afvallen via schijf van 5, KHarm of gewoon minder Kcal.?

brownie84 schreef: ↑

07-06-2019 12:05

Je schrijft dit:
Je moet een andere mindset krijgen over eten. Dat een gezellige dag NIET samengaat met je helemaal laten gaan qua fout eten. Of dat bij elk leuk uitje er een patatje en ijsje en gebakje moet worden genuttigd bijvoorbeeld. Je hebt gelijk, ik ben een emotie-eter. Daar moet ik eerst mee stoppen

Ik had daar altijd ook last van. Ik ben 4 jaar geleden bij een voedingscoach geweest die een bepaald basispatroon mij heeft aangeleerd. (Gewoon normaal eten, incl alle soorten voeding) Dit is de afgelopen 4 jaar met up and downs gegaan. Haar theorie is dat dat basis patroon goed is om langzaam af te vallen en later als je op gewicht bent dat daar best wat extra’s bij kunnen. Waar bestond jouw basispatroon dan uit?

Wat zij over emotie eten vertelde was dat het niet erg was, maar als het gebeurde was mijn doel om gewoon weer terug te gaan naar het basispatroon. (En niet teveel over frustreren, want dat is nog meer emotie, ‘gewoon’ loslaten en door naar je ritme) Herkenbaar, als ik heb lopen snaaien is de dag al verpest, dus kan er ook wel een zak chips achteraan

Wat ik gemerkt heb is dat het basispatroon nu ondertussen zo ingesleten zit als fijne gewoonte dat dit nauwelijks moeite kost. De afgelopen jaren zijn wij steeds met delen bezig geweest om te verbeteren, zoals meer drinken, beter plannen avondeten, bij uitjes bewuste keuzes maken en niet meer alle remmen los. En ik ben met mezelf aan de slag gegaan door middel van coaching, ik maakte me vaak over vanalles druk en daar kwamen oa mijn ‘ik ga vanalles eten want voel me rot’ buien vandaan. Heb ook therapie om ptss te verwerken, dus emo-eten is een grote valkuil, maar daar wil ik vanaf vandaag mee stoppen. En wat je ook al aangaf, gewoon weer oppakken als je wel een keer de fout in gaat ipv de dag als mislukt te beschouwen

Nu dit allemaal samenkomt en ik ook weer ben gaan sporten val ik ‘ineens’ echt af. Het gaat nog steeds langzaam, maar zit nu weer op een gewicht waar ik de afgelopen 8 jaar niet geweest ben.

Lang verhaal, maar mijn lessen in het kort:
- zoek een basispatroon wat je tot in de lengte ter dagen kan volhouden Waar vind ik een basispatroon wat bij me past?
- ga stap voor stap aan de slag met de uitdagingen voor het volhouden van het basispatroon. (Een nieuwe gewoonte aanleren kost 100 dagen)
- ga aan de gang met de oorzaak van het eten uit emotie ben ik mee bezig gelukkig via therapie
- je moet niets; moeten is voor de lange termijn niet iets wat je met wilskracht vol gaat houden; zoek hulp bij het omdenken van gedachten patronen
- voer je dagelijkse activiteiten patroon langzaam op, dus niet ineens 6x sporten, maar begin misschien met 1x per week en ga daarnaast vaker met de trap/zet meer stappen op een dag. En zoek iets wat je leuk vind en zoek er structurele hulp bij Ga weer wat vaker met de hond lopen en heb me aangemeld om te gaan aquajoggen
- en het belangrijkste: doe niet alles tegelijk, dat is echt veel te moeilijk, doe het stap voor stap. Je patronen die nu zorgen voor je huidige gewicht heb je niet in 1 jaar aangeleerd, dus ga er ook niet vanuit dat je het binnen een paar maanden afleert.

Hoop dat je hier iets aan hebt, dit was mijn verhaal: ik gun het iedereen om iets te vinden wat bij hem/haar past en werkt. Ik heb hier zeker iets aan, dank je wel voor je uitgebreide post

doornroosje9 schreef: ↑

07-06-2019 13:41

Ik weet dat je veel hoort dat je volle producten moet gebruiken, maar ik zou voor halfvolle gaan.

Eviva_83 schreef: ↑

08-06-2019 08:32

Ik denk dat bij de meeste het grootste probleem is om het te doen en te volhouden.
De manier om af te vallen is niet zo ingewikkeld. . De uitvoering is voor veel mensen lastiger.
Het is gewoon een kwestie van gezond eten en minimaal snoepen en veel bewegen. Helemaal mee eens
Meer is het niet.
Maar dat is dus makkelijker gezegd dan gedaan . I know, al zo vaak begonnen, en steeds laat ik me weer verleiden tot meestal iets zoets, en dan is het hek van de dam, want de dag is dan al mislukt
Dropsleutel de knop moet echt om. En nee dat is niet makkelijk maar wel haalbaar. En daar ga ik vanaf vandaag mee beginnen, niet te streng, maar geen zoete/vette tussendoortjes meer
Wees eerlijk en duidelijk naar jezelf.

