Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen wil maar niet lukken..
vrijdag 1 april 2011 om 14:35
Hallo allemaal,
Ik ben nu twee week bezig. Ik ben 1.70m en weeg 67 kg. En ik ben 19 jaar.
Ik woog altijd +- 62/63 kg. Daar was ik tevereden mee.
Toen ik ben gaan sporten zijn er wat killo's bijgekomen. Een paar maanden later weer 2. Ik wil er erg graag 2 à 3 kilo af heben. Ik doe ontzettend mijn best. Eet 's ochtends twee boterhammen (moet dan op fiets naar school), eet tussendoor een appel, tussen de middag weer 2 boterhammen, 's middags een beker magere kwark, 's avonds eet ik gewoon warm en 's avonds nog een kracker o.i.d. Dat is al behoorlijk anders dan 2 weken terug. Maar geen grammetje eraf! Wat doe ik verkeerd? Ik sport ook 2x in de week.
Tips zijn heel erg welkom!
Goed weekend allemaal!
Ik ben nu twee week bezig. Ik ben 1.70m en weeg 67 kg. En ik ben 19 jaar.
Ik woog altijd +- 62/63 kg. Daar was ik tevereden mee.
Toen ik ben gaan sporten zijn er wat killo's bijgekomen. Een paar maanden later weer 2. Ik wil er erg graag 2 à 3 kilo af heben. Ik doe ontzettend mijn best. Eet 's ochtends twee boterhammen (moet dan op fiets naar school), eet tussendoor een appel, tussen de middag weer 2 boterhammen, 's middags een beker magere kwark, 's avonds eet ik gewoon warm en 's avonds nog een kracker o.i.d. Dat is al behoorlijk anders dan 2 weken terug. Maar geen grammetje eraf! Wat doe ik verkeerd? Ik sport ook 2x in de week.
Tips zijn heel erg welkom!
Goed weekend allemaal!
vrijdag 1 april 2011 om 14:42
Als je in de spiegel kijkt, zie je er dan zwaarder uit?
Zitten je broeken strakker?
Je eet gezond, je sport veel, je hebt een gezond gewicht. Misschien ben je gewoon strakker aan het worden, i.p.v. lichter.
En een mooier lijf, daar gaat het toch om?
Niemand die ziet welk getal je weegschaal aan geeft.
Ga alsjeblieft niet lijnen, maar blijf gewoon eten en sporten zoals je nu doet. Als je enorm gaat lijnen kun je gaan jojo-en en ben je nog veel verder van huis.
Je bent gezond, je bent slank, je bent sportief.
Wat wil je nog meer?
Zitten je broeken strakker?
Je eet gezond, je sport veel, je hebt een gezond gewicht. Misschien ben je gewoon strakker aan het worden, i.p.v. lichter.
En een mooier lijf, daar gaat het toch om?
Niemand die ziet welk getal je weegschaal aan geeft.
Ga alsjeblieft niet lijnen, maar blijf gewoon eten en sporten zoals je nu doet. Als je enorm gaat lijnen kun je gaan jojo-en en ben je nog veel verder van huis.
Je bent gezond, je bent slank, je bent sportief.
Wat wil je nog meer?
vrijdag 1 april 2011 om 14:43
Wat je verkeerd doet is dat je te weinig eet Maria.
Hier een link voor je om eens te lezen:
http://www.slank-en-sterk.nl/index.php?go=inleiding
Meer eten en krachttrainen is het advies. Die kilo's zeggen niet veel. Het gaat er om hoe je lijf eruit ziet. Enfin, lees maar.
Hier kun je uitrekenen hoeveel kcal je per dag nodig hebt:
http://www.giantpt.com/vo ... jouw-caloriebehoefte.html
En bij de Eetmeter van het voedingscentrum kun je het aantal kcal , eiwitten, vetten ed bijhouden wat je per dag eet.
Succes
Hier een link voor je om eens te lezen:
http://www.slank-en-sterk.nl/index.php?go=inleiding
Meer eten en krachttrainen is het advies. Die kilo's zeggen niet veel. Het gaat er om hoe je lijf eruit ziet. Enfin, lees maar.
