Gezondheid
alle pijlers
Van bewegen moet je toch juist fitter worden?
zondag 20 december 2020 om 09:36
Ik ben in september begonnen met wandelen. Ik ben mijn hele leven al niet sportief en ik dacht eindelijk iets gevonden te hebben waar ik de komende 25 jaar mee vooruit kan (ik ben eind 40).
Omdat ik daarvoor nooit wandelde (deed zelfs korte stukjes met de fiets) en in het begin te hard van stapel liep, heb ik het de afgelopen maanden opgebouwd van 3,5 km tot 12 km.
De laatste weken loop ik 2 keer per week 12 km en 1 keer 5 km.
Maar ik loop (nu al) enorm tegen mijn grenzen op. Twee dagen achter elkaar zo'n afstand lukt niet. Dan loop ik op mijn tandvlees. Waar ik nooit last van pijntjes had heb ik nu continue spierpijn en vorige week schoot het in mijn rug (nog nooit gehad). Mijn lijf doet continue pijn.
Hoewel al die natuur om mijn heen voor mijn hoofd wel goed is, voel ik me steeds meer uitgeput en daar raak ik van in paniek (uitputting leidde in het verleden altijd tot depressie en burn out).
Ik doe het dus voorlopig maar even (nog) rustiger aan en ga naar de huisarts om bloed te prikken. Het lijkt me niet normaal dat een (verder fysiek gezonde) vrouw van achter in de 40 niet een paar keer per week een wandeling van middellange afstand kan maken.
Maar ik vind het zo gek. Mijn hele leven al heeft sporten en bewegen bij mij nooit tot meer energie geleid. Waar anderen zich goed voelen door bewegen, voel ik me alleen maar ellendiger. Herkent iemand dit?
Omdat ik daarvoor nooit wandelde (deed zelfs korte stukjes met de fiets) en in het begin te hard van stapel liep, heb ik het de afgelopen maanden opgebouwd van 3,5 km tot 12 km.
De laatste weken loop ik 2 keer per week 12 km en 1 keer 5 km.
Maar ik loop (nu al) enorm tegen mijn grenzen op. Twee dagen achter elkaar zo'n afstand lukt niet. Dan loop ik op mijn tandvlees. Waar ik nooit last van pijntjes had heb ik nu continue spierpijn en vorige week schoot het in mijn rug (nog nooit gehad). Mijn lijf doet continue pijn.
Hoewel al die natuur om mijn heen voor mijn hoofd wel goed is, voel ik me steeds meer uitgeput en daar raak ik van in paniek (uitputting leidde in het verleden altijd tot depressie en burn out).
Ik doe het dus voorlopig maar even (nog) rustiger aan en ga naar de huisarts om bloed te prikken. Het lijkt me niet normaal dat een (verder fysiek gezonde) vrouw van achter in de 40 niet een paar keer per week een wandeling van middellange afstand kan maken.
Maar ik vind het zo gek. Mijn hele leven al heeft sporten en bewegen bij mij nooit tot meer energie geleid. Waar anderen zich goed voelen door bewegen, voel ik me alleen maar ellendiger. Herkent iemand dit?
zondag 20 december 2020 om 09:45
Op wat voor schoenen loop je?
Zou je niet kunnen afwisselen met fietsen, dus bijv 5 - 8 km lopen, dag rust, 10-15 km fietsen, dag rust en dat weer 5-10 km lopen.
Je belast je lichaam door steeds hetzelfde te doen heel eenzijdig.
Zou je niet kunnen afwisselen met fietsen, dus bijv 5 - 8 km lopen, dag rust, 10-15 km fietsen, dag rust en dat weer 5-10 km lopen.
Je belast je lichaam door steeds hetzelfde te doen heel eenzijdig.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zondag 20 december 2020 om 09:49
Ik loop op speciaal gekochte wandelschoenen. Die zitten fijn.
Misschien speelt het mentale vlak ook mee. Ik heb er een enorm obsessief project van gemaakt. Ik kies speciale (mooie) wandelroutes uit, plan alles van te voren in en wil zo snel mogelijk de 20 km halen.
Het is een 'moeten' en een 'doel' en 'presteren' naast mijn drukke stressvolle baan. En mijn lijf en geest geeft aan dat het overvraagd wordt.
Misschien speelt het mentale vlak ook mee. Ik heb er een enorm obsessief project van gemaakt. Ik kies speciale (mooie) wandelroutes uit, plan alles van te voren in en wil zo snel mogelijk de 20 km halen.
Het is een 'moeten' en een 'doel' en 'presteren' naast mijn drukke stressvolle baan. En mijn lijf en geest geeft aan dat het overvraagd wordt.
zondag 20 december 2020 om 09:52
Je kan proberen tijdens wandelen goed op je houding letten en de maniet waarop je je voeten neerzet en afwikkelt. Zal in het begin heel onnatuurlijk voelen om daar heel bewust mee bezig te zijn, maar na verloop van tijd gaat het vanzelf.
