Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen door Periodieke Vasten
zondag 14 mei 2017 om 01:58
Hallo allemaal,
hier een meelezer die besloten heeft om vandaag toch maar zelf een topic te maken.
Ik 34 en zolang ik me kan herinneren bezig om mijn gewicht stabiel te houden (jojo) totdat ik 2 jaar geleden flink ziek werd. Na een operatie te hebben ondergaan heeft me het veel moeite gekost om hardlopen weer op te pakken. Laatste maanden gaat dit gelukkig goed maar mijn gewicht heeft door al die inactiviteit en laks hebben aan mijn slechte voeding zijn hoogte (nou ja diepste) punt bereikt: 76.7 kilo terwijl ik maar 1.64 ben!!!
Ik moest iets vinden die mij hierbij kon helpen en wat ik niet eerder had geprobeerd. Door veel te hebben geprobeerd, merkt ik dat het beste voor mij is minderen met koolhydraten. Ik kom heel snel aan ervan en heb ik last van opgeblazen gevoel/dikke buik, noem maar op.
Na veel te hebben gegoogled en geyoutubed (is dat een woord?
) kwam ik wat ze Intermittent Fasting (IF) noemen en dit sprak me erg aan. Dus ga ik het een kans geven en het voortgang met jullie delen.
In het kort: wat is IF?
Je vast voor x aantal uren per dag en eet x aantal uren. Tijdens het vasten mag je GEEN enkele calorieën en drink je alleen water, zwarte koffie of thee. Tijdens je eet "blok" eet je normaal maar matig dus je gaat niet inhalen wat je in de vast-uren hebt moet missen hahaha
Idee erachter is dat je lichaam gaat functioneren zoals het bij de oermens zou hebben gewerkt: Je ging jagen, en had 1 keer per dag een grote maaltijd. Omdat je lichaam langer dan 12 uur geen voedsel (calorieën) binnen krijgt gaat hij de energie uit reserves (je vetcellen) halen waardoor je op een natuurlijke manier lichaamsvet verlies.
Tot nu toe:
Ik ben donderdag begonnen: mijn laatste maaltijd was om 19.00uur
Op dat moment woog ik 76.4 Ik heb gekozen voor een 18:6 cyclus dat betekent dat ik 18 uur vast en 6 eet. Mijn eet-blok is van 13.00-19.00 omdat ik dit voor mezelf het meest prettigste tijden vind.
vrijdag had ik in verband met nachtdienst een 19:5 cyclus kunnen gemaakt. Ik sliep overdag dus had ik geen last van honger.
Eetblok: 14.00-19.00
zaterdag heb ik dit ondanks dat ik al wakker was mijn vasten kunnen rekken tot een 20:4
Dit is ook mijn max. Mijn doel is tussen 18 en 20 uur per dag vasten voor zeker komende 2 maanden.
In 3 dagen ben ik 0.9 kilo kwijt geraakt. Of dit allemaal vocht is? waarschijnlijk wel...we zullen zien
Hongerrrrr....
Honger en trek....ik voel beide!! Maar het is meer dat ik op bepaalde momenten "gewend" ben om wat te eten dan dat het echt honger is. De laatste 2 uurtjes van het vasten cyclus zijn het zwaarst
, dan voel ik echt honger en dat zegt (letterlijk) mijn maag ook.
Mijn motivatie blijft dat ik weet dat ik over x aantal uurtjes lekker mag gaan eten en geniet ik dubbel van de maaltijd. Ik neem dan voornamelijk een flinke bord salade, mozzarella, gebakken eitjes en ook nog een kleine magere toetje erbij. Later neem ik een tweede maaltijd en dat ik meestal de groenten en vlees van wat gekookt wordt.
Voordelen die ik ervaar tot nu toe:
Meer energie (ondanks de trek)
Niet zoveel bezig met wat ik moet gaan ontbijten/lunchen/snacken
Ik kan ook uiteten (vrijdag gedaan)
Merk nu al verschil aan mn lichaam
Ik drink veel meer water!!!
