Lijf & Lijn
alle pijlers
30 day shred en meer, deel 2
woensdag 7 mei 2014 om 14:37
@Kaatje: niet vervelend bedoeld, maar moet ik daar een specifieke reden voor hebben? Ik voel me daar gewoon niet prettig bij. Enerzijds wegens herkenning, anderzijds omdat het exacte aantal cms volgens mij niet veel uitmaakt. Het is iig behoorlijk te veel.
Toevoeging op eetlijstje:
Kwark is 350 gram kwark, de rest van de kwark eet ik vaak in de middag, dus in totaal 500gram kwark verspreid over de dag.
Fruit 1 stuks. Ofwel 1 middelgrote banaan, ofwel 1 kiwi, ofwel 2 handjes blauwe bessen oid. 2 theelepels lijnzaad. 1 normaal handje noten, weet niet hoeveel gram dat is... 25 gram ofzo?
Vis hoeveelheid zoals het in de verpakking zit. Ergens tussen 120-150gram per portie. Groente gooi er net zoveel door als ik lekker vind, daar let ik niet echt op. Tofu en vlees doe ik iets minder. Rijst 1,5 handje rijst (ong 65 gram).
Toevoeging op eetlijstje:
Kwark is 350 gram kwark, de rest van de kwark eet ik vaak in de middag, dus in totaal 500gram kwark verspreid over de dag.
Fruit 1 stuks. Ofwel 1 middelgrote banaan, ofwel 1 kiwi, ofwel 2 handjes blauwe bessen oid. 2 theelepels lijnzaad. 1 normaal handje noten, weet niet hoeveel gram dat is... 25 gram ofzo?
Vis hoeveelheid zoals het in de verpakking zit. Ergens tussen 120-150gram per portie. Groente gooi er net zoveel door als ik lekker vind, daar let ik niet echt op. Tofu en vlees doe ik iets minder. Rijst 1,5 handje rijst (ong 65 gram).
woensdag 7 mei 2014 om 15:28
En als je calorieen gaat tellen op hoeveel kom je dan uit? En hoeveel calorieen at je voor je op je eten ging letten? En bleef je daarmee op gewicht?
Om elke week af te vallen moet ik zorgen dat ik tussen de 1800 en 2000 kcal zit. Maar ik vind sporten leuk en doe het dus regelmatig en ik beweeg ook graag. Als ik jou eetlijstje zie vind ik het niet veel, en ook niet zo afwisselend. Mijn streven is:
Ontbijt 350
Tussendoor 1 200
Lunch 400
Tussendoor 2 100
Tussendoor 3 150
Avond 600
Wij eten vaak relatief laat (half 8 ofzo) daarom heb ik een extra tussendoortje in de middag en eet ik na het avondeten echt niets meer.
Gisteren vertaalde zich dat naar:
Ontbijt: 250 gram m(agere) kwark, 150 m yoghurt, 50 gram bosbessen en frambozen, 1 el lijnzaad, 1 el vlokken
Tussendoor 1: 2 boterhammen met rosbief en mosterd
Lunch: waldkorntriangel filet american + rauwkost komkommer, radijs, lente ui, ijsbergsla met een dressing van weinig olie en citroen.
Tussendoor 2: Zelfgebakken havermoutkoekje met daarin ook wat chocolade
Avondeten: 125 gram garnalen, 200 gram roerbakgroente, 100 gram komkommer, 75 gram ongekookte rijst, sausje van limoensap, honing en gember.
Geen idee of ik er onder ben gebleven ben, ik tel op dit moment niet, maar daarmee ga ik er in elk geval niet heel ruim overheen. Voordeel is dat ik ondertussen heel wat variaties heb voor alle eetmomenten waar ik me makkelijk aan kan houden.
Nog een andere vraag, kan het te maken hebben met je hormooncyclus dat je nu niet afvalt? Daar merk ik zelf niets van, maar daar hoor ik anderen wel eens over.
Om elke week af te vallen moet ik zorgen dat ik tussen de 1800 en 2000 kcal zit. Maar ik vind sporten leuk en doe het dus regelmatig en ik beweeg ook graag. Als ik jou eetlijstje zie vind ik het niet veel, en ook niet zo afwisselend. Mijn streven is:
Ontbijt 350
Tussendoor 1 200
Lunch 400
Tussendoor 2 100
Tussendoor 3 150
Avond 600
Wij eten vaak relatief laat (half 8 ofzo) daarom heb ik een extra tussendoortje in de middag en eet ik na het avondeten echt niets meer.
