Lijf & Lijn
alle pijlers
advies gevraagd: ik val niet af
woensdag 10 september 2014 om 13:39
Omdat ik een klein beetje wanhopig begin te worden, hoop ik dat er hier experts of ervaringsdeskundigen zijn die me op weg kunnen helpen.
Ik ben een vrouw van 28 jaar, 1,61 meter groot en op moment van schrijven 65 kg zwaar. Dat is een BMI van iets over de 25 en dus ‘licht overgewicht’. Een jaar of 10 geleden was ik op mijn zwaarst (67 kg). Door een gezondere leefstijl (beter eten, meer bewegen) ben ik uiteindelijk járen stabiel 62,5 kg geweest. Daar kon ik gewoon de klok op gelijk zetten. Soms een kilootje meer na teveel eten, maar dat was er altijd zo weer af.
Vorig jaar was ik erg goed in shape vanwege hardloopwedstrijden en ben ik een tijdje 60,5 geweest. Nu, een jaar later, zit ik dus op 65 kg. Na de zomervakantie (met veel en lekker eten, maar ook veel feesten met het nodige bier) schrok ik me wild: 65 kg…!
Waarom ik me zorgen maak, is dat ik nu al een aantal weken ‘rustig aan’ doe. In mijn “62,5-periode” kon ik zo in 1 of 2 weekjes weer op normaal gewicht zijn: gewoon door even een aardappel minder te eten en snoep/snacks te laten staan. Dat gebeurt nu niet. Help! Waar zou dit aan kunnen liggen?
Om een beetje te schetsen hoe ik leef:
- Ik ontbijt ’s ochtends (rond half 8 doordeweeks) met 2 crackers of 1 boterham of een schaaltje magere yoghurt met fruit/muesli of een groene smoothie. Daarbij een kop thee.
- Rond 10 uur een stuk fruit (meestal appel, maar soms ook banaan, peer of mandarijnen).
- Rond half 1 / 1 uur lunch bestaande uit: 1 dikke bruine boterham (biologisch desembrood) met beleg (kaas, kipfilet, ossenworst of smeerkaas bijv.) en rauwkost (komkommer, tomaat, worteltjes, sla, augurk). Soms nog als ik trek heb een extra rijstewafel of cracker.
- Rond half 4 / 4 uur weer wat fruit. Kan ook een cracker of plakje ontbijtkoek zijn.
- Rond half 7 avondeten. Dit is gevarieerd: soms gekookte (of gebakken) piepers met groenten en vlees of vis, soms een pasta- of rijstgerecht, soms Mexicaans, soms iets met zoete aardappel ipv gewone, stamppot of erwtensoep in de winter, noodles met garnalen...
- Ik eet praktisch nooit een toetje. En ’s avonds na het eten – als ik probeer af te vallen – meestal ook niks meer.
- Gedurende de dag drink ik veel water, thee (groene of kruidenthee) en soms een keer koffie. Sap of frisdrank drink ik bijna niet.
- Ongeveer 2 keer per maand drink ik in het weekend 1 avond (best wel veel) alcohol. Sowieso snack ik in het weekend meestal wel wat chips of toastjes (de vrijdag- en/of zaterdagavond).
- Qua sporten heb ik een hele tijd praktisch niks gedaan. Ik heb een kantoorbaan. Nu is het als volgt: ’s middags na de lunch wandel ik regelmatig 20 minuutjes. Sins kort ben ik met een kettlebell (8 kg) drie keer in de week aan het trainen.
Lees iemand iets ‘geks’ in dit patroon? Zijn er tips, ervaringen of suggesties? Of misschien wat vragen aan mij ter verduidelijking? Ben benieuwd!
Groet Carpo
Ik ben een vrouw van 28 jaar, 1,61 meter groot en op moment van schrijven 65 kg zwaar. Dat is een BMI van iets over de 25 en dus ‘licht overgewicht’. Een jaar of 10 geleden was ik op mijn zwaarst (67 kg). Door een gezondere leefstijl (beter eten, meer bewegen) ben ik uiteindelijk járen stabiel 62,5 kg geweest. Daar kon ik gewoon de klok op gelijk zetten. Soms een kilootje meer na teveel eten, maar dat was er altijd zo weer af.
Vorig jaar was ik erg goed in shape vanwege hardloopwedstrijden en ben ik een tijdje 60,5 geweest. Nu, een jaar later, zit ik dus op 65 kg. Na de zomervakantie (met veel en lekker eten, maar ook veel feesten met het nodige bier) schrok ik me wild: 65 kg…!
Waarom ik me zorgen maak, is dat ik nu al een aantal weken ‘rustig aan’ doe. In mijn “62,5-periode” kon ik zo in 1 of 2 weekjes weer op normaal gewicht zijn: gewoon door even een aardappel minder te eten en snoep/snacks te laten staan. Dat gebeurt nu niet. Help! Waar zou dit aan kunnen liggen?
Om een beetje te schetsen hoe ik leef:
- Ik ontbijt ’s ochtends (rond half 8 doordeweeks) met 2 crackers of 1 boterham of een schaaltje magere yoghurt met fruit/muesli of een groene smoothie. Daarbij een kop thee.
- Rond 10 uur een stuk fruit (meestal appel, maar soms ook banaan, peer of mandarijnen).
- Rond half 1 / 1 uur lunch bestaande uit: 1 dikke bruine boterham (biologisch desembrood) met beleg (kaas, kipfilet, ossenworst of smeerkaas bijv.) en rauwkost (komkommer, tomaat, worteltjes, sla, augurk). Soms nog als ik trek heb een extra rijstewafel of cracker.
