Gezondheid
alle pijlers
Onderrug
dinsdag 26 juni 2007 om 21:18
Hallo allemaal,
Ik heb spit gehad en dan blijf je altijd een risico houden op terugkeer (heb ik ook al een keer gehad, toen wist ik dat nog niet nu wel).
Ik sport vaak (ongeveer een keer of vijf per week) en ben wel fit. Ik heb de 'simpele' voorzorgsmaatregelen genomen, buk op bepaalde manier, zit op bepaalde manier, etc. Ik doe de oefeningen van MacKenzie (en dat vind ik 'mietjesoefeningen', ik doe ze omdat mij verzekerd is dat 't helpt maar ik voel niets als ik ze doe).
Verder heb ik supersterke buikspieren. Ik wil ook graag de spieren in mijn onderrug versterken. Ik ken hiervoor maar één oefening, dat is op een bankje of tafeltje liggen op je buik, met de rand van je tafel onder je bekken. Dan je hakken ergens achter haken (bv. vensterbank) en met je hoofd naar de grond gaan en weer horizontaal gaan. Ik hoop dat jullie begrijpen wat ik bedoel.
Deze oefening kan ik echter alleen bij mijn ouders thuis doen, en niet op de sportschool of in mijn eigen huis want ik heb niets om mijn voeten onder te haken, en dat is toch wel essentieel. Ik heb dus 't idee dat dit niet echt opschiet.
Kennen jullie nog meer oefeningen die de spieren van je onderrug sterker maken? Ik doe al regelmatig pilates op de sportschool en daarnaast roei ik ook (merk ook dat mijn rugspieren daar in elk geval losser van worden).
Tips? (je mag me ook mailen op vivamargaretha@hotmail.com)
Ik heb spit gehad en dan blijf je altijd een risico houden op terugkeer (heb ik ook al een keer gehad, toen wist ik dat nog niet nu wel).
Ik sport vaak (ongeveer een keer of vijf per week) en ben wel fit. Ik heb de 'simpele' voorzorgsmaatregelen genomen, buk op bepaalde manier, zit op bepaalde manier, etc. Ik doe de oefeningen van MacKenzie (en dat vind ik 'mietjesoefeningen', ik doe ze omdat mij verzekerd is dat 't helpt maar ik voel niets als ik ze doe).
Verder heb ik supersterke buikspieren. Ik wil ook graag de spieren in mijn onderrug versterken. Ik ken hiervoor maar één oefening, dat is op een bankje of tafeltje liggen op je buik, met de rand van je tafel onder je bekken. Dan je hakken ergens achter haken (bv. vensterbank) en met je hoofd naar de grond gaan en weer horizontaal gaan. Ik hoop dat jullie begrijpen wat ik bedoel.
Deze oefening kan ik echter alleen bij mijn ouders thuis doen, en niet op de sportschool of in mijn eigen huis want ik heb niets om mijn voeten onder te haken, en dat is toch wel essentieel. Ik heb dus 't idee dat dit niet echt opschiet.
Kennen jullie nog meer oefeningen die de spieren van je onderrug sterker maken? Ik doe al regelmatig pilates op de sportschool en daarnaast roei ik ook (merk ook dat mijn rugspieren daar in elk geval losser van worden).
Tips? (je mag me ook mailen op vivamargaretha@hotmail.com)
vrijdag 25 augustus 2006 om 15:27
vrijdag 25 augustus 2006 om 15:45
Heeeee Lampie, hou dat geluksgevoel vast!!!! Het is ook een heerlijk gevoel om rookvrij te zijn, geniet van de frisheid en elke dag niet roken is een enorme winst voor je zelfvertrouwen en gezondheid!!!!
Nieuwe stoppers, hartelijk welkom, zoals Tanya al zei; "gedeelde smart is halve smart". Goed hoor Tanya dat je niet hebt toegegeven aan je "trek", je gaat hardstikke goed.......Stom he, dat die trek af en toe toch nog de kop opsteekt terwijl je weet dat je niet meer WIL roken....Ik merk dat ik af en toe nog naar "de goede oude tijd"verlang, de tijd dat ik nog rookte.....maar waarom, vraag ik mezelf af....Het lijkt een soort gewoonte, na mijn zwangerschappen en perioden van borstvoeding geven, ging ik toch elke keer weer voor schut. Dat wil ik deze keer niet meer.....Nu wil ik echt een rookvrij leven behouden want ik voel me zoveel lekkerder zonder sigaret!!!