Gisteren vertaalde zich dat naar:
Ontbijt: 250 gram m(agere) kwark, 150 m yoghurt, 50 gram bosbessen en frambozen, 1 el lijnzaad, 1 el vlokken
Tussendoor 1: 2 boterhammen met rosbief en mosterd
Lunch: waldkorntriangel filet american + rauwkost komkommer, radijs, lente ui, ijsbergsla met een dressing van weinig olie en citroen.
Tussendoor 2: Zelfgebakken havermoutkoekje met daarin ook wat chocolade
Avondeten: 125 gram garnalen, 200 gram roerbakgroente, 100 gram komkommer, 75 gram ongekookte rijst, sausje van limoensap, honing en gember.
Geen idee of ik er onder ben gebleven ben, ik tel op dit moment niet, maar daarmee ga ik er in elk geval niet heel ruim overheen. Voordeel is dat ik ondertussen heel wat variaties heb voor alle eetmomenten waar ik me makkelijk aan kan houden.
Nog een andere vraag, kan het te maken hebben met je hormooncyclus dat je nu niet afvalt? Daar merk ik zelf niets van, maar daar hoor ik anderen wel eens over.
woensdag 7 mei 2014 om 16:01
Bedankt voor je uitgebreide antwoord. Ik vul het nu dagelijks in bij het voedingscentrum en kom tussen de 1300-1600 kcal uit. Ik heb eerlijk gezegd geen idee op hoeveel kcal ik normaal gesproken uitkwam, ik weet wel dat ik aangekomen was. Ik heb dus niet zozeer de hoeveelheid eten geminderd, maar ben vooral gezonder gaan eten. Geen snoep meer en geen fastfood. En ik beweeg nu dus, dat deed ik voorheen - buiten de dagelijkse beweging als traplopen - niet.
Wat bedoel je met niet afwisselend? Dit lijstje was een voorbeeld dus groente en fruit wissel ik af, soorten vis ook, soorten vlees etc. Enige wat ik standaard eet is die bak kwark over de dag.
En hormooncyclus... lijkt me eigenlijk niet. Ik ben anderhalve week geleden ongesteld geweest en in die dagen ben ik meestal wat zwaarder. Zou nu dus weer gewoon moeten zijn. Maar misschien ook wel hoor, want ik heb een nogal onregelmatige cyclus.
Wat bedoel je met niet afwisselend? Dit lijstje was een voorbeeld dus groente en fruit wissel ik af, soorten vis ook, soorten vlees etc. Enige wat ik standaard eet is die bak kwark over de dag.
En hormooncyclus... lijkt me eigenlijk niet. Ik ben anderhalve week geleden ongesteld geweest en in die dagen ben ik meestal wat zwaarder. Zou nu dus weer gewoon moeten zijn. Maar misschien ook wel hoor, want ik heb een nogal onregelmatige cyclus.
woensdag 7 mei 2014 om 20:04
quote:nadine_j schreef op woensdag 07 mei 2014 09:35 Ok, dit is echt NIET grappig. Zit inmiddels op dag 14, heb elke dag geshred m.u.v. 1 dag in het weekend. Nu dus op dag 4 van level 2.
En ik zie/merk gewoon GEEN verschil. Meetlint geeft nog precies hetzelfde aan in cms, mijn weegschaal ook. En op foto's is ook nog nauwelijks verschil te zien.
Ik let goed op mijn voeding, eet gezond, probeer ook af te vallen. In elk geval is het onmogelijk om aan te komen met het eetpatroon wat ik de afgelopen twee weken heb gehanteerd.
Wat doe ik fout?????
Doorgaan, op een gegeven moment laat je lijf de vetreserves los. Bij mij duurde het een jaar geleden 2!! Mnd voordat ik ging afvallen, en als je eenmaal in die modus zit, ga je als een trein.
Ik probeer ook nog steeds in die modus te komen, maar op een of andere manier ga ik toch weer van alles lopen vreten. Ja dan val je natuurlijk nooit af.
En ik zie/merk gewoon GEEN verschil. Meetlint geeft nog precies hetzelfde aan in cms, mijn weegschaal ook. En op foto's is ook nog nauwelijks verschil te zien.
Ik let goed op mijn voeding, eet gezond, probeer ook af te vallen. In elk geval is het onmogelijk om aan te komen met het eetpatroon wat ik de afgelopen twee weken heb gehanteerd.
Wat doe ik fout?????
Doorgaan, op een gegeven moment laat je lijf de vetreserves los. Bij mij duurde het een jaar geleden 2!! Mnd voordat ik ging afvallen, en als je eenmaal in die modus zit, ga je als een trein.
Ik probeer ook nog steeds in die modus te komen, maar op een of andere manier ga ik toch weer van alles lopen vreten. Ja dan val je natuurlijk nooit af.
zondag 11 mei 2014 om 09:07
vrijdag 16 mei 2014 om 09:55
Nou, ik heb level 1 van shredded erop zitten.
