Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen.. Wie kan dit mij uitleggen?
maandag 30 juni 2014 om 11:28
Er is een bepaald aantal calorieën dat je per dag moet binnenkrijgen om op gewicht te blijven, afhankelijk van je lengte, gewicht, geslacht en beweeg-/sportgewoonten. Als je wilt afvallen moet je onder dit calorieaantal zitten. Dat begrijp ik allemaal.
Nu dacht ik dat het 'normaal/gezond' was om ,als je wilt afvallen, 1 kilo per week kwijt te raken. Ik lees dat je dan 7000 calorieën in een week meer moet verbranden dan je binnenkrijgt. Dat zou dus neerkomen op 1000 calorieën per dag minder binnenkrijgen. Stel mijn caloriebehoefte is 2000 calorieën per dag. Als ik dan een kilo per week zou willen afvallen zou ik volgens deze theorie dus maar 1000 calorieën per dag moeten eten.
Maar 1000 calorieën is toch echt veel te weinig? Dat lijkt wel op een crash dieet een daarmee krijg ik nooit al de benodigde voedingsstoffen binnen. Kan iemand mij uitleggen wat ik niet begrijp/fout heb? Is het dan zo dat een kilo per week afvallen te veel is? Of klopt dat van die 7000 calorieën niet?
Ps: Geloof het of niet maar ik ben niet eens zo'n calorieënteller. Ik weet dat je bij het afvallen absoluut niet alleen op de weegschaal moet letten, maar dit zijn wel theorieën die rondgaan en ik vraag me af hoe het zit. Iemand die dat weet?
Nu dacht ik dat het 'normaal/gezond' was om ,als je wilt afvallen, 1 kilo per week kwijt te raken. Ik lees dat je dan 7000 calorieën in een week meer moet verbranden dan je binnenkrijgt. Dat zou dus neerkomen op 1000 calorieën per dag minder binnenkrijgen. Stel mijn caloriebehoefte is 2000 calorieën per dag. Als ik dan een kilo per week zou willen afvallen zou ik volgens deze theorie dus maar 1000 calorieën per dag moeten eten.
Maar 1000 calorieën is toch echt veel te weinig? Dat lijkt wel op een crash dieet een daarmee krijg ik nooit al de benodigde voedingsstoffen binnen. Kan iemand mij uitleggen wat ik niet begrijp/fout heb? Is het dan zo dat een kilo per week afvallen te veel is? Of klopt dat van die 7000 calorieën niet?
Ps: Geloof het of niet maar ik ben niet eens zo'n calorieënteller. Ik weet dat je bij het afvallen absoluut niet alleen op de weegschaal moet letten, maar dit zijn wel theorieën die rondgaan en ik vraag me af hoe het zit. Iemand die dat weet?
maandag 30 juni 2014 om 11:32
maandag 30 juni 2014 om 11:37
Als eerste kun je zelf je caloriebehoefte per dag uitrekenen. Met de Fatsecret app kun je leeftijd, lengte en gewicht invoeren en wat je overdag ongeveer (en altijd) doet, bijvoorbeeld zittend werk, heen en terug fietsen.
Dat kan je ook hier doen
http://rubriek.nl/fitness/bmr.php
Dan krijg je een getal met hoeveel calorieen je moet binnenkrijgen op een dag. Als ik niks doe op een dag is dat 1650, maar als ik een half uurtje ga hardlopen (wel wandelen tussendoor) mag ik alweer 200 kcal meer.
Moraal van het verhaal, komt ie, iedereen is anders. Misschien heb je baat bij minderen met koolhydraten (suikers, snelle koolhydraten) en meer eiwitten eten. Misschien gaat het voor jou wel snel als je elke dag een work out doet van 30 minuten (check jillian michaels op YouTube). Een mix van cardio / krachttraining en als je daar veel moeite mee hebt gewoon 45min stevig wandelen.
