Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen: met maaltijdshakes / koolhydraatarm
donderdag 10 maart 2016 om 13:54
Ik ben sinds een aantal weken streng op dieet. Dit eet ik ongeveer op een dag:
08.30 uur : Een maaltijdshake
12.00 uur : Een maaltijd reep
14.00 uur : Een musli reep
16.00 uur : Een stuk fruit
18.00 uur : Een warme maaltijd
Nu ben ik nog opzoek naar een snack die iets meer vult, maar waar weinig (of geen) koolhydraten, vetten en suikers inzitten. Halverwege de middag & later in de avond als ik lekker voor de tv zit krijg ik namelijk toch wel honger.
Ik ben ook opzoek naar een goede vervanger voor aardappelen & pasta's die weinig tot geen koolhydraten bevatten. Makkelijke recepten mogen ook alleen zijn er heel wat dingen die ik niet lust (zoals sla en bijna alles wat daar in hoort... ) dus hele uitgebreide recepten zal ik niet zo heel veel aan hebben.
Andere tips zijn natuurlijk ook welkom!
Tips als: Ga normaal eten mag je thuislaten, daar ben ik niet naar opzoek en zal ik ook bij deze negeren..
08.30 uur : Een maaltijdshake
12.00 uur : Een maaltijd reep
14.00 uur : Een musli reep
16.00 uur : Een stuk fruit
18.00 uur : Een warme maaltijd
Nu ben ik nog opzoek naar een snack die iets meer vult, maar waar weinig (of geen) koolhydraten, vetten en suikers inzitten. Halverwege de middag & later in de avond als ik lekker voor de tv zit krijg ik namelijk toch wel honger.
Ik ben ook opzoek naar een goede vervanger voor aardappelen & pasta's die weinig tot geen koolhydraten bevatten. Makkelijke recepten mogen ook alleen zijn er heel wat dingen die ik niet lust (zoals sla en bijna alles wat daar in hoort... ) dus hele uitgebreide recepten zal ik niet zo heel veel aan hebben.
Andere tips zijn natuurlijk ook welkom!
Tips als: Ga normaal eten mag je thuislaten, daar ben ik niet naar opzoek en zal ik ook bij deze negeren..
donderdag 10 maart 2016 om 14:43
quote:miramiko schreef op 10 maart 2016 @ 14:32:
[...]
Dankje! die gaan we eens proberen
Graag gedaan, het is hier echt een succesnummer en lekkerder dan uit een pakje. En het is doodeenvoudig om te maken.
Ik doe er zelf ook altijd een theelepeltje kaneel door.
O en over de snacks, ik heb de laatste tijd granola repen van de Aldi.
Zit geen enkel toegevoegd suiker/suikervervangers in, en smaken best wel lekker.
Ze zijn er in de smaken appel en kokos. Hier een review
Als ik honger heb in de avond dan neem ik zo'n granola reep of ik neem een handje nootjes, stuk fruit of rijstwafels.
Wat bij mij ook heeft geholpen met de laatste pondjes is het matigen van alcohol, maximaal een dag in de week en dan niet te gek veel. Je drinkt het zo weg maar het zit boordevol calorieën helaas.
[...]
Dankje! die gaan we eens proberen
Graag gedaan, het is hier echt een succesnummer en lekkerder dan uit een pakje. En het is doodeenvoudig om te maken.
Ik doe er zelf ook altijd een theelepeltje kaneel door.
O en over de snacks, ik heb de laatste tijd granola repen van de Aldi.
Zit geen enkel toegevoegd suiker/suikervervangers in, en smaken best wel lekker.
Ze zijn er in de smaken appel en kokos. Hier een review
Als ik honger heb in de avond dan neem ik zo'n granola reep of ik neem een handje nootjes, stuk fruit of rijstwafels.
Wat bij mij ook heeft geholpen met de laatste pondjes is het matigen van alcohol, maximaal een dag in de week en dan niet te gek veel. Je drinkt het zo weg maar het zit boordevol calorieën helaas.
donderdag 10 maart 2016 om 15:06
quote:nlies schreef op 10 maart 2016 @ 14:42:
[...]
