Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen, wat ontbijten?
zondag 7 september 2014 om 08:46
Goedemorgen allemaal. Al een tijdje probeer ik extra gezond en mager te eten omdat ik na een blessure en door medicatie 20kg ben aangekomen.
Ik loop alleen tegen de volgende dingen aan:
- doordat ik elke dag een uur fiets heb ik meer honger
- ik eet ' sochtends en smiddags flink wat rauwkost en eet ' savonds gewoon en een normale hoeveelheid. Mijn calorie inname ligt voornamelijk dus daar.
Ik moet mijn grotere calorie inname dus verwisselen met 's ochtends om zo ook het hongergevoel na het fietsen te verhelpen.
Maar hoe? Ik ben geen ochtendmens en door mijn thuissituatie is er hier een behoorlijke ochtendspits waar elke minuut naar uitgaat. Hierdoor ontbijt ik pas op werk (yoghurt en koffie).
Of moet ik mijzelf gewoon proberen te herprogrammeren en mijzelf dwingen sochtends vroeger op te staan? Zodat ik met mijn ontbijt (en daarna lunch) zorg dat ik voldoende energie heb voor de dag en zo mijn avondmaal lichter kan houden?
Ik loop alleen tegen de volgende dingen aan:
- doordat ik elke dag een uur fiets heb ik meer honger
- ik eet ' sochtends en smiddags flink wat rauwkost en eet ' savonds gewoon en een normale hoeveelheid. Mijn calorie inname ligt voornamelijk dus daar.
Ik moet mijn grotere calorie inname dus verwisselen met 's ochtends om zo ook het hongergevoel na het fietsen te verhelpen.
Maar hoe? Ik ben geen ochtendmens en door mijn thuissituatie is er hier een behoorlijke ochtendspits waar elke minuut naar uitgaat. Hierdoor ontbijt ik pas op werk (yoghurt en koffie).
Of moet ik mijzelf gewoon proberen te herprogrammeren en mijzelf dwingen sochtends vroeger op te staan? Zodat ik met mijn ontbijt (en daarna lunch) zorg dat ik voldoende energie heb voor de dag en zo mijn avondmaal lichter kan houden?
maandag 8 september 2014 om 09:26
quote:Marjan_Viva schreef op 07 september 2014 @ 15:27:
[...]
Die tussendoortjes die je daar noemt geven wel zó'n piek in je suikerspiegel dat je binnen een uur weer/nog meer trek hebt en zijn daarnaast ook zeker niet gezond gezien ze voor een groot deel bestaan uit suiker. Als je een tussendoortje pakt met alleen koolhydraten, eet er dan iets kleins en eiwitrijks naast om die piek in je suikerspiegel te verlagen en écht verzadigd te zijn tot aan de lunch:
Appel met een paar nootjes (stuk of 5, niet teveel ivm vet)
Banaan met een lepel pindakaas
Knäckebröd met een gekookt eitje
Reepjes paprika of worteltjes met een hummusdip
Een beschuit in bouillon noem je gadverdamme maar jij eet een banaan met een lepel pindakaas
Zullen we termen als gadverdamme achterwege laten? Smaken verschillen.
[...]
Die tussendoortjes die je daar noemt geven wel zó'n piek in je suikerspiegel dat je binnen een uur weer/nog meer trek hebt en zijn daarnaast ook zeker niet gezond gezien ze voor een groot deel bestaan uit suiker. Als je een tussendoortje pakt met alleen koolhydraten, eet er dan iets kleins en eiwitrijks naast om die piek in je suikerspiegel te verlagen en écht verzadigd te zijn tot aan de lunch:
Appel met een paar nootjes (stuk of 5, niet teveel ivm vet)
Banaan met een lepel pindakaas
Knäckebröd met een gekookt eitje
Reepjes paprika of worteltjes met een hummusdip
Een beschuit in bouillon noem je gadverdamme maar jij eet een banaan met een lepel pindakaas
Zullen we termen als gadverdamme achterwege laten? Smaken verschillen.
maandag 8 september 2014 om 10:04
40 gram havermout, 250 ml water/melk naar keuze, snuf kaneel, in een schaaltje, 2,5 minuut in de magnetron, eten maar
Om het wat langer vol te houden:
40 gram havermout, 160 ml water/melk naar keuze, banaan, eetlepel cacao, snufje zout, eventueel wat gezonde zoetstof
40 gram havermout, 240 ml water/melk naar keuze, halve banaan, eetlepel pindakaas, snufje zout, eventueel wat gezonde zoetstof
40 gram havermout, 175 ml water/melk naar keuze, kleine eetlepel appelstroop, twee eetlepels appelmoes naar keuze, handje rozijnen, snufje kaneel
Om het wat langer vol te houden:
40 gram havermout, 160 ml water/melk naar keuze, banaan, eetlepel cacao, snufje zout, eventueel wat gezonde zoetstof
40 gram havermout, 240 ml water/melk naar keuze, halve banaan, eetlepel pindakaas, snufje zout, eventueel wat gezonde zoetstof
40 gram havermout, 175 ml water/melk naar keuze, kleine eetlepel appelstroop, twee eetlepels appelmoes naar keuze, handje rozijnen, snufje kaneel
dinsdag 9 september 2014 om 11:26
Voor vandaag:
- 6 sneetjes donkerbruin volkorenbrood met kipfilet (voor lunch en ontbijt)
voor tussendoor:
- bakje druiven
- twee bakjes met elk wat gele paprika, komkommer, worteltjes en radijsjes
- een ei
Denk dat dit al beter de betere weg op is, toch?
Wat ik vanavond weet weet ik nog niet, zal een aardappeltje zijn met vooral groente en een mager stukje vlees.
- 6 sneetjes donkerbruin volkorenbrood met kipfilet (voor lunch en ontbijt)
voor tussendoor:
- bakje druiven
- twee bakjes met elk wat gele paprika, komkommer, worteltjes en radijsjes
- een ei
Denk dat dit al beter de betere weg op is, toch?
Wat ik vanavond weet weet ik nog niet, zal een aardappeltje zijn met vooral groente en een mager stukje vlees.
donderdag 11 september 2014 om 21:39