- Rond half 4 / 4 uur weer wat fruit. Kan ook een cracker of plakje ontbijtkoek zijn.
- Rond half 7 avondeten. Dit is gevarieerd: soms gekookte (of gebakken) piepers met groenten en vlees of vis, soms een pasta- of rijstgerecht, soms Mexicaans, soms iets met zoete aardappel ipv gewone, stamppot of erwtensoep in de winter, noodles met garnalen...
- Ik eet praktisch nooit een toetje. En ’s avonds na het eten – als ik probeer af te vallen – meestal ook niks meer.
- Gedurende de dag drink ik veel water, thee (groene of kruidenthee) en soms een keer koffie. Sap of frisdrank drink ik bijna niet.
- Ongeveer 2 keer per maand drink ik in het weekend 1 avond (best wel veel) alcohol. Sowieso snack ik in het weekend meestal wel wat chips of toastjes (de vrijdag- en/of zaterdagavond).
- Qua sporten heb ik een hele tijd praktisch niks gedaan. Ik heb een kantoorbaan. Nu is het als volgt: ’s middags na de lunch wandel ik regelmatig 20 minuutjes. Sins kort ben ik met een kettlebell (8 kg) drie keer in de week aan het trainen.
Lees iemand iets ‘geks’ in dit patroon? Zijn er tips, ervaringen of suggesties? Of misschien wat vragen aan mij ter verduidelijking? Ben benieuwd!
Groet Carpo
woensdag 10 september 2014 om 15:55
Dit eet ik vandaag. En het is een redelijk standaard lijstje.
Ik ben de dag begonnen met
Omelet van drie eieren, tomaat, paprika en daarop een halve avocado
Grote kom havermout met magere melk en kaneel
Mok koffie verkeerd met magere melk
Voor de rest van de dag staat dit op het programma:
Lunch
Eén of twee zelfgemaakte kwarkmuffins. Of drie want warm met een beetje roomboter zijn ze zoooo lekker!!!
Snacks
Kippenlevertjes met ui
Appeltje
Avondeten
Gehaktballetjes met bloemkoolrijst
Tussendoor
Eiwitshake
Late night snack
Twee boterhammen met pindakaas en sambal
Appeltje
Kwark
Beweging
5km wandelen
Uurtje bootcamp
Fietsen
Ik sport bijna dagelijks, zeer intensief.Probeer ook zoveel mogelijk actief te zijn. Met de trap ipv de lift, met de fiets ipv de auto, boodschappen bij de supermarkt die het verste weg is.
Ik vreet als een dijker. En ik val langzaam maar zeker af. Gemiddeld kilo per maand. En belangrijker (al weet ik dat Meds hier commentaar op gaat geven hahahahaha) vet% gaat omlaag, spiermassa omhoog.
Er is behoorlijk wat af in kilo's, maar veel belangrijker is hoe mijn lijf veranderd. Ik weeg nu ongeveer net zoveel als op mijn 23e maar mijn lijf is mooier. Behalve mijn tieten, ik wil die mooie jonge stevige , pronte meidentieten terug!!!!!!
Ik ben de dag begonnen met
Omelet van drie eieren, tomaat, paprika en daarop een halve avocado
Grote kom havermout met magere melk en kaneel
Mok koffie verkeerd met magere melk
Voor de rest van de dag staat dit op het programma:
Lunch
Eén of twee zelfgemaakte kwarkmuffins. Of drie want warm met een beetje roomboter zijn ze zoooo lekker!!!
Snacks
Kippenlevertjes met ui
Appeltje
Avondeten
Gehaktballetjes met bloemkoolrijst
Tussendoor
Eiwitshake
Late night snack
Twee boterhammen met pindakaas en sambal
Appeltje
Kwark
Beweging
5km wandelen
Uurtje bootcamp
Fietsen
Ik sport bijna dagelijks, zeer intensief.Probeer ook zoveel mogelijk actief te zijn. Met de trap ipv de lift, met de fiets ipv de auto, boodschappen bij de supermarkt die het verste weg is.
Ik vreet als een dijker. En ik val langzaam maar zeker af. Gemiddeld kilo per maand. En belangrijker (al weet ik dat Meds hier commentaar op gaat geven hahahahaha) vet% gaat omlaag, spiermassa omhoog.
Er is behoorlijk wat af in kilo's, maar veel belangrijker is hoe mijn lijf veranderd. Ik weeg nu ongeveer net zoveel als op mijn 23e maar mijn lijf is mooier. Behalve mijn tieten, ik wil die mooie jonge stevige , pronte meidentieten terug!!!!!!
AFSCHEID NEMEN BESTAAT PIET
woensdag 10 september 2014 om 16:23
Hatsetats, hoe doe je dat dan? Dagelijks twee uur sporten is echt heel veel (dat is nog exclusief je fietsen, maar ik neem aan dat dat is voor boodschappen of zo?)
Waar haal je die tijd vandaan? (Hoe ga je dat in godsnaam doen naast een fulltime baan met een paar kinderen?)
Waar haal je die tijd vandaan? (Hoe ga je dat in godsnaam doen naast een fulltime baan met een paar kinderen?)
