Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen en sporten, help!
zondag 6 januari 2013 om 16:03
Zoals de titel al zegt: help!
Ik ben al een tijdje af en aan bezig met proberen af te vallen door gezond te eten en te sporten.
Ik ben totaal geen sportief persoon en dwing mezelf daarom om toch iets te doen aan beweging. Heb een abonnement op een sportschool en doe sinds een jaar aan hardlopen (amateuristisch). Alleen heb ik het gevoel dat doordat ik niet precies weet wat ik doe, het eigenlijk niet helpt.
Op de sportschool. Ik begin dan bijvoorbeeld op de crosstrainer of hardloopband, dat 20 minuten. Daarna krachttraining, een beetje trekken aan apparaten. Maar heb eigenlijk geen idee wat ik precies aan het doen ben. Geen idee hoeveel gewicht ik zou moeten gebruiken. Ik doe 2x15 herhalingen omdat ik dat ooit ergens heb gelezen. Daarna een cooling down. En dit 2x per week.
Ik merk alleen totaal niet aan mijn lichaam dat er iets verandert. Ben denk ik rond oktober serieus ermee begonnen (nu vanwege de kerstvakantie even wat minder maar wel hardlopen).
Omdat ik me al echt tot sporten aan moet zetten (heb er vrijwel nooit zin in) zou het wel fijn zijn als ik weet dat wat ik doe, wel echt helpt.
Ben ik gewoon ongeduldig of moet ik me beter gaan inlezen?
Even voor de duidelijkheid, het resultaat dat ik wil bereiken is: slanker worden. Afvallen dus
En heb geen overgewicht o.i.d. maar ben ook niet super slank. Ik weeg rond de 65 kilo bij een lengte van 170cm en zou graag 60kg willen wegen.
Ik ben al een tijdje af en aan bezig met proberen af te vallen door gezond te eten en te sporten.
Ik ben totaal geen sportief persoon en dwing mezelf daarom om toch iets te doen aan beweging. Heb een abonnement op een sportschool en doe sinds een jaar aan hardlopen (amateuristisch). Alleen heb ik het gevoel dat doordat ik niet precies weet wat ik doe, het eigenlijk niet helpt.
Op de sportschool. Ik begin dan bijvoorbeeld op de crosstrainer of hardloopband, dat 20 minuten. Daarna krachttraining, een beetje trekken aan apparaten. Maar heb eigenlijk geen idee wat ik precies aan het doen ben. Geen idee hoeveel gewicht ik zou moeten gebruiken. Ik doe 2x15 herhalingen omdat ik dat ooit ergens heb gelezen. Daarna een cooling down. En dit 2x per week.
Ik merk alleen totaal niet aan mijn lichaam dat er iets verandert. Ben denk ik rond oktober serieus ermee begonnen (nu vanwege de kerstvakantie even wat minder maar wel hardlopen).
Omdat ik me al echt tot sporten aan moet zetten (heb er vrijwel nooit zin in) zou het wel fijn zijn als ik weet dat wat ik doe, wel echt helpt.
Ben ik gewoon ongeduldig of moet ik me beter gaan inlezen?
Even voor de duidelijkheid, het resultaat dat ik wil bereiken is: slanker worden. Afvallen dus
En heb geen overgewicht o.i.d. maar ben ook niet super slank. Ik weeg rond de 65 kilo bij een lengte van 170cm en zou graag 60kg willen wegen.
zondag 6 januari 2013 om 17:43
Oke ik heb alles teruggelezen en ga overal op antwoorden!
Ceci: naast het hardlopen en gezonder eten is dat inderdaad het enige. 40 minuten is een beetje overdreven, denk eerder aan een anderhalfuur. Maar je hebt gelijk, het zet niet echt zoden aan de dijk.
Maria90: bedankt voor de tip! Ik zal zo eens kijken wat het is. En dat je het zo snel merkt is inderdaad motiverend!
Meds: ik hoopte al op een antwoord van jou
Dat ik ongeduldig ben is inderdaad een feit.
