Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen: met maaltijdshakes / koolhydraatarm
donderdag 10 maart 2016 om 13:54
Ik ben sinds een aantal weken streng op dieet. Dit eet ik ongeveer op een dag:
08.30 uur : Een maaltijdshake
12.00 uur : Een maaltijd reep
14.00 uur : Een musli reep
16.00 uur : Een stuk fruit
18.00 uur : Een warme maaltijd
Nu ben ik nog opzoek naar een snack die iets meer vult, maar waar weinig (of geen) koolhydraten, vetten en suikers inzitten. Halverwege de middag & later in de avond als ik lekker voor de tv zit krijg ik namelijk toch wel honger.
Ik ben ook opzoek naar een goede vervanger voor aardappelen & pasta's die weinig tot geen koolhydraten bevatten. Makkelijke recepten mogen ook alleen zijn er heel wat dingen die ik niet lust (zoals sla en bijna alles wat daar in hoort... ) dus hele uitgebreide recepten zal ik niet zo heel veel aan hebben.
Andere tips zijn natuurlijk ook welkom!
Tips als: Ga normaal eten mag je thuislaten, daar ben ik niet naar opzoek en zal ik ook bij deze negeren..
08.30 uur : Een maaltijdshake
12.00 uur : Een maaltijd reep
14.00 uur : Een musli reep
16.00 uur : Een stuk fruit
18.00 uur : Een warme maaltijd
Nu ben ik nog opzoek naar een snack die iets meer vult, maar waar weinig (of geen) koolhydraten, vetten en suikers inzitten. Halverwege de middag & later in de avond als ik lekker voor de tv zit krijg ik namelijk toch wel honger.
Ik ben ook opzoek naar een goede vervanger voor aardappelen & pasta's die weinig tot geen koolhydraten bevatten. Makkelijke recepten mogen ook alleen zijn er heel wat dingen die ik niet lust (zoals sla en bijna alles wat daar in hoort... ) dus hele uitgebreide recepten zal ik niet zo heel veel aan hebben.
Andere tips zijn natuurlijk ook welkom!
Tips als: Ga normaal eten mag je thuislaten, daar ben ik niet naar opzoek en zal ik ook bij deze negeren..
donderdag 10 maart 2016 om 14:07
quote:Asinum schreef op 10 maart 2016 @ 13:59:
lijnzaadcrackers zelf maken! NOMNOM!
Ik zou trouwens niet zo hard gaan crashen als ik jou was. Maar dat is totally off topic ;)Ik vind het helemaal niet erg zoveel verandering. Sterker nog: Ik vind zowel de shakes als de repen veel lekkerder dan de boterham en ontbijten vergat ik 4 van de 7 dagen en als ik ontbeet was het kellogs.. vind ik die shakes lekkerder
Gaat vooral om het kiezen van gezondere snacks en koolhydraatarme maaltijden. Wij houden bijvoorbeeld erg van dingetjes die met boter in de koekenpan gemaakt worden...
lijnzaadcrackers zelf maken! NOMNOM!
Ik zou trouwens niet zo hard gaan crashen als ik jou was. Maar dat is totally off topic ;)Ik vind het helemaal niet erg zoveel verandering. Sterker nog: Ik vind zowel de shakes als de repen veel lekkerder dan de boterham en ontbijten vergat ik 4 van de 7 dagen en als ik ontbeet was het kellogs.. vind ik die shakes lekkerder
Gaat vooral om het kiezen van gezondere snacks en koolhydraatarme maaltijden. Wij houden bijvoorbeeld erg van dingetjes die met boter in de koekenpan gemaakt worden...
donderdag 10 maart 2016 om 14:08
quote:Arizona15 schreef op 10 maart 2016 @ 13:57:
Maaltijdsalade ook goed? met sla, bonen, kip en avocado.
Ik weet niet hoeveel calorieën erin zitten, maar je zou hem dan ook kunnen vervangen voor de maaltijdreep. Dit vult veel beter en lijkt mij ook lekkerder en gezonder.Ik lust helaas geen sla (of andere rauwe groenten)
Maaltijdsalade ook goed? met sla, bonen, kip en avocado.
Ik weet niet hoeveel calorieën erin zitten, maar je zou hem dan ook kunnen vervangen voor de maaltijdreep. Dit vult veel beter en lijkt mij ook lekkerder en gezonder.Ik lust helaas geen sla (of andere rauwe groenten)
donderdag 10 maart 2016 om 14:12
quote:thee schreef op 10 maart 2016 @ 14:05:
Hoeveel ben je afgevallen en in hoeveel tijd? Hoeveel wil je nog afvallen?
