Lijf & Lijn
alle pijlers
advies gevraagd: ik val niet af
woensdag 10 september 2014 om 13:39
Omdat ik een klein beetje wanhopig begin te worden, hoop ik dat er hier experts of ervaringsdeskundigen zijn die me op weg kunnen helpen.
Ik ben een vrouw van 28 jaar, 1,61 meter groot en op moment van schrijven 65 kg zwaar. Dat is een BMI van iets over de 25 en dus ‘licht overgewicht’. Een jaar of 10 geleden was ik op mijn zwaarst (67 kg). Door een gezondere leefstijl (beter eten, meer bewegen) ben ik uiteindelijk járen stabiel 62,5 kg geweest. Daar kon ik gewoon de klok op gelijk zetten. Soms een kilootje meer na teveel eten, maar dat was er altijd zo weer af.
Vorig jaar was ik erg goed in shape vanwege hardloopwedstrijden en ben ik een tijdje 60,5 geweest. Nu, een jaar later, zit ik dus op 65 kg. Na de zomervakantie (met veel en lekker eten, maar ook veel feesten met het nodige bier) schrok ik me wild: 65 kg…!
Waarom ik me zorgen maak, is dat ik nu al een aantal weken ‘rustig aan’ doe. In mijn “62,5-periode” kon ik zo in 1 of 2 weekjes weer op normaal gewicht zijn: gewoon door even een aardappel minder te eten en snoep/snacks te laten staan. Dat gebeurt nu niet. Help! Waar zou dit aan kunnen liggen?
Om een beetje te schetsen hoe ik leef:
- Ik ontbijt ’s ochtends (rond half 8 doordeweeks) met 2 crackers of 1 boterham of een schaaltje magere yoghurt met fruit/muesli of een groene smoothie. Daarbij een kop thee.
- Rond 10 uur een stuk fruit (meestal appel, maar soms ook banaan, peer of mandarijnen).
- Rond half 1 / 1 uur lunch bestaande uit: 1 dikke bruine boterham (biologisch desembrood) met beleg (kaas, kipfilet, ossenworst of smeerkaas bijv.) en rauwkost (komkommer, tomaat, worteltjes, sla, augurk). Soms nog als ik trek heb een extra rijstewafel of cracker.
- Rond half 4 / 4 uur weer wat fruit. Kan ook een cracker of plakje ontbijtkoek zijn.
- Rond half 7 avondeten. Dit is gevarieerd: soms gekookte (of gebakken) piepers met groenten en vlees of vis, soms een pasta- of rijstgerecht, soms Mexicaans, soms iets met zoete aardappel ipv gewone, stamppot of erwtensoep in de winter, noodles met garnalen...
- Ik eet praktisch nooit een toetje. En ’s avonds na het eten – als ik probeer af te vallen – meestal ook niks meer.
- Gedurende de dag drink ik veel water, thee (groene of kruidenthee) en soms een keer koffie. Sap of frisdrank drink ik bijna niet.
- Ongeveer 2 keer per maand drink ik in het weekend 1 avond (best wel veel) alcohol. Sowieso snack ik in het weekend meestal wel wat chips of toastjes (de vrijdag- en/of zaterdagavond).
- Qua sporten heb ik een hele tijd praktisch niks gedaan. Ik heb een kantoorbaan. Nu is het als volgt: ’s middags na de lunch wandel ik regelmatig 20 minuutjes. Sins kort ben ik met een kettlebell (8 kg) drie keer in de week aan het trainen.
Lees iemand iets ‘geks’ in dit patroon? Zijn er tips, ervaringen of suggesties? Of misschien wat vragen aan mij ter verduidelijking? Ben benieuwd!
Groet Carpo
Ik ben een vrouw van 28 jaar, 1,61 meter groot en op moment van schrijven 65 kg zwaar. Dat is een BMI van iets over de 25 en dus ‘licht overgewicht’. Een jaar of 10 geleden was ik op mijn zwaarst (67 kg). Door een gezondere leefstijl (beter eten, meer bewegen) ben ik uiteindelijk járen stabiel 62,5 kg geweest. Daar kon ik gewoon de klok op gelijk zetten. Soms een kilootje meer na teveel eten, maar dat was er altijd zo weer af.
Vorig jaar was ik erg goed in shape vanwege hardloopwedstrijden en ben ik een tijdje 60,5 geweest. Nu, een jaar later, zit ik dus op 65 kg. Na de zomervakantie (met veel en lekker eten, maar ook veel feesten met het nodige bier) schrok ik me wild: 65 kg…!
Waarom ik me zorgen maak, is dat ik nu al een aantal weken ‘rustig aan’ doe. In mijn “62,5-periode” kon ik zo in 1 of 2 weekjes weer op normaal gewicht zijn: gewoon door even een aardappel minder te eten en snoep/snacks te laten staan. Dat gebeurt nu niet. Help! Waar zou dit aan kunnen liggen?
