Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen zonder sporten. Tips en ervaringen gevraagd!
dinsdag 3 mei 2016 om 19:19
Hallo allemaal!
Om maar gelijk met de deur in huis te vallen: ik wil 10 kilo afvallen.
Normaliter was ik nu zo'n beetje begonnen met hardlopen en op m'n eten gaan letten. Dat werkt altijd prima en dan pas ik in juli/augustus weer in maat 38.
Maar sinds vorige week zit mijn been in het gips. De verwachting is dat dit nog wel een week of 5/6 duurt. Ik ben bang dat ik niet gelijk kan gaan hardlopen zodra het gips eraf is. Al met al niet heel handig dus.
Wie heeft er de gouden tip om toch redelijk af te vallen zonder te sporten?
Alvast bedankt!
Om maar gelijk met de deur in huis te vallen: ik wil 10 kilo afvallen.
Normaliter was ik nu zo'n beetje begonnen met hardlopen en op m'n eten gaan letten. Dat werkt altijd prima en dan pas ik in juli/augustus weer in maat 38.
Maar sinds vorige week zit mijn been in het gips. De verwachting is dat dit nog wel een week of 5/6 duurt. Ik ben bang dat ik niet gelijk kan gaan hardlopen zodra het gips eraf is. Al met al niet heel handig dus.
Wie heeft er de gouden tip om toch redelijk af te vallen zonder te sporten?
Alvast bedankt!
dinsdag 3 mei 2016 om 19:25
dinsdag 3 mei 2016 om 19:31
dinsdag 3 mei 2016 om 19:32
Als sporten lastig is, kijk dan eens wat wel lukt momenteel. Bewegingen met je armen en bovenlijf?
Daarbij denk ik dat voeding van grotere invloed is op het afvallen dan het sporten. Dus... minder snoepen, meer groente/fruit, wat kleinere porties.
Wat mij ook goed helpt is niet bij alle drie de maaltijden brood/pasta/rijst te eten. Ik neem als lunch vaak een salade. Bij het ontbijt muesli en bij het avondeten dan wel iets met koolhydraten.
Gekookt ei vult ook goed op brood.
Daarbij denk ik dat voeding van grotere invloed is op het afvallen dan het sporten. Dus... minder snoepen, meer groente/fruit, wat kleinere porties.
Wat mij ook goed helpt is niet bij alle drie de maaltijden brood/pasta/rijst te eten. Ik neem als lunch vaak een salade. Bij het ontbijt muesli en bij het avondeten dan wel iets met koolhydraten.
Gekookt ei vult ook goed op brood.
dinsdag 3 mei 2016 om 19:40
https://www.youtube.com/watch?v=D68luw_9yqo
Ik zag ooit een hele goeie serie maar die ben ik kwijt. Toen zijn voet genezen was leek hij wel een bodybuilder.
Ik zag ooit een hele goeie serie maar die ben ik kwijt. Toen zijn voet genezen was leek hij wel een bodybuilder.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
dinsdag 3 mei 2016 om 19:42
Opletten op het eten inderdaad. Bij mij was dat dus minder snaaien. Ging ook niet want kan niet lopen. Kwam alleen van de bank voor de wc en dat was het wel... Zo een 10 dagen. Daarna weer wat meer maar minimaal. In huis beetje hobbelen op krukken en leren lopen in de tuin. 3 maanden later niet aangekomen ofzo. Dus het is wel te doen.
dinsdag 3 mei 2016 om 19:43
dinsdag 3 mei 2016 om 19:59
En je valt dus jaarlijks 10 kg af in het voorjaar om ze er in de winter weer aan te eten, gezien je 'normaliter'? Dan lijkt het me een goed idee om de tijd die je nu over hebt omdat je niet kunt sporten te spenderen aan echt goed en gezond leren eten en koken, misschien dat je dan de winter wat beter door komt.