Ik ben nu 5 kilo kwijt in ongeveer 2 maanden (maar ben pas 3/4 weken echt bezig met maaltijdvervangers) en ik zou nog ongeveer 10 kilo kwijt willen. Heeft niets te maken met uiterlijk, maar ik merk de laatste tijd dat ik een aantal gezondheidsklachten heb waarbij overgewicht zeker een rol speelt.
Als ik op een gezond gewicht zit wil ik verder gaan met normaal gezond eten en goed bewegen om op gewicht te blijven
Hoeveel ben je afgevallen en in hoeveel tijd? Hoeveel wil je nog afvallen?
Ik ben nu 5 kilo kwijt in ongeveer 2 maanden (maar ben pas 3/4 weken echt bezig met maaltijdvervangers) en ik zou nog ongeveer 10 kilo kwijt willen. Heeft niets te maken met uiterlijk, maar ik merk de laatste tijd dat ik een aantal gezondheidsklachten heb waarbij overgewicht zeker een rol speelt.
Als ik op een gezond gewicht zit wil ik verder gaan met normaal gezond eten en goed bewegen om op gewicht te blijven
donderdag 10 maart 2016 om 14:15
donderdag 10 maart 2016 om 14:18
donderdag 10 maart 2016 om 14:20
quote:Asinum schreef op 10 maart 2016 @ 14:15:
Bedenk je wel dat als je zo hard crashed, je als je daar mee stopt, heel snel weer aankomt.
Als je gewoon zonder koolhydraten eet maar wel genoeg calorieen, dan kost het minder moeite om op je gewicht te blijven.
Er zijn trouwens op FB enorm veel groepen met de lekkerste recepten.Zoals ik al eerder zei: Ontbijt werd al jaren overgeslagen en snoepen deed ik weinig tot niet. De enige echte veranderingen zijn dus de ontbijtshake en een lunchreep ipv brood. Avondeten is niet echt een grote verandering, alleen een gezondere. Vlees en groenten veranderen we niet.
Bedenk je wel dat als je zo hard crashed, je als je daar mee stopt, heel snel weer aankomt.
Als je gewoon zonder koolhydraten eet maar wel genoeg calorieen, dan kost het minder moeite om op je gewicht te blijven.
Er zijn trouwens op FB enorm veel groepen met de lekkerste recepten.Zoals ik al eerder zei: Ontbijt werd al jaren overgeslagen en snoepen deed ik weinig tot niet. De enige echte veranderingen zijn dus de ontbijtshake en een lunchreep ipv brood. Avondeten is niet echt een grote verandering, alleen een gezondere. Vlees en groenten veranderen we niet.
donderdag 10 maart 2016 om 14:22
donderdag 10 maart 2016 om 14:26
Probeer alles aan koolhydraten volkoren binnen te krijgen. Je hebt bijvoorbeeld ook volkoren pasta, daarin proef je nauwelijks verschil.
En probeer toch echt te wennen aan het eten van rauwe groenten en sla, dat is erg gezond.
Je hoeft het niet per se meteen te lusten, niemand lust alles in een keer.
Probeer het met kleine stapjes, of combineer de sla bijvoorbeeld met iets wat je wel lust of een lekkere dressing.
Shakes zijn niet per se slecht, goed dat je iets hebt gevonden als alternatief voor brood!
Probeer daarnaast wel gezond te eten.
Vermijd pakjes en zakjes, daarin zitten veel suikers en zetmeel die niks toevoegen aan je maaltijd.
Dus geen Knorr zooi meer!
Probeer eens chilli con carne te maken zonder een pakje bijvoorbeeld.
Dit is een goed recept laag in koolhydraten: http://uitpaulineskeuken.nl/2012/11/chi ... carne.html
Succes!
En probeer toch echt te wennen aan het eten van rauwe groenten en sla, dat is erg gezond.
Je hoeft het niet per se meteen te lusten, niemand lust alles in een keer.
Probeer het met kleine stapjes, of combineer de sla bijvoorbeeld met iets wat je wel lust of een lekkere dressing.
Shakes zijn niet per se slecht, goed dat je iets hebt gevonden als alternatief voor brood!
Probeer daarnaast wel gezond te eten.
Vermijd pakjes en zakjes, daarin zitten veel suikers en zetmeel die niks toevoegen aan je maaltijd.
Dus geen Knorr zooi meer!
Probeer eens chilli con carne te maken zonder een pakje bijvoorbeeld.
