Lijf & Lijn
alle pijlers
Afkicken van suiker
donderdag 9 november 2023 om 20:22
De hele dag door wil ik snoepen. Snaaien. Snacken.
Koekjes, snoep, chocolade, chips - alles gaat er in veelvoud doorheen. Een sluitstrip is in dit huishouden zeg maar een overbodige uitvinding.
Ik wéét dat ik het ‘gewoon’ moet laten liggen, en beter nog: niet moet kopen. Ik eet naast de ‘zooi’ ook meer dan genoeg groenten, fruit, kwark, volkoren brood etc. Eiwitten, vetten en koolhydraten zitten volgens mij dus wel goed. Ik sport niet (vanaf de zomervakantie kwam de klad erin en nu helaas geblesseerd) en wandel wel geregeld, maar het is een wonder dat ik qua lengte/gewicht nog prima in proportie ben.
Ik wil echter van die snaaidrang af, niet meer vermoeid en met hoofdpijn uit mijn werk komen omdat ik de snoeppot weer eens uitgespeeld heb. Gewoon op de bank kunnen zitten zonder trapkastdrang.
Is dit herkenbaar? Hoe hebben jullie dit aangepakt? Ik zie op Instagram een cursus van Topfitsuikervrij en die kost € 200+, waarbij ik toch bang ben dat het weggegooid geld is omdat ik het niet volhoud/afmaak.
Koekjes, snoep, chocolade, chips - alles gaat er in veelvoud doorheen. Een sluitstrip is in dit huishouden zeg maar een overbodige uitvinding.
Ik wéét dat ik het ‘gewoon’ moet laten liggen, en beter nog: niet moet kopen. Ik eet naast de ‘zooi’ ook meer dan genoeg groenten, fruit, kwark, volkoren brood etc. Eiwitten, vetten en koolhydraten zitten volgens mij dus wel goed. Ik sport niet (vanaf de zomervakantie kwam de klad erin en nu helaas geblesseerd) en wandel wel geregeld, maar het is een wonder dat ik qua lengte/gewicht nog prima in proportie ben.
Ik wil echter van die snaaidrang af, niet meer vermoeid en met hoofdpijn uit mijn werk komen omdat ik de snoeppot weer eens uitgespeeld heb. Gewoon op de bank kunnen zitten zonder trapkastdrang.
Is dit herkenbaar? Hoe hebben jullie dit aangepakt? Ik zie op Instagram een cursus van Topfitsuikervrij en die kost € 200+, waarbij ik toch bang ben dat het weggegooid geld is omdat ik het niet volhoud/afmaak.
donderdag 9 november 2023 om 21:47
Zoals ze wel eens zeggen "de knop moet om"
Ik krijg vaak hoofdpijn van suiker. Om af te kicken van suiker, kun je ook hoofdpijn krijgen.
Ik kan je niet zeggen hoe, maar het is je mindset. Als je een week of 2 zonder suiker doet, gaat het vanzelf.
Het is echt een verslaving. Ik eet zo min mogelijk (geraffineerde) suiker, en als ik wel eens iets met suiker eet, voel ik dat eigenlijk ook gelijk. En merk ik ook dat de drang naar meer, weer opspeelt. Fruitsuikers bv eet ik wel. Aan heel veel producten is suiker toegevoegd. Helaas.
Succes. Het is echt lastig.
Ik krijg vaak hoofdpijn van suiker. Om af te kicken van suiker, kun je ook hoofdpijn krijgen.
Ik kan je niet zeggen hoe, maar het is je mindset. Als je een week of 2 zonder suiker doet, gaat het vanzelf.
Het is echt een verslaving. Ik eet zo min mogelijk (geraffineerde) suiker, en als ik wel eens iets met suiker eet, voel ik dat eigenlijk ook gelijk. En merk ik ook dat de drang naar meer, weer opspeelt. Fruitsuikers bv eet ik wel. Aan heel veel producten is suiker toegevoegd. Helaas.
Succes. Het is echt lastig.
