Lijf & Lijn
alle pijlers
afvallen via schijf van 5, KHarm of gewoon minder Kcal.?
zaterdag 8 juni 2019 om 11:03
Ik lees dat je in behandeling bent voor ptss. Doe je emdr? Dat is emotioneel erg intensief. Als je midden in dat proces zit, is het compleet omgooien van je leefstijl misschien te veel gevraagd, omdat je daar ook veel mentale energie voor nodig hebt.
Ik wil niet zeggen dat je dus geen gezondere keuzes kunt maken, maar houd er rekening mee dat flink overgewicht niet puur een fysieke oorzaak heeft, maar ook een emotionele. Zorg voor jezelf als geheel en wees mild naar jezelf. Als je emotie verbindt met eten blijft het een strijd als je dat niet bij de bron aanpakt.
Gezonder leven kan ook juist een boost geven dus als je je er beter door voelt, vooral doen! Zoals anderen al noemen is bewegen daar bij ook van belang. Niet omdat je heel veel calorieën verbrandt met lichte beweging, maar omdat het goed is voor je lichaam en geest. Na een wandeling of wat yoga heb je al een goede start, wat het makkelijker kan maken om te kiezen voor een gezonde maaltijd.
Over yoghurt versus kwark en soortgelijke vragen: het gaat bij een dieet om het geheel van voedingsstoffen en energie. Beide zijn prima. Je afvaldoel gaat niet slagen of mislukken vanwege één product, het gaat erom dat je in totaal genoeg goede dingen en niet te veel energie binnenkrijgt.
Dus heb je meer proteïne nodig, kies je voor kwark of Griekse yoghurt. Wil je iets dat magerder is, dan kies je voor yoghurt (bij vruchtenyoghurt is het verstandig te kijken naar het suikergehalte). Eet je vaak brood, dan is margarine qua calorieën een verstandige keuze. Mis je vet in je dieet, dan gebruik je roomboter (al is dat vooral verzadigd vet, en zijn onverzadigde vetten beter).
Ik wil niet zeggen dat je dus geen gezondere keuzes kunt maken, maar houd er rekening mee dat flink overgewicht niet puur een fysieke oorzaak heeft, maar ook een emotionele. Zorg voor jezelf als geheel en wees mild naar jezelf. Als je emotie verbindt met eten blijft het een strijd als je dat niet bij de bron aanpakt.
Gezonder leven kan ook juist een boost geven dus als je je er beter door voelt, vooral doen! Zoals anderen al noemen is bewegen daar bij ook van belang. Niet omdat je heel veel calorieën verbrandt met lichte beweging, maar omdat het goed is voor je lichaam en geest. Na een wandeling of wat yoga heb je al een goede start, wat het makkelijker kan maken om te kiezen voor een gezonde maaltijd.
Over yoghurt versus kwark en soortgelijke vragen: het gaat bij een dieet om het geheel van voedingsstoffen en energie. Beide zijn prima. Je afvaldoel gaat niet slagen of mislukken vanwege één product, het gaat erom dat je in totaal genoeg goede dingen en niet te veel energie binnenkrijgt.
Dus heb je meer proteïne nodig, kies je voor kwark of Griekse yoghurt. Wil je iets dat magerder is, dan kies je voor yoghurt (bij vruchtenyoghurt is het verstandig te kijken naar het suikergehalte). Eet je vaak brood, dan is margarine qua calorieën een verstandige keuze. Mis je vet in je dieet, dan gebruik je roomboter (al is dat vooral verzadigd vet, en zijn onverzadigde vetten beter).
