Gezondheid
alle pijlers
Van bewegen moet je toch juist fitter worden?
zondag 20 december 2020 om 09:36
Ik ben in september begonnen met wandelen. Ik ben mijn hele leven al niet sportief en ik dacht eindelijk iets gevonden te hebben waar ik de komende 25 jaar mee vooruit kan (ik ben eind 40).
Omdat ik daarvoor nooit wandelde (deed zelfs korte stukjes met de fiets) en in het begin te hard van stapel liep, heb ik het de afgelopen maanden opgebouwd van 3,5 km tot 12 km.
De laatste weken loop ik 2 keer per week 12 km en 1 keer 5 km.
Maar ik loop (nu al) enorm tegen mijn grenzen op. Twee dagen achter elkaar zo'n afstand lukt niet. Dan loop ik op mijn tandvlees. Waar ik nooit last van pijntjes had heb ik nu continue spierpijn en vorige week schoot het in mijn rug (nog nooit gehad). Mijn lijf doet continue pijn.
Hoewel al die natuur om mijn heen voor mijn hoofd wel goed is, voel ik me steeds meer uitgeput en daar raak ik van in paniek (uitputting leidde in het verleden altijd tot depressie en burn out).
Ik doe het dus voorlopig maar even (nog) rustiger aan en ga naar de huisarts om bloed te prikken. Het lijkt me niet normaal dat een (verder fysiek gezonde) vrouw van achter in de 40 niet een paar keer per week een wandeling van middellange afstand kan maken.
Maar ik vind het zo gek. Mijn hele leven al heeft sporten en bewegen bij mij nooit tot meer energie geleid. Waar anderen zich goed voelen door bewegen, voel ik me alleen maar ellendiger. Herkent iemand dit?
Omdat ik daarvoor nooit wandelde (deed zelfs korte stukjes met de fiets) en in het begin te hard van stapel liep, heb ik het de afgelopen maanden opgebouwd van 3,5 km tot 12 km.
De laatste weken loop ik 2 keer per week 12 km en 1 keer 5 km.
Maar ik loop (nu al) enorm tegen mijn grenzen op. Twee dagen achter elkaar zo'n afstand lukt niet. Dan loop ik op mijn tandvlees. Waar ik nooit last van pijntjes had heb ik nu continue spierpijn en vorige week schoot het in mijn rug (nog nooit gehad). Mijn lijf doet continue pijn.
Hoewel al die natuur om mijn heen voor mijn hoofd wel goed is, voel ik me steeds meer uitgeput en daar raak ik van in paniek (uitputting leidde in het verleden altijd tot depressie en burn out).
Ik doe het dus voorlopig maar even (nog) rustiger aan en ga naar de huisarts om bloed te prikken. Het lijkt me niet normaal dat een (verder fysiek gezonde) vrouw van achter in de 40 niet een paar keer per week een wandeling van middellange afstand kan maken.
Maar ik vind het zo gek. Mijn hele leven al heeft sporten en bewegen bij mij nooit tot meer energie geleid. Waar anderen zich goed voelen door bewegen, voel ik me alleen maar ellendiger. Herkent iemand dit?
zondag 20 december 2020 om 10:45
Voor een gezonde vrouw van jouw (en mijn) leeftijd moet 20 km goed te doen zijn, ook zonder enorme training. Ik vind 2x per week 12km wandelen op zich niet overdreven zwaar.Konijnmetbril schreef: ↑20-12-2020 09:49Ik loop op speciaal gekochte wandelschoenen. Die zitten fijn.
Misschien speelt het mentale vlak ook mee. Ik heb er een enorm obsessief project van gemaakt. Ik kies speciale (mooie) wandelroutes uit, plan alles van te voren in en wil zo snel mogelijk de 20 km halen.
Het is een 'moeten' en een 'doel' en 'presteren' naast mijn drukke stressvolle baan. En mijn lijf en geest geeft aan dat het overvraagd wordt.
Aan de andere kant trekt jouw lichaam nu aan de rem. Je spieren en pezen hebben moeite met de belasting, dus misschien een beetje terug schroeven en even herstellen?
