Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen en sporten, help!
zondag 6 januari 2013 om 16:03
Zoals de titel al zegt: help!
Ik ben al een tijdje af en aan bezig met proberen af te vallen door gezond te eten en te sporten.
Ik ben totaal geen sportief persoon en dwing mezelf daarom om toch iets te doen aan beweging. Heb een abonnement op een sportschool en doe sinds een jaar aan hardlopen (amateuristisch). Alleen heb ik het gevoel dat doordat ik niet precies weet wat ik doe, het eigenlijk niet helpt.
Op de sportschool. Ik begin dan bijvoorbeeld op de crosstrainer of hardloopband, dat 20 minuten. Daarna krachttraining, een beetje trekken aan apparaten. Maar heb eigenlijk geen idee wat ik precies aan het doen ben. Geen idee hoeveel gewicht ik zou moeten gebruiken. Ik doe 2x15 herhalingen omdat ik dat ooit ergens heb gelezen. Daarna een cooling down. En dit 2x per week.
Ik merk alleen totaal niet aan mijn lichaam dat er iets verandert. Ben denk ik rond oktober serieus ermee begonnen (nu vanwege de kerstvakantie even wat minder maar wel hardlopen).
Omdat ik me al echt tot sporten aan moet zetten (heb er vrijwel nooit zin in) zou het wel fijn zijn als ik weet dat wat ik doe, wel echt helpt.
Ben ik gewoon ongeduldig of moet ik me beter gaan inlezen?
Even voor de duidelijkheid, het resultaat dat ik wil bereiken is: slanker worden. Afvallen dus
En heb geen overgewicht o.i.d. maar ben ook niet super slank. Ik weeg rond de 65 kilo bij een lengte van 170cm en zou graag 60kg willen wegen.
Ik ben al een tijdje af en aan bezig met proberen af te vallen door gezond te eten en te sporten.
Ik ben totaal geen sportief persoon en dwing mezelf daarom om toch iets te doen aan beweging. Heb een abonnement op een sportschool en doe sinds een jaar aan hardlopen (amateuristisch). Alleen heb ik het gevoel dat doordat ik niet precies weet wat ik doe, het eigenlijk niet helpt.
Op de sportschool. Ik begin dan bijvoorbeeld op de crosstrainer of hardloopband, dat 20 minuten. Daarna krachttraining, een beetje trekken aan apparaten. Maar heb eigenlijk geen idee wat ik precies aan het doen ben. Geen idee hoeveel gewicht ik zou moeten gebruiken. Ik doe 2x15 herhalingen omdat ik dat ooit ergens heb gelezen. Daarna een cooling down. En dit 2x per week.
Ik merk alleen totaal niet aan mijn lichaam dat er iets verandert. Ben denk ik rond oktober serieus ermee begonnen (nu vanwege de kerstvakantie even wat minder maar wel hardlopen).
Omdat ik me al echt tot sporten aan moet zetten (heb er vrijwel nooit zin in) zou het wel fijn zijn als ik weet dat wat ik doe, wel echt helpt.
Ben ik gewoon ongeduldig of moet ik me beter gaan inlezen?
Even voor de duidelijkheid, het resultaat dat ik wil bereiken is: slanker worden. Afvallen dus
En heb geen overgewicht o.i.d. maar ben ook niet super slank. Ik weeg rond de 65 kilo bij een lengte van 170cm en zou graag 60kg willen wegen.
zondag 6 januari 2013 om 16:18
Hardlopen kun je eenvoudig zelf beginnen door Start to Run (www.rennenmetevy.nl). Dan hoef je zelf niet na te denken over de opbouw. En de sportschool is gewoon heel saai, daar vind je mij niet zo snel...
zondag 6 januari 2013 om 16:20
zondag 6 januari 2013 om 16:27
zondag 6 januari 2013 om 16:28
Ik ben nu pas begonnen met "30 day shred", ben ook totaal geen sportief persoon maar zie wel al na een week resultaat (en dat motiveert).
Het is wel pittig en ik moet mezelf echt dwingen om het elke dag te doen, maar toen ik eenmaal zag dat het werkte werd het al wat makkelijker! En het is een 30 dagen programma, dus je weet wanneer 'het einde' is, dat helpt mij wel.
En maak elke dag foto's, dan zie je het verschil!
Het is wel pittig en ik moet mezelf echt dwingen om het elke dag te doen, maar toen ik eenmaal zag dat het werkte werd het al wat makkelijker! En het is een 30 dagen programma, dus je weet wanneer 'het einde' is, dat helpt mij wel.