What a nuanced anxiety
zaterdag 8 juni 2019 om 11:11
brownie84 schreef: ↑08-06-2019 10:53Sorry voor mijn late reactie, Geen sorryben blij met iedere reactie gisteren heel stuk getypt en dat was door stomme iPhone bug. Net even je andere reacties gelezen en ik denk dat je echt baat zou hebben bij iemand die je een goed basispatroon kan aanleren. In de omgeving van Eindhoven heb ik wel een tip. Zit helaas aan andere kant van NL
Mijn basispatroon bestaat uit:
- 250 gram yoghurt met granola
- minstens 2 liter water en thee gedurende de dag
- 2 boterhammen met beleg en veel rauwkost (tomaatjes/wortels)
- 2 stuks/porties fruit
- plak kaas (of vergelijkbaar) Mag je gewone kaas ? Ik hou erg van jonge kaas, en niet van die 20+ plakken, lijkt niet eens op kaasmet 25 gram nootjes
- 200 gram groenten
- 100 gram vlees/vis
- 60 gram rijst/pasta of 200 gram aardappels of vergelijkbaar aan wraps/taco’s
- kwark met een beetje vlokken voor de crunch Wat voor vlokken? Havervlokken geeft geen crunch volgens mij
Let op: dit is mijn invulling van het mijn geleerde basispatroon, Waar is dat basispatroon dan op gebaseerd? het is niet perfect, maar op dit moment voor mij goed genoeg om af te vallen en zeker geen honger te hebben. In dit basispatroon zit alles wat je nodig hebt en is uiteindelijk een vorm van calorierestrictie zonder echt alles te moeten tellen. Dus zoek echt hulp om een basispatroon te vinden, verander je gewoontes stap voor stap en bedenk dat het voor de rest van je leven is.
In die 4 jaar heb ik ook een hoop Ups and downs gehad en lang niet altijd te focus op afvallen, maar wel op mezelf en beter in m’n vel zitten mentaal. En pas recent lijkt opeens de puzzel in elkaar te vallen en zie ik het nut van alle kleine stapjes die ik gezet heb.
Succes en laat alsjeblief het moeten en hele strenge afspraken met jezelf los. Die focus op nu mag ik geen koekjes meer heeft mij altijd tegengewerkt, want die verleiding is voor mij de lastigste hobbel. Ga bouwen en stap voor stap goede gewoontes aanleren! De knop is om en ik hoop dat dit forum een beetje een steun is, niet alleen voor mij, maar voor iedereen die er moeite mee heeft
het is zoals het is
zaterdag 8 juni 2019 om 11:18
MIjn main goal is tussendoortjes laten staan en vervangen voor iets gezonders. Voorlopig niet meer te wegen (wordt heel lastig). Ik heb nl. de gedachte als ik 2 weken bezig ben zou ik als beloning dat moeten terug zien op de weegschaal. En als dat dan tegenvalt, ben ik behoorlijk gefrustreerd. Verder meer lopen, fietsen etc.tyche schreef: ↑08-06-2019 11:03Ik lees dat je in behandeling bent voor ptss. Doe je emdr? Dat heb ik al geprobeerd, we gaan nu kijken hoe verder.Dat is emotioneel erg intensief. Als je midden in dat proces zit, is het compleet omgooien van je leefstijl misschien te veel gevraagd, omdat je daar ook veel mentale energie voor nodig hebt. Ik begin zoveel last te ervaren van mijn overgewicht op dit moment
Ik wil niet zeggen dat je dus geen gezondere keuzes kunt maken, maar houd er rekening mee dat flink overgewicht niet puur een fysieke oorzaak heeft, maar ook een emotionele. Zorg voor jezelf als geheel en wees mild naar jezelf. Als je emotie verbindt met eten blijft het een strijd als je dat niet bij de bron aanpakt.
Gezonder leven kan ook juist een boost geven dus als je je er beter door voelt, vooral doen! Zoals anderen al noemen is bewegen daar bij ook van belang. Niet omdat je heel veel calorieën verbrandt met lichte beweging, maar omdat het goed is voor je lichaam en geest. Na een wandeling of wat yoga heb je al een goede start, wat het makkelijker kan maken om te kiezen voor een gezonde maaltijd.
Over yoghurt versus kwark en soortgelijke vragen: het gaat bij een dieet om het geheel van voedingsstoffen en energie. Beide zijn prima. Je afvaldoel gaat niet slagen of mislukken vanwege één product, het gaat erom dat je in totaal genoeg goede dingen en niet te veel energie binnenkrijgt.