De "verleiding"komt wel weer dichterbij; blijf dus voorlopig borstvoeding geven en ook in de periode daarna zal ik rookvrij blijven......
Liefs, Axelle
Nieuwe stoppers, hartelijk welkom, zoals Tanya al zei; "gedeelde smart is halve smart". Goed hoor Tanya dat je niet hebt toegegeven aan je "trek", je gaat hardstikke goed.......Stom he, dat die trek af en toe toch nog de kop opsteekt terwijl je weet dat je niet meer WIL roken....Ik merk dat ik af en toe nog naar "de goede oude tijd"verlang, de tijd dat ik nog rookte.....maar waarom, vraag ik mezelf af....Het lijkt een soort gewoonte, na mijn zwangerschappen en perioden van borstvoeding geven, ging ik toch elke keer weer voor schut. Dat wil ik deze keer niet meer.....Nu wil ik echt een rookvrij leven behouden want ik voel me zoveel lekkerder zonder sigaret!!!
De "verleiding"komt wel weer dichterbij; blijf dus voorlopig borstvoeding geven en ook in de periode daarna zal ik rookvrij blijven......
Liefs, Axelle
vrijdag 25 augustus 2006 om 16:05
Hoi Laralara, het kan zijn dat je neusslijmvlies opgezwollen is door je zwangerschap. Door de hormonen zwellen je slijmvliezen op, ook in je neus. Ik heb het bij alle zwangerschappen gehad; dan heb je continu een verstopt, snotterig gevoel in je neus. Het kan ook zijn door het stoppen met roken; veel mensen worden dan verkouden of gaan meer hoesten. Geniet van je zwangerschap en ik kan uit eigen ervaring zeggen dat het meer genieten is zonder sigaret......Geen angst of schuldgevoelens....zet hem op, doe het voor jezelf en voor het kindje wat in je buik groeit!!!!
Liefs, Axelle
Liefs, Axelle
vrijdag 25 augustus 2006 om 16:55
Hoi Axelle, ik heb nog niet gedacht dat het door de zwangerschap zou komen, dat is ook mogelijk inderdaad. Van hoesten heb helemaal geen last gelukkig.
Ik denk dat het feit dat ik zwanger ben me ook veel gemotiveerder maakt. Hierdoor moet ik echt nu stoppen en anders zou ik mezelf misschien nog wijsmaken dat ik volgende maand gewoon weer stopte, of dat 1 sigaretje heus niet zou uitmaken.
Heb jij het moeilijk gehad met stoppen toen je zwanger was? En heb je echt zitten wachten tot je weer kon roken? Of ben je er weer ingerold?
Ik denk dat het feit dat ik zwanger ben me ook veel gemotiveerder maakt. Hierdoor moet ik echt nu stoppen en anders zou ik mezelf misschien nog wijsmaken dat ik volgende maand gewoon weer stopte, of dat 1 sigaretje heus niet zou uitmaken.
Heb jij het moeilijk gehad met stoppen toen je zwanger was? En heb je echt zitten wachten tot je weer kon roken? Of ben je er weer ingerold?
vrijdag 25 augustus 2006 om 18:52
Ff snel (jammer dat je steeds persé moet inloggen ...)
Voor de nieuwkomers, op verzoek van Laralara *grin* :
http://www.mwilden.com/QuitTime/
Downloaden, invullen en lekker op je buroblad laten tellen !!
Suc6
Voor de nieuwkomers, op verzoek van Laralara *grin* :
http://www.mwilden.com/QuitTime/
Downloaden, invullen en lekker op je buroblad laten tellen !!
Suc6
vrijdag 25 augustus 2006 om 19:59
vrijdag 25 augustus 2006 om 20:03
quote:Leuk! Bedankt Tanya! (pfff...wat heb ik er al veel niet gerookt zeg...!)
