Lijf & Lijn
alle pijlers
advies gevraagd: ik val niet af
woensdag 10 september 2014 om 13:39
Omdat ik een klein beetje wanhopig begin te worden, hoop ik dat er hier experts of ervaringsdeskundigen zijn die me op weg kunnen helpen.
Ik ben een vrouw van 28 jaar, 1,61 meter groot en op moment van schrijven 65 kg zwaar. Dat is een BMI van iets over de 25 en dus ‘licht overgewicht’. Een jaar of 10 geleden was ik op mijn zwaarst (67 kg). Door een gezondere leefstijl (beter eten, meer bewegen) ben ik uiteindelijk járen stabiel 62,5 kg geweest. Daar kon ik gewoon de klok op gelijk zetten. Soms een kilootje meer na teveel eten, maar dat was er altijd zo weer af.
Vorig jaar was ik erg goed in shape vanwege hardloopwedstrijden en ben ik een tijdje 60,5 geweest. Nu, een jaar later, zit ik dus op 65 kg. Na de zomervakantie (met veel en lekker eten, maar ook veel feesten met het nodige bier) schrok ik me wild: 65 kg…!
Waarom ik me zorgen maak, is dat ik nu al een aantal weken ‘rustig aan’ doe. In mijn “62,5-periode” kon ik zo in 1 of 2 weekjes weer op normaal gewicht zijn: gewoon door even een aardappel minder te eten en snoep/snacks te laten staan. Dat gebeurt nu niet. Help! Waar zou dit aan kunnen liggen?
Om een beetje te schetsen hoe ik leef:
- Ik ontbijt ’s ochtends (rond half 8 doordeweeks) met 2 crackers of 1 boterham of een schaaltje magere yoghurt met fruit/muesli of een groene smoothie. Daarbij een kop thee.
- Rond 10 uur een stuk fruit (meestal appel, maar soms ook banaan, peer of mandarijnen).
- Rond half 1 / 1 uur lunch bestaande uit: 1 dikke bruine boterham (biologisch desembrood) met beleg (kaas, kipfilet, ossenworst of smeerkaas bijv.) en rauwkost (komkommer, tomaat, worteltjes, sla, augurk). Soms nog als ik trek heb een extra rijstewafel of cracker.
- Rond half 4 / 4 uur weer wat fruit. Kan ook een cracker of plakje ontbijtkoek zijn.
- Rond half 7 avondeten. Dit is gevarieerd: soms gekookte (of gebakken) piepers met groenten en vlees of vis, soms een pasta- of rijstgerecht, soms Mexicaans, soms iets met zoete aardappel ipv gewone, stamppot of erwtensoep in de winter, noodles met garnalen...
- Ik eet praktisch nooit een toetje. En ’s avonds na het eten – als ik probeer af te vallen – meestal ook niks meer.
- Gedurende de dag drink ik veel water, thee (groene of kruidenthee) en soms een keer koffie. Sap of frisdrank drink ik bijna niet.
- Ongeveer 2 keer per maand drink ik in het weekend 1 avond (best wel veel) alcohol. Sowieso snack ik in het weekend meestal wel wat chips of toastjes (de vrijdag- en/of zaterdagavond).
- Qua sporten heb ik een hele tijd praktisch niks gedaan. Ik heb een kantoorbaan. Nu is het als volgt: ’s middags na de lunch wandel ik regelmatig 20 minuutjes. Sins kort ben ik met een kettlebell (8 kg) drie keer in de week aan het trainen.
Lees iemand iets ‘geks’ in dit patroon? Zijn er tips, ervaringen of suggesties? Of misschien wat vragen aan mij ter verduidelijking? Ben benieuwd!
Groet Carpo
Ik ben een vrouw van 28 jaar, 1,61 meter groot en op moment van schrijven 65 kg zwaar. Dat is een BMI van iets over de 25 en dus ‘licht overgewicht’. Een jaar of 10 geleden was ik op mijn zwaarst (67 kg). Door een gezondere leefstijl (beter eten, meer bewegen) ben ik uiteindelijk járen stabiel 62,5 kg geweest. Daar kon ik gewoon de klok op gelijk zetten. Soms een kilootje meer na teveel eten, maar dat was er altijd zo weer af.
