Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen & Geld
woensdag 22 april 2020 om 01:00
Hé meiden,
Ik wil graag afvallen i.v.m. overgewicht. Nu heb ik een redelijk krap budget (€40 per week) en vroeg ik mij af of jullie tips hebben wat je kunt halen dat gezond is, maar geen vermogen kost? Ik vind bijvoorbeeld vis zoals zalm en garnalen heel lekker, maar dat is helaas echt te duur. Hoe zouden jullie dit aanpakken?
x
Ik wil graag afvallen i.v.m. overgewicht. Nu heb ik een redelijk krap budget (€40 per week) en vroeg ik mij af of jullie tips hebben wat je kunt halen dat gezond is, maar geen vermogen kost? Ik vind bijvoorbeeld vis zoals zalm en garnalen heel lekker, maar dat is helaas echt te duur. Hoe zouden jullie dit aanpakken?
x
t-bag wijzigde dit bericht op 22-04-2020 01:01
Reden: spelfout
Reden: spelfout
1.17% gewijzigd
Might be a bitch in the morning so catch me at nighttime
woensdag 22 april 2020 om 10:24
Het is echt onzin dat gezond eten duurder is. Ook een gezonde portiegrootte is echt niet duurder dan steeds maar weer te veel troep te eten.
- Volkorenbrood heb je al vanaf 1 euro, als je dat niet lekker vind kan je iets duurder nemen want meer dat zo'n 3 boterhammen per dag heb je toch niet nodig.
- Fruit en groenten van het seizoen of zoals al eerder aanbevolen: uit de diepvries.
- Havermout is erg goedkoop, met yoghurt, rozijnen en een snufje kaneel al een prima ontbijt.
- Het is voor mij ook een sport om gerechten te maken van dingen die aan de datum zijn. Afgeprijsd vlees kun je ook invriezen.
- Volkorenbrood heb je al vanaf 1 euro, als je dat niet lekker vind kan je iets duurder nemen want meer dat zo'n 3 boterhammen per dag heb je toch niet nodig.
- Fruit en groenten van het seizoen of zoals al eerder aanbevolen: uit de diepvries.
- Havermout is erg goedkoop, met yoghurt, rozijnen en een snufje kaneel al een prima ontbijt.
- Het is voor mij ook een sport om gerechten te maken van dingen die aan de datum zijn. Afgeprijsd vlees kun je ook invriezen.
woensdag 22 april 2020 om 10:25
Mijn tips:
-Voor meerdere dagen koken. Zeker als je alleen voor jezelf kookt is het veel duurder om iedere dag iets nieuws te koken. Ik kook zelf altijd voor twee of meer dagen en dan eet ik de volgende dag hetzelfde of vries ik het in. Je hoeft dan ook niet iedere dag opnieuw te bedenken wat je gaat eten en het is fijn om al een gezonde maaltijd op voorraad te hebben voor drukke dagen.
-Seizoensgroenten kopen. In het juiste seizoen zijn groenten echt spotgoedkoop, vooral bij de Lidl of op de markt. Vaak kun je voor minder dan een euro een kilo groenten krijgen.
-Groenten roosteren. Bijna alle groenten worden veel lekkerder als je ze roostert in de oven en zo eet je makkelijk veel meer groenten. Voorbeeld: aubergine, knoflook, uien en tomaten roosteren met wat olijfolie. Of gehalveerde wortels met honing. Of pompoen met feta. Of knolselderijfrietjes met tijm..
-Bonen! Bonen zijn goedkoop, supergezond en vullen goed.
