Gezondheid
alle pijlers
Van bewegen moet je toch juist fitter worden?
zondag 20 december 2020 om 09:36
Ik ben in september begonnen met wandelen. Ik ben mijn hele leven al niet sportief en ik dacht eindelijk iets gevonden te hebben waar ik de komende 25 jaar mee vooruit kan (ik ben eind 40).
Omdat ik daarvoor nooit wandelde (deed zelfs korte stukjes met de fiets) en in het begin te hard van stapel liep, heb ik het de afgelopen maanden opgebouwd van 3,5 km tot 12 km.
De laatste weken loop ik 2 keer per week 12 km en 1 keer 5 km.
Maar ik loop (nu al) enorm tegen mijn grenzen op. Twee dagen achter elkaar zo'n afstand lukt niet. Dan loop ik op mijn tandvlees. Waar ik nooit last van pijntjes had heb ik nu continue spierpijn en vorige week schoot het in mijn rug (nog nooit gehad). Mijn lijf doet continue pijn.
Hoewel al die natuur om mijn heen voor mijn hoofd wel goed is, voel ik me steeds meer uitgeput en daar raak ik van in paniek (uitputting leidde in het verleden altijd tot depressie en burn out).
Ik doe het dus voorlopig maar even (nog) rustiger aan en ga naar de huisarts om bloed te prikken. Het lijkt me niet normaal dat een (verder fysiek gezonde) vrouw van achter in de 40 niet een paar keer per week een wandeling van middellange afstand kan maken.
Maar ik vind het zo gek. Mijn hele leven al heeft sporten en bewegen bij mij nooit tot meer energie geleid. Waar anderen zich goed voelen door bewegen, voel ik me alleen maar ellendiger. Herkent iemand dit?
Omdat ik daarvoor nooit wandelde (deed zelfs korte stukjes met de fiets) en in het begin te hard van stapel liep, heb ik het de afgelopen maanden opgebouwd van 3,5 km tot 12 km.
De laatste weken loop ik 2 keer per week 12 km en 1 keer 5 km.
Maar ik loop (nu al) enorm tegen mijn grenzen op. Twee dagen achter elkaar zo'n afstand lukt niet. Dan loop ik op mijn tandvlees. Waar ik nooit last van pijntjes had heb ik nu continue spierpijn en vorige week schoot het in mijn rug (nog nooit gehad). Mijn lijf doet continue pijn.
Hoewel al die natuur om mijn heen voor mijn hoofd wel goed is, voel ik me steeds meer uitgeput en daar raak ik van in paniek (uitputting leidde in het verleden altijd tot depressie en burn out).
Ik doe het dus voorlopig maar even (nog) rustiger aan en ga naar de huisarts om bloed te prikken. Het lijkt me niet normaal dat een (verder fysiek gezonde) vrouw van achter in de 40 niet een paar keer per week een wandeling van middellange afstand kan maken.
Maar ik vind het zo gek. Mijn hele leven al heeft sporten en bewegen bij mij nooit tot meer energie geleid. Waar anderen zich goed voelen door bewegen, voel ik me alleen maar ellendiger. Herkent iemand dit?
zondag 20 december 2020 om 15:07
Das mooi, je kunt dus goed vertrouwen op je lichaam. Die laat zich niet in de luren leggen door je hoofd die vindt dat het van alles moet en zou moeten kunnen. Goed afgesteld systeem dus, nu nog even naar luisterenKonijnmetbril schreef: ↑20-12-2020 11:10Ja, ik ben nog steeds dezelfde
En nu ik ook door een goede vriendin wordt toegesproken besef ik me dat ik veel te weinig bij de successen stil sta en wel 'hoge' eisen stel en daar niet in mag falen.
Nu ik terug denk, denk ik ook niet eens dat de 12 km me echt parten speelde. Maar ik heb deze week 4 dagen achter elkaar gewerkt (normaal heb ik de woensdag vrij), heb een heftige leidinggevende baan en op mijn vrije vrijdag ging ik mijn neefje halen om dit weekend te logeren en in plaats van uitslapen zette ik mijn wekker op 08.00 uur om die 12 km te gaan lopen en dat moest dan ook nog binnen een tijdspanne. En gisterochtend werd ik wakker en wilde 5 km met neefje gaan lopen terwijl ook vandaag nog 9 km op het programma stond (wat ik al een geste vond, want niet eens 12 km).