Solomio schreef: ↑

08-06-2019 08:41

Voor mij geldt het wel: gezond eten vind ik zelden lekker. Dat heb ik nou ook, ik heb niet zoveel met een komkommer of een tomaat, door de sla lekker, maar als tussendoortje vult het me niet of nauwelijks. Als ik zin krijg in chips of chocola zegt mijn verstand dat ik een appel moet nemen, maar mijn lichaam is al een pak gevulde koeken aan het openmaken. Toch ga ik het proberen, als tussendoortje bijv. beschuit met kaas en overal maar wat komkommer en rucola er extra bovenop

Nijntje* schreef: ↑

08-06-2019 08:52

Ik ben 10kg afgevallen door zo’n voeding app te gebruiken en eerlijk alles te wegen. Ik dacht gezond te eten, maar zag toen hoe het echt zat. Bijvoorbeeld:
- Ik dacht dat ik een redelijk gezond ontbijt nuttige met mijn melk en cruesli. Die cruesli bleek echter een enorme bron van kcal en suiker. Dat van de cruesli wist ik al wel, alleen de ene site spreekt de ander tegen. De ene site zegt je moet volle producten (gr. yoghurt) en een andere site beweert dat je alleen afvalt als je mager eet (bijv. kwark)
- Ik dacht best af en toe Griekse yoghurt te kunnen eten, want dat is toch gezond? Tot op bepaalde hoogte klopt dat, maar niet als je het bakje leeg eet en het een extra tussendoortje is.
- Ik dacht dat een boterham pindakaas moet kunnen. Ja eentje wel, maar niet de dikke laag die er bij mij op ging en ingezet als avondsnack.
- Ik dacht dat drie bekers melk bij de lunch geen kwaad kon. Melk is goed voor elk. Maar drie bekers tikt aan.
- Aardappels gekookt vind ik niet zo lekker dus ik zat het gebakken. Die olie tikt toch hard aan op je kcal aantal..
- En 1 stuk kipfilet klinkt netjes per persoon. Maar die blijkt ineens 150gr te wegen i.p.v. de 75-100gram vlees wat ik wilde nuttigen per dag. Dus eigenlijk had ik dagelijks bijna een dubbele portie.

Nadat ik aanpassingen deed -niet alles tegelijk in 1x- gingen de kilo’s er af.

Maar ik raad wel aan meer te bewegen want je zegt een beroerde conditie te hebben ondanks dat je veel fietst. Conditie heeft training nodig, dus ga ook eens wandelen of zwemmen. Op zo’n dag mag je dan ook iets meer kcal eten maar bereken wel hoeveel. Je kan geen bak patat tegenover een 30min wandeling plaatsen bijvoorbeeld. Wandelen doe ik al dagelijks met de hond maar ik wel de afstanden nu wel gaan vergroeten. Ik heb me ook opgegeven voor aquajoggen

hanke321 schreef: ↑

08-06-2019 09:12

Ik ben een tijd geleden in kleine 3 jaar 50 kg afgevallen zonder rare toeters of bellen. Veel van die kilo's zijn er nog af. (al bleek ik wel serieuze eet issues te hebben en ben ik daar vervolgens ook mee aan de slag gegaan.... wat ik hier lees over afstoffen en weer doorgaan na een 'slip' blijkt uitermate belangrijk).

Dit is hoe ik startte.

Allereerst: weet wát je nu eet. Schrijf het op. Realiseer je wat en hoeveel je binnen krijgt. Ga je eten wegen. Niet om alles meteen te veranderen. In eerste instantie alleen ter info. Dat je wéét wat je eet, wanneer, hoeveel en waarom. Ik wéét wat ik eet, veel te veel en meestal ongezond. Ik eet bijv. liever een boterham dan een warme maaltijd, dat is als kind al zo geweest

Wat heel belangrijk was: ik heb mezelf niet of amper gewogen. Ik wist dat ik met getallen aan de haal zou gaan en uiteindelijk was mijn doel gezond oud kunnen worden. Daar heb ik die getallen niet voor nodig. Heel af en toe (lees eens in de vier á vijf maanden) ging ik eens bij de apotheek of de sauna op de weegschaal staan maar alleen als de intentie klopte... en dus niet uit angst wat die ene uitschieter met mijn kilo's gedaan hadden. Dat gaf alleen maar onrust en raar compenseer gedrag. Dat is echt iets waar ik aan moet werken. Als ik een week aan het lijnen ben geweest, en er is 100gr af, dan ben ik inderdaad mega gefrustreerd. Ik moet minstens 25kg afvallen, en bij 100gr in een week dan lijkt het eindeloos. En dat is inderdaad de hele mindset. Ophouden met wegen, of anders 1x per maand of zo

Dan: randvoorwaarden. Die bleken in mijn geval best belangrijk. Ik ben dus in eerste instantie goed schoeisel gaan kopen en aan de steunzolen gegaan. Zo kon ik me zonder pijn voortbewegen. Ook mijn fiets ging ik onder handen nemen zodat de versnellingen het goed deden en ik niet 'op mijn knieen' fietste. Zo voorkwam ik pijntjes en blessures. Aquajoggen ben ik ook gaan doen in eerste instantie. Na afloop af en toe paracetamol nemen om de stramheid van de spierpijn teniet te doen maakte dat ik bleef bewegen ipv ging vermijden.