Vandaag een rustdagje en dan door met level 2!
Ik ben 2,5 kilo kwijt, en voel me al wat strakker en zeker fitter. Dat motiveert natuurlijk enorm om door te gaan.
Ik ben overigens niet alleen aan het shredden, maar ook beter aan het eten: geen snoep, chips, friet etcetera.
Straks ook even tussenfoto's maken en die vergelijken met de 'voor'-foto's. Ben benieuwd!
Vandaag een rustdagje en dan door met level 2!
Ik ben 2,5 kilo kwijt, en voel me al wat strakker en zeker fitter. Dat motiveert natuurlijk enorm om door te gaan.
Ik ben overigens niet alleen aan het shredden, maar ook beter aan het eten: geen snoep, chips, friet etcetera.
Straks ook even tussenfoto's maken en die vergelijken met de 'voor'-foto's. Ben benieuwd!
donderdag 22 mei 2014 om 19:33
zondag 25 mei 2014 om 09:14
Hallo allemaal!
Ik ben ook begonnen me de 30 day shred en heb net dag 6 erop zitten. De eerste paar dagen veel spierpijn in mijn kuiten gehad, maar dat heb ik opgelost door een extra strekoefening te doen.
Ik merk dat mijn armen en buik strakker worden en ook dat mijn lage rugklachten verbeteren. Ik gebruik gewichten van 1,5 kilo. Ik heb al even gekeken naar level 2 en ik hoop dat het goed komt met mijn gebrek aan coördinatie .
Ik ben ook begonnen me de 30 day shred en heb net dag 6 erop zitten. De eerste paar dagen veel spierpijn in mijn kuiten gehad, maar dat heb ik opgelost door een extra strekoefening te doen.
Ik merk dat mijn armen en buik strakker worden en ook dat mijn lage rugklachten verbeteren. Ik gebruik gewichten van 1,5 kilo. Ik heb al even gekeken naar level 2 en ik hoop dat het goed komt met mijn gebrek aan coördinatie .
maandag 26 mei 2014 om 21:14
N.a.v. dit topic eergisteren begonnen met shredden. Conditioneel valt het erg mee (en ik heb altijd gedacht dat ik de conditie van een sta-caravan heb) en ook de oefeningen voor de benen. Maar ik merk dat er nog heel wat winst te behalen is voor mijn arm en borstspieren! De tweede dag gingen de buikspieren ook iets moeilijker. Maar wel goed volgehouden. Nu nog 28 dagen . Ben niet echt iemand van de zelfdiscipline, maar ik ga mijn best doen!
Ik heb nog niet naar de volgende levels gekeken (dat durf ik niet zo goed )
Ben benieuwd of ik het verschil ga merken. Ik hoef niet perse af te vallen, maar wat strakker in m'n vel en een betere conditie zou ik wel willen. Moet ik wel wat minder gaan snoepen....
Ik heb nog niet naar de volgende levels gekeken (dat durf ik niet zo goed )
Ben benieuwd of ik het verschil ga merken. Ik hoef niet perse af te vallen, maar wat strakker in m'n vel en een betere conditie zou ik wel willen. Moet ik wel wat minder gaan snoepen....
donderdag 29 mei 2014 om 14:34
Zojuist de derde keer level 2 van ripped gedaan. Ik blijf kapot gaan. Dus dit level kan ik nog wel een paar keer doen.
@Forbiddenfruit, het gaat elke keer makkelijker. Dus elke keer is het makkelijker om die drempel over te gaan en het toch even te gaan doen.
@Lucifer, helaas, geen ervaring mee, ik blijf net zo veel honger hebben
@Forbiddenfruit, het gaat elke keer makkelijker. Dus elke keer is het makkelijker om die drempel over te gaan en het toch even te gaan doen.
@Lucifer, helaas, geen ervaring mee, ik blijf net zo veel honger hebben
maandag 9 juni 2014 om 15:35
Ok, geen shredden meer voor mij. Heb al twee weken niets meer gedaan omdat ik on business onderweg was en mijn hotelkamer was te klein. Tijdens de hele reis deden mijn voeten van het shredden zo erg pijn dat ik besloten heb: het is niets voor mij en mijn voeten! Is P90X zonder veel springen? Ik zoek een workout met wat afwisseling. Daily HIIT en Bodyrock challenges lijken mij leuk, maar als ik me ervoor inschrijf krijg ik geen emails met het dagelijkse programma. En Fitnessblender is niet handig omdat ik in de workoutkamer geen internet heb.