En nog een paar goedkope gerechtjes:
-Mexicaanse chili
-Linzensoep
-Shakshuka (eieren in een kruidige tomatensaus met vulling naar keuze. Bijvoorbeeld aubergine en kikkererwten)
-Geroosterde broccoli en knoflook met zilvervliesrijst en pindasaus
-Rode linzen curry met zoete aardappel of pompoen
-Spinazierijst met feta (een makkelijk grieks eenpansgerecht. Zoek op spanakorizo)
-Minestronesoep met volkoren pasta en witte bonen
-Voor meerdere dagen koken. Zeker als je alleen voor jezelf kookt is het veel duurder om iedere dag iets nieuws te koken. Ik kook zelf altijd voor twee of meer dagen en dan eet ik de volgende dag hetzelfde of vries ik het in. Je hoeft dan ook niet iedere dag opnieuw te bedenken wat je gaat eten en het is fijn om al een gezonde maaltijd op voorraad te hebben voor drukke dagen.
-Seizoensgroenten kopen. In het juiste seizoen zijn groenten echt spotgoedkoop, vooral bij de Lidl of op de markt. Vaak kun je voor minder dan een euro een kilo groenten krijgen.
-Groenten roosteren. Bijna alle groenten worden veel lekkerder als je ze roostert in de oven en zo eet je makkelijk veel meer groenten. Voorbeeld: aubergine, knoflook, uien en tomaten roosteren met wat olijfolie. Of gehalveerde wortels met honing. Of pompoen met feta. Of knolselderijfrietjes met tijm..
-Bonen! Bonen zijn goedkoop, supergezond en vullen goed.
En nog een paar goedkope gerechtjes:
-Mexicaanse chili
-Linzensoep
-Shakshuka (eieren in een kruidige tomatensaus met vulling naar keuze. Bijvoorbeeld aubergine en kikkererwten)
-Geroosterde broccoli en knoflook met zilvervliesrijst en pindasaus
-Rode linzen curry met zoete aardappel of pompoen
-Spinazierijst met feta (een makkelijk grieks eenpansgerecht. Zoek op spanakorizo)
-Minestronesoep met volkoren pasta en witte bonen
woensdag 22 april 2020 om 10:49
1) Pas vooral op met gezondheids hypes. Het idee dat je dure 'superfoods' moet eten omdat het gezond is klopt niet. Veel van die 'superfoods' zitten nog vol calorieën ook.
2) Wat eet je nu en hoe vervang je het? Bijvoorbeeld: als je nu koekjes eet als tussendoor en je vervangt het door avocado, is dat natuurlijk duur. Veel goedkoper is om gewoon géén tussendoortje te eten. Val je nog een stuk meer van af ook, want die 'gezonde' avocado heeft toch best veel calorieën!
3) Vegetarisch eten: vervang je het vlees door een hippe, dure vleesvervanger? of laat je het vlees gewoon weg? (We krijgen normaal gesproken zat voedingstoffen binnen als je een paar keer per week vlees eet)
Ik vond dit een echte instinker: je eet de hele dag 'gezond', en uiteindelijk val je niet af omdat je toch teveel calorieën binnen krijgt. Noten, zaden, kokos, quinoia.... allemaal heel hip maar als je er teveel van eet is het niet gezond.
Het is tekenend dat je zalm en garnalen noemt. Die zijn inderdaad duur, en passen best in een gezonde maaltijd, maar zijn echt niet 'nodig' om af te vallen.
2) Wat eet je nu en hoe vervang je het? Bijvoorbeeld: als je nu koekjes eet als tussendoor en je vervangt het door avocado, is dat natuurlijk duur. Veel goedkoper is om gewoon géén tussendoortje te eten. Val je nog een stuk meer van af ook, want die 'gezonde' avocado heeft toch best veel calorieën!
3) Vegetarisch eten: vervang je het vlees door een hippe, dure vleesvervanger? of laat je het vlees gewoon weg? (We krijgen normaal gesproken zat voedingstoffen binnen als je een paar keer per week vlees eet)
Ik vond dit een echte instinker: je eet de hele dag 'gezond', en uiteindelijk val je niet af omdat je toch teveel calorieën binnen krijgt. Noten, zaden, kokos, quinoia.... allemaal heel hip maar als je er teveel van eet is het niet gezond.