Mijn hoofd vond dat dat makkelijk moest kunnen, mijn lijf deed het met maar een klein beetje zeuren (de ergste rugpijn is al weer achter de rug) maar mijn geest raakte even helemaal in paniek.
zondag 20 december 2020 om 17:34
12 km is overdreven veel. Kennelijk hollen of stilstaan bij jou en niets daartussen.
Loop elke dag of tenminste 3x per week een kwartiertje op vol vermogen; dat is zat. Kan je niet sneller dan spring je af en toe of tilt je benen hoger op totdat je voelt dat je dieper moet ademen.
Als het je gewoon puur om je conditie gaat tenminste, en niet om te kunnen vertellen wat je al niet allemaal gedaan hebt.
Loop elke dag of tenminste 3x per week een kwartiertje op vol vermogen; dat is zat. Kan je niet sneller dan spring je af en toe of tilt je benen hoger op totdat je voelt dat je dieper moet ademen.
Als het je gewoon puur om je conditie gaat tenminste, en niet om te kunnen vertellen wat je al niet allemaal gedaan hebt.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
zondag 20 december 2020 om 17:40
Verder is het altijd handig om wat lenigheids- en wat krachtoefeningen te doen. Dan kan je makkelijker op je rug krabben en een klem zittende jampot openmaken. Yoga of Pilates is prima voor de lenigheid, en de 5 basisoefeningen zijn goed om je spieren op sterkte te brengen en te houden..
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
zondag 20 december 2020 om 22:20
Deels herkenbaar. Met je wandelingen loop je je hoofd niet leeg, maar ben je (weer) inspannend bezig en allerlei dingen aan het uitdenken.
Wat mij geholpen heeft is om over te schakelen op een kick-bike.
Dan gaat je conditie nog even een tandje verder omhoog, is minder belastend voor je rug of armen of benen en je bent binnen 30 minuten weer terug thuis. Ik ben dan echt leeg -- zowel fysiek als mentaal (wat mij met wandelen eigenlijk niet lukt).
Moet je dat natuurlijk niet ook obsessievelijk gaan doen.... (ik doe 1x in de week; afgewisseld met 2x 5 km wandelen)
Wat mij geholpen heeft is om over te schakelen op een kick-bike.
Dan gaat je conditie nog even een tandje verder omhoog, is minder belastend voor je rug of armen of benen en je bent binnen 30 minuten weer terug thuis. Ik ben dan echt leeg -- zowel fysiek als mentaal (wat mij met wandelen eigenlijk niet lukt).
Moet je dat natuurlijk niet ook obsessievelijk gaan doen.... (ik doe 1x in de week; afgewisseld met 2x 5 km wandelen)
maandag 21 december 2020 om 00:35
Ik vind 12 km best veel. Ik ben begin 40, en vind het ook pittig om me langdurig in te spannen. Ik merk dat 75 minuten stevig doorwandelen voor mij het beste werkt. Als ik langer doorga ben ik ook moe daarna (en soms zelfs de rest van de dag). Als ik naar de sportschool ga dan ben ik intensiever bezig, en dan ben ik er na een uur wel echt klaar mee.
dinsdag 22 december 2020 om 14:53
Ik wandel al vele jaren, 3-12 km per dag, die 12 minstens eens per week. Volgens jouw logica zou ik dan met alle gemak die 12 moeten doen maar zo werkt het niet. Nu zit ik bijvoorbeeld in een mindere periode, zwaar werk, Corona, korte dagen... en dan gaat die 12 km moeilijk, krijg spierpijn nog tijdens het wandelen, de dag nadien pijn bij het rechtstaan als ik een tijdje heb gezeten... en een paar weken later, als ik minder moe ben gaat het vanzelf. Heb jouw leeftijd.
Het is dus niet zo dat je op de duur altijd met gemak je maximum haalt, een mens heeft nu eenmaal mindere dagen.
Het is dus niet zo dat je op de duur altijd met gemak je maximum haalt, een mens heeft nu eenmaal mindere dagen.
dinsdag 22 december 2020 om 20:16
Thanks voor alle reacties. Ik ben inmiddels uitgerust van een lang weekend. Morgen maar eens een rondje van ruim 5 km doen en dan weer langzaam opbouwen.
Ik wil, als het even kan, toch wel regelmatig flinke wandelingen blijven doen. Vanaf 10 km zijn de mooiste routes en ik geniet wel erg van het buitenzijn en de natuur. Ik merk ook dat het me niet lukt om dagelijks te lopen dus dan maar liever 2-3 keer per week het serieuzere werk.
