Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen met veel sporten en gezond eten: resultaat???
maandag 21 juni 2010 om 10:45
Beste iedereen,
Sinds een week of zes ben ik begonnen met afvallen. Ik let daarbij goed op mijn eten en daarnaast sport ik drie keer per week in de sportschool. Ik begon zes weken geleden op 81,5 en ik zat vanochtend op 78,2, maar vorige week al op 77,3. En daar gaat ook mijn vraag verder over, zie hieronder.
Ik sportte voorheen al drie keer per week (aerobic, tennis, bodymix), maar ben nu op een andere manier (samen met een personal trainer) gaan sporten. Eén keer per week een groepsles, voorafgegaan door 20 minuten intervaltraining op de fiets, een keer per week een fitnessprogramma (ook inclusief interval fiets) en een keer per week met de personal trainer (kettlebel, circuitje, gewichten).
Daarnaast ben ik dus goed op mijn eten gaan letten. Voor de beeldvorming:
Ontbijt: broodje met beleg of kwark met fruit oid
Tussendoor: fruit of cracker of ontbijtkoek
Lunch: twee broodjes beleg, soms zuivel, soms cup a soup
Tussendoor: fruit of liga of cracker
Diner: "normaal" gezond diner
Tussendoor: cracker smeerkaas oid
Niet elke dag hetzelfde uiteraard, maar dit is wel het idee, in het weekend ben ik iets minder streng.
Ik houd dat nu zes weken (zes weken eten, vier weken nieuw sportregime) zo vol, de eerste paar weken viel ik heel snel af. Nu sta ik al twee weken stil, sterker nog, er was bijna een kilo weer bij vanochtend.
De Personal trainer geeft aan dat het goed gaat, omdat mijn vetpercentage wel zakt (van 38,6 vier weken geleden naar 36,8 nu) en de spieren groeien, maar mijn gewicht zakt dus helemaal niet op het moment. Doelstelling was om na de zomervakantie 10 kilo kwijt te zijn ivm gezondheid, maar dat gaat zo niet lukken. Dat vetpercentage schijnt overigens belangrijker te zijn dan de kilo's, maar voor mij is het wel een tikje frustrerend.
Wie kan mij advies geven: doe ik de goede dingen? Wat kan nog anders? Of gaat het zometeen toch echt gebeuren dat ook de kilo's gaan verdwijnen?
Bedankt alvast!
Kastanje
Sinds een week of zes ben ik begonnen met afvallen. Ik let daarbij goed op mijn eten en daarnaast sport ik drie keer per week in de sportschool. Ik begon zes weken geleden op 81,5 en ik zat vanochtend op 78,2, maar vorige week al op 77,3. En daar gaat ook mijn vraag verder over, zie hieronder.
Ik sportte voorheen al drie keer per week (aerobic, tennis, bodymix), maar ben nu op een andere manier (samen met een personal trainer) gaan sporten. Eén keer per week een groepsles, voorafgegaan door 20 minuten intervaltraining op de fiets, een keer per week een fitnessprogramma (ook inclusief interval fiets) en een keer per week met de personal trainer (kettlebel, circuitje, gewichten).
Daarnaast ben ik dus goed op mijn eten gaan letten. Voor de beeldvorming:
Ontbijt: broodje met beleg of kwark met fruit oid
Tussendoor: fruit of cracker of ontbijtkoek
Lunch: twee broodjes beleg, soms zuivel, soms cup a soup
Tussendoor: fruit of liga of cracker
Diner: "normaal" gezond diner
Tussendoor: cracker smeerkaas oid
Niet elke dag hetzelfde uiteraard, maar dit is wel het idee, in het weekend ben ik iets minder streng.
Ik houd dat nu zes weken (zes weken eten, vier weken nieuw sportregime) zo vol, de eerste paar weken viel ik heel snel af. Nu sta ik al twee weken stil, sterker nog, er was bijna een kilo weer bij vanochtend.
De Personal trainer geeft aan dat het goed gaat, omdat mijn vetpercentage wel zakt (van 38,6 vier weken geleden naar 36,8 nu) en de spieren groeien, maar mijn gewicht zakt dus helemaal niet op het moment. Doelstelling was om na de zomervakantie 10 kilo kwijt te zijn ivm gezondheid, maar dat gaat zo niet lukken. Dat vetpercentage schijnt overigens belangrijker te zijn dan de kilo's, maar voor mij is het wel een tikje frustrerend.
Wie kan mij advies geven: doe ik de goede dingen? Wat kan nog anders? Of gaat het zometeen toch echt gebeuren dat ook de kilo's gaan verdwijnen?
Bedankt alvast!
Kastanje
maandag 21 juni 2010 om 10:54
Hoi Kastanje,
wat Sarah ookal zegt.... spieren zijn zwaarder dan vet. Het is een kwestie van volhouden. Spieren kweken en tegelijkertijd afvallen is een lastige en vaak langdurige klus. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer je lichaam verbrand. Onder veel fanatieke fitnessers zie je dan ook dat ze eerst 6-8 weken bulken (goed eten en flink trainen) en daarna 6-8 weken cutten (meer cardio en minder kalorierijk eten). Dit doen ze omdat spieropbouw energie kost en vaak gepaard gaat met het aankomen van gewicht. In de Cutfase gaan ze minder krachttraining doen en meer cardio, in combinatie met (het woord cutten zegt het al) minder calorierijk eten.Hierdoor vallen ze dus af.
