Lijf & Lijn
alle pijlers
Adem tekort - welke hardlopers kunnen me helpen?
woensdag 15 april 2015 om 16:06
Hallo allemaal,
Ik ben in januari gestart met een opstartcursus hardlopen. Na 12 weken kun je dan 5km lopen zeggen ze en ik heb dan ook vorige week 'afgelopen' maar wat een hel was dat! Ik heb een probleem met mijn ademhaling, ik adem te hoog waardoor het een soort hyperventilatie lijkt (dat ik van horen zeggen). Ik ga een longtest bij de huisarts doen (op aanraden van kennis die huisarts is) en evt. Cesar therapie om vanuit mijn buik adem te leren halen, maar ik hoop dat hier iemand met hardloopervaring dit herkent en misschien kan helpen.
Het probleem is dus dat ik 'hijg' en snel adem. Ik kan onder het lopen wel langer inademen, maar niet langer uit (meer korte uit hijgjes zeg maar). Ik kom echt adem tekort. Praten doe ik natuurlijk, maar op een gegeven moment (na een km of 3 max) is het zo moeilijk geworden met ademhalen dat dat ook een opgave wordt. Ik loop niet te hard, want maar 8km per uur (snelste 8,5). Om me heen is iedereen bezig met benen en vermoeidheid en ik voel mijn benen niet eens, het is alleen die ademhaling. Nu kom ik van ver, ik heb/had 0 conditie en jaren geleden gerookt en jaren niet gesport. Juist om die reden ben ik gaan lopen, gezond bezig zijn en ik had er lol in en was nog gezellig ook. Ik was echt trots iedere keer dat ik langer liep, maar nu zakt de moed me in de schoenen, ik wil zo graag maar het lukt gewoon niet door die stomme ademhaling. We liepen met een groep van 40-50 man en ik was een van de 3 die echt tot op het tandvlees de 5km heeft gehaald.
Heeft iemand deze ervaring ook of tips hoe hier doorheen te komen? Ze zijn nu bezig met intervaltraining maar dat heeft natuurlijk weinig zin als je ademhaling toch al niet goed is. Alle tips zijn welkom, want ik wil zo graag. Alvast bedankt!
Ik ben in januari gestart met een opstartcursus hardlopen. Na 12 weken kun je dan 5km lopen zeggen ze en ik heb dan ook vorige week 'afgelopen' maar wat een hel was dat! Ik heb een probleem met mijn ademhaling, ik adem te hoog waardoor het een soort hyperventilatie lijkt (dat ik van horen zeggen). Ik ga een longtest bij de huisarts doen (op aanraden van kennis die huisarts is) en evt. Cesar therapie om vanuit mijn buik adem te leren halen, maar ik hoop dat hier iemand met hardloopervaring dit herkent en misschien kan helpen.
Het probleem is dus dat ik 'hijg' en snel adem. Ik kan onder het lopen wel langer inademen, maar niet langer uit (meer korte uit hijgjes zeg maar). Ik kom echt adem tekort. Praten doe ik natuurlijk, maar op een gegeven moment (na een km of 3 max) is het zo moeilijk geworden met ademhalen dat dat ook een opgave wordt. Ik loop niet te hard, want maar 8km per uur (snelste 8,5). Om me heen is iedereen bezig met benen en vermoeidheid en ik voel mijn benen niet eens, het is alleen die ademhaling. Nu kom ik van ver, ik heb/had 0 conditie en jaren geleden gerookt en jaren niet gesport. Juist om die reden ben ik gaan lopen, gezond bezig zijn en ik had er lol in en was nog gezellig ook. Ik was echt trots iedere keer dat ik langer liep, maar nu zakt de moed me in de schoenen, ik wil zo graag maar het lukt gewoon niet door die stomme ademhaling. We liepen met een groep van 40-50 man en ik was een van de 3 die echt tot op het tandvlees de 5km heeft gehaald.