Vorig jaar was ik erg goed in shape vanwege hardloopwedstrijden en ben ik een tijdje 60,5 geweest. Nu, een jaar later, zit ik dus op 65 kg. Na de zomervakantie (met veel en lekker eten, maar ook veel feesten met het nodige bier) schrok ik me wild: 65 kg…!
Waarom ik me zorgen maak, is dat ik nu al een aantal weken ‘rustig aan’ doe. In mijn “62,5-periode” kon ik zo in 1 of 2 weekjes weer op normaal gewicht zijn: gewoon door even een aardappel minder te eten en snoep/snacks te laten staan. Dat gebeurt nu niet. Help! Waar zou dit aan kunnen liggen?
Om een beetje te schetsen hoe ik leef:
- Ik ontbijt ’s ochtends (rond half 8 doordeweeks) met 2 crackers of 1 boterham of een schaaltje magere yoghurt met fruit/muesli of een groene smoothie. Daarbij een kop thee.
- Rond 10 uur een stuk fruit (meestal appel, maar soms ook banaan, peer of mandarijnen).
- Rond half 1 / 1 uur lunch bestaande uit: 1 dikke bruine boterham (biologisch desembrood) met beleg (kaas, kipfilet, ossenworst of smeerkaas bijv.) en rauwkost (komkommer, tomaat, worteltjes, sla, augurk). Soms nog als ik trek heb een extra rijstewafel of cracker.
- Rond half 4 / 4 uur weer wat fruit. Kan ook een cracker of plakje ontbijtkoek zijn.
- Rond half 7 avondeten. Dit is gevarieerd: soms gekookte (of gebakken) piepers met groenten en vlees of vis, soms een pasta- of rijstgerecht, soms Mexicaans, soms iets met zoete aardappel ipv gewone, stamppot of erwtensoep in de winter, noodles met garnalen...
- Ik eet praktisch nooit een toetje. En ’s avonds na het eten – als ik probeer af te vallen – meestal ook niks meer.
- Gedurende de dag drink ik veel water, thee (groene of kruidenthee) en soms een keer koffie. Sap of frisdrank drink ik bijna niet.
- Ongeveer 2 keer per maand drink ik in het weekend 1 avond (best wel veel) alcohol. Sowieso snack ik in het weekend meestal wel wat chips of toastjes (de vrijdag- en/of zaterdagavond).
- Qua sporten heb ik een hele tijd praktisch niks gedaan. Ik heb een kantoorbaan. Nu is het als volgt: ’s middags na de lunch wandel ik regelmatig 20 minuutjes. Sins kort ben ik met een kettlebell (8 kg) drie keer in de week aan het trainen.
Lees iemand iets ‘geks’ in dit patroon? Zijn er tips, ervaringen of suggesties? Of misschien wat vragen aan mij ter verduidelijking? Ben benieuwd!
Groet Carpo
woensdag 10 september 2014 om 14:54
woensdag 10 september 2014 om 14:54
woensdag 10 september 2014 om 14:55
quote:whopper schreef op 10 september 2014 @ 14:54:
Ja, je wilt het er weer af, dat geloof ik graag. Elke kilo teveel is teveel. Maar om je nou wild te schrikken? Ik denk dan 'oh'. En ga wat meer bewegen of wat minder eten. Of beiden. Maar paniek? Nee.Bij die ene niet. Bij 2.5 wel.
Ja, je wilt het er weer af, dat geloof ik graag. Elke kilo teveel is teveel. Maar om je nou wild te schrikken? Ik denk dan 'oh'. En ga wat meer bewegen of wat minder eten. Of beiden. Maar paniek? Nee.Bij die ene niet. Bij 2.5 wel.
