Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen maar hoe????
woensdag 10 september 2008 om 17:04
Hallo allemaal!
Ik weet dat er tig topics zijn over afvallen. Door al die topics zie ik door de bomen het bos niet meer. Hoop dat er hier mensen zijn die mij enigzins kunnen helpen.
Ik wil zo graag afvallen, maar weet eigenlijk niet hoe ik dat nu het beste kan aanpakken. Tuurlijk weet ik dat je gezond moet eten en de ongezonde tussendoortjes moet laten staan en moet gaan bewegen.
Maar wat is nu gezond? Al die verhalen en boeken, ik word er een beetje simpel van! Ik heb al zoveel topics doorgelezen, de site van het voedingscentrum gelezen, maar ik weet het niet meer.
Ik ben 36, 1.70m lang en weeg nu 80 kg! That's voor mij echt de limit!
Maar hoe kan ik het nu het beste gaan aanpakken en volhouden? Hoe vaak een tussendoortje en hoeveel eten?
Volgens mij eet ik nu te weinig en verkeerd.
Voorbeeld:
's ochtends ontbijt om kwart voor 6:
kommetje biogarde
kop koffie
glas jus d'organge
kwart voor 10 pauze op werk
1 a 2 evergreens
kwart voor 1 lunch
2 boterhammen met meestal mager beleg
kop thee met suiker of een kop bouillion
3 uur thuis
weet ik vaak niet dus wordt het vaak een snaaimoment
half 6
warm eten net waar ik op dat moment trek ik heb. Veelal eten wij hier thuis rijst of pasta.
Zijn er hier mensen die mij misschien eens wat tips kunnen geven? Ik ben het zo zat
Eerlijk gezegd moet ik wel bekennen dat ik mij niet alles wil ontzien. Wil nog wel een keer kunnen genieten van iets lekkers.
O ja ik heb een vrij zware baan met veel lichamelijk werk. Ik sta en loop de hele dag.
Alvast bedankt voor de eventuele tips.
liefs
Lynx
Ik weet dat er tig topics zijn over afvallen. Door al die topics zie ik door de bomen het bos niet meer. Hoop dat er hier mensen zijn die mij enigzins kunnen helpen.
Ik wil zo graag afvallen, maar weet eigenlijk niet hoe ik dat nu het beste kan aanpakken. Tuurlijk weet ik dat je gezond moet eten en de ongezonde tussendoortjes moet laten staan en moet gaan bewegen.
Maar wat is nu gezond? Al die verhalen en boeken, ik word er een beetje simpel van! Ik heb al zoveel topics doorgelezen, de site van het voedingscentrum gelezen, maar ik weet het niet meer.
Ik ben 36, 1.70m lang en weeg nu 80 kg! That's voor mij echt de limit!
Maar hoe kan ik het nu het beste gaan aanpakken en volhouden? Hoe vaak een tussendoortje en hoeveel eten?
Volgens mij eet ik nu te weinig en verkeerd.
Voorbeeld:
's ochtends ontbijt om kwart voor 6:
kommetje biogarde
kop koffie
glas jus d'organge
kwart voor 10 pauze op werk
1 a 2 evergreens
kwart voor 1 lunch
2 boterhammen met meestal mager beleg
kop thee met suiker of een kop bouillion
3 uur thuis
weet ik vaak niet dus wordt het vaak een snaaimoment
half 6
warm eten net waar ik op dat moment trek ik heb. Veelal eten wij hier thuis rijst of pasta.
Zijn er hier mensen die mij misschien eens wat tips kunnen geven? Ik ben het zo zat
Eerlijk gezegd moet ik wel bekennen dat ik mij niet alles wil ontzien. Wil nog wel een keer kunnen genieten van iets lekkers.
O ja ik heb een vrij zware baan met veel lichamelijk werk. Ik sta en loop de hele dag.
