Lijf & Lijn
alle pijlers
afvallen via schijf van 5, KHarm of gewoon minder Kcal.?
zondag 9 juni 2019 om 16:27
https://www.voedingscentrum.nl/encyclop ... waren.aspx
Het KWF is wat duidelijker:
"Bewerkt vlees is voor de verkoop bewerkt om de smaak of houdbaarheid te beïnvloeden door het te roken, door het te zouten of door conserveringsmiddelen toe te voegen. Vleeswaren, zoals worst, ham of paté en bewerkt vlees zoals hamburger, worst en gemarineerd vlees vallen in de categorie bewerkt vlees. Dit geldt overigens ook voor gevogelte ( denk aan gerookte kipfilet) en vis (bijv. gerookte paling en ingeblikt tonijn). "
https://www.kwf.nl/over-kwf/Pages/stand ... vlees.aspx
zondag 9 juni 2019 om 17:32
Remia heeft zero dressings tegenwoordig!dropsleutel schreef: ↑09-06-2019 13:132e dag, vol goede moed beginnen. Ben gisteren door mijn rug gegaan (spit) en ik kan bijna helemaal niks meer.
Hier mijn eetlijsje
O kwark
T 2 kiwi's
L 2 volkoren boterhammen met halvarine kaas en komkommer, beker melk en gekookt ei
Voor de rest staat het volgende op de planning
T 1 appel en 1 rijstwafel met hummus en kipfilet
D bami met gebakken ei
T thee met 1 tablet chocola 85%
Morgen hoop ik wat beter te zijn, wil ik groente halen als tussendoortje, af en toe eens een lekkere salade ipv brood.
Weet iemand nog een lekkere dressing zonder al te veel kcal. Ik had laatst een lekkere dressing met olie, worcestershire saus, knoflook beetje citroen en nog wat, maar kan het nergens vinden.
zondag 9 juni 2019 om 18:33
@Eviva: das wel fijn om te horen, dat je met mate heus wel eens iets mag wat niet in de schijf van 5 staat. Ik ontbeet nl. iedere ochtend met hagelslag, dus is sowieso al wennen voor mij. Ik hoop nu ik met de verkeerde tussendoortjes mijn snaaidrang afneemt. Vandaag ging het ook goed moet ik zeggen. Niet erg veel trek gehad, en als dit wel zo was nam ik een cracker met huttenkase sweet chili, erg lekker en hartig. Blijf ik trek houden, dan neem ik nog een wortel of stukje paprika.
@Nerdopviva, ik dacht dat ham gezond beleg was, net als kipfilet en casselerrib, is dat niet allemaal bewerkt voor het in de schappen ligt?
Iedereen bedankt voor de reacties, en ik gebruik dat wat op mij van toepassing is. En zo ben ik de 2e dag ook zonder problemen doorgekomen.
@Nerdopviva, ik dacht dat ham gezond beleg was, net als kipfilet en casselerrib, is dat niet allemaal bewerkt voor het in de schappen ligt?
Iedereen bedankt voor de reacties, en ik gebruik dat wat op mij van toepassing is. En zo ben ik de 2e dag ook zonder problemen doorgekomen.
het is zoals het is
zondag 9 juni 2019 om 18:46
Ik had ook een bmi van 30+ en ben nu een aantal maanden bezig mijn eetpatroon om te gooien. Je hebt een paar apps zoals FatSecret en Virtuagym waarin je je gewicht, hoeveelheid beweging e.d. in kan aangeven en een doel wat je wilt bereiken (aantal kilo's over een bepaalde periode afvallen). De app geeft dan een advies wat je aan hoeveelheid calorieen per dag mag verbruiken én een verdeling over de hoeveelheid koolhydraten, proteine en vet. Je moet dan alles bijhouden wat je eet, met afwegen en al. Het heeft mij ontzettend veel inzicht gegeven. Er is ruimte voor 'wat lekkers' als je de rest van de dag mager eet, het hoeft niet alleen maar mager en gezond. Als ik een bakje chips wil, dan moet ik dus geen zware avondmaaltijd nemen. Bij mij heeft het tot nu toe echt geholpen, ik ben 16 kilo kwijt in ruim 4 maanden. En ik heb echt weleens een dip en toch een keer een zak chips leeggegeten. Voorheen was het daarna meteen verloren en klaar, maar nu weet ik dat ik daarna gewoon weer de draad op moet pakken. En ja, dan gaat het wat minder langzaam, maar langzaam afvallen is helemaal niet erg.
