Gezondheid
alle pijlers
Waarom blijf ik maar aankomen?
woensdag 27 mei 2020 om 19:36
Hoiii,
Ik denk dat velen al wel gelijk zullen denken 'daar heb je weer zo'n quarantaine vreter', maar zo makkelijk is het blijkbaar niet...
Sinds de quarantaine van start ging in maart ben ik gestopt met sporten (normaal 2x per week) en begon ik wat meer te snacken. Hierdoor ben ik 2,5 kilo aangekomen (in principe geen ramp). Sinds 2 weken is de sportschool weer open (met parkeerplaatslessen) en ben ik weer fanatiek bezig. Ook eet ik gezond, snoep ik niet, en eet ik minder calorieën dan ik verbruik. Sinds zondag doe ik ook thuis workouts (met online video's) ter ontspanning en gewoon om mijn gewicht weer wat naar beneden te halen.
Wat er nu gebeurt is dat ik maar blijf aankomen! Sinds ik weer naar de sportschool ben gegaan en mijn dieet heb aangepast ben ik nog eens 2,5 kilo aangekomen. Dat is dus 5 kilo in twee maanden! Ik doe 1x per week krachttraining (met 1 tot 2 kilo want ben geen fitgirl) en 2x per week zumba. Ik begin nu wel een beetje in paniek te raken want ik ben iemand die wel op haar gewicht moet letten. Ik wil niet dat het nog verder uit de hand loopt maar weet ook niet wat ik nog kan doen. Het lijkt me erg onwaarschijnlijk dat je zoveel aankomt door spiermassa, en daarnaast zou ik met mijn calorie intake gewoon moeten afvallen...
Heeft iemand een idee hoe dit kan? Zie ik iets over het hoofd?
Ik denk dat velen al wel gelijk zullen denken 'daar heb je weer zo'n quarantaine vreter', maar zo makkelijk is het blijkbaar niet...
Sinds de quarantaine van start ging in maart ben ik gestopt met sporten (normaal 2x per week) en begon ik wat meer te snacken. Hierdoor ben ik 2,5 kilo aangekomen (in principe geen ramp). Sinds 2 weken is de sportschool weer open (met parkeerplaatslessen) en ben ik weer fanatiek bezig. Ook eet ik gezond, snoep ik niet, en eet ik minder calorieën dan ik verbruik. Sinds zondag doe ik ook thuis workouts (met online video's) ter ontspanning en gewoon om mijn gewicht weer wat naar beneden te halen.
Wat er nu gebeurt is dat ik maar blijf aankomen! Sinds ik weer naar de sportschool ben gegaan en mijn dieet heb aangepast ben ik nog eens 2,5 kilo aangekomen. Dat is dus 5 kilo in twee maanden! Ik doe 1x per week krachttraining (met 1 tot 2 kilo want ben geen fitgirl) en 2x per week zumba. Ik begin nu wel een beetje in paniek te raken want ik ben iemand die wel op haar gewicht moet letten. Ik wil niet dat het nog verder uit de hand loopt maar weet ook niet wat ik nog kan doen. Het lijkt me erg onwaarschijnlijk dat je zoveel aankomt door spiermassa, en daarnaast zou ik met mijn calorie intake gewoon moeten afvallen...
Heeft iemand een idee hoe dit kan? Zie ik iets over het hoofd?
'You can't always get what you want'
woensdag 27 mei 2020 om 20:19
Als ik dit zou eten zou ik meer dan een kilo per week aankomen.blauwebessensap schreef: ↑27-05-2020 20:16Ik drink elke dag wel een wijntje, ik drink ranja, chocolademelk, thee met suiker en koffie met siroop. Ik eet nu ik meer thuis ben veel warme lunches of avondeten van de avond ervoor of gebakken eieren en tosti's. Ik eet cakejes tussendoor omdat ik meer bak, ik eet stroofwafels (elke dag een paar) of chocolate cookies, ik hou van salmiak lollies (mijn verslaving) en eet er meerdere per dag. Ik eet nu elke dag 1 ijsje en dan geen waterijsje maar een magnum of cornetto ofzo, ik eet bolletjes uit de oven, mini pizza's en snack elke avond nootjes en chips. Ik kan er niks anders van maken want zo is nu eenmaal mijn eetpatroon. Ik ben 1m 65 en 59 kilo. Niet gespierd helaas. Maar aan de andere kant: ik doe er ook geen reet voor.