Probeer gewoon meer te verbranden dan dat je eet en maak gezonde keuzes. Door het invoeren van je producten zie je hoeveel kcal maar ook de hoeveelheid suikers etc in producten. Eet volkorenbrood, volkorenpasta, magere yoghurt, fruit, en drink minstens 2l water.
Misschien wil je mee komen schrijven in het topic "voor iedereen die kilo's kwijt wil?"
Dat kan je ook hier doen
http://rubriek.nl/fitness/bmr.php
Dan krijg je een getal met hoeveel calorieen je moet binnenkrijgen op een dag. Als ik niks doe op een dag is dat 1650, maar als ik een half uurtje ga hardlopen (wel wandelen tussendoor) mag ik alweer 200 kcal meer.
Moraal van het verhaal, komt ie, iedereen is anders. Misschien heb je baat bij minderen met koolhydraten (suikers, snelle koolhydraten) en meer eiwitten eten. Misschien gaat het voor jou wel snel als je elke dag een work out doet van 30 minuten (check jillian michaels op YouTube). Een mix van cardio / krachttraining en als je daar veel moeite mee hebt gewoon 45min stevig wandelen.
Probeer gewoon meer te verbranden dan dat je eet en maak gezonde keuzes. Door het invoeren van je producten zie je hoeveel kcal maar ook de hoeveelheid suikers etc in producten. Eet volkorenbrood, volkorenpasta, magere yoghurt, fruit, en drink minstens 2l water.
Misschien wil je mee komen schrijven in het topic "voor iedereen die kilo's kwijt wil?"
Geniet van elke dag!
maandag 30 juni 2014 om 11:45
Om je behoefte te bepalen bestaan rekenregels en tools. Die gaan uit van wat je lichaam standaard (zonder activiteit) verbruikt, dit is de energie om je lichaam warm te houden, te ademen, je hart en spijsvertering te laten werken etc., ook wel basal metabolic rate (BMR) genoemd.
Daar bovenop komt de energie die je verbruikt met activiteiten: slapen (ja, ook slapen kost energie), douchen, eten, werken, sporten etc. In totaal kom je als vrouw dan uit op ca. 2000 kcal/dag, hoger of lager naarmate je meer resp. minder actief bent.
Je BMR ligt al snel boven de 1000 kcal / dag en is afhankelijk van je lengte, gewicht en leeftijd. Het klopt dat 1000 kcal / dag veel te weinig is.
Om gezond en verantwoord af te vallen, zul je meer moeten eten en meer moeten bewegen. Gezond gewicht verliezen betekent dat je tussen de 200 en 400 kcal / dag minder binnenkrijgt dan je verbruikt.
Voor een kilo gewichtsverlies ga ik zelf altijd uit van 10.000 kcal, dus dan zou je met 400 kcal per dag minder eten dan je behoefte zo'n 25 dagen nodig hebben voor een verantwoorde kilo gewichtsverlies.
Als je gewicht nu stabiel is (oftewel: je energie inname en verbruik zijn in evenwicht) kun je dit resultaat bereiken door elke dag een half uur intensief te sporten.
Daar bovenop komt de energie die je verbruikt met activiteiten: slapen (ja, ook slapen kost energie), douchen, eten, werken, sporten etc. In totaal kom je als vrouw dan uit op ca. 2000 kcal/dag, hoger of lager naarmate je meer resp. minder actief bent.
Je BMR ligt al snel boven de 1000 kcal / dag en is afhankelijk van je lengte, gewicht en leeftijd. Het klopt dat 1000 kcal / dag veel te weinig is.
Om gezond en verantwoord af te vallen, zul je meer moeten eten en meer moeten bewegen. Gezond gewicht verliezen betekent dat je tussen de 200 en 400 kcal / dag minder binnenkrijgt dan je verbruikt.