dinsdag 3 mei 2016 om 20:33
quote:Moosey schreef op 03 mei 2016 @ 19:59:
En je valt dus jaarlijks 10 kg af in het voorjaar om ze er in de winter weer aan te eten, gezien je 'normaliter'? Dan lijkt het me een goed idee om de tijd die je nu over hebt omdat je niet kunt sporten te spenderen aan echt goed en gezond leren eten en koken, misschien dat je dan de winter wat beter door komt.normaal is het een kilo of 4/5. Ik eet heel gezond maar ik ben niet dol op sporten. Daarnaast ben ik in december gestopt met roken en dat heeft me nogal wat extra kilo's opgeleverd
En je valt dus jaarlijks 10 kg af in het voorjaar om ze er in de winter weer aan te eten, gezien je 'normaliter'? Dan lijkt het me een goed idee om de tijd die je nu over hebt omdat je niet kunt sporten te spenderen aan echt goed en gezond leren eten en koken, misschien dat je dan de winter wat beter door komt.normaal is het een kilo of 4/5. Ik eet heel gezond maar ik ben niet dol op sporten. Daarnaast ben ik in december gestopt met roken en dat heeft me nogal wat extra kilo's opgeleverd
dinsdag 3 mei 2016 om 23:06
een aantal tips die ik je kan geven;
begin je dag met lauw water met een citroen uitgeperst,
drink de hele dag door water, probeer ongeveer 2 liter te drinken.
Als je thee gaat drinken, ga dan voor groene thee of andere kruidenthee.
verminder brood, eigenlijk liefst helemaal geen brood meer. eet havermout s'ochtends. je kunt tussendoor ook wasa crackers eten met 30+ kaas,
haal aardappelen, pasta uit je voedingspatroon. Eet als avondmaaltijd veel "gril" met rijke gevulde salades. met grill bedoel ik zalm, kipfilet of een steak.
Mijn moeder heeft dit gedaan en is in 3 maanden 15 kilo afgevallen. Ze heeft heel erg gelet op haar voeding en vooral dat het gezond is. En ja hoor ze is en blijft slank.
Veel succes.
begin je dag met lauw water met een citroen uitgeperst,
drink de hele dag door water, probeer ongeveer 2 liter te drinken.
Als je thee gaat drinken, ga dan voor groene thee of andere kruidenthee.
verminder brood, eigenlijk liefst helemaal geen brood meer. eet havermout s'ochtends. je kunt tussendoor ook wasa crackers eten met 30+ kaas,
haal aardappelen, pasta uit je voedingspatroon. Eet als avondmaaltijd veel "gril" met rijke gevulde salades. met grill bedoel ik zalm, kipfilet of een steak.
Mijn moeder heeft dit gedaan en is in 3 maanden 15 kilo afgevallen. Ze heeft heel erg gelet op haar voeding en vooral dat het gezond is. En ja hoor ze is en blijft slank.
Veel succes.
woensdag 4 mei 2016 om 10:02
quote:Eefje1979 schreef op 04 mei 2016 @ 07:49:
@RZM dus eigenlijk de koolhydraten eruit halen zoveel als mogelijk? Overdag is dat wel te doen, maar 's avonds lastig i.v.m. de kinderen.
Toen ik mijn trouwjurk dreigde te ontgroeien, heb ik het boek De Voedselzandloper gekocht.
Dat werkte voor mij heel goed en bijkomend voordeel was dat ik het idee had dat het ook een heel positief effect had op mijn darmstelsel. Misschien is dat iets?
Nadeel is wel dat je koken niet vervelend moet vinden, want je bent constant aan het snijden, wassen, vooraf weken, mengen etc. omdat het vaak met zo puur mogelijke ingredienten werkt. Ik volgde het ook niet helemaal, maar haalde er bepaalde dingen uit, zoals een paar keer per week een koolhydraatarme avondmaaltijd.
Tsja, dan weet ik natuurlijk nog niet of het te combineren valt met je kids en ook niet of het wel goed is voor het herstel van je botbreuk.
@RZM dus eigenlijk de koolhydraten eruit halen zoveel als mogelijk? Overdag is dat wel te doen, maar 's avonds lastig i.v.m. de kinderen.
Toen ik mijn trouwjurk dreigde te ontgroeien, heb ik het boek De Voedselzandloper gekocht.
Dat werkte voor mij heel goed en bijkomend voordeel was dat ik het idee had dat het ook een heel positief effect had op mijn darmstelsel. Misschien is dat iets?
