Lijf & Lijn
alle pijlers
Advies nodig om af te vallen!
donderdag 21 februari 2013 om 09:44
Hoi allemaal,
Ik ben 2 weken geleden begonnen met minder eten en meer sporten. Ik woog toen ik begon 67 kg bij een lengte van 1.61 meter (in een eerder topic zei ik 65, maar toen heb ik een goed werkende weegschaal aangeschaft en houd nu dus het gewicht daarop aan).
In de eerste week ben ik 1,2 kg afgevallen. Sinds zaterdag weeg ik nu 65.8 kg en dat is dus al 6 dagen zo. Intussen ga ik door met het "dieet" maar ik snap niet goed waarom het eerst zo goed ging en ik nu helemaal geen vooruitgang meer lijk te boeken. Misschien weten jullie raad?
Mijn dag menu:
7:00 - bordje brinta met magere melk of een bakje magere yoghurt met musli
10:30 - een rijstwafel en een appel
12:30 - een avocado en 3 wasa crackers of een gemengde salade (evt. een couscous salade met weinig couscous)
16:00 - een rijstwafel
19:30 - avondeten (gisteren bijvoorbeeld 200 gram bruine bonen, 150 gram sperzieboontjes en een vegetarische groenteburger van 105 kilocalorieen)
daarna niets meer.
Daarnaast sport ik 3 keer per week en fiets ik elke dag naar mijn werk (in totaal 8 kilometer per dag) en wandel ik nog een half uur a drie kwartier per dag.
Hebben jullie nog tips? Of is het normaal dat het afvallen in de tweede week zo moeizaam gaat? Ik hoor het heel graag!
Ik ben 2 weken geleden begonnen met minder eten en meer sporten. Ik woog toen ik begon 67 kg bij een lengte van 1.61 meter (in een eerder topic zei ik 65, maar toen heb ik een goed werkende weegschaal aangeschaft en houd nu dus het gewicht daarop aan).
In de eerste week ben ik 1,2 kg afgevallen. Sinds zaterdag weeg ik nu 65.8 kg en dat is dus al 6 dagen zo. Intussen ga ik door met het "dieet" maar ik snap niet goed waarom het eerst zo goed ging en ik nu helemaal geen vooruitgang meer lijk te boeken. Misschien weten jullie raad?
Mijn dag menu:
7:00 - bordje brinta met magere melk of een bakje magere yoghurt met musli
10:30 - een rijstwafel en een appel
12:30 - een avocado en 3 wasa crackers of een gemengde salade (evt. een couscous salade met weinig couscous)
16:00 - een rijstwafel
19:30 - avondeten (gisteren bijvoorbeeld 200 gram bruine bonen, 150 gram sperzieboontjes en een vegetarische groenteburger van 105 kilocalorieen)
daarna niets meer.
Daarnaast sport ik 3 keer per week en fiets ik elke dag naar mijn werk (in totaal 8 kilometer per dag) en wandel ik nog een half uur a drie kwartier per dag.
Hebben jullie nog tips? Of is het normaal dat het afvallen in de tweede week zo moeizaam gaat? Ik hoor het heel graag!
donderdag 21 februari 2013 om 09:48
donderdag 21 februari 2013 om 09:50
1.2 kg afvallen in week is echt teveel. Dat moet je niet willen. Voor een blijvend resultaat is 500 gram tot 1 kilo per maand goed.
J eet veel loze producten zoals rijstwafels en crackers. Dan kun je beter gewoon een volkorenboterham eten. Ik mis ook fruit.
Ook eet je weinig in verhouding tot de hoeveelheid beweging die je doet. Door te weinig te eten kan het ook zijn dat je niet afvalt.
Vul ook eens de eetwijzer in.
Wat drink je?
J eet veel loze producten zoals rijstwafels en crackers. Dan kun je beter gewoon een volkorenboterham eten. Ik mis ook fruit.
Ook eet je weinig in verhouding tot de hoeveelheid beweging die je doet. Door te weinig te eten kan het ook zijn dat je niet afvalt.
Vul ook eens de eetwijzer in.