Voor een kilo gewichtsverlies ga ik zelf altijd uit van 10.000 kcal, dus dan zou je met 400 kcal per dag minder eten dan je behoefte zo'n 25 dagen nodig hebben voor een verantwoorde kilo gewichtsverlies.
Als je gewicht nu stabiel is (oftewel: je energie inname en verbruik zijn in evenwicht) kun je dit resultaat bereiken door elke dag een half uur intensief te sporten.
maandag 30 juni 2014 om 11:52
Mieke kosters site kun je uitrekenen hoeveel. Ik mag 1377 kcal eten als ik 1kg oer week wil afvallen. Mij lijkt jou theorie niet te kloppen. 1000 kcal is veel te weinig. Daarbij 7000 per week minderen of recht trekken door sporten gaat echt niet. Daar is echt niet tegenop te sporten
Op de eetmeter van voedingscentrum kun je alles wat je eet en kcal invullen.
Op de eetmeter van voedingscentrum kun je alles wat je eet en kcal invullen.
maandag 30 juni 2014 om 12:01
Ja BMR is dus wat ik in mijn eerste alinea bedoel. Die heb ik op meerdere websites uitgerekend en komt op ongeveer 1500 verbranden in rust en inclusief sport 2000-2300 calorieën. Ik sport al zoveel mogelijk, dus het is niet dat ik het alleen op minder eten gooi.
Doreia: Je zegt dat 1 kilo per week te veel is maar toch zeg je dat ik 2000 kcal moet eten en dan 3000 moet verbranden. Dat komt dan toch wel neer op een kilo per week?
Sense: Die 1000 kcal is al inclusief sporten, dus bij een dag bankhangen zou ik volgens de theorie nóg minder moeten eten om af te vallen.
Mrsnem: Bedankt voor de tips. Ik zal die app en video eens bekijken! Ik ben niet zo'n 'koolhydraatvrij' eten type. Dat zou tijdelijk misschien wel kunnen maar ik wil het doen op een manier die ik kan volhouden en waarna de kilo's er niet meteen weer aanvliegen.
Doreia: Je zegt dat 1 kilo per week te veel is maar toch zeg je dat ik 2000 kcal moet eten en dan 3000 moet verbranden. Dat komt dan toch wel neer op een kilo per week?
Sense: Die 1000 kcal is al inclusief sporten, dus bij een dag bankhangen zou ik volgens de theorie nóg minder moeten eten om af te vallen.
Mrsnem: Bedankt voor de tips. Ik zal die app en video eens bekijken! Ik ben niet zo'n 'koolhydraatvrij' eten type. Dat zou tijdelijk misschien wel kunnen maar ik wil het doen op een manier die ik kan volhouden en waarna de kilo's er niet meteen weer aanvliegen.
maandag 30 juni 2014 om 12:05
quote:mabelle schreef op 30 juni 2014 @ 11:52:
Mieke kosters site kun je uitrekenen hoeveel. Ik mag 1377 kcal eten als ik 1kg oer week wil afvallen. Mij lijkt jou theorie niet te kloppen. 1000 kcal is veel te weinig. Daarbij 7000 per week minderen of recht trekken door sporten gaat echt niet. Daar is echt niet tegenop te sporten
Op de eetmeter van voedingscentrum kun je alles wat je eet en kcal invullen.Dankje. Die had ik inderdaad al een keer ingevuld en bij mij komt er 1100 kcal per dag uit. Maar dit raadt zij ook af staat erboven. Misschien is het dus inderdaad te veel voor mij om 1 kilo per week af te vallen..