Opinions are like assholes. Everybody has one.
woensdag 10 september 2014 om 16:38
Ik sport niet alle dagen 2 uur Fietsen is inderdaad boodschappen etc. Lesjes (muv bootcamp en boksen) duren 40 minuten, in principe kan ik binnen 1 uur en drie kwartier uit en thuis zijn (ware het niet dat ik altijd wel ff blijf kletsen)
Toen ik nog werkte deed ik dat ook. Soms een gedoe vanwege lange reistijd (1 tot anderhalf uur enkele reis) maar altijd de tijd genomen om te sporten. Plannen, eten voorbereiden (in het weekend vooruit koken) en heel egoïstisch zijn soms. Ik sport en dat gaat voor. Voordeel is dat ik geen kids heb.
Nu ben ik werkloos, nu is het nog makkelijker.
Toen ik nog werkte deed ik dat ook. Soms een gedoe vanwege lange reistijd (1 tot anderhalf uur enkele reis) maar altijd de tijd genomen om te sporten. Plannen, eten voorbereiden (in het weekend vooruit koken) en heel egoïstisch zijn soms. Ik sport en dat gaat voor. Voordeel is dat ik geen kids heb.
Nu ben ik werkloos, nu is het nog makkelijker.
AFSCHEID NEMEN BESTAAT PIET
woensdag 10 september 2014 om 16:46
Respect voor de discipline. Ik heb een (meer dan fulltime) baan en een gezin met twee kinderen. Ik red het nog net om twee tot drie keer per week hard te lopen en drie keer paard te rijden.
De andere dagen help ik de kinderen naar school, vooral de jongste, rijd ik naar kantoor waar ik rond 09:30 aan kom en dus ook laat weer vertrek. Ben meestal tussen 19:30 en 20:00 uur pas thuis, moet dan nog eten, en de jongste voorlezen en naar bed brengen. Daarna nog even gezellig kletsen met de oudste en dan is het alweer 22u. Man gaat vroeg weg en regelt dan het huiswerk als hij thuis komt.
Lig er dus ook nooit vroeg in (wat eigenlijk ook best slecht is denk ik).
Ik denk wel dat je een punt hebt met egoistisch zijn waar het op sporten aankomt. Mijn man kan dat ook heel goed, mij kost het veel meer moeite. (en dus plan ik regelmatig mijn dingen om die van hem en de kinderen heen).
De andere dagen help ik de kinderen naar school, vooral de jongste, rijd ik naar kantoor waar ik rond 09:30 aan kom en dus ook laat weer vertrek. Ben meestal tussen 19:30 en 20:00 uur pas thuis, moet dan nog eten, en de jongste voorlezen en naar bed brengen. Daarna nog even gezellig kletsen met de oudste en dan is het alweer 22u. Man gaat vroeg weg en regelt dan het huiswerk als hij thuis komt.
Lig er dus ook nooit vroeg in (wat eigenlijk ook best slecht is denk ik).
Ik denk wel dat je een punt hebt met egoistisch zijn waar het op sporten aankomt. Mijn man kan dat ook heel goed, mij kost het veel meer moeite. (en dus plan ik regelmatig mijn dingen om die van hem en de kinderen heen).
Opinions are like assholes. Everybody has one.
woensdag 10 september 2014 om 20:43
Carpo: ik denk dat je - naast alle adviezen waar er ook wat erg nuttige van tussen staan - je nog iets moet realiseren.
Jij verwacht volgens mij in een paar weken hoppa af te vallen en dat ineens je hele leven vol te houden. Jouw gewicht is er ook niet in 2 weken aangekomen, dus het gaat er ook niet in 2 weken af. Is dat wel het geval, dan zul je een raar crashdieet of impossible to survive bootcamp erop na moeten houden die voor de lange termijn geen gevolgen heeft. Je weet namelijk niet wat je daarna qua dieet en leefstijl moet volgen en valt dan terug.
Uiteindelijk gaat het om goede gewoonten (vitamines, mineralen, vezels eten, bewegen etc) aan te leren die je niet drastisch hoeft te veranderen zodra je weer op gewicht zit. Wat je nu als patroon aan gaat houden moet je je hele leven volhouden, met iets erbij zodra je op streefgewicht zit. Leer jezelf gewoontes aan die voor jou werken.
Denk in lange termijnoplossingen. Dan ben je ook voor lange termijn straks blij met je gewicht.
Ik hoop ondertussen dat je ook nu van jezelf kunt houden zoals je bent, want je gewicht bepaalt totaal niet jouw persoon en waarde.
Jij verwacht volgens mij in een paar weken hoppa af te vallen en dat ineens je hele leven vol te houden. Jouw gewicht is er ook niet in 2 weken aangekomen, dus het gaat er ook niet in 2 weken af. Is dat wel het geval, dan zul je een raar crashdieet of impossible to survive bootcamp erop na moeten houden die voor de lange termijn geen gevolgen heeft. Je weet namelijk niet wat je daarna qua dieet en leefstijl moet volgen en valt dan terug.
Uiteindelijk gaat het om goede gewoonten (vitamines, mineralen, vezels eten, bewegen etc) aan te leren die je niet drastisch hoeft te veranderen zodra je weer op gewicht zit. Wat je nu als patroon aan gaat houden moet je je hele leven volhouden, met iets erbij zodra je op streefgewicht zit. Leer jezelf gewoontes aan die voor jou werken.
Denk in lange termijnoplossingen. Dan ben je ook voor lange termijn straks blij met je gewicht.
Ik hoop ondertussen dat je ook nu van jezelf kunt houden zoals je bent, want je gewicht bepaalt totaal niet jouw persoon en waarde.
woensdag 10 september 2014 om 20:54
Ik neem op dit moment als lunch 'n salade met gebakken kip mee naar m'n werk.