Kortom... keep up te good work, je komt er vanzelf!
wat Sarah ookal zegt.... spieren zijn zwaarder dan vet. Het is een kwestie van volhouden. Spieren kweken en tegelijkertijd afvallen is een lastige en vaak langdurige klus. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer je lichaam verbrand. Onder veel fanatieke fitnessers zie je dan ook dat ze eerst 6-8 weken bulken (goed eten en flink trainen) en daarna 6-8 weken cutten (meer cardio en minder kalorierijk eten). Dit doen ze omdat spieropbouw energie kost en vaak gepaard gaat met het aankomen van gewicht. In de Cutfase gaan ze minder krachttraining doen en meer cardio, in combinatie met (het woord cutten zegt het al) minder calorierijk eten.Hierdoor vallen ze dus af.
Kortom... keep up te good work, je komt er vanzelf!
maandag 21 juni 2010 om 10:55
Een personal trainer! Jaloerssss!
Ik denk dat je wel goed bezig bent, als je bewust kiest wat je eet en daarnaast dagelijks iets sportiefs doet (hoeft natuurlijk niet elke dag even intensief te zijn). Dan zal je zeker in centimeters afnemen wat al wordt gezegd is dat je niet per definitie minder zwaar wordt omdat spierweefsel zwaarder is dan vetweefsel.
Ik heb een tijd lang ongeveer het volgende gedaan.
Maandag hardlopen
dinsdag thaiboksen
woensdag hardlopen
donderdag bodypump
vrijdag zwemmen
weekend lekker niksen
Daarnaast bewust eten, niet snoepen maar wel ongeveer 6x per dag kleine hoeveel heden eten. Je ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, die mag de meeste calorieen bevatten. Verder kan je savonds het beste magere (witte) kwark eten, zit vol met eiwitten en eiwitten kunnen niet worden omgezet in vet!
Verder moet je eens een soort calorieen lijstje maken, zoveel calorieen als ontbijt zoveel tussendoor zoveel als lunch zoveel tussendoor zoveel als diner etc, is een erg handige leidraad in de keuze van wat en hoeveel je mag eten.
Verder kan ik alleen maar zeggen dat je het lang moet volhouden (eigenlijk je leven lang) je moet het niet zien als een lijnpoging maar als een lifestyle. Klinkt raar maar het voorkomt wel jojo-en en dat wil echt niet zeggen dat je nooit iets lekkers mag eten ik eet vaak genoeg in het weekend iets lekkers, je lichaam heeft ook vetten nodig! Vetten moet je ook regelmatig eten anders slaat je lichaam het meteen op als je 1x iets vettigs eet.
Ik denk dat je wel goed bezig bent, als je bewust kiest wat je eet en daarnaast dagelijks iets sportiefs doet (hoeft natuurlijk niet elke dag even intensief te zijn). Dan zal je zeker in centimeters afnemen wat al wordt gezegd is dat je niet per definitie minder zwaar wordt omdat spierweefsel zwaarder is dan vetweefsel.
Ik heb een tijd lang ongeveer het volgende gedaan.
Maandag hardlopen
dinsdag thaiboksen
woensdag hardlopen
donderdag bodypump
vrijdag zwemmen
weekend lekker niksen
Daarnaast bewust eten, niet snoepen maar wel ongeveer 6x per dag kleine hoeveel heden eten. Je ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, die mag de meeste calorieen bevatten. Verder kan je savonds het beste magere (witte) kwark eten, zit vol met eiwitten en eiwitten kunnen niet worden omgezet in vet!
Verder moet je eens een soort calorieen lijstje maken, zoveel calorieen als ontbijt zoveel tussendoor zoveel als lunch zoveel tussendoor zoveel als diner etc, is een erg handige leidraad in de keuze van wat en hoeveel je mag eten.
Verder kan ik alleen maar zeggen dat je het lang moet volhouden (eigenlijk je leven lang) je moet het niet zien als een lijnpoging maar als een lifestyle. Klinkt raar maar het voorkomt wel jojo-en en dat wil echt niet zeggen dat je nooit iets lekkers mag eten ik eet vaak genoeg in het weekend iets lekkers, je lichaam heeft ook vetten nodig! Vetten moet je ook regelmatig eten anders slaat je lichaam het meteen op als je 1x iets vettigs eet.
maandag 21 juni 2010 om 11:04
ik vind dat je wel weinig eet en het is ook normaal dat je wat schommelt als je afvalt. Als je heel veel sport is je gewicht minder belangrijk, maar meer je bouw en je spieren. Vorig jaar ben ik veel gaan sporten, ik viel maar 2 kilo af, maar scheelde toch een hele maat qua kleding omdat ik veel strakker in mijn vel zat!
maandag 21 juni 2010 om 11:08
Hoi allemaal,
Wat fijn, al zo snel reactie! Wat mijn trainer zegt klopt dus inderdaad aardig, en eigenlijk gebeurt er precies dat wat er moet gebeuren: ik kom nu iets aan (of blijf gelijk), maar ben spieren aan het kweken. Mijn programma moet dus op termijn wel wat aangepast worden, begrijp ik, naar meer cardio om toch te kunnen afvallen.
Mijn eetprogramma moet uit ongeveer 1500 cal. per dag bestaan tijdens deze fase, dus op de 1800 kom ik niet elke dag.
Hermes, goed dat je zo afvalt, top! Ik hoop dat het bij ook gaat komen.
Jojo-en wil ik inderdaad voorkomen, maar daar schijnt juist deze methode (dus meer spieren kweken waardoor je in rust meer gaat verbranden op termijn) heel goed voor te zijn.