Dus heb je meer proteïne nodig, kies je voor kwark of Griekse yoghurt. Wil je iets dat magerder is, dan kies je voor yoghurt (bij vruchtenyoghurt is het verstandig te kijken naar het suikergehalte). Eet je vaak brood, dan is margarine qua calorieën een verstandige keuze. Mis je vet in je dieet, dan gebruik je roomboter (al is dat vooral verzadigd vet, en zijn onverzadigde vetten beter).
het is zoals het is
zaterdag 8 juni 2019 om 11:20
Ik liep op een dag meestal wel 10km. Alleen ik begin overal last van te krijgen en de pijn houdt me tegen, dus het is inderdaad zo dat ik de hond meer laat snuffelen inderdaad. Maar minder lopen wordt het niet beter van, dus ik ga nu wel weer meer uitbreiden om toch die km's weer te maken. App om stappen te tellen, heb ik as we speak geinstalleerdNijntje* schreef: ↑08-06-2019 10:40En over dat wandelen met de hond: wandel je echt, als in grote stukken afstand afleggen met flink de pas erin en er heerlijk een tijd op uit? Of is het een klein rondje waarbij je vooral slentert en stil staat op het gras, terwijl je hond snuffelt aan een boom? Hou anders eens met een stappenteller of app bij hoeveel je precies beweegt tijdens een rondje met de hond. Zo’n uitlaatronde is juist bij uitstek iets wat je kan uitbouwen, door bijvoorbeeld dagelijks een kilometer of vijf te gaan wandelen met je beestje. Voor allebei leuk.
het is zoals het is
zaterdag 8 juni 2019 om 11:29
Mijn beleving is dat koolhydraat arm het beste werkt. Dat is ook nog eens gezond: denk hierbij aan het khd-arme dieet waar diabetici van hun medicijnen kunnen afkomen.
Je gaf aan dat je veel dingen mist daarbij ... ik denk daarbij aan brood, pasta, rijst en aardappelen? Die kun je allemaal prima vervangen door bv zelf brood te maken maar je kunt ook koolhydraatarm brood kopen (gewoon in de supermarkt). I.p.v. rijst eten wij bloemkoolrijst (wel goed kruiden, brocollirijst is ook een optie en soms eten we bruine rijst, is veel beter dan witte rijst.
Er zijn ook veel khd-arme pasta’s te koop, of je neemt pompoenschijven of aubergineplakken voor lasagne, ‘pasta’ van courgette of zoete aardappels (niet perse khd-arm maar wel goéde kdh’s) en i.p.v. aardappels kun je dus zoete aardappel eten maar ook bij puree maken van pastinaak, venkel, wortels en noem maar op. Of je doet groenten i.p.v. aardappels, dus bijvoorbeeld gekookte wortels bij de sperziebonen i.p.v. aardappelen.
Atkins (khd-arm) heeft ook lekker crackers of pasta of Zero rijst, pasta van de Action.
Qua ontbijt bv soja-yoghurt (ongezoet) met wat fruit en noten. Of ei/banaan pannenkoekjes of pannenkoekjes op basis van amandelmeel. Of havermout nemen in de ochtend, hiervoor geldt ook dat het wel redelijk veel khd heeft maar wederom goede en je hebt een goed vullende basis gelegd.
Van amandelmeel, mozzarella en een beetje roomkaas kun je ook heerlijke pizzabodems maken. Lekker belegen met gegrilde groenten.
Groente grillen doe ik sowieso vaak, gewoon in de oven, of op een grillpan of contactgrill. In de airfryer werkt het ook perfect.
Voor lunch omelet met veel groenten.
Tussendoortjes: worteltjes, tomaatjes, komkommer, bleekselderij enz. (eventueel met een beetje sweet chilisaus om te dippen, lekker!) Gekookt eitje, handje noten, rijstwafels met pindakaas en komkommer met een beetje sambal.