Mieke kosters site kun je uitrekenen hoeveel. Ik mag 1377 kcal eten als ik 1kg oer week wil afvallen. Mij lijkt jou theorie niet te kloppen. 1000 kcal is veel te weinig. Daarbij 7000 per week minderen of recht trekken door sporten gaat echt niet. Daar is echt niet tegenop te sporten
Op de eetmeter van voedingscentrum kun je alles wat je eet en kcal invullen.Dankje. Die had ik inderdaad al een keer ingevuld en bij mij komt er 1100 kcal per dag uit. Maar dit raadt zij ook af staat erboven. Misschien is het dus inderdaad te veel voor mij om 1 kilo per week af te vallen..
maandag 30 juni 2014 om 12:26
quote:siska74 schreef op 30 juni 2014 @ 12:23:
1 kilo per week is een crash dieet, en heel ongezond. Volgens de diëtiste die ik ken is een kilo per maand gezond om naar te streven!
Dat is dan op een gezonde manier vol te houden zodat er ook veel minder kans is op het jojo-effect.Whahaha! Dát is nu júist het recept om te gaan jojo-en. Het zet toch geen zoden aan de dijk met maar één kilo per maand? Dat zijn nu juist de soort dieeten die ik nooit lang vol hou. Moet je er wel mee bezig zijn, maar resultaten blijven uit. Kansloos! Een dieet moet z'n vruchten snel afwerpen zodat je de motivatie vindt door te zetten.
1 kilo per week is een crash dieet, en heel ongezond. Volgens de diëtiste die ik ken is een kilo per maand gezond om naar te streven!
Dat is dan op een gezonde manier vol te houden zodat er ook veel minder kans is op het jojo-effect.Whahaha! Dát is nu júist het recept om te gaan jojo-en. Het zet toch geen zoden aan de dijk met maar één kilo per maand? Dat zijn nu juist de soort dieeten die ik nooit lang vol hou. Moet je er wel mee bezig zijn, maar resultaten blijven uit. Kansloos! Een dieet moet z'n vruchten snel afwerpen zodat je de motivatie vindt door te zetten.
maandag 30 juni 2014 om 12:30
Een kilo per week lijkt me misschien dan inderdaad te veel, tenzij je heel veel meer gaat bewegen. Maar dan zal je trouwens ook niet zo snel afvallen, omdat je dan ook spieren opbouwt, en die zijn best zwaar.
Ik zou me niet blindstaren op cijfers, maar gewoon de snacks laten liggen, 's avonds niet nog een keertje opscheppen, en verder zo veel mogelijk bewegen.
Ik zou me niet blindstaren op cijfers, maar gewoon de snacks laten liggen, 's avonds niet nog een keertje opscheppen, en verder zo veel mogelijk bewegen.
maandag 30 juni 2014 om 12:37
quote:elninjoo schreef op 30 juni 2014 @ 12:26:
[...]
Whahaha! Dát is nu júist het recept om te gaan jojo-en. Het zet toch geen zoden aan de dijk met maar één kilo per maand? Dat zijn nu juist de soort dieeten die ik nooit lang vol hou. Moet je er wel mee bezig zijn, maar resultaten blijven uit. Kansloos! Een dieet moet z'n vruchten snel afwerpen zodat je de motivatie vindt door te zetten.
Uit je post begrijp ik dat je al diverse diëten gevolgd hebt, mss juist omdat je blijkbaar voornamelijk crasht.
Als je je eetpatroon aanpast, op een manier die je de rest van je leven kunt blijven doen, dan kun je zorgen dat je (heel) langzaam, maar daardoor wel blijvend, afvalt.
Dan heeft het niet meer te maken met het volhouden van een dieet, maar met een gezond eetpatroon.
1 kilo per week is gewoon teveel om vol te houden.
[...]
Whahaha! Dát is nu júist het recept om te gaan jojo-en. Het zet toch geen zoden aan de dijk met maar één kilo per maand? Dat zijn nu juist de soort dieeten die ik nooit lang vol hou. Moet je er wel mee bezig zijn, maar resultaten blijven uit. Kansloos! Een dieet moet z'n vruchten snel afwerpen zodat je de motivatie vindt door te zetten.
Uit je post begrijp ik dat je al diverse diëten gevolgd hebt, mss juist omdat je blijkbaar voornamelijk crasht.
