Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen door krachttraining, maar hongerrr!
woensdag 22 april 2015 om 16:45
Tja, probleempje. Momenteel ben ik ruim 7.5 kilo kwijt, door mijn eetgedrag bij te houden in My Fitness Pal en door te wandelen. Dat gaat goed maar door een competitie in september heb ik besloten er nu ook weer bij te gaan sporten. Sinds vorige week ben ik weer op mijn oude niveau krachttraining gaan doen, ik doel nu op 4x per week een halfuur krachttraining en 3x per week hardlopen, al is dit momenteel maximaal 2 kilometer per keer, maar ik wil naar de 5 kilometer. Dus dat is momenteel geen echt noemenswaardige cardio sessie te noemen.
Maar nu: heb ik onstilbare honger gekregen! Hoewel ik het trouw invul op My Fitness Pal, blijf ik honger houden en heb ik nu net maar wat extra's gegeten. Maar het probleem is wel dat ik boven de 1300 kc kom die MFP hanteert en waar ik voorheen wel goede resultaten mee haalde. Nu sta ik stil.
Eet ik nu a) te weinig, of b) heb ik een plateau bereikt? Mijn man zat voorheen zelf in de fitnessbranche maar ik heb niet het gevoel dat hij weet dat ik echt zóveel honger heb, want hij zegt: blijf trouw aan die 1300 kc wil je af blijven vallen. What to do?
Maar nu: heb ik onstilbare honger gekregen! Hoewel ik het trouw invul op My Fitness Pal, blijf ik honger houden en heb ik nu net maar wat extra's gegeten. Maar het probleem is wel dat ik boven de 1300 kc kom die MFP hanteert en waar ik voorheen wel goede resultaten mee haalde. Nu sta ik stil.
Eet ik nu a) te weinig, of b) heb ik een plateau bereikt? Mijn man zat voorheen zelf in de fitnessbranche maar ik heb niet het gevoel dat hij weet dat ik echt zóveel honger heb, want hij zegt: blijf trouw aan die 1300 kc wil je af blijven vallen. What to do?
woensdag 22 april 2015 om 16:48
woensdag 22 april 2015 om 16:55
Wat is je doel? Wil lichter worden of strakker? Of iets anders?
Ik zie het nut niet van kracht en daarnaast redelijk wat cardio in de vorm van hardlopen, zeker niet gecombineerd met een laag calorieën dieet.
Ik zie het nut niet van kracht en daarnaast redelijk wat cardio in de vorm van hardlopen, zeker niet gecombineerd met een laag calorieën dieet.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
woensdag 22 april 2015 om 16:58
quote:viva-amber schreef op 22 april 2015 @ 16:55:
Wat is je doel? Wil lichter worden of strakker? Of iets anders?
Ik zie het nut niet van kracht en daarnaast redelijk wat cardio in de vorm van hardlopen, zeker niet gecombineerd met een laag calorieën dieet.Eigenlijk afvallen, ik wil nog 4.5 kilo kwijt. Ik doe aan kracht om de vetverbranding te blijven stimuleren. Wat daarnaast strakker wordt is meegenomen.
Wat is je doel? Wil lichter worden of strakker? Of iets anders?
Ik zie het nut niet van kracht en daarnaast redelijk wat cardio in de vorm van hardlopen, zeker niet gecombineerd met een laag calorieën dieet.Eigenlijk afvallen, ik wil nog 4.5 kilo kwijt. Ik doe aan kracht om de vetverbranding te blijven stimuleren. Wat daarnaast strakker wordt is meegenomen.
woensdag 22 april 2015 om 17:01
woensdag 22 april 2015 om 17:24
Zonder extra beweging (dus alleen maar 3x per week 1/2 tot 1 uur bewegen, inclusief shoppen, moet je, als je een slank persoon bent, rond kunnen komen van 1800-2000 calorieën.
Van alles wat je extra verbruikt bij sportieve activiteiten, zal je dus af moeten vallen.