Koop gemarineerde kipblokjes (bak ca. 400 gram) bak deze 's avonds. Laat afkoelen. Gebruik 1/3 deel per dag, dus je hebt gelijk genoeg voor 3 lunches. Eventueel hardgekookt eitje erbij (ook 's avonds al te maken) Snij sla (of gebruik 'n zak voorgesneden) met eventueel 'n sjalot en/of tomaat. Alleen 's ochtends nog 'n dressing er over (honingmosterd bijv) en je bent sneller klaar dan wanneer je 's ochtends nog brood moet smeren.
Crackers en rijstwafels de vuilnisbak in. Beter hou je je bij maximaal 3 eetmomenten per dag en stop je helemaal met tussendoortjes. Eten wekt trek op, dus je maakt 't je alleen maar moelijker. Eet beter wat verzadigendere maaltijden. En eet 'n eitje bij ontbijt en/of lunch. Niet veel kcal, wel hoge verzadiging.
Koop gemarineerde kipblokjes (bak ca. 400 gram) bak deze 's avonds. Laat afkoelen. Gebruik 1/3 deel per dag, dus je hebt gelijk genoeg voor 3 lunches. Eventueel hardgekookt eitje erbij (ook 's avonds al te maken) Snij sla (of gebruik 'n zak voorgesneden) met eventueel 'n sjalot en/of tomaat. Alleen 's ochtends nog 'n dressing er over (honingmosterd bijv) en je bent sneller klaar dan wanneer je 's ochtends nog brood moet smeren.
Crackers en rijstwafels de vuilnisbak in. Beter hou je je bij maximaal 3 eetmomenten per dag en stop je helemaal met tussendoortjes. Eten wekt trek op, dus je maakt 't je alleen maar moelijker. Eet beter wat verzadigendere maaltijden. En eet 'n eitje bij ontbijt en/of lunch. Niet veel kcal, wel hoge verzadiging.
woensdag 10 september 2014 om 21:04
sporten werkt niet? Heel vreemd is dat. Je zou een hartslag test kunnen doen en 3 keer per week volgens een goed schema en in de juiste zones moeten gaan trainen. Dan raak je echt kilo's kwijt hoor. En dan nog wat aanpassingen in je eten, vraag advies aan een diëtiste. Je eet niet super gezond, zoals iemand al aangaf, eet voeding direct uit de bron, dus onbewerkt voedsel. Scheelt zoveel suikers en vetten.
woensdag 10 september 2014 om 21:07
quote:elninjoo schreef op 10 september 2014 @ 20:54:
Ik neem op dit moment als lunch 'n salade met gebakken kip mee naar m'n werk.
Koop gemarineerde kipblokjes (bak ca. 400 gram) bak deze 's avonds. Laat afkoelen. Gebruik 1/3 deel per dag, dus je hebt gelijk genoeg voor 3 lunches. Eventueel hardgekookt eitje erbij (ook 's avonds al te maken) Snij sla (of gebruik 'n zak voorgesneden) met eventueel 'n sjalot en/of tomaat. Alleen 's ochtends nog 'n dressing er over (honingmosterd bijv) en je bent sneller klaar dan wanneer je 's ochtends nog brood moet smeren.
Crackers en rijstwafels de vuilnisbak in. Beter hou je je bij maximaal 3 eetmomenten per dag en stop je helemaal met tussendoortjes. Eten wekt trek op, dus je maakt 't je alleen maar moelijker. Eet beter wat verzadigendere maaltijden. En eet 'n eitje bij ontbijt en/of lunch. Niet veel kcal, wel hoge verzadiging.Het enige zinnige in deze post is dat een salade met kip n goede lunch is. Aks je echt van eten houdt dan neem je geen voor-gemarineerde zooi, geen kant en klare dressing, neem je lekker een rijstwafel. En vergeet vooral die nonsens over 'eten wekt trek op' en 'hou het bij drie eetmomenten per dag'.
Ik neem op dit moment als lunch 'n salade met gebakken kip mee naar m'n werk.
Koop gemarineerde kipblokjes (bak ca. 400 gram) bak deze 's avonds. Laat afkoelen. Gebruik 1/3 deel per dag, dus je hebt gelijk genoeg voor 3 lunches. Eventueel hardgekookt eitje erbij (ook 's avonds al te maken) Snij sla (of gebruik 'n zak voorgesneden) met eventueel 'n sjalot en/of tomaat. Alleen 's ochtends nog 'n dressing er over (honingmosterd bijv) en je bent sneller klaar dan wanneer je 's ochtends nog brood moet smeren.
Crackers en rijstwafels de vuilnisbak in. Beter hou je je bij maximaal 3 eetmomenten per dag en stop je helemaal met tussendoortjes. Eten wekt trek op, dus je maakt 't je alleen maar moelijker. Eet beter wat verzadigendere maaltijden. En eet 'n eitje bij ontbijt en/of lunch. Niet veel kcal, wel hoge verzadiging.Het enige zinnige in deze post is dat een salade met kip n goede lunch is. Aks je echt van eten houdt dan neem je geen voor-gemarineerde zooi, geen kant en klare dressing, neem je lekker een rijstwafel. En vergeet vooral die nonsens over 'eten wekt trek op' en 'hou het bij drie eetmomenten per dag'.
AFSCHEID NEMEN BESTAAT PIET
woensdag 10 september 2014 om 21:10
quote:BWitched schreef op 10 september 2014 @ 16:23:
Hatsetats, hoe doe je dat dan? Dagelijks twee uur sporten is echt heel veel (dat is nog exclusief je fietsen, maar ik neem aan dat dat is voor boodschappen of zo?)