Om een beetje te schetsen hoe ik leef:
- Ik ontbijt ’s ochtends (rond half 8 doordeweeks) met 2 crackers of 1 boterham of een schaaltje magere yoghurt met fruit/muesli of een groene smoothie. Daarbij een kop thee.
- Rond 10 uur een stuk fruit (meestal appel, maar soms ook banaan, peer of mandarijnen).
- Rond half 1 / 1 uur lunch bestaande uit: 1 dikke bruine boterham (biologisch desembrood) met beleg (kaas, kipfilet, ossenworst of smeerkaas bijv.) en rauwkost (komkommer, tomaat, worteltjes, sla, augurk). Soms nog als ik trek heb een extra rijstewafel of cracker.
- Rond half 4 / 4 uur weer wat fruit. Kan ook een cracker of plakje ontbijtkoek zijn.
- Rond half 7 avondeten. Dit is gevarieerd: soms gekookte (of gebakken) piepers met groenten en vlees of vis, soms een pasta- of rijstgerecht, soms Mexicaans, soms iets met zoete aardappel ipv gewone, stamppot of erwtensoep in de winter, noodles met garnalen...
- Ik eet praktisch nooit een toetje. En ’s avonds na het eten – als ik probeer af te vallen – meestal ook niks meer.
- Gedurende de dag drink ik veel water, thee (groene of kruidenthee) en soms een keer koffie. Sap of frisdrank drink ik bijna niet.
- Ongeveer 2 keer per maand drink ik in het weekend 1 avond (best wel veel) alcohol. Sowieso snack ik in het weekend meestal wel wat chips of toastjes (de vrijdag- en/of zaterdagavond).
- Qua sporten heb ik een hele tijd praktisch niks gedaan. Ik heb een kantoorbaan. Nu is het als volgt: ’s middags na de lunch wandel ik regelmatig 20 minuutjes. Sins kort ben ik met een kettlebell (8 kg) drie keer in de week aan het trainen.
Lees iemand iets ‘geks’ in dit patroon? Zijn er tips, ervaringen of suggesties? Of misschien wat vragen aan mij ter verduidelijking? Ben benieuwd!
Groet Carpo
woensdag 10 september 2014 om 13:52
Is dit echt alles wat je eet? Zitten er niet nog verborgen calorieen in bijvoorbeeld sausjes/dressing bij de rauwkost? Geen suiker in de thee? Hoe lang probeer je nu al af te vallen?
20 minuten wandelen op een dag is een goed begin. Zou je eventueel naar het werk kunnen fietsen?
Als dit echt alles is wat je eet, zou ik eens langs de huisarts om te kijken of alles wel goed functioneert. Schildklier en andere bloedwaarden laten checken bijvoorbeeld. Ik ben geen arts en kan geen diagnose aan je geven natuurlijk, maar het ziet er toch uit alsof je hiermee af zou moeten vallen..
20 minuten wandelen op een dag is een goed begin. Zou je eventueel naar het werk kunnen fietsen?
Als dit echt alles is wat je eet, zou ik eens langs de huisarts om te kijken of alles wel goed functioneert. Schildklier en andere bloedwaarden laten checken bijvoorbeeld. Ik ben geen arts en kan geen diagnose aan je geven natuurlijk, maar het ziet er toch uit alsof je hiermee af zou moeten vallen..
woensdag 10 september 2014 om 13:58
Ik denk dat je veel te weinig eet, ga vooral bij het ontbijt meer eten en je hebt kans dat je dan ineens wel gaat afvallen. Neem ook wat meer eiwitten bij je ontbijt.
Wat jij aan ontbijt, tussendoortje en lunch neemt is voor mij qua hoeveelheid nog niet eens een lunchportie. Ik zou echt omvallen als ik die porties van jou zou nemen. Ben iets groter dan jij, maar weeg tegen de 60 kg en sport zo'n 5 tot 6 uur per week.
Wat jij aan ontbijt, tussendoortje en lunch neemt is voor mij qua hoeveelheid nog niet eens een lunchportie. Ik zou echt omvallen als ik die porties van jou zou nemen. Ben iets groter dan jij, maar weeg tegen de 60 kg en sport zo'n 5 tot 6 uur per week.
woensdag 10 september 2014 om 14:02
Zit er iets geks in dit patroon? Ja zeker, je leidt een hoofdzakelijk zittend en inactief leven...daar word je ongezond van en je krijgt een buikje.
Wat die je zoal met 8kg kb?
Indien je steeds hetzelfde doet mbt sport dan verandert je lichaam niet. 8kg is een relatief licht gewicht tenzij je er met een interval boven schouderhoogte mee traint met 1 hand. 8 Kg is erg licht om mee te swingen. Ik ben zelf maar 1.60 m en ik kan met 2 handen best 16 - 20 kg swingen, 16 kg kan ik wel 100 - 120 x swingen in 5 min. 12 kg kan ik met 1 hand swingen.