Heeft iemand deze ervaring ook of tips hoe hier doorheen te komen? Ze zijn nu bezig met intervaltraining maar dat heeft natuurlijk weinig zin als je ademhaling toch al niet goed is. Alle tips zijn welkom, want ik wil zo graag. Alvast bedankt!
woensdag 15 april 2015 om 16:19
Misschien een beetje astmatisch? Of je hebt nog last van die teer in je luchtwegen van het roken?
Je lichaam schijnt hoe dan ook genoeg zuurstof te krijgen om te functioneren. Misschien moet je wat langer niet-roken.
Oh nee, "jaren geleden gerookt". Dan zal het al weg zijn dat plaveisel.
Je lichaam schijnt hoe dan ook genoeg zuurstof te krijgen om te functioneren. Misschien moet je wat langer niet-roken.
Oh nee, "jaren geleden gerookt". Dan zal het al weg zijn dat plaveisel.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
woensdag 15 april 2015 om 16:27
Het lijkt mij wat overdreven om naar de huisarts te rennen en al aan Ceasar therapie te denken als je nog maar zo kort bezig bent.
Heeft gewoon met je conditie te maken denk ik, zeker ondat je aangeeft dat je van 0 komt wat dat betreft. Ik zou gewoon rustiger opbouwen en zachter lopen. Ik vind 8 km per uur voor een starter best vlot, doe eens 7 ofzo.
Heeft gewoon met je conditie te maken denk ik, zeker ondat je aangeeft dat je van 0 komt wat dat betreft. Ik zou gewoon rustiger opbouwen en zachter lopen. Ik vind 8 km per uur voor een starter best vlot, doe eens 7 ofzo.
woensdag 15 april 2015 om 16:40
Hoe is je houding bij het lopen? Ik ben geneigd mijn schouders op te trekken en dan ga ik automatisch hoger ademen. Als ik mijn armen naar beneden laat hangen, mij. Ellebogen in een hoek van 90 graden (dus onderarmen horizontaal), mijn polsen slap (handen hangen ontspannen naar beneden) dan heb ik een rare houding (vind ik zelf), maar gaat ademen mij veel makkelijker af.
Ik adem zoveel mogelijk in door de neus en uit door de mond en ik controleer dat ook zoveel mogelijk. Dat kost mij heel veel concentratie (ik wil hoog ademen), maar hoe beter ik me dwing rustig te ademen hoe beter het hardlopen gaat.
Ik adem zoveel mogelijk in door de neus en uit door de mond en ik controleer dat ook zoveel mogelijk. Dat kost mij heel veel concentratie (ik wil hoog ademen), maar hoe beter ik me dwing rustig te ademen hoe beter het hardlopen gaat.
woensdag 15 april 2015 om 16:42
Ik herken je verhaal en wat bij mij helpt is toch het tempo aanpassen. 8 kilometer per uur, is voor mij hard. Ik zou toch eens proberen je tempo nog eens wat aan te passen. Toen ik een half jaar geleden, weer, begon met hardlopen zat ik op 6,5 km per uur (dat is echt heel langzaam, ik weet het). Inmiddels zit ik rond 7,3 en heb ik laatst voor het eerst tijdens een wedstrijd een gemiddelde van 7,9 km/u gehaald. Ik ga langzaam vooruit, maar dat is ook de bedoeling.
En wat betreft ademhaling, wat mij helpt op moeilijke momenten is één keer door de neus in en twee keer kort door je mond uit.
En wat betreft ademhaling, wat mij helpt op moeilijke momenten is één keer door de neus in en twee keer kort door je mond uit.
Als je nooit bang bent, kun je ook niet dapper zijn (Astrid Lindgren)
woensdag 15 april 2015 om 16:45
ik herken dat wel uit mijn begintijd. Heb ooit de 5km uitgelopen terwijl dat de mensen die me inhaalden omkeken of het wel goed ging.