En maak elke dag foto's, dan zie je het verschil!
zondag 6 januari 2013 om 16:30
je bent zeker ongeduldig, afhankelijk van de hoeveelheid vet kan je pas over ca. een jaar resultaat zien.
Je training lijkt me niet zo efficiënt. Als je wilt afvallen kan je het beste ervoor zorgen dat je wint aan massa, maar dat betekent dat je niet meteen kilo's op de weegschaal verliest, dus die weegschaal moet je los durven laten.
Probeer eens een Warming up van 10 minuten (fietsen, crosstrainen, roeien, maakt niet uit)
dan doe je een circuit waarbij je je grootste spiergroepen pakt (rug, bovenbenen, borst) Die belast je tot max. faillure. Pak bijv. genoeg gewicht zodat je net 8-10 herhalingen kan maken. Dat betekent dat de 7e rep. al pijn doet, 8, 9 en 10 doen dan heel veel pijn en je kan geen 11e rep meer maken. Dan pak je een minuut herstel en doe je het nog een keer.
Dus twee sets van max. 10 herhalingen.
daarna doe je max. een half uur cardio.
Doe dat twee keer in de week en (heel belangrijk) wissel na 6 weken van schema!
Je training lijkt me niet zo efficiënt. Als je wilt afvallen kan je het beste ervoor zorgen dat je wint aan massa, maar dat betekent dat je niet meteen kilo's op de weegschaal verliest, dus die weegschaal moet je los durven laten.
Probeer eens een Warming up van 10 minuten (fietsen, crosstrainen, roeien, maakt niet uit)
dan doe je een circuit waarbij je je grootste spiergroepen pakt (rug, bovenbenen, borst) Die belast je tot max. faillure. Pak bijv. genoeg gewicht zodat je net 8-10 herhalingen kan maken. Dat betekent dat de 7e rep. al pijn doet, 8, 9 en 10 doen dan heel veel pijn en je kan geen 11e rep meer maken. Dan pak je een minuut herstel en doe je het nog een keer.
Dus twee sets van max. 10 herhalingen.
daarna doe je max. een half uur cardio.
Doe dat twee keer in de week en (heel belangrijk) wissel na 6 weken van schema!
zondag 6 januari 2013 om 16:33
Wat betreft schema aanvragen bij de sportschool: dit behoort inderdaad tot de mogelijkheden van de sportschool. Alleen heb ik dit (nog) niet gedaan. De reden is eigenlijk dat ik bang ben om mezelf teleur te stellen. Zoals ik al schreef ben ik totaal niet sportief en moet ik mezelf echt zetten tot bewegen. Ik zou dan ook niet kunnen zeggen: ik ga twee keer per week sporten! Uiteindelijk doe ik het (vaak) wel, maar wil dat eigenlijk niet van tevoren vast leggen als jullie begrijpen wat ik bedoel. En vraag me dan af of zo'n schema niet te hoog gegrepen is voor mij.
Hardlopen doe ik al en heb ik inderdaad gedaan met Rennen met Evy, ben nu weer opnieuw begonnen met die intervallen aan te houden. Toch bedankt voor de tip
Louba, afvallen is inderdaad niet erg noodzakelijk, voor de mooi mag er echter nog wel een paar kilo af. Maar een mooier figuur mag natuurlijk ook!
Buikspierkwartier, ik geloof dat dat geen les is op de sportschool. Hoe vaak zou ik dat moeten doen per week? Het is denk ik ook iets wat je eventueel snel thuis kan doen dus dat is wel mooi meegenomen!
Hardlopen doe ik al en heb ik inderdaad gedaan met Rennen met Evy, ben nu weer opnieuw begonnen met die intervallen aan te houden. Toch bedankt voor de tip
Louba, afvallen is inderdaad niet erg noodzakelijk, voor de mooi mag er echter nog wel een paar kilo af. Maar een mooier figuur mag natuurlijk ook!
Buikspierkwartier, ik geloof dat dat geen les is op de sportschool. Hoe vaak zou ik dat moeten doen per week? Het is denk ik ook iets wat je eventueel snel thuis kan doen dus dat is wel mooi meegenomen!
zondag 6 januari 2013 om 16:43
De sportschool is alleen saai als je niet weet wat je moet doen en als je op z'n 'vrouws' traint.. dat wil zeggen, veel herhalingen op laag gewicht en tussendoor voor je uit zitten staren.