Met de weegschaal los laten heb ik geen probleem, het gaat me puur om hoe mijn lichaam eruit ziet. En spieren wegen meer dan vet, dat weet ik.
Bedankt voor je schema en de tips!
Je hebt het over een circuit waarmee je de grootste spiergroepen pakt. Heb je misschien een indicatie van hoeveel oefeningen een circuit ongeveer is? Want daar heb ik echt geen idee van. En na 6 weken wisselen, bedoel je dan andere apparaten of andere spiergroepen?
Bloemetje: Ik zweet zeker tijdens het trainen. Heb ook een rood hoofd (alleen zegt dat bij mij niet zo veel geloof ik want dat gebeurt nogal snel ). Dus ik heb niet het idee dat ik mijn tijd verdoe.
Een halfuurtje hardlopen is nu een intervaltraining om mijn conditie op te bouwen. Eerste doel is om weer 5km te halen, daarna ga ik voor de 10km. Snelheid varieert van 8-9,5 km p/u (afhankelijk van of ik een goede dag heb of niet) maar ik zou eigenlijk wel sneller willen lopen dan dat. Maar ik weet dat met die intervaltraining die ik doe (rennen met evy) het vooral gaat om de kilometers en je niet zozeer de snelheid traint. Hoe ik snelheid moet trainen, zou ik eigenlijk niet weten.
Op mijn sportschool bieden ze wel degelijk lessen aan. Bijvoorbeeld spinning, bodypump, steps etc.
En wat betreft het schema, jullie hebben gelijk. Ik ga na mijn tentamens een afspraak maken en dan serieus aan de slag!
Ceci: naast het hardlopen en gezonder eten is dat inderdaad het enige. 40 minuten is een beetje overdreven, denk eerder aan een anderhalfuur. Maar je hebt gelijk, het zet niet echt zoden aan de dijk.
Maria90: bedankt voor de tip! Ik zal zo eens kijken wat het is. En dat je het zo snel merkt is inderdaad motiverend!
Meds: ik hoopte al op een antwoord van jou
Dat ik ongeduldig ben is inderdaad een feit.
Met de weegschaal los laten heb ik geen probleem, het gaat me puur om hoe mijn lichaam eruit ziet. En spieren wegen meer dan vet, dat weet ik.
Bedankt voor je schema en de tips!
Je hebt het over een circuit waarmee je de grootste spiergroepen pakt. Heb je misschien een indicatie van hoeveel oefeningen een circuit ongeveer is? Want daar heb ik echt geen idee van. En na 6 weken wisselen, bedoel je dan andere apparaten of andere spiergroepen?
Bloemetje: Ik zweet zeker tijdens het trainen. Heb ook een rood hoofd (alleen zegt dat bij mij niet zo veel geloof ik want dat gebeurt nogal snel ). Dus ik heb niet het idee dat ik mijn tijd verdoe.
Een halfuurtje hardlopen is nu een intervaltraining om mijn conditie op te bouwen. Eerste doel is om weer 5km te halen, daarna ga ik voor de 10km. Snelheid varieert van 8-9,5 km p/u (afhankelijk van of ik een goede dag heb of niet) maar ik zou eigenlijk wel sneller willen lopen dan dat. Maar ik weet dat met die intervaltraining die ik doe (rennen met evy) het vooral gaat om de kilometers en je niet zozeer de snelheid traint. Hoe ik snelheid moet trainen, zou ik eigenlijk niet weten.
Op mijn sportschool bieden ze wel degelijk lessen aan. Bijvoorbeeld spinning, bodypump, steps etc.
En wat betreft het schema, jullie hebben gelijk. Ik ga na mijn tentamens een afspraak maken en dan serieus aan de slag!
zondag 6 januari 2013 om 18:03
Je bent niet te zwaar in kilo´s. Misschien zou je eerder iets willen doen aan je samenstelling (vet% en spieren). Je bent iemand die ik in de sportschool een fuckaround zou vinden. Je doet wat maar je hebt geen idee.
