Afvallen door Periodieke Vasten

Hallo allemaal,

hier een meelezer die besloten heeft om vandaag toch maar zelf een topic te maken.

Ik 34 en zolang ik me kan herinneren bezig om mijn gewicht stabiel te houden (jojo) totdat ik 2 jaar geleden flink ziek werd. Na een operatie te hebben ondergaan heeft me het veel moeite gekost om hardlopen weer op te pakken. Laatste maanden gaat dit gelukkig goed maar mijn gewicht heeft door al die inactiviteit en laks hebben aan mijn slechte voeding zijn hoogte (nou ja diepste) punt bereikt: 76.7 kilo terwijl ik maar 1.64 ben!!!

Ik moest iets vinden die mij hierbij kon helpen en wat ik niet eerder had geprobeerd. Door veel te hebben geprobeerd, merkt ik dat het beste voor mij is minderen met koolhydraten. Ik kom heel snel aan ervan en heb ik last van opgeblazen gevoel/dikke buik, noem maar op.

Na veel te hebben gegoogled en geyoutubed (is dat een woord? ) kwam ik wat ze Intermittent Fasting (IF) noemen en dit sprak me erg aan. Dus ga ik het een kans geven en het voortgang met jullie delen.

In het kort: wat is IF?
Je vast voor x aantal uren per dag en eet x aantal uren. Tijdens het vasten mag je GEEN enkele calorieën en drink je alleen water, zwarte koffie of thee. Tijdens je eet "blok" eet je normaal maar matig dus je gaat niet inhalen wat je in de vast-uren hebt moet missen hahaha
Idee erachter is dat je lichaam gaat functioneren zoals het bij de oermens zou hebben gewerkt: Je ging jagen, en had 1 keer per dag een grote maaltijd. Omdat je lichaam langer dan 12 uur geen voedsel (calorieën) binnen krijgt gaat hij de energie uit reserves (je vetcellen) halen waardoor je op een natuurlijke manier lichaamsvet verlies.

Tot nu toe:
Ik ben donderdag begonnen: mijn laatste maaltijd was om 19.00uur
Op dat moment woog ik 76.4 Ik heb gekozen voor een 18:6 cyclus dat betekent dat ik 18 uur vast en 6 eet. Mijn eet-blok is van 13.00-19.00 omdat ik dit voor mezelf het meest prettigste tijden vind.

vrijdag had ik in verband met nachtdienst een 19:5 cyclus kunnen gemaakt. Ik sliep overdag dus had ik geen last van honger.
Eetblok: 14.00-19.00
zaterdag heb ik dit ondanks dat ik al wakker was mijn vasten kunnen rekken tot een 20:4
Dit is ook mijn max. Mijn doel is tussen 18 en 20 uur per dag vasten voor zeker komende 2 maanden.

In 3 dagen ben ik 0.9 kilo kwijt geraakt. Of dit allemaal vocht is? waarschijnlijk wel...we zullen zien

Hongerrrrr....
Honger en trek....ik voel beide!! Maar het is meer dat ik op bepaalde momenten "gewend" ben om wat te eten dan dat het echt honger is. De laatste 2 uurtjes van het vasten cyclus zijn het zwaarst , dan voel ik echt honger en dat zegt (letterlijk) mijn maag ook.
Mijn motivatie blijft dat ik weet dat ik over x aantal uurtjes lekker mag gaan eten en geniet ik dubbel van de maaltijd. Ik neem dan voornamelijk een flinke bord salade, mozzarella, gebakken eitjes en ook nog een kleine magere toetje erbij. Later neem ik een tweede maaltijd en dat ik meestal de groenten en vlees van wat gekookt wordt.

Voordelen die ik ervaar tot nu toe:
Meer energie (ondanks de trek)
Niet zoveel bezig met wat ik moet gaan ontbijten/lunchen/snacken
Ik kan ook uiteten (vrijdag gedaan)
Merk nu al verschil aan mn lichaam
Ik drink veel meer water!!!

Nadelen:
trek negeren is moeilijk

Als jullie vragen hebben of ook If willen uitproberen samen met mij dan hoor ik het graag van jullie

00gjes schreef: ↑

15-05-2017 20:58

Uhmm 5 dagen achter elkaar vasten? Dat is niet helemaal de bedoeling lijkt me. Of bedoel je dat je een eetraam aanhoudt? (heb niet alles gelezen)
Er moet ook nog tijd overblijven om gezond te eten hè?!