Dit is een goed recept laag in koolhydraten: http://uitpaulineskeuken.nl/2012/11/chi ... carne.html
Succes!
donderdag 10 maart 2016 om 14:30
quote:Doornroosje75 schreef op 10 maart 2016 @ 14:23:
En door welke slechte eetgewoontes ben je te zwaar geworden dan?Wij aten vooral veel pasta's en dingen als aardappelschijfjes of dan weer vlees wat in heel veel boter en gewoon dingen die voor iemand die gewoon regelmatig sport misschien geen ramp is. Helaas kan ik niet echt ''sporten'' dus werd er meer opgeslagen dan dat er verbruikt werd. Snacken deed ik dan wel niet veel, maar zo ja was dat al snel een reep chocola of koekjes of chips en die extraatjes kan ik echt niet hebben. Vandaar ook opzoek naar 'gezonde' snacks. Het hoeft niet precies volgens het lijstje allemaal, maar het kan echt een stuk gezonder
En door welke slechte eetgewoontes ben je te zwaar geworden dan?Wij aten vooral veel pasta's en dingen als aardappelschijfjes of dan weer vlees wat in heel veel boter en gewoon dingen die voor iemand die gewoon regelmatig sport misschien geen ramp is. Helaas kan ik niet echt ''sporten'' dus werd er meer opgeslagen dan dat er verbruikt werd. Snacken deed ik dan wel niet veel, maar zo ja was dat al snel een reep chocola of koekjes of chips en die extraatjes kan ik echt niet hebben. Vandaar ook opzoek naar 'gezonde' snacks. Het hoeft niet precies volgens het lijstje allemaal, maar het kan echt een stuk gezonder
donderdag 10 maart 2016 om 14:32
quote:miramiko schreef op 10 maart 2016 @ 14:07:
[...]
Ik vind het helemaal niet erg zoveel verandering. Sterker nog: Ik vind zowel de shakes als de repen veel lekkerder dan de boterham en ontbijten vergat ik 4 van de 7 dagen en als ik ontbeet was het kellogs.. vind ik die shakes lekkerder Gaat vooral om het kiezen van gezondere snacks en koolhydraatarme maaltijden. Wij houden bijvoorbeeld erg van dingetjes die met boter in de koekenpan gemaakt worden...
Echt gezond gaan eten levert zo veel meer op voor je gezondheid en hoe gezond en fit je je voelt dan crashen op maaltijdshakes en repen. Juist als je dit voor je gezondheid doet zou ik niet aan die bewerkte shakes en repen gaan, maar écht gaan eten. En wat ook wonderen voor je gezondheid gaat doen is leren om (rauwe) groente te eten. Het is echt de moeite waard.
En op de één of andere manier gaan bewegen, hoeft niet gelijk volop 'sporten' te zijn (ik lees dat je dat niet kan) maar gewoon in beweging zijn.
Niet gek dat je last krijgt van gezondheidsklachten met zo'n levensstijl (niet sporten, weinig (tot geen?) groente eten, overgewicht)
[...]
Ik vind het helemaal niet erg zoveel verandering. Sterker nog: Ik vind zowel de shakes als de repen veel lekkerder dan de boterham en ontbijten vergat ik 4 van de 7 dagen en als ik ontbeet was het kellogs.. vind ik die shakes lekkerder
Gaat vooral om het kiezen van gezondere snacks en koolhydraatarme maaltijden. Wij houden bijvoorbeeld erg van dingetjes die met boter in de koekenpan gemaakt worden...Echt gezond gaan eten levert zo veel meer op voor je gezondheid en hoe gezond en fit je je voelt dan crashen op maaltijdshakes en repen. Juist als je dit voor je gezondheid doet zou ik niet aan die bewerkte shakes en repen gaan, maar écht gaan eten. En wat ook wonderen voor je gezondheid gaat doen is leren om (rauwe) groente te eten. Het is echt de moeite waard.
En op de één of andere manier gaan bewegen, hoeft niet gelijk volop 'sporten' te zijn (ik lees dat je dat niet kan) maar gewoon in beweging zijn.
Niet gek dat je last krijgt van gezondheidsklachten met zo'n levensstijl (niet sporten, weinig (tot geen?) groente eten, overgewicht)
donderdag 10 maart 2016 om 14:32
quote:Blijdoener schreef op 10 maart 2016 @ 14:26:
Probeer alles aan koolhydraten volkoren binnen te krijgen. Je hebt bijvoorbeeld ook volkoren pasta, daarin proef je nauwelijks verschil.
En probeer toch echt te wennen aan het eten van rauwe groenten en sla, dat is erg gezond.