Mensen die altijd 2 broodjes en een appel eten snap ik nooit: hoe dan? Dan val je toch flauw?
woensdag 27 mei 2020 om 20:20
Als ik dat eet, groei ik dicht.blauwebessensap schreef: ↑27-05-2020 20:16Ik drink elke dag wel een wijntje, ik drink ranja, chocolademelk, thee met suiker en koffie met siroop. Ik eet nu ik meer thuis ben veel warme lunches of avondeten van de avond ervoor of gebakken eieren en tosti's. Ik eet cakejes tussendoor omdat ik meer bak, ik eet stroofwafels (elke dag een paar) of chocolate cookies, ik hou van salmiak lollies (mijn verslaving) en eet er meerdere per dag. Ik eet nu elke dag 1 ijsje en dan geen waterijsje maar een magnum of cornetto ofzo, ik eet bolletjes uit de oven, mini pizza's en snack elke avond nootjes en chips. Ik kan er niks anders van maken want zo is nu eenmaal mijn eetpatroon. Ik ben 1m 65 en 59 kilo. Niet gespierd helaas. Maar aan de andere kant: ik doe er ook geen reet voor.
Mensen die altijd 2 broodjes en een appel eten snap ik nooit: hoe dan? Dan val je toch flauw?
woensdag 27 mei 2020 om 20:20
Ik eet vrijwel hetzelfde als jij als ik het zo lees. Eet wel eens een broodje kaas of pindakaas, maar dat is meer omdat ik het ook nog vol moet houden op een dag. Zo heb ik ook minder craving naar andere vette dingen.HennieHen schreef: ↑27-05-2020 20:09Wat voor broodjes? En wat doe je er op?
Wat is je avondeten?
Wat voor yoghurt?
Ter vergelijking, ik probeer af te vallen met ongeveer 1500-1600 kcal + sporten en eet yoghurt met fruit en muesli/noten, 4 volkoren boterhammen met mager beleg, avondeten, en afhankelijk van het avondeten wel of geen toetje.
'You can't always get what you want'
woensdag 27 mei 2020 om 20:22
En je bent 18? Op die leeftijd kon ik dat ook. Is nu echt wel een ander verhaal.blauwebessensap schreef: ↑27-05-2020 20:16Ik drink elke dag wel een wijntje, ik drink ranja, chocolademelk, thee met suiker en koffie met siroop. Ik eet nu ik meer thuis ben veel warme lunches of avondeten van de avond ervoor of gebakken eieren en tosti's. Ik eet cakejes tussendoor omdat ik meer bak, ik eet stroofwafels (elke dag een paar) of chocolate cookies, ik hou van salmiak lollies (mijn verslaving) en eet er meerdere per dag. Ik eet nu elke dag 1 ijsje en dan geen waterijsje maar een magnum of cornetto ofzo, ik eet bolletjes uit de oven, mini pizza's en snack elke avond nootjes en chips. Ik kan er niks anders van maken want zo is nu eenmaal mijn eetpatroon. Ik ben 1m 65 en 59 kilo. Niet gespierd helaas. Maar aan de andere kant: ik doe er ook geen reet voor.
Mensen die altijd 2 broodjes en een appel eten snap ik nooit: hoe dan? Dan val je toch flauw?
woensdag 27 mei 2020 om 20:23
Echt?SigmundFreud221b schreef: ↑27-05-2020 20:20Ik eet vrijwel hetzelfde als jij als ik het zo lees. Eet wel eens een broodje kaas of pindakaas, maar dat is meer omdat ik het ook nog vol moet houden op een dag. Zo heb ik ook minder craving naar andere vette dingen.
anoniem_398104 wijzigde dit bericht op 27-05-2020 20:25
45.20% gewijzigd
woensdag 27 mei 2020 om 20:25
Welnee, hartstikke goed bezigblauwebessensap schreef: ↑27-05-2020 20:20Hahaha ja ik zou wellicht flink afvallen als ik dit niet zou doen
Maar ik heb geen enkele reden om het niet te doen.
woensdag 27 mei 2020 om 20:25
Ik heb een eetstoornis gehad toen ik 16/17 was en ben op wat ik nu eet (- fruit, en meer mager beleg) 17 kilo afgevallen ongeveer vanaf het gewicht wat ik nu heb. Dat is nu absoluut mijn doel niet (!), maar wil het wel binnen de perken houden. Wat ik hiermee bedoel is: ik weet oprecht hoeveel ik binnen krijg op een dag.winkelfanaat schreef: ↑27-05-2020 20:19Inderdaad, ook niet na 52 weken.
