Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen en fitnessen
maandag 1 augustus 2016 om 16:26
Het roer om....
Ben halverwege 40. Rookte stevig en heb 30 kilo overgewicht. Na een 'health scare' gestopt met roken en nu mijn gewicht aanpakken.
Afvallen lukt zonder sporten niet, dat is me duidelijk.
De bedoeling is 3 keer in de week een uurtje/ anderhalf sporten en lijnen. Maar wat kan ik ongeveer eten? Kan iemand mij een 'voorbeeld dagmenu geven? De een zegt'Je eet snel te weinig', de ander zegt weer 'Niet teveel eten, hoor!'
Ik wil wel 'gewoon blijven eten', dus groente, fruit, brood ( mag dat nog???) en s avonds iets warms...
Alvast bedankt!
Ben halverwege 40. Rookte stevig en heb 30 kilo overgewicht. Na een 'health scare' gestopt met roken en nu mijn gewicht aanpakken.
Afvallen lukt zonder sporten niet, dat is me duidelijk.
De bedoeling is 3 keer in de week een uurtje/ anderhalf sporten en lijnen. Maar wat kan ik ongeveer eten? Kan iemand mij een 'voorbeeld dagmenu geven? De een zegt'Je eet snel te weinig', de ander zegt weer 'Niet teveel eten, hoor!'
Ik wil wel 'gewoon blijven eten', dus groente, fruit, brood ( mag dat nog???) en s avonds iets warms...
Alvast bedankt!
maandag 1 augustus 2016 om 16:31
Verwacht niet te veel van het sporten. Ik ben al vaker afgevallen en deed nooit aan sport. Toen ik dat enige jaren terug wel deed merkte ik geen verschil. Oke mijn conditie werd wel wat beter maar of ik nu sport of niet, ik val er niet sneller door af. Dus ik sport niet meer, ik doe het mezelf niet meer aan.
maandag 1 augustus 2016 om 16:37
quote:Blondie456 schreef op 01 augustus 2016 @ 16:31:
Verwacht niet te veel van het sporten. Ik ben al vaker afgevallen en deed nooit aan sport. Toen ik dat enige jaren terug wel deed merkte ik geen verschil. Oke mijn conditie werd wel wat beter maar of ik nu sport of niet, ik val er niet sneller door af. Dus ik sport niet meer, ik doe het mezelf niet meer aan.
ik ben nu ook begonnen met sporten en gezond eten. weet niet of ik extra afval dankzij sport, maar merk wel dat mijn figuur langzaamaan verbetert, voel me fitter en tevreden na t sporten waardoor ik gezondere keuzes maak qua voedsel.
niet perse meetbare stappen qua gewicht maar zeker wel qua state of mind!
Verwacht niet te veel van het sporten. Ik ben al vaker afgevallen en deed nooit aan sport. Toen ik dat enige jaren terug wel deed merkte ik geen verschil. Oke mijn conditie werd wel wat beter maar of ik nu sport of niet, ik val er niet sneller door af. Dus ik sport niet meer, ik doe het mezelf niet meer aan.
ik ben nu ook begonnen met sporten en gezond eten. weet niet of ik extra afval dankzij sport, maar merk wel dat mijn figuur langzaamaan verbetert, voel me fitter en tevreden na t sporten waardoor ik gezondere keuzes maak qua voedsel.
niet perse meetbare stappen qua gewicht maar zeker wel qua state of mind!
maandag 1 augustus 2016 om 16:43
Ik zou online opzoeken wat je energiebehoefte ( BMR) per dag is en daar ongeveer 500 Kcal onder gaan zitten. Wat je eet hou je bij in MyFitnessPall. Op die manier kan je in principe eten wat je wilt (je kiest zelf , als je maar binnen je max Kcal voor die dag blijft)
Op die manier werkt het voor mij goed. Zo kan ik op een feestje toch een beetje snaaien en/of een drankje nemen.....of bewust een keer kiezen voor een ijsje..... Dat compenseer ik dan bijv met een wat lichtere lunch of avondeten (of extra beweging).