Wat die je zoal met 8kg kb?
Indien je steeds hetzelfde doet mbt sport dan verandert je lichaam niet. 8kg is een relatief licht gewicht tenzij je er met een interval boven schouderhoogte mee traint met 1 hand. 8 Kg is erg licht om mee te swingen. Ik ben zelf maar 1.60 m en ik kan met 2 handen best 16 - 20 kg swingen, 16 kg kan ik wel 100 - 120 x swingen in 5 min. 12 kg kan ik met 1 hand swingen.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
woensdag 10 september 2014 om 14:05
Probeer eens om 1 of 2 maaltijden per dag niet zo veel koolhydraten te eten. Maak groente het hoofdbestanddeel van veel van je maaltijden en eet er eiwitten bij.
BIjv in de ochtend yogurt/kwark met muesli, middag veel rauwkost met tonijn, ei, noten of kaas, tussen door wortel, noten of kwark, eet niet te vaak zoet fruit, eet in de avond gegrilde vis, kalkoen/kip met vee groente en evt 2 gekookte aardappels, af en toe volkoren rijst, vermijd pasta's en witte koolhydraten.
BIjv in de ochtend yogurt/kwark met muesli, middag veel rauwkost met tonijn, ei, noten of kaas, tussen door wortel, noten of kwark, eet niet te vaak zoet fruit, eet in de avond gegrilde vis, kalkoen/kip met vee groente en evt 2 gekookte aardappels, af en toe volkoren rijst, vermijd pasta's en witte koolhydraten.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
woensdag 10 september 2014 om 14:08
@Carpo ik heb precies t zelfde probleem! Eet ongeveer evenveel.
- Ontbijt: 3 crackers met "lightboter" met bijv. kipfilet, boterhamworst of filet americain
- Tussendoortje: mueslireep o.i.d.
- Lunch: 3 crackers of boterhammen
- Rond 4 uur een Cup-a-soup of Opkikkertje
- Avondeten: nagenoeg hetzelfde qua variatie.
Heb ook een kantoorbaan, weeg 67,5 en ben 1.68 m. Ik wil 3 kilo kwijt. Ik sport sinds 5 weken 3x in de week (ongeveer een halfuur tot drie kwartier per keer). Snoep 's avonds niet en drink thee met een zoetje of water en af en toe ice tea.
Ben ook ten einde raad en als ik in het weekend te veel eet dan ben ik zo weer een kilo zwaarder maar ik val maar niet af...
- Ontbijt: 3 crackers met "lightboter" met bijv. kipfilet, boterhamworst of filet americain
- Tussendoortje: mueslireep o.i.d.
- Lunch: 3 crackers of boterhammen
- Rond 4 uur een Cup-a-soup of Opkikkertje
- Avondeten: nagenoeg hetzelfde qua variatie.
Heb ook een kantoorbaan, weeg 67,5 en ben 1.68 m. Ik wil 3 kilo kwijt. Ik sport sinds 5 weken 3x in de week (ongeveer een halfuur tot drie kwartier per keer). Snoep 's avonds niet en drink thee met een zoetje of water en af en toe ice tea.
Ben ook ten einde raad en als ik in het weekend te veel eet dan ben ik zo weer een kilo zwaarder maar ik val maar niet af...
I'm a goal digger.
woensdag 10 september 2014 om 14:08
Eet liever geen crackers, ontbijt koek, chips, noten vooral rauw en ongezouten. Indien je wel wilt snacken wees dan bewust dat het niet zo goed is wanneer je je lichaam wilt veranderen en doe het alleen af en toe. Of neem een appel en doop schijfjes in pindakaas.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
woensdag 10 september 2014 om 14:13
Cracker: zijn nergens goed voor, er zit niets in behalve witte kolhydraten en calorieën.
Mueslireep: calorierijk en vol met suiker (lees het ettiket).
Cup a soup, ...etc: veel zout.
Kortom allemaal eten dat niets voor je doet behalve je nog ongezonder maken. Je eet alleen in avond groente, MD? Fruit eet je nooit, geen noten, geen yogurt, geen kwark?
Je eet bijna elke maaltijd processed food, je eet eigenlijk de hele dag onnatuurlijke dingen uit een zakje of een plastic wrapper.
Weet jij eigenlijk wel wat echt eten is? Iets wat niet uit een fabriek komt.
Mueslireep: calorierijk en vol met suiker (lees het ettiket).
Cup a soup, ...etc: veel zout.
Kortom allemaal eten dat niets voor je doet behalve je nog ongezonder maken. Je eet alleen in avond groente, MD? Fruit eet je nooit, geen noten, geen yogurt, geen kwark?
Je eet bijna elke maaltijd processed food, je eet eigenlijk de hele dag onnatuurlijke dingen uit een zakje of een plastic wrapper.