Wat drink je?
donderdag 21 februari 2013 om 09:54
Dank voor de reacties! Ik vond de 1,2 kg ook erg veel, dat was verder niet expres. Ik denk dat dat zou kunnen komen omdat ik hiervoor echt heel veel dingen at (koekjes, chips etc) en ook veel bier/wijn dronk en daar dus in een keer mee ben gestopt dus dat daarom de eerste week zo een heftig resultaat liet zien...
Ik heb zo'n calorie-tel app op mijn telefoon en die geeft aan dat ik 1700 kilocalorieen moet eten per dag. Meestal zit ik daar nét onder, maar het scheelt niet veel.
Ik was nog vergeten te zeggen dat op dagen dat ik sport ik nog een dieet eiwit-shake neem met magere melk.
Verder drink ik de hele dag water en thee en 's avonds soms wat spa rood.
Ik vind crackers overigens een hele goede vervanging voor brood (volkoren crackers eet ik) dus ik denk dat dat prima is.
Bij de lunch neem ik die dus met de avocado.
Ik heb zo'n calorie-tel app op mijn telefoon en die geeft aan dat ik 1700 kilocalorieen moet eten per dag. Meestal zit ik daar nét onder, maar het scheelt niet veel.
Ik was nog vergeten te zeggen dat op dagen dat ik sport ik nog een dieet eiwit-shake neem met magere melk.
Verder drink ik de hele dag water en thee en 's avonds soms wat spa rood.
Ik vind crackers overigens een hele goede vervanging voor brood (volkoren crackers eet ik) dus ik denk dat dat prima is.
Bij de lunch neem ik die dus met de avocado.
donderdag 21 februari 2013 om 09:59
donderdag 21 februari 2013 om 10:00
donderdag 21 februari 2013 om 10:01
donderdag 21 februari 2013 om 10:08
quote:Nonovrouw schreef op 21 februari 2013 @ 10:01:
Je eet veels te weinig. Als je gewoon de bier/chips en koekjes laat staan en meer beweegt (wat je al aan het doen bent) dan val je vanzelf 500 gram per week af. Verder gewone maaltijden eten (volkorenbrood, fruit groentes) en niet meer al die calorieen tellen.Dank voor je advies! Op termijn wil ik hier ook echt naar toe, maar ik vind het heel lastig om lekkere dingen te laten staan en op deze manier kan ik mezelf beter overtuigen... Verder heb ik nooit honger ofzo dus daarom had ik het gevoel dat ik wel genoeg at, maar misschien nog wat toevoegen dan! Het bevalt me op zich goed om gezonder te leven, maar zou het toch fijn vinden om eens in de paar dagen 100 gram afgevallen te zijn ofzo zodat ik het gevoel heb dat het zin heeft...
Je eet veels te weinig. Als je gewoon de bier/chips en koekjes laat staan en meer beweegt (wat je al aan het doen bent) dan val je vanzelf 500 gram per week af. Verder gewone maaltijden eten (volkorenbrood, fruit groentes) en niet meer al die calorieen tellen.Dank voor je advies! Op termijn wil ik hier ook echt naar toe, maar ik vind het heel lastig om lekkere dingen te laten staan en op deze manier kan ik mezelf beter overtuigen... Verder heb ik nooit honger ofzo dus daarom had ik het gevoel dat ik wel genoeg at, maar misschien nog wat toevoegen dan! Het bevalt me op zich goed om gezonder te leven, maar zou het toch fijn vinden om eens in de paar dagen 100 gram afgevallen te zijn ofzo zodat ik het gevoel heb dat het zin heeft...
donderdag 21 februari 2013 om 10:08
Je moet natuurlijk niet alleen calorieën tellen. Anders zou je ook de hele dag niks kunnen eten en dan een menu van de Mac. Of twee gebakjes.
En zitten er wel veel koolhydraten in rijstewafels? Ik dacht dat je die dingen juist wel mocht eten bij Southbeach en dat soort dieten en die zijn juist koolhydraatarm/koolhydraatvrij. Ik zal eens googelen.
En zitten er wel veel koolhydraten in rijstewafels? Ik dacht dat je die dingen juist wel mocht eten bij Southbeach en dat soort dieten en die zijn juist koolhydraatarm/koolhydraatvrij. Ik zal eens googelen.
donderdag 21 februari 2013 om 10:09
Het gaat niet alleen om de calorieen als je af wilt vallen. Het gaat ook om de voedingswaarden.