Finsternis, ja, wat een luxe he, die PT. Maar ik heb er wel degelijk iets aan, dan heb ik het er wel voor over.
Vier kilo in zes weken is best veel lees ik. Is dat zo? Ik vind het wel meevallen eigenlijk. Ben een aantal jaren geleden al met de eerste "serie" afvallen begonnen, 16 kilo kwijtgeraakt (wel 6 kilo weer van aangekomen, die er dus nu weer af moeten), en dat ging in het begin nog veel harder (maar toen geen sport erbij anders dan wandelen). Dat ik mijn leefstijl blijvend moet aanpassen, daarvan ben ik ij bewust en dat moet op deze manier ook gaan gebeuren.
Cm's meten heb ik vorige week gedaan, ik zal eens kijken of ik daar vooruitgang in zie.
Bedankt allemaal voor de tips en bemoedigende woorden. Ik houd me aanbevolen voor meer tips enzo!
Kastanje
Wat fijn, al zo snel reactie! Wat mijn trainer zegt klopt dus inderdaad aardig, en eigenlijk gebeurt er precies dat wat er moet gebeuren: ik kom nu iets aan (of blijf gelijk), maar ben spieren aan het kweken. Mijn programma moet dus op termijn wel wat aangepast worden, begrijp ik, naar meer cardio om toch te kunnen afvallen.
Mijn eetprogramma moet uit ongeveer 1500 cal. per dag bestaan tijdens deze fase, dus op de 1800 kom ik niet elke dag.
Hermes, goed dat je zo afvalt, top! Ik hoop dat het bij ook gaat komen.
Jojo-en wil ik inderdaad voorkomen, maar daar schijnt juist deze methode (dus meer spieren kweken waardoor je in rust meer gaat verbranden op termijn) heel goed voor te zijn.
Finsternis, ja, wat een luxe he, die PT. Maar ik heb er wel degelijk iets aan, dan heb ik het er wel voor over.
Vier kilo in zes weken is best veel lees ik. Is dat zo? Ik vind het wel meevallen eigenlijk. Ben een aantal jaren geleden al met de eerste "serie" afvallen begonnen, 16 kilo kwijtgeraakt (wel 6 kilo weer van aangekomen, die er dus nu weer af moeten), en dat ging in het begin nog veel harder (maar toen geen sport erbij anders dan wandelen). Dat ik mijn leefstijl blijvend moet aanpassen, daarvan ben ik ij bewust en dat moet op deze manier ook gaan gebeuren.
Cm's meten heb ik vorige week gedaan, ik zal eens kijken of ik daar vooruitgang in zie.
Bedankt allemaal voor de tips en bemoedigende woorden. Ik houd me aanbevolen voor meer tips enzo!
Kastanje
maandag 21 juni 2010 om 11:18
quote:Kastanjetje schreef op 21 juni 2010 @ 11:08:
Hoi allemaal,
Mijn eetprogramma moet uit ongeveer 1500 cal. per dag bestaan tijdens deze fase, dus op de 1800 kom ik niet elke dag.
als je er naast sport lijkt mij 1500kcal echt veel te weinig. tussn de 1300 en 1500 kcal is wat je lichaam nodig heeft om te kunnen functioneren. Als je alleen al opstaat 's ochtends heb je al meer nodig. (kom er maar in meds)
Jojo-en wil ik inderdaad voorkomen, maar daar schijnt juist deze methode (dus meer spieren kweken waardoor je in rust meer gaat verbranden op termijn) heel goed voor te zijn. om spieren te kweken heb je bouwstoffen nodig
Denk eens goed na over hoe je bezig ben enzo. Ik denk dat je je op deze manier een ker erg flauw gaat voelen tijdens of na je training.
Succes
Hoi allemaal,
Mijn eetprogramma moet uit ongeveer 1500 cal. per dag bestaan tijdens deze fase, dus op de 1800 kom ik niet elke dag.
als je er naast sport lijkt mij 1500kcal echt veel te weinig. tussn de 1300 en 1500 kcal is wat je lichaam nodig heeft om te kunnen functioneren. Als je alleen al opstaat 's ochtends heb je al meer nodig. (kom er maar in meds)
Jojo-en wil ik inderdaad voorkomen, maar daar schijnt juist deze methode (dus meer spieren kweken waardoor je in rust meer gaat verbranden op termijn) heel goed voor te zijn. om spieren te kweken heb je bouwstoffen nodig
Denk eens goed na over hoe je bezig ben enzo. Ik denk dat je je op deze manier een ker erg flauw gaat voelen tijdens of na je training.
Succes
maandag 21 juni 2010 om 11:30
AbsoluteEinstein: . In het vervolg zal ik na het sporten wegen voor het gewenste resultaat.
Dank voor de eettips, mijn PT geeft dus aan die 1500 cal (ik heb een zittend beroep), maar wel met voldoende brood, vet en eiwit. Ik zal eens met haar overleggen of ik voldoende eet zo. 's Ochtends het grootste caloriegehalte. Hmmm. Ik eet altijd 's ochtends, brood of kwark met fruit, maar meer dan dat krijg ik ook echt niet op (ik ben niet zo goed in ochtenden helaas ).