Hier kun je uitrekenen hoeveel kcal je per dag nodig hebt:
http://www.giantpt.com/vo ... jouw-caloriebehoefte.html
En bij de Eetmeter van het voedingscentrum kun je het aantal kcal , eiwitten, vetten ed bijhouden wat je per dag eet.
Succes
vrijdag 1 april 2011 om 14:46
quote:maria19 schreef op 01 april 2011 @ 14:43:
Ik snap je punt, maar is het niet raar dat er niets af gaat en dat ik wel ben aangekomen?
Gooi alsjeblieft je weegschaal weg en kijk hoe je kleren zitten.
Zo'n weegschaal zegt zo weinig. Gewichtsschommelingen van een paar kilo zijn normaal. Kan vocht zijn, een paar dagen te weinig naar de plee, van alles. Niks om je druk over te maken.
Ik snap je punt, maar is het niet raar dat er niets af gaat en dat ik wel ben aangekomen?
Gooi alsjeblieft je weegschaal weg en kijk hoe je kleren zitten.
Zo'n weegschaal zegt zo weinig. Gewichtsschommelingen van een paar kilo zijn normaal. Kan vocht zijn, een paar dagen te weinig naar de plee, van alles. Niks om je druk over te maken.
vrijdag 1 april 2011 om 14:48
vrijdag 1 april 2011 om 14:50
wat dacht je van het feit dat je pas net bezig bent?
als je in 2 weken al 3 kilo kwijt zou zijn zou je vet aan het crashen zijn. langzaam afvallen is ook langer effect.
(kan het weten, ben zelf bij de dietiste 10 kilo afgevallen, is al jaren terug. nu nog steeds een goed gewicht )
en idd. je eet ook te weinig bij je maaltijden. het voordeel van bij de maaltijden goed eten (sochtens 1 a 2 boterhammen, melk, thee, koffie en sap erbij, tussendoor 1 of 2 boterhammen en smiddags weer 2 of 3, middagtussendoor fruit, magere yoghurt, 1 cracker, komkommer, tomaat) is dat je tussendoor veel minder snoept e.d. Het zijn namelijk vooral de tussendoortjes waar je dik van wordt.
oww en mager beleg (30+kaas, mager vlees enz) en magere zuivel gebruiken. en bewegen naar je mogelijkheden (kan ook wandelen en fietsen zijn als je geen zin hebt in de sportschool)
als je in 2 weken al 3 kilo kwijt zou zijn zou je vet aan het crashen zijn. langzaam afvallen is ook langer effect.
(kan het weten, ben zelf bij de dietiste 10 kilo afgevallen, is al jaren terug. nu nog steeds een goed gewicht )
en idd. je eet ook te weinig bij je maaltijden. het voordeel van bij de maaltijden goed eten (sochtens 1 a 2 boterhammen, melk, thee, koffie en sap erbij, tussendoor 1 of 2 boterhammen en smiddags weer 2 of 3, middagtussendoor fruit, magere yoghurt, 1 cracker, komkommer, tomaat) is dat je tussendoor veel minder snoept e.d. Het zijn namelijk vooral de tussendoortjes waar je dik van wordt.
oww en mager beleg (30+kaas, mager vlees enz) en magere zuivel gebruiken. en bewegen naar je mogelijkheden (kan ook wandelen en fietsen zijn als je geen zin hebt in de sportschool)
vrijdag 1 april 2011 om 14:52
Je eet veel te weinig. Ik viel ook niet af ondanks sporten. Nu een maand geleden ben ik meer en gezonder gaan eten en al 1,5 kilo afgevallen.
2 stuks fruit
200g groente
6 á 7 sneetjes brood (of 4 en havermout)
200g aardappelen/rijst/pasta (vaak minder)
1x broodbeleg kaas (of een extra postie zuivel)
450ml zuivel
100 - 125 g vlees (inc broodbeleg)
1 eetlepel (vloeibare) bakboter
halvarine op elke boterham (vies maar wel nuttig)
1500-2000ml vocht (inc melk enzo)
Dit + broodbeleg is zo'n beetje war je standaard binnen moet krijgen om fatsoenlijk te functioneren en gezond te blijven.
Daarnaast mag je zeker als je sport nog wel 300 kcal aan extra's (daar onder valt ook vruchtensap b.v.) zeker als je vaak sport heb je dat echt nodig.
