Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen: poging 381
vrijdag 19 augustus 2011 om 21:44
Tussen alle onderwerpen op het forum vind ik het bos niet meer, dus begin ik maar een eigen onderwerp: afvallen poging nummer zoveel.
Ik ben inmiddels alweer 26 winters jong, 'in de bloei van m'n leven', zegt mijn vriend weleens. Ik weeg inmiddels 104 kilo, dat is weleens meer geweest, maar zeker ook minder! Ik heb al veel afvalpogingen ondernomen vanaf mijn 16e; toen ik niet meer 30km van/naar school hoefde te fietsen en op kamers ging wonen, ging het alleen maar bergafwaarts (of opwaarts, als je het op mijn buik zou betrekken).
Ik ben gek op koken. In het weekend wil ik minimaal 1 avond uitgebreid in de keuken staan en ik ben gek op Italiaans. Door de weeks daarentegen vind ik koken niks aan; dan doe ik vaak makkelijk in de zin van patat halen, pizza in de oven en gelukkig ook vaak een kant-en-klare maaltijdsalade van de AH. Natuurlijk kook ik ook regelmatig, maar dan moet het altijd snel en makkelijk zijn. Daarnaast ben ik gek op chips, niet zomaar gek, maar echt gek op chips. Ik moet bekennen dat er weken zijn dat ik elke avond een zak naar binnen werk...*schaam*.
Ik vind sporten best leuk, maar niet alleen. Ik squash al een aantal jaren, maar heb op dit moment geen partner. Dus de lichaamsbeweging die ik krijg is het (trap)lopen op mijn werk (en dat is behoorlijk wat) en af en toe fietsen naar m'n werk (zo'n 7km).
Mijn vriend is erg sportief (wielrenner, incl de bouw ervan) en dan loop ik ernaast met m'n 104 kilo (en m'n 1.68)...Dat vind ik niet altijd leuk en ik ben de enige die er wat aan kan doen. Mijn vriend heeft al eens gevraagd of ik niet naar een psycholoog moet met m'n eetprobleem, maar voordat het zover is, wil ik eerst nog een zoveelste poging ondernemen.
Nu genoeg over mijn zonden; hoe kan ik afvallen en ik ken alle tips om niet langs de chips schappen in de supermarkt te lopen, met een volle maag de supermarkt betreden, etc, maar help; gaan jullie mijn stok achter de deur zijn? En ik die van jullie? Hoe gaan we dat aanpakken: eetlijstjes opbiechten, kilo's bijhouden (ik heb alleen geen weegschaal (bescherming van mezelf ))...Iemand een ander idee? Ik hoop dat ik nu de discipline heb om elke dag op het forum te kijken, dan komt het vast goed en begin ik maandag met lijnen; wie doet er mee!!!
Ik ben inmiddels alweer 26 winters jong, 'in de bloei van m'n leven', zegt mijn vriend weleens. Ik weeg inmiddels 104 kilo, dat is weleens meer geweest, maar zeker ook minder! Ik heb al veel afvalpogingen ondernomen vanaf mijn 16e; toen ik niet meer 30km van/naar school hoefde te fietsen en op kamers ging wonen, ging het alleen maar bergafwaarts (of opwaarts, als je het op mijn buik zou betrekken).
Ik ben gek op koken. In het weekend wil ik minimaal 1 avond uitgebreid in de keuken staan en ik ben gek op Italiaans. Door de weeks daarentegen vind ik koken niks aan; dan doe ik vaak makkelijk in de zin van patat halen, pizza in de oven en gelukkig ook vaak een kant-en-klare maaltijdsalade van de AH. Natuurlijk kook ik ook regelmatig, maar dan moet het altijd snel en makkelijk zijn. Daarnaast ben ik gek op chips, niet zomaar gek, maar echt gek op chips. Ik moet bekennen dat er weken zijn dat ik elke avond een zak naar binnen werk...*schaam*.
Ik vind sporten best leuk, maar niet alleen. Ik squash al een aantal jaren, maar heb op dit moment geen partner. Dus de lichaamsbeweging die ik krijg is het (trap)lopen op mijn werk (en dat is behoorlijk wat) en af en toe fietsen naar m'n werk (zo'n 7km).
Mijn vriend is erg sportief (wielrenner, incl de bouw ervan) en dan loop ik ernaast met m'n 104 kilo (en m'n 1.68)...Dat vind ik niet altijd leuk en ik ben de enige die er wat aan kan doen. Mijn vriend heeft al eens gevraagd of ik niet naar een psycholoog moet met m'n eetprobleem, maar voordat het zover is, wil ik eerst nog een zoveelste poging ondernemen.