Dank voor de eettips, mijn PT geeft dus aan die 1500 cal (ik heb een zittend beroep), maar wel met voldoende brood, vet en eiwit. Ik zal eens met haar overleggen of ik voldoende eet zo. 's Ochtends het grootste caloriegehalte. Hmmm. Ik eet altijd 's ochtends, brood of kwark met fruit, maar meer dan dat krijg ik ook echt niet op (ik ben niet zo goed in ochtenden helaas ).
maandag 21 juni 2010 om 12:37
Hoi,
Graag wil ik even mijn ervaring delen. Ik ben op maandag 31 augustus vorig jaar begonnen met afvallen. Afgelopen zaterdag gaf de weegschaal 25,3 kg minder aan. Ik had een fors overgewicht (BMI van 35). Nu zit ik nog zo'n 7 kg van een gezond gewicht af en nog zo'n 11 kg van mijn streefgewicht. Het heeft jaren geduurd voor het me zo goed lukte, ik ben dan ook blij en trots.
Men vraagt hoe ik dat gedaan heb, met een speciaal dieet, met veel sporten? Het antwoord is best simpel: eigenlijk helemaal zonder te lijnen, maar meer door mijn levensstijl aan te passen.
Het lijkt me handig, om niet te gaan jojo-en, dat je ipv te gaan lijnen, dus meer je levensstijl aanpast. Omdat je dit dus beter vol kan houden dan iets heel streng te gaan doen of heel vaak. Dus als ik zie dat je veel bent gaan sporten, dan vraag ik me af: kun je dat "de rest van je leven" volhouden? Zo niet, dan is de kans groot dat het gewichtsverlies niet blijvend is.
Zo ziet mijn dag eruit:
rond 7.30 uur 2 bruine boterhammen met beleg
rond 10.00 uur 1 bruine boterham met beleg en 1 stuk fruit
rond 12.30 uur 2 bruine boterhammen met beleg
rond 15.00 uur 1 bruine boterham met beleg en 1 stuk fruit
rond 17.30 uur gewone avondmaaltijd, alles kan en mag, als je maar afwisselt
rond 21.00 uur cracker met mager beleg.
Daarnaast zo'n 1,5 tot 2 liter water of thee.
Op zaterdag eet ik als avondmaaltijd altijd een salade, om later op de avond als "21.00 uur snack" samen met man een fles wijn en stokbrood met kaasjes te kunnen nemen. Daarnaast zijn we de meeste woensdagen tijdens de afvalperiode ook nog uit eten geweest (zoontje niet thuis, dus het ervan genomen....). Dat ben ik altijd blijven doen, omdat ik dacht: "Als ik ermee stop, raakt mijn lichaam dit ontwend en kan ik er nooit meer mee beginnen." Dat geldt ook voor bijvoorbeeld het vervangen van de boterham om 15.00 uur voor bv. een apelbeignet met oud en nieuw, etc.
Daarnaast ga ik 3x in de week een half uur tot 3 kwartier een stuk stevig doorlopen: op woensdag, zaterdag en zondag. Op die dagen komt het me goed uit (ben ik of alleen thuis of is man thuis om bij kind te blijven). Vaker zou ik misschien wel kunnen regelen, maar ik weet zeker dat ik dat geen jaren vol ga houden. Dus doe ik het nu ook niet. Dan maar iets langzamer afvallen.
Verder schijnt het nog zo te zijn dat het helpt om de ene dag wat minder calorieen te eten en de andere dag wat meer. Dat en 6x op een dag eten heeft alles te maken met het goed in stand houden van je metabolisme , (dus spijsvertereing op gang houden.)
Een heel verhaal, maar misschien heb je er wat aan. Slank worden is niet zaligmakend en probleemoplossend voor het hele leven, maar ik kan wel zeggen dat ik er bijna elke dag blij mee ben dat ik zoveel ben afgevallen, vandaar dat ik het graag met anderend deel, die er misschien ook wat mee kunnen.
Graag wil ik even mijn ervaring delen. Ik ben op maandag 31 augustus vorig jaar begonnen met afvallen. Afgelopen zaterdag gaf de weegschaal 25,3 kg minder aan. Ik had een fors overgewicht (BMI van 35). Nu zit ik nog zo'n 7 kg van een gezond gewicht af en nog zo'n 11 kg van mijn streefgewicht. Het heeft jaren geduurd voor het me zo goed lukte, ik ben dan ook blij en trots.
Men vraagt hoe ik dat gedaan heb, met een speciaal dieet, met veel sporten? Het antwoord is best simpel: eigenlijk helemaal zonder te lijnen, maar meer door mijn levensstijl aan te passen.
Het lijkt me handig, om niet te gaan jojo-en, dat je ipv te gaan lijnen, dus meer je levensstijl aanpast. Omdat je dit dus beter vol kan houden dan iets heel streng te gaan doen of heel vaak. Dus als ik zie dat je veel bent gaan sporten, dan vraag ik me af: kun je dat "de rest van je leven" volhouden? Zo niet, dan is de kans groot dat het gewichtsverlies niet blijvend is.
Zo ziet mijn dag eruit:
rond 7.30 uur 2 bruine boterhammen met beleg
rond 10.00 uur 1 bruine boterham met beleg en 1 stuk fruit
rond 12.30 uur 2 bruine boterhammen met beleg
rond 15.00 uur 1 bruine boterham met beleg en 1 stuk fruit
rond 17.30 uur gewone avondmaaltijd, alles kan en mag, als je maar afwisselt
rond 21.00 uur cracker met mager beleg.
Daarnaast zo'n 1,5 tot 2 liter water of thee.
