Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen door krachttraining, maar hongerrr!
woensdag 22 april 2015 om 16:45
Tja, probleempje. Momenteel ben ik ruim 7.5 kilo kwijt, door mijn eetgedrag bij te houden in My Fitness Pal en door te wandelen. Dat gaat goed maar door een competitie in september heb ik besloten er nu ook weer bij te gaan sporten. Sinds vorige week ben ik weer op mijn oude niveau krachttraining gaan doen, ik doel nu op 4x per week een halfuur krachttraining en 3x per week hardlopen, al is dit momenteel maximaal 2 kilometer per keer, maar ik wil naar de 5 kilometer. Dus dat is momenteel geen echt noemenswaardige cardio sessie te noemen.
Maar nu: heb ik onstilbare honger gekregen! Hoewel ik het trouw invul op My Fitness Pal, blijf ik honger houden en heb ik nu net maar wat extra's gegeten. Maar het probleem is wel dat ik boven de 1300 kc kom die MFP hanteert en waar ik voorheen wel goede resultaten mee haalde. Nu sta ik stil.
Eet ik nu a) te weinig, of b) heb ik een plateau bereikt? Mijn man zat voorheen zelf in de fitnessbranche maar ik heb niet het gevoel dat hij weet dat ik echt zóveel honger heb, want hij zegt: blijf trouw aan die 1300 kc wil je af blijven vallen. What to do?
Maar nu: heb ik onstilbare honger gekregen! Hoewel ik het trouw invul op My Fitness Pal, blijf ik honger houden en heb ik nu net maar wat extra's gegeten. Maar het probleem is wel dat ik boven de 1300 kc kom die MFP hanteert en waar ik voorheen wel goede resultaten mee haalde. Nu sta ik stil.
Eet ik nu a) te weinig, of b) heb ik een plateau bereikt? Mijn man zat voorheen zelf in de fitnessbranche maar ik heb niet het gevoel dat hij weet dat ik echt zóveel honger heb, want hij zegt: blijf trouw aan die 1300 kc wil je af blijven vallen. What to do?
woensdag 22 april 2015 om 18:12
Bij MFP moet je ook je activiteiten invoeren en daar ´verdien´ je dan calorieën mee. Wat je als aantal ziet voor je je activiteiten hebt ingevoerd is je BMR, en je moet dus inderdaad een stuk meer eten wanneer je gaat sporten (of gewoon al bewegen).
Ik ben ongeveer even lang als jij en wat lichter, maar op een dieet van 1300 zou ik echt omvallen. Niet te geloven dat je man in de fitness werkt en denkt dat dit goed is?!
Ik ben ongeveer even lang als jij en wat lichter, maar op een dieet van 1300 zou ik echt omvallen. Niet te geloven dat je man in de fitness werkt en denkt dat dit goed is?!
Zeg maar Spijker.
woensdag 22 april 2015 om 18:15
MFP hanteert altijd van die belachelijk lage hoeveelheden, echt niet gezond. Jouw BMR is ongeveer 1400 kcal, dat is als je heel de dag in bed zou liggen en helemaal niks zou doen, dat is enkel om je lichaam draaiende te houden. Maar jij staat op, doet de dagelijkse dingen, werkt en sport. Ik zou stijgen naar 1800-2000 kcal per dag en op sportdagen 2000-2200
1300 is zelfs voor iemand kleiner dan jij die helemaal niet sport weinig.
4x per week krachttraining en 3x per week hardlopen is 7x per week sporten. Wanneer neem je rust?
1300 is zelfs voor iemand kleiner dan jij die helemaal niet sport weinig.
4x per week krachttraining en 3x per week hardlopen is 7x per week sporten. Wanneer neem je rust?
woensdag 22 april 2015 om 19:06
Van krachttraining ga je geen gewicht verliezen,sterker nog daar kom je van aan (kwa lichaams gewicht) maar als je aan krachttraining doet dan is meten beter dan wegen want al neemt je lichaams gewicht toe zullen je maten wel minder worden,en van alleen krachttraining bouw je weinig tot geen conditie op.Want neem bijvoorbeeld een bodybuilder,die heeft weliswaar enorm veel kracht,maar die explosieve kracht is van korte duur.Maar je kan expolsieve kracht en conditie wel combineren door daar je trainings progamma op aan te passen,dus naast je krachttraining ook aan je conditie te werken oftewel ook cardio te doen.maar ook met de krachttraining de spiergroep oefeningen af te wisselen van zware gewichten met lichte gewichten en in de hehalingen te gaan,bijvoorbeeld een gewicht of toestel oefening te doen met ongeveer 60% van je max en dan 6 of 7 setjes te doen met zo,n 20 of 30 herhalingen,en zeker weten dat je dan ook spierpijn hebt.
Oftewel: Afwisseling van training is van groot belang.
Oftewel: Afwisseling van training is van groot belang.