2 stuks fruit
200g groente
6 á 7 sneetjes brood (of 4 en havermout)
200g aardappelen/rijst/pasta (vaak minder)
1x broodbeleg kaas (of een extra postie zuivel)
450ml zuivel
100 - 125 g vlees (inc broodbeleg)
1 eetlepel (vloeibare) bakboter
halvarine op elke boterham (vies maar wel nuttig)
1500-2000ml vocht (inc melk enzo)
Dit + broodbeleg is zo'n beetje war je standaard binnen moet krijgen om fatsoenlijk te functioneren en gezond te blijven.
Daarnaast mag je zeker als je sport nog wel 300 kcal aan extra's (daar onder valt ook vruchtensap b.v.) zeker als je vaak sport heb je dat echt nodig.
vrijdag 1 april 2011 om 14:56
Het is al gezegd: spieren wegen meer dan vet, als je aankomt door intensief sporten is dat heel normaal. Hoe is het met je kleding? Passen je broeken nog? Misschien zijn ze zelfs wel wijder geworden, ook al ben je aangekomen!
Opbouw van spieren als je af wilt vallen is perfect, want spieren hebben - ook in rust - meer 'eten' nodig dan vetmassa. Je basisstofwisseling gaat omhoog als je meer spieren hebt, dus zorg ervoor dat je voldoende (gezonde) voeding eet, anders gaat een eventueel gewichtsverlies ten koste van je spieren!
Opbouw van spieren als je af wilt vallen is perfect, want spieren hebben - ook in rust - meer 'eten' nodig dan vetmassa. Je basisstofwisseling gaat omhoog als je meer spieren hebt, dus zorg ervoor dat je voldoende (gezonde) voeding eet, anders gaat een eventueel gewichtsverlies ten koste van je spieren!
vrijdag 1 april 2011 om 15:00
Zoals al eerder gemeld eet je inderdaad te weinig. Paar stuks fruit per dag en veel groente is altijd goed. Verder water drinken, zo'n anderhalve liter extra per dag is heel goed om je lichaam te ontgiften. Bovendien wordt je er strakker door en ziet je huid er ook beter uit. Als je per week een pond tot een kilo afvalt doe je het goed. Ik ben nu vier weken bezig en ook vier kilo kwijt. Ik begon ook tegelijkertijd te sporten en de 2e en 3e week verloor ik maar heel weinig. Afgelopen week maakte in een klapper waardoor ik op het gemiddelde kwam. Mijn heupen en taille zijn smaller en mijn bovenarmen zijn ook steviger... ik ga morgen lekker een stuk slanker mijn zomerkleding in... al is het maar voor 1 dag 
Horen, zien en .... reageren
vrijdag 1 april 2011 om 15:19
quote:Carliena schreef op 01 april 2011 @ 15:00:
Verder water drinken, zo'n anderhalve liter extra per dag is heel goed om je lichaam te ontgiften. Bovendien wordt je er strakker door en ziet je huid er ook beter uit.
heel erg achterhaald, 1,5 tot 2 liter inc het vocht uit je voedsel en koffie en thee is prima
Als je per week een pond tot een kilo afvalt doe je het goed. Ik ben nu vier weken bezig en ook vier kilo kwijt.
maximaal een halve kilo per week is gezond 4 kilo in 4 weken tijfel ik aan of het gezond is en zeker of het blijvend is en daarbij TO is waarschijnlijk aangekomen door meer spieren die ook vocht vast houden (en dat is niet verkeerd) dus hoeft hiet af te vallen en al helemaal geen kilo's per maandBMI'technisch gezien is TO hardstikke gezond.
Verder water drinken, zo'n anderhalve liter extra per dag is heel goed om je lichaam te ontgiften. Bovendien wordt je er strakker door en ziet je huid er ook beter uit.
heel erg achterhaald, 1,5 tot 2 liter inc het vocht uit je voedsel en koffie en thee is prima
Als je per week een pond tot een kilo afvalt doe je het goed. Ik ben nu vier weken bezig en ook vier kilo kwijt.
maximaal een halve kilo per week is gezond 4 kilo in 4 weken tijfel ik aan of het gezond is en zeker of het blijvend is en daarbij TO is waarschijnlijk aangekomen door meer spieren die ook vocht vast houden (en dat is niet verkeerd) dus hoeft hiet af te vallen en al helemaal geen kilo's per maandBMI'technisch gezien is TO hardstikke gezond.
vrijdag 1 april 2011 om 17:11
Leef_nu ik zie je beschrijving hieronder staan en wil je wat vragen waar je vast wel een antwoord op hebt!