Een dag zonder latte anais, is als een vrieskist zonder ais.
donderdag 9 november 2023 om 21:49
Ik eet geen suiker meer. Ik geef er niet meer om. Ik verafschuw niks hoor, ik hoef het zelf alleen niet meer, het is niet goed voor me. Eerlijk gezegd eet ik heel weinig extra zoet. Ik haal het uit mijn eten en heel soms eet ik een cracker met appel perenstroop. Dat vind ik dan dus heel zoetMeauve01 schreef: ↑09-11-2023 21:29Wat goed zeg. Ben jij rigoreus in het suiker mijden of kun je gewoon beter doseren? De topfitsuikervrij coach verafschuwt bijvoorbeeld ook de proteïne kwarken met een smaakje, de Optimel 0% vet kwark en ga zo maar door. Eigenlijk alles wat bewerkt is. Maar ook dingen als rozijnen en honing, bijvoorbeeld.
donderdag 9 november 2023 om 21:50
Ik snoep en snaai net als een vorige poster aangaf vooral thuis. Thuiswerken zonder snaaien vind ik moeilijk. Op vakantie borrel ik vaak en eet ik meer maar ben ook veel actiever. Plus uiteindelijk ben je toch maar een paar procent per jaar op vakantie.
Mijn verslaving is na voor en na m’n lunch een stuk chocola eten, en een klein bakje chips om 16 uur, en dan na het diner nog een bakje.
Zou het jou helpen om bijvoorbeeld in het weekend wel een avondje lekker te snoepen? En dan dus de dagen ervoor niet - beetje zoals mensen ook weleens alcohol doseren?
Mijn verslaving is na voor en na m’n lunch een stuk chocola eten, en een klein bakje chips om 16 uur, en dan na het diner nog een bakje.
Zou het jou helpen om bijvoorbeeld in het weekend wel een avondje lekker te snoepen? En dan dus de dagen ervoor niet - beetje zoals mensen ook weleens alcohol doseren?
donderdag 9 november 2023 om 21:56
Ik denk de komende tijd als ik alleen ben even gewoon helemaal niet, en als ik met partner gezellig ‘s avonds op de bank zit voorlopig even niks en over een tijdje een bakje van iets. In plaats van een zak, of samen twee zakken en nog wat zoutjes.
Partner heeft ook een geamputeerde ruggengraat dus dat helpt niet heel erg. Maar wel obesitas dus het zou goed zijn als we samen pas op de plaats maken (poging 5246).
Partner heeft ook een geamputeerde ruggengraat dus dat helpt niet heel erg. Maar wel obesitas dus het zou goed zijn als we samen pas op de plaats maken (poging 5246).
donderdag 9 november 2023 om 22:13
Ik koop geen lekkere dingen. Als ik ze wel heb zijn ze voor mijn gezinsleden. Maar ik zorg dat ik voldoende low koolhydraat, proteine producten in huis heb voor mezelf.
Eerste week afkicken is letterlijk op mijn handen zitten. Zoveel jeuk aan voor de suiker.
Na de eerste week gaat het wat makkelijker.. na twee weken is de ernst van de top er af en denk ik niet elke dag meer aan (lekker) eten.
Ik doe het op eigen houtje. Het is moeilijk maar vind het zonde om geld uit te geven aan programma's oid. Ik heb liever dat ik dat geld bespaar en investeer in gezonde lekker eten. Want dat is het wel, gezonde producten zijn wat duurder.
Nu ik het zo typ lijkt het dat is zo doe maar de afkickverschijnselen is echt mega moeilijk en k*t. Ik ben dan niet te genieten maar ik weet dat ik dat wel ben na 1,5-2 weken. Dan ben ik 1 stap verder.
Ik focus me op het doel en niet zo zeer op het proces.
Het proces gaat met ups en downs. In het verleden werd ik boos en verdrietig als het even niet goed ging met als gevolg: laat maar en ik eet weer.
Ik word misselijk van het eten en heb spijt.
Nu maak ik bewuste keuzes. Zaterdag feestje? Geen taart wel de snacks. Lunchen? Geen vette hap oid maar broodje met gezond beleg of een lekkere maaltijdsalade.
Geen 3x p.w.caramel latte maar hooguit 1x per week of 2x in de 2 weken.