AFSCHEID NEMEN BESTAAT PIET
woensdag 10 september 2014 om 14:57
woensdag 10 september 2014 om 14:57
quote:viva-amber schreef op 10 september 2014 @ 14:55:
Bodypump is geen krachttraining. Het is cardio met gewicht.Voor een cardiotraining liep die hartslag dan verrassend weinig op. RPM werkte dan beter (maar daar werd ik ook niet bepaald dunner van en ik HAAT RPM)
Bodypump is geen krachttraining. Het is cardio met gewicht.Voor een cardiotraining liep die hartslag dan verrassend weinig op. RPM werkte dan beter (maar daar werd ik ook niet bepaald dunner van en ik HAAT RPM)
Opinions are like assholes. Everybody has one.
woensdag 10 september 2014 om 14:59
quote:hatsetats schreef op 10 september 2014 @ 14:57:
[...]
Plus 1. Krachttraining en een paar HIIT / Tabata of Crossfit workouts per week en goed en vooral voldoende eten.HIIT, bah. Het moet ook zonder HIIT achtige dingen kunnen lijkt mij. Ik ben altijd dun geweest namelijk en heb nooit aan HIIT achtige zaken gedaan. (En hele volksstammen vallen af zonder HIIT.)
[...]
Plus 1. Krachttraining en een paar HIIT / Tabata of Crossfit workouts per week en goed en vooral voldoende eten.HIIT, bah. Het moet ook zonder HIIT achtige dingen kunnen lijkt mij. Ik ben altijd dun geweest namelijk en heb nooit aan HIIT achtige zaken gedaan. (En hele volksstammen vallen af zonder HIIT.)
Opinions are like assholes. Everybody has one.
woensdag 10 september 2014 om 14:59
quote:BWitched schreef op 10 september 2014 @ 14:57:
[...]
Voor een cardiotraining liep die hartslag dan verrassend weinig op. RPM werkte dan beter (maar daar werd ik ook niet bepaald dunner van en ik HAAT RPM)
Dan deed je het niet goed De hartslag bij BP is niet te vergelijken met spinning natuurlijk, maar zou toch wel wat hoger moeten liggen.
Ook weer niet zo hoog als met HIIT (en de rest van de riedel hahaha)
[...]
Voor een cardiotraining liep die hartslag dan verrassend weinig op. RPM werkte dan beter (maar daar werd ik ook niet bepaald dunner van en ik HAAT RPM)
Dan deed je het niet goed De hartslag bij BP is niet te vergelijken met spinning natuurlijk, maar zou toch wel wat hoger moeten liggen.
Ook weer niet zo hoog als met HIIT (en de rest van de riedel hahaha)
AFSCHEID NEMEN BESTAAT PIET
woensdag 10 september 2014 om 15:02
quote:BWitched schreef op 10 september 2014 @ 14:59:
[...]
HIIT, bah. Het moet ook zonder HIIT achtige dingen kunnen lijkt mij. Ik ben altijd dun geweest namelijk en heb nooit aan HIIT achtige zaken gedaan. (En hele volksstammen vallen af zonder HIIT.)
Dan doe je het niet. Wat jij wilt. Jij roept dat niks helpt, ik doe een suggestie.
Eén ding weet ik wel, op alles 'bah, stom, werkt niet, moet ook anders kunnen' roepen, daar val je zeker niet van af.
Succes ermee.
[...]
HIIT, bah. Het moet ook zonder HIIT achtige dingen kunnen lijkt mij. Ik ben altijd dun geweest namelijk en heb nooit aan HIIT achtige zaken gedaan. (En hele volksstammen vallen af zonder HIIT.)
Dan doe je het niet. Wat jij wilt. Jij roept dat niks helpt, ik doe een suggestie.
Eén ding weet ik wel, op alles 'bah, stom, werkt niet, moet ook anders kunnen' roepen, daar val je zeker niet van af.
Succes ermee.
AFSCHEID NEMEN BESTAAT PIET
woensdag 10 september 2014 om 15:03
Van veel cardio wordt je niet mooier. Idd 2x echt krachttraining per week en 1x of 2x een HIIT zoals tabata's of een ander protocol van 10 - 20 min.
@ MD, indien je denkt dat je veel brood moet gaan eten dan zou ik het topic nog eens helemaal goed doorlezen.
