Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen door Periodieke Vasten
zondag 14 mei 2017 om 01:58
Hallo allemaal,
hier een meelezer die besloten heeft om vandaag toch maar zelf een topic te maken.
Ik 34 en zolang ik me kan herinneren bezig om mijn gewicht stabiel te houden (jojo) totdat ik 2 jaar geleden flink ziek werd. Na een operatie te hebben ondergaan heeft me het veel moeite gekost om hardlopen weer op te pakken. Laatste maanden gaat dit gelukkig goed maar mijn gewicht heeft door al die inactiviteit en laks hebben aan mijn slechte voeding zijn hoogte (nou ja diepste) punt bereikt: 76.7 kilo terwijl ik maar 1.64 ben!!!
Ik moest iets vinden die mij hierbij kon helpen en wat ik niet eerder had geprobeerd. Door veel te hebben geprobeerd, merkt ik dat het beste voor mij is minderen met koolhydraten. Ik kom heel snel aan ervan en heb ik last van opgeblazen gevoel/dikke buik, noem maar op.
Na veel te hebben gegoogled en geyoutubed (is dat een woord?
) kwam ik wat ze Intermittent Fasting (IF) noemen en dit sprak me erg aan. Dus ga ik het een kans geven en het voortgang met jullie delen.
In het kort: wat is IF?
Je vast voor x aantal uren per dag en eet x aantal uren. Tijdens het vasten mag je GEEN enkele calorieën en drink je alleen water, zwarte koffie of thee. Tijdens je eet "blok" eet je normaal maar matig dus je gaat niet inhalen wat je in de vast-uren hebt moet missen hahaha
Idee erachter is dat je lichaam gaat functioneren zoals het bij de oermens zou hebben gewerkt: Je ging jagen, en had 1 keer per dag een grote maaltijd. Omdat je lichaam langer dan 12 uur geen voedsel (calorieën) binnen krijgt gaat hij de energie uit reserves (je vetcellen) halen waardoor je op een natuurlijke manier lichaamsvet verlies.
Tot nu toe:
Ik ben donderdag begonnen: mijn laatste maaltijd was om 19.00uur
Op dat moment woog ik 76.4 Ik heb gekozen voor een 18:6 cyclus dat betekent dat ik 18 uur vast en 6 eet. Mijn eet-blok is van 13.00-19.00 omdat ik dit voor mezelf het meest prettigste tijden vind.
vrijdag had ik in verband met nachtdienst een 19:5 cyclus kunnen gemaakt. Ik sliep overdag dus had ik geen last van honger.
Eetblok: 14.00-19.00
zaterdag heb ik dit ondanks dat ik al wakker was mijn vasten kunnen rekken tot een 20:4
Dit is ook mijn max. Mijn doel is tussen 18 en 20 uur per dag vasten voor zeker komende 2 maanden.
In 3 dagen ben ik 0.9 kilo kwijt geraakt. Of dit allemaal vocht is? waarschijnlijk wel...we zullen zien
Hongerrrrr....
Honger en trek....ik voel beide!! Maar het is meer dat ik op bepaalde momenten "gewend" ben om wat te eten dan dat het echt honger is. De laatste 2 uurtjes van het vasten cyclus zijn het zwaarst
, dan voel ik echt honger en dat zegt (letterlijk) mijn maag ook.
Mijn motivatie blijft dat ik weet dat ik over x aantal uurtjes lekker mag gaan eten en geniet ik dubbel van de maaltijd. Ik neem dan voornamelijk een flinke bord salade, mozzarella, gebakken eitjes en ook nog een kleine magere toetje erbij. Later neem ik een tweede maaltijd en dat ik meestal de groenten en vlees van wat gekookt wordt.
Voordelen die ik ervaar tot nu toe:
Meer energie (ondanks de trek)
Niet zoveel bezig met wat ik moet gaan ontbijten/lunchen/snacken
Ik kan ook uiteten (vrijdag gedaan)
Merk nu al verschil aan mn lichaam
Ik drink veel meer water!!!