Koffie blijf ik drinken. Wel met zoetstof ipv suiker. Ik gebruik steeds minder en soms zonder zoetstof zelfs (ligt aan welke koffie).
Alcohol? (Was al niet zoveel meer) Welk feestje wel en welke niet (door te minderen krijg ik minder behoefte en waardeer ik de momenten dat ik wel drink)
Avonden vind ik het moeilijkste. Ik snack 1x vroeg in de avond. Magere Franse kwark, speculoos, zoetstof bijv. Of maiswafel paprika (ik smul hier van), maiswafels met sambal smeerkaas. Of twee knackerbrod volkoren met sambal smeerkaas.
Ik heb zo mijn gezonde quilty pleasure gevonden. Dat geregeld per periode kan wisselen.
Kleine doelen stellen en dan aanpassen werkt voor mij ook veel beter.
Misschien heb je hier wat aan. Succes
Eerste week afkicken is letterlijk op mijn handen zitten. Zoveel jeuk aan voor de suiker.
Na de eerste week gaat het wat makkelijker.. na twee weken is de ernst van de top er af en denk ik niet elke dag meer aan (lekker) eten.
Ik doe het op eigen houtje. Het is moeilijk maar vind het zonde om geld uit te geven aan programma's oid. Ik heb liever dat ik dat geld bespaar en investeer in gezonde lekker eten. Want dat is het wel, gezonde producten zijn wat duurder.
Nu ik het zo typ lijkt het dat is zo doe maar de afkickverschijnselen is echt mega moeilijk en k*t. Ik ben dan niet te genieten maar ik weet dat ik dat wel ben na 1,5-2 weken. Dan ben ik 1 stap verder.
Ik focus me op het doel en niet zo zeer op het proces.
Het proces gaat met ups en downs. In het verleden werd ik boos en verdrietig als het even niet goed ging met als gevolg: laat maar en ik eet weer.
Ik word misselijk van het eten en heb spijt.
Nu maak ik bewuste keuzes. Zaterdag feestje? Geen taart wel de snacks. Lunchen? Geen vette hap oid maar broodje met gezond beleg of een lekkere maaltijdsalade.
Geen 3x p.w.caramel latte maar hooguit 1x per week of 2x in de 2 weken.
Koffie blijf ik drinken. Wel met zoetstof ipv suiker. Ik gebruik steeds minder en soms zonder zoetstof zelfs (ligt aan welke koffie).
Alcohol? (Was al niet zoveel meer) Welk feestje wel en welke niet (door te minderen krijg ik minder behoefte en waardeer ik de momenten dat ik wel drink)
Avonden vind ik het moeilijkste. Ik snack 1x vroeg in de avond. Magere Franse kwark, speculoos, zoetstof bijv. Of maiswafel paprika (ik smul hier van), maiswafels met sambal smeerkaas. Of twee knackerbrod volkoren met sambal smeerkaas.
Ik heb zo mijn gezonde quilty pleasure gevonden. Dat geregeld per periode kan wisselen.
Kleine doelen stellen en dan aanpassen werkt voor mij ook veel beter.
Misschien heb je hier wat aan. Succes
donderdag 9 november 2023 om 22:29
KOKO-DO leest zeker inspirerend, thanks! Nog wel gewoon suikers dus, zoals de speculoos en de paprika maïswafels (die van de Lidl zijn mijn favoriet, die hebben veel kruiden - maar da’s natuurlijk net datgene wat het verslavend maakt). Denk dat dat voor mij ook beter werkt dan alles of niets. Jaren geleden kocht ik als een ‘wekelijkse banksnack’ voor ‘s avonds nog wel eens zo’n mini Tony reepje, die je bij de kassa liggen.
Moet zeggen dat de tijd dat het nog geen gevolgen had voor mijn gewicht blijkbaar wel voorbij is, zag net dat ik toch weer wat zwaarder geworden ben. En zo sluimeren er toch kilo’s bij, inmiddels al 5
Maar met een lichaam dat allemaal rare pijntjes heeft moet ik die signalen gewoon niet langer willen negeren: ik moet, maar wil vooral beter voor mijn lichaam zorgen. Fitter worden, een stabielere bloedsuikerspiegel, dat soort dingen. Voel me wel weer gemotiveerd eigenlijk. Maar elk jaar is mijn goede voornemen “op een gezondere manier met eten omgaan” en ik wil dat het lukt!