Nadelen:
trek negeren is moeilijk
Als jullie vragen hebben of ook If willen uitproberen samen met mij dan hoor ik het graag van jullie
hier een meelezer die besloten heeft om vandaag toch maar zelf een topic te maken.
Ik 34 en zolang ik me kan herinneren bezig om mijn gewicht stabiel te houden (jojo) totdat ik 2 jaar geleden flink ziek werd. Na een operatie te hebben ondergaan heeft me het veel moeite gekost om hardlopen weer op te pakken. Laatste maanden gaat dit gelukkig goed maar mijn gewicht heeft door al die inactiviteit en laks hebben aan mijn slechte voeding zijn hoogte (nou ja diepste) punt bereikt: 76.7 kilo terwijl ik maar 1.64 ben!!!
Ik moest iets vinden die mij hierbij kon helpen en wat ik niet eerder had geprobeerd. Door veel te hebben geprobeerd, merkt ik dat het beste voor mij is minderen met koolhydraten. Ik kom heel snel aan ervan en heb ik last van opgeblazen gevoel/dikke buik, noem maar op.
Na veel te hebben gegoogled en geyoutubed (is dat een woord?
) kwam ik wat ze Intermittent Fasting (IF) noemen en dit sprak me erg aan. Dus ga ik het een kans geven en het voortgang met jullie delen.In het kort: wat is IF?
Je vast voor x aantal uren per dag en eet x aantal uren. Tijdens het vasten mag je GEEN enkele calorieën en drink je alleen water, zwarte koffie of thee. Tijdens je eet "blok" eet je normaal maar matig dus je gaat niet inhalen wat je in de vast-uren hebt moet missen hahaha
Idee erachter is dat je lichaam gaat functioneren zoals het bij de oermens zou hebben gewerkt: Je ging jagen, en had 1 keer per dag een grote maaltijd. Omdat je lichaam langer dan 12 uur geen voedsel (calorieën) binnen krijgt gaat hij de energie uit reserves (je vetcellen) halen waardoor je op een natuurlijke manier lichaamsvet verlies.
Tot nu toe:
Ik ben donderdag begonnen: mijn laatste maaltijd was om 19.00uur
Op dat moment woog ik 76.4 Ik heb gekozen voor een 18:6 cyclus dat betekent dat ik 18 uur vast en 6 eet. Mijn eet-blok is van 13.00-19.00 omdat ik dit voor mezelf het meest prettigste tijden vind.
vrijdag had ik in verband met nachtdienst een 19:5 cyclus kunnen gemaakt. Ik sliep overdag dus had ik geen last van honger.
Eetblok: 14.00-19.00
zaterdag heb ik dit ondanks dat ik al wakker was mijn vasten kunnen rekken tot een 20:4
Dit is ook mijn max. Mijn doel is tussen 18 en 20 uur per dag vasten voor zeker komende 2 maanden.
In 3 dagen ben ik 0.9 kilo kwijt geraakt. Of dit allemaal vocht is? waarschijnlijk wel...we zullen zien
Hongerrrrr....
Honger en trek....ik voel beide!! Maar het is meer dat ik op bepaalde momenten "gewend" ben om wat te eten dan dat het echt honger is. De laatste 2 uurtjes van het vasten cyclus zijn het zwaarst
, dan voel ik echt honger en dat zegt (letterlijk) mijn maag ook. Mijn motivatie blijft dat ik weet dat ik over x aantal uurtjes lekker mag gaan eten en geniet ik dubbel van de maaltijd. Ik neem dan voornamelijk een flinke bord salade, mozzarella, gebakken eitjes en ook nog een kleine magere toetje erbij. Later neem ik een tweede maaltijd en dat ik meestal de groenten en vlees van wat gekookt wordt.