Maar ik moet idd echt die prestatienorm er af halen. En er zijn ook leuke tochten tussen de 5 en 10 km en een keer (of paar keer) overslaan is ook geen halszaak.
Attraverso: goed te horen dat het bij jou ook niet altijd een eitje is. Als ik dat als verwachting houd dan blijf ik teleurgesteld worden inderdaad.
Ik wil, als het even kan, toch wel regelmatig flinke wandelingen blijven doen. Vanaf 10 km zijn de mooiste routes en ik geniet wel erg van het buitenzijn en de natuur. Ik merk ook dat het me niet lukt om dagelijks te lopen dus dan maar liever 2-3 keer per week het serieuzere werk.
Maar ik moet idd echt die prestatienorm er af halen. En er zijn ook leuke tochten tussen de 5 en 10 km en een keer (of paar keer) overslaan is ook geen halszaak.
Attraverso: goed te horen dat het bij jou ook niet altijd een eitje is. Als ik dat als verwachting houd dan blijf ik teleurgesteld worden inderdaad.
woensdag 23 december 2020 om 07:40
Dat plaatje laat zien dat je helemaal niet zo idioot ver hoeft te wandelen Bubbel. Zelf heb ik een pesthekel aan dat gewandel, gewoon omdat ik van nature aardslui ben. Maar ik heb een hond en die moet drie keer per dag uit, met als gevolg dat mijn stappenteller geregeld gemakkelijk de 10.000 stappen aantikt.
En dan gaat het bij mij om gewone wandelingetjes van 20 minuten, half uurtje. soms wat langer als het mooi weer is.
En daarnaast loop je sowieso al overdag: in huis, tijdens de boodschappen, op het werk. 10.000 stappen haal je gemakkelijk!
En dan gaat het bij mij om gewone wandelingetjes van 20 minuten, half uurtje. soms wat langer als het mooi weer is.
En daarnaast loop je sowieso al overdag: in huis, tijdens de boodschappen, op het werk. 10.000 stappen haal je gemakkelijk!
woensdag 23 december 2020 om 09:47
Maar met 2-3 x per week serieus wandelen en tussendoor vrijwel geen beweging (toch? als ik het goed begrijp) vraag ik me af of je hier niet tegenaan blijft lopen, want actieve rust kan juist belangrijk zijn om het fysiek allemaal een beetje aangenaam te houden.Konijnmetbril schreef: ↑22-12-2020 20:16Ik wil, als het even kan, toch wel regelmatig flinke wandelingen blijven doen. Vanaf 10 km zijn de mooiste routes en ik geniet wel erg van het buitenzijn en de natuur. Ik merk ook dat het me niet lukt om dagelijks te lopen dus dan maar liever 2-3 keer per week het serieuzere werk.
Ik snap dat de mooiste wandelingen vaak zo'n 10 km zijn, maar dat kun je dan toch ook 1x per week doen? Zeker als dat helpt om dan vaker een korter rondje te doen. En neem voor zo'n langere wandeling dan ook echt de tijd met lekker pauze tussendoor op mooie plekjes en niet alleen maar op hoog tempo doorrrr.
woensdag 23 december 2020 om 10:07
Rustdagen zijn de belangrijkste trainingsdagen. Het is niet zo dat je "niets doet", je lichaam is juist aan het herstellen en aan het bouwen om beter te worden dan voor de laatste training. Hou je geen rust dan staakt dit proces en zul je dus ook geen vooruitgang boeken. Maak je het te bont dan zal je lichaam enkel aftakelen.
wennas wijzigde dit bericht op 23-12-2020 10:08
9.36% gewijzigd
woensdag 23 december 2020 om 10:08
Heb je een linkje naar die vijf basisoefeningen? Die zou ik wel willen weten!retrostar schreef: ↑20-12-2020 17:40Verder is het altijd handig om wat lenigheids- en wat krachtoefeningen te doen. Dan kan je makkelijker op je rug krabben en een klem zittende jampot openmaken. Yoga of Pilates is prima voor de lenigheid, en de 5 basisoefeningen zijn goed om je spieren op sterkte te brengen en te houden..
woensdag 23 december 2020 om 11:30
Ik denk dat ze squat, deadlift, bench press, pull up en military press bedoeld.heavydrizzle schreef: ↑23-12-2020 10:08Heb je een linkje naar die vijf basisoefeningen? Die zou ik wel willen weten!
woensdag 23 december 2020 om 12:08
Niet alles gelezen, dus misschien mosterd...