Maar ja, sporten op een lege maag is niks mis mee, doe het al jaren. En daarna lekker eten!

Hahaha nee niet achter elkaar maar inderdaad met eetramen.

loetje84 schreef: ↑

15-05-2017 22:25

Hoi,

Ook ik doe de 16:8 methode sinds een dikke week ongeveer.
Heb er ook veel over gelezen en de gezondheidsvooedelen en dacht het is het proberen waard.

Eigenlijk bevalt het me best wel goed. In het begin had ik best trek smorgens maar dat word eigenlijk steeds minder.
Ik red het nu makkelijk tot aan de lunch.

Ik sport zelfs ook op een nuchtere maag en dat gaat echt prima.

Ik vind het nog wel beetje zoeken wat ik eet. Hierbij gaat het er niet specifiek om wat je eet maar wanneer.
Doordat je idd je ontbijt overslaat krijg je mits je niet gaat compenseren minder calorieen binnen dan je verbruikt.

Toch probeer ik beetje balans te zoeken met wat ik eet en wat lang vullend is.

Ik zou op den duur wel naar 2 maaltijden willen maar tot nu lukt dat nog niet en eet ik nog net wat teveel. Ik moet ook kilo's kwijt 74 weeg ik nu bij 168
Probeer het wel te tracker met fitnesspal maar blijft toch wel beetje een struggle.

Tot

Wat goed Loetje!!
We zijn bijna even zo oud, even zo zwaar en even zo lang.

Ik weeg 75.4 en ben 1.64 lang. Inderdaad waren de ochtenden het moeilijkst de eerste dagen. Ik hou een eetraam van 4 a 5 uur en eet 2 maaltijden van lage koolhydraten (veel groeten, eiren of vlees).

loetje84 schreef: ↑

16-05-2017 08:06

Wellicht wel even iets om mee te nemen i am unicorn dat het dus wel handig is om wat "normaal" te blijven eten. Dan is het dus ook beter vol te houden en is het meer een levenswijze dan een dieet.

Je zou dus bij het avond eten rustig aardappelen, zilvervliesrijst of volkorenpasta kunnen nemen, ook dan ga je gewicht verliezen als je calorie inname minder is dan verbruik

Zal ik doen.

loetje84 schreef: ↑

18-05-2017 07:36

Hoe gaat het tot nu toe im an unicorn?
Ik heb mezelf afgelopen week laten wegen bij de sportschool. Ik ga dat nu daar elke week doen als extra stok achter de deur. Ik ga dus thuis niet meer wegen ook niet tussendoor.

Ik ben sinds maandag dus ook echt fanatiek begonnen dus we gaan volgende week zien welk resultaat het heeft opgeleverd.

Hoe gaat het met de trek? Hier goed. Word eigenlijk steeds makkelijker om voor twaalven niets te eten. Het geeft ook wel rust omdat je grwoon niet aan eten hoeft te denken van wat mag ik wel en wat mag ik niet. Daarna pak ik mijn normale ritme weer op.

Soms havermout, brood of crackers maar met sla hou ik het niet vol gedurende de rest van de middag heb ik gemerkt dan krijg ik toch snaai drang

Hai Loetje,

Hier gaat het ook! Ben 2 kilo lichter en de trek ochtends is inderdaad stukke minder. Mijn eetraam is van 2 tot 7 en ik begin pas om 2 uur met voorbereiden van mijn maaltijd bijvoorbeeld havermout pannenkoeken met noten in de beslag. Num num.

Tweede maaltijd is meestal kleiner omdat ik dan nog verzadigd ben van de eerste. Meestal groente met gehakte en fetakaas.

Tussendoor veel water, koffie of thee, wel met zoetjes.

We houden elkaar op de hoogte!!

Xx

Moondancer schreef: ↑

20-05-2017 12:39

Voor mijn zwangerschap ben ik 7kg afgevallen dmv het 5:2 eetpatroon. Daarna at ik binnen een eetraam om op gewicht te blijven.
Inmiddels bevallen moet ik nog 6kg kwijt om weer op mijn eerdere gewicht te komen. Dus ik doe nu weer aan 5:2. Helaas val ik tot nu toe (3e week) niet af. Zal misschien aan mn resterende zwangerschapshormonem liggen? Maar ik hou nog maar een tijdje vol.misschien

Moondancer,

dat kan inderdaad wel aan de hormonen liggen, zeker gezien het feit dat vasten ook invloed heeft op de hormonen.