Nadelen:
trek negeren is moeilijk
Als jullie vragen hebben of ook If willen uitproberen samen met mij dan hoor ik het graag van jullie
hier een meelezer die besloten heeft om vandaag toch maar zelf een topic te maken.
Ik 34 en zolang ik me kan herinneren bezig om mijn gewicht stabiel te houden (jojo) totdat ik 2 jaar geleden flink ziek werd. Na een operatie te hebben ondergaan heeft me het veel moeite gekost om hardlopen weer op te pakken. Laatste maanden gaat dit gelukkig goed maar mijn gewicht heeft door al die inactiviteit en laks hebben aan mijn slechte voeding zijn hoogte (nou ja diepste) punt bereikt: 76.7 kilo terwijl ik maar 1.64 ben!!!
Ik moest iets vinden die mij hierbij kon helpen en wat ik niet eerder had geprobeerd. Door veel te hebben geprobeerd, merkt ik dat het beste voor mij is minderen met koolhydraten. Ik kom heel snel aan ervan en heb ik last van opgeblazen gevoel/dikke buik, noem maar op.
Na veel te hebben gegoogled en geyoutubed (is dat een woord?
) kwam ik wat ze Intermittent Fasting (IF) noemen en dit sprak me erg aan. Dus ga ik het een kans geven en het voortgang met jullie delen.In het kort: wat is IF?
Je vast voor x aantal uren per dag en eet x aantal uren. Tijdens het vasten mag je GEEN enkele calorieën en drink je alleen water, zwarte koffie of thee. Tijdens je eet "blok" eet je normaal maar matig dus je gaat niet inhalen wat je in de vast-uren hebt moet missen hahaha
Idee erachter is dat je lichaam gaat functioneren zoals het bij de oermens zou hebben gewerkt: Je ging jagen, en had 1 keer per dag een grote maaltijd. Omdat je lichaam langer dan 12 uur geen voedsel (calorieën) binnen krijgt gaat hij de energie uit reserves (je vetcellen) halen waardoor je op een natuurlijke manier lichaamsvet verlies.
Tot nu toe:
Ik ben donderdag begonnen: mijn laatste maaltijd was om 19.00uur
Op dat moment woog ik 76.4 Ik heb gekozen voor een 18:6 cyclus dat betekent dat ik 18 uur vast en 6 eet. Mijn eet-blok is van 13.00-19.00 omdat ik dit voor mezelf het meest prettigste tijden vind.
vrijdag had ik in verband met nachtdienst een 19:5 cyclus kunnen gemaakt. Ik sliep overdag dus had ik geen last van honger.
Eetblok: 14.00-19.00
zaterdag heb ik dit ondanks dat ik al wakker was mijn vasten kunnen rekken tot een 20:4
Dit is ook mijn max. Mijn doel is tussen 18 en 20 uur per dag vasten voor zeker komende 2 maanden.
In 3 dagen ben ik 0.9 kilo kwijt geraakt. Of dit allemaal vocht is? waarschijnlijk wel...we zullen zien
Hongerrrrr....
Honger en trek....ik voel beide!! Maar het is meer dat ik op bepaalde momenten "gewend" ben om wat te eten dan dat het echt honger is. De laatste 2 uurtjes van het vasten cyclus zijn het zwaarst
, dan voel ik echt honger en dat zegt (letterlijk) mijn maag ook. Mijn motivatie blijft dat ik weet dat ik over x aantal uurtjes lekker mag gaan eten en geniet ik dubbel van de maaltijd. Ik neem dan voornamelijk een flinke bord salade, mozzarella, gebakken eitjes en ook nog een kleine magere toetje erbij. Later neem ik een tweede maaltijd en dat ik meestal de groenten en vlees van wat gekookt wordt.
Voordelen die ik ervaar tot nu toe:
Meer energie (ondanks de trek)
Niet zoveel bezig met wat ik moet gaan ontbijten/lunchen/snacken
Ik kan ook uiteten (vrijdag gedaan)
Merk nu al verschil aan mn lichaam
Ik drink veel meer water!!!
