Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen en fitnessen
maandag 1 augustus 2016 om 16:26
Het roer om....
Ben halverwege 40. Rookte stevig en heb 30 kilo overgewicht. Na een 'health scare' gestopt met roken en nu mijn gewicht aanpakken.
Afvallen lukt zonder sporten niet, dat is me duidelijk.
De bedoeling is 3 keer in de week een uurtje/ anderhalf sporten en lijnen. Maar wat kan ik ongeveer eten? Kan iemand mij een 'voorbeeld dagmenu geven? De een zegt'Je eet snel te weinig', de ander zegt weer 'Niet teveel eten, hoor!'
Ik wil wel 'gewoon blijven eten', dus groente, fruit, brood ( mag dat nog???) en s avonds iets warms...
Alvast bedankt!
Ben halverwege 40. Rookte stevig en heb 30 kilo overgewicht. Na een 'health scare' gestopt met roken en nu mijn gewicht aanpakken.
Afvallen lukt zonder sporten niet, dat is me duidelijk.
De bedoeling is 3 keer in de week een uurtje/ anderhalf sporten en lijnen. Maar wat kan ik ongeveer eten? Kan iemand mij een 'voorbeeld dagmenu geven? De een zegt'Je eet snel te weinig', de ander zegt weer 'Niet teveel eten, hoor!'
Ik wil wel 'gewoon blijven eten', dus groente, fruit, brood ( mag dat nog???) en s avonds iets warms...
Alvast bedankt!
maandag 1 augustus 2016 om 20:10
Degene die beweren dat sporten niet helpt, kunnen beter maar helemaal geen adviezen meer geven.
Want je hebt iets niet goed gedaan als je door het sporten geen resultaten hebt geboekt. Zo simpel is het.
Anyway mijn eerste en beste tip is: download een kcaltellerapp zoals Myfitnesspall en ga eens alles wat je op een dag eet afwegen en invoeren. Dan pas krijg je een reëel beeld van wat je daadwerkelijk binnen krijgt op een normale dag. Dat is voor heel veel mensen een eye opener. Producten waarvan jij nu nog misschien denkt dat gezond is, kunnen behoorlijk tegenvallen.
Daarna kun je een doel voor jezelf instellen. De app geeft zelfs aan hoeveel kcal je per dag dan binnen mag krijgen. Mooie daarvan is dat je in principe alles kan eten wat je wil, maar dat je de hoeveelheden moet aanpassen. Het wordt soort van een spelletje.. Je kunt lekker genieten van je extra sneetje brood of stukje chocola, maar dat betekent dat het wel ' ten koste ' gaat van wat anders gedurende de dag.
En natuurlijk sporten.. Als je daar weinig ervaring mee hebt zou ik niet volle bak beginnen met cardio, dat houd je niet vol. Krachttraining daarentegen is wel fijn om mee te starten. Daarin moet je jezelf altijd in zien uit te dagen en gevarieerde oefeningen doen. Je kunt trainingsschema's via je sportschool opvragen. Succes!
Want je hebt iets niet goed gedaan als je door het sporten geen resultaten hebt geboekt. Zo simpel is het.
Anyway mijn eerste en beste tip is: download een kcaltellerapp zoals Myfitnesspall en ga eens alles wat je op een dag eet afwegen en invoeren. Dan pas krijg je een reëel beeld van wat je daadwerkelijk binnen krijgt op een normale dag. Dat is voor heel veel mensen een eye opener. Producten waarvan jij nu nog misschien denkt dat gezond is, kunnen behoorlijk tegenvallen.
Daarna kun je een doel voor jezelf instellen. De app geeft zelfs aan hoeveel kcal je per dag dan binnen mag krijgen. Mooie daarvan is dat je in principe alles kan eten wat je wil, maar dat je de hoeveelheden moet aanpassen. Het wordt soort van een spelletje.. Je kunt lekker genieten van je extra sneetje brood of stukje chocola, maar dat betekent dat het wel ' ten koste ' gaat van wat anders gedurende de dag.
En natuurlijk sporten.. Als je daar weinig ervaring mee hebt zou ik niet volle bak beginnen met cardio, dat houd je niet vol. Krachttraining daarentegen is wel fijn om mee te starten. Daarin moet je jezelf altijd in zien uit te dagen en gevarieerde oefeningen doen. Je kunt trainingsschema's via je sportschool opvragen. Succes!
maandag 1 augustus 2016 om 22:35
quote:Doornroosje75 schreef op 01 augustus 2016 @ 21:56:
Natuurlijk helpt sporten wel. Maar de meeste winst haal je uit de aanpassing van je eetpatroon.Dit. Je kunt je nog zo het leplazerus sporten, maar als je alsnog teveel eet, verandert er niks. Om af te vallen is voeding gewoon het belangrijkst, daar valt het meeste winst op te behalen. Dat jij dan nog 3 x per week zo'n 200-300 kcal extra verbrandt is een leuke bijkomstigheid, maar peanuts wat het grote geheel betreft.
Natuurlijk helpt sporten wel. Maar de meeste winst haal je uit de aanpassing van je eetpatroon.Dit. Je kunt je nog zo het leplazerus sporten, maar als je alsnog teveel eet, verandert er niks. Om af te vallen is voeding gewoon het belangrijkst, daar valt het meeste winst op te behalen. Dat jij dan nog 3 x per week zo'n 200-300 kcal extra verbrandt is een leuke bijkomstigheid, maar peanuts wat het grote geheel betreft.
maandag 1 augustus 2016 om 22:41
quote:Mieshka schreef op 01 augustus 2016 @ 22:35:
[...]