Edit: ik zie dat je twee dagen achter elkaar loopt. Neem even hersteltijd. Dus na 12km lopen 1 of liever 2 dagen rust. Je loopt jezelf nu kapot omdat je je lichaam geen ruimte geeft voor herstel. Daarmee bouw je niet op, je breekt af.
hexopbezemsteel wijzigde dit bericht op 20-12-2020 10:54
12.61% gewijzigd
If you can't be good, be colourful (Pete Conrad)
zondag 20 december 2020 om 10:50
Als je nooit beweegt is alles teveel.Hexopbezemsteel schreef: ↑20-12-2020 10:45Voor een gezonde vrouw van jouw (en mijn) leeftijd moet 20 km goed te doen zijn, ook zonder enorme training. Ik vind 2x per week 12km wandelen op zich niet overdreven zwaar.
Aan de andere kant trekt jouw lichaam nu aan de rem. Je spieren en pezen hebben moeite met de belasting, dus misschien een beetje terug schroeven en even herstellen?
zondag 20 december 2020 om 10:50
Als je nooit beweegt is alles teveel.Hexopbezemsteel schreef: ↑20-12-2020 10:45Voor een gezonde vrouw van jouw (en mijn) leeftijd moet 20 km goed te doen zijn, ook zonder enorme training. Ik vind 2x per week 12km wandelen op zich niet overdreven zwaar.
Aan de andere kant trekt jouw lichaam nu aan de rem. Je spieren en pezen hebben moeite met de belasting, dus misschien een beetje terug schroeven en even herstellen?
zondag 20 december 2020 om 10:51
Nou goed te doen zonder training? Ik heb ooit getraind voor de Nijmeegse Vierdaagse. Na een aantal weken trainingsschema ging ik mijn eerste 20 km doen. Die heb ik uitgelopen maar niet geheel van harte. En met forse spierpijn de volgende dagen en blaren. Het ging hoor, maar de laatste 4 km waren geen pretje.Hexopbezemsteel schreef: ↑20-12-2020 10:45Voor een gezonde vrouw van jouw (en mijn) leeftijd moet 20 km goed te doen zijn, ook zonder enorme training. Ik vind 2x per week 12km wandelen op zich niet overdreven zwaar.
Aan de andere kant trekt jouw lichaam nu aan de rem. Je spieren en pezen hebben moeite met de belasting, dus misschien een beetje terug schroeven en even herstellen?
3 maanden later liep ik die 20km met 2 vingers in de neus en 2 dagen achter elkaar.
Alleen doe je dat niet wekelijks. Ik liep toen nog steeds gewoon 30-60 minuten om de dag.
anoniem_64062c7ab7b55 wijzigde dit bericht op 20-12-2020 10:52
10.73% gewijzigd
zondag 20 december 2020 om 10:52
zondag 20 december 2020 om 10:57
Waarom nou weer gelijk totale rust? Ik zou ook nu al die kleine stukjes blijven lopen. Of evt. dan deze week stukjes van 2 km.Konijnmetbril schreef: ↑20-12-2020 10:31Ik krijg hier inderdaad de bevestiging dat ik mezelf heb overschat en teveel van mijn lijf vraag.
Wat kan ik nu het beste doen? Ik denk aan een week totale rust en dan paar keer per week tussen de 3,5 en 5 km lopen.
zondag 20 december 2020 om 11:00
Als ik je ava goed plaats to dan hebben wij eerder in een topic geschreven. En dan meen ik mee mn ik me te herinneren dat grenzen niet zo jouw ding zijn en dat Hard Werken dat wel is 
Volledig herkenbaar overigens. Want ik doe dit met hardlopen. Niks. Opbouwen als een malle tot 5 km. Compleet afknappen en tegen elke hardloopsessie op zien, tot aan wakker liggen de avond ervoor aan toe. En dan uiteindelijk stoppen want je zou toch moeten ontspannen van sporten?
Volledig herkenbaar overigens. Want ik doe dit met hardlopen. Niks. Opbouwen als een malle tot 5 km. Compleet afknappen en tegen elke hardloopsessie op zien, tot aan wakker liggen de avond ervoor aan toe. En dan uiteindelijk stoppen want je zou toch moeten ontspannen van sporten?
zondag 20 december 2020 om 11:09
Wat doen we onszelf toch aan hèThordïs schreef: ↑20-12-2020 11:00Volledig herkenbaar overigens. Want ik doe dit met hardlopen. Niks. Opbouwen als een malle tot 5 km. Compleet afknappen en tegen elke hardloopsessie op zien, tot aan wakker liggen de avond ervoor aan toe. En dan uiteindelijk stoppen want je zou toch moeten ontspannen van sporten?