Weet jij eigenlijk wel wat echt eten is? Iets wat niet uit een fabriek komt.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
woensdag 10 september 2014 om 14:20
Er bestaat een simpel dieetadvies dat onder personal trainers heel populair is.
If it comes in a wrapper don't eat it.
If it has a commercial don't eat it.
https://www.youtube.com/watch?v=OjutojvbsTg
Natuurlijk eet iedereen weleens iets uit een wrapper, maar dat kun je beter niet elke dag bij bijna elke maaltijd doen.
If it comes in a wrapper don't eat it.
If it has a commercial don't eat it.
https://www.youtube.com/watch?v=OjutojvbsTg
Natuurlijk eet iedereen weleens iets uit een wrapper, maar dat kun je beter niet elke dag bij bijna elke maaltijd doen.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
woensdag 10 september 2014 om 14:41
Van dat trainen met die ketllebel ga je echt niet afvallen. Vervang minimaal 2 van die trainingen in cardio, of pak het hardlopen weer op. Je moet je lichaam blijven uitdagen en dat doe je niet. Die wandeling van 20 minuten zet geen zoden aan de dijk. Als je goed genoeg traint, kan je in principe eten wat je wilt. De key ligt echt bij trainen.
woensdag 10 september 2014 om 14:42
Heel herkenbaar, en helaas heb ik het antwoord er niet op.
Ook ik heb licht overgewicht tegenwoordig en ik krijg het er niet meer af. Met een ware kadaverdiscipline heb ik me gehouden aan een regime van gezonde voeding, en niet te veel calorieën. Ik heb een maand of twee werkelijk alles bijgehouden wat ik eet met zo'n app. Ik moest trouwens nog veel moeite doen om genoeg calorieën binnen te krijgen. Maar afvallen? Nul komma niks.
Ik gebruik geen suiker, drink geen frisdrank, eet alleen volkoren graanproducten, weinig vet, geen chips, bladibla. Ik sport regelmatig en ben vooral meer gaan sporten en niet minder. Het helpt allemaal niks.
Heb twee jaar geleden nog een tijdje zo'n nul calorieën, geen koolhdydraten vieze shakes dieet gevolgd. Dat hielp een beetje: er ging vier kilo vanaf (vermoedelijk vocht) maar toen stopte ook dat. Niet te vreten natuurlijk en als je dat lang genoeg volhoudt raak je zwaar ondervoed. Na meer dan twee weken niks meer afvallen was ik daar ook klaar mee.
Echt, ik kan geen groente en sla meer zien.
Ook ik heb licht overgewicht tegenwoordig en ik krijg het er niet meer af. Met een ware kadaverdiscipline heb ik me gehouden aan een regime van gezonde voeding, en niet te veel calorieën. Ik heb een maand of twee werkelijk alles bijgehouden wat ik eet met zo'n app. Ik moest trouwens nog veel moeite doen om genoeg calorieën binnen te krijgen. Maar afvallen? Nul komma niks.
Ik gebruik geen suiker, drink geen frisdrank, eet alleen volkoren graanproducten, weinig vet, geen chips, bladibla. Ik sport regelmatig en ben vooral meer gaan sporten en niet minder. Het helpt allemaal niks.
Heb twee jaar geleden nog een tijdje zo'n nul calorieën, geen koolhdydraten vieze shakes dieet gevolgd. Dat hielp een beetje: er ging vier kilo vanaf (vermoedelijk vocht) maar toen stopte ook dat. Niet te vreten natuurlijk en als je dat lang genoeg volhoudt raak je zwaar ondervoed. Na meer dan twee weken niks meer afvallen was ik daar ook klaar mee.
Echt, ik kan geen groente en sla meer zien.
Opinions are like assholes. Everybody has one.
woensdag 10 september 2014 om 14:45
quote:geordie schreef op 10 september 2014 @ 14:41:
Van dat trainen met die ketllebel ga je echt niet afvallen. Vervang minimaal 2 van die trainingen in cardio, of pak het hardlopen weer op. Je moet je lichaam blijven uitdagen en dat doe je niet. Die wandeling van 20 minuten zet geen zoden aan de dijk. Als je goed genoeg traint, kan je in principe eten wat je wilt. De key ligt echt bij trainen.
Met een uur hardlopen verband je 920 kCal (gewicht 70 kilo, 12 km/u, dat halen de meeste mensen niet). Een gevulde koek levert je er al 475. Twee gevulde koeken en je bent je voordeel alweer kwijt.
De key ligt bij eten.
Van dat trainen met die ketllebel ga je echt niet afvallen. Vervang minimaal 2 van die trainingen in cardio, of pak het hardlopen weer op. Je moet je lichaam blijven uitdagen en dat doe je niet. Die wandeling van 20 minuten zet geen zoden aan de dijk. Als je goed genoeg traint, kan je in principe eten wat je wilt. De key ligt echt bij trainen.