@ MD, indien je denkt dat je veel brood moet gaan eten dan zou ik het topic nog eens helemaal goed doorlezen.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
woensdag 10 september 2014 om 15:07
quote:hatsetats schreef op 10 september 2014 @ 15:02:
[...]
Dan doe je het niet. Wat jij wilt. Jij roept dat niks helpt, ik doe een suggestie.
Eén ding weet ik wel, op alles 'bah, stom, werkt niet, moet ook anders kunnen' roepen, daar val je zeker niet van af.
Succes ermee.Op alles bah, stom werkt zeker niet. Maar eeeh, kan je mij even aanwijzen waarop ik nog meer "bah, stom" heb gezegd? Edit: o, ik houd ook niet van RPM. Zie onderstaande post voor uitleg. Misschien verduidelijkt dat iets meer.
Maar jouw advies van HIIT leg ik inderdaad naast me neer, omdat het niet mijn ding is. Ik houd er niet van, en ik houd het niet vol. Toch bedankt voor de reactie natuurlijk, het is niet lullig bedoeld verder.
[...]
Dan doe je het niet. Wat jij wilt. Jij roept dat niks helpt, ik doe een suggestie.
Eén ding weet ik wel, op alles 'bah, stom, werkt niet, moet ook anders kunnen' roepen, daar val je zeker niet van af.
Succes ermee.Op alles bah, stom werkt zeker niet. Maar eeeh, kan je mij even aanwijzen waarop ik nog meer "bah, stom" heb gezegd? Edit: o, ik houd ook niet van RPM. Zie onderstaande post voor uitleg. Misschien verduidelijkt dat iets meer.
Maar jouw advies van HIIT leg ik inderdaad naast me neer, omdat het niet mijn ding is. Ik houd er niet van, en ik houd het niet vol. Toch bedankt voor de reactie natuurlijk, het is niet lullig bedoeld verder.
Opinions are like assholes. Everybody has one.
woensdag 10 september 2014 om 15:11
quote:hatsetats schreef op 10 september 2014 @ 14:59:
[...]
Dan deed je het niet goed De hartslag bij BP is niet te vergelijken met spinning natuurlijk, maar zou toch wel wat hoger moeten liggen.
Ook weer niet zo hoog als met HIIT (en de rest van de riedel hahaha)
Wel wat hoger natuurlijk, maar van cardio training verwacht ik nog wat hogere hartslagen (RPM achtig hoog, zeg maar, of nog erger).
Ik reageer erg slecht op een hoge hartslag. Krijg het er namelijk heel erg benauwd van, en dat blijft ook zo, ook na langere tijd regelmatig trainen. Dan kan ik natuurlijk rustiger aan doen, maar dan heeft de training weer niet zoveel zin. Het is cardio, en dus de bedoeling dat die hartslag omhoog gaat.
Geen hard core cardio voor mij dus.
Bij BP heb ik daar geen last van (en dus vind ik het geen cardio training).
[...]
Dan deed je het niet goed De hartslag bij BP is niet te vergelijken met spinning natuurlijk, maar zou toch wel wat hoger moeten liggen.
Ook weer niet zo hoog als met HIIT (en de rest van de riedel hahaha)
Wel wat hoger natuurlijk, maar van cardio training verwacht ik nog wat hogere hartslagen (RPM achtig hoog, zeg maar, of nog erger).
Ik reageer erg slecht op een hoge hartslag. Krijg het er namelijk heel erg benauwd van, en dat blijft ook zo, ook na langere tijd regelmatig trainen. Dan kan ik natuurlijk rustiger aan doen, maar dan heeft de training weer niet zoveel zin. Het is cardio, en dus de bedoeling dat die hartslag omhoog gaat.
Geen hard core cardio voor mij dus.
Bij BP heb ik daar geen last van (en dus vind ik het geen cardio training).
Opinions are like assholes. Everybody has one.
woensdag 10 september 2014 om 15:13
quote:BWitched schreef op 10 september 2014 @ 15:07:
[...]
Op alles bah, stom werkt zeker niet. Maar eeeh, kan je mij even aanwijzen waarop ik nog meer "bah, stom" heb gezegd?