Zweet je als je getraind hebt? Rood hoofd? Verhoogde hartslag? Buiten adem? Moet je kreunen bij de laatste keer dat je het gewicht heft? Nee? Dan sport je niet maar zit je je tijd te verdoen.
Hardlopen idem. Wat is dat, 'een half uurtje lopen' ? Heb je een doel? Een bepaalde afstand of een bepaald tempo dat je wil gaan halen?
Een goede sportschool kan je begeleiding bieden of klasjes zoals bodypump. In heel veel plaatsen zijn hardlooplessen/groepjes. Probeer echt hulp of maatjes te vinden bij het sporten, dan wordt het leuk.
Zweet je als je getraind hebt? Rood hoofd? Verhoogde hartslag? Buiten adem? Moet je kreunen bij de laatste keer dat je het gewicht heft? Nee? Dan sport je niet maar zit je je tijd te verdoen.
Hardlopen idem. Wat is dat, 'een half uurtje lopen' ? Heb je een doel? Een bepaalde afstand of een bepaald tempo dat je wil gaan halen?
Een goede sportschool kan je begeleiding bieden of klasjes zoals bodypump. In heel veel plaatsen zijn hardlooplessen/groepjes. Probeer echt hulp of maatjes te vinden bij het sporten, dan wordt het leuk.
zondag 6 januari 2013 om 16:50
quote:ayraa schreef op 06 januari 2013 @ 16:33:\En vraag me dan af of zo'n schema niet te hoog gegrepen is voor mij.
Nee juist niet! Een schema is juist voor beginners echt superfijn, dan leer je wat je moet doen en heb je een doel en houvast. Dan wordt het ook leuk.
Ik vind dingen persoonlijk snel saai en in de minuut rust die Meds beschrijft ren ik naar de volgende oefening die dan een ander deel van het lichaam pakt. Dus zware borstoefening, ipv minuut zitten staren gelijk beenoefening en daarna weer terug naar de borst. Zo blijft je hartslag ook constant hoog en ben je supereffectief bezig.
Ik ben ook altijd binnen 3 kwartier de sportzaal in en uit incl. cardio. Het hangt een beetje af van wat je zelf fijn vindt, ongetwijfeld zijn er mensen die het heerlijk vinden om rustig ff uit te blazen een minuut en een uur bezig te zijn. Op gegeven moment krijg je genoeg ervaring om het een beetje aan te kunnen passen naar hoe het voor jou leuk wordt.
Nee juist niet! Een schema is juist voor beginners echt superfijn, dan leer je wat je moet doen en heb je een doel en houvast. Dan wordt het ook leuk.
Ik vind dingen persoonlijk snel saai en in de minuut rust die Meds beschrijft ren ik naar de volgende oefening die dan een ander deel van het lichaam pakt. Dus zware borstoefening, ipv minuut zitten staren gelijk beenoefening en daarna weer terug naar de borst. Zo blijft je hartslag ook constant hoog en ben je supereffectief bezig.
Ik ben ook altijd binnen 3 kwartier de sportzaal in en uit incl. cardio. Het hangt een beetje af van wat je zelf fijn vindt, ongetwijfeld zijn er mensen die het heerlijk vinden om rustig ff uit te blazen een minuut en een uur bezig te zijn. Op gegeven moment krijg je genoeg ervaring om het een beetje aan te kunnen passen naar hoe het voor jou leuk wordt.
zondag 6 januari 2013 om 16:52
Bloem, dat wat jij doet, is niet altijd effectief hoor. Als je eerst vol op je benen gaat en je gaat in de herstelfase vol op je schouders, dan kan je de tweede ronde minder kracht geven op je benen. Juist omdat je hartslag dan hoger is. Dus voor het beste effect toch de rust minuut aan houden als je echt KT doet. Als je een circuitje doet waarbij je meer op uithouding traint, ja dan kan je die minuut besteden aan een andere oefening
zondag 6 januari 2013 om 17:07
quote:Elmo22 schreef op 06 januari 2013 @ 16:18:
Hardlopen kun je eenvoudig zelf beginnen door Start to Run (www.rennenmetevy.nl). Dan hoef je zelf niet na te denken over de opbouw. En de sportschool is gewoon heel saai, daar vind je mij niet zo snel...Euh, even stomme vraag, hoe download je die? want ik krijg alleen een nieuwe toolbar erbij en verder gebeurt er niets...