Met een uur hardlopen verband je 920 kCal (gewicht 70 kilo, 12 km/u, dat halen de meeste mensen niet). Een gevulde koek levert je er al 475. Twee gevulde koeken en je bent je voordeel alweer kwijt.
De key ligt bij eten.
Opinions are like assholes. Everybody has one.
woensdag 10 september 2014 om 14:46
quote:BWitched schreef op 10 september 2014 @ 14:42:
Heel herkenbaar, en helaas heb ik het antwoord er niet op.
Ook ik heb licht overgewicht tegenwoordig en ik krijg het er niet meer af. Met een ware kadaverdiscipline heb ik me gehouden aan een regime van gezonde voeding, en niet te veel calorieën. Ik heb een maand of twee werkelijk alles bijgehouden wat ik eet met zo'n app. Ik moest trouwens nog veel moeite doen om genoeg calorieën binnen te krijgen. Maar afvallen? Nul komma niks.
Ik gebruik geen suiker, drink geen frisdrank, eet alleen volkoren graanproducten, weinig vet, geen chips, bladibla. Ik sport regelmatig en ben vooral meer gaan sporten en niet minder. Het helpt allemaal niks.
Heb twee jaar geleden nog een tijdje zo'n nul calorieën, geen koolhdydraten vieze shakes dieet gevolgd. Dat hielp een beetje: er ging vier kilo vanaf (vermoedelijk vocht) maar toen stopte ook dat. Niet te vreten natuurlijk en als je dat lang genoeg volhoudt raak je zwaar ondervoed. Na meer dan twee weken niks meer afvallen was ik daar ook klaar mee.
Echt, ik kan geen groente en sla meer zien.Niet getraind dus? Dan krijg je dus nog steeds meer binnen dan dat je verbrand. Ik begrijp op recht niet dat mensen dat niet snappen.
Heel herkenbaar, en helaas heb ik het antwoord er niet op.
Ook ik heb licht overgewicht tegenwoordig en ik krijg het er niet meer af. Met een ware kadaverdiscipline heb ik me gehouden aan een regime van gezonde voeding, en niet te veel calorieën. Ik heb een maand of twee werkelijk alles bijgehouden wat ik eet met zo'n app. Ik moest trouwens nog veel moeite doen om genoeg calorieën binnen te krijgen. Maar afvallen? Nul komma niks.
Ik gebruik geen suiker, drink geen frisdrank, eet alleen volkoren graanproducten, weinig vet, geen chips, bladibla. Ik sport regelmatig en ben vooral meer gaan sporten en niet minder. Het helpt allemaal niks.
Heb twee jaar geleden nog een tijdje zo'n nul calorieën, geen koolhdydraten vieze shakes dieet gevolgd. Dat hielp een beetje: er ging vier kilo vanaf (vermoedelijk vocht) maar toen stopte ook dat. Niet te vreten natuurlijk en als je dat lang genoeg volhoudt raak je zwaar ondervoed. Na meer dan twee weken niks meer afvallen was ik daar ook klaar mee.
Echt, ik kan geen groente en sla meer zien.Niet getraind dus? Dan krijg je dus nog steeds meer binnen dan dat je verbrand. Ik begrijp op recht niet dat mensen dat niet snappen.
woensdag 10 september 2014 om 14:47
BWitched, heb je kracht training gedaan? Dan bedoel ik niet op een apparaat zitten en een beetje heen en weer bewegen, maar wel: squats, deadlifts, lunges, pulls en presses, ....etc?
Je wordt niet lichter van krachttraining maar wel strakker.
Ik ben 1.60 en weeg 58-60kg...ik staar mij niet meer blind op 50-55 kg.
Je wordt niet lichter van krachttraining maar wel strakker.
Ik ben 1.60 en weeg 58-60kg...ik staar mij niet meer blind op 50-55 kg.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
woensdag 10 september 2014 om 14:47
quote:viva-amber schreef op 10 september 2014 @ 14:13:
Cracker: zijn nergens goed voor, er zit niets in behalve witte kolhydraten en calorieën.
Mueslireep: calorierijk en vol met suiker (lees het ettiket).
Cup a soup, ...etc: veel zout.
Kortom allemaal eten dat niets voor je doet behalve je nog ongezonder maken. Je eet alleen in avond groente, MD? Fruit eet je nooit, geen noten, geen yogurt, geen kwark?
Je eet bijna elke maaltijd processed food, je eet eigenlijk de hele dag onnatuurlijke dingen uit een zakje of een plastic wrapper.
Weet jij eigenlijk wel wat echt eten is? Iets wat niet uit een fabriek komt.Bedankt voor je reactie!
Ik dacht juist dat crackers een goede vervanging waren voor een boterham! Ik raak ook gewoon in de war doordat het ene dieet zegt dat je veel eiwitten moet eten, de ander zegt dat je dat juist niet moet, de ander zegt weer dat je weinig koolhydraten moet eten, etc.