Ik vind je adviezen heel goed! Laat die kilometers los, ga ook een keer fietsen en vergeet niet te genieten van het lekker buiten zijn. En vooral "Maak er niet zo'n ding van". Die kan je voor veel mensen meteen doortrekken naar het voornemen om af te vallen; vaak ook zo'n alles-of-niks verhaal.
zondag 20 december 2020 om 11:10
Thordïs schreef: ↑20-12-2020 11:00Als ik je ava goed plaats to dan hebben wij eerder in een topic geschreven. En dan meen ik mee mn ik me te herinneren dat grenzen niet zo jouw ding zijn en dat Hard Werken dat wel is
Volledig herkenbaar overigens. Want ik doe dit met hardlopen. Niks. Opbouwen als een malle tot 5 km. Compleet afknappen en tegen elke hardloopsessie op zien, tot aan wakker liggen de avond ervoor aan toe. En dan uiteindelijk stoppen want je zou toch moeten ontspannen van sporten?
Ja, ik ben nog steeds dezelfde
En nu ik ook door een goede vriendin wordt toegesproken besef ik me dat ik veel te weinig bij de successen stil sta en wel 'hoge' eisen stel en daar niet in mag falen.
Nu ik terug denk, denk ik ook niet eens dat de 12 km me echt parten speelde. Maar ik heb deze week 4 dagen achter elkaar gewerkt (normaal heb ik de woensdag vrij), heb een heftige leidinggevende baan en op mijn vrije vrijdag ging ik mijn neefje halen om dit weekend te logeren en in plaats van uitslapen zette ik mijn wekker op 08.00 uur om die 12 km te gaan lopen en dat moest dan ook nog binnen een tijdspanne. En gisterochtend werd ik wakker en wilde 5 km met neefje gaan lopen terwijl ook vandaag nog 9 km op het programma stond (wat ik al een geste vond, want niet eens 12 km).
Mijn hoofd vond dat dat makkelijk moest kunnen, mijn lijf deed het met maar een klein beetje zeuren (de ergste rugpijn is al weer achter de rug) maar mijn geest raakte even helemaal in paniek.
zondag 20 december 2020 om 11:15
Ja trainen voor langere tochten en wandelvakanties. En ik loop graag mooie routes in natuurgebieden (daar rijd ik rustig een uur de randstad voor uit) en dat begint zo'n beetje bij 12 km.ca726647543 schreef: ↑20-12-2020 11:12Ik weet niet of de vraag al gesteld is, maar is er een reden waarom je 12km wilt lopen? Trainen voor een lange wandeltocht misschien? Zo niet, dan is het, zoals anderen al zeggen, beter om dagelijks een korter stuk te wandelen.
Maar die wandelvakanties is weer een opgelegd dingetje want vind ik waarschijnlijk niet eens leuk.
zondag 20 december 2020 om 11:19
Wil je die eens uitleggen?Konijnmetbril schreef: ↑20-12-2020 11:15
Maar die wandelvakanties is weer een opgelegd dingetje want vind ik waarschijnlijk niet eens leuk.
Wie legt jou dit op en waarom?
zondag 20 december 2020 om 11:21
Als die 12 kilometer echt je doel is, neem dan nu een paar dagen rust, start met een afstand die je heel goed af gaat (en jouw lezende: trek daar nog eens een km vanaf 
) en loop die afstand om de dag. Bouw vervolgens iedere week met 10% van de afstand op en blijf voelen hoe je lijf daarop reageert. Protesteert het? Ga dan die 10% (of 20%) terug en bouw dan weer langzaam op.
Als je 2 langere afstanden loopt en één kortere is dat ook prima, probeer dan de korte en langere wandelingen af te wisselen en neem altijd tenminste 1 dag rust na die langere afstand.
Kom je in tijdgebrek dan kun je ook nog 'spelen' met de intensiteit, dus een kortere afstand wandelen maar in een hoger tempo. Of een soort intervaltraining te doen, door snel tempo af te wisselen met rustig tempo. Dan bouw je op een wat efficiëntere manier je conditie op.