Voordelen die ik ervaar tot nu toe:
Meer energie (ondanks de trek)
Niet zoveel bezig met wat ik moet gaan ontbijten/lunchen/snacken
Ik kan ook uiteten (vrijdag gedaan)
Merk nu al verschil aan mn lichaam
Ik drink veel meer water!!!
Nadelen:
trek negeren is moeilijk
Als jullie vragen hebben of ook If willen uitproberen samen met mij dan hoor ik het graag van jullie
<t>I'm a Unicorn, I swear!</t>
zondag 14 mei 2017 om 12:42
Ik heb destijds het andere vasten-topic met belangstelling gevolgd.
Ook een paar keer gepost? Weet ik niet meer.
Kijk ook eens deze documentaire als je die nog niet hebt gezien:
http://hetvastendieet.nl/52-dieet-micha ... ng-gemist/
Er is wetenschappelijk bewijs dat (periodiek) vasten gezond is.
Ik ga nu niet met je mee doen, want over 2 weken begint de ramadan.
Dan doe ik wel met je mee.
Ook een paar keer gepost? Weet ik niet meer.
Kijk ook eens deze documentaire als je die nog niet hebt gezien:
http://hetvastendieet.nl/52-dieet-micha ... ng-gemist/
Er is wetenschappelijk bewijs dat (periodiek) vasten gezond is.
Ik ga nu niet met je mee doen, want over 2 weken begint de ramadan.
Dan doe ik wel met je mee.
zondag 14 mei 2017 om 12:55
Toevallig doe ik net een cursus Food & Health van de Universiteit Wageningen, waar vasten net aan bod kwam. Glucose is voortdurend nodig in je lichaam voor lichaamsfuncties en je hersenen. Glucose (of suiker/koolhydraten) kan wel in vet worden omgezet (je kan dik worden van cola bv.) maar andersom niet. Dat is problematisch met vasten, want om aan de nodige glucose te komen, eet je lichaam je spiermassa op.Courage-- schreef: ↑14-05-2017 12:42
http://hetvastendieet.nl/52-dieet-micha ... ng-gemist/
Er is wetenschappelijk bewijs dat (periodiek) vasten gezond is.
Nu denk ik dat het wel mee valt als je wel elke dag eet, alleen niet de hele dag. Maar de professor zei dat om dat negatieve effect van vasten tegen te gaan, je gedurende de dag eigenlijk wel een aantal keer een kleine hoeveelheid koolhydraten moet eten. Een appel ofzo.
zondag 14 mei 2017 om 13:01
sssssst schreef: ↑14-05-2017 07:08Ik doe al al jaren aan periodiek vasten. Ik val er niet vanaf. Blijf wel prima op gewicht maar dat ligt meer aan het feit dat ik niet meer eet dan ik nodig heb.
Mijn schema is tien uur vasten, veertien uur eten. Erg handig hierbij is dat ik de uren dat ik vast, combineer met met de uren die ik slaap.
zondag 14 mei 2017 om 13:46
tigri schreef: ↑14-05-2017 12:55Toevallig doe ik net een cursus Food & Health van de Universiteit Wageningen, waar vasten net aan bod kwam. Glucose is voortdurend nodig in je lichaam voor lichaamsfuncties en je hersenen. Glucose (of suiker/koolhydraten) kan wel in vet worden omgezet (je kan dik worden van cola bv.) maar andersom niet. Dat is problematisch met vasten, want om aan de nodige glucose te komen, eet je lichaam je spiermassa op.
Nu denk ik dat het wel mee valt als je wel elke dag eet, alleen niet de hele dag. Maar de professor zei dat om dat negatieve effect van vasten tegen te gaan, je gedurende de dag eigenlijk wel een aantal keer een kleine hoeveelheid koolhydraten moet eten. Een appel ofzo.
Ga dat nog eens navragen, want dat klopt niet hoor.