Ik heb doorgezet en langzaam ging het beter. Het jaar erna heb ik 10km gerend in 59 min. Daarnaast heb ik me ook een ritme aangewend, 2 passen inademen en 2 passen uit. Ik moet er nu verder niet meer opletten want krijg ik acuut weer ademgebrek. Lopen met een goede dreun (muziek) op mn oren trekt me er ook vaak door.
Ik heb doorgezet en langzaam ging het beter. Het jaar erna heb ik 10km gerend in 59 min. Daarnaast heb ik me ook een ritme aangewend, 2 passen inademen en 2 passen uit. Ik moet er nu verder niet meer opletten want krijg ik acuut weer ademgebrek. Lopen met een goede dreun (muziek) op mn oren trekt me er ook vaak door.
woensdag 15 april 2015 om 16:46
langzamer lopen en langzamer opbouwen.
Ik kan het ook niet bijhouden in zo'n groep. Ik moet echt mijn eigen tempo aanhouden en opbouwen.
Maar ik heb dan ook astma. Sinds ik het op mijn eigen tempo en manier doe gaat het stukken beter. Duurt wel 100 x langer dan bij anderen en een halve marathon zal ik nooit lopen.
Wellicht kun je de eerste 12 weken nog eens overdoen met een andere groep?
Ik kan het ook niet bijhouden in zo'n groep. Ik moet echt mijn eigen tempo aanhouden en opbouwen.
Maar ik heb dan ook astma. Sinds ik het op mijn eigen tempo en manier doe gaat het stukken beter. Duurt wel 100 x langer dan bij anderen en een halve marathon zal ik nooit lopen.
Wellicht kun je de eerste 12 weken nog eens overdoen met een andere groep?
never a failure, always a lesson
woensdag 15 april 2015 om 17:04
Haai,
Ik ken je probleem heel erg, ademhalingsoefeningen al geprobeerd? Kans dat je door je borst ademt ipv je buik. Heb ik zelf ook. Ben nu zelf ongeveer 10 weken onderweg & had veel last van hijgen en een steek in mijn zij (rechts)
Nu haal ik 2 passen adem en probeer ik er 5/7 uit te ademen. In door de neus uit door de mond en dan kleine zuchtjes. Doe het heel overdreven, boeiend.
Heb nu door de oefeningen al 2 keer aan de 5 km achter elkaar gelopen, zonder al teveel moeite.
Goodluck!
Ik ken je probleem heel erg, ademhalingsoefeningen al geprobeerd? Kans dat je door je borst ademt ipv je buik. Heb ik zelf ook. Ben nu zelf ongeveer 10 weken onderweg & had veel last van hijgen en een steek in mijn zij (rechts)
Nu haal ik 2 passen adem en probeer ik er 5/7 uit te ademen. In door de neus uit door de mond en dan kleine zuchtjes. Doe het heel overdreven, boeiend.
Heb nu door de oefeningen al 2 keer aan de 5 km achter elkaar gelopen, zonder al teveel moeite.
Goodluck!
woensdag 15 april 2015 om 19:24
Bedankt voor alle reacties dusver. Ik zal proberen op iedereen te reageren.
Het heeft natuurlijk ook grotendeels met mijn conditie te maken, maar als je het vergelijkt met anderen die ook geen conditie hebben is het wel wat 'erger' hoeveel last ik ervan heb. Astmatisch ben ik niet.
Vermoeid raak ik wel, maar niet zo erg dat ik het niet volhoud en de dag erna heb ik ook geen spierpijn of erg zware benen o.i.d. Mijn lijf kan het dus naar mijn idee wel aan.
Ik heb inderdaad geprobeerd om op mijn passen adem te halen (2 in en 2 uit). Het is alleen erg lastig, omdat ik uiteindelijk ga 'hijgen' en dus te kort adem om de pas vol te houden. Goede tip om vanaf de allereerste stappen hierop te letten, ik doe het inderdaad pas als het lastiger wordt.