Ik laat de site gewoon steeds openstaan en druk soms op F5. Hoe je niet steeds in te loggen.
---
6d 14:56 smoke-free, 121 cigs not smoked, € 24,81 saved, 10:05 life savedYw .. maar euh .. site open laten staan en op F5 drukken ? Ik heb gewoon dat kleine grijze venstertje standaard op mijn buroblad staan, ververs niks en hij telt wel !!
Ik laat de site gewoon steeds openstaan en druk soms op F5. Hoe je niet steeds in te loggen.
---
6d 14:56 smoke-free, 121 cigs not smoked, € 24,81 saved, 10:05 life savedYw .. maar euh .. site open laten staan en op F5 drukken ? Ik heb gewoon dat kleine grijze venstertje standaard op mijn buroblad staan, ververs niks en hij telt wel !!
zaterdag 26 augustus 2006 om 00:30
quote:
Ik heb al wel zoveel stoppogingen gedaan. Meestal geef ik het na 5 dagen weer op. Dan ben ik zo strontsjaggerijnig dat zelfs m'n ouders roepen: Ga toch alsjeblieft weer roken!
Ik heb de kauwgom geprobeerd, daar moest ik van braken elke dag.
De pleisters, maar als de nood hoog werd, deed ik ze af en stak ik alsnog een peuk aan..
Iemand anders een goede stopmethode? Ik zit nu aan dat acupunctuur te denken ofzo... zou dat werken.. Ik ken mensen die zijn gestopt met accupunctuur en dat schijnt heel goed te werken. Je kunt nu ook laseren, dat werkt hetzelfde als accupunctuur, maar dan zonder naalden.
Ik heb al wel zoveel stoppogingen gedaan. Meestal geef ik het na 5 dagen weer op. Dan ben ik zo strontsjaggerijnig dat zelfs m'n ouders roepen: Ga toch alsjeblieft weer roken!
Ik heb de kauwgom geprobeerd, daar moest ik van braken elke dag.
De pleisters, maar als de nood hoog werd, deed ik ze af en stak ik alsnog een peuk aan..
Iemand anders een goede stopmethode? Ik zit nu aan dat acupunctuur te denken ofzo... zou dat werken.. Ik ken mensen die zijn gestopt met accupunctuur en dat schijnt heel goed te werken. Je kunt nu ook laseren, dat werkt hetzelfde als accupunctuur, maar dan zonder naalden.
zaterdag 26 augustus 2006 om 01:08
zaterdag 26 augustus 2006 om 10:56
Hallootjes, dag 6 inmiddels voor mij en still going strong!
Five days, 11 hours, 49 minutes and 23 seconds. 131 cigarettes not smoked, saving € 27,75. Life saved: 10 hours, 55 minutes.
Ik lees hier steeds dat omdat je, als je stopt met roken, soms chagarijnig bent, geïriteerd, boos of verdrietig dat mensen in je omgeving dan zeggen:
"Ga alsjeblieft weer roken". Doe dit aub NIET!
Onderstaande vond ik op whyquit.com, lees het maar es door!
I actually wrote this to a member a number of months ago because of someone making the comment to her that because she was such a basket case from not smoking she should just give up. Sometimes these comments come from people near and dear to you and can become quite emotionally shattering. Anyway, for time sake I am going to attach the originial letter here for I hope it prepares all in the event something like this ever is said by others to you. No comment, look or stare from another can undercut your quit. Only you can do that. The way is by simply disregarding the fact that you can never take another puff!
Joel
The comment you received is very common, at times I feel almost universal. Where a dear family member or friend blurts out, "If this is what you are like not smoking, for Gods sake, go back." Most of the time the person making the comment is not really considering the implications of the statement. It is comparable to you telling someone on chemotherapy, and who is in a really bad mood due to hair loss, nausea, and other possible horrible side effects, and hence, in a less than happy mood, that he or she should get off that stuff because he or she is so irritable that he or she is ruining your day. Of course, if analyzed by any real thinking person, the comment won't be made, because most people recognize that chemotherapy is a possible last ditch effort to save the other person's life. The decision to stop the treatment is a decision to die. So we put up with the bad times to help support the patients effort to save his or her life.