No Mercy
woensdag 22 april 2015 om 19:55
.
woensdag 22 april 2015 om 21:38
Er zijn wat vragen ontstaan zie ik.
Blijekip: ik doe wel eens hardlopen en daarna direct krachttraining, omdat de afstand nog niet zo lang is dat ik loop, is het ook een soort warming - up voor mij. In totaal sport ik 5 tot 6 keer per week (maar ook sinds een week hoor) en is maandag sowieso mijn rustdag.
Gismo: ik zit voor mijn gevoel nog niet op het juiste gewicht. Ondanks dat ik het héél fijn vind weer in mijn oude maatje te zitten, wil ik toch nog vet verliezen op voornamelijk mijn heupen, bovenarmen en buik. Als ik gespierder zou worden en alsnog in maatje 38 pas, maar ik ben tevreden met wat ik zie in de spiegel is dat ook prima. Ik ambieer geen size zero in ieder geval...
Spijker: doet mijn man ook niet. Maar op basis van de geringe informatie die ik hem gaf - achteraf gezien - gaf hij aan dat een manier om een plateau te omzeilen sporten is. En dat is wel gewoon waar.
Gwen: ik wandel dagelijks een halfuur, maar wel in een goed tempo. Ik moet wel het gevoel hebben dat ik flink passen maak en mijn conditie een beetje aanspreek.
Blijekip: ik doe wel eens hardlopen en daarna direct krachttraining, omdat de afstand nog niet zo lang is dat ik loop, is het ook een soort warming - up voor mij. In totaal sport ik 5 tot 6 keer per week (maar ook sinds een week hoor) en is maandag sowieso mijn rustdag.
Gismo: ik zit voor mijn gevoel nog niet op het juiste gewicht. Ondanks dat ik het héél fijn vind weer in mijn oude maatje te zitten, wil ik toch nog vet verliezen op voornamelijk mijn heupen, bovenarmen en buik. Als ik gespierder zou worden en alsnog in maatje 38 pas, maar ik ben tevreden met wat ik zie in de spiegel is dat ook prima. Ik ambieer geen size zero in ieder geval...
Spijker: doet mijn man ook niet. Maar op basis van de geringe informatie die ik hem gaf - achteraf gezien - gaf hij aan dat een manier om een plateau te omzeilen sporten is. En dat is wel gewoon waar.
Gwen: ik wandel dagelijks een halfuur, maar wel in een goed tempo. Ik moet wel het gevoel hebben dat ik flink passen maak en mijn conditie een beetje aanspreek.
woensdag 22 april 2015 om 22:31
vrijdag 24 april 2015 om 08:23
quote:fleetfox schreef op 22 april 2015 @ 21:38:
Er zijn wat vragen ontstaan zie ik.
Gwen: ik wandel dagelijks een halfuur, maar wel in een goed tempo. Ik moet wel het gevoel hebben dat ik flink passen maak en mijn conditie een beetje aanspreek.Bedankt voor je antwoord. Ik wandel sinds kort om de dag een uur, ook in een flink tempo. De andere dag fiets ik een uur. Ik merk dat ik er frisser van wordt in mijn hoofd en ook mijn avondeten aanpas (minder en lichter). Sportschool kan ik steeds moeilijk plannen. Binnenkort wil ik misschien elke dag naar mijn werk fietsen.
Er zijn wat vragen ontstaan zie ik.
Gwen: ik wandel dagelijks een halfuur, maar wel in een goed tempo. Ik moet wel het gevoel hebben dat ik flink passen maak en mijn conditie een beetje aanspreek.Bedankt voor je antwoord. Ik wandel sinds kort om de dag een uur, ook in een flink tempo. De andere dag fiets ik een uur. Ik merk dat ik er frisser van wordt in mijn hoofd en ook mijn avondeten aanpas (minder en lichter). Sportschool kan ik steeds moeilijk plannen. Binnenkort wil ik misschien elke dag naar mijn werk fietsen.
zaterdag 25 april 2015 om 18:32
Krachttraining is voor zowel afvallen als aankomen goed, ik snap niet waarom de meesten hier dit afkeuren bij afvallen. Het zorgt er namelijk voor, mits je voldoende eiwitten eet, dat je niet teveel spiermassa verliest tijdens het afvallen. (Overmatig) cardio zorgt hier namelijk WEL voor. Ik zou tijdens het afvallen juist lange cardiosessies afraden...
Maar goed, het ligt er ook aan hoe je eruit wilt zien natuurlijk. Als je spiervormen niet mooi vindt en dat niet je ambitie is, vergeet dan wat ik heb gezegd.
Zelf doe ik ook 4x per week krachttraining en ik val gewoon prima af, het is dus echt wel mogelijk.
Maar goed, het ligt er ook aan hoe je eruit wilt zien natuurlijk. Als je spiervormen niet mooi vindt en dat niet je ambitie is, vergeet dan wat ik heb gezegd.