Of Cesar overdreven is geen idee. Daar leer je ademhalen vanuit je buik en kan geen kwaad denk ik. Dat ik een longtest laat doen komt omdat ik een huisarts in de familie heb en hij raadt dat aan, ook omdat Cesar therapeuten graag weten of er misschien iets aan ten grondslag ligt (wat waarschijnlijk niet het geval is, maar uitsluiten is fijn).
Op mijn houding let ik wel, al trek ik volgens mij wel mijn schouders op. Armen in hoek 90 graden check, maar houd mijn handen altijd gespannen zeg maar,. Tip om te lopen met losse polsen en meer ontspannen te lopen ga ik ook ter harte nemen.
Ik zou inderdaad graag weer een opstartcursus doen, helaas starten die pas in september en ik wil het opgebouwde nu niet verloren laten gaan. Of ik nog langzamer moet lopen weet ik niet, want ik loop wel echt een tempo wat goed voelt (bijna iedereen gaat harder). Kauwgom tip ga ik ook proberen.
Het heeft natuurlijk ook grotendeels met mijn conditie te maken, maar als je het vergelijkt met anderen die ook geen conditie hebben is het wel wat 'erger' hoeveel last ik ervan heb. Astmatisch ben ik niet.
Vermoeid raak ik wel, maar niet zo erg dat ik het niet volhoud en de dag erna heb ik ook geen spierpijn of erg zware benen o.i.d. Mijn lijf kan het dus naar mijn idee wel aan.
Ik heb inderdaad geprobeerd om op mijn passen adem te halen (2 in en 2 uit). Het is alleen erg lastig, omdat ik uiteindelijk ga 'hijgen' en dus te kort adem om de pas vol te houden. Goede tip om vanaf de allereerste stappen hierop te letten, ik doe het inderdaad pas als het lastiger wordt.
Of Cesar overdreven is geen idee. Daar leer je ademhalen vanuit je buik en kan geen kwaad denk ik. Dat ik een longtest laat doen komt omdat ik een huisarts in de familie heb en hij raadt dat aan, ook omdat Cesar therapeuten graag weten of er misschien iets aan ten grondslag ligt (wat waarschijnlijk niet het geval is, maar uitsluiten is fijn).
Op mijn houding let ik wel, al trek ik volgens mij wel mijn schouders op. Armen in hoek 90 graden check, maar houd mijn handen altijd gespannen zeg maar,. Tip om te lopen met losse polsen en meer ontspannen te lopen ga ik ook ter harte nemen.
Ik zou inderdaad graag weer een opstartcursus doen, helaas starten die pas in september en ik wil het opgebouwde nu niet verloren laten gaan. Of ik nog langzamer moet lopen weet ik niet, want ik loop wel echt een tempo wat goed voelt (bijna iedereen gaat harder). Kauwgom tip ga ik ook proberen.
woensdag 15 april 2015 om 20:31
Zeker niet alleen door de neus inademen. Voor hardlopen heb je veel volume nodig om er voldoende zuurstof uit te krijgen en dat lukt niet met door de neus in te ademen. Er zijn inderdaad allerlei adviezen van met hoeveel stappen in en uitademen maar mogelijk zal op deze manier bezig zijn met de ademhaling het probleem nog groter maken.
Probeer je enkel te concentreren op een volledige uitademing en dan gaat het inademen vanzelf goed. adem je echter niet goed uit blijft er oude (zuurstof arme lucht) achter in de longe en kan er maar weinig verse lucht bij. Dat het nu niet lukt om goed uit te ademen komt waarschijnlijk omdat je geforceerd inademt. Draai het dus om, van begin af aan alleen maar letten op voldoende uitademen.