En, het werd net al gezegd, je iname moet niet veeel minder zijn dan je verbruikt.
Dan gaat je lijf op slot, in crisisstand.
Je moet ook niet elke dag hetzelfde eten. Afwisselen is de clou.
En 1 dag per week zondigen, je lijf krijgt weer een optater en als je je zelf weer herpakt, dus sporten en letten op gezonde voeding, dan zal het beter gaan.
Google eens op plateau bij afvallen.
Wellicht word je daar ook wat wijzer van.
En, het werd net al gezegd, je iname moet niet veeel minder zijn dan je verbruikt.
Dan gaat je lijf op slot, in crisisstand.
Je moet ook niet elke dag hetzelfde eten. Afwisselen is de clou.
En 1 dag per week zondigen, je lijf krijgt weer een optater en als je je zelf weer herpakt, dus sporten en letten op gezonde voeding, dan zal het beter gaan.
Google eens op plateau bij afvallen.
Wellicht word je daar ook wat wijzer van.
donderdag 21 februari 2013 om 10:10
quote:-kaetje- schreef op 21 februari 2013 @ 10:08:
Je moet natuurlijk niet alleen calorieën tellen. Anders zou je ook de hele dag niks kunnen eten en dan een menu van de Mac. Of twee gebakjes.
En zitten er wel koolhydraten in rijstewafels? Ik dacht dat je die dingen juist wel mocht eten bij Southbeach en dat soort dieten en die zijn juist koolhydraatarm/koolhydraatvrij. Ik zal eens googelen.Ja dat snap ik, daarom probeer ik dus een menu samen te stellen waarin alleen gezonde dingen zitten en dat ik van alles voldoende binnen krijg. In rijstwafels zitten inderdaad wel koolhydraten maar weet eigenlijk zelf niet goed of dat er heel veel zijn.
Je moet natuurlijk niet alleen calorieën tellen. Anders zou je ook de hele dag niks kunnen eten en dan een menu van de Mac. Of twee gebakjes.
En zitten er wel koolhydraten in rijstewafels? Ik dacht dat je die dingen juist wel mocht eten bij Southbeach en dat soort dieten en die zijn juist koolhydraatarm/koolhydraatvrij. Ik zal eens googelen.Ja dat snap ik, daarom probeer ik dus een menu samen te stellen waarin alleen gezonde dingen zitten en dat ik van alles voldoende binnen krijg. In rijstwafels zitten inderdaad wel koolhydraten maar weet eigenlijk zelf niet goed of dat er heel veel zijn.
donderdag 21 februari 2013 om 10:13
quote:secondhandsuus schreef op 21 februari 2013 @ 10:09:
Het gaat niet alleen om de calorieen als je af wilt vallen. Het gaat ook om de voedingswaarden.
En, het werd net al gezegd, je iname moet niet veeel minder zijn dan je verbruikt.
Dan gaat je lijf op slot, in crisisstand.
Je moet ook niet elke dag hetzelfde eten. Afwisselen is de clou.
En 1 dag per week zondigen, je lijf krijgt weer een optater en als je je zelf weer herpakt, dus sporten en letten op gezonde voeding, dan zal het beter gaan.
Google eens op plateau bij afvallen.
Wellicht word je daar ook wat wijzer van.
Dankjewel! En ik maar denken dat ik gewoon minder moest eten en meer bewegen... Zou je mij kunnen vertellen waarom afwisseling zo belangrijk is? Want ik dacht dat het erom gaat om voldoende eiwitten, koolhydraten etc binnen te krijgen, maar dat hoe ik die binnen krijg minder van belang is.
En ik zal dat googelen, veel dank!
Het gaat niet alleen om de calorieen als je af wilt vallen. Het gaat ook om de voedingswaarden.
En, het werd net al gezegd, je iname moet niet veeel minder zijn dan je verbruikt.
Dan gaat je lijf op slot, in crisisstand.
Je moet ook niet elke dag hetzelfde eten. Afwisselen is de clou.