Alvast bedankt voor de eventuele tips.
liefs
Lynx
woensdag 10 september 2008 om 17:14
Hoi Lynx72, ik mocht destijds van de diestiste (zelfde stond ook op t voedingscentrum.nl)
5-7 plakken volkoren brood
2 stuks fruit
1/2 ltr magere zuivel
75 gram gare vlees
groente
3 aardappeltjes (weet niet hoeveel pasta dat is mss 1 groentelepel?
thee/koffie zonder suiker
water en lightfrisdrank
Ik viel er niet vanaf omdat ik in de pre-overgang zat zo bleek weer een hele tijd later en groeide nog eens 7 kg op de 5 kg die ik af wilde vallen.
Ik sportte toen 14 uur per week.
Ben de kg's op den duur wel kwijtgeraakt maar met een
heel ander voedingspatroon, nl Atkins.
5-7 plakken volkoren brood
2 stuks fruit
1/2 ltr magere zuivel
75 gram gare vlees
groente
3 aardappeltjes (weet niet hoeveel pasta dat is mss 1 groentelepel?
thee/koffie zonder suiker
water en lightfrisdrank
Ik viel er niet vanaf omdat ik in de pre-overgang zat zo bleek weer een hele tijd later en groeide nog eens 7 kg op de 5 kg die ik af wilde vallen.
Ik sportte toen 14 uur per week.
Ben de kg's op den duur wel kwijtgeraakt maar met een
heel ander voedingspatroon, nl Atkins.
woensdag 10 september 2008 om 17:14
Ik vind dat je niet echt veel eet, zeker niet voor een lichamelijk zware baan. Als je nog meer gaat bezuinigen op je eten, gaat je lichaam waarschijnlijk in de noodtoestand en houdt het alleen maar zo veel mogelijk kilo's vast.
Het enige wat ik zou doen:
- Zorgen dat die 2 lunchboterhammen volkoren zijn
- Het snaaimoment vervangen door 1 of 2 volkoren boterhammen
Het enige wat ik zou doen:
- Zorgen dat die 2 lunchboterhammen volkoren zijn
- Het snaaimoment vervangen door 1 of 2 volkoren boterhammen
woensdag 10 september 2008 om 17:15
Hoi Lynx.
Volgens mij eet je te weinig. Zorg in de ochtend voor een boterham bij je ontbijt en plan voor drie uur 's middags een boterham en/of een fruitsalade oid in.
Drink je veel frisdrank? Drink je suiker in de koffie/thee? Drink je wijn/alcohol?
Wat eet je bij de rijst of pasta? Als dat altijd sausjes uit pakjes zijn (met veel vet en suiker etc) kun je beter een kookboek aanschaffen.
Ik maak zelf altijd pastasaus, 100 gram mager gehakt of tartaar pp, veel ui en andere groente (minimaal 2 ons pp), knoflook en verse tomaten of gezeefde tomaten, kruiden, klaar.
Volgens mij eet je te weinig. Zorg in de ochtend voor een boterham bij je ontbijt en plan voor drie uur 's middags een boterham en/of een fruitsalade oid in.
Drink je veel frisdrank? Drink je suiker in de koffie/thee? Drink je wijn/alcohol?
Wat eet je bij de rijst of pasta? Als dat altijd sausjes uit pakjes zijn (met veel vet en suiker etc) kun je beter een kookboek aanschaffen.
Ik maak zelf altijd pastasaus, 100 gram mager gehakt of tartaar pp, veel ui en andere groente (minimaal 2 ons pp), knoflook en verse tomaten of gezeefde tomaten, kruiden, klaar.
woensdag 10 september 2008 om 17:25
Ik denk dat je meer regelmaat mag hebben. Je ontbijt al om kwart voor 6, met alleen biogarde. Dat is niet genoeg ik zou daar iets van suikervrije muesli of een stuk fruit bij eten. Je ontbijt is om op te starten om de kachel op te stoken en is dus het belangrijkste van de dag.