En dan lust je ook ineens sla ?Of gezonde dingen?Nee maar dan hoeft er niks meer af. Met hoe ik normaal at kwam ik in 3 jaar tijd ongeveer 15 kilo aan dus heel lastig zal het niet zijn om een kleine aanpassing in mijn eetpatroon te doen als ik die kilo's weer kwijt ben. Ik beweeg sowieso meer dan 3 jaar terug en dat moet ik ook volhouden: de hond laat zichzelf niet uit.
[...]
En dan lust je ook ineens sla ?Of gezonde dingen?Nee maar dan hoeft er niks meer af. Met hoe ik normaal at kwam ik in 3 jaar tijd ongeveer 15 kilo aan dus heel lastig zal het niet zijn om een kleine aanpassing in mijn eetpatroon te doen als ik die kilo's weer kwijt ben. Ik beweeg sowieso meer dan 3 jaar terug en dat moet ik ook volhouden: de hond laat zichzelf niet uit.
donderdag 10 maart 2016 om 15:09
quote:miramiko schreef op 10 maart 2016 @ 14:30:
[...]
Wij aten vooral veel pasta's en dingen als aardappelschijfjes of dan weer vlees wat in heel veel boter en gewoon dingen die voor iemand die gewoon regelmatig sport misschien geen ramp is. Helaas kan ik niet echt ''sporten'' dus werd er meer opgeslagen dan dat er verbruikt werd. Snacken deed ik dan wel niet veel, maar zo ja was dat al snel een reep chocola of koekjes of chips en die extraatjes kan ik echt niet hebben. Vandaar ook opzoek naar 'gezonde' snacks. Het hoeft niet precies volgens het lijstje allemaal, maar het kan echt een stuk gezondermaar als je nou gewoon deze aanpassingen doorvoert. Gewoon gezond gaat eten. Leer je jezelf ene nieuw patroon aan, je valt langzaam af en het blijft er af
[...]
Wij aten vooral veel pasta's en dingen als aardappelschijfjes of dan weer vlees wat in heel veel boter en gewoon dingen die voor iemand die gewoon regelmatig sport misschien geen ramp is. Helaas kan ik niet echt ''sporten'' dus werd er meer opgeslagen dan dat er verbruikt werd. Snacken deed ik dan wel niet veel, maar zo ja was dat al snel een reep chocola of koekjes of chips en die extraatjes kan ik echt niet hebben. Vandaar ook opzoek naar 'gezonde' snacks. Het hoeft niet precies volgens het lijstje allemaal, maar het kan echt een stuk gezondermaar als je nou gewoon deze aanpassingen doorvoert. Gewoon gezond gaat eten. Leer je jezelf ene nieuw patroon aan, je valt langzaam af en het blijft er af
donderdag 10 maart 2016 om 15:10
quote:tinypotato schreef op 10 maart 2016 @ 14:32:
[...]
Echt gezond gaan eten levert zo veel meer op voor je gezondheid en hoe gezond en fit je je voelt dan crashen op maaltijdshakes en repen. Juist als je dit voor je gezondheid doet zou ik niet aan die bewerkte shakes en repen gaan, maar écht gaan eten. En wat ook wonderen voor je gezondheid gaat doen is leren om (rauwe) groente te eten. Het is echt de moeite waard.
En op de één of andere manier gaan bewegen, hoeft niet gelijk volop 'sporten' te zijn (ik lees dat je dat niet kan) maar gewoon in beweging zijn.
Niet gek dat je last krijgt van gezondheidsklachten met zo'n levensstijl (niet sporten, weinig (tot geen?) groente eten, overgewicht)pardon ik loop al een jaar ruim twee uur per dag, eet 6 dagen in de week groenten. over de rest heb ik al eerder een reactie gegeven
[...]
Echt gezond gaan eten levert zo veel meer op voor je gezondheid en hoe gezond en fit je je voelt dan crashen op maaltijdshakes en repen. Juist als je dit voor je gezondheid doet zou ik niet aan die bewerkte shakes en repen gaan, maar écht gaan eten. En wat ook wonderen voor je gezondheid gaat doen is leren om (rauwe) groente te eten. Het is echt de moeite waard.
En op de één of andere manier gaan bewegen, hoeft niet gelijk volop 'sporten' te zijn (ik lees dat je dat niet kan) maar gewoon in beweging zijn.