Aankomen door te weinig eten is ook een fabel.
Ik zou echt in een app gaan bijhouden hoeveel calorieën je daadwerkelijk binnen krijgt.
Heeft mij ook in het verleden versteld doen staan.
'You can't always get what you want'
woensdag 27 mei 2020 om 20:28
@winkelfanaat Ik heb begrepen dat je wel kunt aankomen als je een tijd te weinig eet. Je 'kachel' schiet dan als het ware in de bespaar-stand. Je verbrandt minder calorieën / je metabolisme gaat omlaag. Het beste kun je dacht ik juist voldoende blijven eten, met genoeg vezels en eiwitten (dat vult goed).
woensdag 27 mei 2020 om 20:28
Nu geef je nog steeds geen antwoord.SigmundFreud221b schreef: ↑27-05-2020 20:20Ik eet vrijwel hetzelfde als jij als ik het zo lees. Eet wel eens een broodje kaas of pindakaas, maar dat is meer omdat ik het ook nog vol moet houden op een dag. Zo heb ik ook minder craving naar andere vette dingen.
Wat voor broodjes? En wat doe je op die broodjes?
Als ik pindakaas of hagelslag of chocopasta op mijn brood smeer, dan is dat een driedubbele portie als ik ‘t niet afweeg. Dan is 1 broodje zo 300-400 kcal. Een broodje heeft meer kcal dan een boterham. Een ‘schaaltje’ yoghurt zonder weegschaal is bij mij 300 ml, volvette yoghurt is prima, maar een ‘schaaltje’ is dan 350 kcal. Zelfde geldt voor avondeten, en dan zit ik niet op 1500 maar zonder moeite op 2500 kcal en dan loop ik echt niet te bunkeren. Maar daar kom ik wel van aan.
Calorieën tellen is niet echt gezellig, maar geeft wel inzicht.
woensdag 27 mei 2020 om 20:30
HennieHen schreef: ↑27-05-2020 20:28Nu geef je nog steeds geen antwoord.
Wat voor broodjes? En wat doe je op die broodjes?
Als ik pindakaas of hagelslag of chocopasta op mijn brood smeer, dan is dat een driedubbele portie als ik ‘t niet afweeg. Dan is 1 broodje zo 300-400 kcal. Een broodje heeft meer kcal dan een boterham. Een ‘schaaltje’ yoghurt zonder weegschaal is bij mij 300 ml, volvette yoghurt is prima, maar een ‘schaaltje’ is dan 350 kcal. Zelfde geldt voor avondeten, en dan zit ik niet op 1500 maar zonder moeite op 2500 kcal en dan loop ik echt niet te bunkeren. Maar daar kom ik wel van aan.
Calorieën tellen is niet echt gezellig, maar geeft wel inzicht.
Dit.
woensdag 27 mei 2020 om 20:31
Dit inderdaad. Niet nóg minder gaan eten. Verandering zit veel meer in het consistent zijn dan in extremen gaan zitten. Als je weer gaat sporten kan je vocht vasthouden. En zou toch opletten dat je jezelf niet uitput.
woensdag 27 mei 2020 om 20:36
Ik ben ook 1.65m maar als ik zo eet weeg ik in no time 90 kiloblauwebessensap schreef: ↑27-05-2020 20:16Ik drink elke dag wel een wijntje, ik drink ranja, chocolademelk, thee met suiker en koffie met siroop. Ik eet nu ik meer thuis ben veel warme lunches of avondeten van de avond ervoor of gebakken eieren en tosti's. Ik eet cakejes tussendoor omdat ik meer bak, ik eet stroofwafels (elke dag een paar) of chocolate cookies, ik hou van salmiak lollies (mijn verslaving) en eet er meerdere per dag. Ik eet nu elke dag 1 ijsje en dan geen waterijsje maar een magnum of cornetto ofzo, ik eet bolletjes uit de oven, mini pizza's en snack elke avond nootjes en chips. Ik kan er niks anders van maken want zo is nu eenmaal mijn eetpatroon. Ik ben 1m 65 en 59 kilo. Niet gespierd helaas. Maar aan de andere kant: ik doe er ook geen reet voor.