Verder zit er erg veel tijd tussen je ontbijt en 1e tussendoortje. Je zou om een uur of 9 een boterham kunnen eten, ( met mager beleg, suikervrije jam, appelstroop oid )
dan om kwart voor 10 die evergreen/ eierkoek/ stukje ontbijtkoek/ speculaasje of natuurlijk een stuk fruit!
kwart voor 1:
ik zou 2 a 3 boterhammen nemen, vooral omdat je zegt dat je veel beweegt.. wel weer met mager beleg. probeer volkorenboterhammen te nemen.
dan zou je om 3 uur die kop bouillon kunnen nemen met desnoods een cracker of rijstewafel.
half 6 probeer vooral veel groente te nemen en kip, rundvlees of mager varkensvlees, vis is ook erg lekker!
kijk of je zilvervliesrijst en volkorenpasta kunt eten , ik vind het zelf veel lekkerder en het vult echt stukken beter.
s'avonds nog een bakje yoghurt met fruit of zoiets. en een koekje bij de koffie.
Probeer gewoon te kijken naar hoe je week eruit ziet en daar extra tussendoortjes aan aan te passen. gewoon in het weekend lekker genieten maar daarentegen wel weer sporten en geen 3 dagen weekend vieren
zoek een leuke sport en weess lief voor jezelf
succes!
geniet niet met mate, maar stop wanneer je niet meer geniet!
liefs, lunatik
Verder zit er erg veel tijd tussen je ontbijt en 1e tussendoortje. Je zou om een uur of 9 een boterham kunnen eten, ( met mager beleg, suikervrije jam, appelstroop oid )
dan om kwart voor 10 die evergreen/ eierkoek/ stukje ontbijtkoek/ speculaasje of natuurlijk een stuk fruit!
kwart voor 1:
ik zou 2 a 3 boterhammen nemen, vooral omdat je zegt dat je veel beweegt.. wel weer met mager beleg. probeer volkorenboterhammen te nemen.
dan zou je om 3 uur die kop bouillon kunnen nemen met desnoods een cracker of rijstewafel.
half 6 probeer vooral veel groente te nemen en kip, rundvlees of mager varkensvlees, vis is ook erg lekker!
kijk of je zilvervliesrijst en volkorenpasta kunt eten , ik vind het zelf veel lekkerder en het vult echt stukken beter.
s'avonds nog een bakje yoghurt met fruit of zoiets. en een koekje bij de koffie.
Probeer gewoon te kijken naar hoe je week eruit ziet en daar extra tussendoortjes aan aan te passen. gewoon in het weekend lekker genieten maar daarentegen wel weer sporten en geen 3 dagen weekend vieren
zoek een leuke sport en weess lief voor jezelf
succes!
geniet niet met mate, maar stop wanneer je niet meer geniet!
liefs, lunatik
woensdag 10 september 2008 om 17:32
ik zou niet vaker dan 2 x per week rijst/pasta eten en de andere dagen groente/mager vlees of vis/aardappels. als je jezelf niet alles wilt ontzeggen, spreek dan met jezelf af dat je elke zaterdagavond een klein schaaltje chips en bijv. 2 wijntjes mag.
neem om 3 uur als je thuis komt wat fruit, cup a soup of een pakje sultana. meestal ga je omdat je niets te doen hebt snaaien. Ik ga dan buiten wandelen. kan je ook niets pakken.
neem om 3 uur als je thuis komt wat fruit, cup a soup of een pakje sultana. meestal ga je omdat je niets te doen hebt snaaien. Ik ga dan buiten wandelen. kan je ook niets pakken.
woensdag 10 september 2008 om 19:07
Hee meiden!
Dank alvast voor de snelle reacties. Lijkt er inderdaad op dat ik te weinig eet. Was er al bang voor.
@sosofie Alcohol drink ik soms. Af en toe een cola rum. Verder weinig frisdrank met koolzuur. Wel light limonade en cola light. Water drink ik te weinig. Dat weet ik. Thee drink ik vaak smiddags op mijn werk en dan met 1 klontje suiker. Koffie drink ik met een zoetje en melk. Je pasta saus klink idd erg lekker.
@ babado Denk dat je gelijk hebt wat betreft groente en fruit nu ik er zo over nadenk. Heb eens gekeken wat er op mijn fruitschaal ligt, maar is te droevig voor woorden. Denk dat ik daar maar eens verandering in moet brengen.
@ Lunatik Dank je voor je bericht. Kan er denk ik wel erg veel uithalen. Was er al "bang"voor dat mijn patroon van eten niet goed was en te onregelmatig. Vind het alleen moeilijk om lekkere slanke recepten te vinden. Hoewel ik koken wel erg leuk vind om te doen.