What family members and friends often overlook, is quitting smoking too is an effort to save the quitters life. While others may not immediately appreciate that fact, the person quitting has to know it for him or herself. Others may never really appreciate the concept, but the person quitting has to.
One thing I did notice over the years though, while the comment is made often, it is usually from a spouse, a child of the smokers, a friend, a coworker or just an acquaintance. It is much more uncommon that the person expressing it is a parent or even a grandparent. I think that says something. Parents are often used to their kids outbursts and moods, they have experienced them since they were infants. The natural parental instinct is not to hurt them when they are in distress and lash out, but to try to protect them. I think it often carries into adulthood, a pretty positive statement about parenthood.
A tragic situation is often experienced when a person does actually encourage a family member or friend to smoke and then, months, years or decades later, the person dies from a smoking induced illness. Sometimes the family member then feels great guilt and remorse for putting the person back to smoking way back when he or she remembers making the remark. But you know what, he or she didn't do it. The smoker did it him or herself. Because in reality, no matter what any person said, the smoker had to quit for him or herself and stay off for him or herself. How many times did a family member ask you to quit as a smoker and you never listened. Well if you don't quit for them, you don't relapse for them either. You quit for yourself and you stay off for yourself.
I am going to touch on the comment from one more angle. Sometimes when you were a smoker and someone does something inconsiderate or wrong that angers you and you are about to take it on, you have a sudden almost uncontrollable urge to smoke. That urge, induced by the urine acidity all of a sudden takes precedence over dealing with the person and issue at hand, and sends you off in pursuit for a cigarette. This momentary venture gives you a cooling off period and at times, you may even let the whole event slide, feeling it is not worth even mentioning now. Consider this behavior from the other person's perspective. He or she may not even know that he or she did something offensive, and even if it is recognized, paid no penalty for the infraction.
As an ex-smoker, you may not take that kind of behavior from another person, being wronged and accepting it without challenge. I am going to attach an article here you may have seen the other day but addresses this phenomena too, of taking on issues head on, especially in the beginning. Well to the other person, now having you stand up for yourself may make you seem to be a bad or terrible person. But you know what, if they were wronging you to start with, they are the instigators of the reaction. You just may not be taking be walked over any more and they will just have to get used to it. But the odds are if this is the case, they will no longer take advantage of your "good" nature and will not repeat the offending practice. So in some ways, you are educating them to be better people too.
Whatever the situation, keep focused that you are quitting for yourself and whether or not any specific person supports your effort you are behind it. We are behind you too. You will not find a single sole here who will tell you to go back to smoking. We all recognize the significance of the effort. You are fighting for your health and your life. To win that fight, no matter what, never take another puff!
Joel
Fijne rookloze dag weer vandaag. Ik ga me zo in het leeuwenhol begeven, werken dus, waar ik duizenden siggies binnen handbereik heb. Maar ik heb er alle vertrouwen in dat ik dit rookvrij doorkom. Tis altijd al 'mijn trigger' geweest, maar gaat helemaal goedkomen. GEEN NICOTINE VANDAAG, MORGEN ZIE IK WEL VERDER.
Bye bye
Five days, 11 hours, 49 minutes and 23 seconds. 131 cigarettes not smoked, saving € 27,75. Life saved: 10 hours, 55 minutes.
Ik lees hier steeds dat omdat je, als je stopt met roken, soms chagarijnig bent, geïriteerd, boos of verdrietig dat mensen in je omgeving dan zeggen:
"Ga alsjeblieft weer roken". Doe dit aub NIET!
Onderstaande vond ik op whyquit.com, lees het maar es door!
I actually wrote this to a member a number of months ago because of someone making the comment to her that because she was such a basket case from not smoking she should just give up. Sometimes these comments come from people near and dear to you and can become quite emotionally shattering. Anyway, for time sake I am going to attach the originial letter here for I hope it prepares all in the event something like this ever is said by others to you. No comment, look or stare from another can undercut your quit. Only you can do that. The way is by simply disregarding the fact that you can never take another puff!