Kijk anders eens op de site van Jasper Alblas, die heeft mooie lijstjes en tips.
Wij vinden dat we veel lekkerder eten sinds we khd-arm eten het is supergezond.
Daarnaast idd veel drinken, vooral water en kruidenthee, bij de Lidl zijn de kruidenthee’s heel lekker en niet duur.
Je gaf aan dat je veel dingen mist daarbij ... ik denk daarbij aan brood, pasta, rijst en aardappelen? Die kun je allemaal prima vervangen door bv zelf brood te maken maar je kunt ook koolhydraatarm brood kopen (gewoon in de supermarkt). I.p.v. rijst eten wij bloemkoolrijst (wel goed kruiden, brocollirijst is ook een optie en soms eten we bruine rijst, is veel beter dan witte rijst.
Er zijn ook veel khd-arme pasta’s te koop, of je neemt pompoenschijven of aubergineplakken voor lasagne, ‘pasta’ van courgette of zoete aardappels (niet perse khd-arm maar wel goéde kdh’s) en i.p.v. aardappels kun je dus zoete aardappel eten maar ook bij puree maken van pastinaak, venkel, wortels en noem maar op. Of je doet groenten i.p.v. aardappels, dus bijvoorbeeld gekookte wortels bij de sperziebonen i.p.v. aardappelen.
Atkins (khd-arm) heeft ook lekker crackers of pasta of Zero rijst, pasta van de Action.
Qua ontbijt bv soja-yoghurt (ongezoet) met wat fruit en noten. Of ei/banaan pannenkoekjes of pannenkoekjes op basis van amandelmeel. Of havermout nemen in de ochtend, hiervoor geldt ook dat het wel redelijk veel khd heeft maar wederom goede en je hebt een goed vullende basis gelegd.
Van amandelmeel, mozzarella en een beetje roomkaas kun je ook heerlijke pizzabodems maken. Lekker belegen met gegrilde groenten.
Groente grillen doe ik sowieso vaak, gewoon in de oven, of op een grillpan of contactgrill. In de airfryer werkt het ook perfect.
Voor lunch omelet met veel groenten.
Tussendoortjes: worteltjes, tomaatjes, komkommer, bleekselderij enz. (eventueel met een beetje sweet chilisaus om te dippen, lekker!) Gekookt eitje, handje noten, rijstwafels met pindakaas en komkommer met een beetje sambal.
Kijk anders eens op de site van Jasper Alblas, die heeft mooie lijstjes en tips.
Wij vinden dat we veel lekkerder eten sinds we khd-arm eten het is supergezond.
Daarnaast idd veel drinken, vooral water en kruidenthee, bij de Lidl zijn de kruidenthee’s heel lekker en niet duur.
zaterdag 8 juni 2019 om 11:47
Dat is wat ik bedoel met de strijd aangaan. Je zet jezelf helemaal vast in dieet denken. Terwijl je naar een levensstijl mag gaan werken die voor jou werkt. Met dieetdenken leren stoppen is lastig maar noodzakelijk.dropsleutel schreef: ↑08-06-2019 11:27@tyche: Weet ik, maar voor mijn gevoel (slaat nergens op) wil ik dan een beloning zienmaar zo denk ik echt.
Wat ik ook heb gemerkt is dat eten en niet eten en denken over eten en slips allemaal hetzelfde laken en pak zijn: controle willen.
Aangezien trauma bij jou ook speelt kan de focus nu liggen op 'te dik, ongemak, moet wég, nu meteen'. Net als dat ongemak en onrust rond trauma weg moest worden geduwd.
Zie dat dat speelt en leer jezelf gerust te stellen zónder die controle en weegmomenten. Je maakt jezelf tot ding daarmee. En daar wilde je volgens mij juist vanaf...
zaterdag 8 juni 2019 om 12:05
Sorry, ik haalde de thee en koffie door elkaar en pas de met melk als een glas, niet in de thee...
Toch zou ik je ontbijt echt aanvullen want ik denk dat weinig mensen het volhouden op alleen een beetje yoghurt. Ik ontbijt meestal wat zwaarder en lunch me hartige kwark en bouillon bijv. Dat houd ik beter vol en in de ochtend word ik misselijk van kwark.
En wat betreft je kinderen. Ik zou in die situatie gewoon twee porties maken, de gezonde voor mezelf en de rest gewoon. Een vispakketje ik de oven is echt niet veel werk.
Toen ik nog niets mocht hebben vanwege allergieën heb ik jaren zo gekookt. Ex en stiefkinderen een volwaardige maaltijd, ik de aangepaste en de basis hetzelfde. Je kan bijv. Voor jezelf ook extra groente erbij doen i.p.v. de aardappelen.
Seriously?
zaterdag 8 juni 2019 om 12:24
@charade: KHarm heb ik al geprobeerd, ben ik in het verleden ook flink mee afgevallen, alleen zal het voor mij geen levensstijl kunnen worden omdat ik voor mijn gevoel teveel dingen mis. Brood zelf bakken heb ik ook geprobeerd, Jasper Albas ken ik ook net als de hele serie grip op koolhydraten. Afvallen gaat snel, en in het begin is het heerlijk om zoveel te eten als je wilt, maar op een gegeven moment ging het me ontzettend tegen staan.
Ik wil een levensstijl die bij me past en die ik ook kan volhouden.
Ik wil een levensstijl die bij me past en die ik ook kan volhouden.
het is zoals het is
zaterdag 8 juni 2019 om 12:27
Dank je wel voor je reacties, ik kan hier echt wat meehanke321 schreef: ↑08-06-2019 11:47Dat is wat ik bedoel met de strijd aangaan. Je zet jezelf helemaal vast in dieet denken. Terwijl je naar een levensstijl mag gaan werken die voor jou werkt. Met dieetdenken leren stoppen is lastig maar noodzakelijk. Ik weet dat je gelijk hebt, en ik ga er ook echt mijn best voor doen. Als ik aan het diëten ben denk ik de hele dag aan eten, wat is goede keuze, wat niet, enz......
Wat ik ook heb gemerkt is dat eten en niet eten en denken over eten en slips allemaal hetzelfde laken en pak zijn: controle willen.
Aangezien trauma bij jou ook speelt kan de focus nu liggen op 'te dik, ongemak, moet wég, nu meteen'. Net als dat ongemak en onrust rond trauma weg moest worden geduwd. Je slaat iedere keer de spijker op zijn kop. Zo is het inderdaad
Zie dat dat speelt en leer jezelf gerust te stellen zónder die controle en weegmomenten. Je maakt jezelf tot ding daarmee. En daar wilde je volgens mij juist vanaf...
het is zoals het is
zaterdag 8 juni 2019 om 12:33
MeredithGrey schreef: ↑08-06-2019 12:05Sorry, ik haalde de thee en koffie door elkaar en pas de met melk als een glas, niet in de thee...
Toch zou ik je ontbijt echt aanvullen want ik denk dat weinig mensen het volhouden op alleen een beetje yoghurt. Ik ontbijt meestal wat zwaarder en lunch me hartige kwark en bouillon bijv. Dat houd ik beter vol en in de ochtend word ik misselijk van kwark. Ik heb als tussendoortje nog 2 kiwis gehad en net als lunch 1 glas halfvolle melk en 2 boterhamen met jonge kaas en komkommer en rucola, als afsluiter 2 rauwe wortels. Wat het ontbijt betreft heb je gelijk. Maar ik vind 500gr magere bosbessenkwark best een hele hap om weg te werken, alleen qua kcal. zit er bijna niks in, dus ik had bedacht dat dat mooi was meegenomen
En wat betreft je kinderen. Ik zou in die situatie gewoon twee porties maken, de gezonde voor mezelf en de rest gewoon. Een vispakketje ik de oven is echt niet veel werk. Ik heb al een recept op internet opgezocht. Het wordt kabeljauw uit de oven en geen vissticks meer.