Op zaterdag eet ik als avondmaaltijd altijd een salade, om later op de avond als "21.00 uur snack" samen met man een fles wijn en stokbrood met kaasjes te kunnen nemen. Daarnaast zijn we de meeste woensdagen tijdens de afvalperiode ook nog uit eten geweest (zoontje niet thuis, dus het ervan genomen....). Dat ben ik altijd blijven doen, omdat ik dacht: "Als ik ermee stop, raakt mijn lichaam dit ontwend en kan ik er nooit meer mee beginnen." Dat geldt ook voor bijvoorbeeld het vervangen van de boterham om 15.00 uur voor bv. een apelbeignet met oud en nieuw, etc.
Daarnaast ga ik 3x in de week een half uur tot 3 kwartier een stuk stevig doorlopen: op woensdag, zaterdag en zondag. Op die dagen komt het me goed uit (ben ik of alleen thuis of is man thuis om bij kind te blijven). Vaker zou ik misschien wel kunnen regelen, maar ik weet zeker dat ik dat geen jaren vol ga houden. Dus doe ik het nu ook niet. Dan maar iets langzamer afvallen.
Verder schijnt het nog zo te zijn dat het helpt om de ene dag wat minder calorieen te eten en de andere dag wat meer. Dat en 6x op een dag eten heeft alles te maken met het goed in stand houden van je metabolisme , (dus spijsvertereing op gang houden.)
Een heel verhaal, maar misschien heb je er wat aan. Slank worden is niet zaligmakend en probleemoplossend voor het hele leven, maar ik kan wel zeggen dat ik er bijna elke dag blij mee ben dat ik zoveel ben afgevallen, vandaar dat ik het graag met anderend deel, die er misschien ook wat mee kunnen.
maandag 21 juni 2010 om 12:43
@ elbe: goed gedaan!
ik sluit me aan bij Elbe. Ik ben nu ruim een jaar bezig met het roer om. Geen dieet, vooral anders eten en éten en niet lijnen. Volwaardige voeding, lekker warm eten en gevarieerd eten. Daarnaast bewegen en sporten. Eigenlijk was ik al rond mijn gewicht in december en in de maanden daarna is er weinig qua gewicht gebeurd (minus 28 kilo ongeveer nu) maar wel qua omvang, en vorm van lichaam.
Ik vind ook dat je erg weinig eet maar ik weet ook niet precies wat je doet met sporten. Wissel je ook voldoende af met sport en beweging en voeding?
Ga niet te veel op de weegschaal staan, is helemaal niet het belangrijkste. Kijk over een tijdje weer eens.
ik sluit me aan bij Elbe. Ik ben nu ruim een jaar bezig met het roer om. Geen dieet, vooral anders eten en éten en niet lijnen. Volwaardige voeding, lekker warm eten en gevarieerd eten. Daarnaast bewegen en sporten. Eigenlijk was ik al rond mijn gewicht in december en in de maanden daarna is er weinig qua gewicht gebeurd (minus 28 kilo ongeveer nu) maar wel qua omvang, en vorm van lichaam.
Ik vind ook dat je erg weinig eet maar ik weet ook niet precies wat je doet met sporten. Wissel je ook voldoende af met sport en beweging en voeding?
Ga niet te veel op de weegschaal staan, is helemaal niet het belangrijkste. Kijk over een tijdje weer eens.
maandag 21 juni 2010 om 14:43
@Max en Elbe, wat goed! Super hoor. Opvallend is dat je veel meer eet dan ik inderdaad, terwijl ik echt niet het gevoel heb dat ik honger heb of zo, helemaal niet. Ook ik drink een wijntje in het weekend en neem er een lekker stukje stokbrood of zo iets bij.
Het drie keer sporten houd ik wel vol, dat doe ik al een paar jaar, het is alleen de andere manier van sporten. Maar die kost niet meer tijd, dus dat moet te doen zijn.
En ik ben er zeker voor dat de leuke dingen in het leven door moeten blijven gaan, dus ik ga gewoon uit eten en neem in het weekend iets lekkers!
Zusenzo: dat cutten is inderdaad al eerder genoemd hier, ik zal me daar eens wat meer in verdiepen en het ook met mijn PT overleggen.
Reden dat het me wat frustreert is dat bij mijn vorige afvalrace de kilo's er veelsneller afgingen, maar inderdaad is dat wat minder blijvend geweest (van de 16 kilo 6 kilo in drie jaar er weer bij gekregen) vooral omdat ik mijn eet- en beweegpatroon niet blijvend heb aangepast. Dat wil ik nu zeker wel gaan doen. Als ik wat gespierder en slanker ben, wil ik langzaamaan terug naar iets meer eten dan dit en hetzelfde blijven sporten, dat schijnt te moeten kunnen.
Het drie keer sporten houd ik wel vol, dat doe ik al een paar jaar, het is alleen de andere manier van sporten. Maar die kost niet meer tijd, dus dat moet te doen zijn.
En ik ben er zeker voor dat de leuke dingen in het leven door moeten blijven gaan, dus ik ga gewoon uit eten en neem in het weekend iets lekkers!
Zusenzo: dat cutten is inderdaad al eerder genoemd hier, ik zal me daar eens wat meer in verdiepen en het ook met mijn PT overleggen.