Wandelen is leuk en je krijgt er positieve energie van
Op die manier werkt het voor mij goed. Zo kan ik op een feestje toch een beetje snaaien en/of een drankje nemen.....of bewust een keer kiezen voor een ijsje..... Dat compenseer ik dan bijv met een wat lichtere lunch of avondeten (of extra beweging).
Wandelen is leuk en je krijgt er positieve energie van
maandag 1 augustus 2016 om 16:44
Dat is ook zo Safari! Ik ben én anders gaan eten én gaan sporten. Het verlies in kilo's (24 nu) dank ik volgens mij echt aan mijn andere eetpatroon. Maar dat mijn lijf ook mooier gevormd, sterker en fitter is... dat is meer het resultaat van het sporten. De combinatie zorgt wel voor een mooier totaalplaatje! (en detail: die drie avonden dat ik een groepsles sta te doen, lig ik dus niet op de bank te bedenken of er nog wat te snacken is )
Ik geloof niet meer in sprookjes.
maandag 1 augustus 2016 om 16:44
Wat lief Medina!
Wat eet ik per dag, voorbeeldje:
4 stevig volkoren boterhammen, 2 met beetje boter en appelstroop, 2 met 30+ kaas, komkommer en lente ui. Twee plakjes peperkoek tussendoor. Warm eten, wel mager vlees, maar wel een vol bord. Meestal rijstgerechten. Als toetje yoghurt met cruesli en lijnzaadolie...
Wat eet ik per dag, voorbeeldje:
4 stevig volkoren boterhammen, 2 met beetje boter en appelstroop, 2 met 30+ kaas, komkommer en lente ui. Twee plakjes peperkoek tussendoor. Warm eten, wel mager vlees, maar wel een vol bord. Meestal rijstgerechten. Als toetje yoghurt met cruesli en lijnzaadolie...
maandag 1 augustus 2016 om 16:50
quote:Doornroosje75 schreef op 01 augustus 2016 @ 16:46:
Mijn eerste reactie? Schrap de peperkoek en cruesli! Dat zijn suikerbommetjes. Als je zin hebt in wat zoets, eet dan vers fruit.
Zelfde reactie! Ik mis fruit!
(En wat bij mij qua afvallen altijd goed werkt, is heel veel water en groene thee drinken. Allereerst verlies je dan overbodig vocht, en ten tweede geeft het een verzadigder gevoel)
Mijn eerste reactie? Schrap de peperkoek en cruesli! Dat zijn suikerbommetjes. Als je zin hebt in wat zoets, eet dan vers fruit.
Zelfde reactie! Ik mis fruit!
(En wat bij mij qua afvallen altijd goed werkt, is heel veel water en groene thee drinken. Allereerst verlies je dan overbodig vocht, en ten tweede geeft het een verzadigder gevoel)
ga je eten afwegen en invullen. Hoelang ben je en hoeveel weeg je?
maandag 1 augustus 2016 om 17:15
maandag 1 augustus 2016 om 17:21
quote:safari schreef op 01 augustus 2016 @ 16:37:
[...]
ik ben nu ook begonnen met sporten en gezond eten. weet niet of ik extra afval dankzij sport, maar merk wel dat mijn figuur langzaamaan verbetert, voel me fitter en tevreden na t sporten waardoor ik gezondere keuzes maak qua voedsel.
niet perse meetbare stappen qua gewicht maar zeker wel qua state of mind!Je hoort dat hier heel vaak, dat mensen die lijnen en sporten, niet afvallen.
