Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen, wat ontbijten?
zondag 7 september 2014 om 08:46
Goedemorgen allemaal. Al een tijdje probeer ik extra gezond en mager te eten omdat ik na een blessure en door medicatie 20kg ben aangekomen.
Ik loop alleen tegen de volgende dingen aan:
- doordat ik elke dag een uur fiets heb ik meer honger
- ik eet ' sochtends en smiddags flink wat rauwkost en eet ' savonds gewoon en een normale hoeveelheid. Mijn calorie inname ligt voornamelijk dus daar.
Ik moet mijn grotere calorie inname dus verwisselen met 's ochtends om zo ook het hongergevoel na het fietsen te verhelpen.
Maar hoe? Ik ben geen ochtendmens en door mijn thuissituatie is er hier een behoorlijke ochtendspits waar elke minuut naar uitgaat. Hierdoor ontbijt ik pas op werk (yoghurt en koffie).
Of moet ik mijzelf gewoon proberen te herprogrammeren en mijzelf dwingen sochtends vroeger op te staan? Zodat ik met mijn ontbijt (en daarna lunch) zorg dat ik voldoende energie heb voor de dag en zo mijn avondmaal lichter kan houden?
Ik loop alleen tegen de volgende dingen aan:
- doordat ik elke dag een uur fiets heb ik meer honger
- ik eet ' sochtends en smiddags flink wat rauwkost en eet ' savonds gewoon en een normale hoeveelheid. Mijn calorie inname ligt voornamelijk dus daar.
Ik moet mijn grotere calorie inname dus verwisselen met 's ochtends om zo ook het hongergevoel na het fietsen te verhelpen.
Maar hoe? Ik ben geen ochtendmens en door mijn thuissituatie is er hier een behoorlijke ochtendspits waar elke minuut naar uitgaat. Hierdoor ontbijt ik pas op werk (yoghurt en koffie).
Of moet ik mijzelf gewoon proberen te herprogrammeren en mijzelf dwingen sochtends vroeger op te staan? Zodat ik met mijn ontbijt (en daarna lunch) zorg dat ik voldoende energie heb voor de dag en zo mijn avondmaal lichter kan houden?
zondag 7 september 2014 om 09:05
Op alleen yoghurt kan ik niet werken. Waarom gooi je er geen lekkere muesli door? Ik heb er eentje met diverse soorten granen en havervlokken en lekkere pitten. Van eat natural, gewoon uit de super maar zonder extra suikers. Dan nog wat fruit erdoor en dan vult het goed. Wat tijd betreft kost het je niets extra's. Yoghurt en fruit in het bakje, muesli er op je werk doorgooien. Of maak overnight oats, een smoothie met stevige vulling, koude gekookt eitjes erbij? Allemaal mogelijk zonder eerder op te staan.
zondag 7 september 2014 om 09:32
zondag 7 september 2014 om 09:44
Niet ontbijten gelijk na het opstaan is niet slecht! De eerste keer dat je eet op een dag is ontbijt. Ook als dat half 11 is! Het is slecht als je ipv gezond eten je om half 11 volpropt met gevulde koeken of snickers...
Overnight oats kun je s avonds klaar maken in een goed afsluitbare beker mee naar werk nemen. Je kunt variëren tot je een ons weegt (0;
Zet je op je werk een doos müsli met nootjes neer en mik dat door je meegebrachte yoghurt heen samen met een banaan of een appel.
Overnight oats kun je s avonds klaar maken in een goed afsluitbare beker mee naar werk nemen. Je kunt variëren tot je een ons weegt (0;
Zet je op je werk een doos müsli met nootjes neer en mik dat door je meegebrachte yoghurt heen samen met een banaan of een appel.
zondag 7 september 2014 om 09:45
quote:hatsetats schreef op zondag 07 september 2014 09:39 <blockquote><div>quote:</div><div class="message-quote-div"><b><a href="magnolia81 in "Afvallen, wat ontbijten?"" class="messagelink">magnolia81 schreef op 07 september 2014 @ 09:37</a>:</b>
Overnight oats je zit tot aan de lunch vol!</div></blockquote>Nou echt niet Ik wel, dus dat zal per persoon verschillen.
Overnight oats je zit tot aan de lunch vol!</div></blockquote>Nou echt niet Ik wel, dus dat zal per persoon verschillen.
zondag 7 september 2014 om 10:28
Meer vet eten en suiker drastisch minderen. Je komt niet aan van vet, integendeel. Vet is nodig voor vanalles en nog wat in je lijf.
Je komt wel aan van suikers. Ook de suikers die geen suiker heten, zoals lactose, fructose, honing en koolhydraten. Hoewel die laatsten dan weer onder te verdelen zijn in goede en slechte. Pasta versus koekjes, nouja, je snapt hem wel denk ik .
Je komt wel aan van suikers. Ook de suikers die geen suiker heten, zoals lactose, fructose, honing en koolhydraten. Hoewel die laatsten dan weer onder te verdelen zijn in goede en slechte. Pasta versus koekjes, nouja, je snapt hem wel denk ik .
zondag 7 september 2014 om 10:36
Ik zou er trouwens voor kiezen om een klein bakje yoghurt te eten voordat je naar het werk gaat. Je kunt ook yoghurt/jus d´orange mixen, dan wordt het een drinkyoghurt, dat krijg je misschien makkelijker weg.
Op het werk dan beter ontbijten. Een boterham met kaas en komkommer bijvoorbeeld. Lunch rauwkost aanvullen met stukjes kip of zalm of reepjes ham of ....
Tussendoor ook iets eten en dat mag dan best een koekje zijn. Andere optie; drinkbouillon maken en daar een beschuitje in mikken.