Reden dat het me wat frustreert is dat bij mijn vorige afvalrace de kilo's er veelsneller afgingen, maar inderdaad is dat wat minder blijvend geweest (van de 16 kilo 6 kilo in drie jaar er weer bij gekregen) vooral omdat ik mijn eet- en beweegpatroon niet blijvend heb aangepast. Dat wil ik nu zeker wel gaan doen. Als ik wat gespierder en slanker ben, wil ik langzaamaan terug naar iets meer eten dan dit en hetzelfde blijven sporten, dat schijnt te moeten kunnen.
vrijdag 25 juni 2010 om 11:47
Dag Kastanjetje en alle anderen
Ik ben nu sinds 7 weken ook begonnen met een personal trainer en gewoon gezond eten.
Ik mag heel veel eten, wel 10 stukken volkoren bood. Absoluut geen lightproducten, ik drink en eet volle melkproducten, aanvankelijk geen fruit, maar ik eet nu wel o.a. aardbeien, geen suiker, gewoon avondeten ( dwz aard, groente, vlees , pasta alleen volkoren of basmatirijst) Ik mag de gehele dag dooreten, ook 's avonds, als ik meer trek krijg mag ik extra. Ook mag ik 1 a 2 keer een rode wijn per dag, maar dat doe ik niet elke dag.
Ik train 1 keer in de week met personal trainer 45 minuten (gewichten, coretraining, swissball, intervaltraining, 5 minuten zweten op de fiets) en verder nog 3 keer 30 minuten zelfstandig bij sportschool. Op een inactieve dag ga ik wel wat minder eten.
Ik heb in het verleden veel gejojod en mijn stofwisseling verpest. De eerste 3 weken nam ik toe in gewicht, sinds 4 weken val ik af, een pond in de week. Mijn vetpercentage is afgenomen met 5 %.
Ik wil nu eindelijk eens duurzaam afvallen, mijn grootste angst is een blessure, dus ik moet niet te fanatiek trainen.
Ik voel me er heel goed bij , doordat ik minder bloedsuikerschommelingen heb.
In wil dus niet snel gewicht verliezen.
Misschien heb jij een reden om sneller gewicht te verliezen, maar ik kan je aanraden om een langzamere weg te kiezen.
Ik ben benieuwd wat anderen vinden van mijn roomboter, volle melk en 48+kaas
Groetjes van Koolmeesje
Ik ben nu sinds 7 weken ook begonnen met een personal trainer en gewoon gezond eten.
Ik mag heel veel eten, wel 10 stukken volkoren bood. Absoluut geen lightproducten, ik drink en eet volle melkproducten, aanvankelijk geen fruit, maar ik eet nu wel o.a. aardbeien, geen suiker, gewoon avondeten ( dwz aard, groente, vlees , pasta alleen volkoren of basmatirijst) Ik mag de gehele dag dooreten, ook 's avonds, als ik meer trek krijg mag ik extra. Ook mag ik 1 a 2 keer een rode wijn per dag, maar dat doe ik niet elke dag.
Ik train 1 keer in de week met personal trainer 45 minuten (gewichten, coretraining, swissball, intervaltraining, 5 minuten zweten op de fiets) en verder nog 3 keer 30 minuten zelfstandig bij sportschool. Op een inactieve dag ga ik wel wat minder eten.
Ik heb in het verleden veel gejojod en mijn stofwisseling verpest. De eerste 3 weken nam ik toe in gewicht, sinds 4 weken val ik af, een pond in de week. Mijn vetpercentage is afgenomen met 5 %.
Ik wil nu eindelijk eens duurzaam afvallen, mijn grootste angst is een blessure, dus ik moet niet te fanatiek trainen.
Ik voel me er heel goed bij , doordat ik minder bloedsuikerschommelingen heb.
In wil dus niet snel gewicht verliezen.
Misschien heb jij een reden om sneller gewicht te verliezen, maar ik kan je aanraden om een langzamere weg te kiezen.
Ik ben benieuwd wat anderen vinden van mijn roomboter, volle melk en 48+kaas
Groetjes van Koolmeesje
vrijdag 25 juni 2010 om 15:01
Ik wil ook afvallen met meer sporten en minder eten. Het minder eten lukt me op zich (meestal...) wel. Het sporten doe ik nu 3x in de week, vooral fitness op t moment.
Was begonnen met hardlopen, maar kwam daarmee niet vooruit. Nu probeer ik t op de crosstrainer weer langzaam op te bouwen.
Wat zou beter zijn, crosstrainer, roeitrainer, hardlopen of steppen om vet te verliezen??
En nog een tip aan de anderen: niet teveel op de weegschaal staren, je kleding geeft het t beste weer! Mijn broeken slobberen allemaal terwijl t met de kilo's niet zo hard gaat.
Ik heb vooral veel last van vet op heupen en buik (thanks kids !! ) dus dat is best lastig......
Succes allemaal!!
Was begonnen met hardlopen, maar kwam daarmee niet vooruit. Nu probeer ik t op de crosstrainer weer langzaam op te bouwen.
Wat zou beter zijn, crosstrainer, roeitrainer, hardlopen of steppen om vet te verliezen??
En nog een tip aan de anderen: niet teveel op de weegschaal staren, je kleding geeft het t beste weer! Mijn broeken slobberen allemaal terwijl t met de kilo's niet zo hard gaat.
Ik heb vooral veel last van vet op heupen en buik (thanks kids !! ) dus dat is best lastig......
Succes allemaal!!
zondag 27 juni 2010 om 19:05
Hoi,
Koolmeesje, wat goed dat je ook wilt afvallen! Je hebt natuurlijk helemaal gelijk; iets langzamer maar duurzamer afvallen is heel goed. Ik heb begrepen dat het met een halve tot hele kilo per week gaat, dat is meer dan snel genoeg met dit programma. En daar komt het tot op heden ook wel ongeveer op uit.