Eens met meds. En doe oefeningen waarmee je je hele lichaam traint zoals deadlifts, squats, schoulderpress (niet op de apparaten maar los) dan gebruik je vanzelf je core. Zoek een goede trainer die jouw deze oefeningen kan uitleggen, want het is wat lastiger om correct uit te voeren.
Het heeft niet zo veel zin om veel tijd te besteden aan het trainen van je core, je vet% verandert er niet van en je wordt ook niet veel sterker op die manier. Met Pilates train je ook je hele lichaam en het helpt om je houding te verbeteren.
Eens met meds. En doe oefeningen waarmee je je hele lichaam traint zoals deadlifts, squats, schoulderpress (niet op de apparaten maar los) dan gebruik je vanzelf je core. Zoek een goede trainer die jouw deze oefeningen kan uitleggen, want het is wat lastiger om correct uit te voeren.
Het heeft niet zo veel zin om veel tijd te besteden aan het trainen van je core, je vet% verandert er niet van en je wordt ook niet veel sterker op die manier. Met Pilates train je ook je hele lichaam en het helpt om je houding te verbeteren.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zondag 6 januari 2013 om 18:41
Groepslessen zijn inderdaad wel leuk. Dat zou ik gewoon moeten doen.
Maar stel, ik doe bijvoorbeeld een uur bodypump. Moet ik daarna dan ook nog aan de apparaten hangen of is dat uurtje genoeg voor de dag?
En zoiets als spinnen, is dat ook goed om af te vallen?
Ik doe 1x in de week aan yoga, maar heb niet het idee dat dat echt wat toevoegt nog omdat het voor beginners is. Maar we zullen zien, ik blijf het in ieder geval doen.
Sportivity girl: ik ben absoluut niet bang dat ik een brede spierbundel word, eerder dat ik nooit ook maar in de buurt kom van zo'n lijf
Haha viva-amber, een fuckaround. Ik denk dat ik daar inderdaad onder val helaas.
Bedankt voor jullie tips, op- en aanmerkingen!
Het plan is dat ik een sportschema zal laten opstellen bij de sportschool. Ik ben benieuwd. En ik hoop over een tijdje te kunnen melden dat ik geen fuckaround meer ben in de sportschool
Maar stel, ik doe bijvoorbeeld een uur bodypump. Moet ik daarna dan ook nog aan de apparaten hangen of is dat uurtje genoeg voor de dag?
En zoiets als spinnen, is dat ook goed om af te vallen?
Ik doe 1x in de week aan yoga, maar heb niet het idee dat dat echt wat toevoegt nog omdat het voor beginners is. Maar we zullen zien, ik blijf het in ieder geval doen.
Sportivity girl: ik ben absoluut niet bang dat ik een brede spierbundel word, eerder dat ik nooit ook maar in de buurt kom van zo'n lijf
Haha viva-amber, een fuckaround. Ik denk dat ik daar inderdaad onder val helaas.
Bedankt voor jullie tips, op- en aanmerkingen!
Het plan is dat ik een sportschema zal laten opstellen bij de sportschool. Ik ben benieuwd. En ik hoop over een tijdje te kunnen melden dat ik geen fuckaround meer ben in de sportschool
zondag 6 januari 2013 om 18:54
Groepslessen zijn beter dan niets. Ik ben geen fan. Er wordt zelden iemand gewezen op juiste uitvoering of lichaamshouding. Wanneer je een heel liedje een gewicht heen en weer kunt zwaaien dan kun je je afvragen waar je mee bezig bent en wat het je gaat opleveren. Je bent leuk bewogen met een stoere stang die niets weegt en je hebt wat calorieën verbrand en dat is het. Je lichaam zal er verder niet echt door veranderen.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zondag 6 januari 2013 om 18:56
quote:sabbaticalmeds schreef op 06 januari 2013 @ 18:50:
een les bodypump is een volledige training
Ahh dat klinkt aantrekkelijk
Oh, ik heb trouwens nog een vraag!