Qua bewegen deed ik geen gekke dingen. Ik pakte vaker de fiets en verzon een boodschap die ik 2 dorpen verderop kon halen. Ondertussen genoot ik van het weer en de omgeving en nam ik mijn lunch gewoon mee voor onderweg, om op een bankje op te eten. Ik ging er meer op uit, te voet de boodschappen doen en nét die winkel aan de andere kant pakken.... zo liep ik onverhoeds veel meer zonder dat als sporten of doel te zien. Het werd eerder mijn actieradius vergroten en daar lol in hebben.

Ik ben destijds angstvallig op of boven de 1700 kcal lijn gaan zitten. Dit om hongerklops te voorkomen en om mijn lijn niet in de spaarstand te zetten. Dat is gelukkig ook gelukt. Ik zou eerst 1500kcal per dag gaan doen, daar kwam ik op uit bij voedingscentrum. Maar na een aantal tips hier, ga ik dat inderdaad niet doen, want ik ben bang dat de snaaidrang alleen maar groter wordt.

MeredithGrey schreef: ↑

08-06-2019 09:54

Ik snap twee keuzes van je niet zo goed.

Waarom een glas melk bij de yoghurt en een kop koffie. Waar lees je dit? Ik lust geen koffie, en het is of melk of yoghurt, maar niet en/en. Drinken heb je al dus als je nog dorst hebt kun je water drinken. Zijn eigenlijk zonloze calorieën die je gebruikt. Zou eerder je yoghurt wat opleuken met fruit of groente oid.

En waarom vissticks? Het is niet echt gezond en voegt weinig toe. Dan kun je beter een stukje zalm of witvis in de oven gooien. Dat is wel een goeie inderdaad. Weet niet of de kinderen daar blij mee zijn, maar ik ga het zeker doen. Een stuk kabeljauw denk ik maar

hanke321 schreef: ↑

08-06-2019 09:30

Wat ook hielp was om groenten als basis te nemen. Daar at ik zoveel van als ik wilde. Ik heb een beperkt budget waar ik rekening mee moest houden, maar bij de groenteboer lette ik niet op mijn uitgave. Ik kocht zeker ook fruit... maar dingen als kersen en bananen kon ik op los gaan, dus daar was ik qua hoeveelheden wat voorzichtiger mee.

Feitelijk ben ik licht vetbeperkt gaan eten. Wel met dingen als zalm en avocado, zodat mijn huid de opdoffer van afvallen (en dus moeten krimpen) zoveel mogelijk kon opvangen.

Het bleek dat ik bij sommige voedingsmiddelen los kon gaan en slecht mee kon stoppen. Is faux pas om te zeggen hier op het forum maar bij mij is dat zo.
Chips, koekjes, snoep... ik kan niet stoppen als ik eenmaal ben begonnen. Dat laat ik dus liever staan. Hier net zo, alleen ik heb 3 pubers in huis, en die vinden het wel heel lekker. Kunst voor mij is dus om er vanaf te blijven Dingen die ik té lekker vind, waar mijn obsessie mee aan de haal gaat, kan ik beter niet in huis hebben.

Dat betekent niet dat ik af moe(s)t zien. Integendeel. Ik eet genoeg en lekker.
De basis zit er goed in.
Bij mij is dat 3 maaltijden per dag waar dus altijd groente of fruit bij zit, véél meer drinken dan ik gewend was (want ik verwar dorst met hongergevoel) en heb standaard een thermoskan naast me staan in de huiskamer. Zo geniet ik dagelijks van mijn kopjes thee en kruidenthee,

Het doel van gezond oud willen kunnen worden stond voorop.
Eerlijkheid over wat ik voel, doe en eet was key. Ik kon en kan het niet alleen. Delen helpt, vrienden, partner, lotgenoten, therapeut... dat maakt niet uit. Uit de isolatie was zó belangrijk. Want ik blijk met emoties, oordelen en moetens aan de haal te gaan. Daar ga ik van eten, of trek ik me terug of ga ik overdreven veel sporten wat zijn weerslag heeft op mijn gezondheid. Ik heb andere mensen nodig om binnen de lijntjes te blijven, en mijn lijntjes te blijven zien.

Verder doe ik het zélf...ik dacht dat als ik anderen binnenliet qua eten dat ik te afhankelijk was en niet genoeg zelfwil zou hebben. Dat blijkt de reinste kolder, ervaar zelfs meer autonomie dan ooit.