Je lichaam geeft wellicht de voorkeur aan proteïne (eiwitten, spiermassa) om om te zetten naar glucose. Maar uiteraard wordt vet omgezet naar glucose als dat nodig is. Waar denk je dat die vetvoorraad voor bedoeld is in je lichaam?
zondag 14 mei 2017 om 13:59
Ik doe nu 2 maanden aan IF en het bevalt me supergoed! Ik eet over het algemeen tussen 13:00-21:00u en dan zorg ik ervoor dat ik ruim 2000 kcal binnenkrijg. Daarnaast sport ik nog wel 3-4 keer per week. Voordat ik eraan begon was ik behoorlijk gefixeerd op kcal en macro's tellen, waardoor ik op elk moment van de dag aan eten dacht. Nu heb ik veel meer rust in mijn hoofd en ik kan grotere maaltijden eten aangezien de lunch wordt overgeslagen. Het begin viel me trouwens reuze mee qua hongergevoel, want juist doordat ik s'avonds niet meer at werd ik wakker zonder al te groot hongergevoel.
The only difference between me and a madman is that I’m not mad
zondag 14 mei 2017 om 14:09
Dus dan hoef jij nooit te lijnen want je blijft tot je vetrolletjes veroordeeld.Glucose (of suiker/koolhydraten) kan wel in vet worden omgezet (je kan dik worden van cola bv.) maar andersom niet.
Lekker makkelijk! Het tegendeel is waar; door middel van het proces lipolyse is je lichaam prima in staat energie vrij te maken uit vetten.
Edit: Ik moet hier nog even op terugkomen want kennelijk begreep ik de stelling verkeerd; ik dacht dat je bedoelde dat vet niet zou kunnen worden benut voor energie. In feite leveren de vetzuren heel makkelijk energie en hebben maar heel weinig bergplaats nodig, dus ideaal. Je lichaam verbrandt vetzuren direct in je cellen. Carnitine brengen de vetzuren in je cellen.
Maar strikt genomen, zoals je professor het vertelde kunnen dieren en mensen vetzuren idd niet in glucose omzetten, iets wat handig zou zijn om je hersenen van glucose te voorzien uit vetten. Maar dat kan niet. Een plant kan dat wel. X-D
Klein misverstand; ik denk dat bij Courage hetzelfde misverstand speelde.
retrostar wijzigde dit bericht op 14-05-2017 17:48
48.69% gewijzigd
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
zondag 14 mei 2017 om 16:12
zondag 14 mei 2017 om 16:13
Interessant!! Bedankt voor het delen.tigri schreef: ↑14-05-2017 12:55Toevallig doe ik net een cursus Food & Health van de Universiteit Wageningen, waar vasten net aan bod kwam. Glucose is voortdurend nodig in je lichaam voor lichaamsfuncties en je hersenen. Glucose (of suiker/koolhydraten) kan wel in vet worden omgezet (je kan dik worden van cola bv.) maar andersom niet. Dat is problematisch met vasten, want om aan de nodige glucose te komen, eet je lichaam je spiermassa op.
Nu denk ik dat het wel mee valt als je wel elke dag eet, alleen niet de hele dag. Maar de professor zei dat om dat negatieve effect van vasten tegen te gaan, je gedurende de dag eigenlijk wel een aantal keer een kleine hoeveelheid koolhydraten moet eten. Een appel ofzo.
<t>I'm a Unicorn, I swear!</t>
zondag 14 mei 2017 om 16:17
Herkenbaar!! Je bent inderdaad minder bezig met eten. Vanochtend was mijn hongergevoel minder en ik heb zelfs 6km hardgelopen voor mijn eerste maaltijd.-Dali- schreef: ↑14-05-2017 13:59Ik doe nu 2 maanden aan IF en het bevalt me supergoed! Ik eet over het algemeen tussen 13:00-21:00u en dan zorg ik ervoor dat ik ruim 2000 kcal binnenkrijg. Daarnaast sport ik nog wel 3-4 keer per week. Voordat ik eraan begon was ik behoorlijk gefixeerd op kcal en macro's tellen, waardoor ik op elk moment van de dag aan eten dacht. Nu heb ik veel meer rust in mijn hoofd en ik kan grotere maaltijden eten aangezien de lunch wordt overgeslagen. Het begin viel me trouwens reuze mee qua hongergevoel, want juist doordat ik s'avonds niet meer at werd ik wakker zonder al te groot hongergevoel.