Zoals gezegd doe ik dus weleens krachttraining met behulp van apparaten. Maar ik heb heel vaak dat mijn hele lijf trilt zo gauw ik apparaten doe waarbij ik mijn armen train. Bijvoorbeeld een apparaat dat je met je buik naar het apparaat zit en dan van boven af een stang naar beneden trekt. Mijn benen gaan dan trillen, of bij andere apparaten mijn buik.
Ik schaam me hiervoor en vraag me ook af of dat komt omdat ik iets verkeerd doe?
een les bodypump is een volledige training
Ahh dat klinkt aantrekkelijk
Oh, ik heb trouwens nog een vraag!
Zoals gezegd doe ik dus weleens krachttraining met behulp van apparaten. Maar ik heb heel vaak dat mijn hele lijf trilt zo gauw ik apparaten doe waarbij ik mijn armen train. Bijvoorbeeld een apparaat dat je met je buik naar het apparaat zit en dan van boven af een stang naar beneden trekt. Mijn benen gaan dan trillen, of bij andere apparaten mijn buik.
Ik schaam me hiervoor en vraag me ook af of dat komt omdat ik iets verkeerd doe?
zondag 6 januari 2013 om 19:07
zondag 6 januari 2013 om 20:10
quote:viva-amber schreef op 06 januari 2013 @ 18:54:
Groepslessen zijn beter dan niets. Ik ben geen fan. Er wordt zelden iemand gewezen op juiste uitvoering of lichaamshouding. Wanneer je een heel liedje een gewicht heen en weer kunt zwaaien dan kun je je afvragen waar je mee bezig bent en wat het je gaat opleveren. Je bent leuk bewogen met een stoere stang die niets weegt en je hebt wat calorieën verbrand en dat is het. Je lichaam zal er verder niet echt door veranderen.Dat hangt denk ik af van je sportschool. Bij de bodypump-lessen die ik volg loopt de instructeur vaak door de zaal om mensen te corrigeren en uitleg te geven. Zelf ben ik (gelukkig) al regelmatig gecorrigeerd.
Groepslessen zijn beter dan niets. Ik ben geen fan. Er wordt zelden iemand gewezen op juiste uitvoering of lichaamshouding. Wanneer je een heel liedje een gewicht heen en weer kunt zwaaien dan kun je je afvragen waar je mee bezig bent en wat het je gaat opleveren. Je bent leuk bewogen met een stoere stang die niets weegt en je hebt wat calorieën verbrand en dat is het. Je lichaam zal er verder niet echt door veranderen.Dat hangt denk ik af van je sportschool. Bij de bodypump-lessen die ik volg loopt de instructeur vaak door de zaal om mensen te corrigeren en uitleg te geven. Zelf ben ik (gelukkig) al regelmatig gecorrigeerd.
zondag 6 januari 2013 om 20:18
quote:Freeasabirdie schreef op 06 januari 2013 @ 20:10:
[...]
Dat hangt denk ik af van je sportschool. Bij de bodypump-lessen die ik volg loopt de instructeur vaak door de zaal om mensen te corrigeren en uitleg te geven. Zelf ben ik (gelukkig) al regelmatig gecorrigeerd.Idd. En je kunt ook bij groepslessen en 'fuckaround' zijn. Goed kijken wat de instructeur doet, goed luisteren naar de aanwijzingen en genoeg gewicht pakken. Ik zou haast mijn voor en na foto's laten zien om te bewijzen dat t wél werkt!
[...]
Dat hangt denk ik af van je sportschool. Bij de bodypump-lessen die ik volg loopt de instructeur vaak door de zaal om mensen te corrigeren en uitleg te geven. Zelf ben ik (gelukkig) al regelmatig gecorrigeerd.Idd. En je kunt ook bij groepslessen en 'fuckaround' zijn. Goed kijken wat de instructeur doet, goed luisteren naar de aanwijzingen en genoeg gewicht pakken. Ik zou haast mijn voor en na foto's laten zien om te bewijzen dat t wél werkt!
zondag 6 januari 2013 om 20:42
quote:ayraa schreef op 06 januari 2013 @ 17:43:
[...]