Als je je eetpatroon aanpast, op een manier die je de rest van je leven kunt blijven doen, dan kun je zorgen dat je (heel) langzaam, maar daardoor wel blijvend, afvalt.
Dan heeft het niet meer te maken met het volhouden van een dieet, maar met een gezond eetpatroon.
1 kilo per week is gewoon teveel om vol te houden.
Sorry I hurt your feelings when I called you stupid. I thought you knew.
maandag 30 juni 2014 om 12:58
quote:Solomio schreef op 30 juni 2014 @ 12:37:
[...]
Uit je post begrijp ik dat je al diverse diëten gevolgd hebt, mss juist omdat je blijkbaar voornamelijk crasht.
Als je je eetpatroon aanpast, op een manier die je de rest van je leven kunt blijven doen, dan kun je zorgen dat je (heel) langzaam, maar daardoor wel blijvend, afvalt.
Dan heeft het niet meer te maken met het volhouden van een dieet, maar met een gezond eetpatroon.
1 kilo per week is gewoon teveel om vol te houden.Dat eetpatroon aanpassen is toch juist een dieet dus hoezo zou dat makkelijker zijn vol te houden als je levenslang hebt? Dat is een dieet wat ik persoonlijk juist nooit lang vol kan houden. Ik hou namelijk niet van grote hoeveelheden groentes en als ik geen resultaat boek met afvallen dan val ik juist veel sneller terug in slechte eetgewoontes dan wanneer ik 'n wat pittiger dieet volg. Overigens ben ik nu met dat 2 dagen vasten bezig en daardoor gaat het snaai- en snackgedrag en een stuk beter uit, dus wellicht kan ik dit wel langdurig volhouden. Toen ik 15 jaar geleden zo'n 45 kilo afviel ben ik nog 2 jaar op 60 kilo gebleven. Dus hoezo zijn crashdieeten het recept voor jojo-en? Juist met dat halfzachte eetgewoontes wat aanpassen heb ik meer gejojood omdat dat niet vol te houden is.
[...]
Uit je post begrijp ik dat je al diverse diëten gevolgd hebt, mss juist omdat je blijkbaar voornamelijk crasht.
Als je je eetpatroon aanpast, op een manier die je de rest van je leven kunt blijven doen, dan kun je zorgen dat je (heel) langzaam, maar daardoor wel blijvend, afvalt.
Dan heeft het niet meer te maken met het volhouden van een dieet, maar met een gezond eetpatroon.
1 kilo per week is gewoon teveel om vol te houden.Dat eetpatroon aanpassen is toch juist een dieet dus hoezo zou dat makkelijker zijn vol te houden als je levenslang hebt? Dat is een dieet wat ik persoonlijk juist nooit lang vol kan houden. Ik hou namelijk niet van grote hoeveelheden groentes en als ik geen resultaat boek met afvallen dan val ik juist veel sneller terug in slechte eetgewoontes dan wanneer ik 'n wat pittiger dieet volg. Overigens ben ik nu met dat 2 dagen vasten bezig en daardoor gaat het snaai- en snackgedrag en een stuk beter uit, dus wellicht kan ik dit wel langdurig volhouden. Toen ik 15 jaar geleden zo'n 45 kilo afviel ben ik nog 2 jaar op 60 kilo gebleven. Dus hoezo zijn crashdieeten het recept voor jojo-en? Juist met dat halfzachte eetgewoontes wat aanpassen heb ik meer gejojood omdat dat niet vol te houden is.
maandag 30 juni 2014 om 13:09
quote:elninjoo schreef op 30 juni 2014 @ 12:58:
[...]