En inderdaad kortere afstanden als je merkt dat het je lichaam te veel wordt. Beter rustiger opbouwen, dan vroegtijdig moeten afhaken.
En inderdaad kortere afstanden als je merkt dat het je lichaam te veel wordt. Beter rustiger opbouwen, dan vroegtijdig moeten afhaken.
zondag 20 december 2020 om 09:53
Konijnmetbril schreef: ↑20-12-2020 09:49Ik loop op speciaal gekochte wandelschoenen. Die zitten fijn.
Misschien speelt het mentale vlak ook mee. Ik heb er een enorm obsessief project van gemaakt. Ik kies speciale (mooie) wandelroutes uit, plan alles van te voren in en wil zo snel mogelijk de 20 km halen.
Het is een 'moeten' en een 'doel' en 'presteren' naast mijn drukke stressvolle baan. En mijn lijf en geest geeft aan dat het overvraagd wordt.
Daar was ik al bang voor. Het is ook niet gek dat dit je uitput.
Maak van bewegen geen project meer, maar beweeg gewoon wat meer zodat je conditie vooruit gaat. Wandel als je er zin in hebt, maar doe het niet omdat het perse moet van jezelf. Je zou een stappenteller kunnen kopen, en dan in de buurt van die 10.000 stappen proberen te komen. Dat is gezond en niet overdreven.
zondag 20 december 2020 om 09:54
Aha. Ik weet wel zeker dat het mentale vlak meespeelt. Emoties uiten zich fysiek. Nu voel je dus aan je lichaam dat je het hebt overbelast. Net zoals je met je hoofd doet. En wat doe je dan? Boos worden op je lichaam omdat je vind dat je dit zou moeten kunnen?Konijnmetbril schreef: ↑20-12-2020 09:49Ik loop op speciaal gekochte wandelschoenen. Die zitten fijn.
Misschien speelt het mentale vlak ook mee. Ik heb er een enorm obsessief project van gemaakt. Ik kies speciale (mooie) wandelroutes uit, plan alles van te voren in en wil zo snel mogelijk de 20 km halen.
Het is een 'moeten' en een 'doel' en 'presteren' naast mijn drukke stressvolle baan. En mijn lijf en geest geeft aan dat het overvraagd wordt.
zondag 20 december 2020 om 09:55
Van alles naar niks wil je. Je lijf protesteert, maar jij gaat gewoon door.
Luister naar je lijf.
Ik zou gaan voor wat vaker een rondje van 4/5 km.
En 1 keer per 2 weken een mooie wandeling van 10/12 km pakken.
En eens kijken hoe je lijf daarop reageert.
Ik snap het overigens wel, ik houdt ook van grote stappen maken en grenzen opzoeken om mijn doel te bereiken.
Maar volgens mij ga jij ver over je grenzen heen. En maak je het jezelf veel moeilijker daardoor
Luister naar je lijf.
Ik zou gaan voor wat vaker een rondje van 4/5 km.
En 1 keer per 2 weken een mooie wandeling van 10/12 km pakken.
En eens kijken hoe je lijf daarop reageert.
Ik snap het overigens wel, ik houdt ook van grote stappen maken en grenzen opzoeken om mijn doel te bereiken.
Maar volgens mij ga jij ver over je grenzen heen. En maak je het jezelf veel moeilijker daardoor
zondag 20 december 2020 om 09:56
2 dagen achter elkaar 12 km is best pittig als je eerder geen wandelaar was. Ik denk dat je iets te snel wilt. Probeer inderdaad wat kortere afstanden, en wat meer balans, dus een paar keer per week 5 tot 7 km. Dan houd je er ook lol in, en je zal merken dat het dan steeds een beetje beter gaat. Wat het sporten betreft herken ik het wel, dat heeft voor mij nooit gewerkt. Wandelen doe ik al mijn hele leven, en haal daar veel plezier uit.
zondag 20 december 2020 om 09:56
Hier heb je natuurlijk al een deel van je antwoord.Konijnmetbril schreef: ↑20-12-2020 09:49Ik loop op speciaal gekochte wandelschoenen. Die zitten fijn.
Misschien speelt het mentale vlak ook mee. Ik heb er een enorm obsessief project van gemaakt. Ik kies speciale (mooie) wandelroutes uit, plan alles van te voren in en wil zo snel mogelijk de 20 km halen.
Het is een 'moeten' en een 'doel' en 'presteren' naast mijn drukke stressvolle baan. En mijn lijf en geest geeft aan dat het overvraagd wordt.