Een halfuurtje hardlopen is nu een intervaltraining om mijn conditie op te bouwen. Eerste doel is om weer 5km te halen, daarna ga ik voor de 10km. Snelheid varieert van 8-9,5 km p/u (afhankelijk van of ik een goede dag heb of niet) maar ik zou eigenlijk wel sneller willen lopen dan dat. Maar ik weet dat met die intervaltraining die ik doe (rennen met evy) het vooral gaat om de kilometers en je niet zozeer de snelheid traint. Hoe ik snelheid moet trainen, zou ik eigenlijk niet weten.
[...]
Ook je snelheid train je met intervaltraining.
Allereerst moet je je bedenken dat je nu in de opbouwende fase zit om 5 km te kunnen gaan hardlopen. Dat moet je op een rustig tempo opbouwen. Je spieren en gewrichten moet gaan wennen aan de belasting. Het eerste half jaar dat je loopt, mag je in principe geen intensieve intervaltrainingen doen gericht op snelheid. De intervaltraining die je met Evy doet, is gericht op versterken van spieren en pezen aan de belasting van het hardlopen.
Als je eenmaal 5 km aan een stuk kan, kun je gaan werken aan de snelheid. Het beste kun je dan 3 keer per week trainen, waarvan twee keer interval en 1 keer duurloop.
Je duurloop is dan een afstand (of tijd, wat je zelf het prettigst vindt) aan een stuk, op rustig tempo. Rustig tempo wil zeggen: als er iemand naast je loopt kun je daar nog een gesprek meevoeren. Iets verhoogde ademhaling mag, maar volzinnen moeten nog kunnen. Hiermee hou je je duur in stand.
Als je je afstand wilt vergroten, kun je dat doen door elke week 5 minuten verder te lopen. Elke 4e week loop je wat minder. Dus bijvoorbeeld met als uitgangspunt 30 min: week 1 - 35 min; week 2 - 40 min; week 3 - 45 min; week 4 - 35 min; week 5 - 50 min etc.
Met de intervaltraining werk je aan je kracht en je snelheid. Je kan bijvoorbeeld gaan werken met 5 temponiveau's (waarbij tempo 1 dribbelen is en tempo 5 sprint - de andere 3 zitten daartussen verdeeld). Bij intervaltraining combineer je tempo's met rust.
Voorbeeldjes:
- piramideloop
Dit kan op tijd of op afstand. Zelf doe ik het vaak met een lang stuk stoep met lantaarnpalen. Wat je hier doet is een stuk in stevig tempo (tempo 3) lopen, en datzelfde stuk terug in rust (dribbelen of wandelen, even uitvinden wat voor jou het beste werkt). Dan twee keer dat stuk in tempo 3, en weer terug in rust. Etc. Halverwege je training ga je afbouwen. Dus steeds korter lopen.
In mijn lantaarnpalen ziet dat er zo uit: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1.
- steeds verder
Zoek een lang pad of stoep, wel rustig. Je moet er de ruimte hebben.
Je gaat nu steeds 90 sec. lopen. Het is de bedoeling dat je steeds net wat verder komt. Je loopt, markeert op 90 seconden je eind (met steentje, takje oid) en wandelt/dribbelt terug. Terugweg moet rust zijn. Dit herhaal je een keer of 5 - 6. En elke keer zorg je dat je net wat verder uitkomt dan de vorige keer. Je moet dus steeds iets harder lopen, maar wel zo uitkienen dat je alle 6 keren iets verder kan.
- 1-1
Deze vind ik zelf behoorlijk pittig. Hier ga je steeds 1 min lopen op stevig tempo (3 of 3,5) afgewisseld met 1 min rust. Dit doe je 20 minuten. Het begin lijkt makkelijk, maar na een minuut of 8 wordt het al best zwaar en na 20 minuten ben je blij als het erop zit
- Fartlek
Heel leuk! Je gaat een duurloop doen, maar dan met spielerei. Dus kom je een heuvel tegen, dan pak je die in steviger tempo. Daarna dribbel je een stukje voor rust. Kom je een rijtje lantaarnpalen tegen, doe je een mini-piramide. Stuk mul zand: stevig tempo. Het is dus gebruik maken van de elementen die je onderweg tegenkomt om tempoverschillen te creëren.