donderdag 12 juni 2014 om 09:32
quote:Lucifer1983 schreef op 01 juni 2014 @ 20:49:
Ik ben er inmiddels achter dat je ook te enthousiast kunt zijn. Ik heb een paar hele mooie blauwe plekken na de butt kick
Jij raakt echt je kont? Dat kan ik echt niet. Nou ja misschien dat het met schoenen aan wel lukt.
quote:volkoren schreef op 09 juni 2014 @ 15:35:
Ok, geen shredden meer voor mij. Heb al twee weken niets meer gedaan omdat ik on business onderweg was en mijn hotelkamer was te klein. Tijdens de hele reis deden mijn voeten van het shredden zo erg pijn dat ik besloten heb: het is niets voor mij en mijn voeten! Is P90X zonder veel springen? Ik zoek een workout met wat afwisseling. Daily HIIT en Bodyrock challenges lijken mij leuk, maar als ik me ervoor inschrijf krijg ik geen emails met het dagelijkse programma. En Fitnessblender is niet handig omdat ik in de workoutkamer geen internet heb.
Als je voeten zo lang zeer blijven doen van alleen shredden zou ik juist wel blijven oefenen. Verder zijn veel andere workouts van Jillian met minder springen.
Ik ga nog steeds door met thuissporten. Ik probeer er weer wat regelmatiger bij te hardlopen want dat is ook zo lekker met dit weer. En eigenlijk wil ik ook wel meer dan 1 keer per week zwemmen maar ik kom tijd te kort.
Eergisteren wou ik weer eens wat anders en kwam op youtube deze https://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ tegen.
Jeeee wat een spierpijn in mijn rug nu. En eigenlijk stelt het qua workout niet zoveel voor. Maar blijkbaar zijn het toch spieren die ik anders niet gebruik
Ik vind de andere workouts van Tiffany ook wel leuk. Niet dat je er erg van gaat zweten maar zijn toch wel leuke oefeningen. Wel fijn dat het allemaal korte workouts zijn. Eigenlijk zou je ze elek keer 3 keer moeten doen maar dat negeer ik. Ik vind het leuk om zo even tussendoor een paar minuten te bewegen.
Ik ben er inmiddels achter dat je ook te enthousiast kunt zijn. Ik heb een paar hele mooie blauwe plekken na de butt kick
Jij raakt echt je kont? Dat kan ik echt niet. Nou ja misschien dat het met schoenen aan wel lukt.
quote:volkoren schreef op 09 juni 2014 @ 15:35:
Ok, geen shredden meer voor mij. Heb al twee weken niets meer gedaan omdat ik on business onderweg was en mijn hotelkamer was te klein. Tijdens de hele reis deden mijn voeten van het shredden zo erg pijn dat ik besloten heb: het is niets voor mij en mijn voeten! Is P90X zonder veel springen? Ik zoek een workout met wat afwisseling. Daily HIIT en Bodyrock challenges lijken mij leuk, maar als ik me ervoor inschrijf krijg ik geen emails met het dagelijkse programma. En Fitnessblender is niet handig omdat ik in de workoutkamer geen internet heb.
Als je voeten zo lang zeer blijven doen van alleen shredden zou ik juist wel blijven oefenen. Verder zijn veel andere workouts van Jillian met minder springen.
Ik ga nog steeds door met thuissporten. Ik probeer er weer wat regelmatiger bij te hardlopen want dat is ook zo lekker met dit weer. En eigenlijk wil ik ook wel meer dan 1 keer per week zwemmen maar ik kom tijd te kort.
Eergisteren wou ik weer eens wat anders en kwam op youtube deze https://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ tegen.
Jeeee wat een spierpijn in mijn rug nu. En eigenlijk stelt het qua workout niet zoveel voor. Maar blijkbaar zijn het toch spieren die ik anders niet gebruik
Ik vind de andere workouts van Tiffany ook wel leuk. Niet dat je er erg van gaat zweten maar zijn toch wel leuke oefeningen. Wel fijn dat het allemaal korte workouts zijn. Eigenlijk zou je ze elek keer 3 keer moeten doen maar dat negeer ik. Ik vind het leuk om zo even tussendoor een paar minuten te bewegen.
vrijdag 13 juni 2014 om 20:10
Zo, het was al even geleden dat ik mijn work out hier gepost had zeg. Ik heb zojuist de vierde keer level 2 van shred gedaan. Veel te warm eigenlijk, maar goed.
Afgelopen twee weken eigenlijk alleen maar 2 keer echt ver op de racefiets gezeten. Komende maand ga ik me weer focussen op het sporten. Geen excuses, gewoon 4 keer in de week aan de bak!
Afgelopen twee weken eigenlijk alleen maar 2 keer echt ver op de racefiets gezeten. Komende maand ga ik me weer focussen op het sporten. Geen excuses, gewoon 4 keer in de week aan de bak!