Dit. Je kunt je nog zo het leplazerus sporten, maar als je alsnog teveel eet, verandert er niks. Sporten kan zelfs leiden tot meer eten. Mensen die sporten hebben de neiging om zichzelf te 'belonen' met extra eten. Dat hebben ze 'verdiend' omdat ze hebben gesport.
[...]
Dit. Je kunt je nog zo het leplazerus sporten, maar als je alsnog teveel eet, verandert er niks. Sporten kan zelfs leiden tot meer eten. Mensen die sporten hebben de neiging om zichzelf te 'belonen' met extra eten. Dat hebben ze 'verdiend' omdat ze hebben gesport.
maandag 1 augustus 2016 om 22:44
quote:elske1975 schreef op 01 augustus 2016 @ 22:41:
[...]
Sporten kan zelfs leiden tot meer eten. Mensen die sporten hebben de neiging om zichzelf te 'belonen' met extra eten. Dat hebben ze 'verdiend' omdat ze hebben gesport.Ook nog. Plus dat men vaak overschat wat men verbrandt tijdens het sporten. Er wordt dan nog meer bijgegeten dan er verbrand is.
[...]
Sporten kan zelfs leiden tot meer eten. Mensen die sporten hebben de neiging om zichzelf te 'belonen' met extra eten. Dat hebben ze 'verdiend' omdat ze hebben gesport.Ook nog. Plus dat men vaak overschat wat men verbrandt tijdens het sporten. Er wordt dan nog meer bijgegeten dan er verbrand is.
dinsdag 2 augustus 2016 om 09:53
TM87, strikjesmetstippels en Mieska geven hele goede tips!
Wat betreft sporten en afvallen: nee, natuurlijk helpt sporten niet tegen een slecht eetpatroon! Maar het zorgt er wel voor a) dat je figuur mooier wordt (inderdaad, door krachttraining bijvoorbeeld) b) je nét even wat meer kunt eten c) je je lekkerder voelt d) het is goed voor je conditie e) zo kan ik nog wel even doorgaan. Al maak je maar elke dag een flinke wandeling van een uur bovenop je normale beweging.
En over eten invullen in myfitnesspal kan ik zeggen: reken niet je activiteitscalorieen mee, daar heb je niks aan. En begin niet te laag. 1800 kcal eten met flink bewegen zet echt wel zoden aan de dijk, lager kan altijd nog.
Wat betreft sporten en afvallen: nee, natuurlijk helpt sporten niet tegen een slecht eetpatroon! Maar het zorgt er wel voor a) dat je figuur mooier wordt (inderdaad, door krachttraining bijvoorbeeld) b) je nét even wat meer kunt eten c) je je lekkerder voelt d) het is goed voor je conditie e) zo kan ik nog wel even doorgaan. Al maak je maar elke dag een flinke wandeling van een uur bovenop je normale beweging.
En over eten invullen in myfitnesspal kan ik zeggen: reken niet je activiteitscalorieen mee, daar heb je niks aan. En begin niet te laag. 1800 kcal eten met flink bewegen zet echt wel zoden aan de dijk, lager kan altijd nog.
dinsdag 2 augustus 2016 om 10:08
quote:heartsxdaggers schreef op 02 augustus 2016 @ 09:53:
En over eten invullen in myfitnesspal kan ik zeggen: reken niet je activiteitscalorieen mee, daar heb je niks aan. En begin niet te laag. 1800 kcal eten met flink bewegen zet echt wel zoden aan de dijk, lager kan altijd nog.Klopt. Zelf reken ik de activiteiten ook niet mee, want dat is vaak erg optimistisch ingeschat / onbetrouwbaar. Wat ik verbrand met activiteiten, zie ik als bonus. Als ik wil afvallen, eet ik 1600-1800 kcal en dat werkt prima (in combinatie met sporten).
En over eten invullen in myfitnesspal kan ik zeggen: reken niet je activiteitscalorieen mee, daar heb je niks aan. En begin niet te laag. 1800 kcal eten met flink bewegen zet echt wel zoden aan de dijk, lager kan altijd nog.Klopt. Zelf reken ik de activiteiten ook niet mee, want dat is vaak erg optimistisch ingeschat / onbetrouwbaar. Wat ik verbrand met activiteiten, zie ik als bonus. Als ik wil afvallen, eet ik 1600-1800 kcal en dat werkt prima (in combinatie met sporten).
dinsdag 2 augustus 2016 om 10:22
Ik zit zelfs wat hoger qua calorie inname; gemiddeld op doordeweekse dagen tussen 1800-2000 en in de weekenden ietsje hoger (tot 2200 met een enkele uitschieter naar 'veel te veel', zoals afgelopen zaterdag toen ik ruim over de 3000 ging )
Op dagen dat ik sport (ca. 4x per week) zou mijn verbruik op ca. 2600 zitten, maar ik houd toch een gemiddelde van 2100-2200 aan.
Al met al eet ik bepaald niet weinig. Mijn uitgangspunt is anderhalf jaar terug dan ook geweest: ik ga niet op dieet, ik pas mijn eetpatroon aan en begin vanaf dag 1 met eten zoals ik de rest van mijn leven ga eten. Resultaat is: langzaam afvallen. Ik ben er blij mee
Op dagen dat ik sport (ca. 4x per week) zou mijn verbruik op ca. 2600 zitten, maar ik houd toch een gemiddelde van 2100-2200 aan.
Al met al eet ik bepaald niet weinig. Mijn uitgangspunt is anderhalf jaar terug dan ook geweest: ik ga niet op dieet, ik pas mijn eetpatroon aan en begin vanaf dag 1 met eten zoals ik de rest van mijn leven ga eten. Resultaat is: langzaam afvallen. Ik ben er blij mee
Ik geloof niet meer in sprookjes.