Maar jouw advies van HIIT leg ik inderdaad naast me neer, omdat het niet mijn ding is. Ik houd er niet van, en ik houd het niet vol. Toch bedankt voor de reactie natuurlijk, het is niet lullig bedoeld verder.
Ik zeg 'op alles bah, stom, werkt niet, moet ook anders kunnen daar val je niet vanaf'. Bijna al je posts hier staat een dergelijke uitspraak.
Niets werkt volgens jou. Sporten niet, gezond eten niet. HIIT is stom, je haat RPM.
Het werkt wel, alleen niet voor jou. Als je echt wilt afvallen dan is het een kwestie van wéér gaan zoeken, weer de boel omgooien, weer wat gaan veranderen aan je eet- en beweegpatroon.
Net zolang tot je iets vindt dat jouw lijf wel aanzet tot afvallen. Misschien meer kracht, misschien meer vet eten en minder Kh of juist andersom, misschien toch maar eens een goede, intensieve cardioles doen (kom ik weer met HIIT etc LOL) misschien juist ff een paar weken complete rust met hier en daar een cheatday.
[...]
Op alles bah, stom werkt zeker niet. Maar eeeh, kan je mij even aanwijzen waarop ik nog meer "bah, stom" heb gezegd?
Maar jouw advies van HIIT leg ik inderdaad naast me neer, omdat het niet mijn ding is. Ik houd er niet van, en ik houd het niet vol. Toch bedankt voor de reactie natuurlijk, het is niet lullig bedoeld verder.
Ik zeg 'op alles bah, stom, werkt niet, moet ook anders kunnen daar val je niet vanaf'. Bijna al je posts hier staat een dergelijke uitspraak.
Niets werkt volgens jou. Sporten niet, gezond eten niet. HIIT is stom, je haat RPM.
Het werkt wel, alleen niet voor jou. Als je echt wilt afvallen dan is het een kwestie van wéér gaan zoeken, weer de boel omgooien, weer wat gaan veranderen aan je eet- en beweegpatroon.
Net zolang tot je iets vindt dat jouw lijf wel aanzet tot afvallen. Misschien meer kracht, misschien meer vet eten en minder Kh of juist andersom, misschien toch maar eens een goede, intensieve cardioles doen (kom ik weer met HIIT etc LOL) misschien juist ff een paar weken complete rust met hier en daar een cheatday.
AFSCHEID NEMEN BESTAAT PIET
woensdag 10 september 2014 om 15:20
Veranderen is verstoren en dat voelt soms als bah en ongemak.
Dat heb ik bij HIIT ook dan wil ik na een paar minuten het liefst mijn kettlebell door het raam gooien. Ik probeer het toch af te maken en een andere keer ga ik een lang stuk fietsen buiten omdat ik dat wel leuk vindt. RPM is ook stom, soms voelt trainen ook stom...dat klopt.
Dat heb ik bij HIIT ook dan wil ik na een paar minuten het liefst mijn kettlebell door het raam gooien. Ik probeer het toch af te maken en een andere keer ga ik een lang stuk fietsen buiten omdat ik dat wel leuk vindt. RPM is ook stom, soms voelt trainen ook stom...dat klopt.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
woensdag 10 september 2014 om 15:21
quote:hatsetats schreef op 10 september 2014 @ 15:13:
[...]
Ik zeg 'op alles bah, stom, werkt niet, moet ook anders kunnen daar val je niet vanaf'. Bijna al je posts hier staat een dergelijke uitspraak.
Niets werkt volgens jou. Sporten niet, gezond eten niet. HIIT is stom, je haat RPM.
Het werkt wel, alleen niet voor jou. Als je echt wilt afvallen dan is het een kwestie van wéér gaan zoeken, weer de boel omgooien, weer wat gaan veranderen aan je eet- en beweegpatroon.
Net zolang tot je iets vindt dat jouw lijf wel aanzet tot afvallen. Misschien meer kracht, misschien meer vet eten en minder Kh of juist andersom, misschien toch maar eens een goede, intensieve cardioles doen (kom ik weer met HIIT etc LOL) misschien juist ff een paar weken complete rust met hier en daar een cheatday.