@ heyjij Waarom niet vaker dan 2x per week pasta/rijst? Wat verschilt dat met aardappelen?
@ Vinyl Kijk dat lijkt me leuk. Om met iemand te mailen ipv te schrijven in een topic over afvallen. Vind het vaak wat onpersoonlijker. Volgens mij kan jouw verhaal de mijne zijn.
@ iedereen: Ik wil absoluut niet te weinig eten of mijn lichaam in een spaarstand zetten. Ik wil gewoon op een verantwoorde manier de kilo's kwijt. En wat ik ook gewoon heel fijn zou vinden als ik mijn energie eens terug kreeg. Lijkt wel of ik met iedere kilo die er bij komt een restje energie moet inleveren.
Kortom ik wil op een gezonde verantwoorde manier afvallen en er nog plezier in beleven ook. Het moet gewoon een verandering van levenspatroon gaan worden!
Dank alvast voor de snelle reacties. Lijkt er inderdaad op dat ik te weinig eet. Was er al bang voor.
@sosofie Alcohol drink ik soms. Af en toe een cola rum. Verder weinig frisdrank met koolzuur. Wel light limonade en cola light. Water drink ik te weinig. Dat weet ik. Thee drink ik vaak smiddags op mijn werk en dan met 1 klontje suiker. Koffie drink ik met een zoetje en melk. Je pasta saus klink idd erg lekker.
@ babado Denk dat je gelijk hebt wat betreft groente en fruit nu ik er zo over nadenk. Heb eens gekeken wat er op mijn fruitschaal ligt, maar is te droevig voor woorden. Denk dat ik daar maar eens verandering in moet brengen.
@ Lunatik Dank je voor je bericht. Kan er denk ik wel erg veel uithalen. Was er al "bang"voor dat mijn patroon van eten niet goed was en te onregelmatig. Vind het alleen moeilijk om lekkere slanke recepten te vinden. Hoewel ik koken wel erg leuk vind om te doen.
@ heyjij Waarom niet vaker dan 2x per week pasta/rijst? Wat verschilt dat met aardappelen?
@ Vinyl Kijk dat lijkt me leuk. Om met iemand te mailen ipv te schrijven in een topic over afvallen. Vind het vaak wat onpersoonlijker. Volgens mij kan jouw verhaal de mijne zijn.
@ iedereen: Ik wil absoluut niet te weinig eten of mijn lichaam in een spaarstand zetten. Ik wil gewoon op een verantwoorde manier de kilo's kwijt. En wat ik ook gewoon heel fijn zou vinden als ik mijn energie eens terug kreeg. Lijkt wel of ik met iedere kilo die er bij komt een restje energie moet inleveren.
Kortom ik wil op een gezonde verantwoorde manier afvallen en er nog plezier in beleven ook. Het moet gewoon een verandering van levenspatroon gaan worden!
woensdag 10 september 2008 om 19:19
hey lynx,
Ik heb het idee dat je de dag helemaal verkeerd begint. Het is echt belangrijk om 's morgens goed te eten. Helemaal als je lichamelijk zwaar werk doet. Zo komt je stofwisseling ook goed opgang.
Begin met twee volkoren boterhammen. Verse sjus en koffie is prima.
Sjus uit een pak zit weer heelveel suiker in. Let daar ook op met drankjes als biogarde. Begin ook niet aan die fruit of drink ontbijt dingen want die bestaan bijna ook helemaal uit suiker.
kwart voor tien gewoon weer een volkoren boterham. In die liga evergreen dingen zit ook veel te veel suiker.
Het is heel belangrijk dat je gewoon eet als je honger hebt. Neem dan een boterham.
je lunch klinkt goed (mits het volkorenboterhammen zijn).
ik neem zelf om vier uur ook altijd nog wat. of een cup a soup of wat fruit. Als ik er aan kan komen gewoon weer een boterham.
's avonds neem je een normale maaltijd. Overigens zitten er minder koolhydraten in aardappels. Zijn hele gezonde dingen. Maar dan moet je er weer niet teveel zout of sjus overheen doen.