Het is tekenend dat je zalm en garnalen noemt. Die zijn inderdaad duur, en passen best in een gezonde maaltijd, maar zijn echt niet 'nodig' om af te vallen.
woensdag 22 april 2020 om 10:56
Wij zijn goedkoper uit als we gezond eten. Geen bakjes met tapas, limonade, alcohol, chips, stokbroden met smeersels en snoep scheelt behoorlijk wat. Gezonde producten zijn niet per definitie duur. Als je dan ook nog eens vegetarisch gaat eten ben je helemaal goedkoop uit.
Verder wat Rosla zegt: Kook voor meerdere dagen. En verdiep je eens in maaltijdsoepen, die zijn ook niet duur om te maken.
Verder wat Rosla zegt: Kook voor meerdere dagen. En verdiep je eens in maaltijdsoepen, die zijn ook niet duur om te maken.
woensdag 22 april 2020 om 11:07
Even een disclaimer: ik ben geen diëtist, dus wat ik hier onder schrijf is enkel gebaseerd op mijn eigen ervaring en voorkeur.
Ik ben ook aan het afvallen en mijn ervaring is dat ik nu bakken met geld bespaar ten opzichte van pré dieet.
Ik ontbijt met brinta met 200ml amandelmelk. Dat is wat duurder dan gewone melk, maar het verzadigd langer.
Lunch is een dubbele volkoren boterham met een half bolletje mozzarella met gegrilde groenten: courgette, punt paprika, aubergine* en een glas karnemelk
Ik eet niet altijd een tussendoortje, want dat doe ik alleen als ik honger krijg, maar dan eet ik een luchtige volkoren cracker met 100% pindakaas of een stuk fruit.
In het weekend eet ik dan wat ik over heb van de lunch-groenten in een omelet of ik maak er soep van en eet ik verder restjes van die week.
Heb net even ingevoerd op ah.nl wat mijn kosten zijn voor ontbijt en lunch en dan kom ik op 13,77 waarvan een aantal kosten niet iedere week gemaakt hoeven te worden (Brinta, pindakaas, crackers)
Dan zou ik dus nog €26,- over houden voor avond eten als ik jouw budget aanhoud, dat lijkt me goed te doen.
Zak aardappelen, doos rijst en wat blik- en vriezer groenten en je kunt al veel verschillende dingen op tafel zetten.
Wat mij erg helpt om het budgettair binnen de perken te houden is in het weekend al bedenken wat ik de komende week ga eten en te proberen daarin een aantal van dezelfde ingrediënten terug te laten komen, zodat je niet te veel aan hoeft te schaffen. Vervolgens doe ik voor de hele week boodschappen ipv meermaals, want hoe vaker je gaat, hoe meer je verleid wordt tot meer aankopen.
Als je dan ook zorgt dat je blikjes tomatenpuree, houdbare melk, bloem, bouillonblokjes en wat kruiden/specerijen op voorraad hebt kunt je heel veel sauzen zelf maken, zonder steeds losse potjes te hoeven kopen.
*Seizoensgroenten, dus in de winter koop ik deze niet vers
Ik ben ook aan het afvallen en mijn ervaring is dat ik nu bakken met geld bespaar ten opzichte van pré dieet.
Ik ontbijt met brinta met 200ml amandelmelk. Dat is wat duurder dan gewone melk, maar het verzadigd langer.
Lunch is een dubbele volkoren boterham met een half bolletje mozzarella met gegrilde groenten: courgette, punt paprika, aubergine* en een glas karnemelk
Ik eet niet altijd een tussendoortje, want dat doe ik alleen als ik honger krijg, maar dan eet ik een luchtige volkoren cracker met 100% pindakaas of een stuk fruit.
In het weekend eet ik dan wat ik over heb van de lunch-groenten in een omelet of ik maak er soep van en eet ik verder restjes van die week.
