klaar staan op moeilijke momenten zodat je niet de hele tijd jezelf op moet peppen en dan weer instort. Dat houdt een mens maar heel kort vol.
Wel of geen (langzame!) koolhydraten, 3 of 5 keer per dag eten, wel of geen suiker in je eten - ik ken mensen die meer dan gemiddeld last hebben van de effecten van jam, pindakaas met suiker erin of sauzen als ketchup en mosterd.
Begin met welke basis kalm en volwaardig is voor je. Wees eerlijk naar jezelf, probeer goed waar te nemen wat bepaald voedsel met je doet. Pas dan weet je waar je je keuzes op kunt baseren. Drink voldoende, slaap voldoende, reik uit als het emotioneel pittig wordt. Zorg dat je maaltijden klaar staan op moeilijke momenten zodat je niet de hele tijd jezelf op moet peppen en dan weer instort. Dat houdt een mens maar heel kort vol.
dinsdag 16 januari 2024 om 14:08
Begrijpelijk maar op een gegeven moment stop ik altijd; trek of niet. Omdat je dat later toch weer recht moet breien. De straf komt altijd!
Want dan heb je later weer honger maar dan heb je niets meer. En ga je naar de snackbar of grijp je een mars, dan presenteert de weegschaal tenslotte toch de rekening.
Want dan heb je later weer honger maar dan heb je niets meer. En ga je naar de snackbar of grijp je een mars, dan presenteert de weegschaal tenslotte toch de rekening.
Dan moet het maar zoals het kan
dinsdag 16 januari 2024 om 14:14
Misschien moet je in plaats van dat tussendoortje 100 gram magere kwark nemen zonder suiker. Of 200 gram. Dat geeft geen honger. Wel wat lastig buiten de deur maar dan zou ik het thuis afwegen en in een minibakje doen.
Ik heb het er even bijgepakt en op de verpakking Lidl magere kwark staat: 52 kcal per 100 gram. Nou, dat is te overzien, zolang je niet de hele beker van 500 gram leeglepelt.
Ik heb het er even bijgepakt en op de verpakking Lidl magere kwark staat: 52 kcal per 100 gram. Nou, dat is te overzien, zolang je niet de hele beker van 500 gram leeglepelt.
tv-icoon wijzigde dit bericht op 16-01-2024 14:21
29.22% gewijzigd
Dan moet het maar zoals het kan
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