Avondeten meer groente en een aardappeltje minder. Vlees gewoon erbij als je dat normaal ook eet.
En voordat je naar bed gaat kun je bijvoorbeeld nog een cracker eten met kaas, of fruit, of yoghurt, of iets anders dat je lekker vindt. In principe alles behalve chips, chocolade, koekjes en andere dingen die meer dan 2x verpakt zijn.
(Let er maar eens op. Aardappelen, groente, fruit, brood, dat komt in 1 verpakking, het ligt vaak los in de winkel. Koekjes worden heel vaak per stuk verpakt, komen in een mooi bakje, dat wordt dicht geseald en dat mooie bakje komt dan weer in een kartonnetje of andere verpakking. Je betaalt voor 1/3 aan de koekjes en 2/3 voor de verpakking).
Op het werk dan beter ontbijten. Een boterham met kaas en komkommer bijvoorbeeld. Lunch rauwkost aanvullen met stukjes kip of zalm of reepjes ham of ....
Tussendoor ook iets eten en dat mag dan best een koekje zijn. Andere optie; drinkbouillon maken en daar een beschuitje in mikken.
Avondeten meer groente en een aardappeltje minder. Vlees gewoon erbij als je dat normaal ook eet.
En voordat je naar bed gaat kun je bijvoorbeeld nog een cracker eten met kaas, of fruit, of yoghurt, of iets anders dat je lekker vindt. In principe alles behalve chips, chocolade, koekjes en andere dingen die meer dan 2x verpakt zijn.
(Let er maar eens op. Aardappelen, groente, fruit, brood, dat komt in 1 verpakking, het ligt vaak los in de winkel. Koekjes worden heel vaak per stuk verpakt, komen in een mooi bakje, dat wordt dicht geseald en dat mooie bakje komt dan weer in een kartonnetje of andere verpakking. Je betaalt voor 1/3 aan de koekjes en 2/3 voor de verpakking).
zondag 7 september 2014 om 11:06
Maar je hoeft het toch niet vol te houden tot aan de lunch?
Daar zijn gezonde tussendoortjes voor.
Ik ontbijt altijd met 2 volkoren boterhammen met halvarine en appelstroop. Volkoren producten geven langer een verzadigd gevoel.
Om toch enkele eiwitten binnen te krijgen: plakjes kipfilet of light smeerkaas i.p.v appelstroop op brood.
Tussen 10 en 11 een tussendoortje: fruit of plakje kruidkoek/indische cake/ rozijnen of een hardgekookt eitje en je trekt het wel tot aan de middagpauze.
Tussendoortjes zijn juist erg goed om de stofwisseling op gang te houden.
Niet ontbijten of pas ontbijten op je werk, na een fietstocht is echt slecht voor je metabolisme. Zonde voor je lijf en je word er op den duur dik van.
Daar zijn gezonde tussendoortjes voor.
Ik ontbijt altijd met 2 volkoren boterhammen met halvarine en appelstroop. Volkoren producten geven langer een verzadigd gevoel.
Om toch enkele eiwitten binnen te krijgen: plakjes kipfilet of light smeerkaas i.p.v appelstroop op brood.
Tussen 10 en 11 een tussendoortje: fruit of plakje kruidkoek/indische cake/ rozijnen of een hardgekookt eitje en je trekt het wel tot aan de middagpauze.
Tussendoortjes zijn juist erg goed om de stofwisseling op gang te houden.
Niet ontbijten of pas ontbijten op je werk, na een fietstocht is echt slecht voor je metabolisme. Zonde voor je lijf en je word er op den duur dik van.
zondag 7 september 2014 om 15:27
quote:waterlelieke schreef op 07 september 2014 @ 11:06:
Tussen 10 en 11 een tussendoortje: fruit of plakje kruidkoek/indische cake/ rozijnen of een hardgekookt eitje en je trekt het wel tot aan de middagpauze.
Tussendoortjes zijn juist erg goed om de stofwisseling op gang te houden.
Die tussendoortjes die je daar noemt geven wel zó'n piek in je suikerspiegel dat je binnen een uur weer/nog meer trek hebt en zijn daarnaast ook zeker niet gezond gezien ze voor een groot deel bestaan uit suiker. Als je een tussendoortje pakt met alleen koolhydraten, eet er dan iets kleins en eiwitrijks naast om die piek in je suikerspiegel te verlagen en écht verzadigd te zijn tot aan de lunch:
Appel met een paar nootjes (stuk of 5, niet teveel ivm vet)
Banaan met een lepel pindakaas
Knäckebröd met een gekookt eitje
Reepjes paprika of worteltjes met een hummusdip
Tussen 10 en 11 een tussendoortje: fruit of plakje kruidkoek/indische cake/ rozijnen of een hardgekookt eitje en je trekt het wel tot aan de middagpauze.
Tussendoortjes zijn juist erg goed om de stofwisseling op gang te houden.
Die tussendoortjes die je daar noemt geven wel zó'n piek in je suikerspiegel dat je binnen een uur weer/nog meer trek hebt en zijn daarnaast ook zeker niet gezond gezien ze voor een groot deel bestaan uit suiker. Als je een tussendoortje pakt met alleen koolhydraten, eet er dan iets kleins en eiwitrijks naast om die piek in je suikerspiegel te verlagen en écht verzadigd te zijn tot aan de lunch:
Appel met een paar nootjes (stuk of 5, niet teveel ivm vet)
Banaan met een lepel pindakaas
Knäckebröd met een gekookt eitje
Reepjes paprika of worteltjes met een hummusdip