Moet zeggen dat de tijd dat het nog geen gevolgen had voor mijn gewicht blijkbaar wel voorbij is, zag net dat ik toch weer wat zwaarder geworden ben. En zo sluimeren er toch kilo’s bij, inmiddels al 5
Maar met een lichaam dat allemaal rare pijntjes heeft moet ik die signalen gewoon niet langer willen negeren: ik moet, maar wil vooral beter voor mijn lichaam zorgen. Fitter worden, een stabielere bloedsuikerspiegel, dat soort dingen. Voel me wel weer gemotiveerd eigenlijk. Maar elk jaar is mijn goede voornemen “op een gezondere manier met eten omgaan” en ik wil dat het lukt!
donderdag 9 november 2023 om 22:33
Meauve01 schreef: ↑09-11-2023 22:29
Maar met een lichaam dat allemaal rare pijntjes heeft moet ik die signalen gewoon niet langer willen negeren: ik moet, maar wil vooral beter voor mijn lichaam zorgen. Fitter worden, een stabielere bloedsuikerspiegel, dat soort dingen. Voel me wel weer gemotiveerd eigenlijk.
Suiker maakt je bloedkwaliteit ook zuur en dat is dan weer een bron voor ontstekingen, dus nóg een goede reden om af te gaan bouwen! Succes en volhouden
donderdag 9 november 2023 om 22:41
5 kilo is een mooi punt om te stoppen met aankomenMeauve01 schreef: ↑09-11-2023 22:29KOKO-DO leest zeker inspirerend, thanks! Nog wel gewoon suikers dus, zoals de speculoos en de paprika maïswafels (die van de Lidl zijn mijn favoriet, die hebben veel kruiden - maar da’s natuurlijk net datgene wat het verslavend maakt). Denk dat dat voor mij ook beter werkt dan alles of niets. Jaren geleden kocht ik als een ‘wekelijkse banksnack’ voor ‘s avonds nog wel eens zo’n mini Tony reepje, die je bij de kassa liggen.
Moet zeggen dat de tijd dat het nog geen gevolgen had voor mijn gewicht blijkbaar wel voorbij is, zag net dat ik toch weer wat zwaarder geworden ben. En zo sluimeren er toch kilo’s bij, inmiddels al 5
Maar met een lichaam dat allemaal rare pijntjes heeft moet ik die signalen gewoon niet langer willen negeren: ik moet, maar wil vooral beter voor mijn lichaam zorgen. Fitter worden, een stabielere bloedsuikerspiegel, dat soort dingen. Voel me wel weer gemotiveerd eigenlijk. Maar elk jaar is mijn goede voornemen “op een gezondere manier met eten omgaan” en ik wil dat het lukt!
Succes en wees niet te streng als je binnenkort toch een zak weetikveel leegslurpt he. Het is een marathon geen sprint.
vrijdag 10 november 2023 om 00:23
Damhert, bijvoorbeeld, heeft suikervrije Speculoos.
In het begin is het echt moeilijk, zoals bij elke verslaving.
Dan at ik wel af en toe suikervrij maar gezoet met zoetstof, beleg.
Ze zeggen dat je eigenlijk van dat zoet af moet. Ook zoetstof. Maar begin eerst met zoetstof, dan is het makkelijker vol te houden en af te kicken. En Griekse yoghurt met (diepvries) vruchten. Optimel vla. Echt, na een tijdje is de zucht naar zoet weg. Dat is echt even moeilijk.
Als ik toch iets pak, meestal uit fatsoen, wat iemand me aanbiedt, heb ik vaak de dag daarna, een puist als beloning.
Ik at zoet, wilde dan iets hartigs, gevolgd door zoet. Die bekende cirkel.
Ik eet geen suikervrij, om af te vallen. Maar voel me fitter. En ik heb minder vaak een opgeblazen gevoel. Geen suikerdips meer, kortom er zijn veel voordelen.