In aanvulling daarop kan het zijn dat je door al die jaren nagenoeg niet te sporten vastzittend bindweefsel en korte spieren hebt gekregen. Naast het wandelen zul je ook kracht en oefeningen voor mobiliteit kunnen doen en je spieren af en toe flink laten masseren om de afvalstoffen te kunnen afvoeren, goede voeding kan daar ook veel in betekenen.
zondag 20 december 2020 om 09:56
Ik denk dat dit je belangrijkste probleem is. 12 kilometer is gewoon veel, 5 kilometer is prima. Dan geniet je óók van de natuur en er zijn genoeg mooie routes van 5 kmKonijnmetbril schreef: ↑20-12-2020 09:49Ik loop op speciaal gekochte wandelschoenen. Die zitten fijn.
Misschien speelt het mentale vlak ook mee. Ik heb er een enorm obsessief project van gemaakt. Ik kies speciale (mooie) wandelroutes uit, plan alles van te voren in en wil zo snel mogelijk de 20 km halen.
Het is een 'moeten' en een 'doel' en 'presteren' naast mijn drukke stressvolle baan. En mijn lijf en geest geeft aan dat het overvraagd wordt.
Ik ken je niet maar ik herken wel wat in het obsessieve. Wat mij heel erg heeft geholpen is het lezen van boeken die gaan over tevreden zijn, gelukkig zijn, minder hoge eisen stellen aan jezelf en de wereld om je heen. En dan kan je gewoon genieten van die wandeling i.p.v. in een app bijhouden of je je targets wel haalt (wedden dat je zo'n app hebt?
)
zondag 20 december 2020 om 09:57
Als je in de overgang bent gaat het ook allemaal minder soepel.
Misschien kan je beter een doel bij je wandelingen doen en dat wat korter. Bijvoorbeeld geocachen ondertussen.
Gewoon in beweging zijn is al heel goed. Maar jezelf over de kop wandelen is nooit goed. Kijk of je een middenweg kan vinden.
Beter is nog om als 12km je Max is om eerst een hele poos 9km te lopen.
Misschien kan je beter een doel bij je wandelingen doen en dat wat korter. Bijvoorbeeld geocachen ondertussen.
Gewoon in beweging zijn is al heel goed. Maar jezelf over de kop wandelen is nooit goed. Kijk of je een middenweg kan vinden.
Beter is nog om als 12km je Max is om eerst een hele poos 9km te lopen.
De term: "help" in caps-lock als topic-titel is over het algemeen omgekeerd evenredig aan de ernst van het betreffende probleem.
zondag 20 december 2020 om 10:00
Daar gaat het dus al mis. Wandel gewoon 5-7 keer per week 3-5 km. Waarom wil je zo snel mogelijk de 20 km halen, terwijl je lichaam aangeeft dat je te snel opbouwt? Bewegen moet ontspanning en lol geven, geen stress. Luister goed naar je lichaam ipv naar door jezelf opgelegde doelen.Konijnmetbril schreef: ↑20-12-2020 09:49Ik loop op speciaal gekochte wandelschoenen. Die zitten fijn.
Misschien speelt het mentale vlak ook mee. Ik heb er een enorm obsessief project van gemaakt. Ik kies speciale (mooie) wandelroutes uit, plan alles van te voren in en wil zo snel mogelijk de 20 km halen.
Het is een 'moeten' en een 'doel' en 'presteren' naast mijn drukke stressvolle baan. En mijn lijf en geest geeft aan dat het overvraagd wordt.
zondag 20 december 2020 om 10:00
Het kan ook zijn, dat als je je denken ontspant, je gaat voelen hoe gespannen je lichaam is. Dat kan pijnlijk aanvoelen. Als je die spierspanning weet los te laten, komen vaak ook je emoties los.
Probeer eens ademhalingsoefeningen te doen. Lijkt je dat wat? Adem mee met ‘the breathing app’. Ademhalen is een snelle manier om je geest te kalmeren. Het wordt gebruikt in Yoga en het is het meest toegankelijke middel dat je direct zelf kunt toepassen.
Probeer eens ademhalingsoefeningen te doen. Lijkt je dat wat? Adem mee met ‘the breathing app’. Ademhalen is een snelle manier om je geest te kalmeren. Het wordt gebruikt in Yoga en het is het meest toegankelijke middel dat je direct zelf kunt toepassen.
zondag 20 december 2020 om 10:05
Verdiep je in Mindfull wandelen, als jij de hele weg bezig bent met het halen van je doel en je pijntjes dan gaat wandelen niets voor je doen en 2 dagen achterelkaar 12 km lopen is niet slim omdat je je ongetrainde lichaam niet laat rusten en dan gaan je spieren en je rug protesteren. Lullig gezegd, in je 40 jaar heb je nooit aan spieropbouw gedaan en nu wil je dat in een paar weken doen, zo werkt dat niet.