Nu genoeg over mijn zonden; hoe kan ik afvallen en ik ken alle tips om niet langs de chips schappen in de supermarkt te lopen, met een volle maag de supermarkt betreden, etc, maar help; gaan jullie mijn stok achter de deur zijn? En ik die van jullie? Hoe gaan we dat aanpakken: eetlijstjes opbiechten, kilo's bijhouden (ik heb alleen geen weegschaal (bescherming van mezelf ))...Iemand een ander idee? Ik hoop dat ik nu de discipline heb om elke dag op het forum te kijken, dan komt het vast goed en begin ik maandag met lijnen; wie doet er mee!!!
maandag 22 augustus 2011 om 18:17
Om even van de gelegenheid gebruik te maken: Niek, ik geloof helemaal in jouw theorie van om de paar uur iets eten. Maar wat voor tussendoortjes zijn ok?
Ik woon in het buitenland en heb hier niet honderd soorten koeken. Momenteel eet ik rozijntjes/ongezouten nootjes of fruit tussendoor. Daar ga ik me geheid mee vervelen over een tijdje, dus heb je tips?
Ik woon in het buitenland en heb hier niet honderd soorten koeken. Momenteel eet ik rozijntjes/ongezouten nootjes of fruit tussendoor. Daar ga ik me geheid mee vervelen over een tijdje, dus heb je tips?
maandag 22 augustus 2011 om 19:29
Ik ben er ook heilig van overtuigd dat je niet meteen supergezond moet gaan eten, maar een balans moet zoeken (haha, klinkt als jarenlange lijn-ervaring ). Dat kan betekenen dat je ontbijtkoek met iets teveel suikers eet omdat die lekkerder zijn de 'gezonde' koek, maar het is altijd beter dan een gevulde koek, saucijzenbroodje oid. Net als fruit: in een aantal soorten fruit zit veel suiker, maar het is nog altijd beter dan chips.
Ik vind afwisseling en lekkere smaken ook erg belangrijk; daarom zou ik ook nooit 'sapjes-repen-shakes-dieten' gaat volgen; alles smaakt hetzelfde en dat zou ik niet snel volhouden. Aangezien ik me mijn hele leven met eten/lijnen bezig zal houden, wil ik er ook iets lekkers van maken!
In principe lukt het mij goed om 's ochtends rond 7u een grote bak yoghurt met muesli te eten en dan 'door te trekken' tot de lunch. Dit is mij ooit aangeraden door een van de dietisten en dat bevalt goed. Overdag kan ik mij dan ook prima aan de lijn houden (af en toe een zwak moment in de kantine op het werk), maar bij mij zit de zwakte in de avond. Ik heb ook al bedacht dat ik in vervolg later ga koken, niet meteen om 5u/half 6 als ik thuis kom, maar pas rond een uurtje of 7.
Ik heb me overigens ook per 6 september ingeschreven voor Zumba; in m'n uppie. Wel spannend, maar denk het wel leuk is!
Ik heb ergens ver weg wel een weegschaal, dus misschien toch maar eens opzoeken.
Oja en Xalliesuper; ik denk dat Niekmh muesli als ontbijt/lunch bedoelt, tussendoor is het wel heel veel calorieen...
Ik vind afwisseling en lekkere smaken ook erg belangrijk; daarom zou ik ook nooit 'sapjes-repen-shakes-dieten' gaat volgen; alles smaakt hetzelfde en dat zou ik niet snel volhouden. Aangezien ik me mijn hele leven met eten/lijnen bezig zal houden, wil ik er ook iets lekkers van maken!
In principe lukt het mij goed om 's ochtends rond 7u een grote bak yoghurt met muesli te eten en dan 'door te trekken' tot de lunch. Dit is mij ooit aangeraden door een van de dietisten en dat bevalt goed. Overdag kan ik mij dan ook prima aan de lijn houden (af en toe een zwak moment in de kantine op het werk), maar bij mij zit de zwakte in de avond. Ik heb ook al bedacht dat ik in vervolg later ga koken, niet meteen om 5u/half 6 als ik thuis kom, maar pas rond een uurtje of 7.
Ik heb me overigens ook per 6 september ingeschreven voor Zumba; in m'n uppie. Wel spannend, maar denk het wel leuk is!
Ik heb ergens ver weg wel een weegschaal, dus misschien toch maar eens opzoeken.
Oja en Xalliesuper; ik denk dat Niekmh muesli als ontbijt/lunch bedoelt, tussendoor is het wel heel veel calorieen...
maandag 22 augustus 2011 om 20:33
Een stom-klinkend advies: gewoon NU beginnen, niet volgende week of morgen of 1 januari, maar nu.