- tempowissels
Zoek een stuk van bijvoorbeeld 400 m. uit en ga daar tempo's lopen. Hier kun je allerlei afwisseling in bedenken.
Bij alle intervaltraining is het belangrijk dat je je rust neemt. Juist door die rust wordt je sterker. In de versnelling gaat je hartslag omhoog, in de rust wordt die weer lager en daarna weer omhoog met de volgende versnelling. Je creëert steeds in piek in je belasting. Daadoor wordt je beter, in uithoudingsvermogen en snelheid.
Intervaltraining in je eentje kan erg saai zijn. Een groep stimuleert vaak enorm. Veel sportscholen en hardloopwinkels hebben loopgroepen. Misschien een idee voor als je op een gegeven moment aan je tempo wilt werken?
Oh, en nooit koud aan je interval beginnen. Altijd eerst inlopen (dribbelen) en dynamische oefeningen om spieren los te maken.
[...]
Een halfuurtje hardlopen is nu een intervaltraining om mijn conditie op te bouwen. Eerste doel is om weer 5km te halen, daarna ga ik voor de 10km. Snelheid varieert van 8-9,5 km p/u (afhankelijk van of ik een goede dag heb of niet) maar ik zou eigenlijk wel sneller willen lopen dan dat. Maar ik weet dat met die intervaltraining die ik doe (rennen met evy) het vooral gaat om de kilometers en je niet zozeer de snelheid traint. Hoe ik snelheid moet trainen, zou ik eigenlijk niet weten.
[...]
Ook je snelheid train je met intervaltraining.
Allereerst moet je je bedenken dat je nu in de opbouwende fase zit om 5 km te kunnen gaan hardlopen. Dat moet je op een rustig tempo opbouwen. Je spieren en gewrichten moet gaan wennen aan de belasting. Het eerste half jaar dat je loopt, mag je in principe geen intensieve intervaltrainingen doen gericht op snelheid. De intervaltraining die je met Evy doet, is gericht op versterken van spieren en pezen aan de belasting van het hardlopen.
Als je eenmaal 5 km aan een stuk kan, kun je gaan werken aan de snelheid. Het beste kun je dan 3 keer per week trainen, waarvan twee keer interval en 1 keer duurloop.
Je duurloop is dan een afstand (of tijd, wat je zelf het prettigst vindt) aan een stuk, op rustig tempo. Rustig tempo wil zeggen: als er iemand naast je loopt kun je daar nog een gesprek meevoeren. Iets verhoogde ademhaling mag, maar volzinnen moeten nog kunnen. Hiermee hou je je duur in stand.
Als je je afstand wilt vergroten, kun je dat doen door elke week 5 minuten verder te lopen. Elke 4e week loop je wat minder. Dus bijvoorbeeld met als uitgangspunt 30 min: week 1 - 35 min; week 2 - 40 min; week 3 - 45 min; week 4 - 35 min; week 5 - 50 min etc.
Met de intervaltraining werk je aan je kracht en je snelheid. Je kan bijvoorbeeld gaan werken met 5 temponiveau's (waarbij tempo 1 dribbelen is en tempo 5 sprint - de andere 3 zitten daartussen verdeeld). Bij intervaltraining combineer je tempo's met rust.
Voorbeeldjes:
- piramideloop
Dit kan op tijd of op afstand. Zelf doe ik het vaak met een lang stuk stoep met lantaarnpalen. Wat je hier doet is een stuk in stevig tempo (tempo 3) lopen, en datzelfde stuk terug in rust (dribbelen of wandelen, even uitvinden wat voor jou het beste werkt). Dan twee keer dat stuk in tempo 3, en weer terug in rust. Etc. Halverwege je training ga je afbouwen. Dus steeds korter lopen.
In mijn lantaarnpalen ziet dat er zo uit: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1.