Nadelen:
trek negeren is moeilijk
Als jullie vragen hebben of ook If willen uitproberen samen met mij dan hoor ik het graag van jullie
<t>I'm a Unicorn, I swear!</t>
zondag 14 mei 2017 om 03:53
Eh.. 1 kilo in drie dagen lijkt me eigenlijk niet het resultaat van een dieet maar van een normaal verschijnsel: een mens weegt niet continue exact hetzelfde. Je gewicht schommelt altijd een beetje. Zeker bij vrouwen.
Tja ik heb gelezen dat je lichaam de hoeveelheid voedsel (energie) zelf verdeelt over de dag, het maakt dus niet zoveel uit wanneer je eet. We eten in een vast patroon (meestal drie keer per dag) omdat dat handig is, meer niet. Het lijkt mij dat je je leven nu aan moet passen aan je dieet en ik denk dat het daarom weinig kans van slagen heeft. Minder snacken en meer bewegen zie je niet zitten? De oermens is allang dood joh, in deze tijd leeft de moderne mens en die heeft een andere stofwisseling en voedingspatroon.
Ik denk persoonlijk dat een bijzonder of ingewikkeld dieet een soort afleiding vormt van het echte lijden namelijk minder eten en dat ook volhouden als nieuw voedingspatroon. En je vast met dit dieet wel erg lang achter elkaar, ik weet het niet hoor, dan ga je dat weer compenseren. Maar ik wens je evengoed succes.
Tja ik heb gelezen dat je lichaam de hoeveelheid voedsel (energie) zelf verdeelt over de dag, het maakt dus niet zoveel uit wanneer je eet. We eten in een vast patroon (meestal drie keer per dag) omdat dat handig is, meer niet. Het lijkt mij dat je je leven nu aan moet passen aan je dieet en ik denk dat het daarom weinig kans van slagen heeft. Minder snacken en meer bewegen zie je niet zitten? De oermens is allang dood joh, in deze tijd leeft de moderne mens en die heeft een andere stofwisseling en voedingspatroon.
Ik denk persoonlijk dat een bijzonder of ingewikkeld dieet een soort afleiding vormt van het echte lijden namelijk minder eten en dat ook volhouden als nieuw voedingspatroon. En je vast met dit dieet wel erg lang achter elkaar, ik weet het niet hoor, dan ga je dat weer compenseren. Maar ik wens je evengoed succes.
zondag 14 mei 2017 om 06:43
En op hoeveel calorieën leef je dan per dag? Daar gaat het hem toch om?
Als in dat tijdsblok 2500 calorieën nuttigt val je ook niet af. Het maakt niet uit wanneer je eet maar wat en hoeveel.
Eet gewoon gezond en niet te veel en je zal afvallen, je kan best een app gebruiken om bij te houden hoeveel je eet.
Als in dat tijdsblok 2500 calorieën nuttigt val je ook niet af. Het maakt niet uit wanneer je eet maar wat en hoeveel.
Eet gewoon gezond en niet te veel en je zal afvallen, je kan best een app gebruiken om bij te houden hoeveel je eet.
zondag 14 mei 2017 om 06:49
Snoepeke, ik zit ongeveer op 1800 calorieën.Snoepeke schreef: ↑14-05-2017 06:43En op hoeveel calorieën leef je dan per dag? Daar gaat het hem toch om?
Als in dat tijdsblok 2500 calorieën nuttigt val je ook niet af. Het maakt niet uit wanneer je eet maar wat en hoeveel.
Eet gewoon gezond en niet te veel en je zal afvallen, je kan best een app gebruiken om bij te houden hoeveel je eet.
<t>I'm a Unicorn, I swear!</t>
zondag 14 mei 2017 om 06:51
Dankjewel Flowers.Flowers-and-roses schreef: ↑14-05-2017 03:53Eh.. 1 kilo in drie dagen lijkt me eigenlijk niet het resultaat van een dieet maar van een normaal verschijnsel: een mens weegt niet continue exact hetzelfde. Je gewicht schommelt altijd een beetje. Zeker bij vrouwen.