Ik ben ernaast gaan sporten, 1 op 1. Het is een stok achter de deur om te gáán sporten (want je hebt een afspraak met iemand én het kost een lieve duit) én om mijn eetpatroon in de gaten te houden: want anders gooi ik dat geld voor die trainingen weg.
En ja, ik heb wel honger gehad en hoofdpijn van het suikertekort. Mijn lichaam moest echt even wennen aan het nieuwe eetpatroon. Inmiddels heb ik zelden honger. Lekkere trek wel, maar dat is levenslang denk ik
Ik ben ernaast gaan sporten, 1 op 1. Het is een stok achter de deur om te gáán sporten (want je hebt een afspraak met iemand én het kost een lieve duit) én om mijn eetpatroon in de gaten te houden: want anders gooi ik dat geld voor die trainingen weg.
En ja, ik heb wel honger gehad en hoofdpijn van het suikertekort. Mijn lichaam moest echt even wennen aan het nieuwe eetpatroon. Inmiddels heb ik zelden honger. Lekkere trek wel, maar dat is levenslang denk ik
zondag 9 juni 2019 om 18:55
Ik ben trouwens ook wel wat producten gaan leren waarderen, zoals Skyr (supermager met veel proteïne en vult goed) en ovenchips. Avondmaaltijden hou ik op maximaal 500-600 calorieën. Het is echt wel even zoeken, maar als het patroon er een beetje inzit, merk je dat een keer uit eten of een patatje best kan. Ik heb in die 4 maanden drie etentjes gehad, meerdere verjaardagen en een aantal uitjes. En dan ging ik dus wel mee naar de Mac, maar dan neem ik alleen één burger i.p.v. én een heel menu én een Flurry. En op een verjaardag de taart overslaan (want dat vind ik de calorieën niet waard), maar wel lekker een stokbroodje brie nemen. En dan vooral de tijd nemen om het langzaam op te eten, zodat het elke hap waard is. Op een gegeven moment kan je dan de afweging maken of je iets de moeite waard vind of niet: is dat stuk chocola het waard om als avondmaaltijd alleen groente en wat kip te nemen, of niet? Het én én kan niet meer, het is keuzes maken (en dat is best even wennen).
Ik ben nu heel veel met eten bezig, ook al wordt het iets minder nu ik er wat aan gewend ben. Ik was voorheen echter ook altijd met eten bezig: 'wanneer ben ik alleen thuis zodat ik ongezien een zak chips kan wegwerken', 'is er nog wel chocola in huis' enz.
Ik ben nu heel veel met eten bezig, ook al wordt het iets minder nu ik er wat aan gewend ben. Ik was voorheen echter ook altijd met eten bezig: 'wanneer ben ik alleen thuis zodat ik ongezien een zak chips kan wegwerken', 'is er nog wel chocola in huis' enz.
zondag 9 juni 2019 om 19:01
Dropsleutel: ik ontbijt iedere ochtend met twee boterhammen met dun hagelslag.
Als je voor de rest niet of af en toe matig snoept is er echt niks aan de hand.
Het gaat om de totale hoeveelheid calorieën per dag en beweging.
Met twee boterhammen hagelslag (ongeveer 350 calorieën totaal) kun je dus prima ontbijten als je de rest van de dag op je calorieën let.
Als je voor de rest niet of af en toe matig snoept is er echt niks aan de hand.
Het gaat om de totale hoeveelheid calorieën per dag en beweging.
Met twee boterhammen hagelslag (ongeveer 350 calorieën totaal) kun je dus prima ontbijten als je de rest van de dag op je calorieën let.
zondag 9 juni 2019 om 19:07
Waar ik gewoon prima op afval (niet snel maar dat hoeft ook niet) is soortgelijk aan dit:
O : 2 boterhammen met dun hagelslag
T : plak ontbijtkoek met boter of een reep van body en fit shop
L: 3 boterhammen met 1,5 plak kaas, ik pak gewoon de 48+
T: stuk fruit
D: gewoon een voedzame maaltijd bijvoorbeeld paar aardappelen, groente en stukje vlees
T: bakje magere kwark met klein handje ongebrande noten.
Beweging : 2 x pw hardlopen of andere sport, iedere dag minimaal half uur wandelen.
Best veel eten en niet mager of suikervrij maar ik viel er 0,3 tot 0,5 mee af iedere week .
O : 2 boterhammen met dun hagelslag
T : plak ontbijtkoek met boter of een reep van body en fit shop
L: 3 boterhammen met 1,5 plak kaas, ik pak gewoon de 48+
T: stuk fruit
D: gewoon een voedzame maaltijd bijvoorbeeld paar aardappelen, groente en stukje vlees
T: bakje magere kwark met klein handje ongebrande noten.