Verder wil ik je eigenlijk aan raden om te leren proeven en te luisteren naar je lichaam. Voor mensen die veel light producten eten kan dat wel eens moeilijk zijn. Je lichaam vraagt naar zoet, maar krijgt niets binnen. Dan reageert je lichaam net als een drammerig kind. Het gaat harder schreeuwen. Hierdoor wil je alleen maar meer eten.
Zout heeft als nadeel dat het behalve vocht vasthouden ook er voor zorgt dat je niet goed meer proeft.
Er zit heel veel zout (teveel) in kant en klaar maaltijden en pakjes. Als je de tijd heb, raad ik je aan vers te koken.
Ik heb het idee dat je de dag helemaal verkeerd begint. Het is echt belangrijk om 's morgens goed te eten. Helemaal als je lichamelijk zwaar werk doet. Zo komt je stofwisseling ook goed opgang.
Begin met twee volkoren boterhammen. Verse sjus en koffie is prima.
Sjus uit een pak zit weer heelveel suiker in. Let daar ook op met drankjes als biogarde. Begin ook niet aan die fruit of drink ontbijt dingen want die bestaan bijna ook helemaal uit suiker.
kwart voor tien gewoon weer een volkoren boterham. In die liga evergreen dingen zit ook veel te veel suiker.
Het is heel belangrijk dat je gewoon eet als je honger hebt. Neem dan een boterham.
je lunch klinkt goed (mits het volkorenboterhammen zijn).
ik neem zelf om vier uur ook altijd nog wat. of een cup a soup of wat fruit. Als ik er aan kan komen gewoon weer een boterham.
's avonds neem je een normale maaltijd. Overigens zitten er minder koolhydraten in aardappels. Zijn hele gezonde dingen. Maar dan moet je er weer niet teveel zout of sjus overheen doen.
Verder wil ik je eigenlijk aan raden om te leren proeven en te luisteren naar je lichaam. Voor mensen die veel light producten eten kan dat wel eens moeilijk zijn. Je lichaam vraagt naar zoet, maar krijgt niets binnen. Dan reageert je lichaam net als een drammerig kind. Het gaat harder schreeuwen. Hierdoor wil je alleen maar meer eten.
Zout heeft als nadeel dat het behalve vocht vasthouden ook er voor zorgt dat je niet goed meer proeft.
Er zit heel veel zout (teveel) in kant en klaar maaltijden en pakjes. Als je de tijd heb, raad ik je aan vers te koken.
woensdag 10 september 2008 om 19:22
Hey!
Nou, je kunt me mailen, leuk!
vinyl@casema.nl
Ik beweeg wel minder, maar verder is het een ramp qua afvallen
Ben benieuwd!
Nou, je kunt me mailen, leuk!
vinyl@casema.nl
Ik beweeg wel minder, maar verder is het een ramp qua afvallen
Ben benieuwd!
woensdag 10 september 2008 om 19:25
ik ben even lang en weeg hetzelfde, vind dit zelf ook teveel en wil er minimaal 10 kilo vanaf. ik ben nu meer aan het sporten. meer fruit, water en kruidenthee. avondeten is gezond en probeer wat minder op te scheppen (savonds heb je vaak minder energie nodig).
Ik vind trouwens niet dat jij veel eet. Misschien meer groente? Meer fruit? i.p.v. een liga of snack?
in ieder geval succes!
Liefs go0w
Ik vind trouwens niet dat jij veel eet. Misschien meer groente? Meer fruit? i.p.v. een liga of snack?
in ieder geval succes!