Waar haal je die tijd vandaan? (Hoe ga je dat in godsnaam doen naast een fulltime baan met een paar kinderen?)dat is ook echt onnodig, een goede workout vraagt niet maar dan 45 minuten. Als je wat je meer traint dan 60/ 75 minuten is contraproductief
Hatsetats, hoe doe je dat dan? Dagelijks twee uur sporten is echt heel veel (dat is nog exclusief je fietsen, maar ik neem aan dat dat is voor boodschappen of zo?)
Waar haal je die tijd vandaan? (Hoe ga je dat in godsnaam doen naast een fulltime baan met een paar kinderen?)dat is ook echt onnodig, een goede workout vraagt niet maar dan 45 minuten. Als je wat je meer traint dan 60/ 75 minuten is contraproductief
woensdag 10 september 2014 om 21:16
laat je eens goed voorlichten door een dietiste,
als je nl voor jou doen en laten te weinig eet , houdt je lichaam alles vast, gezond of niet.
sommige dingen lijken nl gezond maar zijn het niet
een goede dietiste kijkt naar je lichaam , je leeftijd, je gewicht en je vet percentage enz
vraag het is via je huis arts
sucses
als je nl voor jou doen en laten te weinig eet , houdt je lichaam alles vast, gezond of niet.
sommige dingen lijken nl gezond maar zijn het niet
een goede dietiste kijkt naar je lichaam , je leeftijd, je gewicht en je vet percentage enz
vraag het is via je huis arts
sucses
woensdag 10 september 2014 om 21:17
quote:liara schreef op 10 september 2014 @ 13:55:
Ik vind helemaal niet dat je te weinig eet, met dit eetpatroon zou je toch af moeten vallen lijkt me.
Doe je beleg op de crackers?
Nee dus niet. (dat geeft haar lichaam ook aan.. dat dit niet werkt) Als je te weinig eet dan gaat je lichaam in spaarstand omdat hij denk dat er 'hongersnood' is.
TO: een beetje op je tussendoortjes letten is de enige echte methode.
Heel streng gaan zijn bij de maaltijden heeft op lange termijn het tegenovergestelde effect want het is veel te streng.
Bovendien vern**** je methabolisme ermee ivm dat spaarstandgedoe.
Waarom ga je niet naar een diëtiste? Dat is een stuk effectiever dan zelf gaan rotzooien weet ik uit ervaring...
Ik vind helemaal niet dat je te weinig eet, met dit eetpatroon zou je toch af moeten vallen lijkt me.
Doe je beleg op de crackers?
Nee dus niet. (dat geeft haar lichaam ook aan.. dat dit niet werkt) Als je te weinig eet dan gaat je lichaam in spaarstand omdat hij denk dat er 'hongersnood' is.
TO: een beetje op je tussendoortjes letten is de enige echte methode.
Heel streng gaan zijn bij de maaltijden heeft op lange termijn het tegenovergestelde effect want het is veel te streng.
Bovendien vern**** je methabolisme ermee ivm dat spaarstandgedoe.
Waarom ga je niet naar een diëtiste? Dat is een stuk effectiever dan zelf gaan rotzooien weet ik uit ervaring...
woensdag 10 september 2014 om 21:17
quote:hatsetats schreef op woensdag 10 september 2014 15:55 Dit eet ik vandaag. En het is een redelijk standaard lijstje.
Ik ben de dag begonnen met
Omelet van drie eieren, tomaat, paprika en daarop een halve avocado
Grote kom havermout met magere melk en kaneel
Mok koffie verkeerd met magere melk
Voor de rest van de dag staat dit op het programma:
Lunch
Eén of twee zelfgemaakte kwarkmuffins. Of drie want warm met een beetje roomboter zijn ze zoooo lekker!!!
Snacks
Kippenlevertjes met ui
Appeltje
Avondeten
Gehaktballetjes met bloemkoolrijst
Tussendoor
Eiwitshake
Late night snack
Twee boterhammen met pindakaas en sambal
Appeltje
Kwark
Beweging
5km wandelen
Uurtje bootcamp
Fietsen
Ik sport bijna dagelijks, zeer intensief.Probeer ook zoveel mogelijk actief te zijn. Met de trap ipv de lift, met de fiets ipv de auto, boodschappen bij de supermarkt die het verste weg is.
Ik vreet als een dijker. En ik val langzaam maar zeker af. Gemiddeld kilo per maand. En belangrijker (al weet ik dat Meds hier commentaar op gaat geven hahahahaha) vet% gaat omlaag, spiermassa omhoog.
Er is behoorlijk wat af in kilo's, maar veel belangrijker is hoe mijn lijf veranderd. Ik weeg nu ongeveer net zoveel als op mijn 23e maar mijn lijf is mooier. Behalve mijn tieten, ik wil die mooie jonge stevige , pronte meidentieten terug!!!!!! Elke dag intensief sporten is slecht voor je lichaam. Ongeveer 48 uur rust tussen intensieve trainingen.
Ik ben de dag begonnen met
Omelet van drie eieren, tomaat, paprika en daarop een halve avocado
Grote kom havermout met magere melk en kaneel
Mok koffie verkeerd met magere melk
Voor de rest van de dag staat dit op het programma:
Lunch
Eén of twee zelfgemaakte kwarkmuffins. Of drie want warm met een beetje roomboter zijn ze zoooo lekker!!!