Tja ik heb gelezen dat je lichaam de hoeveelheid voedsel (energie) zelf verdeelt over de dag, het maakt dus niet zoveel uit wanneer je eet. We eten in een vast patroon (meestal drie keer per dag) omdat dat handig is, meer niet. Het lijkt mij dat je je leven nu aan moet passen aan je dieet en ik denk dat het daarom weinig kans van slagen heeft. Minder snacken en meer bewegen zie je niet zitten? De oermens is allang dood joh, in deze tijd leeft de moderne mens en die heeft een andere stofwisseling en voedingspatroon.
Ik denk persoonlijk dat een bijzonder of ingewikkeld dieet een soort afleiding vormt van het echte lijden namelijk minder eten en dat ook volhouden als nieuw voedingspatroon. En je vast met dit dieet wel erg lang achter elkaar, ik weet het niet hoor, dan ga je dat weer compenseren. Maar ik wens je evengoed succes.
<t>I'm a Unicorn, I swear!</t>
zondag 14 mei 2017 om 07:03
Hai Jonathan,JonathanStrange schreef: ↑14-05-2017 06:52Ik ben heel benieuwd wat het gaat doen. Ja, er zijn goede verhalen: met daarbij stevige krachttraining en diverse sportmomenten. Specifiek in de vastmomenten. Is dit al mogelijk voor jou, fysiek?
Goede vraag blijft hoeveel calorieën je binnenkrijgt in die uren?
Ik doe voornamelijk hiit en hardlopen, maar kracht is ook mogelijk. Ik zit op ongeveer 1800 calorieën.
P.S: A dumb unicorn apparently
<t>I'm a Unicorn, I swear!</t>
zondag 14 mei 2017 om 07:08
Ik doe al al jaren aan periodiek vasten. Ik val er niet vanaf. Blijf wel prima op gewicht maar dat ligt meer aan het feit dat ik niet meer eet dan ik nodig heb.
Mijn schema is tien uur vasten, veertien uur eten. Erg handig hierbij is dat ik de uren dat ik vast, combineer met met de uren die ik slaap.
Mijn schema is tien uur vasten, veertien uur eten. Erg handig hierbij is dat ik de uren dat ik vast, combineer met met de uren die ik slaap.
zondag 14 mei 2017 om 07:33
Voor een vrouw kun je beter niet meer dan 14/16 uur vasten per dag. Het is belangrijker om het vol te houden dan om je eetraam steeds kleiner te maken. Het werkt vooral om strakker te worden in combinatie met krachtsport. Zie oa leangains (google ).
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zondag 14 mei 2017 om 07:35
Mensen met overgewicht hebben vaak een probleem met discipline en inzicht in wat ze eten. Waarom denken ze dan plots heil te vinden met halve dagdelen vasten? Lijkt me goed om een plotste vreetbui in de hand te werken...
Waarom niet gewoon goed inlezen in wat nu écht gezonde voeding is en leren gematigd eten, drie maaltijden en twee tussendoortjes?
De dag leren doorkomen zonder constante honger en gewoon luisteren naar je lichaam en het 'voeden' ipv vol te proppen lijkt me veel nuttiger.
Waarom niet gewoon goed inlezen in wat nu écht gezonde voeding is en leren gematigd eten, drie maaltijden en twee tussendoortjes?
De dag leren doorkomen zonder constante honger en gewoon luisteren naar je lichaam en het 'voeden' ipv vol te proppen lijkt me veel nuttiger.
zondag 14 mei 2017 om 07:40
Geloof me ik weet wat echt gezonde voeding is. Dit is een manier van die gezonde voeding binnen een specifieke tijd te consumeren. Ik ben niet op zoek naar tips om af te vallen, ik wil gewoon dit met anderen delen en wellicht daarover tips te ontvangen.FarFarAway schreef: ↑14-05-2017 07:35Mensen met overgewicht hebben vaak een probleem met discipline en inzicht in wat ze eten. Waarom denken ze dan plots heil te vinden met halve dagdelen vasten? Lijkt me goed om een plotste vreetbui in de hand te werken...
Waarom niet gewoon goed inlezen in wat nu écht gezonde voeding is en leren gematigd eten, drie maaltijden en twee tussendoortjes?