Ik eet inderdaad niet veel fruit, soms eet ik een appel, banaan of mandarijn als tussendoortje maar niet op dagelijkse basis. Yoghurt of kwark niet, vind dat niet lekker. Maar soms wel cruesli met melk.
Dus ik moet gewoon weer aan de boterham ? Doe ik graag hoor want vind een bruine boterham veel lekkerder dan zo'n cracker!
''Probleem'' is ook een beetje dat ik een drukke kantoorbaan heb en geen zin heb om een halfuur in de keuken op werk te staan om een maaltijd te bereiden, hoewel ik besef dat je dan veel gezondere dingen kunt maken/eten.. heb je daar tips voor?
Cracker: zijn nergens goed voor, er zit niets in behalve witte kolhydraten en calorieën.
Mueslireep: calorierijk en vol met suiker (lees het ettiket).
Cup a soup, ...etc: veel zout.
Kortom allemaal eten dat niets voor je doet behalve je nog ongezonder maken. Je eet alleen in avond groente, MD? Fruit eet je nooit, geen noten, geen yogurt, geen kwark?
Je eet bijna elke maaltijd processed food, je eet eigenlijk de hele dag onnatuurlijke dingen uit een zakje of een plastic wrapper.
Weet jij eigenlijk wel wat echt eten is? Iets wat niet uit een fabriek komt.Bedankt voor je reactie!
Ik dacht juist dat crackers een goede vervanging waren voor een boterham! Ik raak ook gewoon in de war doordat het ene dieet zegt dat je veel eiwitten moet eten, de ander zegt dat je dat juist niet moet, de ander zegt weer dat je weinig koolhydraten moet eten, etc.
Ik eet inderdaad niet veel fruit, soms eet ik een appel, banaan of mandarijn als tussendoortje maar niet op dagelijkse basis. Yoghurt of kwark niet, vind dat niet lekker. Maar soms wel cruesli met melk.
Dus ik moet gewoon weer aan de boterham ? Doe ik graag hoor want vind een bruine boterham veel lekkerder dan zo'n cracker!
''Probleem'' is ook een beetje dat ik een drukke kantoorbaan heb en geen zin heb om een halfuur in de keuken op werk te staan om een maaltijd te bereiden, hoewel ik besef dat je dan veel gezondere dingen kunt maken/eten.. heb je daar tips voor?
I'm a goal digger.
woensdag 10 september 2014 om 14:47
Wat veel snelle reacties, fijn!
@Suze02: Te weinig, denk je. Dat had ik ook al in mijn hoofd. Meer eten vind ik wel eng (druist tegen je gevoel in van ik moet kilo’s kwijt), maar ik wil doen wat het gezondst is voor mijn lijf.
@maantje1001: Nee, geen verborgen calorieën. Ik denk dat ik soms wat teveel eet met het avondeten (dat kan ik dan beter ’s ochtends doen) en er zit wel eens mayo bij de piepers. Maar geen structurele extra calorieën buiten wat ik opsomde. Fietsen naar het werk doe ik heel af en toe. Op de racefiets, want het is op de gewone fiets net te ver.
@liara: Op crackers (van die Wasa Vezelrijk meestal) doe ik soms wel iets ja, smeerkaas of appelstroop.
@jubelientje: Dank voor het advies, meer ontbijten. Dat moet wel lukken, ik heb gelukkig ’s ochtends een gezonde eetlust.
@viva-amber: Met de kettlebell doe ik verschillende oefeningen vanuit een dvd’tje. Zwaardere kb?! Are you kidding me…?
Ik moet zeggen dat ik na deze work-out echt flink zweet en mijn hartslag erg hoog is. Ik hou het liever nog even hierbij… Maar goede tip, meer groenten, en toch die (lekkere…) witte pasta skippen. En noten/zaden als gezondere snack (met mate dan denk ik?), is ook een goede tip.
@md0110 en BWitched: Vervelend voor jullie! Misschien halen jullie uit de reacties hier ook tips.
@whopper: Ja, daar ben ik ook bang voor
@geordie: Geen smoesjes dus en gewoon weer gaan hardlopen… Tnx voor de tip.
@Suze02: Te weinig, denk je. Dat had ik ook al in mijn hoofd. Meer eten vind ik wel eng (druist tegen je gevoel in van ik moet kilo’s kwijt), maar ik wil doen wat het gezondst is voor mijn lijf.
@maantje1001: Nee, geen verborgen calorieën. Ik denk dat ik soms wat teveel eet met het avondeten (dat kan ik dan beter ’s ochtends doen) en er zit wel eens mayo bij de piepers. Maar geen structurele extra calorieën buiten wat ik opsomde. Fietsen naar het werk doe ik heel af en toe. Op de racefiets, want het is op de gewone fiets net te ver.
@liara: Op crackers (van die Wasa Vezelrijk meestal) doe ik soms wel iets ja, smeerkaas of appelstroop.
