Gezondheid
alle pijlers
Houding (kromme rug/nek)
donderdag 18 november 2021 om 07:31
Hoi allemaal,
Ik merk dat ik me de laatste tijd stoor aan mijn 'kromme' houding.
Geen rechte rug en mijn hoofd leunt wat naar voren. Voor en voorbeeld zie link.
https://www.bing.com/images/search?view ... ajaxserp=0
Ik wil het liefst nog niet naar een fysio. Hebben jullie goede tips en evt. oefeningen om wat rechter te worden?
Dank alvast.
Ik merk dat ik me de laatste tijd stoor aan mijn 'kromme' houding.
Geen rechte rug en mijn hoofd leunt wat naar voren. Voor en voorbeeld zie link.
https://www.bing.com/images/search?view ... ajaxserp=0
Ik wil het liefst nog niet naar een fysio. Hebben jullie goede tips en evt. oefeningen om wat rechter te worden?
Dank alvast.
donderdag 18 november 2021 om 08:19
Houding heeft veel factoren. Waarom denk jij dat je houding wat gebogen is? Niet lekker in je vel zitten, weinig energie, depressieve gevoelens kunnen er ook voor zorgen voor een voorovergebogen houding.
Is het een disbalance in spierspanning-/-kracht, dan kan je ook gewoon naar de sportschool gaan en je rugspieren goed gaan trainen, en de andere spieren die je rechtop houden.
Foam rollen kan helpen om je bovenrug te mobiliseren en meer in extensie te brengen.
Verder niet te lang zitten en te lang en te vaak op je telefoon kijken. Na 20 minuten, even opstaan en bewegen.
Maar wat voor jou echt werkt, daarvoor zou ik een afspraak maken bij een chiropractor of eventueel een goede fysiotherapeut. Dan kan er uitgezocht worden wat het probleem nu echt is en een behandelplan opgezet worden.
Is het een disbalance in spierspanning-/-kracht, dan kan je ook gewoon naar de sportschool gaan en je rugspieren goed gaan trainen, en de andere spieren die je rechtop houden.
Foam rollen kan helpen om je bovenrug te mobiliseren en meer in extensie te brengen.
Verder niet te lang zitten en te lang en te vaak op je telefoon kijken. Na 20 minuten, even opstaan en bewegen.
Maar wat voor jou echt werkt, daarvoor zou ik een afspraak maken bij een chiropractor of eventueel een goede fysiotherapeut. Dan kan er uitgezocht worden wat het probleem nu echt is en een behandelplan opgezet worden.
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
donderdag 18 november 2021 om 08:53
Om recht te kunnen zitten is een sterke core belangrijk. Dat zijn zeg maar je bil- buik- en bovenbeenspieren. Dit kun je makkelijk trainen. De fysio kan je tips geven over welke oefeningen je thuis kunt doen. Dit heeft mij geholpen in combinatie met jezelf oefenen in rechtop zitten. Gewoon op een keukenstoel, rechtop, voeten goed op de grond. In het begin verging ik van de pijn, heel naar. Maar langzaam ging het steeds beter, kon ik langer rechtop zitten en merkte ik dat mijn nek-, schouder- en bovenrugspieren zich begonnen te ontspannen.
donderdag 18 november 2021 om 09:56
Beeldschermen zijn vaak echte boosdoeners.
In het beste geval ben je een gezond persoon die alleen gewend is om een verkeerde houding aan te nemen; in het slechtste geval draagt je lichaam je een verkeerde houding op om andere spieren te ontlasten omdat ze anders te uitgeput raken.
Ik zou eerst de meest onschuldige "peut" consulteren en dat is volgens mij de Mensendieck-therapeut. Daarna kan je altijd een nog steviger aanpak beginnen met krachtoefeningen e.d..
In het beste geval ben je een gezond persoon die alleen gewend is om een verkeerde houding aan te nemen; in het slechtste geval draagt je lichaam je een verkeerde houding op om andere spieren te ontlasten omdat ze anders te uitgeput raken.
Ik zou eerst de meest onschuldige "peut" consulteren en dat is volgens mij de Mensendieck-therapeut. Daarna kan je altijd een nog steviger aanpak beginnen met krachtoefeningen e.d..
Dan moet het maar zoals het kan
donderdag 18 november 2021 om 09:57
Je schouder- en rugspieren versterken en vooral stoppen met staren op je telefoon. Of zorgen dat je telefoon op ooghoogte is.
Je hoofd weegt 7kg en trekt door dat staren op je telefoon aan je nek, daardoor lopen steeds meer mensen krom.
Je hoofd weegt 7kg en trekt door dat staren op je telefoon aan je nek, daardoor lopen steeds meer mensen krom.
Ze zeiden dat het niet kon. Toen kwam er iemand die dat niet wist en die deed het gewoon.
donderdag 18 november 2021 om 13:40
Niet alleen telefoon, maar zeker ook computerschermen en laptops veroorzaken dit. Ik doe ook werk aan de computer en betrap mezelf vaak op deze houding. Sinds kort heb ik mijn monitor aan een verstelbare wandsteun zodat deze in een ergonomisch betere positie (hoger en dichter bij mijn hoofd) ingesteld kan worden en dat scheelt een stuk. Ook andere beeldscherminstellingen waardoor je bijv. grotere letters krijgt kunnen helpen.