Na een week normaal eten merk je dat de snoepdrang 's avonds minder wordt, omdat je lijf is afgekickt van avondsnacks.
Wat mij enorm hielp: beloon jezelf in het weekend met iets wat je ECHT lekker vind. Ikzelf ben GEK op chocola, ik neem in het weekend 1 avond, waarop ik lekker een zakje M&M's wegsnack... inmiddels 28 kilo lichter
Na een week normaal eten merk je dat de snoepdrang 's avonds minder wordt, omdat je lijf is afgekickt van avondsnacks.
Wat mij enorm hielp: beloon jezelf in het weekend met iets wat je ECHT lekker vind. Ikzelf ben GEK op chocola, ik neem in het weekend 1 avond, waarop ik lekker een zakje M&M's wegsnack... inmiddels 28 kilo lichter
maandag 22 augustus 2011 om 21:35
quote:xalliesuper schreef op 22 augustus 2011 @ 18:00:
Eh Niek dat was niet helemaal mijn vraag Haha.... was beetje een lang antwoord he? Maar ja,.. vaak is het beter om de 2 uur wat te eten. Wanneer jij je stofwisseling goed hebt, heb je vaak ook trek na 1,5 - 2 uur. En dan kan de muesli een maaltijd zijn, of een tussendoortje. Dat ligt weer helemaal aan hoeveel je moet eten op een dag. Als je het niet weet, eet dan in de ochtend meer, en niet op het einde v/d dag, .....wanneer je niet zoveel voeding meer nodig hebt
Eh Niek dat was niet helemaal mijn vraag Haha.... was beetje een lang antwoord he? Maar ja,.. vaak is het beter om de 2 uur wat te eten. Wanneer jij je stofwisseling goed hebt, heb je vaak ook trek na 1,5 - 2 uur. En dan kan de muesli een maaltijd zijn, of een tussendoortje. Dat ligt weer helemaal aan hoeveel je moet eten op een dag. Als je het niet weet, eet dan in de ochtend meer, en niet op het einde v/d dag, .....wanneer je niet zoveel voeding meer nodig hebt
maandag 22 augustus 2011 om 21:45
Ja het is wel zo dat het lichaam koolhydraten vroeg/eerder op de dag beter verbrandt dan savonds laat.
Uiteindelijk gaat het er wel om hoe je basale stofwisseling is en hoeveel je nog meer verbrandt door evt. structurele lichaamsbeweging in de week wat er bovenop komt.
En dat gaat natuurlijk om het globale in de week. op dag 1 kan je veel bewegen en op dag 2 weinig eten en op dag 3 bijv. veel eten. Het gaat altijd om de balans natuurlijk.
Maar savonds (laat) eten als een zwerver zo was het toch Niek?
Uiteindelijk gaat het er wel om hoe je basale stofwisseling is en hoeveel je nog meer verbrandt door evt. structurele lichaamsbeweging in de week wat er bovenop komt.
En dat gaat natuurlijk om het globale in de week. op dag 1 kan je veel bewegen en op dag 2 weinig eten en op dag 3 bijv. veel eten. Het gaat altijd om de balans natuurlijk.
Maar savonds (laat) eten als een zwerver zo was het toch Niek?
maandag 22 augustus 2011 om 21:47
Ik lees dat je al goede tips hebt gehad. Ikzelf heb een account via Weightwatchers online. Daar kun je goed inzicht krijgen in je eetpatroon en hoeveel 'punten' je op een dag eet.
Ook het boek 'het geheim van slanke mensen' is een eyeopener. Slanke mensen maken keuzes: dus niet én het gebakje én 10 handjes pinda's én 3 bitterballen... Daar zit wat in. Het gaat om keuzes maken; niet alles willen eten, maar met mate. En zoals iemand voor mij al postte: een bakje chips kan best. Maar geen hele zak.
Succes ermee! En vergeet niet: Je moet het ZELF doen!
Ook het boek 'het geheim van slanke mensen' is een eyeopener. Slanke mensen maken keuzes: dus niet én het gebakje én 10 handjes pinda's én 3 bitterballen... Daar zit wat in. Het gaat om keuzes maken; niet alles willen eten, maar met mate. En zoals iemand voor mij al postte: een bakje chips kan best. Maar geen hele zak.
Succes ermee! En vergeet niet: Je moet het ZELF doen!
maandag 22 augustus 2011 om 22:53
quote:Dinv schreef op 20 augustus 2011 @ 14:52:
Iemand had een heel verhaal (sorry, ben naam al weer vergeten) met tips en daar heb ik ook zeker wat aan!