<t>I'm a Unicorn, I swear!</t>
zondag 14 mei 2017 om 16:17
Maar het klopt dus niet wat er staat... in elk geval een belangrijk deel niet.
zondag 14 mei 2017 om 17:01
Dit dus!! Dit juist de hele gedachte achter IF. Het lichaam geen andere keus geven dan de voorraad (vet) op te pakken voor energie.Courage-- schreef: ↑14-05-2017 13:46Ga dat nog eens navragen, want dat klopt niet hoor.
Je lichaam geeft wellicht de voorkeur aan proteïne (eiwitten, spiermassa) om om te zetten naar glucose. Maar uiteraard wordt vet omgezet naar glucose als dat nodig is. Waar denk je dat die vetvoorraad voor bedoeld is in je lichaam?
Zie het als een generator die pas aan gaat als de elektriciteit uitvalt. Zolang er elektriciteit is dan zal de generator nooit gebruikt worden.
<t>I'm a Unicorn, I swear!</t>
zondag 14 mei 2017 om 17:27
Bij mij verdween mijn buikvet echt heel snel door 5:2 vasten. Ik denk mede omdat ik tegelijkertijd stopte met het eten van suiker (ik snoepte echt veel). Suiker houdt lichaamsvet vast in cellen.im-an-unicorn schreef: ↑14-05-2017 17:01Dit dus!! Dit juist de hele gedachte achter IF. Het lichaam geen andere keus geven dan de voorraad (vet) op te pakken voor energie.
zondag 14 mei 2017 om 17:37
Nee hoor, dat doet suiker niet. Suiker is geen slim stofje. Maar suiker is wel snelle en direct beschikbare energie. Dus door de inname van suiker komt je lichaam niet toe aan vet-verbranding. Maar dat geldt ook voor allerlei andere snelle koolhydraten zoals witmeel etc.
zondag 14 mei 2017 om 17:39
@Courage & @ Retrostar
Raar, de prof zegt het toch echt (EdX)?
https://www.youtube.com/watch?v=hhMa915akg8
10:35 minuut
de cursus is officieel gesloten dus ik heb geen contact met de professor verder.
Raar, de prof zegt het toch echt (EdX)?
https://www.youtube.com/watch?v=hhMa915akg8
10:35 minuut
de cursus is officieel gesloten dus ik heb geen contact met de professor verder.
zondag 14 mei 2017 om 17:49
Tigri, je hebt gelijk, ik had mijn post al aangevuld.tigri schreef: ↑14-05-2017 17:39@Courage & @ Retrostar
Raar, de prof zegt het toch echt (EdX)?
https://www.youtube.com/watch?v=hhMa915akg8
10:35 minuut
de cursus is officieel gesloten dus ik heb geen contact met de professor verder.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
zondag 14 mei 2017 om 18:03
Idd retro ik bedoelde puur glucose, niet energie.
Maar ik googelde het eea en blijkbaar is dit een controversieel onderwerp! Bodybuilders weten er heel wat over te zeggen haha. Viel me ook al op in t discussieforum van die wageningen cursus, de bodybuilders zitten op de eerste rij.
Voor de liefhebber:
https://forum.bodybuilding.nl/topics/ve ... se.136915/
Nou ja ik zal verder niet het topic kapen met voor de lijn verder niet zo relevante berichten. Succes! Ik ben zelf ook soort van aan de lijn sinds een paar dagen, maar ik heb echt wel elke paar uur iets in mijn maag nodig. Ik zou het niet kunnen, of ik hang de halve dag lam op de bank.