@jubelientje: Dank voor het advies, meer ontbijten. Dat moet wel lukken, ik heb gelukkig ’s ochtends een gezonde eetlust.
@viva-amber: Met de kettlebell doe ik verschillende oefeningen vanuit een dvd’tje. Zwaardere kb?! Are you kidding me…?
Ik moet zeggen dat ik na deze work-out echt flink zweet en mijn hartslag erg hoog is. Ik hou het liever nog even hierbij… Maar goede tip, meer groenten, en toch die (lekkere…) witte pasta skippen. En noten/zaden als gezondere snack (met mate dan denk ik?), is ook een goede tip.@md0110 en BWitched: Vervelend voor jullie! Misschien halen jullie uit de reacties hier ook tips.
@whopper: Ja, daar ben ik ook bang voor
@geordie: Geen smoesjes dus en gewoon weer gaan hardlopen… Tnx voor de tip.
woensdag 10 september 2014 om 14:49
quote:BWitched schreef op 10 september 2014 @ 14:45:
[...]
Met een uur hardlopen verband je 920 kCal (gewicht 70 kilo, 12 km/u, dat halen de meeste mensen niet). Een gevulde koek levert je er al 475. Twee gevulde koeken en je bent je voordeel alweer kwijt.
De key ligt bij eten.Precies. Ik train heel veel, maar ik kan echt niet eten wat ik wil hoor. Toverwoord is uitgebalanceerd.
[...]
Met een uur hardlopen verband je 920 kCal (gewicht 70 kilo, 12 km/u, dat halen de meeste mensen niet). Een gevulde koek levert je er al 475. Twee gevulde koeken en je bent je voordeel alweer kwijt.
De key ligt bij eten.Precies. Ik train heel veel, maar ik kan echt niet eten wat ik wil hoor. Toverwoord is uitgebalanceerd.
woensdag 10 september 2014 om 14:50
Meer en steviger ontbijten en iets minderen bij het avondeten. Zoek wat slanke of 'clean' recepten op voor 's avonds. Als je de hele dag al inactief bent en 's avonds ook nog een flinke maaltijd naar binnen werkt en daarna ook niet meer sport heeft die maaltijd niet zo veel zin.
Daarnaast: 20 minuten per dag bewegen, daar zit het 'm denk ik in. Dat is echt veel en veel te weinig. Elke dag minimaal een uur actief bewegen! Geen zin om te sporten: 's avonds nog een extra dik half uur wandelen.
Daarnaast: 20 minuten per dag bewegen, daar zit het 'm denk ik in. Dat is echt veel en veel te weinig. Elke dag minimaal een uur actief bewegen! Geen zin om te sporten: 's avonds nog een extra dik half uur wandelen.
woensdag 10 september 2014 om 14:51
woensdag 10 september 2014 om 14:51
quote:whopper schreef op 10 september 2014 @ 14:31:
Als je je al wild schrikt om 2,5 kilo dan is er denk ik niet zozeer iets mis met je dieet....
Want??? Als ik er 2.5 bij kom schrik ik me ook de pleuris. Wanneer de weegschaal een week +1 aangeeft en ik ben niet ongesteld, reken dan maar dat ik zorg dat die kilo er weer snel af is.
Kan je wel zeggen 'het is maar 1 kilootje' maar elke keer 1 kilo en hoppa en je bent er zo 5 verder. En krijg die er maar weer eens af.
En daarbij, ik merk nu ook dat je die kilo gewoon voelt wanneer je een normaal gewicht hebt. Voorheen merkte ik die ene kilo niet, zelfs +5 merkte ik niet echt.
Nu heb ik al een opgezette buik na een flinke maaltijd en die kan al inde weg zitten. De extra kilo rond mijn menstruatie voel ik nu ook 'zitten'.
TO, wacht ff op advies van Meds
Ben wel benieuwd wat je met die KB doet. Een goede KB workout (een HITT of Tabata) verbrand in korte tijd net zoveel calorieèn als hardlopen maar dan moet je wel goed intensief trainen.
Waarom ben je met hardlopen gestopt?
Als je je al wild schrikt om 2,5 kilo dan is er denk ik niet zozeer iets mis met je dieet....
Want??? Als ik er 2.5 bij kom schrik ik me ook de pleuris. Wanneer de weegschaal een week +1 aangeeft en ik ben niet ongesteld, reken dan maar dat ik zorg dat die kilo er weer snel af is.
Kan je wel zeggen 'het is maar 1 kilootje' maar elke keer 1 kilo en hoppa en je bent er zo 5 verder. En krijg die er maar weer eens af.
En daarbij, ik merk nu ook dat je die kilo gewoon voelt wanneer je een normaal gewicht hebt. Voorheen merkte ik die ene kilo niet, zelfs +5 merkte ik niet echt.
Nu heb ik al een opgezette buik na een flinke maaltijd en die kan al inde weg zitten. De extra kilo rond mijn menstruatie voel ik nu ook 'zitten'.