Heb net even ingevoerd op ah.nl wat mijn kosten zijn voor ontbijt en lunch en dan kom ik op 13,77 waarvan een aantal kosten niet iedere week gemaakt hoeven te worden (Brinta, pindakaas, crackers)
Dan zou ik dus nog €26,- over houden voor avond eten als ik jouw budget aanhoud, dat lijkt me goed te doen.
Zak aardappelen, doos rijst en wat blik- en vriezer groenten en je kunt al veel verschillende dingen op tafel zetten.
Wat mij erg helpt om het budgettair binnen de perken te houden is in het weekend al bedenken wat ik de komende week ga eten en te proberen daarin een aantal van dezelfde ingrediënten terug te laten komen, zodat je niet te veel aan hoeft te schaffen. Vervolgens doe ik voor de hele week boodschappen ipv meermaals, want hoe vaker je gaat, hoe meer je verleid wordt tot meer aankopen.
Als je dan ook zorgt dat je blikjes tomatenpuree, houdbare melk, bloem, bouillonblokjes en wat kruiden/specerijen op voorraad hebt kunt je heel veel sauzen zelf maken, zonder steeds losse potjes te hoeven kopen.
*Seizoensgroenten, dus in de winter koop ik deze niet vers
woensdag 22 april 2020 om 11:13
Dit, als je je beperkt tot de normale maaltijden, val je af en houd je geld over.Pinaco schreef: ↑22-04-2020 10:56Wij zijn goedkoper uit als we gezond eten. Geen bakjes met tapas, limonade, alcohol, chips, stokbroden met smeersels en snoep scheelt behoorlijk wat. Gezonde producten zijn niet per definitie duur. Als je dan ook nog eens vegetarisch gaat eten ben je helemaal goedkoop uit.
Verder wat Rosla zegt: Kook voor meerdere dagen. En verdiep je eens in maaltijdsoepen, die zijn ook niet duur om te maken.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
woensdag 22 april 2020 om 11:17
Ik ben niet per sé bezig met afvallen, maar wel een rasechte snaaier. Bij mij werkt het prima om dingen niet in huis te halen. Dan kan ik ze namelijk ook niet op eten. Dus ik maak weekmenu's, plan vooruit en haal vrijwel niets lekkers in huis. Ik drink voornamelijk thee, dus geen frisdranken, water uit flessen etc. Het Nederlandse kraanwater is prima van kwaliteit; daar kan meestal geen Spa tegenop. Verder hanteer ik wel het cijfer systeem; ik eet alleen eten dat ik echt heel lekker vind en geen eten dat een 5 of een 6 waard is. En zorg ik wel dat ik verzadigd ben na een maaltijd; dan ga ik ook niet snaaien.
Freedom is just another word for nothing left to lose - Janis Joplin
woensdag 22 april 2020 om 11:25
woensdag 22 april 2020 om 15:17
aliana schreef: ↑22-04-2020 10:491) Pas vooral op met gezondheids hypes. Het idee dat je dure 'superfoods' moet eten omdat het gezond is klopt niet. Veel van die 'superfoods' zitten nog vol calorieën ook.
2) Wat eet je nu en hoe vervang je het? Bijvoorbeeld: als je nu koekjes eet als tussendoor en je vervangt het door avocado, is dat natuurlijk duur. Veel goedkoper is om gewoon géén tussendoortje te eten. Val je nog een stuk meer van af ook, want die 'gezonde' avocado heeft toch best veel calorieën!
3) Vegetarisch eten: vervang je het vlees door een hippe, dure vleesvervanger? of laat je het vlees gewoon weg? (We krijgen normaal gesproken zat voedingstoffen binnen als je een paar keer per week vlees eet)
Ik vond dit een echte instinker: je eet de hele dag 'gezond', en uiteindelijk val je niet af omdat je toch teveel calorieën binnen krijgt. Noten, zaden, kokos, quinoia.... allemaal heel hip maar als je er teveel van eet is het niet gezond.