Beweging : 2 x pw hardlopen of andere sport, iedere dag minimaal half uur wandelen.
Best veel eten en niet mager of suikervrij maar ik viel er 0,3 tot 0,5 mee af iedere week .
zondag 9 juni 2019 om 19:38
dropsleutel schreef: ↑09-06-2019 18:33@Nerdopviva, ik dacht dat ham gezond beleg was, net als kipfilet en casselerrib, is dat niet allemaal bewerkt voor het in de schappen ligt?
Dat is inderdaad allemaal bewerkt.
zondag 9 juni 2019 om 20:55
dropsleutel schreef: ↑09-06-2019 13:132e dag, vol goede moed beginnen. Ben gisteren door mijn rug gegaan (spit) en ik kan bijna helemaal niks meer.
Hier mijn eetlijsje
O kwark
T 2 kiwi's
L 2 volkoren boterhammen met halvarine kaas en komkommer, beker melk en gekookt ei
Voor de rest staat het volgende op de planning
T 1 appel en 1 rijstwafel met hummus en kipfilet
D bami met gebakken ei
T thee met 1 tablet chocola 85%
Morgen hoop ik wat beter te zijn, wil ik groente halen als tussendoortje, af en toe eens een lekkere salade ipv brood.
Weet iemand nog een lekkere dressing zonder al te veel kcal. Ik had laatst een lekkere dressing met olie, worcestershire saus, knoflook beetje citroen en nog wat, maar kan het nergens vinden.
Als ik jouw was, zou ik bij het ontbijt wat vezels (bv muesli) of een portie noten toevoegen, dan ben je langer verzadigd. Ook zou ik de rijstwafel vervangen door een volkoren cracker, bv knackebrod of zo'n flinterdun. Een rijstwafel heeft nul voedingswaarde, in een cracker zitten vezels en mineralen.
Hou de wet van drie in ere, driemaal zullen je daden wederkeren. Leer de wet en leer ook goed, dat wat je zaait je ook oogsten moet!
Disclaimer: alles wat ik schrijf is mijn mening, ongeacht de overeenkomsten met waarheid....
Disclaimer: alles wat ik schrijf is mijn mening, ongeacht de overeenkomsten met waarheid....
maandag 10 juni 2019 om 08:39
Van bovenstaand schema zou ik dus ontzettend honger krijgen. Niet omdat het te weinig is, maar als ik iets met suiker eet, of met snelle koolhydraten, heb ik gegarandeerd anderhalf uur later een hongerklap. Ook als het fruitsuiker is. Voor mij is dit echt een no-go.Eviva_83 schreef: ↑09-06-2019 19:07Waar ik gewoon prima op afval (niet snel maar dat hoeft ook niet) is soortgelijk aan dit:
O : 2 boterhammen met dun hagelslag
T : plak ontbijtkoek met boter of een reep van body en fit shop
L: 3 boterhammen met 1,5 plak kaas, ik pak gewoon de 48+
T: stuk fruit
D: gewoon een voedzame maaltijd bijvoorbeeld paar aardappelen, groente en stukje vlees
T: bakje magere kwark met klein handje ongebrande noten.
Beweging : 2 x pw hardlopen of andere sport, iedere dag minimaal half uur wandelen.
Best veel eten en niet mager of suikervrij maar ik viel er 0,3 tot 0,5 mee af iedere week .
Maar dat is natuurlijk per persoon verschillend. Kwestie van uitproberen TO.
maandag 10 juni 2019 om 08:49
Haha nee echt weinig is het niet hoor.Snouth schreef: ↑10-06-2019 08:39Van bovenstaand schema zou ik dus ontzettend honger krijgen. Niet omdat het te weinig is, maar als ik iets met suiker eet, of met snelle koolhydraten, heb ik gegarandeerd anderhalf uur later een hongerklap. Ook als het fruitsuiker is. Voor mij is dit echt een no-go.
Maar dat is natuurlijk per persoon verschillend. Kwestie van uitproberen TO.
Wel veel suikers maar ik viel er echt prima mee af.
Ik zou wel minder suikers willen eten, ben daar verslaafd aan.
Ga me er eens in verdiepen.
Wat eet jij gedurende de dag? Heb je een voorbeeld?