Joel
The comment you received is very common, at times I feel almost universal. Where a dear family member or friend blurts out, "If this is what you are like not smoking, for Gods sake, go back." Most of the time the person making the comment is not really considering the implications of the statement. It is comparable to you telling someone on chemotherapy, and who is in a really bad mood due to hair loss, nausea, and other possible horrible side effects, and hence, in a less than happy mood, that he or she should get off that stuff because he or she is so irritable that he or she is ruining your day. Of course, if analyzed by any real thinking person, the comment won't be made, because most people recognize that chemotherapy is a possible last ditch effort to save the other person's life. The decision to stop the treatment is a decision to die. So we put up with the bad times to help support the patients effort to save his or her life.
What family members and friends often overlook, is quitting smoking too is an effort to save the quitters life. While others may not immediately appreciate that fact, the person quitting has to know it for him or herself. Others may never really appreciate the concept, but the person quitting has to.
One thing I did notice over the years though, while the comment is made often, it is usually from a spouse, a child of the smokers, a friend, a coworker or just an acquaintance. It is much more uncommon that the person expressing it is a parent or even a grandparent. I think that says something. Parents are often used to their kids outbursts and moods, they have experienced them since they were infants. The natural parental instinct is not to hurt them when they are in distress and lash out, but to try to protect them. I think it often carries into adulthood, a pretty positive statement about parenthood.
A tragic situation is often experienced when a person does actually encourage a family member or friend to smoke and then, months, years or decades later, the person dies from a smoking induced illness. Sometimes the family member then feels great guilt and remorse for putting the person back to smoking way back when he or she remembers making the remark. But you know what, he or she didn't do it. The smoker did it him or herself. Because in reality, no matter what any person said, the smoker had to quit for him or herself and stay off for him or herself. How many times did a family member ask you to quit as a smoker and you never listened. Well if you don't quit for them, you don't relapse for them either. You quit for yourself and you stay off for yourself.
I am going to touch on the comment from one more angle. Sometimes when you were a smoker and someone does something inconsiderate or wrong that angers you and you are about to take it on, you have a sudden almost uncontrollable urge to smoke. That urge, induced by the urine acidity all of a sudden takes precedence over dealing with the person and issue at hand, and sends you off in pursuit for a cigarette. This momentary venture gives you a cooling off period and at times, you may even let the whole event slide, feeling it is not worth even mentioning now. Consider this behavior from the other person's perspective. He or she may not even know that he or she did something offensive, and even if it is recognized, paid no penalty for the infraction.
As an ex-smoker, you may not take that kind of behavior from another person, being wronged and accepting it without challenge. I am going to attach an article here you may have seen the other day but addresses this phenomena too, of taking on issues head on, especially in the beginning. Well to the other person, now having you stand up for yourself may make you seem to be a bad or terrible person. But you know what, if they were wronging you to start with, they are the instigators of the reaction. You just may not be taking be walked over any more and they will just have to get used to it. But the odds are if this is the case, they will no longer take advantage of your "good" nature and will not repeat the offending practice. So in some ways, you are educating them to be better people too.
Whatever the situation, keep focused that you are quitting for yourself and whether or not any specific person supports your effort you are behind it. We are behind you too. You will not find a single sole here who will tell you to go back to smoking. We all recognize the significance of the effort. You are fighting for your health and your life. To win that fight, no matter what, never take another puff!
Joel
Fijne rookloze dag weer vandaag. Ik ga me zo in het leeuwenhol begeven, werken dus, waar ik duizenden siggies binnen handbereik heb. Maar ik heb er alle vertrouwen in dat ik dit rookvrij doorkom. Tis altijd al 'mijn trigger' geweest, maar gaat helemaal goedkomen. GEEN NICOTINE VANDAAG, MORGEN ZIE IK WEL VERDER.
Bye bye
zaterdag 26 augustus 2006 om 11:44
Whahahahahahaha.
zaterdag 26 augustus 2006 om 11:58
. Ben altijd in voor mezelf belonen haha!
zaterdag 26 augustus 2006 om 13:02
Ik kreeg de volgende tips van iemand, misschien hebben jullie er wat aan.
Slik chroomtabletten, 200mg, deze brengen de bloedsuikerspiegel weer omhoog, zodat je niet meer gaat eten
Nicotine kauwgom helpt als je deze kauwt krijg je net zo'n smaak in de mond als wanneer erg veel gerookt hebt, dat ken je wel dan hoef je ook even niet.
Maar behalve de nicotine mis je iets in je mond, Fisherman's friend en lolly's helpen.
Slik chroomtabletten, 200mg, deze brengen de bloedsuikerspiegel weer omhoog, zodat je niet meer gaat eten
Nicotine kauwgom helpt als je deze kauwt krijg je net zo'n smaak in de mond als wanneer erg veel gerookt hebt, dat ken je wel dan hoef je ook even niet.
Maar behalve de nicotine mis je iets in je mond, Fisherman's friend en lolly's helpen.
zaterdag 26 augustus 2006 om 13:37
Je hoeft niks te doen om zwarte letters te krijgen Laralara. Als je typt is het idd grijs maar als je post wordt dat vanzelf zwart.
Tis gewoon lastig dat je, als je een berichtje typt, niet terugkunt lezen bij andere reacties. Vandaar dat ik me jouw naam de mist in ging.
Nu ben ik echt weg....................doegie.
Tis gewoon lastig dat je, als je een berichtje typt, niet terugkunt lezen bij andere reacties. Vandaar dat ik me jouw naam de mist in ging.
Nu ben ik echt weg....................doegie.
zaterdag 26 augustus 2006 om 15:18
zaterdag 26 augustus 2006 om 15:30
Yep .. gelukkig gaan die momenten over ja !
Ik heb ze best wel regelmatig hoor, maar daarna ben ik altijd weer blij niet te hebben toegegeven !
Ik bedenk me dan dat als ik er één neem, ik in no time weer op mijn oude aantal zal zitten, en dan weer onrustig ga worden als ik ergens ben waar niet mag worden gerookt, dan moet ik weer als een paria op het werk bij de buitendeur snel ff roken ! Dan stink ik weer enz. enz. Nee ik ben waanzinnig TROTS op mezelf dat ik niet meer rook ! En dat ga ik absoluut zo houden !!
Ik heb ze best wel regelmatig hoor, maar daarna ben ik altijd weer blij niet te hebben toegegeven !
Ik bedenk me dan dat als ik er één neem, ik in no time weer op mijn oude aantal zal zitten, en dan weer onrustig ga worden als ik ergens ben waar niet mag worden gerookt, dan moet ik weer als een paria op het werk bij de buitendeur snel ff roken ! Dan stink ik weer enz. enz. Nee ik ben waanzinnig TROTS op mezelf dat ik niet meer rook ! En dat ga ik absoluut zo houden !!
zaterdag 26 augustus 2006 om 20:58
effies snel tussen door: 6m 2w 4d 19:54 smoke-free, 3.996 cigs not smoked, € 799,20 saved, 1w 6d 21:00 life saved
Look at the sigarettes...................bijna VIERDUIZEND sigaretten niet gerookt!!!!! VIERDUIZEND haleluja dat is echt mega mega mega veel vind ik, dat zijn 200 pakjes........
maarre........hier gaat het dus erg goed, had het met mijn tweede baantje nog over, maar ook met mijn ouders, niemand had verwacht dat ik het vol zou houden, en toch, nu ben ik echt megatrots dat ik het wel heb gedaan!
ik moet rennen.........ga vanaaf stappen in The Hague
dikke knuffel aan iedereen..................zet hem op
Becky
Look at the sigarettes...................bijna VIERDUIZEND sigaretten niet gerookt!!!!! VIERDUIZEND haleluja dat is echt mega mega mega veel vind ik, dat zijn 200 pakjes........
maarre........hier gaat het dus erg goed, had het met mijn tweede baantje nog over, maar ook met mijn ouders, niemand had verwacht dat ik het vol zou houden, en toch, nu ben ik echt megatrots dat ik het wel heb gedaan!
ik moet rennen.........ga vanaaf stappen in The Hague
dikke knuffel aan iedereen..................zet hem op
Becky