En 1 dag per week zondigen, je lijf krijgt weer een optater en als je je zelf weer herpakt, dus sporten en letten op gezonde voeding, dan zal het beter gaan.
Google eens op plateau bij afvallen.
Wellicht word je daar ook wat wijzer van.
Dankjewel! En ik maar denken dat ik gewoon minder moest eten en meer bewegen... Zou je mij kunnen vertellen waarom afwisseling zo belangrijk is? Want ik dacht dat het erom gaat om voldoende eiwitten, koolhydraten etc binnen te krijgen, maar dat hoe ik die binnen krijg minder van belang is.
En ik zal dat googelen, veel dank!
donderdag 21 februari 2013 om 10:14
donderdag 21 februari 2013 om 10:19
quote:-kaetje- schreef op 21 februari 2013 @ 10:14:
In een mandarijn zitten meer koolhydraten dan in een rijstwafel. Ik lees ook dat in een rijstwafel snelle (en dus verkeerde) koolhydraten zitten.
Misschien is een bezoekje aan een diëtiste eens handig? Die kan je heel veel vertellen over wat nou goed is en wat niet.
Dietiste wil ik evt. wel doen, maar eerst even zelf proberen voordat ik daar geld aan uit moet geven.
Rijstwafels laat ik voortaan liggen! Maar ik heb nog wel een vraag dan: ik weet dat ik fruit veel suikers (en dus koolhydraten) zitten maar het lijkt me niet dat ik heel veel fruit moet eten als ik af wil vallen (ik doe dus 1 a 2 per dag), maar denk jij dat het wel goed is om juist veel daarvan te nemen?
In een mandarijn zitten meer koolhydraten dan in een rijstwafel. Ik lees ook dat in een rijstwafel snelle (en dus verkeerde) koolhydraten zitten.
Misschien is een bezoekje aan een diëtiste eens handig? Die kan je heel veel vertellen over wat nou goed is en wat niet.
Dietiste wil ik evt. wel doen, maar eerst even zelf proberen voordat ik daar geld aan uit moet geven.
Rijstwafels laat ik voortaan liggen! Maar ik heb nog wel een vraag dan: ik weet dat ik fruit veel suikers (en dus koolhydraten) zitten maar het lijkt me niet dat ik heel veel fruit moet eten als ik af wil vallen (ik doe dus 1 a 2 per dag), maar denk jij dat het wel goed is om juist veel daarvan te nemen?
donderdag 21 februari 2013 om 10:22
donderdag 21 februari 2013 om 10:43
Afwisseling is belangrijk omdat je je lijf telkens moet verrassen. Zo blijft ie bezig, en wordt het voor jou niet saai en makkelijker vol te houden. En omdat je zoveel mogelijk verschillende vitamines en mineralen binnen moet krijgen. Die haal je uit verschillende zaken.
Hebben jullie geen voedingsdeskundige op je sportschool dan?
Of coaches?
Het is ook een beetje afhankelijk van wat je nu wilt bereiken.
Wil je puur en alleen vet kwijt? Of wil je strakker in je vel zitten en bouw je spiermassa op?
Wat ik zelf een goede site vind is slank en sterk. (of was het nu sterk en slank?)
Enfin, google die combinatie van woorden en dan kom je op een site uit waar zeer gezonde en goede tips staan. Maar ook een goede uitleg, waarom je dingen beter wel, of beter niet kunt doen.
En denk eraan, fit is het nieuwe slank!
Ik moet gaan sporten, dus... Succes en overdrijf het niet!
Hebben jullie geen voedingsdeskundige op je sportschool dan?
Of coaches?
Het is ook een beetje afhankelijk van wat je nu wilt bereiken.
Wil je puur en alleen vet kwijt? Of wil je strakker in je vel zitten en bouw je spiermassa op?
Wat ik zelf een goede site vind is slank en sterk. (of was het nu sterk en slank?)
Enfin, google die combinatie van woorden en dan kom je op een site uit waar zeer gezonde en goede tips staan. Maar ook een goede uitleg, waarom je dingen beter wel, of beter niet kunt doen.
En denk eraan, fit is het nieuwe slank!
Ik moet gaan sporten, dus... Succes en overdrijf het niet!