Sporten werkt inderdaad niet, gezond eten ook niet. Ik doe het overigens nog steeds allemaal wel: hardlopen, paardrijden, niet snoepen, ladida. Ik sport namelijk ook omdat ik het leuk vind en ik eet gezond omdat ik dat eigenlijk best heel lekker vind. Als je lang genoeg geen suiker eet, dan vind je het ook niet meer lekker.
Zoeken naar iets anders wat werkt wil ik eigenlijk wel graag (behalve hard core cardio). Maar ik ben stiekem wel bang dat als ik zomaar meer ga eten, ik nog meer aankom. (Al vermoed ik ergens wel dat daar de sleutel ligt.)
Bovendien hangt het hele internet vol met adviezen over wat je zou moeten doen, velen daarvan verre van gezond. Eigenlijk was dat low carb-eiwitrijke dieet wat dat betreft ook al over het randje.
Ik zie het zelfde bij TO: ze eet echt niet veel maar valt ook niet af. In theorie zouden de kilo's er toch af moeten vliegen zou je denken.
[...]
Ik zeg 'op alles bah, stom, werkt niet, moet ook anders kunnen daar val je niet vanaf'. Bijna al je posts hier staat een dergelijke uitspraak.
Niets werkt volgens jou. Sporten niet, gezond eten niet. HIIT is stom, je haat RPM.
Het werkt wel, alleen niet voor jou. Als je echt wilt afvallen dan is het een kwestie van wéér gaan zoeken, weer de boel omgooien, weer wat gaan veranderen aan je eet- en beweegpatroon.
Net zolang tot je iets vindt dat jouw lijf wel aanzet tot afvallen. Misschien meer kracht, misschien meer vet eten en minder Kh of juist andersom, misschien toch maar eens een goede, intensieve cardioles doen (kom ik weer met HIIT etc LOL) misschien juist ff een paar weken complete rust met hier en daar een cheatday.
Sporten werkt inderdaad niet, gezond eten ook niet. Ik doe het overigens nog steeds allemaal wel: hardlopen, paardrijden, niet snoepen, ladida. Ik sport namelijk ook omdat ik het leuk vind en ik eet gezond omdat ik dat eigenlijk best heel lekker vind. Als je lang genoeg geen suiker eet, dan vind je het ook niet meer lekker.
Zoeken naar iets anders wat werkt wil ik eigenlijk wel graag (behalve hard core cardio). Maar ik ben stiekem wel bang dat als ik zomaar meer ga eten, ik nog meer aankom. (Al vermoed ik ergens wel dat daar de sleutel ligt.)
Bovendien hangt het hele internet vol met adviezen over wat je zou moeten doen, velen daarvan verre van gezond. Eigenlijk was dat low carb-eiwitrijke dieet wat dat betreft ook al over het randje.
Ik zie het zelfde bij TO: ze eet echt niet veel maar valt ook niet af. In theorie zouden de kilo's er toch af moeten vliegen zou je denken.
Opinions are like assholes. Everybody has one.
woensdag 10 september 2014 om 15:22
quote:sabbaticalmeds schreef op 10 september 2014 @ 15:12:
Wat eet je weinig.
en daarbij moet je voor 1 kilo vet ongeveer 10.000 calorieen verbranden, reken maar uit hoeveel tijd je daarvoor nodig hebt. In een paar weken tijd val je dus geen kilo's af.Het worden er steeds meer. Vroeger waren het er 7.000
Wat eet je weinig.
en daarbij moet je voor 1 kilo vet ongeveer 10.000 calorieen verbranden, reken maar uit hoeveel tijd je daarvoor nodig hebt. In een paar weken tijd val je dus geen kilo's af.Het worden er steeds meer. Vroeger waren het er 7.000
woensdag 10 september 2014 om 15:24
quote:viva-amber schreef op 10 september 2014 @ 15:20:
Veranderen is verstoren en dat voelt soms als bah en ongemak.
Dat heb ik bij HIIT ook dan wil ik na een paar minuten het liefst mijn kettlebell door het raam gooien. Ik probeer het toch af te maken en een andere keer ga ik een lang stuk fietsen buiten omdat ik dat wel leuk vindt. RPM is ook stom, soms voelt trainen ook stom...dat klopt.