Niet gek dat je last krijgt van gezondheidsklachten met zo'n levensstijl (niet sporten, weinig (tot geen?) groente eten, overgewicht)pardon ik loop al een jaar ruim twee uur per dag, eet 6 dagen in de week groenten. over de rest heb ik al eerder een reactie gegeven
donderdag 10 maart 2016 om 15:11
quote:Quinty schreef op 10 maart 2016 @ 14:37:
Pak lekker een banaan bij zo'n appelflauwte, supergezond en makkelijk mee te nemen.
Andere goede snacks: rauwe ongezouten amandelen, gekookt eitje, zelfgemaakte powerbars.
Kijk eens op de site van Rens Kroes of kale and chocolate voor inspiratie.
Als je rauwkost en groente niet lust, verstop het dan in smoothies en gerechten. Zie de site 'kale and chocolate' voor heel veel tips daarover.Dankje!
Pak lekker een banaan bij zo'n appelflauwte, supergezond en makkelijk mee te nemen.
Andere goede snacks: rauwe ongezouten amandelen, gekookt eitje, zelfgemaakte powerbars.
Kijk eens op de site van Rens Kroes of kale and chocolate voor inspiratie.
Als je rauwkost en groente niet lust, verstop het dan in smoothies en gerechten. Zie de site 'kale and chocolate' voor heel veel tips daarover.Dankje!
donderdag 10 maart 2016 om 15:12
quote:tinypotato schreef op 10 maart 2016 @ 14:40:
Een smoothie maken (lijkt op een shake) kan misschien helpen, je kan het maken met melk (dierlijk of plantaardig) met fruit, een (bevroren) banaan om het wat dikker te maken. Ook diepvriesfruit van de supermarkt. Gooi er voor de gein een hand rauwe spinazie er doorheen, proef je helemaal niks van. Je kan het ook met vruchtensap maken, maar als je op je suikers wil letten is dat niet aan te raden.
Neem een bospeen, wassen, evt. schrapen met een aardappelschilmesje of schillen met een dunschiller. Vind je dat echt niet lekker? Reepjes rode of gele paprika? Komkommer? Eventueel met een yoghurtdipje?
Ongezouten, ongebrande noten zijn ook gezond en relatief laag in koolhydraten. Je kan er alleen niet enorm veel van eten als je wil afvallen, omdat er relatief veel calorieën in zitten. Als je vlees eet zou je kipfilet, tonijn, zalm of andere vis kunnen eten.
Voor je gezondheid (en het afvallen) zou ik toch aanraden om meer (rauwe) groente te gaan eten.
Op ah.nl staan ook veel makkelijke recepten.Dankje!
Een smoothie maken (lijkt op een shake) kan misschien helpen, je kan het maken met melk (dierlijk of plantaardig) met fruit, een (bevroren) banaan om het wat dikker te maken. Ook diepvriesfruit van de supermarkt. Gooi er voor de gein een hand rauwe spinazie er doorheen, proef je helemaal niks van. Je kan het ook met vruchtensap maken, maar als je op je suikers wil letten is dat niet aan te raden.
Neem een bospeen, wassen, evt. schrapen met een aardappelschilmesje of schillen met een dunschiller. Vind je dat echt niet lekker? Reepjes rode of gele paprika? Komkommer? Eventueel met een yoghurtdipje?
Ongezouten, ongebrande noten zijn ook gezond en relatief laag in koolhydraten. Je kan er alleen niet enorm veel van eten als je wil afvallen, omdat er relatief veel calorieën in zitten. Als je vlees eet zou je kipfilet, tonijn, zalm of andere vis kunnen eten.
Voor je gezondheid (en het afvallen) zou ik toch aanraden om meer (rauwe) groente te gaan eten.
Op ah.nl staan ook veel makkelijke recepten.Dankje!
donderdag 10 maart 2016 om 15:14
quote:Blijdoener schreef op 10 maart 2016 @ 14:43:
[...]
Graag gedaan, het is hier echt een succesnummer en lekkerder dan uit een pakje. En het is doodeenvoudig om te maken.
Ik doe er zelf ook altijd een theelepeltje kaneel door.
O en over de snacks, ik heb de laatste tijd granola repen van de Aldi.