Toen ik nog niets mocht hebben vanwege allergieën heb ik jaren zo gekookt. Ex en stiefkinderen een volwaardige maaltijd, ik de aangepaste en de basis hetzelfde. Je kan bijv. Voor jezelf ook extra groente erbij doen i.p.v. de aardappelen.
het is zoals het is
zaterdag 8 juni 2019 om 12:46
Quoten gaat echt niet op iPhone, dus even zo:
- dat basispatroon heb ik dus daar aangeleerd. Ik ben echt geen expert en mijn invulling is zeker niet perfect, maar werkt voor mij
- ik eet idd gewoon kaas wel 30+ (Van de markt of wapener) maar wel beperkt in hoeveelheid.
- en die vlokken zijn gewoon echt gewone vlokken van de ruiter, die je normaal op je brood doet. Weer beperkt in hoeveelheid en dus zeker niet perfect. De kwark is voor de eiwitten en die Sla ik anders over, dus dit is een compromis.
Mijn keywoord is balans en mijn mentale state of mind is echt de grootste verandering.
Ik zag ergens een post dat je heel de week je best gedaan hebt en dan maar 100 gram afgevallen bent op de weegschaal, dat is voor mij een signaal dat er meer in je hoofd gebeurt dan je misschien beseft...
Ik heb de weegschaal niet mijn doel gemaakt, maar mijn patroon van eten en bewegen is het doel, met allemaal tussendoelen en hulp (voefingscoach, coaching traject voor m’n algemene state of mind, podo voor zooltjes, fysio voor beweging en pijntjes, supplementen zoals magnesium om m’n lichaam te ondersteuen) en dan komt die weegschaal vanzelf.
- dat basispatroon heb ik dus daar aangeleerd. Ik ben echt geen expert en mijn invulling is zeker niet perfect, maar werkt voor mij
- ik eet idd gewoon kaas wel 30+ (Van de markt of wapener) maar wel beperkt in hoeveelheid.
- en die vlokken zijn gewoon echt gewone vlokken van de ruiter, die je normaal op je brood doet. Weer beperkt in hoeveelheid en dus zeker niet perfect. De kwark is voor de eiwitten en die Sla ik anders over, dus dit is een compromis.
Mijn keywoord is balans en mijn mentale state of mind is echt de grootste verandering.
Ik zag ergens een post dat je heel de week je best gedaan hebt en dan maar 100 gram afgevallen bent op de weegschaal, dat is voor mij een signaal dat er meer in je hoofd gebeurt dan je misschien beseft...
Ik heb de weegschaal niet mijn doel gemaakt, maar mijn patroon van eten en bewegen is het doel, met allemaal tussendoelen en hulp (voefingscoach, coaching traject voor m’n algemene state of mind, podo voor zooltjes, fysio voor beweging en pijntjes, supplementen zoals magnesium om m’n lichaam te ondersteuen) en dan komt die weegschaal vanzelf.
zaterdag 8 juni 2019 om 13:46
Eten is vaak troostvoer.
Ben er helemaal mee bekend.
Alleen eten geeft je niet echt troost.
Onderzoek waarom jij jezelf troost met voedsel en hoe je dit kan vervangen.
Bedenk waarom je verandering wil en schrijf het desnoods op.
Ik hoop dat je de knop vind dropsleutel, want die moet om.
Ik denk dat je best wel weet hoe het moet maar dat je de knop nog moet vinden.
Daar moet je aan toe zijn en vergt doorzettingsvermogen en discipline in het begin, daarna gaat je gezonde leefstijl "normaal" worden.
zaterdag 8 juni 2019 om 13:50
Ik ben 1.80 m en vorig jaar van 84 kilo naar 73 kilo gegaan.
Ging niet snel maar hoeft ook niet
Gewoon gezond gegeten (rond de 1700 kcal) uit de schijf van vijf, genoeg bewegen en af en toe wat lekkers, zelfs gewoon iedere dag beetje hagelslag op mijn boterhammen
.
(soms ook weer een terugval maar daarna mezelf weer herpakt).
Nu heb ik een gezond BMI maar ik wil er graag nog 3 kilo af .
Ging niet snel maar hoeft ook niet
Gewoon gezond gegeten (rond de 1700 kcal) uit de schijf van vijf, genoeg bewegen en af en toe wat lekkers, zelfs gewoon iedere dag beetje hagelslag op mijn boterhammen
.(soms ook weer een terugval maar daarna mezelf weer herpakt).
Nu heb ik een gezond BMI maar ik wil er graag nog 3 kilo af .
zaterdag 8 juni 2019 om 15:10
Dan ben ik gelukkig toch goed bezig. Ik doe alles vanuit de schijf van 5.
Net 2 rijstwafels gehad met huttencase en plakje kipfilet met klein stukje avocado (nog nooit gehad trouwens, was beetje aan de harde kant)
het is zoals het is
zaterdag 8 juni 2019 om 17:21
Dat schijnt bij jongeren tegenwoordig heel anders te werken.
Those who choose the lesser evil forget quickly that they chose evil.
Hannah Arendt
Hannah Arendt
zondag 9 juni 2019 om 13:13
2e dag, vol goede moed beginnen. Ben gisteren door mijn rug gegaan (spit) en ik kan bijna helemaal niks meer.
Hier mijn eetlijsje
O kwark
T 2 kiwi's
L 2 volkoren boterhammen met halvarine kaas en komkommer, beker melk en gekookt ei
Voor de rest staat het volgende op de planning
T 1 appel en 1 rijstwafel met hummus en kipfilet
D bami met gebakken ei
T thee met 1 tablet chocola 85%
Morgen hoop ik wat beter te zijn, wil ik groente halen als tussendoortje, af en toe eens een lekkere salade ipv brood.
Weet iemand nog een lekkere dressing zonder al te veel kcal. Ik had laatst een lekkere dressing met olie, worcestershire saus, knoflook beetje citroen en nog wat, maar kan het nergens vinden.
Hier mijn eetlijsje
O kwark
T 2 kiwi's
L 2 volkoren boterhammen met halvarine kaas en komkommer, beker melk en gekookt ei
Voor de rest staat het volgende op de planning
T 1 appel en 1 rijstwafel met hummus en kipfilet
D bami met gebakken ei
T thee met 1 tablet chocola 85%
Morgen hoop ik wat beter te zijn, wil ik groente halen als tussendoortje, af en toe eens een lekkere salade ipv brood.
Weet iemand nog een lekkere dressing zonder al te veel kcal. Ik had laatst een lekkere dressing met olie, worcestershire saus, knoflook beetje citroen en nog wat, maar kan het nergens vinden.
het is zoals het is
zondag 9 juni 2019 om 13:30
Honing-mosterd?dropsleutel schreef: ↑09-06-2019 13:132e dag, vol goede moed beginnen. Ben gisteren door mijn rug gegaan (spit) en ik kan bijna helemaal niks meer.
Hier mijn eetlijsje
O kwark
T 2 kiwi's
L 2 volkoren boterhammen met halvarine kaas en komkommer, beker melk en gekookt ei
Voor de rest staat het volgende op de planning
T 1 appel en 1 rijstwafel met hummus en kipfilet
D bami met gebakken ei
T thee met 1 tablet chocola 85%
Morgen hoop ik wat beter te zijn, wil ik groente halen als tussendoortje, af en toe eens een lekkere salade ipv brood.
Weet iemand nog een lekkere dressing zonder al te veel kcal. Ik had laatst een lekkere dressing met olie, worcestershire saus, knoflook beetje citroen en nog wat, maar kan het nergens vinden.
Probeer je eten een tijdje af te wegen zodat je een idee hebt van wat een 'normale' portie is. Zoals je zelf ook al zegt: af en toe iets lekkers eten moet ook gewoon kunnen. De app van het voedingscentrum is een goede om in de gaten te houden of je bijvoorbeeld ook genoeg vezels binnen krijgt. Een kcal onverzadigd vet is beter dan een kcal verzadigd vet.