De dag leren doorkomen zonder constante honger en gewoon luisteren naar je lichaam en het 'voeden' ipv vol te proppen lijkt me veel nuttiger.
<t>I'm a Unicorn, I swear!</t>
zondag 14 mei 2017 om 07:42
Klopt! Ik dacht dat het ideale om af te vallen was 16:8 toch?viva-amber schreef: ↑14-05-2017 07:33Voor een vrouw kun je beter niet meer dan 14/16 uur vasten per dag. Het is belangrijker om het vol te houden dan om je eetraam steeds kleiner te maken. Het werkt vooral om strakker te worden in combinatie met krachtsport. Zie oa leangains (google ).
<t>I'm a Unicorn, I swear!</t>
zondag 14 mei 2017 om 07:51
Wat goed zeg! Hoelang heb je 5:2 gedaan ongeveer?
<t>I'm a Unicorn, I swear!</t>
zondag 14 mei 2017 om 08:45
zondag 14 mei 2017 om 09:21
TO: lijkt me prima. Het zou toch al te gek zijn als we alsmaar de hele dag zouden moeten eten om altijd maar "iets in je maag te hebben". Dus niet-eten moet gewoon kunnen.
Ik heb een tip: als je niet wil eten, denk dan ook niet aan eten. Je maakt je het leven dan een stuk makkelijker.
Ik heb een tip: als je niet wil eten, denk dan ook niet aan eten. Je maakt je het leven dan een stuk makkelijker.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
zondag 14 mei 2017 om 09:39
Er is een (niet meer zo actief) topic over periodiek vasten. Daar vind je veel ervaringen en kan je met al je vragen terecht. Ik denk als je daar je vragen stelt dat er snel weer reacties zullen komen (Hoi Elske! 
).
Kijk in
http://forum.viva.nl/viewtopic.php?f=10 ... #p17107896
en het oude topic waar ik nu niet naar kan linken.
).Kijk in
http://forum.viva.nl/viewtopic.php?f=10 ... #p17107896
en het oude topic waar ik nu niet naar kan linken.
anoniem_271039 wijzigde dit bericht op 14-05-2017 09:45
Reden: spelfout
Reden: spelfout
0.14% gewijzigd
zondag 14 mei 2017 om 09:49
Jarenlang was het vooral van belang dat je lichaam voortdurend voldoende voeding had, zodat het niet in de spaarstand ging, waarvan volgens mij nog steeds niet zeker is of dat daadwerkelijk gebeurt, hoewel mijn diëtiste er nog wel vanuit gaat.
En nu moet je ineens 3/4 van de dag juist zorgen dat je lichaam om voeding schreeuwt?
Schiet mij maar lek, ik geloof er helemaal niks van. Wrsch ga je heus wel minder calorieën eten als je gewoon maaltijden weglaat, dus ja, dan ga je afvallen.
En nu moet je ineens 3/4 van de dag juist zorgen dat je lichaam om voeding schreeuwt?
Schiet mij maar lek, ik geloof er helemaal niks van. Wrsch ga je heus wel minder calorieën eten als je gewoon maaltijden weglaat, dus ja, dan ga je afvallen.
Those who choose the lesser evil forget quickly that they chose evil.
Hannah Arendt
Hannah Arendt
zondag 14 mei 2017 om 10:48
En hoe weet je of dat gewichtsverlies komt door het vasten?
Mijn idee: vasten en ongezond eten = geen gewichtsverlies en gezond eten en niet vasten = wel gewichtsverlies.
Welk voordeel heeft een dag van 500 calorieën als je gezond eet? Een oprechte vraag.
zondag 14 mei 2017 om 12:27
Bij mij althans is het zo dat mijn lichaam niet om eten schreeuwt als ik aaneengesloten langere periodes niet eet. 's Nachts eet je immers ook niet dus daar plak je wat tijd bij.
Als je dan voortdurend gaat fantaseren over een lekkere brunch dan krijg je wel een probleem maar dat moet je dan ook niet doen.
Als je dan voortdurend gaat fantaseren over een lekkere brunch dan krijg je wel een probleem maar dat moet je dan ook niet doen.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
zondag 14 mei 2017 om 12:33