Mensen die altijd 2 broodjes en een appel eten snap ik nooit: hoe dan? Dan val je toch flauw?
TO, mijn ervaring met aankomen/afvallen is dat er altijd een soort vertraging in zit. Wat je nu nog aankomt zijn naast vocht nog je "coronakilo's". Ik weet niet of je nu thuis werkt, maar dan beweeg je echt aanzienlijk minder dan wanneer je bijvoorbeeld met het ov naar het werk gaat, daar wat rondloopt, etc. Dus ik zou naast sport wat meer gewoon bewegen, bijvoorbeeld elke ochtend een uurtje gaan wandelen of zoiets.
woensdag 27 mei 2020 om 20:36
Inktlijn schreef: ↑27-05-2020 20:28@winkelfanaat Ik heb begrepen dat je wel kunt aankomen als je een tijd te weinig eet. Je 'kachel' schiet dan als het ware in de bespaar-stand. Je verbrandt minder calorieën / je metabolisme gaat omlaag. Het beste kun je dacht ik juist voldoende blijven eten, met genoeg vezels en eiwitten (dat vult goed).
Ik doe aan intermittent fasting. Geregeld drie dagen in de week. Ik val elke keer nog af. Dat hele verhaal over kachel en spaarstand is volgens mij totale onzin.
Ook hier te lezen:
https://drogespieren.nl/afvallen/spaarstand-fabel
woensdag 27 mei 2020 om 20:39
Volkorenbrood. En qua beleg op een gemiddelde dag: 1 met kaas, 1 met ham, 1 pindakaas, 1 kipfilet. Halfvolle yoghurt in een 'normaal schaaltje', 250 ml dus. Eet ik geen noten of muesli door, wel een banaan of bramen soms. (En ja een banaan is 100 kcl)HennieHen schreef: ↑27-05-2020 20:28Nu geef je nog steeds geen antwoord.
Wat voor broodjes? En wat doe je op die broodjes?
Als ik pindakaas of hagelslag of chocopasta op mijn brood smeer, dan is dat een driedubbele portie als ik ‘t niet afweeg. Dan is 1 broodje zo 300-400 kcal. Een broodje heeft meer kcal dan een boterham. Een ‘schaaltje’ yoghurt zonder weegschaal is bij mij 300 ml, volvette yoghurt is prima, maar een ‘schaaltje’ is dan 350 kcal. Zelfde geldt voor avondeten, en dan zit ik niet op 1500 maar zonder moeite op 2500 kcal en dan loop ik echt niet te bunkeren. Maar daar kom ik wel van aan.
Calorieën tellen is niet echt gezellig, maar geeft wel inzicht.
'You can't always get what you want'
woensdag 27 mei 2020 om 20:40
Maar dat betekent dat je niet de hele week vast. En ik denk dat daar het verschil in zit, door op de andere dagen normaal te blijven eten, blijft je metabolisme op peil. Maar ik zal het artikel ook lezen, dit is iig wat ik altijd gehoord heb (en ook wel logisch klonk).winkelfanaat schreef: ↑27-05-2020 20:36Ik doe aan intermittent fasting. Geregeld drie dagen in de week. Ik val elke keer nog af. Dat hele verhaal over kachel en spaarstand is volgens mij totale onzin.
Ook hier te lezen:
https://drogespieren.nl/afvallen/spaarstand-fabel
woensdag 27 mei 2020 om 20:41
Dit is inderdaad een goede tip denk ik. Ik studeer nu thuis en naast sporten is mijn 'over de dag verspreide' lichaamsbeweging een stuk minder. Heeft natuurlijk ook weer invloed op vocht...froufrou80 schreef: ↑27-05-2020 20:36Ik ben ook 1.65m maar als ik zo eet weeg ik in no time 90 kilo
TO, mijn ervaring met aankomen/afvallen is dat er altijd een soort vertraging in zit. Wat je nu nog aankomt zijn naast vocht nog je "coronakilo's". Ik weet niet of je nu thuis werkt, maar dan beweeg je echt aanzienlijk minder dan wanneer je bijvoorbeeld met het ov naar het werk gaat, daar wat rondloopt, etc. Dus ik zou naast sport wat meer gewoon bewegen, bijvoorbeeld elke ochtend een uurtje gaan wandelen of zoiets.