) en loop die afstand om de dag. Bouw vervolgens iedere week met 10% van de afstand op en blijf voelen hoe je lijf daarop reageert. Protesteert het? Ga dan die 10% (of 20%) terug en bouw dan weer langzaam op.Als je 2 langere afstanden loopt en één kortere is dat ook prima, probeer dan de korte en langere wandelingen af te wisselen en neem altijd tenminste 1 dag rust na die langere afstand.
Kom je in tijdgebrek dan kun je ook nog 'spelen' met de intensiteit, dus een kortere afstand wandelen maar in een hoger tempo. Of een soort intervaltraining te doen, door snel tempo af te wisselen met rustig tempo. Dan bouw je op een wat efficiëntere manier je conditie op.
zondag 20 december 2020 om 11:21
Ja, en vooral waarop je traint. Normaal gesproken is voor mij 15 km hardlopen 2 dagen achter elkaar geen enkel probleem. Wandel ik 2 dagen 12 km, dan heb ik toch echt wel spierpijn. Andere beweging, andere belasting.
zondag 20 december 2020 om 11:27
zondag 20 december 2020 om 11:41
Ik ben niet heel sportief, heb wel echt veel gewandeld. 20 km loop ik echt wel zonder training. Wel met spierpijn.. Regelmatig gedaan ook.Thordïs schreef: ↑20-12-2020 10:51Nou goed te doen zonder training? Ik heb ooit getraind voor de Nijmeegse Vierdaagse. Na een aantal weken trainingsschema ging ik mijn eerste 20 km doen. Die heb ik uitgelopen maar niet geheel van harte. En met forse spierpijn de volgende dagen en blaren. Het ging hoor, maar de laatste 4 km waren geen pretje.
3 maanden later liep ik die 20km met 2 vingers in de neus en 2 dagen achter elkaar.
Alleen doe je dat niet wekelijks. Ik liep toen nog steeds gewoon 30-60 minuten om de dag.
Ik ben vooral een slechte hardloper, hand dan ineens van de blessures aan elkaar. Heb toen wel geleerd dat je moet opbouwen en dat je lichaam echt aan de belasting moet wennen.
Vierdaagse is leuk!
If you can't be good, be colourful (Pete Conrad)
zondag 20 december 2020 om 11:47
Hardlopen is leuk, maar moet je echt heel rustig opbouwen. Niet zozeer qua conditie (dat gaat heel snel) als wel qua belasting. Vooral je pezen hebben lang nodig om te wennen. Dat betekent dus dat je langere tijd veel korter én langzamer loopt dan je conditioneel aankunt. En dat vinden veel mensen raar: want je hoort toch moe te worden van trainen?Hexopbezemsteel schreef: ↑20-12-2020 11:41Ik ben niet heel sportief, heb wel echt veel gewandeld. 20 km loop ik echt wel zonder training. Wel met spierpijn.. Regelmatig gedaan ook.
Ik ben vooral een slechte hardloper, hand dan ineens van de blessures aan elkaar. Heb toen wel geleerd dat je moet opbouwen en dat je lichaam echt aan de belasting moet wennen.
Vierdaagse is leuk!
Ik loop al heel lang mee in de duursportwereld en doe ook veel beginnersgroepen. Ik heb niet de wijsheid in pacht, maar ik durf wel te beweren dat het merendeel van (vooral de beginnende) hardlopers te hard en te veel traint.
Mensen die met mij in een groepje gaan trainen zijn dan stomverbaasd over tempo en afstand. Wat blijkbaar zit het nog in ons systeem gebeiteld dat je van hardlopen moe moet worden, dat je pijn in je zij krijgt en dat je moet hijgen.
zondag 20 december 2020 om 12:21
Op zich zou je dit allemaal wel moeten kunnen. Genoeg mensen van jouw leeftijd, die elke dag werken + hun kinderen verzorgen + sporten/ veel bewegen.Konijnmetbril schreef: ↑20-12-2020 11:10Ja, ik ben nog steeds dezelfde
En nu ik ook door een goede vriendin wordt toegesproken besef ik me dat ik veel te weinig bij de successen stil sta en wel 'hoge' eisen stel en daar niet in mag falen.