[...]
ik ben nu ook begonnen met sporten en gezond eten. weet niet of ik extra afval dankzij sport, maar merk wel dat mijn figuur langzaamaan verbetert, voel me fitter en tevreden na t sporten waardoor ik gezondere keuzes maak qua voedsel.
niet perse meetbare stappen qua gewicht maar zeker wel qua state of mind!Je hoort dat hier heel vaak, dat mensen die lijnen en sporten, niet afvallen.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
maandag 1 augustus 2016 om 17:24
Hoe lang ben je, hoe veel weeg je? Want dat is de basis. Je kunt je BMR (wat je verbruikt als je in coma zou liggen zeg maar)*activiteitsfactor doen, dat is je onderhoud. Dat is uiteraard nu wat je niet moet eten, want je wil af vallen. Ga daar dan onder zitten. Wegens fout marges bij wat je binnen krijgt zou ik er sowieso, en dat is zeker mogelijk als je al veel eet (en dat doe je, om dat je overgewicht hebt eet je meer om op gewicht te blijven dan iemand met gezond gewicht, om dat een stap zetten jou meer energie kost dan iemand met minder gewicht), minimaal 300 kcal onder gaan zitten.
En koop een keuken weegschaal als je niet goed bent in gewichten schatten. Want rijst, ik pak 50-60 gram, een ander pakt zo 150 gram. Het scheelt nog al wat. Of een plak kaas, ik snijdt de plakken door midden of pak 0,75 plak want vind de plak te groot, een ander gooit er 2 plakken op.
Het begint met inzicht in hoeveelheden en simpele natuurkunde (energie toevoer en energie verbruik). Ook van gezond eten kun je dik worden.
En koop een keuken weegschaal als je niet goed bent in gewichten schatten. Want rijst, ik pak 50-60 gram, een ander pakt zo 150 gram. Het scheelt nog al wat. Of een plak kaas, ik snijdt de plakken door midden of pak 0,75 plak want vind de plak te groot, een ander gooit er 2 plakken op.
Het begint met inzicht in hoeveelheden en simpele natuurkunde (energie toevoer en energie verbruik). Ook van gezond eten kun je dik worden.
maandag 1 augustus 2016 om 18:06
Zoek een sportschool met begeleiding op dit gebied, die zijn er genoeg. Zo kan je gericht trainen, krijg je goede voedingsadviezen en vaak gaat het in een groep dus kun je elkaar ook nog stimuleren.
Een paar voorbeelden:
http://www.apollohealth.nl/programma_afvallen.htm
https://www.healthcity.nl/fitness-aanbod/primal-foods
http://www.physique.nl/voeding/benfit-l ... programma/
Een paar voorbeelden:
http://www.apollohealth.nl/programma_afvallen.htm
https://www.healthcity.nl/fitness-aanbod/primal-foods
http://www.physique.nl/voeding/benfit-l ... programma/
maandag 1 augustus 2016 om 18:30
Myfitnesspal of Fatsecret downloaden en invoeren wat je eet. Zo krijg je veel inzicht in hoeveel kcal je eet en de verhouding eiwit/koolhydraten/vet. Je kunt hier zelf mee puzzelen wat je wilt (blijven) eten en wat je wilt schrappen.
Je kunt 'gewoon' brood en aardappels enzo eten als je wilt afvallen. Heb ik zelf ook gedaan.
Sporten MOET niet om af te vallen, maar is gezond en leuk. En wat je zegt, tijdens het sporten wordt snaaien erg lastig. Als je sport wilt inzetten om je figuur te verbeteren, zet eigenlijk alleen (zware) krachttraining zoden aan de dijk. Maar elke sport is beter dan niks voor je algehele gezondheid.
Succes!
Je kunt 'gewoon' brood en aardappels enzo eten als je wilt afvallen. Heb ik zelf ook gedaan.
Sporten MOET niet om af te vallen, maar is gezond en leuk. En wat je zegt, tijdens het sporten wordt snaaien erg lastig. Als je sport wilt inzetten om je figuur te verbeteren, zet eigenlijk alleen (zware) krachttraining zoden aan de dijk. Maar elke sport is beter dan niks voor je algehele gezondheid.
Succes!