Buiten fietsen vind ik ook leuk, en doe ik niet vaak genoeg meer.
Ik vind cardio overigens niet gewoon niet leuk, ik krijg het er, al zo lang als ik me kan herinneren, spaans benauwd van. Hardlopen gaat wel goed, fietsen ook, bodypump en xCO is ook lekker.
Veranderen is verstoren en dat voelt soms als bah en ongemak.
Dat heb ik bij HIIT ook dan wil ik na een paar minuten het liefst mijn kettlebell door het raam gooien. Ik probeer het toch af te maken en een andere keer ga ik een lang stuk fietsen buiten omdat ik dat wel leuk vindt. RPM is ook stom, soms voelt trainen ook stom...dat klopt.
Buiten fietsen vind ik ook leuk, en doe ik niet vaak genoeg meer.
Ik vind cardio overigens niet gewoon niet leuk, ik krijg het er, al zo lang als ik me kan herinneren, spaans benauwd van. Hardlopen gaat wel goed, fietsen ook, bodypump en xCO is ook lekker.
Opinions are like assholes. Everybody has one.
woensdag 10 september 2014 om 15:24
woensdag 10 september 2014 om 15:25
quote:sabbaticalmeds schreef op 10 september 2014 @ 15:12:
Wat eet je weinig.
en daarbij moet je voor 1 kilo vet ongeveer 10.000 calorieen verbranden, reken maar uit hoeveel tijd je daarvoor nodig hebt. In een paar weken tijd val je dus geen kilo's af.Ik dacht dat een halve kilo per week toch wel haalbaar zou moeten zijn?
Wat eet je weinig.
en daarbij moet je voor 1 kilo vet ongeveer 10.000 calorieen verbranden, reken maar uit hoeveel tijd je daarvoor nodig hebt. In een paar weken tijd val je dus geen kilo's af.Ik dacht dat een halve kilo per week toch wel haalbaar zou moeten zijn?
Opinions are like assholes. Everybody has one.
woensdag 10 september 2014 om 15:41
quote:BWitched schreef op 10 september 2014 @ 15:25:
[...]
Ik dacht dat een halve kilo per week toch wel haalbaar zou moeten zijn?
Dan moet je zo'n 3500 calorieën minder binnenkrijgen dan dat je verbruikt, dat vind ik al heel veel. Dat zouden er 500 per dag zijn.
Met sporten kan je dat makkelijk oplossen.
Maar hardlopen is toch ook cardio? Gaat jouw hartslag daar dan niet van omhoog?
[...]
Ik dacht dat een halve kilo per week toch wel haalbaar zou moeten zijn?
Dan moet je zo'n 3500 calorieën minder binnenkrijgen dan dat je verbruikt, dat vind ik al heel veel. Dat zouden er 500 per dag zijn.
Met sporten kan je dat makkelijk oplossen.
Maar hardlopen is toch ook cardio? Gaat jouw hartslag daar dan niet van omhoog?
Life is short. Eat dessert first.
woensdag 10 september 2014 om 15:41
Cardio op zo'n suf apparaat is ook niet leuk. Ga fietsen, hardlopen wandelen, en doe op de sportschool krachttraining, kweek wat meer spier waardoor je meer verbrandt in het dagelijks leven en waardoor je lichaam strakker oogt.
Halve kilo per week is haalbaar met 500kcal per dag minder eten dan je verbruikt. Zie hier om je calorieverbruik per dag te bepalen, en zoek een willekeurige app die calorieën telt om je inname te bepalen.
TO, maandje doen, en je bent die 2,5kg kwijt. Sluit je evt aan bij een topic hier (dagdag kilo's is net gestart).
Halve kilo per week is haalbaar met 500kcal per dag minder eten dan je verbruikt. Zie hier om je calorieverbruik per dag te bepalen, en zoek een willekeurige app die calorieën telt om je inname te bepalen.
TO, maandje doen, en je bent die 2,5kg kwijt. Sluit je evt aan bij een topic hier (dagdag kilo's is net gestart).