Ik ben 22 jaar, heb vanaf mijn 19e/20e regelmatig af willen vallen en deed dit door max 1300 kcal per dag te eten. Dit hield ik dan zo'n half jaar vol, dan liet ik het los en kwam ik weer aan. Momenteel probeer ik ook weer wat kilo's kwijt te raken, maar ik blijf hangen op 7 kilo eraf terwijl er eigenlijk nog 6 te gaan zijn.
Ik probeer rond de 1500 kcal binnen te krijgen, maar blijf dus hangen ondanks dat ik me hier aan houdt. Denk je dat ik eerst weer steeds meer moet gaan eten zodat mijn lichaam weer 'gewend' is aan +/- 2000 kcal per dag en het dan weer af moet bouwen om af te vallen, of heb je misschien andere tips waardoor het me weer wil gaan lukken? Ik ben echt ontzettend bang dat ik mijn lijf al verziekt heb door vanaf 2 jaar terug tussen de 1300 en 1600 kcal per dag te gaan zitten.
Verder beoefen ik momenteel geen sport maar loop ik alleen maar hard via start to run omdat ik erg druk ben met werken en studeren. Ik probeer 3 x per week hard te lopen en dat lukt vaak wel. Daarnaast heb ik een kantoorbaan.
Ik hoop dat je me kunt helpen!
Liefs
Dewy
Ik ben 22 jaar, heb vanaf mijn 19e/20e regelmatig af willen vallen en deed dit door max 1300 kcal per dag te eten. Dit hield ik dan zo'n half jaar vol, dan liet ik het los en kwam ik weer aan. Momenteel probeer ik ook weer wat kilo's kwijt te raken, maar ik blijf hangen op 7 kilo eraf terwijl er eigenlijk nog 6 te gaan zijn.
Ik probeer rond de 1500 kcal binnen te krijgen, maar blijf dus hangen ondanks dat ik me hier aan houdt. Denk je dat ik eerst weer steeds meer moet gaan eten zodat mijn lichaam weer 'gewend' is aan +/- 2000 kcal per dag en het dan weer af moet bouwen om af te vallen, of heb je misschien andere tips waardoor het me weer wil gaan lukken? Ik ben echt ontzettend bang dat ik mijn lijf al verziekt heb door vanaf 2 jaar terug tussen de 1300 en 1600 kcal per dag te gaan zitten.
Verder beoefen ik momenteel geen sport maar loop ik alleen maar hard via start to run omdat ik erg druk ben met werken en studeren. Ik probeer 3 x per week hard te lopen en dat lukt vaak wel. Daarnaast heb ik een kantoorbaan.
Ik hoop dat je me kunt helpen!
Liefs
Dewy
vrijdag 1 april 2011 om 23:59
Leef nu dank je wel voor je goede uitleg en tips!! Ik ben echt bang dat ik veel aan ga komen, maar als ik het goed begrijp kan ik dat beperken door 'schoon' te eten.. nouja goed, mocht ik eerst weer aankomen... eigen schuld dikke bult dan maar!!!! Ik ga over één maand vijf weken lang naar Sevilla en ik hoop dat er bij mijn gastgezin gezonde maaltijden worden geserveerd. Morgen ga ik lopen en inderdaad 's ochtends op de nuchtere maag! Neem meestal een half glas water met kauwgom voor ik ga lopen. Loop morgen 4 x 8 minuten met een vriendin en ga nooit echt langer dan 3 kwartier moet ik zeggen.
Ik hoop dat het meevalt... raad je overigens veel eiwitten aan? (dat is nu overal zo populair) Ik vind brood om te smullen en ben gauw geneigd tussendoor een cracker of brood of ontbijtkoek te nemen..
Nogmaals bedankt voor je tips!!!
Ik hoop dat het meevalt... raad je overigens veel eiwitten aan? (dat is nu overal zo populair) Ik vind brood om te smullen en ben gauw geneigd tussendoor een cracker of brood of ontbijtkoek te nemen..
Nogmaals bedankt voor je tips!!!