Geef niet op als het een keer niet lukt.
In het begin is het echt moeilijk, zoals bij elke verslaving.
Dan at ik wel af en toe suikervrij maar gezoet met zoetstof, beleg.
Ze zeggen dat je eigenlijk van dat zoet af moet. Ook zoetstof. Maar begin eerst met zoetstof, dan is het makkelijker vol te houden en af te kicken. En Griekse yoghurt met (diepvries) vruchten. Optimel vla. Echt, na een tijdje is de zucht naar zoet weg. Dat is echt even moeilijk.
Als ik toch iets pak, meestal uit fatsoen, wat iemand me aanbiedt, heb ik vaak de dag daarna, een puist als beloning.
Ik at zoet, wilde dan iets hartigs, gevolgd door zoet. Die bekende cirkel.
Ik eet geen suikervrij, om af te vallen. Maar voel me fitter. En ik heb minder vaak een opgeblazen gevoel. Geen suikerdips meer, kortom er zijn veel voordelen.
Geef niet op als het een keer niet lukt.
Een dag zonder latte anais, is als een vrieskist zonder ais.
vrijdag 10 november 2023 om 06:32
Fruit en tomaten zitten gewoon vol suiker hoor, je houdt jezelf voor de gekExplorista schreef: ↑09-11-2023 20:48Ik ben er wel eens vanaf geweest, die suikergraaisnaaitrek.
Na een week sapvasten aan zee. Whut? Sappen, dat is volgens het forum Zeer Onverantwoord, Hoogst Onnodig en een Eeuwige Beschadiging van je Spijsverteringsorganen.
Het hielp wel, die reset. (Sorry forummers.)
Zeker een maand alleen maar fruit en snoeptomaatjes als tussendoortje gegeten.
vrijdag 10 november 2023 om 06:34
Thanks, ik voel me heel gemotiveerd om het nu wel goed aan te pakken vanuit de gedachte goed voor mezelf zorgen (en die post over die ontstekingen hele dat zeker bij). Maar wil het ook verder trekken voor de kinderen, daar vliegen de grote koeken (roze, stroopwafel etc.) bijvoorbeeld ook met regelmaat naar binnen en dat hoeft echt niet op die leeftijd.
vrijdag 10 november 2023 om 06:59
Ik heb de podcasts van Lot Beukers beluistert en track sindsdien mijn eten. Ik was echt de grootste snaaier ever maar doordat ik nu mijn voeding bijhoudt in fitatu raak ik me ook (extra, want natuurlijk weet je het welaar het staat nu zwart op wit) bewust ervan hoeveel extra calorieën al dat snaaien is per dag en dat is gewoon zo zonde.
Ik snaai nu net mate, als het in mijn dagtotaal past. Dus echt gewoon 1 schaaltje chips of een handje m&m's in plaats van de hele (of 2...) zak(ken). En het kost me eigenlijk weinig moeite. Ik hoop dat ik dit zo vol kan houden want die rust die het in mijn hoofd en buik brengt voelt echt zoveel fijner. Tot nu toe gaat het helemaal prima.
Ik snaai nu net mate, als het in mijn dagtotaal past. Dus echt gewoon 1 schaaltje chips of een handje m&m's in plaats van de hele (of 2...) zak(ken). En het kost me eigenlijk weinig moeite. Ik hoop dat ik dit zo vol kan houden want die rust die het in mijn hoofd en buik brengt voelt echt zoveel fijner. Tot nu toe gaat het helemaal prima.
vrijdag 10 november 2023 om 07:04
Ik was ook echt suikerverslaafd. Begin dit jaar de stap genomen om te gaan sporten want daarbij was ik ook zeker 25 kilo te zwaar en echt op m’n voeding te gaan letten.
Kilo’s minder zijn superfijn maar ik ben ook gewoon doordat ik nog maar amper snoep ( ik vrat echt chocolade, ijs, koek, noem het maar op ) van m’n 24/7 hoofdpijn af. En nu merk ik het meteen als ik teveel suikers heb genomen. Dan speel de hoofdpijn op.