Me?...Sounds like me
quote:Dinv schreef op 20 augustus 2011 @ 14:52:Oja en vrouwen mogen 2000 kcal hebben op een dagHe!? Hoe kom je daar nou bij dan?
Iemand had een heel verhaal (sorry, ben naam al weer vergeten) met tips en daar heb ik ook zeker wat aan!
Me?...Sounds like me
quote:Dinv schreef op 20 augustus 2011 @ 14:52:Oja en vrouwen mogen 2000 kcal hebben op een dagHe!? Hoe kom je daar nou bij dan?
dinsdag 23 augustus 2011 om 00:29
Ja dat is wel interessant eigenlijk.
De mens is dus bij overvloed niet zo goed in staat om te doseren.
Of zou het zo zijn omdat er in de natuur geen overvloed aan voedsel is, als dier bijv. moet je werken voor je eten (en dat is weer cal. verbranden) en het ligt niet al kant en klaar als een enorme berg waar geen eind aan komt op je te wachten.
De mens is dus bij overvloed niet zo goed in staat om te doseren.
Of zou het zo zijn omdat er in de natuur geen overvloed aan voedsel is, als dier bijv. moet je werken voor je eten (en dat is weer cal. verbranden) en het ligt niet al kant en klaar als een enorme berg waar geen eind aan komt op je te wachten.
dinsdag 23 augustus 2011 om 18:01
Ik zie in Burgers Zoo de dieren geen zakken chips, repen chocolade en broodjes kroket eten...Deze dingen die ik overigens ook niet in de natuur groeien.
Mensen hebben gewoon teveel keus en mogelijkheden aan voeding en dus lekkere dingen waar je verslaafd aan kan raken.
Vandaag ontzettend veel gerend en gevlogen op m'n werk en dan heb ik superveel trek als ik thuis kom...Dus ga nu gauw koken (toast met paddestoelen en een salade).
Mensen hebben gewoon teveel keus en mogelijkheden aan voeding en dus lekkere dingen waar je verslaafd aan kan raken.
Vandaag ontzettend veel gerend en gevlogen op m'n werk en dan heb ik superveel trek als ik thuis kom...Dus ga nu gauw koken (toast met paddestoelen en een salade).
woensdag 24 augustus 2011 om 21:58
Even een snel berichtje voor slapen. Afgelopen dagen ontzettend hectische en lange dagen op het werk, dus laat koken, maarrrr, ik heb elke avond gekookt! Er ligt wel chips in de kast, maar heb nog geen tijd gehad om het te eten. Nu een dag extern werken (wederom lange dag) en dan een lang weekend weg met vriend en ouders. Dus drukte is goed voor mijn lijn, maar ik ken mezelf; als het weer even over is met de drukte, mag ik mezelf even lekker verwennen...En ja, waar zal ik het eerste aan denken? Dus dit weekend neem ik een volle zak chips mee naar vriend en ouders en moeten hun het zonder dat ik het zie maa reen chippie nemen, auw!! Dus waar ga ik mezelf nu eens mee verwennen?
woensdag 24 augustus 2011 om 22:27
Dinv, wauw, ik ben trots op je!! Dat gaat al heel goed!
Het is zo gemakkelijk om iets niet te nemen. Bedenk je dat het juist inspanning kost om iets wel te pakken (iets uit de kast pakken, iets in je mond stoppen). Niets eten, daar hoef je gewoon helemaal NIETS voor te doen. Alleen jezelf mentaal blijven motiveren
Echt, dingen laten staan wordt steeds en steeds gemakkelijker. Een van de belangrijkste dingen die ik uit een bepaald boek heb geleerd is;
zie het weerstand bieden/ toegeven alsof je een 'weerstandspier' en 'toegeefspier' hebt. Iedere keer dat je toegeeft aan het eten, verzwakt je weerstandspier. Maar die wil je juist sterker maken! Door steeds weerstand te blijven bieden aan het eten, wordt die 'spier' steeds sterker en sterker. Echt, het gaat steeds gemakkelijker! Als je blijft denken aan het trainen van je weerstandsspier, is dat een goede motivatie.
Iedere keer dat je eten laat staan, is weer een stapje dichter bij je doel.
Daarnaast, je vroeg om tips om jezelf te verwennen. Regel 1 met afvallen; beloon jezelf niet met eten! Dus ga je zelf ook niet verwennen met eten. Neem bijvoorbeeld maskertjes en nagellak mee en ga helemaal los bij het creeeren van een kunstwerk haha! Dat werkt bij mij altijd heel goed (Vandaar dat mijn nageltjes de laatste tijd altijd zo netjes en steeds in een andere kleur gelakt zijn haha!)