In plaats van een gebakken ei bij de bami zou je bijvoorbeeld een gekookt ei kunnen nemen. Vind ik zelf net zo lekker en je bespaart weer wat boter en vetten. Met kaas kun je ook nog kijken naar hoeveel + kaas je neemt.
Ik hoop dat je met een tablet chocola een stukje bedoelt in plaats van een hele reep.
Wat drink je verder nog op een dag naast thee en melk?
zondag 9 juni 2019 om 14:14
huisduif schreef: ↑09-06-2019 13:30Honing-mosterd?
Probeer je eten een tijdje af te wegen zodat je een idee hebt van wat een 'normale' portie is. Zoals je zelf ook al zegt: af en toe iets lekkers eten moet ook gewoon kunnen. De app van het voedingscentrum is een goede om in de gaten te houden of je bijvoorbeeld ook genoeg vezels binnen krijgt. Een kcal onverzadigd vet is beter dan een kcal verzadigd vet. Verzadigd en onverzadigd haal ik ook altijd door elkaar, is wel iets om op te letten inderdaad
In plaats van een gebakken ei bij de bami zou je bijvoorbeeld een gekookt ei kunnen nemen. Ga ik doen vanavond Vind ik zelf net zo lekker en je bespaart weer wat boter en vetten. Met kaas kun je ook nog kijken naar hoeveel + kaas je neemt. Iedere dag eigenlijk wel, maar ik ga nu ook wat kipfilet, casselerrib en ham inslaan, is ook mager volgens mij en sowieso komkommer, rucola en andere groente toevoegen
Ik hoop dat je met een tablet chocola een stukje bedoelt in plaats van een hele reep.
Wat drink je verder nog op een dag naast thee en melk? Water en 1x per dag cola light
het is zoals het is
zondag 9 juni 2019 om 16:10
Ham is bewerkt vlees. Bewerkt vlees (waaronder dus bijna alle vleeswaren) staat niet in de schijf van vijf.
Verzadigd en onverzadigd is makkelijk onthouden. Verzadigd vet heeft een vaste vorm bij kamertemperatuur (zoals roomboter). Onverzadigd vet is vloeibaar (zoals olijfolie).
Als je twijfelt, zoek je gewoon op de website van het Voedingscentrum, daar staat het over het algemeen heel duidelijk omschreven.
Verzadigd en onverzadigd is makkelijk onthouden. Verzadigd vet heeft een vaste vorm bij kamertemperatuur (zoals roomboter). Onverzadigd vet is vloeibaar (zoals olijfolie).
Als je twijfelt, zoek je gewoon op de website van het Voedingscentrum, daar staat het over het algemeen heel duidelijk omschreven.
zondag 9 juni 2019 om 16:16
Dus je koopt rauw vlees en bewerkt dat vervolgens zelf....nerdopviva schreef: ↑09-06-2019 16:10Ham is bewerkt vlees. Bewerkt vlees (waaronder dus bijna alle vleeswaren) staat niet in de schijf van vijf.
Het wordt er niet echt duidelijker op.
Those who choose the lesser evil forget quickly that they chose evil.
Hannah Arendt
Hannah Arendt
zondag 9 juni 2019 om 16:21
Naar mijn mening hoef je op die kleine dingen helemaal niet te letten.
Een gebakken of gekookt ei etc.
Ik lette daar niet op en at gewoon hagelslag op mijn brood en één plakje 48+ kaas en af en toe gebakken aardappelen met mayonaise.
Alles met mate en aan je calorieën per dag en je beweging houden en je valt echt wel af.
Ook als je wel een gebakken ei neemt.
Een gebakken of gekookt ei etc.
Ik lette daar niet op en at gewoon hagelslag op mijn brood en één plakje 48+ kaas en af en toe gebakken aardappelen met mayonaise.
Alles met mate en aan je calorieën per dag en je beweging houden en je valt echt wel af.
Ook als je wel een gebakken ei neemt.