'You can't always get what you want'
woensdag 27 mei 2020 om 20:43
Toen ik een stuk lichter was (60 kg ipv 75 nu) heb ik ook niks van een spaarstand gemerkt. Probleem is alleen dat je niet meer met hetzelfde dieet afvalt omdat je verbruik hetzelfde blijft.winkelfanaat schreef: ↑27-05-2020 20:36Ik doe aan intermittent fasting. Geregeld drie dagen in de week. Ik val elke keer nog af. Dat hele verhaal over kachel en spaarstand is volgens mij totale onzin.
Ook hier te lezen:
https://drogespieren.nl/afvallen/spaarstand-fabel
'You can't always get what you want'
woensdag 27 mei 2020 om 20:47
Ik zou het daar zoeken en dagelijks wat meer gaan bewegen, ook op de dagen dat je sport.SigmundFreud221b schreef: ↑27-05-2020 20:41Dit is inderdaad een goede tip denk ik. Ik studeer nu thuis en naast sporten is mijn 'over de dag verspreide' lichaamsbeweging een stuk minder. Heeft natuurlijk ook weer invloed op vocht...
woensdag 27 mei 2020 om 20:49
Afvallen heeft bij mij ook een vertraging. Daarom geef ik het ook steeds weer opSigmundFreud221b schreef: ↑27-05-2020 20:43Toen ik een stuk lichter was (60 kg ipv 75 nu) heb ik ook niks van een spaarstand gemerkt. Probleem is alleen dat je niet meer met hetzelfde dieet afvalt omdat je verbruik hetzelfde blijft.
en kan ik na een kilo eraf weer opnieuw beginnen. Voor corona zat ik aan 10.000 stappen op werkdagen en daar kom ik nu echt niet aan.
woensdag 27 mei 2020 om 20:54
Als je de hele week vast val je af.Inktlijn schreef: ↑27-05-2020 20:40Maar dat betekent dat je niet de hele week vast. En ik denk dat daar het verschil in zit, door op de andere dagen normaal te blijven eten, blijft je metabolisme op peil. Maar ik zal het artikel ook lezen, dit is iig wat ik altijd gehoord heb (en ook wel logisch klonk).
Vroeger riepen mensen ook nog weleens “ik heb zware boten” of “ het zit in de familie”
Gebaseerd op niks
woensdag 27 mei 2020 om 20:55
heb je nog ondergewicht?SigmundFreud221b schreef: ↑27-05-2020 20:25Ik heb een eetstoornis gehad toen ik 16/17 was en ben op wat ik nu eet (- fruit, en meer mager beleg) 17 kilo afgevallen ongeveer vanaf het gewicht wat ik nu heb. Dat is nu absoluut mijn doel niet (!), maar wil het wel binnen de perken houden. Wat ik hiermee bedoel is: ik weet oprecht hoeveel ik binnen krijg op een dag.
woensdag 27 mei 2020 om 20:57
Het is heel simpel: je moet meer energie verbruiken dan dat je eet. En wat je verbruikt ligt aan heel veel factoren. Je lengte, gewicht, spiermassa, bewegingsniveau, etc.
1500 kcal klinkt weinig, maar als je 1.60 bent, 50 kilo weegt en de hele dag op je gat zit, is het misschien niet voldoende om af te vallen (fictieve getallen als voorbeeld, ik heb niks berekend).
Bereken eens wat je moet eten om op gewicht te blijven. Op diverse websites kun je je BMR en onderhoud berekenen. Als je daar qua kcal onder gaat zitten, val je af. Kan je bij myfitnespall of fatsecret eenvoudig bereken. Niet te ver eronder, want dan ga je spier verbranden, maar ongeveer 300 kcal voor gematigd gewichtsverlies.
1500 kcal klinkt weinig, maar als je 1.60 bent, 50 kilo weegt en de hele dag op je gat zit, is het misschien niet voldoende om af te vallen (fictieve getallen als voorbeeld, ik heb niks berekend).
Bereken eens wat je moet eten om op gewicht te blijven. Op diverse websites kun je je BMR en onderhoud berekenen. Als je daar qua kcal onder gaat zitten, val je af. Kan je bij myfitnespall of fatsecret eenvoudig bereken. Niet te ver eronder, want dan ga je spier verbranden, maar ongeveer 300 kcal voor gematigd gewichtsverlies.