TO, wacht ff op advies van Meds
Ben wel benieuwd wat je met die KB doet. Een goede KB workout (een HITT of Tabata) verbrand in korte tijd net zoveel calorieèn als hardlopen maar dan moet je wel goed intensief trainen.
Waarom ben je met hardlopen gestopt?
AFSCHEID NEMEN BESTAAT PIET
woensdag 10 september 2014 om 14:52
quote:BWitched schreef op 10 september 2014 @ 14:45:
[...]
Met een uur hardlopen verband je 920 kCal (gewicht 70 kilo, 12 km/u, dat halen de meeste mensen niet). Een gevulde koek levert je er al 475. Twee gevulde koeken en je bent je voordeel alweer kwijt.
De key ligt bij eten.Ik zeg ook: in principe. Ik neem aan dat niemand 2 gevulde koeken per dag weg gaat zitten kanen als je bewust wilt leven.
[...]
Met een uur hardlopen verband je 920 kCal (gewicht 70 kilo, 12 km/u, dat halen de meeste mensen niet). Een gevulde koek levert je er al 475. Twee gevulde koeken en je bent je voordeel alweer kwijt.
De key ligt bij eten.Ik zeg ook: in principe. Ik neem aan dat niemand 2 gevulde koeken per dag weg gaat zitten kanen als je bewust wilt leven.
woensdag 10 september 2014 om 14:53
quote:viva-amber schreef op 10 september 2014 @ 14:47:
BWitched, heb je kracht training gedaan? Dan bedoel ik niet op een apparaat zitten en een beetje heen en weer bewegen, maar wel: squats, deadlifts, lunges, pulls en presses, ....etc?
Je wordt niet lichter van krachttraining maar wel strakker.
Ik ben 1.60 en weeg 58-60kg...ik staar mij niet meer blind op 50-55 kg.
Bodypump. Twee tot drie keer per week. In verband met een blessure lukt me dat nu even niet. Ik loop nog wel hard en ik rijd paard.
Ik ben 1.68 m en weeg op dit moment 70 kg. Mooi gewicht was rond de 62 tot 64 kilo. Eigenlijk was dat ook zwaarder dan ik gewend was, maar ook wel prima. Een paar jaar geleden ben ik, eigenlijk zonder concrete aanleiding, plotseling tien kilo aangekomen binnen een paar maanden. Daar is nu weer iets vanaf, maar ik merk dat het weer achteruit gaat.
Ik eet 's ochtends twee volkoren boterhammen met beleg (wisselend) en natuurlijk halvarine. Ik drink thee. Soms eet ik een bordje havermout, zonder suiker uiteraard, met halfvolle melk.
Op mijn werk drink ik thee, zwarte koffie of cappuccino zonder suiker (van de laatste 1 of twee koppen maximaal ivm de calorieën).
Tussen de middag een salade en een glas vers geperste jus.
's avonds een bord eten met veel groente, beperkt aardappelen en vlees.
Geen tussendoortjes, geen toetjes. Als snack soms een handje nootjes en af en toe een glaasje rode wijn.
Minder eten, daar begin ik niet aan, dit is eigenlijk al veel te weinig.
BWitched, heb je kracht training gedaan? Dan bedoel ik niet op een apparaat zitten en een beetje heen en weer bewegen, maar wel: squats, deadlifts, lunges, pulls en presses, ....etc?
Je wordt niet lichter van krachttraining maar wel strakker.
Ik ben 1.60 en weeg 58-60kg...ik staar mij niet meer blind op 50-55 kg.
Bodypump. Twee tot drie keer per week. In verband met een blessure lukt me dat nu even niet. Ik loop nog wel hard en ik rijd paard.
Ik ben 1.68 m en weeg op dit moment 70 kg. Mooi gewicht was rond de 62 tot 64 kilo. Eigenlijk was dat ook zwaarder dan ik gewend was, maar ook wel prima. Een paar jaar geleden ben ik, eigenlijk zonder concrete aanleiding, plotseling tien kilo aangekomen binnen een paar maanden. Daar is nu weer iets vanaf, maar ik merk dat het weer achteruit gaat.
Ik eet 's ochtends twee volkoren boterhammen met beleg (wisselend) en natuurlijk halvarine. Ik drink thee. Soms eet ik een bordje havermout, zonder suiker uiteraard, met halfvolle melk.
Op mijn werk drink ik thee, zwarte koffie of cappuccino zonder suiker (van de laatste 1 of twee koppen maximaal ivm de calorieën).
Tussen de middag een salade en een glas vers geperste jus.
's avonds een bord eten met veel groente, beperkt aardappelen en vlees.
Geen tussendoortjes, geen toetjes. Als snack soms een handje nootjes en af en toe een glaasje rode wijn.
Minder eten, daar begin ik niet aan, dit is eigenlijk al veel te weinig.
Opinions are like assholes. Everybody has one.