Hardlopen kun je eenvoudig zelf beginnen door Start to Run (www.rennenmetevy.nl). Dan hoef je zelf niet na te denken over de opbouw. En de sportschool is gewoon heel saai, daar vind je mij niet zo snel...Euh, even stomme vraag, hoe download je die? want ik krijg alleen een nieuwe toolbar erbij en verder gebeurt er niets...
zondag 6 januari 2013 om 17:25
quote:sabbaticalmeds schreef op 06 januari 2013 @ 16:52:
Bloem, dat wat jij doet, is niet altijd effectief hoor. Als je eerst vol op je benen gaat en je gaat in de herstelfase vol op je schouders, dan kan je de tweede ronde minder kracht geven op je benen. Juist omdat je hartslag dan hoger is. Dus voor het beste effect toch de rust minuut aan houden als je echt KT doet. Als je een circuitje doet waarbij je meer op uithouding traint, ja dan kan je die minuut besteden aan een andere oefening
Oh, ok dat klinkt wel logisch ja. Als je inderdaad echt gericht op spiergroei traint zal het minder effectief zijn. Ik train voor algehele fitheid en wil juist graag uithouding én spier in zo kort mogelijke tijd trainen. Mijn spierpijn en inmiddels strakke lichaam bewijzen wel dat er ook echt wat kracht getraind wordt op deze manier.
Het is voor mij vooral een manier om het ook gewoon leuk te houden voor mezelf, als ik afhaak dan gebeurt er tenslotte helemaal niks meer.
Bloem, dat wat jij doet, is niet altijd effectief hoor. Als je eerst vol op je benen gaat en je gaat in de herstelfase vol op je schouders, dan kan je de tweede ronde minder kracht geven op je benen. Juist omdat je hartslag dan hoger is. Dus voor het beste effect toch de rust minuut aan houden als je echt KT doet. Als je een circuitje doet waarbij je meer op uithouding traint, ja dan kan je die minuut besteden aan een andere oefening
Oh, ok dat klinkt wel logisch ja. Als je inderdaad echt gericht op spiergroei traint zal het minder effectief zijn. Ik train voor algehele fitheid en wil juist graag uithouding én spier in zo kort mogelijke tijd trainen. Mijn spierpijn en inmiddels strakke lichaam bewijzen wel dat er ook echt wat kracht getraind wordt op deze manier.
Het is voor mij vooral een manier om het ook gewoon leuk te houden voor mezelf, als ik afhaak dan gebeurt er tenslotte helemaal niks meer.
zondag 6 januari 2013 om 17:30
Groepslessen niets voor jou?
Ik doe aan kickboxen, daar zit conditie in en kracht. Doordat je samen met iemand traint ga je verder dan je normaal alleen zou doen. Ik viel in het begin qua kilo's niet af omdat de spiermassa toe neemt. Maar het is onwijs goed voor je buik billen benen en armen en je krijgt er zelfs een mooie gespierde rug van.
De eerste lessen zijn even doorbijten maar als je het eenmaal te pakken hebt en resultaat ziet enorm motiverend.
Voor mij de ideale workout in combi met hardlopen, de ene keer 3 km en de andere keer 5 km. Ook dit moet je natuurlijk opbouwen. Ik wissel het harlopen af met af en toe een sprintje tussendoor. Ook doe ik daarna thuis nog wat oefeningen zoals buitspieren en opdrukken en uiteraard wat oefeningen voor de billen en bovenbenen.
Succes en probeer iets te vinden wat je ook leuk vind! Al moet je bij alle sporten in het begin even doorbijten om het je eigen te maken.
Ik doe aan kickboxen, daar zit conditie in en kracht. Doordat je samen met iemand traint ga je verder dan je normaal alleen zou doen. Ik viel in het begin qua kilo's niet af omdat de spiermassa toe neemt. Maar het is onwijs goed voor je buik billen benen en armen en je krijgt er zelfs een mooie gespierde rug van.
De eerste lessen zijn even doorbijten maar als je het eenmaal te pakken hebt en resultaat ziet enorm motiverend.
Voor mij de ideale workout in combi met hardlopen, de ene keer 3 km en de andere keer 5 km. Ook dit moet je natuurlijk opbouwen. Ik wissel het harlopen af met af en toe een sprintje tussendoor. Ook doe ik daarna thuis nog wat oefeningen zoals buitspieren en opdrukken en uiteraard wat oefeningen voor de billen en bovenbenen.
Succes en probeer iets te vinden wat je ook leuk vind! Al moet je bij alle sporten in het begin even doorbijten om het je eigen te maken.
zondag 6 januari 2013 om 17:30
Groepslessen niets voor jou?