Persoonlijk zie ik geen reden om maar raak te gaan eten als je honger hebt, maar ik zou mijn verstand blijven gebruiken. Een kleinigheid eten als je honger hebt en dat in mindering brengen op het rantsoen van die dag. Ik heb ook geen idee hoe urgent je gewichtsverlies is, of je vreselijk obees bent of alleen maar stevig.
Van alles wat je extra verbruikt bij sportieve activiteiten, zal je dus af moeten vallen.
Persoonlijk zie ik geen reden om maar raak te gaan eten als je honger hebt, maar ik zou mijn verstand blijven gebruiken. Een kleinigheid eten als je honger hebt en dat in mindering brengen op het rantsoen van die dag. Ik heb ook geen idee hoe urgent je gewichtsverlies is, of je vreselijk obees bent of alleen maar stevig.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
woensdag 22 april 2015 om 17:29
quote:doornroosje9 schreef op 22 april 2015 @ 17:01:
Spieren opbouwen kost enorm veel energie. Als je minder gaat eten dan dat je daadwerkelijk nodig hebt, bouw je geen spieren op. Dan is de KT quasi nutteloos.
Om een spier te onderhouden heb je ook veel meer calorieën nodig.Als dat waar was dan zou het voor een bodybuilder onmogelijk zijn om zulke droge spieren te hebben; bijv. een sixpack zonder vetlaagje.
Spieren opbouwen kost enorm veel energie. Als je minder gaat eten dan dat je daadwerkelijk nodig hebt, bouw je geen spieren op. Dan is de KT quasi nutteloos.
Om een spier te onderhouden heb je ook veel meer calorieën nodig.Als dat waar was dan zou het voor een bodybuilder onmogelijk zijn om zulke droge spieren te hebben; bijv. een sixpack zonder vetlaagje.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
woensdag 22 april 2015 om 17:30
Als je het meeste vet hebt weggetraind komt er een punt dat je door je toenemende spiermassa weer
(wat) aan zult komen. Spiermassa is nu eenmaal zwaarder dan vetweefsel. En honger is volkomen logisch, wat doornroosje zegt. Dus..aan de pasta en biefstuk bij flinke honger na het trainen.
(wat) aan zult komen. Spiermassa is nu eenmaal zwaarder dan vetweefsel. En honger is volkomen logisch, wat doornroosje zegt. Dus..aan de pasta en biefstuk bij flinke honger na het trainen.
Neem het leven niet te serieus, je overleeft het toch niet
woensdag 22 april 2015 om 17:34
quote:fleetfox schreef op 22 april 2015 @ 16:57:
My thoughts exactly, maar... hoeveel moet je dán eten? Wat is voor een vrouw van 27, met een lengte van 168 cm en 67.5 kg, met een kantoorbaan en dan 4x per week een halfuur krachttraining wél voldoende?
Bereken je BMR, die van jou is in rust zo'n 1400 en voor je sporten/kantoorbaan kom je op ruim 2200 (reken zelf even precies, google even er zijn tooltjes)
Je maakt nu je lichaam echt stuk
My thoughts exactly, maar... hoeveel moet je dán eten? Wat is voor een vrouw van 27, met een lengte van 168 cm en 67.5 kg, met een kantoorbaan en dan 4x per week een halfuur krachttraining wél voldoende?
Bereken je BMR, die van jou is in rust zo'n 1400 en voor je sporten/kantoorbaan kom je op ruim 2200 (reken zelf even precies, google even er zijn tooltjes)
Je maakt nu je lichaam echt stuk
woensdag 22 april 2015 om 17:35
Retrostar, ik heb nu maat 38, 63 kilo zou volgens het BMI mijn ideale gewicht moeten zijn, maar zelf ervaar ik dat er nog wat kilo's af moeten.
Ferdinantje: klopt! Nu ben ik net een week bezig dus pure spiermassa zal het niet zijn. Maar for the long run ga ik hem onthouden.