Het is tekenend dat je zalm en garnalen noemt. Die zijn inderdaad duur, en passen best in een gezonde maaltijd, maar zijn echt niet 'nodig' om af te vallen.
Ik eet vegetarisch en vul (ook vanwege afvallen) elke dag in wat ik eet. Ik blijk structureel te weinig eiwitten binnen te krijgen, dus de tip 'laat je vlees maar gewoon weg' vind ik eerlijk gezegd wat te makkelijk.
Mijn besparingstip: koop gedroogde bonen/linzen enz. Het is even wennen, dat je deze een dag van te voren in de week moet zetten en ze dan de volgende dag wat langer moet koken. De smaak is ook wat wennen, maar het scheelt enorm in prijs. Bovendien is het makkelijker doseren dan 1 blik of een half blik.
Voor de rest is alles eigenlijk wel gezegd. Zoek gezonde dingen die je lekker vindt. Verwen jezelf met luxe fruit, zeker in deze tijd van het jaar, ipv een reep chocolade, bijvoorbeeld.
Later is nu
woensdag 22 april 2020 om 15:26
woensdag 22 april 2020 om 15:31
woensdag 22 april 2020 om 22:33
Wauw wat enorm veel reacties en veel goede tips!
Ik zie wat vragen voorbij komen over mijn budget, ben er bij vergeten te zetten dat ik ook rook. Heel slecht I know, ik probeer te minderen! Maar nu ik het zo zie hoeft gezond eten niet duur te zijn, maar moet je misschien iets meer tijd en moeite stoppen in het doen van je boodschappen en het bereiden van je maaltijden.
Ook zie ik veel vragen over wat ik nu zoal eet. Ik schaam me hier nogal voor en durf er bijna niet op te antwoorden:
Ik eet op dit moment veel frituur, broodjes ei of knakworst, tosti, dat soort dingen voornamelijk. M'n slaapritme is ook niet helemaal wat het zou moeten zijn (i know, moet veel aan m'n gezondheid veranderen, ben ermee bezig) dus ik sta vaak laat op. Maar ongeacht mijn ritme eet ik ongeveer zo:
- ik ontbijt bijna nooit
- soms eet ik laat lunch, bijvoorbeeld een tosti.
- avondeten
- als ik in de avond laat nog honger heb, eet ik soms nog bijvoorbeeld een tosti
Verder eet ik vaak donker brood, eet ik ook havermout (lekker goedkoop), crackers met paturain (kruidenkaas?) en tomaat
qua drinken drink ik dit:
- ranja
- thee en koffie
- water
- energy (lichte verslaving)
Ik ben me er erg van bewust dat mijn levensstijl alles behalve gezond is, vandaar dat ik hier ook kom om tips te vragen.
Ik zie wat vragen voorbij komen over mijn budget, ben er bij vergeten te zetten dat ik ook rook. Heel slecht I know, ik probeer te minderen! Maar nu ik het zo zie hoeft gezond eten niet duur te zijn, maar moet je misschien iets meer tijd en moeite stoppen in het doen van je boodschappen en het bereiden van je maaltijden.
Ook zie ik veel vragen over wat ik nu zoal eet. Ik schaam me hier nogal voor en durf er bijna niet op te antwoorden:
Ik eet op dit moment veel frituur, broodjes ei of knakworst, tosti, dat soort dingen voornamelijk. M'n slaapritme is ook niet helemaal wat het zou moeten zijn (i know, moet veel aan m'n gezondheid veranderen, ben ermee bezig) dus ik sta vaak laat op. Maar ongeacht mijn ritme eet ik ongeveer zo:
- ik ontbijt bijna nooit
- soms eet ik laat lunch, bijvoorbeeld een tosti.
- avondeten
- als ik in de avond laat nog honger heb, eet ik soms nog bijvoorbeeld een tosti
Verder eet ik vaak donker brood, eet ik ook havermout (lekker goedkoop), crackers met paturain (kruidenkaas?) en tomaat
qua drinken drink ik dit:
- ranja
- thee en koffie
- water
- energy (lichte verslaving)
Ik ben me er erg van bewust dat mijn levensstijl alles behalve gezond is, vandaar dat ik hier ook kom om tips te vragen.