Ik had precies hetzelfde: door omstandigheden begonnen met lopen en hoe meer ik liep, hoe meer last ik van m'n benen had. Ook ik was verbaasd: het zou toch juist steeds makkelijk moeten worden?
M'n man kwam met het idee van proteineshakes. Ikzelf had daar een beeld bij dat dit voor bodybuilders zou zijn.
Maar na het lopen zo'n shake heeft me echt heel erg goed gedaan. Je benen gaan uiteindelijk verzuren en hebben nu eenmaal 'voeding' nodig (zo is het mij uitgelegd).
Het heeft me erg geholpen, hopelijk kun je er iets mee!
Ik had precies hetzelfde: door omstandigheden begonnen met lopen en hoe meer ik liep, hoe meer last ik van m'n benen had. Ook ik was verbaasd: het zou toch juist steeds makkelijk moeten worden?
M'n man kwam met het idee van proteineshakes. Ikzelf had daar een beeld bij dat dit voor bodybuilders zou zijn.
Maar na het lopen zo'n shake heeft me echt heel erg goed gedaan. Je benen gaan uiteindelijk verzuren en hebben nu eenmaal 'voeding' nodig (zo is het mij uitgelegd).
Het heeft me erg geholpen, hopelijk kun je er iets mee!
conversation = awareness
woensdag 23 december 2020 om 12:14
Miss_Communicatie schreef: ↑23-12-2020 12:08Niet alles gelezen, dus misschien mosterd...
Ik had precies hetzelfde: door omstandigheden begonnen met lopen en hoe meer ik liep, hoe meer last ik van m'n benen had. Ook ik was verbaasd: het zou toch juist steeds makkelijk moeten worden?
M'n man kwam met het idee van proteineshakes. Ikzelf had daar een beeld bij dat dit voor bodybuilders zou zijn.
Maar na het lopen zo'n shake heeft me echt heel erg goed gedaan. Je benen gaan uiteindelijk verzuren en hebben nu eenmaal 'voeding' nodig (zo is het mij uitgelegd).
Het heeft me erg geholpen, hopelijk kun je er iets mee!
Dit is inderdaad een heel goede tip!!!
woensdag 23 december 2020 om 12:20
Gelukkig
Ik vond het echt too much, want wat deed ik nou? Een beetje wandelen.
Dat ik inmiddels 11 km in 1,5 uur liep ging eigenlijk vanzelf, maar terugkijkend is dat natuurlijk wel 'heul veul'.
Na het wandelen nam ik een shake met vers fruit en havermout. Was echt een oplossing en ik loop nog steeds
conversation = awareness
woensdag 23 december 2020 om 12:30
Een goede (wandel)conditie opbouwen en daarna blijvend onderhouden, is niet gemakkelijk.
Aan de ene kant jezelf uitdagen zodat je vooruit kan gaan en aan de andere kant jezelf niet forceren.
Voldoende rust nemen tussen je wandelingen is net zo belangrijk als je wandelingen zelf.
Als het niet lijkt te gaan dan even gas terugnemen en kortere wandelingen maken of in tempo vertragen.
Het is een kwestie van lange adem, zeker als je hiervoor niet of nauwelijks hebt gesport. Accepteren dat het opbouwen en onderhouden van een goede conditie met ups en downs gaat. Elke sporter heeft mindere dagen maar ook 'top'dagen.
Goede nieuws: het is nooit te laat. Als je de regelmaat weet vast te houden zul je merken dat het je steeds makkelijke afgaat en daarna soms moeiteloos.
Aan de ene kant jezelf uitdagen zodat je vooruit kan gaan en aan de andere kant jezelf niet forceren.
Voldoende rust nemen tussen je wandelingen is net zo belangrijk als je wandelingen zelf.
Als het niet lijkt te gaan dan even gas terugnemen en kortere wandelingen maken of in tempo vertragen.
Het is een kwestie van lange adem, zeker als je hiervoor niet of nauwelijks hebt gesport. Accepteren dat het opbouwen en onderhouden van een goede conditie met ups en downs gaat. Elke sporter heeft mindere dagen maar ook 'top'dagen.
Goede nieuws: het is nooit te laat. Als je de regelmaat weet vast te houden zul je merken dat het je steeds makkelijke afgaat en daarna soms moeiteloos.
woensdag 23 december 2020 om 16:03
Dat ja. Terwijl ik in de veronderstelling was dat die spierpijn uiteindelijk wel over zou zijn. Niet dus.
Die shakes hebben echt de omslag gemaakt... ik stond op afhaken...
conversation = awareness