Nadeel is wel dat je koken niet vervelend moet vinden, want je bent constant aan het snijden, wassen, vooraf weken, mengen etc. omdat het vaak met zo puur mogelijke ingredienten werkt. Ik volgde het ook niet helemaal, maar haalde er bepaalde dingen uit, zoals een paar keer per week een koolhydraatarme avondmaaltijd.
Tsja, dan weet ik natuurlijk nog niet of het te combineren valt met je kids en ook niet of het wel goed is voor het herstel van je botbreuk.
woensdag 4 mei 2016 om 10:51
Erg dom om brood uit je dieet te halen. Daar zit namelijk jodium in en dat heeft je lichaam echt nodig.
"Hoe krijg ik voldoende jodium binnen?
Jodium is een onmisbaar mineraal om je schildklier goed te laten werken. In Nederland en in veel andere landen zit jodium bijna niet in de grond. Daardoor zit het van nature in maar weinig producten. In Nederland was een jodiumtekort lange tijd een probleem. Daarom is na de Tweede Wereldoorlog ervoor gekozen om jodium toe te voegen aan keukenzout en bakkerszout. Sinds jodium in brood zit, komt de ziekte struma (of krop) in Nederland niet of nauwelijks meer voor. Bij kinderen kan een jodiumtekort leiden tot een groeiachterstand, verminderd leervermogen en dwerggroei.
De rol van brood
Bakkerszout bevat meer jodium dan keukenzout. Brood gebakken met gejodeerd bakkerszout is daardoor de belangrijkste bron van jodium in Nederland. 4 sneetjes brood met 1,2% bakkerszout bevatten bijna 100 microgram jodium. Dan heb je al een behoorlijk deel van de dagelijkse aanbeveling van 150 microgram binnen. Het is niet meer verplicht om brood te bakken met bakkerszout. Op het etiket van brood staat of het met bakkerszout gemaakt is.
Andere bronnen van jodium
Dezelfde hoeveelheid jodium als in 4 sneetjes brood kun je binnenkrijgen door het eten van:
?85 gram witvis (kabeljauw, koolvis, schelvis, rode mul)
?200 gram vette zeevis (haring, makreel, zalm)
?270 gram platvis (schol, tong, heilbot)
?6 gekookte eieren
?700 gram kaas
?9 glazen halfvolle melk (per glas 175 ml)
?3,5 kilo runderlappen
Dit rijtje geeft een beeld van de hoeveelheid jodium in andere producten. Natuurlijk eet je nooit 700 gram kaas op een dag of 3,5 kilo runderlappen, maar dit rijtje laat vooral zien dat het moeilijk is om iedere dag voldoende jodium binnen te krijgen als je geen brood eet. Bovendien zijn het allemaal dierlijke bronnen, daarom zijn het geen duurzame vervangers voor brood. Als je van alles wat eet heb je samen met je boterhammen genoeg jodium binnen.
Ook in zeewier zit jodium, maar de hoeveelheden variëren sterk. Het gebruik van kelptabletten (zeewiertabletten) wordt daarom afgeraden. Het jodiumgehalte van kelp is namelijk ook erg variabel, waardoor de tabletten te veel of te weinig jodium kunnen bevatten.
Krijg jij genoeg jodium binnen?
In 2014 heeft het RIVM bekeken of mensen in Nederland genoeg jodium binnenkrijgen. Over het algemeen krijgen de meeste genoeg binnen. Ze vonden 2 uitzonderingen:
?Mensen die weinig brood eten of die biologisch brood eten. Biologisch brood wordt vaak gebakken zonder bakkerszout en bevat daarom bijna geen jodium. Als je weinig brood of biologisch brood eet, let er dan op dat je jodium binnenkrijgt uit andere bronnen.
?Mensen die zelf brood bakken met gewoon keukenzout. Dit is simpel op te lossen door bakkerszout te gebruiken als je thuis brood bakt."
"Hoe krijg ik voldoende jodium binnen?