Ik herken het wel, dat je je lekker voelt bij het sporten, heb ik ook. Ik merk nu al dat ik sneller herstel na inspanning, en zie het aan mijn lijf (en ik niet alleen: de eerste opmerkingen zijn er: ben je afgeavllen? Hoera!). Na tips hier heb ik mijn middel gemeten en ook dat is in cm al afgenomen. De roomboter, volle melk ed. heb ik niet in mijn dieet staan . Wel eet ik na een intensieve training een eitje of extra vlees (al dan niet als beleg op brood) om eiwit binnen te krijgen. En veel drinken. Ik eet inderdaad niet veeel brood, maar 10 boterhammenop een dag, daar moet ik niet aan denken. Hoe zwaar ben je? Dat zou ook verschil kunnen maken natuurlijk.
Meis12345, ook bedankt voor je reactie. Om vet te verliezen is vooral krachttraining in combi met een beetje cardio goed (althans, zo hoor ik het van mijn PT). En als je wilt croostrainen of hardlopen is intervaltraining schijnbaar het beste. Ik heb het ook slechts van horen zeggen hoor. Ik ga eens per week naar een groepsles, eens per week fitness (eerst 20 mionuten interval fietsen, daarna barbell en buikspieren en met gewichten squatten) daarna wat apparaten en daarna roeien. Kost een goed uur, dan ben ik ook klaar. En een keer per week train ik met mijn PT, dan doe ik een circuitje als warming up, daarna kettlebelltraining en ten slotte met een bal wat oefeningen en buikspieren. Prima combi. De PT-training gaat er op termijn weer af, want ik kan het niet betalen om elke week met de PT te trainnen. Wel ga ik met haar nog een programma in elkaar draaien waarbij ik de PT-training kan vervangen door iets anders. Ik zit eraan te denken om dan wel eens per maand bijvoorbeeld nog een kettlebell te doen, of een half uurtje per twee weken (om kosten in de hand te houden). Overigens begreep ik dat die kettlebell ook speciale oefningen voor "probleemzones" heeft, zoals dus heup en buik.
Koolmeesje, wat goed dat je ook wilt afvallen! Je hebt natuurlijk helemaal gelijk; iets langzamer maar duurzamer afvallen is heel goed. Ik heb begrepen dat het met een halve tot hele kilo per week gaat, dat is meer dan snel genoeg met dit programma. En daar komt het tot op heden ook wel ongeveer op uit.
Ik herken het wel, dat je je lekker voelt bij het sporten, heb ik ook. Ik merk nu al dat ik sneller herstel na inspanning, en zie het aan mijn lijf (en ik niet alleen: de eerste opmerkingen zijn er: ben je afgeavllen? Hoera!). Na tips hier heb ik mijn middel gemeten en ook dat is in cm al afgenomen. De roomboter, volle melk ed. heb ik niet in mijn dieet staan . Wel eet ik na een intensieve training een eitje of extra vlees (al dan niet als beleg op brood) om eiwit binnen te krijgen. En veel drinken. Ik eet inderdaad niet veeel brood, maar 10 boterhammenop een dag, daar moet ik niet aan denken. Hoe zwaar ben je? Dat zou ook verschil kunnen maken natuurlijk.
Meis12345, ook bedankt voor je reactie. Om vet te verliezen is vooral krachttraining in combi met een beetje cardio goed (althans, zo hoor ik het van mijn PT). En als je wilt croostrainen of hardlopen is intervaltraining schijnbaar het beste. Ik heb het ook slechts van horen zeggen hoor. Ik ga eens per week naar een groepsles, eens per week fitness (eerst 20 mionuten interval fietsen, daarna barbell en buikspieren en met gewichten squatten) daarna wat apparaten en daarna roeien. Kost een goed uur, dan ben ik ook klaar. En een keer per week train ik met mijn PT, dan doe ik een circuitje als warming up, daarna kettlebelltraining en ten slotte met een bal wat oefeningen en buikspieren. Prima combi. De PT-training gaat er op termijn weer af, want ik kan het niet betalen om elke week met de PT te trainnen. Wel ga ik met haar nog een programma in elkaar draaien waarbij ik de PT-training kan vervangen door iets anders. Ik zit eraan te denken om dan wel eens per maand bijvoorbeeld nog een kettlebell te doen, of een half uurtje per twee weken (om kosten in de hand te houden). Overigens begreep ik dat die kettlebell ook speciale oefningen voor "probleemzones" heeft, zoals dus heup en buik.
dinsdag 29 juni 2010 om 13:50
even tussendoor hoor, wat is kettlebell training??
ik fitness nu 3x per week, maar doe denk ik te weinig cardio, ze zeggen toch dat je na 20 min cardio pas vet gaat verbranden??
Ik hoorde ook pas dat als je op de loopband gewoon stevig doorwandelt, maar de loopband heel schuin zet (helling) dat je dan ook veel vet verbrand. Iemand hiervan gehoort??
@ Koolmeesje; pfoe dat is toch wel veel, 10 boterhammen? Ik heb t idee dat ik best weinig eet nu, maar anders lukt het me helemaal niet om m'n streefgewicht te halen (ben al op de helft joepie !!) en ik ontbijt nooit, althans pas om een uur of 10 bakje yoghurt.....
mag ik zo brutaal zijn te vragen wat een PT kost??
ik fitness nu 3x per week, maar doe denk ik te weinig cardio, ze zeggen toch dat je na 20 min cardio pas vet gaat verbranden??