Zit geen enkel toegevoegd suiker/suikervervangers in, en smaken best wel lekker.
Ze zijn er in de smaken appel en kokos. Hier een review
Als ik honger heb in de avond dan neem ik zo'n granola reep of ik neem een handje nootjes, stuk fruit of rijstwafels.
Wat bij mij ook heeft geholpen met de laatste pondjes is het matigen van alcohol, maximaal een dag in de week en dan niet te gek veel. Je drinkt het zo weg maar het zit boordevol calorieën helaas.Oh die zoek ik even op. Bedankt voor de tips!!!
[...]
Graag gedaan, het is hier echt een succesnummer en lekkerder dan uit een pakje. En het is doodeenvoudig om te maken.
Ik doe er zelf ook altijd een theelepeltje kaneel door.
O en over de snacks, ik heb de laatste tijd granola repen van de Aldi.
Zit geen enkel toegevoegd suiker/suikervervangers in, en smaken best wel lekker.
Ze zijn er in de smaken appel en kokos. Hier een review
Als ik honger heb in de avond dan neem ik zo'n granola reep of ik neem een handje nootjes, stuk fruit of rijstwafels.
Wat bij mij ook heeft geholpen met de laatste pondjes is het matigen van alcohol, maximaal een dag in de week en dan niet te gek veel. Je drinkt het zo weg maar het zit boordevol calorieën helaas.Oh die zoek ik even op. Bedankt voor de tips!!!
donderdag 10 maart 2016 om 15:15
quote:gemberpannekoek schreef op 10 maart 2016 @ 14:43:
kwark
ongezouten/ongebrande noten
gekookt eitje
hummus met reepjes rauwkost of op een cracker
cottage cheese met kerrie met reepjes rauwkost of op een cracker
banaan/ei pannenkoekjes
zijn goede en vullende tussendoortjes allemaal
Dit.
En in de ochtend tussendoor ook al wat nemen waardoor je jezelf meer voedt en 's middags minder snel trek krijgt.
Neem je qua koolhydraten de volkoren varianten (pasta, evt brood/ crackers) en zilvervliesrijst enz?
Niet te bang zijn voor koolhydraten, het is een essentiële brandstof en het is vooral van belang of je volkoren neemt.
kwark
ongezouten/ongebrande noten
gekookt eitje
hummus met reepjes rauwkost of op een cracker
cottage cheese met kerrie met reepjes rauwkost of op een cracker
banaan/ei pannenkoekjes
zijn goede en vullende tussendoortjes allemaal
Dit.
En in de ochtend tussendoor ook al wat nemen waardoor je jezelf meer voedt en 's middags minder snel trek krijgt.
Neem je qua koolhydraten de volkoren varianten (pasta, evt brood/ crackers) en zilvervliesrijst enz?
Niet te bang zijn voor koolhydraten, het is een essentiële brandstof en het is vooral van belang of je volkoren neemt.
donderdag 10 maart 2016 om 15:30
quote:gemberpannekoek schreef op 10 maart 2016 @ 14:43:
kwark
ongezouten/ongebrande noten
gekookt eitje
hummus met reepjes rauwkost of op een cracker
cottage cheese met kerrie met reepjes rauwkost of op een cracker
banaan/ei pannenkoekjes
zijn goede en vullende tussendoortjes allemaalbedankt voor de tips!!!
kwark
ongezouten/ongebrande noten
gekookt eitje
hummus met reepjes rauwkost of op een cracker
cottage cheese met kerrie met reepjes rauwkost of op een cracker
banaan/ei pannenkoekjes
zijn goede en vullende tussendoortjes allemaalbedankt voor de tips!!!
donderdag 10 maart 2016 om 15:30
Als je iets wilt eten dat zowel weinig vet als koolhydraten bevat (en geen groente is) dan kom je automatisch uit op iets dat hoog in eiwit is. Wil het dan ook weinig vet bevatten dan kom je automatisch uit op spiervlees (dus kipfilet of biefstuk oid) of zuivel. Qua vlees betreft is bijvoorbeeld zelf "beef jerkey" maken een goede optie.
donderdag 10 maart 2016 om 15:31
Mijn ouders zijn bezig met koolhydraat arm eten (veel wok en vis, gestoomd in de microgolf) en zijn snel aan het afvallen.