Maar ik googelde het eea en blijkbaar is dit een controversieel onderwerp! Bodybuilders weten er heel wat over te zeggen haha. Viel me ook al op in t discussieforum van die wageningen cursus, de bodybuilders zitten op de eerste rij.
Voor de liefhebber:
https://forum.bodybuilding.nl/topics/ve ... se.136915/
Nou ja ik zal verder niet het topic kapen met voor de lijn verder niet zo relevante berichten. Succes! Ik ben zelf ook soort van aan de lijn sinds een paar dagen, maar ik heb echt wel elke paar uur iets in mijn maag nodig. Ik zou het niet kunnen, of ik hang de halve dag lam op de bank.
maandag 15 mei 2017 om 10:29
Ja, ik had hetzelfde idee als Retrostar. Okay, pure glucose dus.
Ik lees dat de ketonen gevormd uit de citroenzuurcyclus wel de hersenen kunnen bereiken. En als brandstof kunnen dienen.
Maar er wordt inderdaad ook nog volop onderzoek gedaan en de wetenschappers zijn het nog niet eens geloof ik.
Anyway: als ik een dag vast (en dan eet ik echt helemaal niks, ook geen appeltje
) dan teer ik echt niet noemenswaardig in op mijn spieren en mijn hersenen blijven het ook prima doen. Sterker nog: soms ben ik zelfs helderder en actiever dan zonder vasten...
Ik vind het dus nogal een stelling dat je met het gewone vasten, waarbij je max. 20 uur niet eet, al moet gaan compenseren met een appeltje.
Ik lees dat de ketonen gevormd uit de citroenzuurcyclus wel de hersenen kunnen bereiken. En als brandstof kunnen dienen.
Maar er wordt inderdaad ook nog volop onderzoek gedaan en de wetenschappers zijn het nog niet eens geloof ik.
Anyway: als ik een dag vast (en dan eet ik echt helemaal niks, ook geen appeltje
) dan teer ik echt niet noemenswaardig in op mijn spieren en mijn hersenen blijven het ook prima doen. Sterker nog: soms ben ik zelfs helderder en actiever dan zonder vasten...Ik vind het dus nogal een stelling dat je met het gewone vasten, waarbij je max. 20 uur niet eet, al moet gaan compenseren met een appeltje.
anoniem_296755 wijzigde dit bericht op 15-05-2017 10:31
0.14% gewijzigd
maandag 15 mei 2017 om 11:15
Marana, voor mij is het te doen omdat ik normaal gesproken tijdens een nachtdienst al sowieso weinig at. Meestal nam ik koffie, opkikkers of cupasoup. Heel af en toe boterhammen. De opkikkers mis ik wel
Juist na de nachtdienst had ik de eerst 2 dagen moeite mee want ik was gewend om flink te ontbijten en dan te gaan slapen
Het is vandaag mijn 5de dag en ik moet zeggen het went sneller dan je denk. Gisteren wezen hardlopen en vandaag stuk gefietst, beide binnen de vastperiode.
<t>I'm a Unicorn, I swear!</t>
maandag 15 mei 2017 om 15:19
Ik sport tegenwoordig ook vaak 'nuchter'. Bevalt me goed! Als het geen vastendag is eet ik daarna wel wat.im-an-unicorn schreef: ↑15-05-2017 11:15Marana, voor mij is het te doen omdat ik normaal gesproken tijdens een nachtdienst al sowieso weinig at. Meestal nam ik koffie, opkikkers of cupasoup. Heel af en toe boterhammen. De opkikkers mis ik wel
Juist na de nachtdienst had ik de eerst 2 dagen moeite mee want ik was gewend om flink te ontbijten en dan te gaan slapen
Het is vandaag mijn 5de dag en ik moet zeggen het went sneller dan je denk. Gisteren wezen hardlopen en vandaag stuk gefietst, beide binnen de vastperiode.