Snacks
Kippenlevertjes met ui
Appeltje
Avondeten
Gehaktballetjes met bloemkoolrijst
Tussendoor
Eiwitshake
Late night snack
Twee boterhammen met pindakaas en sambal
Appeltje
Kwark
Beweging
5km wandelen
Uurtje bootcamp
Fietsen
Ik sport bijna dagelijks, zeer intensief.Probeer ook zoveel mogelijk actief te zijn. Met de trap ipv de lift, met de fiets ipv de auto, boodschappen bij de supermarkt die het verste weg is.
Ik vreet als een dijker. En ik val langzaam maar zeker af. Gemiddeld kilo per maand. En belangrijker (al weet ik dat Meds hier commentaar op gaat geven hahahahaha) vet% gaat omlaag, spiermassa omhoog.
Er is behoorlijk wat af in kilo's, maar veel belangrijker is hoe mijn lijf veranderd. Ik weeg nu ongeveer net zoveel als op mijn 23e maar mijn lijf is mooier. Behalve mijn tieten, ik wil die mooie jonge stevige , pronte meidentieten terug!!!!!! Elke dag intensief sporten is slecht voor je lichaam. Ongeveer 48 uur rust tussen intensieve trainingen.
woensdag 10 september 2014 om 21:18
Hmm... Ik heb doordeweeks een beetje hetzelfde patroon als jij. Alleen heb ik 2 boterhammen bij mijn ontbijt en lunch en snoep in het weekend met mate.
Je kunt letten op de pasta's, noodles, brood, melk. enz. Niet dat dit niet mag. Want dat zou overdreven zijn en vooral de melk. Die heb je nodig voor de calcium.
Brood eet al met maten. Als je dat nog niet met pasta's en noodles kun je daar nog altijd aan beginnen.
Je kunt als tussendoortje ook wat bleekselderij eten. Daar kun van afvallen heb ik gehoord, Of een wortel. Moet wel zeggen dat, dat heel moeilijk is vol te houden.
Sporten. Geen fitness. Dat traint je spieren en verbrand geen vetten. Kun je beter gaan hardlopen. Daarvoor kun je speciale sportschoenen voor kopen, die is afgestemd op jou voeten. Dat kun je opbouwen en is gratis. Vraag gezelschap als je dat vindt. Misschien kun met zwemmen ook vetten verbranden. Maar ik weet dat niet zeker.
Het is wel moeilijk om ideeën op te doen voor zo iemand als jij, omdat jij behalve het sporten al zo veel moeite doet. Maar ja dit is het. Ik hoop dat je hier wat aan heb. =D
Je kunt letten op de pasta's, noodles, brood, melk. enz. Niet dat dit niet mag. Want dat zou overdreven zijn en vooral de melk. Die heb je nodig voor de calcium.
Brood eet al met maten. Als je dat nog niet met pasta's en noodles kun je daar nog altijd aan beginnen.
Je kunt als tussendoortje ook wat bleekselderij eten. Daar kun van afvallen heb ik gehoord, Of een wortel. Moet wel zeggen dat, dat heel moeilijk is vol te houden.
Sporten. Geen fitness. Dat traint je spieren en verbrand geen vetten. Kun je beter gaan hardlopen. Daarvoor kun je speciale sportschoenen voor kopen, die is afgestemd op jou voeten. Dat kun je opbouwen en is gratis. Vraag gezelschap als je dat vindt. Misschien kun met zwemmen ook vetten verbranden. Maar ik weet dat niet zeker.
Het is wel moeilijk om ideeën op te doen voor zo iemand als jij, omdat jij behalve het sporten al zo veel moeite doet. Maar ja dit is het. Ik hoop dat je hier wat aan heb. =D
woensdag 10 september 2014 om 21:26
Hoi Carpo,
Ten eerste wil ik zeggen dat je je niks van het BMI aan moet trekken. Even een voorbeeld, een vriend van mij heeft een BMI van 27. Volgens het voedingscentrum heeft hij dus een probleem namelijk overgewicht. Echter, hij sport heel veel en is kern gezond en heeft zelfs een erg laag vetpercentage. Bij hem zijn het gewoon allemaal spieren. Jouw gewicht in jouw startbericht is een heel gezond en normaal gewicht! Beslist niet problematisch! Ik vind het BMI echt overdreven, vooral bij vrouwen. Bovendien is het maar een getalletje. Wat telt is of je gezond bent, en dat kan een getalletje je niet vertellen.
Hoe het komt dat je niet meer afvalt is je metabolisme. Als je weinig eet gaat je lichaam zich hier op aanpassen in een soort spaarstand. Naast weinig eten is weinig bewegen ook een oorzaak van een traag metabolisme. Jij hebt een kantoorbaan dus dit is ook op jou van toepassing. Als je meer beweegt gaat je lichaam ook in ruststand meer energie gebruiken.
Ik ga zelf drie keer in de week naar de sportschool voor krachttraining en doe zes keer in de week 5 km hardlopen. Dit sinds meer dan een jaar nu. En ik merk gewoon dat ik meer ben gaan eten. Ik eet 's ochtends een stevig ontbijt. Vaak gebakken eieren met ham of tomaat, kwark, fruit, dat soort dingen. 's Middags boterhammen met vlees, vis of kip, soms wat augurk komkommer en tomaat, en veel boter, en 's avonds een grote warme maaltijd. Ook kan ik in de vakanties, tijdens het weekend en op feestjes zondigen wat ik wil, ik kom geen gram aan. En toch ben ik afgevallen! Aan het verbruik van het hardlopen alleen kan het niet liggen want daar verbruik ik maar 300 kcal mee heb ik uitgerekend. En ik ben van 1300 kcal naar ongeveer 2200 kcal inname per dag gegaan. Ik ben 24 jaar en weeg 54 kg en ben 159 cm lang.