Jodium is een onmisbaar mineraal om je schildklier goed te laten werken. In Nederland en in veel andere landen zit jodium bijna niet in de grond. Daardoor zit het van nature in maar weinig producten. In Nederland was een jodiumtekort lange tijd een probleem. Daarom is na de Tweede Wereldoorlog ervoor gekozen om jodium toe te voegen aan keukenzout en bakkerszout. Sinds jodium in brood zit, komt de ziekte struma (of krop) in Nederland niet of nauwelijks meer voor. Bij kinderen kan een jodiumtekort leiden tot een groeiachterstand, verminderd leervermogen en dwerggroei.
De rol van brood
Bakkerszout bevat meer jodium dan keukenzout. Brood gebakken met gejodeerd bakkerszout is daardoor de belangrijkste bron van jodium in Nederland. 4 sneetjes brood met 1,2% bakkerszout bevatten bijna 100 microgram jodium. Dan heb je al een behoorlijk deel van de dagelijkse aanbeveling van 150 microgram binnen. Het is niet meer verplicht om brood te bakken met bakkerszout. Op het etiket van brood staat of het met bakkerszout gemaakt is.
Andere bronnen van jodium
Dezelfde hoeveelheid jodium als in 4 sneetjes brood kun je binnenkrijgen door het eten van:
?85 gram witvis (kabeljauw, koolvis, schelvis, rode mul)
?200 gram vette zeevis (haring, makreel, zalm)
?270 gram platvis (schol, tong, heilbot)
?6 gekookte eieren
?700 gram kaas
?9 glazen halfvolle melk (per glas 175 ml)
?3,5 kilo runderlappen
Dit rijtje geeft een beeld van de hoeveelheid jodium in andere producten. Natuurlijk eet je nooit 700 gram kaas op een dag of 3,5 kilo runderlappen, maar dit rijtje laat vooral zien dat het moeilijk is om iedere dag voldoende jodium binnen te krijgen als je geen brood eet. Bovendien zijn het allemaal dierlijke bronnen, daarom zijn het geen duurzame vervangers voor brood. Als je van alles wat eet heb je samen met je boterhammen genoeg jodium binnen.
Ook in zeewier zit jodium, maar de hoeveelheden variëren sterk. Het gebruik van kelptabletten (zeewiertabletten) wordt daarom afgeraden. Het jodiumgehalte van kelp is namelijk ook erg variabel, waardoor de tabletten te veel of te weinig jodium kunnen bevatten.
Krijg jij genoeg jodium binnen?
In 2014 heeft het RIVM bekeken of mensen in Nederland genoeg jodium binnenkrijgen. Over het algemeen krijgen de meeste genoeg binnen. Ze vonden 2 uitzonderingen:
?Mensen die weinig brood eten of die biologisch brood eten. Biologisch brood wordt vaak gebakken zonder bakkerszout en bevat daarom bijna geen jodium. Als je weinig brood of biologisch brood eet, let er dan op dat je jodium binnenkrijgt uit andere bronnen.
?Mensen die zelf brood bakken met gewoon keukenzout. Dit is simpel op te lossen door bakkerszout te gebruiken als je thuis brood bakt."
woensdag 4 mei 2016 om 10:55
quote:Rzm schreef op 03 mei 2016 @ 23:06:
een aantal tips die ik je kan geven;
begin je dag met lauw water met een citroen uitgeperst,
drink de hele dag door water, probeer ongeveer 2 liter te drinken.
Als je thee gaat drinken, ga dan voor groene thee of andere kruidenthee.
verminder brood, eigenlijk liefst helemaal geen brood meer. eet havermout s'ochtends. je kunt tussendoor ook wasa crackers eten met 30+ kaas,Wat is de logica hierachter? In brood en Wasa knäckebröd zitten dezelfde ingrediënten.
een aantal tips die ik je kan geven;
begin je dag met lauw water met een citroen uitgeperst,
drink de hele dag door water, probeer ongeveer 2 liter te drinken.
Als je thee gaat drinken, ga dan voor groene thee of andere kruidenthee.
verminder brood, eigenlijk liefst helemaal geen brood meer. eet havermout s'ochtends. je kunt tussendoor ook wasa crackers eten met 30+ kaas,Wat is de logica hierachter? In brood en Wasa knäckebröd zitten dezelfde ingrediënten.