Nu ik terug denk, denk ik ook niet eens dat de 12 km me echt parten speelde. Maar ik heb deze week 4 dagen achter elkaar gewerkt (normaal heb ik de woensdag vrij), heb een heftige leidinggevende baan en op mijn vrije vrijdag ging ik mijn neefje halen om dit weekend te logeren en in plaats van uitslapen zette ik mijn wekker op 08.00 uur om die 12 km te gaan lopen en dat moest dan ook nog binnen een tijdspanne. En gisterochtend werd ik wakker en wilde 5 km met neefje gaan lopen terwijl ook vandaag nog 9 km op het programma stond (wat ik al een geste vond, want niet eens 12 km).
Mijn hoofd vond dat dat makkelijk moest kunnen, mijn lijf deed het met maar een klein beetje zeuren (de ergste rugpijn is al weer achter de rug) maar mijn geest raakte even helemaal in paniek.
Het verschil zit hem erin dat je er obsessief mee bezig lijkt te zijn en je nooit eerder hebt gesport/veel bewogen. Geen wonder dat je lijf protesteert.
Leer luisteren naar je lichaam. En probeer dat obsessieve dat in je dit te beteugelen. Wees tevreden met jezelf, ook al wandel je maar 2 km, maakt niet uit, als je maar lekker in beweging blijft, je ervan geniet en je er goed bij voelt. Dat is zoveel belangrijker dan die lange afstanden.
zondag 20 december 2020 om 14:43
Heel herkenbaar, inderdaad. Dat was precies wat er mis ging. Volgens mijn collega, ook een duursporter, moest ik aan het einde van een rondje het gevoel hebben dat ik makkelijk nog zo'n rondje kon lopen.Alecta schreef: ↑20-12-2020 11:47Hardlopen is leuk, maar moet je echt heel rustig opbouwen. Niet zozeer qua conditie (dat gaat heel snel) als wel qua belasting. Vooral je pezen hebben lang nodig om te wennen. Dat betekent dus dat je langere tijd veel korter én langzamer loopt dan je conditioneel aankunt. En dat vinden veel mensen raar: want je hoort toch moe te worden van trainen?
Ik loop al heel lang mee in de duursportwereld en doe ook veel beginnersgroepen. Ik heb niet de wijsheid in pacht, maar ik durf wel te beweren dat het merendeel van (vooral de beginnende) hardlopers te hard en te veel traint.
Mensen die met mij in een groepje gaan trainen zijn dan stomverbaasd over tempo en afstand. Wat blijkbaar zit het nog in ons systeem gebeiteld dat je van hardlopen moe moet worden, dat je pijn in je zij krijgt en dat je moet hijgen.
Wandelen gaat mij beter af.
If you can't be good, be colourful (Pete Conrad)
zondag 20 december 2020 om 14:50
Ik denk, en dat bedoel ik beslist niet lullig, je beter eens met een psycholoog aan de gang kan. Om zo deze patronen te ontleden en wat er nou eigenlijk echt achter dit gedrag zit. Het kan niet anders dan dat dit gedrag je erg in de weg zit.
Je schreef al over je pittige baan. Vind je die leuk? Gaat dat allemaal goed? Wil je iets overcompenseren?
Verder met iedereen hier eens. Wees lief voor jezelf. Je bent op dit moment een vijand voor jezelf.
Je schreef al over je pittige baan. Vind je die leuk? Gaat dat allemaal goed? Wil je iets overcompenseren?
Verder met iedereen hier eens. Wees lief voor jezelf. Je bent op dit moment een vijand voor jezelf.
zondag 20 december 2020 om 15:03
Blijenvrij schreef: ↑20-12-2020 14:50
Je schreef al over je pittige baan. Vind je die leuk? Gaat dat allemaal goed? Wil je iets overcompenseren?
Verder met iedereen hier eens. Wees lief voor jezelf. Je bent op dit moment een vijand voor jezelf.
Ja, baan is leuk, wel pittig. Ben lang deels afgekeurd geweest en had nooit gedacht weer zo'n baan te kunnen doen.
Ik dacht dat ik goed voor mezelf zorgde door flink te gaan wandelen in de natuur.