Might be a bitch in the morning so catch me at nighttime
woensdag 22 april 2020 om 22:36
Wat snacken betreft: doe ik bijna niet. Weinig zin in dingen als koekjes en chips. Snoep en chocola blijf ik ver uit de buurt, want: kiespijn.
Wat alcohol betreft: alleen bij speciale gelegenheden, of ik moet echt veel zin hebben in een radlertje of een wijntje ofzo, komt niet vaak voor.
Wat alcohol betreft: alleen bij speciale gelegenheden, of ik moet echt veel zin hebben in een radlertje of een wijntje ofzo, komt niet vaak voor.
Might be a bitch in the morning so catch me at nighttime
woensdag 22 april 2020 om 22:47
Ha, jij was mij net voor.marilene26 schreef: ↑22-04-2020 22:45Zoek op Instagram op lazy fitgirl Anki. Zij geeft een hele gezonde eetmethode wat goed vol te houden is. Geen dieet, maar " gewoon gezond"
woensdag 22 april 2020 om 22:51
Pfoe, één blikje redbull bevat 26 gram suiker... En de cafeïne is daarbij ook geen droom. Dus daar zou ik ook zeker mee minderen/stoppen. Kost ook veel geld.
Minderen met roken bespaart je ook zooo veel geld, TO! ik rookte vroeger 7 sigaretten per dag, dat kostte me al snel 70 euro per maand... Bekijk het positief: hoe minder je rookt, hoe meer budget je hebt voor onder andere lekkere maaltijden
Minderen met roken bespaart je ook zooo veel geld, TO! ik rookte vroeger 7 sigaretten per dag, dat kostte me al snel 70 euro per maand... Bekijk het positief: hoe minder je rookt, hoe meer budget je hebt voor onder andere lekkere maaltijden
leeg
woensdag 22 april 2020 om 22:51
Broodje gekookt ei is een prima lunch als je af wil vallen. Broodje gebakken ei is misschien iets minder, maar op zich ook nog niet verkeerd. Havermout is een prima ontbijt.T-Bag schreef: ↑22-04-2020 22:33Wauw wat enorm veel reacties en veel goede tips!
Ik zie wat vragen voorbij komen over mijn budget, ben er bij vergeten te zetten dat ik ook rook. Heel slecht I know, ik probeer te minderen! Maar nu ik het zo zie hoeft gezond eten niet duur te zijn, maar moet je misschien iets meer tijd en moeite stoppen in het doen van je boodschappen en het bereiden van je maaltijden.
Ook zie ik veel vragen over wat ik nu zoal eet. Ik schaam me hier nogal voor en durf er bijna niet op te antwoorden:
Ik eet op dit moment veel frituur, broodjes ei of knakworst, tosti, dat soort dingen voornamelijk. M'n slaapritme is ook niet helemaal wat het zou moeten zijn (i know, moet veel aan m'n gezondheid veranderen, ben ermee bezig) dus ik sta vaak laat op. Maar ongeacht mijn ritme eet ik ongeveer zo:
- ik ontbijt bijna nooit
- soms eet ik laat lunch, bijvoorbeeld een tosti.
- avondeten
- als ik in de avond laat nog honger heb, eet ik soms nog bijvoorbeeld een tosti
Verder eet ik vaak donker brood, eet ik ook havermout (lekker goedkoop), crackers met paturain (kruidenkaas?) en tomaat
qua drinken drink ik dit:
- ranja
- thee en koffie
- water
- energy (lichte verslaving)
Ik ben me er erg van bewust dat mijn levensstijl alles behalve gezond is, vandaar dat ik hier ook kom om tips te vragen.
Ik zou nu inzetten op twee dingen: drie maaltijden per dag eten en geen drinken met suiker meer drinken.