Ten eerste wil ik zeggen dat je je niks van het BMI aan moet trekken. Even een voorbeeld, een vriend van mij heeft een BMI van 27. Volgens het voedingscentrum heeft hij dus een probleem namelijk overgewicht. Echter, hij sport heel veel en is kern gezond en heeft zelfs een erg laag vetpercentage. Bij hem zijn het gewoon allemaal spieren. Jouw gewicht in jouw startbericht is een heel gezond en normaal gewicht! Beslist niet problematisch! Ik vind het BMI echt overdreven, vooral bij vrouwen. Bovendien is het maar een getalletje. Wat telt is of je gezond bent, en dat kan een getalletje je niet vertellen.
Hoe het komt dat je niet meer afvalt is je metabolisme. Als je weinig eet gaat je lichaam zich hier op aanpassen in een soort spaarstand. Naast weinig eten is weinig bewegen ook een oorzaak van een traag metabolisme. Jij hebt een kantoorbaan dus dit is ook op jou van toepassing. Als je meer beweegt gaat je lichaam ook in ruststand meer energie gebruiken.
Ik ga zelf drie keer in de week naar de sportschool voor krachttraining en doe zes keer in de week 5 km hardlopen. Dit sinds meer dan een jaar nu. En ik merk gewoon dat ik meer ben gaan eten. Ik eet 's ochtends een stevig ontbijt. Vaak gebakken eieren met ham of tomaat, kwark, fruit, dat soort dingen. 's Middags boterhammen met vlees, vis of kip, soms wat augurk komkommer en tomaat, en veel boter, en 's avonds een grote warme maaltijd. Ook kan ik in de vakanties, tijdens het weekend en op feestjes zondigen wat ik wil, ik kom geen gram aan. En toch ben ik afgevallen! Aan het verbruik van het hardlopen alleen kan het niet liggen want daar verbruik ik maar 300 kcal mee heb ik uitgerekend. En ik ben van 1300 kcal naar ongeveer 2200 kcal inname per dag gegaan. Ik ben 24 jaar en weeg 54 kg en ben 159 cm lang.
woensdag 10 september 2014 om 21:30
quote:slagroom_taartje schreef op 10 september 2014 @ 21:18:Sporten. Geen fitness. Dat traint je spieren en verbrand geen vetten. Kun je beter gaan hardlopen. Daarvoor kun je speciale sportschoenen voor kopen, die is afgestemd op jou voeten. Dat kun je opbouwen en is gratis. Vraag gezelschap als je dat vindt. Misschien kun met zwemmen ook vetten verbranden. Maar ik weet dat niet zeker.Dit is niet waar! Met fitness (krachttraining) verbrand je wel vetten! Dit is echt een mythe en het is zo jammer want je krijgt een heel mooi lichaam van krachttraining, ook als vrouw.
woensdag 10 september 2014 om 21:36
quote:bananenmilkshake schreef op 10 september 2014 @ 21:17:
[...]
Elke dag intensief sporten is slecht voor je lichaam. Ongeveer 48 uur rust tussen intensieve trainingen.Ben ik blij dat ik begeleid wordt door mensen die mij al jaren kennen en er meer verstand van hebben dan jij
[...]
Elke dag intensief sporten is slecht voor je lichaam. Ongeveer 48 uur rust tussen intensieve trainingen.Ben ik blij dat ik begeleid wordt door mensen die mij al jaren kennen en er meer verstand van hebben dan jij
AFSCHEID NEMEN BESTAAT PIET
donderdag 11 september 2014 om 00:55
quote:slagroom_taartje schreef op 10 september 2014 @ 21:18:
Hmm... Ik heb doordeweeks een beetje hetzelfde patroon als jij. Alleen heb ik 2 boterhammen bij mijn ontbijt en lunch en snoep in het weekend met mate.
Je kunt letten op de pasta's, noodles, brood, melk. enz. Niet dat dit niet mag. Want dat zou overdreven zijn en vooral de melk. Die heb je nodig voor de calcium.
Brood eet al met maten. Als je dat nog niet met pasta's en noodles kun je daar nog altijd aan beginnen.
Je kunt als tussendoortje ook wat bleekselderij eten. Daar kun van afvallen heb ik gehoord, Of een wortel. Moet wel zeggen dat, dat heel moeilijk is vol te houden.
Sporten. Geen fitness. Dat traint je spieren en verbrand geen vetten. Kun je beter gaan hardlopen. Daarvoor kun je speciale sportschoenen voor kopen, die is afgestemd op jou voeten. Dat kun je opbouwen en is gratis. Vraag gezelschap als je dat vindt. Misschien kun met zwemmen ook vetten verbranden. Maar ik weet dat niet zeker.
Het is wel moeilijk om ideeën op te doen voor zo iemand als jij, omdat jij behalve het sporten al zo veel moeite doet. Maar ja dit is het. Ik hoop dat je hier wat aan heb. =DHardlopen? Is leuk hoor maar met een hardloopsessie verbrand je minder calorieën dan met een KT sessie. En met zwemmen verbrand je natuurlijk helemaal niks
Hmm... Ik heb doordeweeks een beetje hetzelfde patroon als jij. Alleen heb ik 2 boterhammen bij mijn ontbijt en lunch en snoep in het weekend met mate.