- steeds verder
Zoek een lang pad of stoep, wel rustig. Je moet er de ruimte hebben.
Je gaat nu steeds 90 sec. lopen. Het is de bedoeling dat je steeds net wat verder komt. Je loopt, markeert op 90 seconden je eind (met steentje, takje oid) en wandelt/dribbelt terug. Terugweg moet rust zijn. Dit herhaal je een keer of 5 - 6. En elke keer zorg je dat je net wat verder uitkomt dan de vorige keer. Je moet dus steeds iets harder lopen, maar wel zo uitkienen dat je alle 6 keren iets verder kan.
- 1-1
Deze vind ik zelf behoorlijk pittig. Hier ga je steeds 1 min lopen op stevig tempo (3 of 3,5) afgewisseld met 1 min rust. Dit doe je 20 minuten. Het begin lijkt makkelijk, maar na een minuut of 8 wordt het al best zwaar en na 20 minuten ben je blij als het erop zit
- Fartlek
Heel leuk! Je gaat een duurloop doen, maar dan met spielerei. Dus kom je een heuvel tegen, dan pak je die in steviger tempo. Daarna dribbel je een stukje voor rust. Kom je een rijtje lantaarnpalen tegen, doe je een mini-piramide. Stuk mul zand: stevig tempo. Het is dus gebruik maken van de elementen die je onderweg tegenkomt om tempoverschillen te creëren.
- tempowissels
Zoek een stuk van bijvoorbeeld 400 m. uit en ga daar tempo's lopen. Hier kun je allerlei afwisseling in bedenken.
Bij alle intervaltraining is het belangrijk dat je je rust neemt. Juist door die rust wordt je sterker. In de versnelling gaat je hartslag omhoog, in de rust wordt die weer lager en daarna weer omhoog met de volgende versnelling. Je creëert steeds in piek in je belasting. Daadoor wordt je beter, in uithoudingsvermogen en snelheid.
Intervaltraining in je eentje kan erg saai zijn. Een groep stimuleert vaak enorm. Veel sportscholen en hardloopwinkels hebben loopgroepen. Misschien een idee voor als je op een gegeven moment aan je tempo wilt werken?
Oh, en nooit koud aan je interval beginnen. Altijd eerst inlopen (dribbelen) en dynamische oefeningen om spieren los te maken.
zondag 6 januari 2013 om 21:19
quote:sportivity-girl schreef op 06 januari 2013 @ 20:18:
[...]
Idd. En je kunt ook bij groepslessen en 'fuckaround' zijn. Goed kijken wat de instructeur doet, goed luisteren naar de aanwijzingen en genoeg gewicht pakken. Ik zou haast mijn voor en na foto's laten zien om te bewijzen dat t wél werkt!
Nu ben ik wel heel benieuwd wat jij dan zoal doet aan sport. Alleen bodypump of meer? En hoe vaak per week?
En ben ook wel benieuwd naar je foto's eigenlijk
zou je je gezicht niet onherkenbaar kunnen maken??
Ik ga morgen ook een foto maken!
Kwatta-katta: wauw, bedankt voor je uitgebreide post! Ik heb het meteen opgeslagen op m'n pc en zodra ik de 5km bereikt heb weet ik wat me te doen staat.
[...]
Idd. En je kunt ook bij groepslessen en 'fuckaround' zijn. Goed kijken wat de instructeur doet, goed luisteren naar de aanwijzingen en genoeg gewicht pakken. Ik zou haast mijn voor en na foto's laten zien om te bewijzen dat t wél werkt!
Nu ben ik wel heel benieuwd wat jij dan zoal doet aan sport. Alleen bodypump of meer? En hoe vaak per week?
En ben ook wel benieuwd naar je foto's eigenlijk
zou je je gezicht niet onherkenbaar kunnen maken??
Ik ga morgen ook een foto maken!
Kwatta-katta: wauw, bedankt voor je uitgebreide post! Ik heb het meteen opgeslagen op m'n pc en zodra ik de 5km bereikt heb weet ik wat me te doen staat.