Je hoeft het niet per se meteen te lusten, niemand lust alles in een keer.
Probeer het met kleine stapjes, of combineer de sla bijvoorbeeld met iets wat je wel lust of een lekkere dressing.
Shakes zijn niet per se slecht, goed dat je iets hebt gevonden als alternatief voor brood!
Probeer daarnaast wel gezond te eten.
Vermijd pakjes en zakjes, daarin zitten veel suikers en zetmeel die niks toevoegen aan je maaltijd.
Dus geen Knorr zooi meer!
Probeer eens chilli con carne te maken zonder een pakje bijvoorbeeld.
Dit is een goed recept laag in koolhydraten: http://uitpaulineskeuken.nl/2012/11/chi ... carne.html
Succes!Dankje! die gaan we eens proberen
Probeer alles aan koolhydraten volkoren binnen te krijgen. Je hebt bijvoorbeeld ook volkoren pasta, daarin proef je nauwelijks verschil.
En probeer toch echt te wennen aan het eten van rauwe groenten en sla, dat is erg gezond.
Je hoeft het niet per se meteen te lusten, niemand lust alles in een keer.
Probeer het met kleine stapjes, of combineer de sla bijvoorbeeld met iets wat je wel lust of een lekkere dressing.
Shakes zijn niet per se slecht, goed dat je iets hebt gevonden als alternatief voor brood!
Probeer daarnaast wel gezond te eten.
Vermijd pakjes en zakjes, daarin zitten veel suikers en zetmeel die niks toevoegen aan je maaltijd.
Dus geen Knorr zooi meer!
Probeer eens chilli con carne te maken zonder een pakje bijvoorbeeld.
Dit is een goed recept laag in koolhydraten: http://uitpaulineskeuken.nl/2012/11/chi ... carne.html
Succes!Dankje! die gaan we eens proberen
donderdag 10 maart 2016 om 14:37
Pak lekker een banaan bij zo'n appelflauwte, supergezond en makkelijk mee te nemen.
Andere goede snacks: rauwe ongezouten amandelen, gekookt eitje, zelfgemaakte powerbars.
Kijk eens op de site van Rens Kroes of kale and chocolate voor inspiratie.
Als je rauwkost en groente niet lust, verstop het dan in smoothies en gerechten. Zie de site 'kale and chocolate' voor heel veel tips daarover.
Andere goede snacks: rauwe ongezouten amandelen, gekookt eitje, zelfgemaakte powerbars.
Kijk eens op de site van Rens Kroes of kale and chocolate voor inspiratie.
Als je rauwkost en groente niet lust, verstop het dan in smoothies en gerechten. Zie de site 'kale and chocolate' voor heel veel tips daarover.
donderdag 10 maart 2016 om 14:40
Een smoothie maken (lijkt op een shake) kan misschien helpen, je kan het maken met melk (dierlijk of plantaardig) met fruit, een (bevroren) banaan om het wat dikker te maken. Ook diepvriesfruit van de supermarkt. Gooi er voor de gein een hand rauwe spinazie er doorheen, proef je helemaal niks van. Je kan het ook met vruchtensap maken, maar als je op je suikers wil letten is dat niet aan te raden.
Neem een bospeen, wassen, evt. schrapen met een aardappelschilmesje of schillen met een dunschiller. Vind je dat echt niet lekker? Reepjes rode of gele paprika? Komkommer? Eventueel met een yoghurtdipje?
Ongezouten, ongebrande noten zijn ook gezond en relatief laag in koolhydraten. Je kan er alleen niet enorm veel van eten als je wil afvallen, omdat er relatief veel calorieën in zitten. Als je vlees eet zou je kipfilet, tonijn, zalm of andere vis kunnen eten.
Voor je gezondheid (en het afvallen) zou ik toch aanraden om meer (rauwe) groente te gaan eten.
Op ah.nl staan ook veel makkelijke recepten.
Neem een bospeen, wassen, evt. schrapen met een aardappelschilmesje of schillen met een dunschiller. Vind je dat echt niet lekker? Reepjes rode of gele paprika? Komkommer? Eventueel met een yoghurtdipje?
Ongezouten, ongebrande noten zijn ook gezond en relatief laag in koolhydraten. Je kan er alleen niet enorm veel van eten als je wil afvallen, omdat er relatief veel calorieën in zitten. Als je vlees eet zou je kipfilet, tonijn, zalm of andere vis kunnen eten.
Voor je gezondheid (en het afvallen) zou ik toch aanraden om meer (rauwe) groente te gaan eten.
Op ah.nl staan ook veel makkelijke recepten.