Liefs go0w
donderdag 11 september 2008 om 16:41
Als ik me niet vergis zijn dat de mensen die het south beach dieet volgen of atkins dieet. Noten en zaden zijn rijk aan eiwitten en verzadigen lang. Ik zou ze alleen eten als je ze lekker vind en natuurlik zijn ze in elk geval beter dan chips. Je kunt ze halen op de markt/ natuurwinkel/ noten-kaasboer. Ik denk dat je dan de meest neutrale zonder rommel noten hebt.
x
x
donderdag 11 september 2008 om 17:00
Nou ik weet wel dat ik geen type ben voor het echt volgen van een dieet. Ik ga liever mijn eetpatroon drastisch omgooien. Zal n.a.v.de tips die hier genoemd worden eens een lijstje maken en dan morgen boodschappen doen en een schema voor mezelf maken. Misschien dat het dan lukt om een gezonde levensstijl te ontwikkelen.
donderdag 11 september 2008 om 17:53
zondag 21 september 2008 om 12:54
Wat is dat toch met Evergreens/Sultana's en dat gezonde imago ervan? Volkomen onterecht! Zit veel te veel vet en suiker en koolhydraten in en wakkeren je honger juist aan. Neem tussendoor een gekookt ei, wat noten ofzo. Of dingen waar je niet zo gauw aan denkt, zoals een plakje vleeswaar of een blokje kaas.
dinsdag 23 september 2008 om 16:45
quote:Liselotte4 schreef op 10 september 2008 @ 19:19:
Verse sjus en koffie is prima.
Sjus uit een pak zit weer heelveel suiker in. Let daar ook op met drankjes als biogarde. Begin ook niet aan die fruit of drink ontbijt dingen want die bestaan bijna ook helemaal uit suiker.
kwart voor tien gewoon weer een volkoren boterham. In die liga evergreen dingen zit ook veel te veel suiker.
Volgens mij zit er in de meeste pakkensap niet meer suiker dan in vers hoor, Appelsientje wordt in elk geval niet aangezoet. Ook vers sap kun je niet onbeperkt drinken, reken een glas sap als 1 van je 2 stuks fruit. Fruit is hartstikke gezond, maar zit wel vol fruitsuikers.
En Evergreens zijn heel ok, volgens de diëtiste althans, rond de 75 kalorien en veel vezels omdat het een volkorenprodukt is. Maar ik ben het wel met je eens dat een boterham op die tijd beter zou zijn.
@aventura: Laat me raden, je doet een koolhydraat-arm dieet? Zal vast werken, maar 't is natuurlijk verwarrend om iemand die gewoon normaal wil eten en niet teveel wil binnenkrijgen kaas of vleeswaar als tussendoortje aan te raden, da's (als je wel koolhydraten eet) veel te vet.
@lynx: Ik sluit me bij de meesten hier aan: Je eet echt niet te veel, juist wat aan de weinige kant. De meeste diëtisten houden de eetsuggesties van het Voedingscentrum aan. Je zou ook kunnen overwegen een paar keer naar een diëtist te gaan, kun je alles aan vragen en heb je een goede stok achter de deur.
Verse sjus en koffie is prima.
Sjus uit een pak zit weer heelveel suiker in. Let daar ook op met drankjes als biogarde. Begin ook niet aan die fruit of drink ontbijt dingen want die bestaan bijna ook helemaal uit suiker.
kwart voor tien gewoon weer een volkoren boterham. In die liga evergreen dingen zit ook veel te veel suiker.
Volgens mij zit er in de meeste pakkensap niet meer suiker dan in vers hoor, Appelsientje wordt in elk geval niet aangezoet. Ook vers sap kun je niet onbeperkt drinken, reken een glas sap als 1 van je 2 stuks fruit. Fruit is hartstikke gezond, maar zit wel vol fruitsuikers.
En Evergreens zijn heel ok, volgens de diëtiste althans, rond de 75 kalorien en veel vezels omdat het een volkorenprodukt is. Maar ik ben het wel met je eens dat een boterham op die tijd beter zou zijn.
@aventura: Laat me raden, je doet een koolhydraat-arm dieet? Zal vast werken, maar 't is natuurlijk verwarrend om iemand die gewoon normaal wil eten en niet teveel wil binnenkrijgen kaas of vleeswaar als tussendoortje aan te raden, da's (als je wel koolhydraten eet) veel te vet.
@lynx: Ik sluit me bij de meesten hier aan: Je eet echt niet te veel, juist wat aan de weinige kant. De meeste diëtisten houden de eetsuggesties van het Voedingscentrum aan. Je zou ook kunnen overwegen een paar keer naar een diëtist te gaan, kun je alles aan vragen en heb je een goede stok achter de deur.