Ik heb net MFP geraadpleegd en heb, i.v.m. mijn kantoorbaan, aangegeven dat ik een licht activiteitsniveau heb en kom dan uit rond 1500 kc. Of ben ik dan nog te weinig aan het eten?
Ferdinantje: klopt! Nu ben ik net een week bezig dus pure spiermassa zal het niet zijn. Maar for the long run ga ik hem onthouden.
Ik heb net MFP geraadpleegd en heb, i.v.m. mijn kantoorbaan, aangegeven dat ik een licht activiteitsniveau heb en kom dan uit rond 1500 kc. Of ben ik dan nog te weinig aan het eten?
woensdag 22 april 2015 om 17:39
quote:lilalinda schreef op 22 april 2015 @ 17:34:
[...]
Bereken je BMR, die van jou is in rust zo'n 1400 en voor je sporten/kantoorbaan kom je op ruim 2200 (reken zelf even precies, google even er zijn tooltjes)
Je maakt nu je lichaam echt stukDat wil ik wel voorkomen inderdaad! Ik kom bij de tool uit op 2574 kc per dag... dat is een hoop meer! Ik ga eens verder op onderzoek uit, heb al veel bijgeleerd vandaag!
[...]
Bereken je BMR, die van jou is in rust zo'n 1400 en voor je sporten/kantoorbaan kom je op ruim 2200 (reken zelf even precies, google even er zijn tooltjes)
Je maakt nu je lichaam echt stukDat wil ik wel voorkomen inderdaad! Ik kom bij de tool uit op 2574 kc per dag... dat is een hoop meer! Ik ga eens verder op onderzoek uit, heb al veel bijgeleerd vandaag!
woensdag 22 april 2015 om 17:44
woensdag 22 april 2015 om 18:05
quote:fleetfox schreef op 22 april 2015 @ 17:35:
Ik heb net MFP geraadpleegd en heb, i.v.m. mijn kantoorbaan, aangegeven dat ik een licht activiteitsniveau heb en kom dan uit rond 1500 kc. Of ben ik dan nog te weinig aan het eten?Voer je de beweging ook in op MFP en eet je deze kcal wel of niet (gedeeltelijk) terug. Als je dit doet kun je namelijk meer kcal eten volgens MFP. Als je die terug eet zul je alsnog af blijven vallen, aangezien je in kunt stellen hoeveel je af wilt vallen en MFP op basis daarvan bepaald hoeveel je mag eten.
Ik heb net MFP geraadpleegd en heb, i.v.m. mijn kantoorbaan, aangegeven dat ik een licht activiteitsniveau heb en kom dan uit rond 1500 kc. Of ben ik dan nog te weinig aan het eten?Voer je de beweging ook in op MFP en eet je deze kcal wel of niet (gedeeltelijk) terug. Als je dit doet kun je namelijk meer kcal eten volgens MFP. Als je die terug eet zul je alsnog af blijven vallen, aangezien je in kunt stellen hoeveel je af wilt vallen en MFP op basis daarvan bepaald hoeveel je mag eten.
Just because a certain amount is good, doesn't make a crapload great - BioLayne
woensdag 22 april 2015 om 18:08
quote:retrostar schreef op 22 april 2015 @ 17:29:
[...]
Als dat waar was dan zou het voor een bodybuilder onmogelijk zijn om zulke droge spieren te hebben; bijv. een sixpack zonder vetlaagje.Daarom trainen de meesten ook met bulk en cut periodes. Het opbouwen van droge spiermassa is enorm moeilijk.
[...]
Als dat waar was dan zou het voor een bodybuilder onmogelijk zijn om zulke droge spieren te hebben; bijv. een sixpack zonder vetlaagje.Daarom trainen de meesten ook met bulk en cut periodes. Het opbouwen van droge spiermassa is enorm moeilijk.
Life is short. Eat dessert first.