Het is zo gemakkelijk om iets niet te nemen. Bedenk je dat het juist inspanning kost om iets wel te pakken (iets uit de kast pakken, iets in je mond stoppen). Niets eten, daar hoef je gewoon helemaal NIETS voor te doen. Alleen jezelf mentaal blijven motiveren
Echt, dingen laten staan wordt steeds en steeds gemakkelijker. Een van de belangrijkste dingen die ik uit een bepaald boek heb geleerd is;
zie het weerstand bieden/ toegeven alsof je een 'weerstandspier' en 'toegeefspier' hebt. Iedere keer dat je toegeeft aan het eten, verzwakt je weerstandspier. Maar die wil je juist sterker maken! Door steeds weerstand te blijven bieden aan het eten, wordt die 'spier' steeds sterker en sterker. Echt, het gaat steeds gemakkelijker! Als je blijft denken aan het trainen van je weerstandsspier, is dat een goede motivatie.
Iedere keer dat je eten laat staan, is weer een stapje dichter bij je doel.
Daarnaast, je vroeg om tips om jezelf te verwennen. Regel 1 met afvallen; beloon jezelf niet met eten! Dus ga je zelf ook niet verwennen met eten. Neem bijvoorbeeld maskertjes en nagellak mee en ga helemaal los bij het creeeren van een kunstwerk haha! Dat werkt bij mij altijd heel goed (Vandaar dat mijn nageltjes de laatste tijd altijd zo netjes en steeds in een andere kleur gelakt zijn haha!)
donderdag 25 augustus 2011 om 13:22
Dinv, je bent best goed bezig!
Maar zie je ook waar het nu mogelijk fout kan gaan..?
Bij het denken: Jij denkt al wslk ooow ik heb mezelf nu
toch al een tijdje zoveel ontzegt. Ik heb recht om mezelf te verwennen. Voor jou is dat nu eten. En dan ga je denken:
Waarmee zal ik mezelf eens gaan verwennen: met taart? snoep? koek? zoutjes? chips?
Je moet af van het verwennen van jezelf met eten.
Wil je echt goed gaan zorgen voor jezelf, ga dan lekker relaxen of juist een leuke activiteit doen; dat je bezig bent. Verzorg jezelf met mooie makeup, besteed aandacht aan je haar, krullen of opsteken of neem een maskertje, een lekker geurend bad etc. etc. Ook wat Kimziej zegt.
Je moet ook af van die gedachtes. Let op wat jij denkt.
Oude patronen doorbreken is ontzettend lastig. Maar niet onmogelijk. Elke keer dat jij zoveel met eten bezig bent in gedachten worden die gedachten opgeslagen in je onbewuste. Daarna ga je er steeds naar handelen.
Let dus goed op wat je denkt. Probeer evt. andere tegen gedachtes te denken in je hoofd. Maar probeer deze altijd positief te formuleren: dus wat je wilt i.p.v. wat je niet wilt.
Focus je op wat je wilt.
Veel succes en plezier! dit weekend.
Maar zie je ook waar het nu mogelijk fout kan gaan..?
Bij het denken: Jij denkt al wslk ooow ik heb mezelf nu
toch al een tijdje zoveel ontzegt. Ik heb recht om mezelf te verwennen. Voor jou is dat nu eten. En dan ga je denken:
Waarmee zal ik mezelf eens gaan verwennen: met taart? snoep? koek? zoutjes? chips?
Je moet af van het verwennen van jezelf met eten.
Wil je echt goed gaan zorgen voor jezelf, ga dan lekker relaxen of juist een leuke activiteit doen; dat je bezig bent. Verzorg jezelf met mooie makeup, besteed aandacht aan je haar, krullen of opsteken of neem een maskertje, een lekker geurend bad etc. etc. Ook wat Kimziej zegt.
Je moet ook af van die gedachtes. Let op wat jij denkt.
Oude patronen doorbreken is ontzettend lastig. Maar niet onmogelijk. Elke keer dat jij zoveel met eten bezig bent in gedachten worden die gedachten opgeslagen in je onbewuste. Daarna ga je er steeds naar handelen.
Let dus goed op wat je denkt. Probeer evt. andere tegen gedachtes te denken in je hoofd. Maar probeer deze altijd positief te formuleren: dus wat je wilt i.p.v. wat je niet wilt.
Focus je op wat je wilt.
Veel succes en plezier! dit weekend.
donderdag 25 augustus 2011 om 13:36