Geen maaltijdshakes
Daarbuiten yoghurt, platte kaas, tomaatjes, augurken, saldes met surimi sticks, eitjes, ...
Nu zijn ze begonnen met volkoren crackers (dat mocht na een tijd weer)
Geen maaltijdshakes
Daarbuiten yoghurt, platte kaas, tomaatjes, augurken, saldes met surimi sticks, eitjes, ...
Nu zijn ze begonnen met volkoren crackers (dat mocht na een tijd weer)
donderdag 10 maart 2016 om 15:31
quote:gemberpannekoek schreef op 10 maart 2016 @ 14:43:
kwark
ongezouten/ongebrande noten
gekookt eitje
hummus met reepjes rauwkost of op een cracker
cottage cheese met kerrie met reepjes rauwkost of op een cracker
banaan/ei pannenkoekjes
zijn goede en vullende tussendoortjes allemaalBedankt voor de tips!!
kwark
ongezouten/ongebrande noten
gekookt eitje
hummus met reepjes rauwkost of op een cracker
cottage cheese met kerrie met reepjes rauwkost of op een cracker
banaan/ei pannenkoekjes
zijn goede en vullende tussendoortjes allemaalBedankt voor de tips!!
donderdag 10 maart 2016 om 15:34
quote:violett schreef op 10 maart 2016 @ 15:15:
[...]
Dit.
En in de ochtend tussendoor ook al wat nemen waardoor je jezelf meer voedt en 's middags minder snel trek krijgt.
Neem je qua koolhydraten de volkoren varianten (pasta, evt brood/ crackers) en zilvervliesrijst enz?
Niet te bang zijn voor koolhydraten, het is een essentiële brandstof en het is vooral van belang of je volkoren neemt.Dankje! Wat is het verschil eigenlijk met volkoren/niet volkoren, waardoor het beter/minder goed is?
[...]
Dit.
En in de ochtend tussendoor ook al wat nemen waardoor je jezelf meer voedt en 's middags minder snel trek krijgt.
Neem je qua koolhydraten de volkoren varianten (pasta, evt brood/ crackers) en zilvervliesrijst enz?
Niet te bang zijn voor koolhydraten, het is een essentiële brandstof en het is vooral van belang of je volkoren neemt.Dankje! Wat is het verschil eigenlijk met volkoren/niet volkoren, waardoor het beter/minder goed is?
donderdag 10 maart 2016 om 15:36
quote:spell68 schreef op 10 maart 2016 @ 15:30:
Als je iets wilt eten dat zowel weinig vet als koolhydraten bevat (en geen groente is) dan kom je automatisch uit op iets dat hoog in eiwit is. Wil het dan ook weinig vet bevatten dan kom je automatisch uit op spiervlees (dus kipfilet of biefstuk oid) of zuivel. Qua vlees betreft is bijvoorbeeld zelf "beef jerkey" maken een goede optie.Het mag wel groente zijn maar niet iets wat je rauw eet. Broccolie of boerenkool eet ik graag, maar van (rauwe) wortel of sla krijg ik er echt niet in. Bedankt voor de tips!
Als je iets wilt eten dat zowel weinig vet als koolhydraten bevat (en geen groente is) dan kom je automatisch uit op iets dat hoog in eiwit is. Wil het dan ook weinig vet bevatten dan kom je automatisch uit op spiervlees (dus kipfilet of biefstuk oid) of zuivel. Qua vlees betreft is bijvoorbeeld zelf "beef jerkey" maken een goede optie.Het mag wel groente zijn maar niet iets wat je rauw eet. Broccolie of boerenkool eet ik graag, maar van (rauwe) wortel of sla krijg ik er echt niet in. Bedankt voor de tips!
donderdag 10 maart 2016 om 15:37
quote:chentolove schreef op 10 maart 2016 @ 15:31:
Mijn ouders zijn bezig met koolhydraat arm eten (veel wok en vis, gestoomd in de microgolf) en zijn snel aan het afvallen.
Geen maaltijdshakes
Daarbuiten yoghurt, platte kaas, tomaatjes, augurken, saldes met surimi sticks, eitjes, ...