Zelf doe ik ook 4x per week krachttraining en ik val gewoon prima af, het is dus echt wel mogelijk.
zaterdag 25 april 2015 om 19:15
Ps, ik doe sinds eind november voornamelijk krachttraing ivb met fibromyalgie en ben afgevallen! 25 minuten cardio en 35 minuten krachttraining, twee keer per week. Mijn lichaam is aan het veranderen, in goede zin.
Vandaag gegeten
Twee crackers met humus en komkommer, kop koffie
2 minneola,s
drie boterhammen met kipfilet en tomaat
zonnaturareep
Volkoren pasta met champignons, tomaat, courgette en klein beetje mager spek
kop koffie
Volgens de app zit ik nu al boven de 1200 cal... Ik hanteer minstens 1700 cal, dus de app is exit
Vandaag gegeten
Twee crackers met humus en komkommer, kop koffie
2 minneola,s
drie boterhammen met kipfilet en tomaat
zonnaturareep
Volkoren pasta met champignons, tomaat, courgette en klein beetje mager spek
kop koffie
Volgens de app zit ik nu al boven de 1200 cal... Ik hanteer minstens 1700 cal, dus de app is exit
zaterdag 25 april 2015 om 19:22
quote:Louise70 schreef op 25 april 2015 @ 19:15:
Ps, ik doe sinds eind november voornamelijk krachttraing ivb met fibromyalgie en ben afgevallen! 25 minuten cardio en 35 minuten krachttraining, twee keer per week. Mijn lichaam is aan het veranderen, in goede zin.
Vandaag gegeten
Twee crackers met humus en komkommer, kop koffie
2 minneola,s
drie boterhammen met kipfilet en tomaat
zonnaturareep
Volkoren pasta met champignons, tomaat, courgette en klein beetje mager spek
kop koffie
Volgens de app zit ik nu al boven de 1200 cal... Ik hanteer minstens 1700 cal, dus de app is exit
Snap niet precies hoe je de laatste zin bedoeld!
Je kunt dan nog eten.
Zet in je profiel dan kc op 1700 kc. Heb ik ook aangepast. Dan heb je goed beeld. Of vind je de app niet fijn werken, dan gewoon stoppen!
Ps, ik doe sinds eind november voornamelijk krachttraing ivb met fibromyalgie en ben afgevallen! 25 minuten cardio en 35 minuten krachttraining, twee keer per week. Mijn lichaam is aan het veranderen, in goede zin.
Vandaag gegeten
Twee crackers met humus en komkommer, kop koffie
2 minneola,s
drie boterhammen met kipfilet en tomaat
zonnaturareep
Volkoren pasta met champignons, tomaat, courgette en klein beetje mager spek
kop koffie
Volgens de app zit ik nu al boven de 1200 cal... Ik hanteer minstens 1700 cal, dus de app is exit
Snap niet precies hoe je de laatste zin bedoeld!
Je kunt dan nog eten.
Zet in je profiel dan kc op 1700 kc. Heb ik ook aangepast. Dan heb je goed beeld. Of vind je de app niet fijn werken, dan gewoon stoppen!
zaterdag 25 april 2015 om 19:39
Ik vind het slecht dat de app mensen een compleet verkeerd beeld geeft. De app zou zelf een normale calorieninname moeten aangeven. 1200 calorien is absurd. Daarom ben ik er meteen klaar mee. Al zet ik er zelf 1700 in dan nog. Mensen die er de ballen verstand van hebben gaan zich uithongeren op deze manier.
TS is zo fout bezig door zo'n domme app.
TS is zo fout bezig door zo'n domme app.
zaterdag 25 april 2015 om 20:21
quote:Louise70 schreef op 25 april 2015 @ 19:10:
Nou, myfitnesspal is niet echt een goede afvalcoach... Ik geef mijn gewicht etc in, mijn krachttraining en cardio en wat is het advies: 1200 calorien per dag! Absurd!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ik ben niet moddervet maar mag wel 10 kilo af.Dan heb je zeker aangegeven dat je 2 pond per week kwijt wil. Doe eens 0.5 pond en dan krijg je ook een beter advies
Nou, myfitnesspal is niet echt een goede afvalcoach... Ik geef mijn gewicht etc in, mijn krachttraining en cardio en wat is het advies: 1200 calorien per dag! Absurd!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ik ben niet moddervet maar mag wel 10 kilo af.Dan heb je zeker aangegeven dat je 2 pond per week kwijt wil. Doe eens 0.5 pond en dan krijg je ook een beter advies
zondag 26 april 2015 om 18:50
Ik ken de app verder niet, maar mensen zijn over het algemeen veel te ongeduldig en willen snel afvallen. Als je dus invult dat je een kilo per week kwijt wilt, ja dan kom je ook niet echt hoger dan 1200 cal. Daar kan de app niks aan doen, die berekent dat in principe prima. Het ligt denk ik puur aan je doel wat eruit komt.