Je kunt letten op de pasta's, noodles, brood, melk. enz. Niet dat dit niet mag. Want dat zou overdreven zijn en vooral de melk. Die heb je nodig voor de calcium.
Brood eet al met maten. Als je dat nog niet met pasta's en noodles kun je daar nog altijd aan beginnen.
Je kunt als tussendoortje ook wat bleekselderij eten. Daar kun van afvallen heb ik gehoord, Of een wortel. Moet wel zeggen dat, dat heel moeilijk is vol te houden.
Sporten. Geen fitness. Dat traint je spieren en verbrand geen vetten. Kun je beter gaan hardlopen. Daarvoor kun je speciale sportschoenen voor kopen, die is afgestemd op jou voeten. Dat kun je opbouwen en is gratis. Vraag gezelschap als je dat vindt. Misschien kun met zwemmen ook vetten verbranden. Maar ik weet dat niet zeker.
Het is wel moeilijk om ideeën op te doen voor zo iemand als jij, omdat jij behalve het sporten al zo veel moeite doet. Maar ja dit is het. Ik hoop dat je hier wat aan heb. =DHardlopen? Is leuk hoor maar met een hardloopsessie verbrand je minder calorieën dan met een KT sessie. En met zwemmen verbrand je natuurlijk helemaal niks
donderdag 11 september 2014 om 06:27
quote:hatsetats schreef op 10 september 2014 @ 21:07:
[...]
Het enige zinnige in deze post is dat een salade met kip n goede lunch is. Aks je echt van eten houdt dan neem je geen voor-gemarineerde zooi, geen kant en klare dressing, neem je lekker een rijstwafel. En vergeet vooral die nonsens over 'eten wekt trek op' en 'hou het bij drie eetmomenten per dag'.Natuurlijk kan het altijd nog gezonder, maar hoe lang denk je dan dat je salades lekker blijft vinden? De kcal die zo'n dressing oplevert zijn minder dan wanneer ik 'n belegd broodje eet.
[...]
Het enige zinnige in deze post is dat een salade met kip n goede lunch is. Aks je echt van eten houdt dan neem je geen voor-gemarineerde zooi, geen kant en klare dressing, neem je lekker een rijstwafel. En vergeet vooral die nonsens over 'eten wekt trek op' en 'hou het bij drie eetmomenten per dag'.Natuurlijk kan het altijd nog gezonder, maar hoe lang denk je dan dat je salades lekker blijft vinden? De kcal die zo'n dressing oplevert zijn minder dan wanneer ik 'n belegd broodje eet.
donderdag 11 september 2014 om 07:46
quote:sabbaticalmeds schreef op 11 september 2014 @ 00:56:
[...]
1 rustdag per week, en tussen je KT minimaal 48 uur
Ik heb 1echte rustdag (op mn tweede loop ik vaak maar eigenlijk is dat ook gewoon herstel want ik loop op n zeer rustig tempo) en wissel kracht en HIIT redelijk om. Niet alle dagen, dat lukt niet met het lesaanbod. Maar dat is niet zo'n ramp
Maandag Rust. Dinsdag HIIT en strenght. Woensdag bootcamp. Donderdag strenght en boksen. Vrijdag full body krachttraining en een HIIT. Zaterdag bootcamp (of HIIT en boksen) Zondag rondje hardlopen.
Tussendoor nog rustige wandelingetjes.
Strenght kan van alles zijn. Je max rep bijvoorbeeld of een krachtcircuitje, technieken oefenen (vind ik het allerleukste) een WOD.
Ik word zeer goed begeleid, de mannen staan er met de neus op bovenop, letterlijk en figuurlijk.
[...]
1 rustdag per week, en tussen je KT minimaal 48 uur
Ik heb 1echte rustdag (op mn tweede loop ik vaak maar eigenlijk is dat ook gewoon herstel want ik loop op n zeer rustig tempo) en wissel kracht en HIIT redelijk om. Niet alle dagen, dat lukt niet met het lesaanbod. Maar dat is niet zo'n ramp
Maandag Rust. Dinsdag HIIT en strenght. Woensdag bootcamp. Donderdag strenght en boksen. Vrijdag full body krachttraining en een HIIT. Zaterdag bootcamp (of HIIT en boksen) Zondag rondje hardlopen.
Tussendoor nog rustige wandelingetjes.
Strenght kan van alles zijn. Je max rep bijvoorbeeld of een krachtcircuitje, technieken oefenen (vind ik het allerleukste) een WOD.
Ik word zeer goed begeleid, de mannen staan er met de neus op bovenop, letterlijk en figuurlijk.
AFSCHEID NEMEN BESTAAT PIET
donderdag 11 september 2014 om 07:46
donderdag 11 september 2014 om 07:47
quote:elninjoo schreef op 11 september 2014 @ 06:27:
[...]
Natuurlijk kan het altijd nog gezonder, maar hoe lang denk je dan dat je salades lekker blijft vinden? De kcal die zo'n dressing oplevert zijn minder dan wanneer ik 'n belegd broodje eet.Ik vind mijn eigen dressings en marinades 100 keer lekkerder dan de kant en klare zooi. En er zit minder meuk in.
[...]
Natuurlijk kan het altijd nog gezonder, maar hoe lang denk je dan dat je salades lekker blijft vinden? De kcal die zo'n dressing oplevert zijn minder dan wanneer ik 'n belegd broodje eet.Ik vind mijn eigen dressings en marinades 100 keer lekkerder dan de kant en klare zooi. En er zit minder meuk in.
AFSCHEID NEMEN BESTAAT PIET