Probeer je enkel te concentreren op een volledige uitademing en dan gaat het inademen vanzelf goed. adem je echter niet goed uit blijft er oude (zuurstof arme lucht) achter in de longe en kan er maar weinig verse lucht bij. Dat het nu niet lukt om goed uit te ademen komt waarschijnlijk omdat je geforceerd inademt. Draai het dus om, van begin af aan alleen maar letten op voldoende uitademen.
woensdag 15 april 2015 om 21:22
Als ik niet steeds inadem door mijn neus en uit door mijn mond, gaat het geheid mis. Dan krijg ik ook wat jij zegt en enorme pijn in mijn zij. Dus ik hou het toch op in door de neus, uit door de mond.
Maar die tip van heel diep uitademen is wel een goeie voor je denk ik. Want dat is wat er ook bij hyperventilatie mis gaat: teveel zuurstof omdat je teveel inademt en te weinig uit.
Maar die tip van heel diep uitademen is wel een goeie voor je denk ik. Want dat is wat er ook bij hyperventilatie mis gaat: teveel zuurstof omdat je teveel inademt en te weinig uit.
woensdag 15 april 2015 om 21:46
Volledig uitademen is het probleem. Het lukt mij wel diep/lang in te ademen (door neus) maar niet om lang uit te ademen (door mond), dan gaat het met horten en stoten. Voelt alsof ik daar geen lucht voor heb of zo. Ik probeer dat wel en frustreert me dat het niet lukt, want ik denk dat daar (een deel van) het probleem ligt.
Ik merk dat ik bij koud weer en inderdaad met regen makkelijker loop c.q. adem. Wat jij schrijft verklaart dat dus.
Helena, bedankt en ben ik ook best trots op. Nu nog makkelijker lopen die 5km
Ik merk dat ik bij koud weer en inderdaad met regen makkelijker loop c.q. adem. Wat jij schrijft verklaart dat dus.
Helena, bedankt en ben ik ook best trots op. Nu nog makkelijker lopen die 5km
woensdag 15 april 2015 om 21:51
quote:Elisabeth schreef op 15 april 2015 @ 21:46:
Volledig uitademen is het probleem. Het lukt mij wel diep/lang in te ademen (door neus) maar niet om lang uit te ademen (door mond), dan gaat het met horten en stoten. Voelt alsof ik daar geen lucht voor heb of zo. Ik probeer dat wel en frustreert me dat het niet lukt, want ik denk dat daar (een deel van) het probleem ligt.
Ik merk dat ik bij koud weer en inderdaad met regen makkelijker loop c.q. adem. Wat jij schrijft verklaart dat dus.
Helena, bedankt en ben ik ook best trots op. Nu nog makkelijker lopen die 5km :-)Als je enkel door je neus inademt tijdens het hardlopen is het een logisch gevolg dat je niet voldoende kunt uitademen want dan heb je wel zoveel tijd nodig om voldoende lucht binnen te krijgen en dan ontstaat dus bovengenoemd probleem. Of te wel probeer het gewoon door de mond in maar daar niet op concentreren en enkel concentreren op een goede uitademing.
Volledig uitademen is het probleem. Het lukt mij wel diep/lang in te ademen (door neus) maar niet om lang uit te ademen (door mond), dan gaat het met horten en stoten. Voelt alsof ik daar geen lucht voor heb of zo. Ik probeer dat wel en frustreert me dat het niet lukt, want ik denk dat daar (een deel van) het probleem ligt.
Ik merk dat ik bij koud weer en inderdaad met regen makkelijker loop c.q. adem. Wat jij schrijft verklaart dat dus.
Helena, bedankt en ben ik ook best trots op. Nu nog makkelijker lopen die 5km :-)Als je enkel door je neus inademt tijdens het hardlopen is het een logisch gevolg dat je niet voldoende kunt uitademen want dan heb je wel zoveel tijd nodig om voldoende lucht binnen te krijgen en dan ontstaat dus bovengenoemd probleem. Of te wel probeer het gewoon door de mond in maar daar niet op concentreren en enkel concentreren op een goede uitademing.