Dat eetpatroon aanpassen is toch juist een dieet dus hoezo zou dat makkelijker zijn vol te houden als je levenslang hebt? Dat is een dieet wat ik persoonlijk juist nooit lang vol kan houden. Ik hou namelijk niet van grote hoeveelheden groentes en als ik geen resultaat boek met afvallen dan val ik juist veel sneller terug in slechte eetgewoontes dan wanneer ik 'n wat pittiger dieet volg. Overigens ben ik nu met dat 2 dagen vasten bezig en daardoor gaat het snaai- en snackgedrag en een stuk beter uit, dus wellicht kan ik dit wel langdurig volhouden. Toen ik 15 jaar geleden zo'n 45 kilo afviel ben ik nog 2 jaar op 60 kilo gebleven. Dus hoezo zijn crashdieeten het recept voor jojo-en? Juist met dat halfzachte eetgewoontes wat aanpassen heb ik meer gejojood omdat dat niet vol te houden is.
Ook na twee jaar is het nog steeds jojo-en.
En dat het voor jou beter werkt (wat ik dus betwijfel) wil niet zeggen dat dat voor iedereen geldt. In het algemeen gemiddeld genomen volgens de statistieken is er meer kans op jojo-en na een crashdieet.
[...]
Dat eetpatroon aanpassen is toch juist een dieet dus hoezo zou dat makkelijker zijn vol te houden als je levenslang hebt? Dat is een dieet wat ik persoonlijk juist nooit lang vol kan houden. Ik hou namelijk niet van grote hoeveelheden groentes en als ik geen resultaat boek met afvallen dan val ik juist veel sneller terug in slechte eetgewoontes dan wanneer ik 'n wat pittiger dieet volg. Overigens ben ik nu met dat 2 dagen vasten bezig en daardoor gaat het snaai- en snackgedrag en een stuk beter uit, dus wellicht kan ik dit wel langdurig volhouden. Toen ik 15 jaar geleden zo'n 45 kilo afviel ben ik nog 2 jaar op 60 kilo gebleven. Dus hoezo zijn crashdieeten het recept voor jojo-en? Juist met dat halfzachte eetgewoontes wat aanpassen heb ik meer gejojood omdat dat niet vol te houden is.
Ook na twee jaar is het nog steeds jojo-en.
En dat het voor jou beter werkt (wat ik dus betwijfel) wil niet zeggen dat dat voor iedereen geldt. In het algemeen gemiddeld genomen volgens de statistieken is er meer kans op jojo-en na een crashdieet.
Sorry I hurt your feelings when I called you stupid. I thought you knew.
maandag 30 juni 2014 om 13:14
Het is gewoon een rekensom.
Je moet onder de streep 1000 Cal minder hebben. Dit kan door of minder te eten, of meer te bewegen of een combinatie.
Daarom is het ook lastig om over een lange periode 1 kg per week af te vallen.
Zorg dat je je calorie intake verminderd. Maar ga zeker niet te laag zitten. En zorg dat je je stofwisseling omhoog gooit. Elk uur dat je wakker bent 50 Cal extra verbranden is ook 1000 Cal
Dus ga vaker en langer lopen, bijvoorbeeld een lunchwandelingetje. Neem de trap. Regelmatig opstaan en bewegen. Op een andere verdieping naar de wc gaan. Neem de fiets ipv de auto, etc.
Sporten met een niet te hoge hartslag zodat je primair in je vetverbranding blijft. Bij een hoge hartslag ga je voornamelijk de suikers in je bloed verbranden.
Je moet onder de streep 1000 Cal minder hebben. Dit kan door of minder te eten, of meer te bewegen of een combinatie.
Daarom is het ook lastig om over een lange periode 1 kg per week af te vallen.
Zorg dat je je calorie intake verminderd. Maar ga zeker niet te laag zitten. En zorg dat je je stofwisseling omhoog gooit. Elk uur dat je wakker bent 50 Cal extra verbranden is ook 1000 Cal
Dus ga vaker en langer lopen, bijvoorbeeld een lunchwandelingetje. Neem de trap. Regelmatig opstaan en bewegen. Op een andere verdieping naar de wc gaan. Neem de fiets ipv de auto, etc.