Nu zijn ze begonnen met volkoren crackers (dat mocht na een tijd weer)Bedankt voor de tips!
Mijn ouders zijn bezig met koolhydraat arm eten (veel wok en vis, gestoomd in de microgolf) en zijn snel aan het afvallen.
Geen maaltijdshakes
Daarbuiten yoghurt, platte kaas, tomaatjes, augurken, saldes met surimi sticks, eitjes, ...
Nu zijn ze begonnen met volkoren crackers (dat mocht na een tijd weer)Bedankt voor de tips!
donderdag 10 maart 2016 om 15:40
donderdag 10 maart 2016 om 16:00
quote:miramiko schreef op 10 maart 2016 @ 15:36:
[...]
Het mag wel groente zijn maar niet iets wat je rauw eet. Broccolie of boerenkool eet ik graag, maar van (rauwe) wortel of sla krijg ik er echt niet in. Bedankt voor de tips!I loooove broccoli, de koning van de groenten en naast een kwak biologische eieren de hoeksteen van mijn voeding! Alleen die van de eko plaza of de aldi natuurlijk, want die van de appie is niet te vreten.
[...]
Het mag wel groente zijn maar niet iets wat je rauw eet. Broccolie of boerenkool eet ik graag, maar van (rauwe) wortel of sla krijg ik er echt niet in. Bedankt voor de tips!I loooove broccoli, de koning van de groenten en naast een kwak biologische eieren de hoeksteen van mijn voeding! Alleen die van de eko plaza of de aldi natuurlijk, want die van de appie is niet te vreten.
donderdag 10 maart 2016 om 16:34
Mijn ouders hebben ook een koolhydraatarm dieet gevolgd, en zijn daarmee veel afgevallen. Daarna hebben ze het koolhydraatarm eten voortgezet. Ze eten zelden aardappels. Wel af en toe pasta, maar dan van Dreamfields. Angel Hair pasta is hetzelfde als onze spaghetti, alleen zit je daarna niet zo vol.
Het is niet helemaal zonder koolhydraten, maar je moet maar eens op de website kijken, misschien is het wat voor je.
Je kan het alleen online bestellen voor zover ik weet, heb het nog nooit in een winkel gezien.
Het is niet helemaal zonder koolhydraten, maar je moet maar eens op de website kijken, misschien is het wat voor je.
Je kan het alleen online bestellen voor zover ik weet, heb het nog nooit in een winkel gezien.
donderdag 10 maart 2016 om 16:43
quote:Asinum schreef op 10 maart 2016 @ 15:40:
Volkoren is lastiger te verteren door het lichaam, daardoor beter. Door de vezels zet je darmen beter aan het werk. Het zit ook boordevol voedingsmiddelen die in de niet volkoren er uit geproduceerd zijn. Google maar eens op volkoren vs gewone pasta.Dat inderdaad, datzelfde geldt ook voor zilvervliesrijst vs witte rijst, volkoren brood vs wit of bruin brood (dat bruine is vaak kleurstof) maar ook voor fruit met schil vs fruit zonder schil. Had daar zelf nooit een idee van, maar je moet gewoon wennen aan het eten van volkoren producten en dan merk je het verschil niet eens. Weet niet waarom ik altijd de moeite nam om een appel te schillen, het is meer werk en je haalt de vitaminen die helpen met het verteren er uit. Kleine dingetjes die een groot verschil maken!
Volkoren is lastiger te verteren door het lichaam, daardoor beter. Door de vezels zet je darmen beter aan het werk. Het zit ook boordevol voedingsmiddelen die in de niet volkoren er uit geproduceerd zijn. Google maar eens op volkoren vs gewone pasta.Dat inderdaad, datzelfde geldt ook voor zilvervliesrijst vs witte rijst, volkoren brood vs wit of bruin brood (dat bruine is vaak kleurstof) maar ook voor fruit met schil vs fruit zonder schil. Had daar zelf nooit een idee van, maar je moet gewoon wennen aan het eten van volkoren producten en dan merk je het verschil niet eens. Weet niet waarom ik altijd de moeite nam om een appel te schillen, het is meer werk en je haalt de vitaminen die helpen met het verteren er uit. Kleine dingetjes die een groot verschil maken!