Het was echt afkicken in het begin maar ik ben zo blij dat het me gelukt is.
Kilo’s minder zijn superfijn maar ik ben ook gewoon doordat ik nog maar amper snoep ( ik vrat echt chocolade, ijs, koek, noem het maar op ) van m’n 24/7 hoofdpijn af. En nu merk ik het meteen als ik teveel suikers heb genomen. Dan speel de hoofdpijn op.
Het was echt afkicken in het begin maar ik ben zo blij dat het me gelukt is.
vrijdag 10 november 2023 om 07:04
Meauve01 schreef: ↑09-11-2023 20:50Had je geen schreeuwende stemmen of behoefte aan kauwen de eerste dagen?
En daarna, hoe heb je dat opgebouwd?
Het is niet dat ik nooit meer suiker wil eten. Ik wil die drang niet meer, maar er bewust voor kiezen om een mega lekker gebakje bijvoorbeeld wél te nemen en daar dan van te genieten (en het daarbij laten).
Kauwgom?
vrijdag 10 november 2023 om 07:20
vrijdag 10 november 2023 om 07:35
vrijdag 10 november 2023 om 07:53
Ik kan je het boek 'Altijd trek' van David Ludwig nog aanraden. Hij heeft een programma waarbij je echt afkickt en veel gezonde dingen eet. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je te weinig goede vetten eet en daardoor snaaitrek krijgt. Afkicken blijft heftig maar ik vond de eerste twee dagen het ergst, daarna werd het snel minder.
vrijdag 10 november 2023 om 07:54
Ik herken het en ben er wel zelf (deels) mee gestopt. Ik haal sowieso minder in huis, buiten de deur snaaien deed ik gelukkig al niet echt. Ik heb het vervangen door iets anders. Heb potjes bouillon gekocht, dus als ik nu zin krijg in iets dan pak ik een kop daarvan. Dan is die honger in ieder geval weer over. In de avond op de bank pakken we nu een bakje magere yoghurt met fruit (bevroren, laat ik even ontdooien) ipv een heel pak koekjes. Samen met het wandelen wat ik doe, zo’n 3-4 keer per week 5km, ben ik al een kilo of 7 kwijt nu. Dat motiveert ook om ermee door te gaan.
vrijdag 10 november 2023 om 07:54
Je noemt het ergens al. Je eet gedachteloos en het is niet eens perse lekker. Ikheb dat met ander snaaivoer. Bij mij werkt het ook niet om te zeggen dat ik niks mag., maar ik probeer nu bewuster te eten. Dan merk ik sneller dat ik het niet meer nodig heb. Waar ik eerst zo een hele zak leeg at denkik nu halverwege, hmm het is mooi geweest zo. Dan heb ik wel mijn snaaimoment gehad, maar sla ik niet door
vrijdag 10 november 2023 om 09:36
hoe meer je er met elkaar over gaat kletsen, hoe groter het gemis gaat wordenStevieNicks schreef: ↑10-11-2023 07:20Zullen we een kletsgroep ervan maken? Ik merk dat ik er ook behoefte aan heb om van het suiker af te stappen. Ik heb door ADHD een chronisch dopamine tekort, dus het wordt wel een uitdaging (net zoals de vorige pogingen om te stoppen of minderen).
Alleen lukt het me niet, heb ik gemerkt.
Ik zou het je echt afraden
vrijdag 10 november 2023 om 09:51
Geweldig!marjon1980 schreef: ↑10-11-2023 07:04Ik was ook echt suikerverslaafd. Begin dit jaar de stap genomen om te gaan sporten want daarbij was ik ook zeker 25 kilo te zwaar en echt op m’n voeding te gaan letten.
Kilo’s minder zijn superfijn maar ik ben ook gewoon doordat ik nog maar amper snoep ( ik vrat echt chocolade, ijs, koek, noem het maar op ) van m’n 24/7 hoofdpijn af. En nu merk ik het meteen als ik teveel suikers heb genomen. Dan speel de hoofdpijn op.
Het was echt afkicken in het begin maar ik ben zo blij dat het me gelukt is.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