Ik hoorde ook pas dat als je op de loopband gewoon stevig doorwandelt, maar de loopband heel schuin zet (helling) dat je dan ook veel vet verbrand. Iemand hiervan gehoort??
@ Koolmeesje; pfoe dat is toch wel veel, 10 boterhammen? Ik heb t idee dat ik best weinig eet nu, maar anders lukt het me helemaal niet om m'n streefgewicht te halen (ben al op de helft joepie !!) en ik ontbijt nooit, althans pas om een uur of 10 bakje yoghurt.....
mag ik zo brutaal zijn te vragen wat een PT kost??
dinsdag 29 juni 2010 om 18:14
Kettlebell. Dat zijn een soort kogels met een handvat eraan, variërend van 6-20 kilo. Je doet er allerlei oefeningen mee, die allemaal met coördinatie, kracht en beetje lenigheid te maken hebben. Bijvoorbeeld squatten en dan met die kettlebell in je handen je armen naar voren zwaaien. Je hele lichaam wordt daarmee gebruikt. Dit 12 keer, 3 sets. Als meer lukt is je kettlebell te licht, als je minder haalt is je kettlebell meestal te zwaar, even zoeken dus met welke oefening je welk gewicht gebruikt.
Geloof het of niet, ben kapot als ik een kwartier, twintig minuten met die dingen heb gezwaaid. Mijn Personal trainer is er nogal lyrisch over, volgens mij (maar is puur een gevoelskwestie) werkt met gewichten (niet in de fitness, maar met losse gewichten) ook best goed. Het nieuwe zit hem volgens mij met name in dat zwaaien, maar zelf heb ik er ook niet zo veel verstand van. Volgens mij is het gewoon een soort hippe nieuwe manier van trainen of zo, zoals er steeds wel weer iets nieuws wordt bedacht.
Maar goed, het werkt. Ik vertel overigens slechts wat mijn PT zegt: ik sta nogal in de opvolgstand, want wat de PT zegt doe ik braafjes (en das nogal bijzonder, want ik ben zelf docent en niet zo volgzaam aangelegd hahahaah).
Meisje12345, volgens mij zit het hem vooral in de combi. Als ik ga fitnessen "moet" ik eerst 20 minuten intervallen op de fiets bijvoorbeeld. En als ik mijn groepsles volg, moet ik ook eerst 20 minuten intervallen op die fiets. Daarnaast dus op vrijdag de training met kettlebell en een circuitje en buikspieroefeningen. Het schijnt van belang te zijn om wel conditie te kweken en daarnaast spieren te krijgen, want dan verbrand je optimaal energie. Nogmaals: ik kauw slechts na wat de PT vertelt .
De PT kost mij 350 euro voor 10 keer, dan train ik wel met twee vriendinnen, maar dat is juist alleen maar motiverend. Daarvoor krijg ik dus die kettlebell-les, en daarnaast heeft ze een voedings- en trainingsschema in elkaar gedraaid. Straks aan het einde van de reekst maakt ze ook weer een schema waar ik mee verder kan, ook als ik de PT niet nog een keer inhuur (en dat zit er wel in, dat kan ik niet steeds betalen).
Hopelijk geeft het allemaal wat duidelijkheid!
Op wiki staat volgens mij wel een plaatje van zon kettlebell.
Geloof het of niet, ben kapot als ik een kwartier, twintig minuten met die dingen heb gezwaaid. Mijn Personal trainer is er nogal lyrisch over, volgens mij (maar is puur een gevoelskwestie) werkt met gewichten (niet in de fitness, maar met losse gewichten) ook best goed. Het nieuwe zit hem volgens mij met name in dat zwaaien, maar zelf heb ik er ook niet zo veel verstand van. Volgens mij is het gewoon een soort hippe nieuwe manier van trainen of zo, zoals er steeds wel weer iets nieuws wordt bedacht.
Maar goed, het werkt. Ik vertel overigens slechts wat mijn PT zegt: ik sta nogal in de opvolgstand, want wat de PT zegt doe ik braafjes (en das nogal bijzonder, want ik ben zelf docent en niet zo volgzaam aangelegd hahahaah).
Meisje12345, volgens mij zit het hem vooral in de combi. Als ik ga fitnessen "moet" ik eerst 20 minuten intervallen op de fiets bijvoorbeeld. En als ik mijn groepsles volg, moet ik ook eerst 20 minuten intervallen op die fiets. Daarnaast dus op vrijdag de training met kettlebell en een circuitje en buikspieroefeningen. Het schijnt van belang te zijn om wel conditie te kweken en daarnaast spieren te krijgen, want dan verbrand je optimaal energie. Nogmaals: ik kauw slechts na wat de PT vertelt .
De PT kost mij 350 euro voor 10 keer, dan train ik wel met twee vriendinnen, maar dat is juist alleen maar motiverend. Daarvoor krijg ik dus die kettlebell-les, en daarnaast heeft ze een voedings- en trainingsschema in elkaar gedraaid. Straks aan het einde van de reekst maakt ze ook weer een schema waar ik mee verder kan, ook als ik de PT niet nog een keer inhuur (en dat zit er wel in, dat kan ik niet steeds betalen).
Hopelijk geeft het allemaal wat duidelijkheid!
Op wiki staat volgens mij wel een plaatje van zon kettlebell.