Ik doe aan kickboxen, daar zit conditie in en kracht. Doordat je samen met iemand traint ga je verder dan je normaal alleen zou doen. Ik viel in het begin qua kilo's niet af omdat de spiermassa toe neemt. Maar het is onwijs goed voor je buik billen benen en armen en je krijgt er zelfs een mooie gespierde rug van.
De eerste lessen zijn even doorbijten maar als je het eenmaal te pakken hebt en resultaat ziet enorm motiverend.
Voor mij de ideale workout in combi met hardlopen, de ene keer 3 km en de andere keer 5 km. Ook dit moet je natuurlijk opbouwen. Ik wissel het harlopen af met af en toe een sprintje tussendoor. Ook doe ik daarna thuis nog wat oefeningen zoals buitspieren en opdrukken en uiteraard wat oefeningen voor de billen en bovenbenen.
Succes en probeer iets te vinden wat je ook leuk vind! Al moet je bij alle sporten in het begin even doorbijten om het je eigen te maken.
Ik doe aan kickboxen, daar zit conditie in en kracht. Doordat je samen met iemand traint ga je verder dan je normaal alleen zou doen. Ik viel in het begin qua kilo's niet af omdat de spiermassa toe neemt. Maar het is onwijs goed voor je buik billen benen en armen en je krijgt er zelfs een mooie gespierde rug van.
De eerste lessen zijn even doorbijten maar als je het eenmaal te pakken hebt en resultaat ziet enorm motiverend.
Voor mij de ideale workout in combi met hardlopen, de ene keer 3 km en de andere keer 5 km. Ook dit moet je natuurlijk opbouwen. Ik wissel het harlopen af met af en toe een sprintje tussendoor. Ook doe ik daarna thuis nog wat oefeningen zoals buitspieren en opdrukken en uiteraard wat oefeningen voor de billen en bovenbenen.
Succes en probeer iets te vinden wat je ook leuk vind! Al moet je bij alle sporten in het begin even doorbijten om het je eigen te maken.
zondag 6 januari 2013 om 17:31
quote:sabbaticalmeds schreef op 06 januari 2013 @ 16:44:
[...]
absoluut zonde van de tijd. Dagelijkse buikspieren zijn nergens goed voor. Hooguit 1 keer in de week een kwartier en dan met weerstand.
Volgens mij weet jij wel veel van dit soort dingen, dus als ik zo vrij mag zijn gooi ik er even een vraag in:
Ik moet eigenlijk meer buikspieren doen, voor het hardlopen. Core stability is favoriete woord zo'n beetje van trainer, maar hij heeft het dan over elke dag. Jij noemt 1 keer in de week een kwartier met weerstand. Maar dan moet het echt op de sportschool denk ik? Of kan dat ook thuis op de een of andere manier?
(ik ben namelijk meer van het buiten sporten dan van het binnen sporten... )
[...]
absoluut zonde van de tijd. Dagelijkse buikspieren zijn nergens goed voor. Hooguit 1 keer in de week een kwartier en dan met weerstand.
Volgens mij weet jij wel veel van dit soort dingen, dus als ik zo vrij mag zijn gooi ik er even een vraag in:
Ik moet eigenlijk meer buikspieren doen, voor het hardlopen. Core stability is favoriete woord zo'n beetje van trainer, maar hij heeft het dan over elke dag. Jij noemt 1 keer in de week een kwartier met weerstand. Maar dan moet het echt op de sportschool denk ik? Of kan dat ook thuis op de een of andere manier?
(ik ben namelijk meer van het buiten sporten dan van het binnen sporten... )
zondag 6 januari 2013 om 17:34
kan thuis ook prima. Ik zou niet elke dag trainen, maar als je erg zwakke buikspieren hebt of een probleemrug, train dan drie keer per week je buik. Het maakt niet uit waar. (zet vooral in op je schuine buikspieren, die zijn heel belangrijk voor stabiliteit)
Ik zweer zelf bij pilates. Maar dit moet je echt doen bij een goede instructeur in een goede studio.
Ik zweer zelf bij pilates. Maar dit moet je echt doen bij een goede instructeur in een goede studio.
zondag 6 januari 2013 om 17:35
Je kunt ook lessen volgen in je sportschool. En dan lessen die echt effect hebben zoals bodypump. Dan moet je wel doorgaan en krijg je niet veel kans op te lang uit te rusten. En ik vind de sportschool absoluut niet saai. Het is juist een uitdaging om na een aantal keer te merken dat je steeds meer gewicht kunt nemen. En wees niet bang: vrouwen worden geen brede spierbundels als je er tenminste geen rare supplementen bij slikt.