Sporten met een niet te hoge hartslag zodat je primair in je vetverbranding blijft. Bij een hoge hartslag ga je voornamelijk de suikers in je bloed verbranden.
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
maandag 30 juni 2014 om 13:18
quote:elninjoo schreef op 30 juni 2014 @ 12:26:
[...]
Whahaha! Dát is nu júist het recept om te gaan jojo-en. Het zet toch geen zoden aan de dijk met maar één kilo per maand? Dat zijn nu juist de soort dieeten die ik nooit lang vol hou. Moet je er wel mee bezig zijn, maar resultaten blijven uit. Kansloos! Een dieet moet z'n vruchten snel afwerpen zodat je de motivatie vindt door te zetten.
Je moet ook niet diëten, je moet een aanpassing vinden van je totale eetgedrag, eentje die je de rest van je leven kan volhouden.
Daar kan jij dan heel hard om lachen en denigrerend over doen maar voor mij werkt dat wel! En volgens de diëtiste is dit ook de beste manier.
[...]
Whahaha! Dát is nu júist het recept om te gaan jojo-en. Het zet toch geen zoden aan de dijk met maar één kilo per maand? Dat zijn nu juist de soort dieeten die ik nooit lang vol hou. Moet je er wel mee bezig zijn, maar resultaten blijven uit. Kansloos! Een dieet moet z'n vruchten snel afwerpen zodat je de motivatie vindt door te zetten.
Je moet ook niet diëten, je moet een aanpassing vinden van je totale eetgedrag, eentje die je de rest van je leven kan volhouden.
Daar kan jij dan heel hard om lachen en denigrerend over doen maar voor mij werkt dat wel! En volgens de diëtiste is dit ook de beste manier.
maandag 30 juni 2014 om 17:32
quote:elninjoo schreef op 30 juni 2014 @ 12:26:
[...]
Whahaha! Dát is nu júist het recept om te gaan jojo-en. Het zet toch geen zoden aan de dijk met maar één kilo per maand? Dat zijn nu juist de soort dieeten die ik nooit lang vol hou. Moet je er wel mee bezig zijn, maar resultaten blijven uit. Kansloos! Een dieet moet z'n vruchten snel afwerpen zodat je de motivatie vindt door te zetten.
En als je dan op het gewenste gewicht bent? Wat doe je daarna om op dat gewicht te blijven? Dan pas je je eetgewoontes aan of doe je weer als daarvoor (en kom je tig kilo aan).
Ik ben 22 jaar geleden 14 kilo afgevallen en die zijn er nog steeds af. Tussendoor een kind gekregen (ja horror, ik weet het) en ook daarna weer naar datzelfde gewicht. En ik heb dat bereikt door anders te gaan eten, gezonder. Meer het snoep laten staan, normale porties te nemen en gezonde keuzes te maken.
[...]
Whahaha! Dát is nu júist het recept om te gaan jojo-en. Het zet toch geen zoden aan de dijk met maar één kilo per maand? Dat zijn nu juist de soort dieeten die ik nooit lang vol hou. Moet je er wel mee bezig zijn, maar resultaten blijven uit. Kansloos! Een dieet moet z'n vruchten snel afwerpen zodat je de motivatie vindt door te zetten.
En als je dan op het gewenste gewicht bent? Wat doe je daarna om op dat gewicht te blijven? Dan pas je je eetgewoontes aan of doe je weer als daarvoor (en kom je tig kilo aan).
Ik ben 22 jaar geleden 14 kilo afgevallen en die zijn er nog steeds af. Tussendoor een kind gekregen (ja horror, ik weet het) en ook daarna weer naar datzelfde gewicht. En ik heb dat bereikt door anders te gaan eten, gezonder. Meer het snoep laten staan, normale porties te nemen en gezonde keuzes te maken.