Maar ik wilde duidelijk maken dat je op deze manier ook gewoon af kunt vallen en niet alles hoeft te laten.
maandag 10 juni 2019 om 16:52
Hier een voorbeeldje wat ik op een dag eet:Eviva_83 schreef: ↑10-06-2019 08:49Haha nee echt weinig is het niet hoor.
Wel veel suikers maar ik viel er echt prima mee af.
Ik zou wel minder suikers willen eten, ben daar verslaafd aan.
Ga me er eens in verdiepen.
Wat eet jij gedurende de dag? Heb je een voorbeeld?
Maar ik wilde duidelijk maken dat je op deze manier ook gewoon af kunt vallen en niet alles hoeft te laten.
O: twee gekookte (of gebakken) eieren
T: cappuccino
L: 2 spelt crackers met avocado en wat rauwkost
T: Handje nootjes
D: Volkoren rijst/zoete aardappel met kip en groente
maandag 10 juni 2019 om 16:55
En hoe veel calorieën is dat?
Volgens mij is dit nu echt een voorbeeld van veel te weinig eten.
Those who choose the lesser evil forget quickly that they chose evil.
Hannah Arendt
Hannah Arendt
maandag 10 juni 2019 om 17:01
Dan val ik om als ik dan ook nog moet werken
het is zoals het is
maandag 10 juni 2019 om 17:02
Vanmiddag ook een broodje hagelslag gehad, als jij afvalt, moet ik dat toch ook kunnen, als ik maar zorg dat ik binnen mijn dagtotaal blijf qua kcal. En het was heerlijkSnouth schreef: ↑10-06-2019 08:39Van bovenstaand schema zou ik dus ontzettend honger krijgen. Niet omdat het te weinig is, maar als ik iets met suiker eet, of met snelle koolhydraten, heb ik gegarandeerd anderhalf uur later een hongerklap. Ook als het fruitsuiker is. Voor mij is dit echt een no-go.
Maar dat is natuurlijk per persoon verschillend. Kwestie van uitproberen TO.
het is zoals het is
maandag 10 juni 2019 om 20:12
De ah bij ons heeft ze wel, jumbo weet ik niet.
Kijk anders eens op de body en fitshop of xxl nutrition website daar hebben ze ook wat producten zonder suiker en weinig calo’s,sauzen en dressing en koekjes enz.
Blue band heeft een chocoladepasta met 80% minder suikers
woensdag 12 juni 2019 om 15:32
dropsleutel schreef: ↑12-06-2019 10:35Wat is dat, ook een soort kwark/yoghurt? Ziet er lekker uit en ik ben gek op chocola
Ken je die danio stracciatella? Daar lijkt deze wel op maar dan een stuk minder calorieën.
Het is kwark ja.
woensdag 12 juni 2019 om 15:58
Dat diabeten minder medicijnen nodig hebben bij een KHarm dieet is geen bewijs dat het dus gezond is voor niet-diabeten. Diabeten kunnen koolhydraten niet goed verwerken wegens een gebrek aan insuline of insuline-resistentie. De medicatie heft dat op. Niet-diabeten hebben geen last van het niet goed kunnen verwerken van koolhydraten, dus voor hen is dit geen issue.
Je gaf aan dat je veel dingen mist daarbij ... ik denk daarbij aan brood, pasta, rijst en aardappelen? Die kun je allemaal prima vervangen door bv zelf brood te maken maar je kunt ook koolhydraatarm brood kopen (gewoon in de supermarkt). I.p.v. rijst eten wij bloemkoolrijst (wel goed kruiden, brocollirijst is ook een optie en soms eten we bruine rijst, is veel beter dan witte rijst.
Er zijn ook veel khd-arme pasta’s te koop, of je neemt pompoenschijven of aubergineplakken voor lasagne, ‘pasta’ van courgette of zoete aardappels (niet perse khd-arm maar wel goéde kdh’s) en i.p.v. aardappels kun je dus zoete aardappel eten maar ook bij puree maken van pastinaak, venkel, wortels en noem maar op. Of je doet groenten i.p.v. aardappels, dus bijvoorbeeld gekookte wortels bij de sperziebonen i.p.v. aardappelen.
Zoete aardappels bevatten net iets meer koolhydraten dan gewone aardappels. Dat zouden KHarme eters ondertussen toch echt eens moeten weten. Ze bevatten bovendien net iets minder eiwitten en die extra koolhydraten zijn vooral suikers. Het verschil is maar heel klein. Als je gewone aardappels vermijdt moet je dat niet vervangen door zoete aardappels. Als je geen bezwaar hebt tegen gewone aardappels kun je zoete en gewone aardappels allebei prima gebruik.
Ter illustratie:
